Estou engordando,por que será?

Mais uma vez com posts dos quais muitas pessoas tem dúvidas e não sabem realmente por quê estão engordando,já que isso é comum no dia-a-dia ser comentado,irei dar as dicas que farão você realmente pensar por quê anda engordando(não ganhar peso).

PRIMEIRAMENTE FICA NOVAMENTE MEU RECADO QUE: ESSE BLOG NÃO É RESPONSÁVEL POR INDICAR DIETAS,SUPLEMENTOS A SEREM SEGUIDOS,UMA VEZ QUE HÁ PROFISSIONAIS ALTAMENTE PREPARADOS PARA ISSO E ESTE SERIA O NUTRICIONISTA QUE PODE DAR INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS MELHOR E ADEQUAR SUAS 24HORAS DE VIDA À ALIMENTAÇÃO!PORTANTO PROCUREM UM NUTRICIONISTA ANTES DE INICIAR QUALQUER MUDANÇA NA ALIMENTAÇÃO!

Bom,engordar é ganhar gordura seja ela abdominal,seja ela visceral onde  asegunda seria mais prejudicial pois além de favorecer o processo da arterioesclerose não facilita a passagem de nutrientes necessários para a homeostase(equilíbrio) corporal.

A VERDADE É: NINGUÉM ENGORDA DO NADA,ASSIM COMO GRAVIDEZ NÃO OCORRE DO NADA,NINGUÉM ENGORDA DO NADA,ISSO É FATO CIENTÍFICO E HÁ ARTIGOS PARA ISSO!

Quando se fala em uma boa alimentação,novamente entra em uma confusão muito grande feita pela população em geral e isso eu tenho certeza que 98% da população não sabem realmente o que é se alimentar bem e não imaginam sequer realmente qual propriedade nutricional de cada alimento.

Aí vai algumas dicas por quê as pessoas andam engordando e não imaginam por quê:

1-DESCONHECIMENTO BÁSICO DE NUTRIÇÃO:Muitas vezes quando perguntado que é carboidrato,o que é proteína e o que é gordura óbvio que todos sabem,agora quando a questão é o que são macronutrientes e micronutrientes e qual importância deles,isso dá uma confusão mas todos desconhecem qual a função de cada um desses elementos que quando combinados promovem a homeostase a maioria das pessoas que se alimentam elas acertam sempr no almoço essa quantidade,porém quando acertam no almoço MUITOS ERRAM NO LANCHE DA MANHÃ.TARDE E JANTA não combinam proteína com gordura ou carboidrato sempre comem um desses 3 em determinadas refeições e nisso o corpo não absorve os nutrientes necessários para a homeostase e começa desregularização da insulina,aumentos do cortisol,diminuição do metabolismo basal pela não ingesta adequada(pois no alimento há a termogenese dos alimentos ou seja o alimento queima também gordura não essencial ao organismo).

2-ALIMENTAÇÃO NÃO FRACIONADA: quando é perguntado as pessoas quantas vezes elas comem por dia(eu digo refeições completas não ''beliscadas'' durante o dia) se ouvem que fazem 2 a 3 refeições completas e nisso é errado pois primeiramente alta quantidade de comida desregulariza a insulina pois ela tem que trabalhar muito para manter energia do seu corpo e além disso estamos colocando o corpo novamente na era da pré-história onde comiamos ao máximo e ficávamos muito tempo sem comida e o corpo estocava a gordura(aumentando o trabalho e tamanho do fígado,pancreas para estimular ao seu máximo para armazenar gordura) para usar como energia(pois além de gordura ser isolanete térmico ela fornce energia),hoje em dia é muoto habitual fazer isso(pular café da manhã,almoçar megas pratos e jantar a noite tudo que vê pela frente), em uma alimentação fracionada de 5 a 6vezes por dia a cada 3 horas as calorias são contadas e bem distribuidas,diferente de uma refeição que são feitas de 2 a 3 vezes e é um montante de caloria e obviamente que terá a supercompensação o que faz com que você coma mais pois seu corpo pede por glicose e no alimento que temos ele pois ele fornece energia para o nosso corpo!

