Atividade física como muitos devem estar cansados de saber provoca uma melhora na qualidade de vida além d e inúmeros beneficios sejam eles para o coração,pulmão,sangue,melhora da pressão,do humor,músculos mais bem trabalhados(musculação) e mais sadios além de um bem estar geral, não é a toa que nós da área da saúde cansamos de falar que a prática de uma atividade física com uma boa alimentação favorecem a qualidade de vida, como na teoria tudo é lindo maravilhoso na prática porém vemos coisas erradas, neste post estarei abordando 2 sugestões e muitas vezes acompanhada na ficha de exercício(planilha),a atividade física pode ser tanto para o objetivo de perder peso ou fazer um ganho de massa magra(famosa hipertrofia muscular desejada pelos praticantes de musculação),automaticamente a atividade física vai causar uma melhora no condicionamento físico e simplismente subtituir as fibras musculares microscopicamente lesadas por outras bem mais fortes e mais inchadas,esqueçe que tem um treinamento específico para definição muscular que 3 séries de 10 cresce e 4 séries de 15 irá definir, o que muda mesmo é a dieta,irei falar sobre tanto como obesidade como o ganho de massa magra(ou massa muscular,famoso hipertrofia muscular) alguns erros cometidos tanto para a perda de peso quanto para o ganho de massa magra.
Perda de peso:é muito comum observarmos nas academias ou em parques os ´´gordinhos´´ nas esteiras,aulas de ginásticas localizadas,spinning,cardio boxe e na sala de musculação(não tenho nada contra os gordinhos acho uma etapa cumprida e ótima atitude de que eles queiram praticar atividade física) aí vem uma série de erros:
1-eles acham que quanto mais tempo ficarem correndo que nem uns loucos na academia mais gordura eles irão queimar o que é totalmente errado pois já se sabe que dependendo da intensidade e duração do exercício há a bioenergética envolvida que conforme aumentamos a nossa intensidade e duração sabe que aminoácidos(proteínas) serão queimados(ultima escala da bioenergética ilustrada no livro nutrição Esportiva de Marcia Daskal e Juliane Ribeiro,2008)
2-a frequência tambêm é uma discussao que ainda está para se definir,a OMS define que para ser saudável devemos praticar 3 vezes por semana atividade física por 30min porém,não irá adiantar primeiramente correr no parque em um sábado ou domingo e quando tiver sol ou apenas no futebol de sabado ou domingo com os amigos,além de ter um grande risco de lesão muitas pessoas não se aquecem,alongam antes e depois e ainda acham que irão perder peso, eu lhes digo que a frequência é um fator que se conta muito na perda de peso ou seja não adianta você praticar 2x por semana academia ou correr no parque apenas 30min apenas 2 vezes por semana o corpo precisa estar moderadamente ativo ou ativo para fazer mais de 10.000 passos semanais o que inclui aumento na frequência de realizar atividades físicas.
3-Não se alimentar após atividade física: esse é um erro crucial pois o nosso corpo depois de 15 minutos ou dependendo da intensidade do exercicio pede e necessita de nutrientes é ai que abre a famosa janela de oportunidade onde tudo que vc come irá se transformar em músculo,porém na quantidade certa,caso os ´´gordinhos´´não comam nada até 2horas o próprio corpo pegará MUSCULO e se alimentará dele para manter o corpo em equilíbrio e não GORDURA como muitos pensam,e GORDURA demora para queimar pois ela é mantêm a temperatura corporal e além disso ela é hidrofóbica ou seja na camada lipidica há 2 moleculas ma de lipidio(gordura) e outra de proteína onde uma é dificil de ser desmanchada na agua e outra é facilmente desmanchada na água respectivamente então não acreditem que se sua perde gordura pois no suor se elimina sódio,potássio e água do corpo Não GORDURA!
4-Se alguns não se alimentam outros se alimentam mas do que?Açaí,sorvetes,chocolates e assim vai, o açaí é um ótimo antioxidantes evitando radicais livres porém se alimentar de açaí chocolates,frituras,sorvetes não vai fazer com que percam peso.
5-Erro de acharem que Musculação não queima calorias e corrida com uma frequência cardíaca de 180bpm queima,ERRADO e um ERRO BEM GRANDE a musculação como muitos pensam ERRADO faz queimar 35kcal no REPOUSO enquanto a CORRIDA queima 10kcal NA ATIVIDADE FÍSICA portanto esquece corrida,esteira,aulas de ginásticas localizadas achando que vai perder gordura naqueles lugares específicos, mais um motivo para perder peso e praticar musculação!
6-A famosa frase de um churrasco,pizzada ou festas no domingo ´´vou comer este doce/bolo/sorvete/pizza porém vou me empaturrar pois vou queimar tudo na segunda feira na academia na aula de ginástica localizada´´,GENTE QUE IGNORÂNCIA É ESSA?Pegamos como exemplo 1 fatia de pizza mais comida:Muzzarela para gastá-la precisamos de 30min de alpinismo ou tomamos como outro exemplo pizza mais preferida e comida:portuguesa, 1 fatia necesita de 1hora de tênis, suponhamos que na pizzada uma pessoa normalmente coma 7,8pedaços(o que muitas vezes é normal podendo ser para mais ou as vezes para menos,mas geralmente vamos adotar como média) se 1 pedaço gasta 1hora de tênis(60min) entao 8 pedaços irão gastar 480min(80h o que equivale mais ou menos 3horas e meia) e nisso TEM QUE GASTAR NO DIA NÃO ADIANTA GASTAR 3 HORAS SEMANAIS E NA SOCIEDADE PREGUIÇOSA QUE DIZ NÃO TER TEMPO PARA NADA QUEM SE HABILITA FAZER 3 HORAS E MEIA DE ATIVIDADE FÍSICA INTENSA??VAMOS PESSOAL,ACORDAAA CONHECIMENTO É PODER!
7-Caminhar na esteira ou fazer caminhada em velocidade super baixa ou seja andando achando que está queimando calorias,pessoal esse é um erro gravíssimo nada contra a caminhada porém estudos de Jo´se Maria Santarem indicam que exercícios como natação,esteira,caminhada apenas preservam a FLEXIBILIDADE enquanto a musculação promove RESISTÊNCIA E FORÇA MUSCULAR ou seja não adiantará de nada colocar 30min na esteira e andar numa velocidade de 4km/h!
8-NÃO TEM SEGREDO SE QUISER PERDER PESO TEM QUE INGERIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA MESMO COM ATIVIDADES FÍSICAS E NADA MELHOR QUE UM NUTRICIONISTA PARA FAZER ESTA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!
Agora vou falar sobre o ganho de massa magra e os erros:
1-Quanto mais exercícios melhor,ERRADO repito que atividades acima de 50min provocam o catabolismo muscular que faz com que a energia para fazer atividade fisica seja obtida do músculo.
2-Fazer mais de 4 exercícios para grandes grupos musculares e pequenos, gente vc realizar Peck-Deck,Supino,Crucifixo,cross-over,supino inclinado,pull over,triceps pulley,triceps testatriceps corda,triceps no banco,triceps elevação unilateral gente todos este grupos como o peito triceps irão ser ativados então esqueça quanto mais melhor!
3-Descanso entre as séries incorretos:verificamos na academia muita gente fazendo o exercício depois quando termina a 1ª série faz social na academia conversando com todo mundo,fica 5minutos descansando para fazer a 2ªsérie,para um bom descanso entre as séries e realmente ocorrer a sobrecarga muscular fazendo com que há microlesões é de 30 segundos no máximo 1 minuto!
4-Não comer antes ou depois do treino musculação,Musculação é 20% treino,70% nutrição e 10% descanso ou seja se não comer direito uma boa quantidade de PRO,CHO,GOR e vitaminas e sais minerais ou seja não irá conseguir aumentar de carga,mudar de treino e ganhar peso se não seguir uma boa nutrição!
5-Ir treinar de ressaca, isto é uma as piores coisas a se fazer pois quando se bebe álcool ele tem a tendência causar desidratação e nisso os musculos ficam secos e além de ter catabolismo muscular é evidente a diminuição da força muscular então evite álcool,há meios de divertir sem o álcool acredite!
6-Uso de drogas também provoca catabolismo muscular o que faz com que há perda de musculo e consequente será impossível o ganho de peso.
7-Forma de execução do exercício incorreto:uma boa combinação para ganhar musculos além da alimentação eu creio é uma boa amplitude de movimento com que recrute o músculo ao máximo e faça que na fase de descida(excêntrica) seja de 3 até 4s,muitas pessoas priorizam carga eu tambéma credito que quanto mais carga mais glicogênio e maior se´ra a sobrecarga e microlesões que acarretam no processo de hiperplasia e hipertrofia,então faça um movimento de forma correta,não compense( ex:na rosca direta não extensione muito sua coluna pois pode provocar lesoes por OVERUSE) carga será secundário a isso por exemplo se vc faz 30kg de cada lado na rosca direta e faz um movimento compelto sem compensar ótimo vá fazendo a medida que ficar leve vá aumentando a carga mas NÃO SE ESQUEÇA DE REALIZAR MOVIMENTO CORRETO!
8-colocar carga absurda levantar peso e depois dar alguma distensão ou ruptura,sem comentários.
9-Hidratação, tomar água durante o treino além de manter o musculo hidratado, beber agua durante os treinos além de evitar caimbra e cansaço muscular libera o GH hormonio de crescimento que faça com que há aumento da massa muscular!
Não tem erro também QUER GANHAR PESO?PROCURE UM NUTRICIONISTA E INGIRA MAIS CALORIAS DO QUE SE GASTA OU SEJA FAÇA QUE NEM O CUTLER FALOU TREINE MAIS,COMA MAIS E DESCANSE MAIS.
no mais isso!
boa semana e muiiiiitaaa saúde para vocês!
quinta-feira, 30 de julho de 2009
Carboidrato engorda?
Aí vai mais um post no qual muitas pessoas lêem em revistas desinformadas com a nutrição e ouvem de outras pessoas acreditando nestas besteiras.
Resposta:carboidrato NÃO ENGORDA,porém o que ENGORDA é o EXCESSO DE CARBOIDRATOS PRESENTES NA INGESTÃO ALIMENTAR!
