O que é importante dormir já foi mencionado no blog sobre a liberação do hormônios de crescimento,endorfina dentre outros.
O descanso não apenas entre as séries mas também o descanso de repouso total dos exercícios evita a síndrome de Overtraining(agressividade,perda de peso,stress,perda de apetite) o que pode ser prejudicial para seu desempenho no treinamento resistido onde muitas vezes pode ser UMA das causas do resultado não alcancado( a campeã para resultados não desejados continuam sendo: nutrição inadequada).
Arthur Jones, um autodidata criador do HIT(High Intensity Training) e conhecido por ter empregado esse treinamento aos bodybuilders, tinha publicado em um artigo como aumentar o tamanho do bíceps e tríces para 1,27cm em apenas um treinamento ou se não a passagem paga de volta a seu país ou cidade natal.
Era então que Jones recebia o culturista no aeroporto e já anotava as medidas que ele mesmo fazia com o braço do sujeito frio e sem estar inchado e nisso durante uma refeição farta o culturista e Jones discutiam sobre sua filosofia de treinamento curto e breve, após 1 hora de conversa Jones reservava o hotel para o culturista sabendo deste em um estado de overtraining e logo após 1 hora ele ligava para o hotel para reservar ao culturista um hotel para ele e que disso ele teria 3 dias para desfrutar do descanso,da alimentação,do mar e do ambiente local e de uma boa noite de sono lhe prometendo ainda os resultados em apenas 1 treino.
Artur Jones antes do treinamento mediu o braço do culturista e resultado:3 dias de sono e repouso forçado fizeram o braço do culturista crescer 1cm! Badabim badabom badabunn o sonho de todo culturista foi realizado, teste você mesmo em você avalie se você está em overtraining, meça seus resultados antes e depois, tire 3 dias até 4 dias de repouso de qualquer exercício(seja ele resistido seja ele aeróbio) e meça seu bíceps a porção interna e externa caso aumente 1cm isso é resultante de overtraining o que indica excesso de treino para pouco tempo de descanso.
Agora o treinamento de Arthur Jones na máquina nautilus que ele montava mais alguns exercícios, eram 10 exercícios de 1 séries de 8 a 12 repetições no treino de exaustão muscular a fim de exaurir todo glicogênio muscular,alguns chegavam a desmaiar ou vomitar nesse treino(até o próprio Arnold já experimentou isso), a partir do 5º exercício o individuo treinava sem descanso nenhum:
1-Máquina nautilus para extensão de perna
2-Máquina Nautilus para flexão de perna
3-Máquina Nautilus para Pull Over
4-Máquina Nautilus de remada
5-rosca direta com barra,seguida pela máquina Nautilus para bíceps(6) seguido por puxada na polia alta(7)
8-Desenvolvimento supino com barra,seguid direto para a máquina nautilus para tríceps(9) e seguido para mergulho em barra paralela
Após isso muitos culturistas nunca pediram mais outra série pois já no terceiro exercício já vomitavam , depois disso arthur explicava seu método e o culturista retornava ao hotel em uma noite de sono.
Então Arthur Jones pregava uma boa noite de sono e descanso de 3 dias seguidos por um treinamento intenso, então sugerem-se:
-6 horas de sono no mínimo podendo ser um bom sono reparador de até 9 horas
-cochilo de 15minutos pois sabe-se que aumenta as sinapses cerebrais e aumentam a produtividade no serviço e a plasticidade muscular
-nos dias de descanso evite qualquer sobrecarga no sistema musculoesquelético
-Após longos 6 meses de treinamento contínuo tire pelo menos 1 semana de folga do treinamento(evite qualquer treinamento),você irá voltar com muito mais intensidade e muito mais pique no treino
-O importante da hipertrofia é a intensidade e não o volume de seu treinamento 2 no máximo 3 séries de 8 a 12 repetições com a FADIGA MUSCULAR é o necessário para causar a microruptura de miofibrilas e consequntemente haver a hiperplasia(aumento de celulas da actina e miosina) e hipertrofia(aumento do trofismo do músculo).
Como Big Ron ''Todo mundo quer ser grande mas nem todo mundo quer levantar grandes pesos'' o que reforça o que o querido Prof.Cesar falou ''A carga é um santo remédio para o músculo'' e como o Fernando Marques fala ''Para a depletação total do glicogênio'', carga,amplitude de movimento e execução correta do exercício?Subjetivo demais!
Livre-se da barreira mental de sua mente que não consegue SIM VOCÊ PODE,acrescente novos pesos,aumente sua intensidade e diminua seu volume de treinamento!
Se alimente constantemente no pós treino,pré-treino e nos períodos de descanso, lembra que um dia tem 24 horas você só precisa de 40minutos para fazer um treino contra a resistência de alta intensidade e tem o resto das 23horas e 20minutos livres para fazer o que quiser(tire 8horas de seus serviço mais 2 horas de trânsito) dá mais ou menos 13horas e 20minutos para você SE ALIMENTAR,SUPLEMENTAR(COMPLEMENTAR A REFEIÇÃO),DESCANSAR E DORMIR!
O resto depende de você caro leitor,de sua disciplina para o treino,alimentação e descanso!Quem quer faz a hora não espera acontecer!!
NUNCA DORMIR E DESCANSAR FOI TÃO BOM ASSIM!
abraços para vocês e bons treinos com muito sono e saúde claro!!
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