3-COMIDAS DE LIXO OU JUNK FOOD: você caro leitor come frituras(pastel,coxinhas,batatas fritas),comidas rápidas(fast food como Mais que m...tchobs,salgadinhos),doces(brigadeiros,pudins,beijinho,quindim e essas ''delícias da vida''),refrigerantes(como coca,guaraná e etc)? Se você respondeu pelo menos sim a uma dessas perguntas se prepare pois esses alimentos são altamente ricos em gorduras trans e além disso nas comidas industrializadas além de adicionarem diversas quimicas um principal em potecial seria a ausência do PICOLINIATO DE CROMO do qual faz com que há a desregularizaçao de INSULINA CAUSANDO DIABETES,além disso produtos industrializados são altamente ricos em SÓDIO O QUE EM EXCESSO(QUE NORMALMETE É INGERIDO) provoca HIPERTENSÃO(popular pressão alta) e as gorduras trans aceleram o processo de ARTERIOESCLEROSE

4-BELISCOS AO LONGO DO DIA: bolachas de pacote fazem parte do seu dia-a-dia?bebidas?cafezinhos com açucar?comer mini pão de queijos ou qualquer outra coisa que seja de fácil ''belisco''? Se sim essa é uma das(e ÚLTIMAS na minha opinião a serem realizadas) pois com os beliscos ao longo do dia além de você retardar o seu metabolismo(pois ele vai estocar a comida em forma de gordura,entrando novamente na pré-história aonde o corpo irá estocar gordura para ser usada como energia para manter seu corpo em equilíbrio(homeostase) e nisso aumento da gordura visceral e abdominal.

5-ABUSOS DE VERDURAS,LEGUMES E FRUTAS: o que todos esses elementos tem de importante na manutenção da saúde não há dúvidas,porém temos diversos erros populares como primeiramente começando por verduras,a opinião popular dizem que se comer verduras iremos perder gordura portanto quantos e quantos comem verduras e são obesos?Mas por quê será? SIMPLES A VERDURA TEM CARBOIDRATO SIMPLES OU SEJA DÁ ENERGIA IMEDIATA MAS TAMBÉM OBVIAMENTE EM EXCESSO MAIOR TRABALHO DA INSULINA,MENOR TAXA METABÓLICA BASAL POIS O CORPO TERÁ QUE FICAR MAIS PARADO PARA REALIZAR A DIGESTÃO,além disso com certeza a verdura tem fibras o que é ótimo para a flora intestinal,porém tanto em fezes quanto em urina perdemos vitaminas,sais minerais caso o processo de defecação(fazer fezes) ou urinar(fazer xixi) em excesso com certeza irá ter perdas destes. Legumes: ahh simm os legumes,quantas vezes popularmente falam cenoura previne a cegueira,porém ninguém sabe que a Vitamina A em excesso pode até causar câncer!

Agora vou para uma dos quais muitos torcem demais o nariz:FRUTAS(mais uma vez) ninguém dúvida dos seus nutrientes encontrados neles,porém mesmo que a sociedade consuma frutas é normal vermos o consumo de até 3 frutas sendo muito visto:maçã,banana,melancia e até laranja td depois do almoço ou durante o intervalo de refeições apenas comendo a fruta, MAS POR QUE ISSO É PREJUDICIAL? SE LEREM DIREITINHO E ENTENDER O PROCESSO DA BIOQUÍMICA DA FRUTOSE VEREMOS QUE ALÉM DELA SER DE ALTO INDICE GLICÊMICO AS FRUTAS(rápida ação de insulina fornecendo energia rapidamente) estimulando a fome,as frutas tem FRUTOSE do qual na BIOQUÍMICA DA FRUTOSE FAZ COM QUE ESTA EM EXCESSO AUMENTE O LDL(MAU COLESTEROL) E DIMINUA O HDL(BOM COLESTEROL) então desde quando frutas fazem perder peso??Frutas tem que ser consumidas EM PORÇÕES E NÃO EM UNIDADES E NA MINHA OPINIÃO E EXPERIÊNCIA NO MÁXIMO 2 PORÇÕES POIS LDL SUBINDO É INDICATIVO PARA A SÍNDROME METABÓLICA FACINHO FACINHO!

6-DIETAS RADICAIS: isso que é uma das mais ignorantes coisas que o ser humano possa fazer: Seguir dietas de famosos,dietas de tudo que é falado em revistas baratas que tem pseudo-ciências envolvidas,dieta do sangue,dieta da lua,dieta da água,dieta do raio que o parta NADA DISSO FUNCIONA!
Primeiramente porque dieta só pode ser chamada de dieta se a pessoa adotar um HÁBITO DE VIDA EXTREMAMENTE SAUDÁVEL(POIS DIETA VEM DO GREGO MODO DE VIDA E NÃO DE ALIMENTAÇÃO) e outra REALIZAR UMA DIETA SEM ACOMPANHAMENTO DE UM NUTRICIONISTA É PEDIR PARA TER PERDA DE ELETRÓLITOS E JOGAR SUA SAÚDE NO LIXO POIS É BOM PERDER PESO(10KG POR EXEMPLO) MAS E QUANDO ESSES 10KG FOR DE MASSA MUSCULAR?PARABNÉS SE VOCÊ PERDEU MASSA MUSCULAR SE PREPARE PARA TER O METABOLISMO MAIS BAIXO,INFARTO AGUDO DO MIOCÁRDIO,DESREGULARIZAÇÃO DA INSULINA(DIABETES) E SISTEMA IMUNOLÓGICO(GRIPES,RESFRIADOS) MAIS FÁCIL!