Não caros leitores não devemos cortar por total o carboidrato pois eles representam uma importância na dieta como fornecedor de energia para evitar a hipoglicemia,manutenção adequada do cérebro e combustão de gorduras(queima das gorduras), os carboidratos devem fazer parte de 55% até 60% da ingestão alimentar, sendo divididos em 2 grupos:
Carboidratos simples:Os carboidratos simples são encontrados no açúcar refinado, no mel, nos doces (sorvetes, chocolates, bolos, balas,pizza etc...) e no leite (lactose).Sendo absorvidos rapidamente pelo nosso organismo devem ser evitados, pois desestabilizam a taxa de açúcar no sangue, requerem a presença de insulina, imediatamente e, por isso, fornecem "picos" de energia, nestes picos de energia é fornecidos até por no máximo 1hora até 2 horas fazendo com que a taxa de insulina caia e que a pessoa sinta fome de novo. A ingestão de carboidratos simples no cotidiano tem sido cada vez mais empregado justamente por além de serem alimentos de extrema rapidez de preparo,e até virem prontas muitas vezes é muito mais fácil(para os preguiçosos que não gostam de preparar uma comida ou lanche seja em casa seja no trabalho), essa ingestão desses carboidratos como as comidas industrializadas como os chocolates,bolos confeitados em padarias,sonhos,balas,pizza fazem com que há uma deficiência no cromo(vitamina presente em nosso corpo que em sua falta pode causar patologias cardíacas,porque causa aumento no mau colesterol VLDL e diminuição do bom colesterol HDL causando Hipertensão Arterial Sistêmicas(HAS),arritmias cardíacas e obesidade.Para os praticantes de atividade física ingira uma boa quantidade de carboidrato antes do treino para evitar a hipoglicemia e o catabolismo muscular caso ultrapassar o treinamento de longa duração seja ele aeróbio(corrida,esteira,bike) ou anaeróbio(musculação,ingerir até uma quantidade a mais pois é um exercício que se for de cargas elevadas causa hipoglicemia).
Carboidratos complexos:Os carboidratos complexos (ou compostos), formados pela união de várias moléculas chamadas de polissacarídeos, não se transformam em açúcar com tanta rapidez.Passam gradativamente para o interior das células, mantendo o nível de glicose estável. As principais fontes de carboidratos complexos são as frutas, verduras, amidos, arroz e massas.
estes portanto principalmente fruta,arroz,massa devem tomar um cuidado ao ingerir pois também muitas pessoas sabem que o arroz,massa e fruta contém além de uma boa quantidade de carboidrato,vitaminas e alguns aminoácidos(que formam a proteína).Exatamente nos carboidratos simples é comum também encotrarmos pessoas se alimentando desses carboidratos complexos,como mencionado novamente a ingesta de carboidratos é maior que o gasto calórico diário, o armazenamento do nutriente acontece sob a forma de gordura corporal, para ser utilizado novamente como energia (glicose) quando for necessário(e se for necessário,portanto quem pratica atividade física de uma frequência de 5x por semana de 30até 60min tudo bem caso seja sedentário ao extremo esqueça).
Para a manutenção da saúde, todos os nutrientes devem estar presentes de forma equilibrada na dieta e se for o caso de emagrecimento/perda de gordura corporal, esse nutriente não deve ser excluído, pois nosso metabolismo necessita dele para queimar gorduras, assim como para prevenção de massa muscular.
Não havendo reservas de glicogênio no músculo para fornecimento de glicose e fabricação de energia (ATP), os aminoácidos lencina, isolencina e valina fornecerão essa glicose (aminos BCAA) retirada portanto da massa corporal magra (músculos) ou seja além de catabolismo ocorre a sarcopenia no qual faz a substituição da massa magra pela massa gorda,ese processo é normal no envelhecimento portanto não é normal pessoas com 30 anos,40 anos terem sarcopenia cedo pois a sarcopenia é um processo de envelhecimento portanto vc irá favrecer ao envelhecimento do músculo e de suas células fazendo assim com que fique de aspecto mais velho!
O que você prefere ser considerado um velho barrigudo,uma tia acabada ouda jovem guarda causada por um bom consumo dos carboidratos??Prefere viver em um aparelho de respirador aritifical por causa da obesidade e tomar diuréticos e anti-hipertesivos pelo resto da sua vida por ter uma má alimentação ou ficar saudável praticar atividade física(mais de 4 vezes por semana)?
pensem bem galera as vezes vale a pena ficar ingerindo todo dia chocolate,coca e doces após o almoço para mais tarde após alguns anos vc adquirir diabetes,hipertensao,patologia cardíaca,dores na articulações,osteoporose precoce e outros problemas relacionados a má alimentação??
se cuidem galera boa semana,bom treinoo com muiiitaaa saúuuudeee
Resposta:carboidrato NÃO ENGORDA,porém o que ENGORDA é o EXCESSO DE CARBOIDRATOS PRESENTES NA INGESTÃO ALIMENTAR!
Não caros leitores não devemos cortar por total o carboidrato pois eles representam uma importância na dieta como fornecedor de energia para evitar a hipoglicemia,manutenção adequada do cérebro e combustão de gorduras(queima das gorduras), os carboidratos devem fazer parte de 55% até 60% da ingestão alimentar, sendo divididos em 2 grupos:
Carboidratos simples:Os carboidratos simples são encontrados no açúcar refinado, no mel, nos doces (sorvetes, chocolates, bolos, balas,pizza etc...) e no leite (lactose).Sendo absorvidos rapidamente pelo nosso organismo devem ser evitados, pois desestabilizam a taxa de açúcar no sangue, requerem a presença de insulina, imediatamente e, por isso, fornecem "picos" de energia, nestes picos de energia é fornecidos até por no máximo 1hora até 2 horas fazendo com que a taxa de insulina caia e que a pessoa sinta fome de novo. A ingestão de carboidratos simples no cotidiano tem sido cada vez mais empregado justamente por além de serem alimentos de extrema rapidez de preparo,e até virem prontas muitas vezes é muito mais fácil(para os preguiçosos que não gostam de preparar uma comida ou lanche seja em casa seja no trabalho), essa ingestão desses carboidratos como as comidas industrializadas como os chocolates,bolos confeitados em padarias,sonhos,balas,pizza fazem com que há uma deficiência no cromo(vitamina presente em nosso corpo que em sua falta pode causar patologias cardíacas,porque causa aumento no mau colesterol VLDL e diminuição do bom colesterol HDL causando Hipertensão Arterial Sistêmicas(HAS),arritmias cardíacas e obesidade.Para os praticantes de atividade física ingira uma boa quantidade de carboidrato antes do treino para evitar a hipoglicemia e o catabolismo muscular caso ultrapassar o treinamento de longa duração seja ele aeróbio(corrida,esteira,bike) ou anaeróbio(musculação,ingerir até uma quantidade a mais pois é um exercício que se for de cargas elevadas causa hipoglicemia).
Carboidratos complexos:Os carboidratos complexos (ou compostos), formados pela união de várias moléculas chamadas de polissacarídeos, não se transformam em açúcar com tanta rapidez.Passam gradativamente para o interior das células, mantendo o nível de glicose estável. As principais fontes de carboidratos complexos são as frutas, verduras, amidos, arroz e massas.
estes portanto principalmente fruta,arroz,massa devem tomar um cuidado ao ingerir pois também muitas pessoas sabem que o arroz,massa e fruta contém além de uma boa quantidade de carboidrato,vitaminas e alguns aminoácidos(que formam a proteína).Exatamente nos carboidratos simples é comum também encotrarmos pessoas se alimentando desses carboidratos complexos,como mencionado novamente a ingesta de carboidratos é maior que o gasto calórico diário, o armazenamento do nutriente acontece sob a forma de gordura corporal, para ser utilizado novamente como energia (glicose) quando for necessário(e se for necessário,portanto quem pratica atividade física de uma frequência de 5x por semana de 30até 60min tudo bem caso seja sedentário ao extremo esqueça).
Para a manutenção da saúde, todos os nutrientes devem estar presentes de forma equilibrada na dieta e se for o caso de emagrecimento/perda de gordura corporal, esse nutriente não deve ser excluído, pois nosso metabolismo necessita dele para queimar gorduras, assim como para prevenção de massa muscular.
Não havendo reservas de glicogênio no músculo para fornecimento de glicose e fabricação de energia (ATP), os aminoácidos lencina, isolencina e valina fornecerão essa glicose (aminos BCAA) retirada portanto da massa corporal magra (músculos) ou seja além de catabolismo ocorre a sarcopenia no qual faz a substituição da massa magra pela massa gorda,ese processo é normal no envelhecimento portanto não é normal pessoas com 30 anos,40 anos terem sarcopenia cedo pois a sarcopenia é um processo de envelhecimento portanto vc irá favrecer ao envelhecimento do músculo e de suas células fazendo assim com que fique de aspecto mais velho!
O que você prefere ser considerado um velho barrigudo,uma tia acabada ouda jovem guarda causada por um bom consumo dos carboidratos??Prefere viver em um aparelho de respirador aritifical por causa da obesidade e tomar diuréticos e anti-hipertesivos pelo resto da sua vida por ter uma má alimentação ou ficar saudável praticar atividade física(mais de 4 vezes por semana)?
pensem bem galera as vezes vale a pena ficar ingerindo todo dia chocolate,coca e doces após o almoço para mais tarde após alguns anos vc adquirir diabetes,hipertensao,patologia cardíaca,dores na articulações,osteoporose precoce e outros problemas relacionados a má alimentação??
se cuidem galera boa semana,bom treinoo com muiiitaaa saúuuudeee
terça-feira, 28 de julho de 2009
A Importância da nutrição(alimentação) na saúde
Há muito tempo atrás Hipócrates o pai da Medicina empregou uma frase ´´Faça do teu alimento o teu remédio´´ e nisso foi-se difundindo e estudando até os periodos atuais da importância da alimentação na nossa vida, a alimentação pode ser para vários fins tais como:ganhar peso,perder peso,manter peso,melhorar em algum rendimento esportivo(é aí que entra a nutrição esportiva),melhorar o sistema imunológico evitando gripes e resfriados,dar energia para se mantermos ativos para poder trabalhar,estudar e se movimentar,manter a homeostase enfim nos manter vivos.
O que atualmente vem contrariando frase de hipócrates é que o remédio que é o alimento fez com que o remédio fosse produzido em pó,capsula,pílulas ´´contendo´´ os alimentos e vitaminas essencias para o dia-a-dia e nisso muitas pessoas acreditam que tomando complexo vitamínicos,suplementos alimentares(no caso de praticantes d atividades físicas) e as vezes até inibidores de fome ou substituidores de refeição irão perder peso,que é uma ignorância total primeiro por acreditarem fielmente ao produto segundo porque não tem capacidade ou competência de pesquisar sobre alimentação e seus benefícios,já tem muitos sites relacionados sobre a alimentação e a boa saúde,jornais,revistas falando da boa importancia de uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas que todo mundo está cansado de ouvir e ler porém não custa nada escrever mais uma vez sobre a importância do alimento na saúde.