7-HIDRATAÇÃO: pois bem um tema que raramente é seguido pela maioria das pessoas, a hidratação,todos nós sabemos que a ÁGUA É IMPORTANTE PARA O NOSSO CORPO,MAS POR QUÊ? A água tem diversos elementos quimicos que além de melhorar o equilibiro interno de nosso corpo evita com que nossa perda de eletrólitos(sais minerais e água),a água ''limpa'' nosso organismo e além disso mantem nosso corpo que é composto de 75% de água,além disso manter o corpo sempre hidratado ele faz com que as toxinas(radicais livres) sejam liberados,estimulam o GH(hormonio de crescimento),hidrata todos nossos orgãos e sistemas!

8-PREGUIÇA DE ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL: a todos os leitores que seguem uma vida altamente dedicada ao treinamento de força ou simplismente a vida saudável de ótima alimentação esse é um dos problemas muito enfrentados que a maioria daqueles que reclamam que engordam não querem enfrentar, adotar estilo de vida saudável é dificil? Depende do que você considera difícil, você leitor ou a pessoa que fala que está engordando está disposta acordar 1 hora antes para preparar suas refeições ao longo do dia?Está disposta a tirar 3 horas do dia para realizar uma refeição pequena?Está disposta a passar por tentações como doces,refrigerantes,chocolates,frituras?Está disposta a fazer a refeição com Carboidrato,gordura e proteína junto?
Realmente isso ''NÃO DA TEMPO''? Respondo que SINCERAMENTE DÁ MUITO TEMPO! Pensem comigo caso você não tenha ''tempo'' de praticar atividade física pelo menos se alimente corretamente pense: 1 dia tem 24 horas,gastamos cerca de 1 a 2horas para ir ao serviço,8 horas de serviço(total 10horas) depois mais 2horas para voltar ao serviço(até aí 12 horas no total) caso morar sozinho ou ser o dono da casa todas tarefas demoram de 3 a 4 horas (até aí 16horas) e para ter uma boa noite de sono o mínimo é de 6horas e máximo de 9 horas até aí sobram 8 HORAS, em 40minutos se faz atividade física, sobrando 7h20 para ter uma boa noite de sono que está dentro dos padrões de saúde...portanto alguém gostaria de seguir isso?Ou é muito mais fácil acordar atrasado para o serviço,almoçar megas pratos,atacar a geladeira de noite assistindo a novela das 8 e se empaturrando de besteiras?

LEMBREM-SE QUE A DOENÇA NÃO TEM HORA NEM IDADE PARA CHEGAR E QUE A INFORMAÇÃO DESINFORMADA SÓ LEVA A ERROS MAIORES E CADA VEZ MAIS GRAVES FAZENDO COM QUE O USO INADEQUADO DA ALIMENTAÇÃO ACARRETE EM FUTURAS DOENÇAS DOS QUAIS PODERIAM SER EVITADAS COM UMA BOA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA!

PORTANTO MAIS UMA VEZ SERÁ QUE VOCÊ CARO LEITOR ESTÁ ENGORDANDO DO NADA OU PORQUÊ PELO MENOS UMAS DESSAS 8 OPÇÕES FAZEM PARTE DO SEU DIA-A-DIA?

LEMBREM-SE QUE NADA MELHOR QUE UMA CONSULTA A UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO PARA MELHOR ORIENTAÇÃO E PLANO NUTRICIONAL A SER REALIZADO!

Boa semana a todos com muita saúde e informação!
abraços

Comportamento:Sociedade Suicida

Mais um post que é um coisa que já vem me incomodando há muito tempo e VERDADES TEM QUE SER FALADAS E ESCRITAS DO QUE MENTIR E FINGIR QUE ESTÁ TUDO BEM.
MAIS UMA VEZ NÃO ESTOU DESPREZANDO NEM DESMEREÇENDO AQUELE QUE FAZ ATIVIDADE FÍSICA,ÓTIMA ALIMENTAÇÃO E NOITES BEM DORMIDAS A NÍVEL DE TREINAMENTO DE FORÇA MAS SIM A NÍVEL DE SAÚDE.
COMO MUITOS DOS LEITORES SABEM ESSE BLOG É DEDICADO AO TREINAMENTO DE FORÇA E A SAÚDE DO SER HUMANO,ENTÃO A FORMA DE COMPORTAMENTO QUE A SOCIEDADE NOS IMPÕES É O INDICATIVO DA SAÚDE DA SOCIEDADE COMO SI.