Muitas pessoas erroneamente acham que conforme envelhecemos os processos fisiológicos do envelhecimento naturalmente ocorrem porém o erro está em que as pessoas afirmar que nosso aparelho digestivo diminui ou seja a capacidade de absorver melhores os alimentos diminuem o que muitas vezes não passa de um mito, o Dr.Wilson Jacob Filho afirma em seu artigo que ´´se conserguirmos evitar o aparecimento de doenças importantes ou se cuidarmos delas com eficiência, provavelmente teremos um organismo saudável em qualquer idade, o que inclui um aparelho digestivo com plena capacidade de trabalho. Isto significa dizer que este conjunto de órgãos pode e deve ser bem cuidado para poder exercer plenamente suas funções durante a vida toda´´
Quando eu creio de que a saúde começa pela boca logo tem um sentido ambíguo onde podemos pensar que a´saúde começa em se tratando dos dentes ou a saúde começa pelo o que ingerimos sendo as 2 opções viáveis, os dentes são responsáveis pela mastigação dos alimentos no qual vai fazer com que trituramos e cortamos os alimentos para que virem pequenos pedaços para facilitar a digestão,o processo da mastigação também é importante pois faz com que o sistema digestivo produza suco gástrico para que possa absorver bem os alimentos por isso a imporância de se mastigar 23 até 30 vezes para que o processo de digestão não se atrapalhe e fique lentificado.O constante stress ocupacional,uso de drogas legais(tabaco e álcool) e ilegais(maconha,cocaína,heroína,etc) e até medicamentos em excesso como analgésicos(comprimidos para melhorar dor de cabeça,febre e etc) tudo isso a longo prazo e as vees até longos períodos de jejum provocam as úlceras e gastrites, mais uma vez Dr.Wilson afirma que:
´´Quem cultivar bons hábitos alimentares e intestinais, "educando" seu aparelho digestivo a funcionar regularmente, terá este conforto durante, provavelmente, a vida toda. Para isso é necessário uma certa regularidade alimentar (tipo de alimentos, quantidade e horários) e um respeito ao hábito intestinal, permitindo que haja a evacuação quando for necessário e não apenas quando nos for socialmente possível´´, por isso a importância de consumir fibras(presentes em aveias,cereais integrais) para manter o peristaltismo do intestino para melhorar a evacuação não aqueles produtos como activia(pelo amor de deus não estou falando nada contra,activia é bom,muito gostoso,saboroso e nutritivo,porém o que a propaganda cita é de que se tomar activia todos os dias vc vai ter um bom funcionamento do organismo o que até eles citam na propaganda mantenham uma atividade física e uma boa alimentação mas não falam que isso melhora o peristaltismo)
Ae irá os grupos importantes que obrigatoriamente tem que ir nas suas refeições sejam elas café da manhã,lanche da manhã,almoço,lanche da tarde,jantar e ceia.
Carboidratos(CHO ou hidratos de carbono): são importantes para dar energia ao nosso corpo contém amido e açúcares sendo encontrados no arroz branco,bolachas,pçao branco,massas,cereais não integrais,farinháceos é importante consumi-lo para evitar a hipoglicemia e manter nosso corpo em equilíbrio,porém se consumido em excesso pois o excedente de CHO é armazenado em forma de gordura
Proteínas(PRO): são o melhor exemplo de matéria prima para a constituição das nossas estruturas. Praticamente todos os nossos tecidos dependem da existência de uma adequada matriz protéica. Mesmo no sangue, temos uma grande quantidade de proteínas circulantes que são fundamentais a inúmeras funções. Os anticorpos, por exemplo, que nos defendem dos agentes agressivos, são proteínas especificamente fabricadas para cada tipo de atuação. Para manter sua produção adequada, necessitamos ingerir estas substâncias cotidianamente, em especial aquelas conhecidas como "de alto valor biológico". Suas melhores fontes são os produtos de origem animal (carnes, ovos, leite) e devem se responsabilizar por pelo menos um terço da nossa dieta diária. A proteína é importante tambpem para o processo da reparação e construção muscular,ela é a nossa massa que fixa o tijolo
Gorduras(GOR): exercem funções muito mais importantes do que pensamos. Todas as membranas do nosso corpo são compostas de derivados de gordura. Mesmo aquela depositada na pele tem a importante função de proteger-nos contra a perda de calor. Não pode, porém, ser excessiva. Com o envelhecimento, já ocorre naturalmente um aumento do tecido gorduroso. Se contribuirmos para que este acúmulo seja exagerado, certamente teremos todos os prejuízos da obesidade que, além da questão estética, também é muito importante em todas as doenças do aparelho circulatório e das articulações. Prefira as gorduras saturadas de origem vegetal e evitar as derivadas da carne,como as frutas secas que são amendoas,castanha do pará,castanha de caju e usar numa proporção em torno de 20% do total da dieta.As gordura são importantes também para fornecerem energia durante atividade física (148ATP para 60ATP de glicose) evitando assim que haja o desgaste físico.
Vitaminas e sais minerais:Importantes para que mantenha o corpo equilibrado e com todos nutrientes, para se ter uma noção do tamanho da importancia da proteína é que a deficiência do Cromo(Cr) provocada pelos carboidratos simples fazem com que o organismo sempre tenha vontade por comidas gordurosas(sorvetes,comidas industrializadas e doces),O cromo é importante na manutenção da glicemia. Diversos estudos mostram a importância do cromo tanto no controle do diabetes quanto no controle da hipoglicemia. O cromo normaliza as taxas da insulina no sangue. Ele faz parte do fator de tolerância à glicose que auxilia no transporte plasmático da insulina, permitindo a sua melhor fixação nos receptores celulares da insulina, facilitando a sua ação. No hipoglicêmico, o cromo auxilia a normalização das taxas de insulina e glicose no plasma aliviando os sintomas da hipoglicemia.
Vários estudos têm evidenciado uma deficiência em cromo nos países industrializados. O consumo de alimentos refinados, principalmente de açúcar, agrava essa deficiência, pois além de apresentarem um teor muito baixo em cromo aumentam o consumo e as perdas do organismo.
Durante os períodos de stress físico, o organismo aumenta a excreção urinária de cromo , contribuindo para criar ou agravar a deficiência em cromo . O diabético insulino dependente tem uma excreção de cromo três vezes maior que o indivíduo normal.
A deficiência de cromo é associada ao aumento das patologias cardíacas, pois causa aumento do colesterol e diminuição do HDL-colesterol, hipertensão arterial, arritmias e obesidade.
No homem a deficiência de cromo causa diminuição do número de espermatozóides e da fertilidade.
A deficiência grave de cromo causa neuropatia periférica e encefalopatia.
A falta de ferro está ligada à anemia
A falta de manganês causam: perda de peso, fadiga, falta de resistência física, lento crescimento das unhas e dos cabelos, tom levemente avermelhado dos cabelos, metabolismo dos ossos e das cartilagens prejudicado, dermatite fugaz, alteração da tolerância à glicose e alteração da síntese de insulina(Diabetes), redução da fertilidade, reações alérgicas e inflamatórias aumentadas. A deficiência de manganês parece aumentar a susceptibilidade do organismo às crises convulsivas.
A deficiência de magnésio pode causar alterações da personalidade como: ansiedade, irritabilidade, emotividade excessiva, quadros depressivos e agitação. Na infância pode causar hiperatividade. Além dessas alterações pode causar perda de apetite, azia, náuseas, vômitos, cansaço matinal, fadiga, fraqueza muscular, cãibras, tremores, e alteração do sistema nervoso central.
A falta de magnésio aumenta o tônus vascular agravando quadros de hipertensão arterial. Vários estudos evidenciam uma correlação importante entre diminuição do magnésio no organismo e aumento das patologias cardíacas como infarto do miocárdio e arritmias. A deficiência de magnésio provoca aumento da agregação plaquetária, aumento do colesterol e dos triglicérides.
O magnésio é indispensável a fixação de cálcio nos ossos, podendo causar ou agravar quadros de osteopenia e osteoporose no adulto e dificultar a calcificação correta dos ossos na infância e adolescência.
espero que todos agora saibam a importância de uma nutrição(alimentação) boa e balanceada, lembre-se que tudo está liberado,mas tudo em excesso faz mal portanto pratique saúde:se alimente direito e faça atividades físicas
no mais isso
Bom treino,bom descanso e muiiiiiiiiiiitaaaaaaaaaaaaa saúde
O que atualmente vem contrariando frase de hipócrates é que o remédio que é o alimento fez com que o remédio fosse produzido em pó,capsula,pílulas ´´contendo´´ os alimentos e vitaminas essencias para o dia-a-dia e nisso muitas pessoas acreditam que tomando complexo vitamínicos,suplementos alimentares(no caso de praticantes d atividades físicas) e as vezes até inibidores de fome ou substituidores de refeição irão perder peso,que é uma ignorância total primeiro por acreditarem fielmente ao produto segundo porque não tem capacidade ou competência de pesquisar sobre alimentação e seus benefícios,já tem muitos sites relacionados sobre a alimentação e a boa saúde,jornais,revistas falando da boa importancia de uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas que todo mundo está cansado de ouvir e ler porém não custa nada escrever mais uma vez sobre a importância do alimento na saúde.
Muitas pessoas erroneamente acham que conforme envelhecemos os processos fisiológicos do envelhecimento naturalmente ocorrem porém o erro está em que as pessoas afirmar que nosso aparelho digestivo diminui ou seja a capacidade de absorver melhores os alimentos diminuem o que muitas vezes não passa de um mito, o Dr.Wilson Jacob Filho afirma em seu artigo que ´´se conserguirmos evitar o aparecimento de doenças importantes ou se cuidarmos delas com eficiência, provavelmente teremos um organismo saudável em qualquer idade, o que inclui um aparelho digestivo com plena capacidade de trabalho. Isto significa dizer que este conjunto de órgãos pode e deve ser bem cuidado para poder exercer plenamente suas funções durante a vida toda´´
Quando eu creio de que a saúde começa pela boca logo tem um sentido ambíguo onde podemos pensar que a´saúde começa em se tratando dos dentes ou a saúde começa pelo o que ingerimos sendo as 2 opções viáveis, os dentes são responsáveis pela mastigação dos alimentos no qual vai fazer com que trituramos e cortamos os alimentos para que virem pequenos pedaços para facilitar a digestão,o processo da mastigação também é importante pois faz com que o sistema digestivo produza suco gástrico para que possa absorver bem os alimentos por isso a imporância de se mastigar 23 até 30 vezes para que o processo de digestão não se atrapalhe e fique lentificado.O constante stress ocupacional,uso de drogas legais(tabaco e álcool) e ilegais(maconha,cocaína,heroína,etc) e até medicamentos em excesso como analgésicos(comprimidos para melhorar dor de cabeça,febre e etc) tudo isso a longo prazo e as vees até longos períodos de jejum provocam as úlceras e gastrites, mais uma vez Dr.Wilson afirma que:
´´Quem cultivar bons hábitos alimentares e intestinais, "educando" seu aparelho digestivo a funcionar regularmente, terá este conforto durante, provavelmente, a vida toda. Para isso é necessário uma certa regularidade alimentar (tipo de alimentos, quantidade e horários) e um respeito ao hábito intestinal, permitindo que haja a evacuação quando for necessário e não apenas quando nos for socialmente possível´´, por isso a importância de consumir fibras(presentes em aveias,cereais integrais) para manter o peristaltismo do intestino para melhorar a evacuação não aqueles produtos como activia(pelo amor de deus não estou falando nada contra,activia é bom,muito gostoso,saboroso e nutritivo,porém o que a propaganda cita é de que se tomar activia todos os dias vc vai ter um bom funcionamento do organismo o que até eles citam na propaganda mantenham uma atividade física e uma boa alimentação mas não falam que isso melhora o peristaltismo)
Ae irá os grupos importantes que obrigatoriamente tem que ir nas suas refeições sejam elas café da manhã,lanche da manhã,almoço,lanche da tarde,jantar e ceia.