Hoje em dia toda e qualquer pessoa sabe que não somente o Brasil mas outros países fazem com que nossa sociedade viva em uma pressão constante seja para: casamento,responsabilidades familiares,empresariais,trabalhistas e comportamentais e por último SAÚDE.
Na cabeça da sociedade atual como já dito no post anterior ainda há uma dúvida GIGANTE sobre o conceito de ALIMENTAR-SE BEM e nisso cada dia mais vemos uma sociedade com pelo menos 2 patologias instaladas que facilmente podemos identificar: OBESIDADE E HIPERTENSÃO ARTERIAL E FUTUROS OBESOS COM CERTEZA SERÃO FUTUROS DIABÉTICOS.
A noção básica de higiene,alimentação NÃO FAZEM AINDA PARTE DA SOCIEDADE LATINO-AMERICANA,TÁ CERTO QUE EVOLUIMOS BASTANTE ENQUANTO A HIGIENE E ALIMENTAÇÃO MAS NÃO TANTO QUANTO PAÍSES DESENVOLVIDOS.
Na sociedade atualmente facilmente encontramos esses tipos de patologias instaladas e tudo isso devido aos MAUS HÁBITOS ALIMENTARES.
A sociedade ainda acha que almoçar um grande prato com laranjas depois do almoço,ou bananas dentro do enorme prato e ficar sem comer até a noite ou ficar sem comer a noite irá deixar as pessoas magras,o que cada vez mais encontramos OBESOS,ou pior de tudo são aqueles que não sabem o conceito de se alimentar bem e ''beliscam'' o dia inteiro comida achando que isso é se alimentar bem.
Em uma geração de refrigerantes,doces e comidas rápidas adicionadas com elementos químicos que muitas dessas dão gosto,isso cada dia mais está elevando-se e assim também novas futuras doenças aparecerão.
Em uma geração de que bula de medicamentos já foram traduzidas a níveis populares mais o péssimo sistema de saúde pública que o Brasil enfrenta de médico e louco todos querem ser.
Em uma geração onde DESINFORMAÇÃO DESINFORMADA onde Tv,jornais e revistas publicam artigos pseudo-científicos sobre saúde ou sobre a última dieta de Claudia Leite todos hoje em dia tentam ser Claudia Leite.
Em uma geração de obesos,hipertensos com cortisol gritando lá em cima,o fator de TNF alfa aceleradíssimo aumentando a Insulina e fazendo degeneração cardiovascular pelo SEDENTARISMO, mais em geração de que ainda persistem com o dos nossos avós:que obesidade é sinonimo de ''saudável''.

Junta tudo isso que você tem?SOCIEDADE SUICIDA!

Mas muitos vão ler e dizer mas porquê você diz que a sociedade é tanto suicida assim?
Vamos lembrar que o Povo Brasileiro poucos são destes dotados de ensino superior,ensino médio ou ensino fundamental,(apesar de termos diversas universidades,supletivos ainda é minoria que tem estudos) além do mais não há palestras e se(na condição de) tem é muito pouco divulgada ou a própria sociedade não aceita por MOTIVOS DE IGNORÂNCIA,então no final das contas A DESINFORMAÇÃO DESINFORMADA VEM SEMPRE A TODOS que acham que medicando seus filhos/avôs/pais, alimentando-se de qualquer jeito achando que nada vai acontecer com as pessoas e que criança saudável é criança obesa TUDO ISSO NO FINAL É FALTA DE BUSCA DE INFORMAÇÃO,PREGUIÇA E COMPORTAMENTO SUICIDA.

Afinal temos uma sociedade cada vez mais comportamental voltada para o estresse,ambiciosa,não saudável e principalmente cada vez mais arriscada a desenvolver uma patologia(e se é que não tem)...

PORTANTO CAROS LEITORES INFORMAÇÃO É PODER,USO/ABUSO SEM INFORMAÇÃO É IGNORÂNCIA!

Então leiem,pesquisem ARTIGOS CIENTÍFICOS SÉRIOS E NÃO VÃO A NÍVEL POPULARES A NÃOS ER QUE A PESSOA SEJA UM PROFISSIONAL DA SAÚDE EXTREMAMENTE HABILITADOS E ATUALIZADOS EM RELAÇÃO A FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO,BIOQUÍMICA E NUTRIÇÃO SEJA ESPORTIVA SEJA PARA NÍVEL DE SAÚDE!

Por hoje é só pessoal,sem muitas mais idéias...

abraços

Você sabe o que significa se alimentar bem?

Um conceito que vem ou sempre foi  mal empregado a nível popular e até a nível esportivo em tempos mais antigos(antes do avanço da nutrição esportiva) é a famosa frase vinda de diversos especialistas alimentar-se bem, o quanto temos que se alimentar,o que é se alimentar bem?o que significa e qual importância de alimentarmos bem?

LEMBRANDO QUE ESSAS INFORMAÇÕES NÃO SUBSTITUEM UM BOM PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO,ESTE SIM É QUE PODE TE DAR MAIS DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E BALANCEADA E É O ÚNICO QUE ADEQUA SEU ESTILO DE VIDA COM A ALIMENTAÇÃO.

Muito bem,esse é um dos termos que infelizmente a maioria da população de modo geral e até mesmo entusiastas de treinamento de força ou até atletas mesmo de qualquer modalidade não sabem o que realmente significa.
Vemos muitas pessoas falarem que comem bem,mas esse come bem é apenas horário do almoço e ainda se gabam ainda que pegam 2 folhas de saladas se gabando que estão saudáveis ou pior de tudo comem/chupam laranja ou melancia ou até abacaxi depois do almoço acreditando que irão emagrecer ou que não vão ficar gripados BULLSHIT(BESTEIRA)!
Se tem uma coisa que todo e qualquer profissional de saúde fica irritado ou que não cai bem ao seu ouvido são as INFORMAÇÕES DESINFORMADAS e os famosos porque meu amigo,meu tio,minha tia,meu papagaio,meu vizinho falaram que: BOM FALAR TODO PAPAGAIO FALA,AGORA ESTES QUE FALARAM SÃO PROFISSIONAIS SÉRIOS DA ÁREA DA SAÚDE?LÊEM PELO MENOS 5 ARTIGOS POR DIA?ACOMPANHAM ARTIGOS DA JN(JOURNAL OF NUTRITION)?ISSN?JMF?SCIELO?PUBMED? se pelo menos tivemos 1 não para alguma destas perguntas, esqueça essa pessoa não pode ser considerada uma boa aconselhadora de alimentação( é lógico que não desprezo aqueles que sabem as propriedades nutricionais dos alimentos,mas essas propriedades nutricionais são confundindas com equilíbrio alimentar para a homeostase e cálculos de Valor de Referencia Diária de acordo com peso,idade,sexo,atividade física,ambiente e fatores emocionais não são controlados e nisso sociedade cada vez mais geração fast food resultado sociedade suicida,próximo post aguardem!).

Vemos cada vez mais uma sociedade acreditando no poder da mídia tem que acaba exercendo e principalmente essas mídias enganadoras que não vou citar o nome mas sim essas que passam no começo da manhã e no meio da tarde que contratam alguns ''especialistas'' em determinadas áreas que muitas das vezes falam muitas besteiras pela televisão e o leigo acaba acreditando(NÃO ESTOU DESMEREÇENDO NENHUM PROFISSIONAL DA SAÚDE QUE ESTUDE E ESTUDE COM AFINCO E AINDA PROMOVE A DIGNIDADE DO SEU TRABALHO QUE É PROMOÇÃO DE SAÚDE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS), ou pior de tudo também são ainda pessoas que acreditam que o médico endócrinologista passando aquele ''comprimido'' a pessoa vai emagrecer ou passando aquela ''dieta'' a pessoa vai emagrecer(NOVAMENTE NÃO ESTOU DESMEREÇENDO A CLASSE MÉDICA,APENAS TEMOS BONS E MAUS PROFISSIONAIS ASSIM COMO JÁ VI ENDÓCRINOLOGISTAS ALTAMENTE PROFISSIONAIS JÁ CURANDO DEPRESSÃO,DISPLIPDEMIA E ETC).

Novamente vamos dizer que vivemos em uma INFORMAÇÃO DESINFORMADA, o que seria muitas informações para pouco conhecimento,muitos estudos que dizem que estão realizando em televisões falam que especialistas afirmam que e que mostrou que é bom para primeiramente tenho 2 perguntas básicas:
1-Cadê o estudo mostrando,publicado como ARTIGO CIENTÍFICO?
2-Qual foi o ano em que foi realizado esse estudo?há 10 anos?Caso sim saiba que um artigo científico não é mais válido a partir de 10 anos após sua data!

Isso caro leitores NADA MAIS É QUE PSEUDO-CIÊNCIA ou seja são artigos ''inventados'' e ''publicados'' para vender o produto ou promover algum tipo de ação,ou seja PURO MARKETING!
Todos os dias seja em meu serviço,seja fora dele vejo pessoas falando que se alimentam bem e esse se alimentar bem eles acham que comendo 3 vezes ao dia ou comendo super bem no almoço eles estarão se alimentando bem,ou pior ainda ''beliscam'' pelo dia todo e a noite come um montante de comida achando que vão ''repor'' as energias a final do dia.