Carboidratos(CHO ou hidratos de carbono): são importantes para dar energia ao nosso corpo contém amido e açúcares sendo encontrados no arroz branco,bolachas,pçao branco,massas,cereais não integrais,farinháceos é importante consumi-lo para evitar a hipoglicemia e manter nosso corpo em equilíbrio,porém se consumido em excesso pois o excedente de CHO é armazenado em forma de gordura
Proteínas(PRO): são o melhor exemplo de matéria prima para a constituição das nossas estruturas. Praticamente todos os nossos tecidos dependem da existência de uma adequada matriz protéica. Mesmo no sangue, temos uma grande quantidade de proteínas circulantes que são fundamentais a inúmeras funções. Os anticorpos, por exemplo, que nos defendem dos agentes agressivos, são proteínas especificamente fabricadas para cada tipo de atuação. Para manter sua produção adequada, necessitamos ingerir estas substâncias cotidianamente, em especial aquelas conhecidas como "de alto valor biológico". Suas melhores fontes são os produtos de origem animal (carnes, ovos, leite) e devem se responsabilizar por pelo menos um terço da nossa dieta diária. A proteína é importante tambpem para o processo da reparação e construção muscular,ela é a nossa massa que fixa o tijolo
Gorduras(GOR): exercem funções muito mais importantes do que pensamos. Todas as membranas do nosso corpo são compostas de derivados de gordura. Mesmo aquela depositada na pele tem a importante função de proteger-nos contra a perda de calor. Não pode, porém, ser excessiva. Com o envelhecimento, já ocorre naturalmente um aumento do tecido gorduroso. Se contribuirmos para que este acúmulo seja exagerado, certamente teremos todos os prejuízos da obesidade que, além da questão estética, também é muito importante em todas as doenças do aparelho circulatório e das articulações. Prefira as gorduras saturadas de origem vegetal e evitar as derivadas da carne,como as frutas secas que são amendoas,castanha do pará,castanha de caju e usar numa proporção em torno de 20% do total da dieta.As gordura são importantes também para fornecerem energia durante atividade física (148ATP para 60ATP de glicose) evitando assim que haja o desgaste físico.
Vitaminas e sais minerais:Importantes para que mantenha o corpo equilibrado e com todos nutrientes, para se ter uma noção do tamanho da importancia da proteína é que a deficiência do Cromo(Cr) provocada pelos carboidratos simples fazem com que o organismo sempre tenha vontade por comidas gordurosas(sorvetes,comidas industrializadas e doces),O cromo é importante na manutenção da glicemia. Diversos estudos mostram a importância do cromo tanto no controle do diabetes quanto no controle da hipoglicemia. O cromo normaliza as taxas da insulina no sangue. Ele faz parte do fator de tolerância à glicose que auxilia no transporte plasmático da insulina, permitindo a sua melhor fixação nos receptores celulares da insulina, facilitando a sua ação. No hipoglicêmico, o cromo auxilia a normalização das taxas de insulina e glicose no plasma aliviando os sintomas da hipoglicemia.
Vários estudos têm evidenciado uma deficiência em cromo nos países industrializados. O consumo de alimentos refinados, principalmente de açúcar, agrava essa deficiência, pois além de apresentarem um teor muito baixo em cromo aumentam o consumo e as perdas do organismo.
Durante os períodos de stress físico, o organismo aumenta a excreção urinária de cromo , contribuindo para criar ou agravar a deficiência em cromo . O diabético insulino dependente tem uma excreção de cromo três vezes maior que o indivíduo normal.
A deficiência de cromo é associada ao aumento das patologias cardíacas, pois causa aumento do colesterol e diminuição do HDL-colesterol, hipertensão arterial, arritmias e obesidade.
No homem a deficiência de cromo causa diminuição do número de espermatozóides e da fertilidade.
A deficiência grave de cromo causa neuropatia periférica e encefalopatia.
A falta de ferro está ligada à anemia
A falta de manganês causam: perda de peso, fadiga, falta de resistência física, lento crescimento das unhas e dos cabelos, tom levemente avermelhado dos cabelos, metabolismo dos ossos e das cartilagens prejudicado, dermatite fugaz, alteração da tolerância à glicose e alteração da síntese de insulina(Diabetes), redução da fertilidade, reações alérgicas e inflamatórias aumentadas. A deficiência de manganês parece aumentar a susceptibilidade do organismo às crises convulsivas.
A deficiência de magnésio pode causar alterações da personalidade como: ansiedade, irritabilidade, emotividade excessiva, quadros depressivos e agitação. Na infância pode causar hiperatividade. Além dessas alterações pode causar perda de apetite, azia, náuseas, vômitos, cansaço matinal, fadiga, fraqueza muscular, cãibras, tremores, e alteração do sistema nervoso central.
A falta de magnésio aumenta o tônus vascular agravando quadros de hipertensão arterial. Vários estudos evidenciam uma correlação importante entre diminuição do magnésio no organismo e aumento das patologias cardíacas como infarto do miocárdio e arritmias. A deficiência de magnésio provoca aumento da agregação plaquetária, aumento do colesterol e dos triglicérides.
O magnésio é indispensável a fixação de cálcio nos ossos, podendo causar ou agravar quadros de osteopenia e osteoporose no adulto e dificultar a calcificação correta dos ossos na infância e adolescência.
espero que todos agora saibam a importância de uma nutrição(alimentação) boa e balanceada, lembre-se que tudo está liberado,mas tudo em excesso faz mal portanto pratique saúde:se alimente direito e faça atividades físicas
no mais isso
Bom treino,bom descanso e muiiiiiiiiiiitaaaaaaaaaaaaa saúde
A Obesidade,seu tratamento e mitos e verdades sobre ela
A Obesidade é um fator meramente NUTRICIONAL no qual em 2003 eram 609 mil brasileiros com esse distúrbios,em 2008 o jornal O POVO mostrou que em 2008 esse numero aumentou sendo 255% da população brasileira sendo consideradas Obesas, a Obesidade não causa apenas uma má aparência estética e depressão.Ela pode causar distúbios psicológicos como a compulsão alimentar e complexo de inferioridade como distúrbios endócrinos como a Diabetes e hipotiroidismo e Síndrome do Ovário Policístico.
A Obesidade também pode provocar dores articulares,ou nas juntas,dor lombar(costas),distúrbios cardiovasculares assim como a Insuficiência Respiratória,Infarto Agudo do Miocárdio,Hipertensão,Arterioesclerose,Osteoporose precoce e desvios de posturas(hiperlordose,hipercifose,escoliose) que podem gerar não somente uma dor na coluna mas também como alterações no ângulo do joelho,alteração no tornozelo podendo tambem favorecer o pé cavo ou joanete, o dedo em garra e também dores no quadril provocado por esta alteração postural.
A Obesidade também além de provocar esses distúrbios, ele também pode provocar a falta de vitamina e sais minerais no organismo gerando Stress,indisposição no dia-a-dia,concentração baixa,presentes dores de cabeças e distúrbios muitas vezes até psiquiátricos como o suicídio(em casos mais graves).
Infelizmente o tratamento da obesidade é o exercício e ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL(alguns que são obesos odeiam ler ou ouvir isso,pois sempre ouvi diversas desculpas como não tenho tempo de me alimentar direito pois trabalho em escritório e não tenho tempo para comer e praticar atividade física) a resposta é a falta de metodologia no trabalho e no dia a dia prejudica o hábito alimentar e os hábitos físicos,apesar de que o hábito faz o monge, eu conheço pessoas como posso citar o Médico e atleta bodybuilder Dr.Paulo Muzy(muito respeitado na área do treinamento físico),Rodolfo Peres(nutricionista muito respeitado na áreade nutrição esportiva),Fernando Marques(treinador de atletas bodybuilders brasileiros) entre outros nomes renomados e até anônimos que trabalham,se aimentam direito,fazem atividade física e ainda cuida dos filhos ou da casa e sabe quanto TEMPO SE PERDE PARA PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA?40 MINUTOS!
então REALMENTE NÃO TEM TEMPO NÃO É DESCULPA! Antes de citar as verdades e mentiras sobre a obesidade gostaria de falar que eu prezo pela saúde dos leitores,pacientes e pessoas portanto primeiramente não recomendo a utilização de suplementos,medicamentos e início de atividade física sem uma orientação nutricional e acompanhamento médico.
Agora certas verdades e mentiras sobre a Obesidade
1)Toda pessoa com excesso de peso é obesa
Mentira= o índice de massa corpórea o famoso IMC(peso sobre altura ao quadrado) é uma das medidas para que se indique o grau de obesidade que é classificado desde leve até obeso mórbido,porém ele não pode ser utilizado em atletas de elite ou alguma pessoa moderadamente ativa ,tomemos o caso de Mike Tyson altura 1,81 e 99kg(medidas em 1997 e como conta é sempre conta ou seja é exata não venham reclamar de quanto ele pesa hoje apenas façam as contas) o IMC do Mike tyson dá 30,219 botando na escala de obeso, a sua maior parte de peso é por sua grande massa muscular, o melhor aparelho para detectar a presença de gordura no corpo é o aparelho de bioimpedância que dá o dado preciso de quanto a pessoa tem de água no corpo e de quanto essa água é de musculo ou quanto é de gordura, o IMC é aplicado somente para obesos sedentários não atletas ou pessoas ativas(que praticam 5 vees por semana atividade física)
2) Todo o tipo de obesidade leva ao mesmo risco para a saúde.
Mentira. Além do grau da obesidade (quanto mais gordo o indivíduo maior o seu risco), a disposição da gordura no corpo também é fator de risco. Assim, quando a pessoa tem acúmulo de gordura no tórax e principalmente na barriga (obesidade central ou em "maçã") a possibilidade de ocorrer diabetes, pressão alta, colesterol elevado, problemas cardíacos é muito maior do que se tivesse excesso de gordura nos membros e nádegas ( obesidade periférica ou em "pêra"). A obesidade central também é chamada de andróide, porque ocorre mais no sexo masculino, e a periférica de ginecóide, por ser mais comum em mulheres.
3) Uma pessoa pode ser gorda e comer e exercitar-se de forma semelhante a uma magra da mesma idade, sexo e altura.
Verdade. Embora geralmente a obesidade decorra de acúmulo de gordura provocado por excesso de calorias alimentares e pouco gasto calórico por sedentarismo, não há dúvida de que existem eficiências metabólicas diferentes entre as pessoas. Estas características parecem ser herdadas, e a Medicina está começando a desvendar o porquê destas diferenças através do estudo dos genes e da descoberta de substâncias fabricadas pelo organismo que atuam na queima calórica.
4) As dietas que melhor funcionam são as que evitam certa mistura de alimentos ou as que utilizam apenas um tipo de alimento por dia.
Mentira=Mesmo que as dietas significam uma porção pequena e fracionada durante várias vezes ao dia não significa que você tem que comer 1 tipo só de alimento,tomamos como exemplo no lanche da tarde o indivíduo come uma maçã apenas,isto está errado a maçã além de conter frutose ela é considerada um carboidrato e todas as refeições que fazemos devem conter proteínas,carboidrato,sais minerais e gorduras saturadas, então para complementar o lanche da tarde poderia ser adicionado nozes,castanha de caju ou do pará e um yogurt ou leite com bons teores de proteínas pois assim o individuo terá em sua refeição uma boa quantidade de proteínas,carboidrato,gorduras,vitaminas e sais minerais.