Mas ao todos que lerem aqui realmente não tem o mínimo(ou nem isso) para saber o que é comer bem,eles não percebem que a quantidade de comida que comem não estão sendo totalmente bem distribuidas com macronutrientes e além do mais muitos não tem um pingo de noção como fracionar a alimentação com seu dia-a-dia,dando diversas desculpas como a falta de tempo,muito serviço que é muitas vezes a preguiça.

Preferem muitos desses perderem seu precioso tempo(e principalmente SAÚDE) em alimentos industrializados que além de terem gorduras saturadas,tem diversos componentes químicos que um no qual não me recordo agora,mas outro tem outra susbtância que isola o picoliniato de cromo que é um principal regulador da insulina ou seja faz ele ter resistência a insulina(Diabetes certo?).

Muitos desses também que dizem se alimentar bem,vivem se alimentando muito mal de doces,refrigerantes,frituras e guloseimas em geral,ou até de café não sabendo que 3 xícaras de café com 2 colheres de açucar equivale a um doce e além disso café em excesso causa diminuição do cálcio que é um componente necessário para as contrações musculoesqueléticas e cardíacas!

Então vamos voltar no começo, o quanto nós devemos nos alimentar?
-APÓS DESCOBRIR SUA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA,O SUFICIENTE PARA QUE EM TODAS AS REFEIÇÕES NÃO SAIA COM FOME E NEM SAIA COM A BARRIGA CHEIA E ESSE SUFICIENTE SERIAM DE 5 A 6VEZES AO DIA EM PEQUENAS QUANTIDADES DE ALIMENTOS MAS COM BOA QUALIDADE(MACRONUTRIENTES E MICRONUTRIENTES) ALIMENTAR!

O que é se alimentar bem?
-Alimentar-se bem é satisfazer ou se nutrir de determinados alimentos que contenham uma certa quantidade de macro e micronutrientes necessários para manter o corpo em homeostase(equilíbrio interno) para que as funções básicas do ser humanos não sejam perdidas evitando assim o aparecimento de novas doenças

Como se alimentamos bem?
-Primeiramente NADA MELHOR QUE O PRÓPRIO PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO POIS ESSE QUE PODE TER DAR INFORMAÇÕES CORRETAS, SEGUNDO INFORMAÇÕES SÉRIAS EM REVISTAS COMO ISSN,JN,PUBMED,SCIELO,NSCA,ACSM,MEDICINE AND SCIENCE depois por último tentativa e erro de determinados tipos de alimentos que FUNCIONAM PARA VOCÊ ,LEMBRAM-SE INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA SEMPRE!

Bom todas as perguntas já foram respondidas,após esse post é importante lembrar que a nutrição é 80% de seus resultados os outros 10% seriam atividade física e outros 10% é boa noite de sono...

Lembrem-se que sem grandes sacrifícios não aparecem grandes resultados,seguir dieta é para sempre da sua vida e não apenas para ficar ''esteticamente'' bonito e sim SER SAUDÁVEL!

INFORMAÇÃO É PODER,USO/ABUSO SEM INFORMAÇÃO É IGNORÂNCIA!

abraços a todos e bom final de semana!

Fisiculturismo Natural: Até onde adotar este tipo de esporte?

Muitas vezes um dos aspectos mais polêmicos e que SEMPRE IRÃO GERAR DISCUSSÕES para todo e qualquer seguidor da área de fisiculturismo.
O fisiculturismo natural primeiramente é uma modalidade quase que nova praticamente,surgiu nos anos 90 e desde então vem ganhando adeptos de todo o mundo que querem praticar também.

Diferentemente do fisiculturismo ou bodybuilding clássico o fisiculturismo natural é nada mais nada menos que a própria modalidade do fisiculturismo porém os atletas são totalmente isento de drogas otimizadoras de perfomance esportiva,ou seja não há doping e os atletas são rigorosamente testados por analise de urina para a presença de esteróides anabólicos,diuréticos, insulina ou fator de crescimento de insulina símule além de serem testados por polígrafos para evitarem ainda mais o burlamento de anti-doping tudo realizado pelo WADA(World Anti-Doping Agency) ou Agencia Mundial Anti-doping.

Quando se falamos em fisiculturismo,primeiramente já temos um BELO DE UM PRÉ-CONCEITO de imagens de pessoas extremamente fortes que se parecem com ''verdadeiros monstros mutantes'' o que na verdade O PRÉ-JULGAMENTO DA SOCIEDADE SEMPRE FAZ COM QUE INFELIZMENTE ESSE ESPORTE AINDA SEJA MAL VISTO, PORÉM ESSE MESMO QUE JULGA OS ATLETAS NÃO SE JULGA ELE MESMO POIS A MAIORIA DOS QUE JULGAM SÃO PESSOAS SEDENTÁRIAS OU TEM AVERSÃO À ATIVIDADE FÍSICA. E VALE LEMBRAR A TODOS ESTES QUE JULGAM NOSSOS ATLETAS SAIBAM QUE ESTES ATLETAS REALIZAM TREINOS EXTREMAMENTES EXAUSTIVOS,DIETAS ALTAMENTE RESTRITAS E PREPARO MENTAL INTENSO PARA IR COMPETIR NESSE ESPORTE ENTÃO DEDICAÇÃO,DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA FAZEM PARTE DESSES ATLETAS.