5) Exercícios físicos são importantes em um programa de emagrecimento.
Verdade por lado,mentira por outro:A verdade é que Os exercícios físicos auxiliam o emagrecimento por 2 motivos: aumentam o gasto calórico e tendem a relaxar a pessoa, diminuindo a ansiedade e a compulsão alimentar. Adicionalmente, se realizados adequadamente, tem efeito benéfico para o coração, pressão arterial, pulmões, etc. O melhor exercício é mesmo aquele que a pessoa gosta de fazer, porque dará continuidade ao mesmo,desta forma, os exercícios físicos são muito bem-vindos como auxiliares da dieta de emagrecimento.
Mentira por outro lado:O QUE REALMENTE EMAGRECE ALÉM DE PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS É CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA OU SEJA FECHE A BOCA PARA COMER EM QUANTIDADE ABSURDAS.LEMBRE-SE QUE FECHAR A BOCA NÃO É SINAL DE NÃO COMER E EVITAR ALIMENTOS COMO ESSAS DIETAS MALUCAS DE ATKINS,CHÁ VERDE QUE AS REVISTAS CITAM E SIM COMER O CERTO NA QUANTIDADE E PRINCIPALMENTE NA QUALIDADE CERTA!
Lembrar que, ao exercitar-se regularmente, você aumentará a sua massa muscular à medida em que perde gordura, ou seja substitui a massa gorda pela massa magra.
6) Os moderadores de apetite tem o seu lugar no tratamento da obesidade.
Mentira= se certos profissionais da saúde acessarem este meu blog irão me fuzilar principalmente médicos endócrinologistas ou qualquer outro profissional da saúde, que na verdade DISPÕE DE UM PÉSSIMO CONHECIMENTO DE FARMACOLOGIA E FISIOLOGIA,não que eu seja um expert nesse assunto porém esses maus profissionais indicam esses moderadores de apetites que no final não adianta nada para o paciente/cliente/aluno e só serve para ganhar dinheiro em cima dos outros não ligando para a saúde COMO JÁ CITEI NO TÓPICO 5 ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E EXERCÍCIOS FÍSICOS(DE PREFERÊNCIA MUSCULAÇÃO pois ela queima 35kcal em repouso contra 10kcal de corrida de 1hora na esteira ou 1 hora de ginástica localizada), os moderadores de apetite eles são classificados em 2 grupos:
a)Inibidores da fome: são drogas que apresentam efeitos atenuados da anfetamina: tiram realmente a fome, mas seu efeito tende a diminuir em cerca de 1 a 2 meses de tratamento. Por outro lado, podem levar a sintomas como boca seca, nervosismo, insônia, aumento na batida do coração(hiperventilação pulmonar),redução do apetite sexual entre outras.Podem ainda levar à dependência. Devem, portanto, ser utilizados com critério, sendo contra-indicados em pessoas cardíacas, com pressão muito alta, ou com problemas psiquiátricos
comentário: A anfetamina é considerada um DOPING segundo o COI, que tem como principal função reduzir o apetite,deixar indivíduo concentrado,tirar o nervosismo,inibir a dor e outras funções fisiológicas que pode elevar os batimentos cardíacos provocando necrose de alguma artéria do coração(Infarto) levando à morte
b) Promotores de saciedade: são medicamentos que aumentam o nível de uma substância presente no organismo, chamada serotonina. A serotonina tem a propriedade de avisar à pessoa que ela já comeu o suficiente, ou seja, que ela está saciada. No entanto, não se sabe se por causa ou efeito, algumas pessoas produzem menos serotonina em resposta à alimentação, e são mais dificilmente saciáveis. É o clássico exemplo do cidadão(como meu professor de anatomia falava) que, mesmo após o jantar, "acaba" com uma caixa inteira de chocolate: é o comedor compulsivo.Estas drogas contém fórmulas(não vou falar as fórmulas por questões de preservação da saúde porque a internet é um ótimo meio de divulgar e incentivar o uso de medicamentos,suplementos e dietas,mas não aqui no meu blog,e além disso se citar as fórmulas há infelizmente drogarias de manipulação ou farmácias que vendem sem prescrição médica portanto eu não me responsabilizo em deixar de bobeira o nome dos medicamentos)
comentário: Cabe aos médicos endócrinologistas prescreverem este Inibidor da Fome somente com casos GRAVES de OBESIDADE onde é feita uma BATERIA DE EXAMES que detecta níveis elevados de algumas substâncias que com a CONFIRMAÇÃO DO EXAME é prescrevido para o paciente/cliente/aluno. Sobre os promotores de saciedade é um absurdo prescreve-los visto de que cada organismo de uma pessoa responde diferente de estímulos de outras pessoas(somatotipo) e além disso através da atividade física se libera a Serotonina substância do corpo responsável por dar prazer e bem estar ao corpo
7) As "fórmulas" para emagrecer são mais eficazes do que os medicamentos prontos.
Mentira= Na verdade, uma "fórmula" pode conter a mesma droga (com o nome químico) que é encontrada em produtos industrializados. A sua vantagem é a maior flexibilidade de doses, que podem torná-la mais adequada para uma pessoa para a qual a dose no preparado pronto é excessiva. No entanto, cuidado com misturas de medicamentos, muitas vezes inadequadas e perigosas. Mais cuidado ainda com "fórmulas" nas quais não constam o nome químico das drogas, e sim "códigos".
8) Grande parte dos casos de obesidade são devidos à distúrbios das glândulas endócrinas.
Mentira= As causas hormonais respondem por menos de 5% das obesidades. A tiróide é a glândula mais freqüentemente acusada de causar obesidade. De fato, pessoas que têm hipotiroidismo (redução do funcionamento da tiróide) apresentam metabolismo mais lento. Por outro lado, têm menos apetite. Desta forma, dificilmente um paciente com hipotiroidismo será um verdadeiro obeso. Em geral, a maior parte de seu excesso de peso corre por conta do acúmulo de líquidos que ocorre nesta doença. No entanto, por indução de maus profissionais, muitas pessoas tomam hormônios de tiróide sem necessidade, na premissa de que irão emagrecer. Assim, os hormônios tiroidianos somente devem ser administrados a pessoas nas quais a tiróide realmente funciona pouco confirmados perante um EXAME ESPECÍFICO DA TIREÓIDE RECEITADO PELO MÉDICO ENDÓCRINOLOGISTA.
9)Diuréticos, laxativos, e injeções de "enzimas" têm papel importante no tratamento da obesidade.
Mentira=Diuréticos aumentam a diurese(a pessoa urina mais) e junto com o xixi quando feito em excesso provoca perda de sais minerais e vitaminas. Se levarmos em conta que cerca de 60% de nosso organismo é constituído por este líquido, poderemos entender que a perda de água reduz o peso, mas não emagrece. É mais ou menos o que acontece quando fazemos sauna. Os diuréticos provocam também a perda de minerais como o potássio, o que pode levar a conseqüências desastrosas para o nosso organismo. Desta forma, o uso de diuréticos deve ser reservado para as pessoas com edemas (retenção de líquidos), pressão alta ou insuficiência cardíaca. Os laxantes por sua vez também levam à expoliação de minerais, além de provocarem irritação intestinal. Quanto a injeções de "enzimas", cuidado com elas: Além de ineficazes, podem provocar problemas alérgicos. Portanto PELO AMOR DE DEUS FIQUEM LONGE DESTAS PARAFERNÁLIAS.
10)Os aparelhos que contém em clínicas de estéticas utilizados para redução de gordura como cremes à base de cafeína ou as massagens modeladoras ou a famosa Drenagem Linfática ajudam a reduzir de peso
Mentira: Nada contra meus colegas da área de dermato-funcional porém eles mesmos devem saber que o uso destas técnicas somente não ajudam a reduzir as medidas como também uma boa reeducação alimentar e atividade física ajuda a reduzir,esqueçam Slim belt,AB toner(até que minha memória está boa) e vão para uma academia mais proxima e passem em uma nutricionista para que percam peso e mudem sua vida para melhor pois as da mesma forma que paz está para amor, atividade física está para alimentação equilibrada que está para saúde e longevidade!
Gente é isso aí espero que vocês entederam um pouco da obesidade e da importância de praticar o exercício físico e a reeducação alimentar!
A Obesidade também pode provocar dores articulares,ou nas juntas,dor lombar(costas),distúrbios cardiovasculares assim como a Insuficiência Respiratória,Infarto Agudo do Miocárdio,Hipertensão,Arterioesclerose,Osteoporose precoce e desvios de posturas(hiperlordose,hipercifose,escoliose) que podem gerar não somente uma dor na coluna mas também como alterações no ângulo do joelho,alteração no tornozelo podendo tambem favorecer o pé cavo ou joanete, o dedo em garra e também dores no quadril provocado por esta alteração postural.
A Obesidade também além de provocar esses distúrbios, ele também pode provocar a falta de vitamina e sais minerais no organismo gerando Stress,indisposição no dia-a-dia,concentração baixa,presentes dores de cabeças e distúrbios muitas vezes até psiquiátricos como o suicídio(em casos mais graves).
Infelizmente o tratamento da obesidade é o exercício e ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL(alguns que são obesos odeiam ler ou ouvir isso,pois sempre ouvi diversas desculpas como não tenho tempo de me alimentar direito pois trabalho em escritório e não tenho tempo para comer e praticar atividade física) a resposta é a falta de metodologia no trabalho e no dia a dia prejudica o hábito alimentar e os hábitos físicos,apesar de que o hábito faz o monge, eu conheço pessoas como posso citar o Médico e atleta bodybuilder Dr.Paulo Muzy(muito respeitado na área do treinamento físico),Rodolfo Peres(nutricionista muito respeitado na áreade nutrição esportiva),Fernando Marques(treinador de atletas bodybuilders brasileiros) entre outros nomes renomados e até anônimos que trabalham,se aimentam direito,fazem atividade física e ainda cuida dos filhos ou da casa e sabe quanto TEMPO SE PERDE PARA PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA?40 MINUTOS!
então REALMENTE NÃO TEM TEMPO NÃO É DESCULPA! Antes de citar as verdades e mentiras sobre a obesidade gostaria de falar que eu prezo pela saúde dos leitores,pacientes e pessoas portanto primeiramente não recomendo a utilização de suplementos,medicamentos e início de atividade física sem uma orientação nutricional e acompanhamento médico.
Agora certas verdades e mentiras sobre a Obesidade
1)Toda pessoa com excesso de peso é obesa
Mentira= o índice de massa corpórea o famoso IMC(peso sobre altura ao quadrado) é uma das medidas para que se indique o grau de obesidade que é classificado desde leve até obeso mórbido,porém ele não pode ser utilizado em atletas de elite ou alguma pessoa moderadamente ativa ,tomemos o caso de Mike Tyson altura 1,81 e 99kg(medidas em 1997 e como conta é sempre conta ou seja é exata não venham reclamar de quanto ele pesa hoje apenas façam as contas) o IMC do Mike tyson dá 30,219 botando na escala de obeso, a sua maior parte de peso é por sua grande massa muscular, o melhor aparelho para detectar a presença de gordura no corpo é o aparelho de bioimpedância que dá o dado preciso de quanto a pessoa tem de água no corpo e de quanto essa água é de musculo ou quanto é de gordura, o IMC é aplicado somente para obesos sedentários não atletas ou pessoas ativas(que praticam 5 vees por semana atividade física)
2) Todo o tipo de obesidade leva ao mesmo risco para a saúde.
Mentira. Além do grau da obesidade (quanto mais gordo o indivíduo maior o seu risco), a disposição da gordura no corpo também é fator de risco. Assim, quando a pessoa tem acúmulo de gordura no tórax e principalmente na barriga (obesidade central ou em "maçã") a possibilidade de ocorrer diabetes, pressão alta, colesterol elevado, problemas cardíacos é muito maior do que se tivesse excesso de gordura nos membros e nádegas ( obesidade periférica ou em "pêra"). A obesidade central também é chamada de andróide, porque ocorre mais no sexo masculino, e a periférica de ginecóide, por ser mais comum em mulheres.
3) Uma pessoa pode ser gorda e comer e exercitar-se de forma semelhante a uma magra da mesma idade, sexo e altura.
Verdade. Embora geralmente a obesidade decorra de acúmulo de gordura provocado por excesso de calorias alimentares e pouco gasto calórico por sedentarismo, não há dúvida de que existem eficiências metabólicas diferentes entre as pessoas. Estas características parecem ser herdadas, e a Medicina está começando a desvendar o porquê destas diferenças através do estudo dos genes e da descoberta de substâncias fabricadas pelo organismo que atuam na queima calórica.
4) As dietas que melhor funcionam são as que evitam certa mistura de alimentos ou as que utilizam apenas um tipo de alimento por dia.
Mentira=Mesmo que as dietas significam uma porção pequena e fracionada durante várias vezes ao dia não significa que você tem que comer 1 tipo só de alimento,tomamos como exemplo no lanche da tarde o indivíduo come uma maçã apenas,isto está errado a maçã além de conter frutose ela é considerada um carboidrato e todas as refeições que fazemos devem conter proteínas,carboidrato,sais minerais e gorduras saturadas, então para complementar o lanche da tarde poderia ser adicionado nozes,castanha de caju ou do pará e um yogurt ou leite com bons teores de proteínas pois assim o individuo terá em sua refeição uma boa quantidade de proteínas,carboidrato,gorduras,vitaminas e sais minerais.
5) Exercícios físicos são importantes em um programa de emagrecimento.
Verdade por lado,mentira por outro:A verdade é que Os exercícios físicos auxiliam o emagrecimento por 2 motivos: aumentam o gasto calórico e tendem a relaxar a pessoa, diminuindo a ansiedade e a compulsão alimentar. Adicionalmente, se realizados adequadamente, tem efeito benéfico para o coração, pressão arterial, pulmões, etc. O melhor exercício é mesmo aquele que a pessoa gosta de fazer, porque dará continuidade ao mesmo,desta forma, os exercícios físicos são muito bem-vindos como auxiliares da dieta de emagrecimento.
Mentira por outro lado:O QUE REALMENTE EMAGRECE ALÉM DE PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS É CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA OU SEJA FECHE A BOCA PARA COMER EM QUANTIDADE ABSURDAS.LEMBRE-SE QUE FECHAR A BOCA NÃO É SINAL DE NÃO COMER E EVITAR ALIMENTOS COMO ESSAS DIETAS MALUCAS DE ATKINS,CHÁ VERDE QUE AS REVISTAS CITAM E SIM COMER O CERTO NA QUANTIDADE E PRINCIPALMENTE NA QUALIDADE CERTA!
Lembrar que, ao exercitar-se regularmente, você aumentará a sua massa muscular à medida em que perde gordura, ou seja substitui a massa gorda pela massa magra.
6) Os moderadores de apetite tem o seu lugar no tratamento da obesidade.
Mentira= se certos profissionais da saúde acessarem este meu blog irão me fuzilar principalmente médicos endócrinologistas ou qualquer outro profissional da saúde, que na verdade DISPÕE DE UM PÉSSIMO CONHECIMENTO DE FARMACOLOGIA E FISIOLOGIA,não que eu seja um expert nesse assunto porém esses maus profissionais indicam esses moderadores de apetites que no final não adianta nada para o paciente/cliente/aluno e só serve para ganhar dinheiro em cima dos outros não ligando para a saúde COMO JÁ CITEI NO TÓPICO 5 ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E EXERCÍCIOS FÍSICOS(DE PREFERÊNCIA MUSCULAÇÃO pois ela queima 35kcal em repouso contra 10kcal de corrida de 1hora na esteira ou 1 hora de ginástica localizada), os moderadores de apetite eles são classificados em 2 grupos:
a)Inibidores da fome: são drogas que apresentam efeitos atenuados da anfetamina: tiram realmente a fome, mas seu efeito tende a diminuir em cerca de 1 a 2 meses de tratamento. Por outro lado, podem levar a sintomas como boca seca, nervosismo, insônia, aumento na batida do coração(hiperventilação pulmonar),redução do apetite sexual entre outras.Podem ainda levar à dependência. Devem, portanto, ser utilizados com critério, sendo contra-indicados em pessoas cardíacas, com pressão muito alta, ou com problemas psiquiátricos
comentário: A anfetamina é considerada um DOPING segundo o COI, que tem como principal função reduzir o apetite,deixar indivíduo concentrado,tirar o nervosismo,inibir a dor e outras funções fisiológicas que pode elevar os batimentos cardíacos provocando necrose de alguma artéria do coração(Infarto) levando à morte
b) Promotores de saciedade: são medicamentos que aumentam o nível de uma substância presente no organismo, chamada serotonina. A serotonina tem a propriedade de avisar à pessoa que ela já comeu o suficiente, ou seja, que ela está saciada. No entanto, não se sabe se por causa ou efeito, algumas pessoas produzem menos serotonina em resposta à alimentação, e são mais dificilmente saciáveis. É o clássico exemplo do cidadão(como meu professor de anatomia falava) que, mesmo após o jantar, "acaba" com uma caixa inteira de chocolate: é o comedor compulsivo.Estas drogas contém fórmulas(não vou falar as fórmulas por questões de preservação da saúde porque a internet é um ótimo meio de divulgar e incentivar o uso de medicamentos,suplementos e dietas,mas não aqui no meu blog,e além disso se citar as fórmulas há infelizmente drogarias de manipulação ou farmácias que vendem sem prescrição médica portanto eu não me responsabilizo em deixar de bobeira o nome dos medicamentos)
comentário: Cabe aos médicos endócrinologistas prescreverem este Inibidor da Fome somente com casos GRAVES de OBESIDADE onde é feita uma BATERIA DE EXAMES que detecta níveis elevados de algumas substâncias que com a CONFIRMAÇÃO DO EXAME é prescrevido para o paciente/cliente/aluno. Sobre os promotores de saciedade é um absurdo prescreve-los visto de que cada organismo de uma pessoa responde diferente de estímulos de outras pessoas(somatotipo) e além disso através da atividade física se libera a Serotonina substância do corpo responsável por dar prazer e bem estar ao corpo
7) As "fórmulas" para emagrecer são mais eficazes do que os medicamentos prontos.
Mentira= Na verdade, uma "fórmula" pode conter a mesma droga (com o nome químico) que é encontrada em produtos industrializados. A sua vantagem é a maior flexibilidade de doses, que podem torná-la mais adequada para uma pessoa para a qual a dose no preparado pronto é excessiva. No entanto, cuidado com misturas de medicamentos, muitas vezes inadequadas e perigosas. Mais cuidado ainda com "fórmulas" nas quais não constam o nome químico das drogas, e sim "códigos".
8) Grande parte dos casos de obesidade são devidos à distúrbios das glândulas endócrinas.
Mentira= As causas hormonais respondem por menos de 5% das obesidades. A tiróide é a glândula mais freqüentemente acusada de causar obesidade. De fato, pessoas que têm hipotiroidismo (redução do funcionamento da tiróide) apresentam metabolismo mais lento. Por outro lado, têm menos apetite. Desta forma, dificilmente um paciente com hipotiroidismo será um verdadeiro obeso. Em geral, a maior parte de seu excesso de peso corre por conta do acúmulo de líquidos que ocorre nesta doença. No entanto, por indução de maus profissionais, muitas pessoas tomam hormônios de tiróide sem necessidade, na premissa de que irão emagrecer. Assim, os hormônios tiroidianos somente devem ser administrados a pessoas nas quais a tiróide realmente funciona pouco confirmados perante um EXAME ESPECÍFICO DA TIREÓIDE RECEITADO PELO MÉDICO ENDÓCRINOLOGISTA.
9)Diuréticos, laxativos, e injeções de "enzimas" têm papel importante no tratamento da obesidade.
Mentira=Diuréticos aumentam a diurese(a pessoa urina mais) e junto com o xixi quando feito em excesso provoca perda de sais minerais e vitaminas. Se levarmos em conta que cerca de 60% de nosso organismo é constituído por este líquido, poderemos entender que a perda de água reduz o peso, mas não emagrece. É mais ou menos o que acontece quando fazemos sauna. Os diuréticos provocam também a perda de minerais como o potássio, o que pode levar a conseqüências desastrosas para o nosso organismo. Desta forma, o uso de diuréticos deve ser reservado para as pessoas com edemas (retenção de líquidos), pressão alta ou insuficiência cardíaca. Os laxantes por sua vez também levam à expoliação de minerais, além de provocarem irritação intestinal. Quanto a injeções de "enzimas", cuidado com elas: Além de ineficazes, podem provocar problemas alérgicos. Portanto PELO AMOR DE DEUS FIQUEM LONGE DESTAS PARAFERNÁLIAS.
10)Os aparelhos que contém em clínicas de estéticas utilizados para redução de gordura como cremes à base de cafeína ou as massagens modeladoras ou a famosa Drenagem Linfática ajudam a reduzir de peso
Mentira: Nada contra meus colegas da área de dermato-funcional porém eles mesmos devem saber que o uso destas técnicas somente não ajudam a reduzir as medidas como também uma boa reeducação alimentar e atividade física ajuda a reduzir,esqueçam Slim belt,AB toner(até que minha memória está boa) e vão para uma academia mais proxima e passem em uma nutricionista para que percam peso e mudem sua vida para melhor pois as da mesma forma que paz está para amor, atividade física está para alimentação equilibrada que está para saúde e longevidade!
Gente é isso aí espero que vocês entederam um pouco da obesidade e da importância de praticar o exercício físico e a reeducação alimentar!