Pois bem no fisiculturismo é um esporte que primeiramente é um esporte que é dedicado 24horas por dia e 7 dias da semana pois dieta,treino e descanso fazem parte desse esporte aonde é uma ótima forma de estar preservando a saúde pois você estará evitando futuras doenças osteomioarticulares e doenças cardiovasculares assim como metabólicas ou endócrinas pois você treina intensamente(conscientemente claro)até o limite do limite, se alimenta a cada 3 horas e descansa o resto do treino para fazer o processo de recuperação muscular(anabolismo).

Quando o fisiculturismo chegou ser bem mais divulgado e bem mais praticado graças ao ARNOLD SCHWAZZNEGGER este só tendeu a evoluir com grandes nomes como Flex Wheeler,Ronnie Coleman,Lee Priest,Dorian Yates,Jay Cutler e Dexter Jackson e obviamente outros que mereçem o devido respeito por terem chegado ao pódio,sacrificado horas e até anos de treinos intensos,dietas e descansos muitos planejados e só nisso além de todo aspecto nutricional e fisiológico ter se aprimorado os físicos dos atletas tambpem vieram mudando de anos em anos.

Desde os anos 60,visto que começou desde a época de Eugene Sandow(1920), os atletas vem cada vez mais tornando-se volumosos,simétricos e harmoniosos em seus físicos,isso na minha opinião até o ano de 2009,pois na minha opinião os físicos hoje em dia estão tornando volumosos demais para definição e simetria de menos,porém VALE LEMBRAR QUE A PARTIR DESSE TODO POST QUE SERÁ ESCRITO ISSO SERÁ UMA MERA E ILUSTRE OPINIÃO,O QUE O SER HUMANO FAZ OU DEIXA DE FAZER, PENSA OU DEIXA DE PENSAR ISSO É CHAMADO DE LIVRE-ARBÍTRIO UMA LEI DIVINA QUE JAMAIS DEVE SER QUESTIONADO POIS INDEPENDENTE DE TODO E QUALQUER ATO REALIZADO O LIVRE-ARBÍTRIO DEVE SER SEMPRE CONSIDERADO.
 PORTANTO A TODOS OS LEITORES GOSTARIA DE FALAR QUE EU AMO DE PAIXÃO O ESPORTE DO FISICULTURISMO E QUE PRIMEIRAMENTE TODOS OS ATLETAS QUE PRATICAM ESTA MODALIDADE SEJA EM NÍVEL RECREACIONAL,SEJA EM NÍVEL PROFISSIONAL,MERECEM O DEVIDO RESPEITO DE ANOS DE DIETAS BEM PLANEJADAS, TREINOS ALTAMENTE EXAUSTIVOS E AINDA MAIS DEDICAÇÃO AO ESPORTE E AOS SEUS PRÓPRIOS TRABALHOS PORÉM COMO DISSE E TORNO A REPETIR,O LIVRE-ARBÍTRIO EXISTIU E SEMPRE VAI EXISTIR E ISSO É LEI DIVINA,PORTANTO SE DEUS(OU ALÁ,OU BUDA, OU KRISHNA,OU OXALÁ OU QUALQUER OUTRO DEUS) DEU O LIVRE ARBÍTRIO PARA O SER HUMANO, QUEM SOU EU PARA IR CONTRA O SER HUMANO E PRINCIPALMENTE DEUS?