Mais motivos para praticar musculação
Dr José Santarém é um dos médicos que além de ser um grande entusiasta do exercício, ele estuda,pesquisa e treina pessoas que desejam obter uma vida saudável,preoucupado com a saúde da população já há mais de 20 anos ele escreveu muitos artigos(que apesar de serem de 10 anos atrás) podem e devem ser estudados por profissionais da área da saúde para uma melhora orientação do paciente/aluno/cliente para que haja uma melhor interação também de profissional da saúde x paciente/cliente/aluno já que o profissional da saúde, no geral, além de cuidar da saúde na forma de prevenção(secundária) ele também deve promover(primária) a saúde evitando sempre a reabilitação(terciária) cujo muitas vezes gera mais gastos do que a forma primária e secundária pois em geral é um gasto muito grande com remédios,consultas e aparelhos de ventilação mecânica(doenças cardiovasculares graves) e as vezes até próteses(caso for amputação), portanto caros leitores pensem bem o que você prefere Prevenir sua saúde ou reabilitar sua saúde?
A musculação como venho falado no último post tem enormes benefícios cujo Dr.José Maria Santarem cita em seu artigo(Qualidade dos exercícios resistidos)
1) Os exercícios com pesos conseguem impedir a perda de mobilidade e a atrofia muscular em pessoas idosas, ao contrário de corrida e natação que apenas preservam a flexibilidade. Corredores e nadadores envelhecidos têm os mesmos níveis de massa muscular de idosos sedentários. A atrofia muscular dos idosos é a principal responsável pela perda de capacidade funcional para a vida diária, e um fator predisponente para quedas e fraturas graves.
2) Os aumentos perigosos de pressão arterial e de freqüência cardíaca que muitos idosos apresentam nas atividades da vida diária apenas conseguem ser revertidos com o aumento de massa muscular induzido pelos exercícios com pesos. O condicionamento aeróbio não reverte a situação. A explicação é que para pessoas enfraquecidas, os esforços da vida diária são de alta intensidade, determinando respostas hemodinâmicas excessivas. Para pessoas mais fortes, os mesmos esforços são de menor intensidade, exigindo menor grau de esforço muscular, e conseqüentemente induzindo menores alterações de pressão arterial e freqüência cardíaca.
3) Os exercícios com pesos constituem o mais eficiente estímulo ambiental para aumentar a massa óssea. Atletas treinados com pesos chegam a apresentar 40 % mais tecido ósseo nas vértebras em relação a controles sedentários. Este efeito abre perspectivas não apenas para o tratamento da osteoporose, mas também para a sua profilaxia. Um dos mais importantes fatores determinantes de osteoporose futura é a massa óssea de pico que as pessoas atingem logo após os vinte anos de idade. O treinamento com pesos na adolescência está sendo considerado como uma importante conduta profilática para pessoas predispostas à osteoporose.
4) Os exercícios com pesos parecem ser tão eficientes quanto os exercícios aeróbios para evitar doenças cardíacas coronarianas. Em 1995 o National Institutes of Health e o Centers for Disease Control and Prevention, órgãos do governo norte-americano, reviram todos os trabalhos científicos sobre atividade física e saúde, e concluíram que todos os tipos de exercícios parecem ter os mesmos efeitos benéficos para a saúde geral e do coração. Não se trata de aumentar a vascularização cardíaca como já se imaginou, mas de evitar o estresse emocional, a obesidade, a hipertensão arterial, o diabetes, e de modificar favoravelmente os níveis das gorduras do sangue. Todos esses efeitos são conseguidos também por meio dos exercícios com pesos. Atualmente o American College of Sports Medicine reconhece que qualquer tipo de exercício tem os mesmos efeitos salutares, ao contrário do que preconizavam as recomendações da entidade anteriores a 1995, que enfatizavam a importância de exercícios aeróbios para a saúde.
De acordo com os conceitos mais atuais, os exercícios com pesos são considerados os mais completos entre todas as formas de treinamento físico, embora não sejam os ideais para aumentar a resistência para esforços contínuos de baixa intensidade. Por outro lado aumentam a capacidade de trabalho físico estimulando a força e a resistência musculares, a flexibilidade, e a capacidade de aceleração. Além disto, melhoram a forma do corpo, evitam a incapacidade física dos sedentários e idosos, e contribuem para evitar doenças crônicas tão bem ou melhor do que outros tipos de atividade física
Com relação à segurança, quando bem realizados, os exercícios com pesos apresentam baixo índice de lesões músculo-esqueléticas e baixo risco de acidentes vasculares cerebrais e coronarianos. A eficiência exige pesos relativamente elevados, que permitem poucas repetições, mas desde que não se façam esforços absolutamente máximos, a pressão arterial aumenta dentro de níveis seguros. Com os intervalos de descanso entre as séries sendo relativamente longos, geralmente acima de um ou dois minutos, a freqüência cardíaca aumenta muito pouco. Por estas razões, já se demonstrou que o caminhar rápido pode apresentar estresse cardiocirculatório maior do que o treinamento com pesos bem orientado. Além disto, os exercícios com pesos não apresentam os fatores predisponentes ao trauma, tão comuns na maioria das atividades esportivas: impactos, acelerações, desacelerações, torções, risco de trauma direto e de quedas. A carga, desde que não excessiva, não é um fator de lesão. Ao contrário, apresenta efeitos tróficos, estimulando o fortalecimento dos tecidos.
O programa Agita São Paulo crido pelo Dr.Victor Matsudo tem como principal tema tirarmos 30minutos de nosso horário para praticar atividade física, junte o programa do Agita São Paulo mais este artigo do Santarem+alimentação saudável que obteremos uma boa qualidade e longevidade de vida.
No mais isso,isto será o suficiente!
A musculação como venho falado no último post tem enormes benefícios cujo Dr.José Maria Santarem cita em seu artigo(Qualidade dos exercícios resistidos)
1) Os exercícios com pesos conseguem impedir a perda de mobilidade e a atrofia muscular em pessoas idosas, ao contrário de corrida e natação que apenas preservam a flexibilidade. Corredores e nadadores envelhecidos têm os mesmos níveis de massa muscular de idosos sedentários. A atrofia muscular dos idosos é a principal responsável pela perda de capacidade funcional para a vida diária, e um fator predisponente para quedas e fraturas graves.
2) Os aumentos perigosos de pressão arterial e de freqüência cardíaca que muitos idosos apresentam nas atividades da vida diária apenas conseguem ser revertidos com o aumento de massa muscular induzido pelos exercícios com pesos. O condicionamento aeróbio não reverte a situação. A explicação é que para pessoas enfraquecidas, os esforços da vida diária são de alta intensidade, determinando respostas hemodinâmicas excessivas. Para pessoas mais fortes, os mesmos esforços são de menor intensidade, exigindo menor grau de esforço muscular, e conseqüentemente induzindo menores alterações de pressão arterial e freqüência cardíaca.
3) Os exercícios com pesos constituem o mais eficiente estímulo ambiental para aumentar a massa óssea. Atletas treinados com pesos chegam a apresentar 40 % mais tecido ósseo nas vértebras em relação a controles sedentários. Este efeito abre perspectivas não apenas para o tratamento da osteoporose, mas também para a sua profilaxia. Um dos mais importantes fatores determinantes de osteoporose futura é a massa óssea de pico que as pessoas atingem logo após os vinte anos de idade. O treinamento com pesos na adolescência está sendo considerado como uma importante conduta profilática para pessoas predispostas à osteoporose.
4) Os exercícios com pesos parecem ser tão eficientes quanto os exercícios aeróbios para evitar doenças cardíacas coronarianas. Em 1995 o National Institutes of Health e o Centers for Disease Control and Prevention, órgãos do governo norte-americano, reviram todos os trabalhos científicos sobre atividade física e saúde, e concluíram que todos os tipos de exercícios parecem ter os mesmos efeitos benéficos para a saúde geral e do coração. Não se trata de aumentar a vascularização cardíaca como já se imaginou, mas de evitar o estresse emocional, a obesidade, a hipertensão arterial, o diabetes, e de modificar favoravelmente os níveis das gorduras do sangue. Todos esses efeitos são conseguidos também por meio dos exercícios com pesos. Atualmente o American College of Sports Medicine reconhece que qualquer tipo de exercício tem os mesmos efeitos salutares, ao contrário do que preconizavam as recomendações da entidade anteriores a 1995, que enfatizavam a importância de exercícios aeróbios para a saúde.
De acordo com os conceitos mais atuais, os exercícios com pesos são considerados os mais completos entre todas as formas de treinamento físico, embora não sejam os ideais para aumentar a resistência para esforços contínuos de baixa intensidade. Por outro lado aumentam a capacidade de trabalho físico estimulando a força e a resistência musculares, a flexibilidade, e a capacidade de aceleração. Além disto, melhoram a forma do corpo, evitam a incapacidade física dos sedentários e idosos, e contribuem para evitar doenças crônicas tão bem ou melhor do que outros tipos de atividade física
Com relação à segurança, quando bem realizados, os exercícios com pesos apresentam baixo índice de lesões músculo-esqueléticas e baixo risco de acidentes vasculares cerebrais e coronarianos. A eficiência exige pesos relativamente elevados, que permitem poucas repetições, mas desde que não se façam esforços absolutamente máximos, a pressão arterial aumenta dentro de níveis seguros. Com os intervalos de descanso entre as séries sendo relativamente longos, geralmente acima de um ou dois minutos, a freqüência cardíaca aumenta muito pouco. Por estas razões, já se demonstrou que o caminhar rápido pode apresentar estresse cardiocirculatório maior do que o treinamento com pesos bem orientado. Além disto, os exercícios com pesos não apresentam os fatores predisponentes ao trauma, tão comuns na maioria das atividades esportivas: impactos, acelerações, desacelerações, torções, risco de trauma direto e de quedas. A carga, desde que não excessiva, não é um fator de lesão. Ao contrário, apresenta efeitos tróficos, estimulando o fortalecimento dos tecidos.
O programa Agita São Paulo crido pelo Dr.Victor Matsudo tem como principal tema tirarmos 30minutos de nosso horário para praticar atividade física, junte o programa do Agita São Paulo mais este artigo do Santarem+alimentação saudável que obteremos uma boa qualidade e longevidade de vida.
No mais isso,isto será o suficiente!
segunda-feira, 27 de julho de 2009
Musculação:O elixir da vida
Musculação é uma das modalidades mais antigas praticadas,livros da mitologia grega citam que um atleta da grécia antiga chamado Milos realizava exercícios de força com bezerros de vaca carregando nas costas e corria com eles nas suas costas, a medida que o exercício ficava fácil, Milos carregava bezerros mais pesados,o livro cita que Milos além de empregar este método de força que lhe dava um físico robusto e uma força extraordinária,milos se alimentava com 10kg de pão,10kg de carne e 10L de vinho diariamente cujo físico lhe atribuia a sua alimentação mais o exercício de levantamento de bezerros.O treino resistido,ou treino contra a resistência ou mais popularmente chamado de Musculação era antigamente nos anos 60 até 80 visto como um treino apenas voltado para atletas de elite sendo muito pouco difundido e até as vezes erroneamente proibido pois acreditavam que a musculação atrapalharia no rendimento de uma atleta de corrida, a partir de ínumeros estudos além de cientistas comprovarem de que o exercício resistido não so melhoria a perfomance do atleta lhe daria mais resistência e força muscular,estudos foram ficando cada vez mais profundos em relações ao exercício resistidos e certos autores como McArdle,Frank,Steven Fleck citam que o treinamento resistido traz benefícios cardiovasculares,musculares,bioquímicos,psicológicos,endócrinos e sanguíneos evitando assim doenças cardiovasculares(Infarto,Arterioesclerose),osteometabólicas(osteoporose),reumáticas(Osteoartrose),Endócrinas(Diabetes,Stress) entre outras inúmeras doenças.
A musculação vem se tornando atualmente uma das segundas modalidades praticadas dentro da academia perdendo apenas para Ginástica(Cohen&Abdalla,2006), quando falamos em musculação o que vem muitas vezes erroneamente na cabeça das pessoas são imagens de indivíduos extremamentes fortes dotados de músculos altamente hipertrofiados e hiperplasiados o que na verdade muitas vezes não é, a musculação sim provoca uma hipertrofia e hiperplasia caso você esteja se perguntando,mas há treinos específicos para cada objetivo do aluno nas academias seja para apenas definição muscular seja para hipertrofia muscular ao máximo seja para melhorar a perfomance em outras modalidades esportivas como a natação,corrida,bicicleta,artes marciais e etc.
A musculação deixou de ser um objeto de uso dos atletas de elite e passou ser utilizada por entusiastas do exercício onde não há limite de idade para ser praticado,desde que o indivíduo seja ele iniciante,intermediário ou avançado tenha um bom acompanhamento médico(cardiologista,ortopedista,endócrinologista) um nutricionista seja ele clínico ou esportivo,um fisioterapeuta(para orientar nas posturas e corrigir possíveis erros durante a execução do exercício) e o educador físico que irá montar um treino adequado e personalizado para o indivíduo respeitado todas suas individualidades biológicas(sexo,idade,se é ou não fisicamente ativo e etc) orientando os exercícios corretos e assim que possível corrigi-los.
O sedentarismo vem preocupando especialistas da área da saúde pois ela vem acompanhada de obesidade,estresse,maus hábitos alimentares,insônia,falta de concetração,Infarto,Diabetes e outras doenças, a principal queixa ou comentário que sempre nós profissionais da saúde ou mesmo pessoas que induzem outros indivíduos praticarem uma atividade de vida saudável(que estão de parabéns) é a falta de tempo,Albert Einsten já afirmara que falta de tempo muitas vezes é falta de método, o que na verdade muitas vezes não condiz com certas situações,muitas vezes certos pacientes ou pessoas vem me falar ´´mas eu não tenho tempo pois eu estudo,trabalho e tenho que cuidar da minha família´´ o que muitas vezes realmente fico com uma pulga atras da orelha mas certamente se sabermos a rotina diária desta pessoa que menciona essa frase é a perda de tempo em alguma coisa seja ele no trabalho,seja ele no estudo,seja ele na rotina de casa.
Obviamente por preservação da ética pessoal eu tive um caso de uma paciente cuja ida principal foi Síndrome do Manguito Rotador,ela era jovem(não muito adolescente nem tão adulta) e foi encaminhada a fisioterapia diagnosticado pelo médico do trabalho,resumindo ela teve uma Doença Ocupacional Relacionada ao trabalho(já que trabalhav de TMKT e registrava reclamações via computador e uma postura nada adequada que condizia ao trabalho), lhe perguntei qual era sua rotina diária já que ela falava que trabalhava,estudava e ainda tinha que dar conta da casa, ela acordava todo dia as 8 da manhã,iria trabalhar as 9 da manhã e saía as 16h da tarde voltando a sua residência cujo trajeto até sua casa demorava 1 hora chegando em casa as 17h ou 17h30 dependendo do fluxo e do trânsito, fazia a janta para o marido,limpava a casa e as 20h ia para a faculdade que era 20min de sua casa, saindo da faculdade as 23h,visto que ela morava numa casa de 1 andar,com 1 banheiro,1 sala,1 quarto,1 cozinha e desconto na faculdade de 50% o que ela fazia o resto das 17h30 até 20h?Viu como a frase de Einsten reforça esse exemplo de vida diária das pessoas?
Voltando ao assunto, a musculação além de reforçar os músculos reforçam os ossos,os tendões.ligamentos,articulações evitando assim a degeneração destes prevenindo de quedas,enfraquecimento dos ossos, em estudos conduzidos por Dr.José Maria Santarem artigos indicam que a musculação em idosos previnem queda,osteoporose,diminui as dores,aumentam a flexibilidade dos membros,melhoram o humor,qualidade de sono,hábitos alimentares e prolongam a vida não só como esses benefícios ocorrem em idosos mas tambem em quem inicia praticar a musculação, o corpo humano foi feito para estar em constante evolução sempre assim podendo reagir contra a gravidade desafiando as leis da física e da bioquímica que ocorre do nosso corpo medainte a ações contra a gravidade,a musculação é um ótimo exercício para que podemos trabalhar todos os grupamentos musculares contra a gravidade e assim regenerá-los a ponto de se tornarem cada vez mais fortes e cada vez mais resistentes fazendo assim com que a química do cérebro se altere fazendo assim o corpo sempre trabalhar se mantendo em constante movimento para que o cérebro mude a imagem corporal e faça um corpo melhor.
Pratique o elixir da vida,pratique musculação!
Top 10 erros de alimentação
Olá a todos os iniciantes,profissionais e entusiastas do exercício resistido, estarei postando nesse blog assuntos como nutrição,musculação e treinos, espero que todos leiam e comentam assim posso tirar dúvidas quando possível e poderemos discutir sobre assuntos que vocês leitores poderiam sugerir.
Como sou um futuro profissional de saúde,nada melhor do que uma boa promoção da saúde através dos famosos hábitos que todo mundo lê,ouve fica cansado de ouvir mas apenas muitos poucos colocam em prática:Uma alimentação saudável, há mais de 2 milênios, o pai de medicina Hipócrates falava. Porém quando o assunto é uma nutrição(ou alimenação como preferirem) muita gente sempre vem com a mesma desculpa de que não tem tempo que muitas vezes como albert einsten afirma que falta de tempo é aqueles que perdem tempo por falta de método, tem o fator ´´preguiça´´, eu afirmos para vocês caros leitores do meu flogão em 20min podemos fazer uma refeição saudável e se que todo mundo trabalha tem tempo para tirar 1hora de almoço porque não 20min de lanche da tarde e lanche da manhã?Muitas pessoas vem m perguntar na comunidade que sou moderador do orkut(suplementação e musculação) que quantas vezes devemos comer, a resposta é 6 a 7 vezes por dia a cada 3horas com uma boa quantidade de proteína,carboidrato,gorduras e vitaminas e em pequenas porções,lembra-se que muitas vezes quantidade de alimento não significa qualidade deste, mesmo com o dia-a-dia, correria,estudos,trabalho e exigências(muitas vezes impostas por nós mesmos) eu vejo muita gente cometendo graves erros quando o assunto é alimentação,portanto decidi criar o principal erro das nutrições ou seja o TOP 10 de erros da alimentação e aí vai:
1-Não tomar café da manhã, o café da manhã é importante pois quando vc está acordando de um período de jejum noturno(8 horas sem comer) e nisso vc precisa se abastecer de nutrientes necessários no café da manhã para começar o dia bem humorado,estudos comprovam que quem se alimenta melhor no café da manhã tem melhores rendimentos sejam eles escolares,sejam relacionados ao trabalho e outra coisa melhor ainda o café da manhã evita a SUPERCOMPENSAÇÃO em outras refeições(almoço ou janta).
2-A não realização do lanche da manhã, se vc não gosta de tomar café da manhã,entao o lanche da manhã é indicado para evita a supercompensação no almoço
3-No almoço pegar uma quantidade grande e ainda depois disso comer aquela ´´deliciosa´´ sobremesa, esse erro é muito grande pois a sobremesa nada mais é que puro carboidrato que provoca um alto indice de insulina no corpo que horas depois(1hora até 2horas) a pessoa fica com a sensação de fome por fazer com que a insulina abaixe fazendo comendo muito mais na próxima refeição.
4-Comer salgados,frituras,lanches em vez de optar por um sanduíche integral de peito de peru com azeite e cenoura ralada e um yogurt com bom nivel de proteína,gente nada contra vendedores de rua,lanchonetes e padaria porém o que é ruim é a qualidade de higiene de certos(nem todos estabelecimentos) que podem conter milhões de bactérias,vírus,protozoários e até fungos a solução é escolher um local de boa higiene e alimentos nutritivos e saudáveis que não sejam industrializados nem condimentados um bom exemplo é um pão frances com queijo branco ou peito de peru com um bom suco de morango com leite ou yogurt com leite.
5-Usar pílulas ou suplementos de emagrecimento, mais uma vez não sou nada contra,porém tá mais do que comprovado que além de mexerem com o sistema nervoso central alterando o humor e o corpo fisiologicamente essas pílulas ou suplementos não superam uma boa quantidade de arroz,frango,batata ou um arroz com feijao e alguma carne com legumes e saladas,elas também favorecem a supercompensação dos alimentos
6-Fazer o uso constante de industrializados(refrigerantes,salgadinhos,doces),todos esses alimentos contém além de uma quantidade enorme de gordura eles podem favorecer o aparecimento de úlceras,gastrites e doenças das artérias coronárias(arterioesclerose) e doenças cardíacas(Infarto Agudo do Miocárdio,derrame)
7-Tomar aquele ´´cafezinho´´ com açúcar ou adoçante,que seja, o café contém a cafeína que tem como benefícios em termos geral deixar a pessoa ´´acordada´´ e mais concentrada no trabalho fazendo aumentar a produtividade no setor do trabalho,porém em excesso(como qualquer outra coisa) ele provoca cefaléias,alterações no humor e inibe a fome provocando mais uma vez a supercompensação dos alimentos em uma próxima refeição.
8-Trocar a janta por um lanche a noite falando que comer a noite engorda,pessoal o que engorda é consumir mais calorias do que gasta e pular e refeições pois o corpo processa a comida(almoço nesse exemplo) como um dos ´´ultimos´´ alimentos fazendo assim ele guardar metade dos nutrientes para gastar nas tarefas do dia a dia e a outra metade como reserva de energia, qualquer energia não gasta se acumula sob a forma de gordura(por isso a importância da atividade física,proximo post irei falar sobre isso).
9-Não se alimentar de 3horas em 3horas, o nosso corpo tem o período de digestão de 3horas necessitando sempre se recompor caso contrário ele irá acumular energia não gasta
10-Fazer uso constante de frutas achando que está saudável,frutas claro que é saudável porém vejo muita gente no período da manhã ou da tarde comendo frutas em quantidade absurdas(comer mais de 3 laranjas,2 maçãs e 1 caqui), a fruta tem a frutose que é de rápida absorção e também provoca a supercompensação dos alimentos portanto não exagere na quantidade de frutas procure comer 2 frutas no máximo por dia.
Espero que vocês saibam a importância do alimento não só para ter uma vida saudável mas também quando adotamos a prática de comida saudável, a auto-estima,humor ficam melhores e com a prática de atividades físicas melhor ainda.
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