Pois bem iremos falando que o fisiculturismo ainda é um dos únicos esportes dos quais sofrem muito pré-conceito pois todas as pessoas que olham pensam: nossa isso é ''bomba''(se referindo a esteróides), mas muitos desses que acabam julgando não sabem que todos esses atletas tem anos de treinamento,dietas altamente restritas(como não comer aquele bolo de chocolate ou aquele pacote de rufles ou seja qualquer outra porcaria) e até algumas privações sociais como festas,baladas e raves.
O fisiculturismo é um esporte que é dedicado 24horas por dia pois vc se alimenta a cada 3 horas,treina e descansa, então essa é uma das razões porquê fisiculturismo deveria ser reconhecido como esporte, outra razão é de que todos os atletas estão sempre presentes e são altamente receptivos com todos seus fãs sendo considerados um grande exemplo de humildade e além disso discutem e tiram dúvidas de todo e qualquer fisiologia do treinamento resistido.
Quando o fisiculturismo começou a decolar e ser mais praticado graças ao Mestre Arnold, o uso de susbtâncias ergogênicas optmizadoras de desempenho já eram empregadas por fisiculturistas desde a época dos anos 60 e desde então seu uso foi crescendo assustadoramente a partir dos anos 90 onde começamos a observar por Flex Wheeler,Victor Martinez,Jay Cutler e Ronnie Coleman(que este na minha opinião dispensa comentários inúteis pois esse é um dos únicos bodybuilder mais dedicados da face da terra e claro os melhores físicos do mundo).
A partir do finalzinho dos anos 90 e começo do ano 2000 começa a era ''freak'' onde vemos fisiculturistas cada vez maiores,mais vascularizados,mais volumosos,mais definidos porém altamente com abdomens dilatados pelos excessivos usos de susbtancias ergogênicas não só como esteróides, mas insulina,GH e diuréticos,sinthol,ADE que muitas das vezes se pesquisarmos em relação a época o que Arnold e cia ltda tomava, nos anos 60 as drogas eram tomadas semanas ou até 1 mês no máximo antes de competições e os atletas competiam fora de competições ''limpo''(sem drogas) a partir dos anos 90 os atletas tomam todas as drogas que eram tomadas nas competições em 1 só dia o que permitam treinar com muito mais intensidade e volume de treino, o que podemos falar que antigamente Fisiculturistas como Lee Haney,Arnold e Cia ltda que aguentavam treinos intensos eram/são os verdadeiros atletas/guerreiros/gladiadores já os atletas atualmente choram de overtraining mesmo apesar das intensas doses de substâncias ergogênicas.

QUERO DEIXAR UMA OBSERVAÇÃO QUE INDEPENDENTE DESSE TIPO DE MODALIDADE NÃO GOSTARIA DE CRITICAR ESTA MODALIDADE DO FISICULTURISMO, NÃO SÓ NESTA MODALIDADE MAS TAMBÉM EM MODALIDADE DE ESPORTES OLÍMPICOS,(IN)FELIZMENTE ENCONTRAMOS TAMBÉM A PRESENÇA DE OPTIMIZADORES DE PERFOMANCE ATLÉTICA, O QUE CABE É A CRIAÇÃO DE UMA DELEGAÇÃO DE EDUCAÇÃO SOBRE O DOPING POIS O LIVRE-ARBÍTRIO DE QUEM USA OU IRÁ USAR FICARÁ A CRITÉRIO DA PRÓPRIA PESSOA.

Pois bem,durante todos esses tempos do fisiculturismo tivemos diversas mortes de atletas fisiculturistas que morreram muitos novos uma média de a partir de 70 anos de derrame,insuficiência renal,infarto agudo do miocardio ou câncer....MAS ATÉ HOJE FICA A DÚVIDA POIS ALGUMAS DESSAS DOENÇAS PODEM TER CARATER GENÉTICOS, MAS TAMBÉM O USO DE ERGOGÊNICOS PODEM TER ACELERADO ESTES PROCESSOS, CABEM MAIS ESTUDOS EM RESPEITO A ISSO.
Portanto cada vez bodybuilders morrendo, as delegações começaram se preocupar com o uso(abuso) de drogas usadas não apenas só por atletas mas sim por praticantes recreacionais.

Um exemplo muito clássico seria do Fisiculturista Flex Wheeler,um físico sensacional porém adquiriu insuficiência renal que este mesmo disse que foi causado pelo uso de esteróides mais aliado a dieta altamente proteica, outra tambem seria Steve Michalick que sofreu cancer de figado,derrame e no final de seu ultimo ciclo tinha testosterona de uma menina de 12 anos e testiculos do tamanho de uma noz, isso causado pelo uso contante de esteróides que a longo prazo lhes deram as doenças.

Pois bem, sabendo de todos os perigos das drogas que podem provocar em nosso organismo(pois tudo que é químico mesmo que altamente manipulável em laboratório),não interessa quantos contra-argumentos todo e qualquer atleta ou usuário possa dar,imagina que você tenha uma fábrica produzindo 10 mil caixas com produtos de boa qualidade por minuto,de repente vem um caminhão com 60mil caixas com materia prima importada da alemanha(um exemplo) com ótima qualidade e você começa a vender mais,obter mais lucro,ficar rico,bem conhecido,começa produzir mas,  de repente, as 10mil caixas que você produzia depois de uns 40 anos parando de produzir começa ter mais importância do que a caixa da alemanha o que acontece? A fábrica vai a FALÊNCIA,isto que é os esteróides são as 60mil caixas que sejam a curto ou longo prazo vão causar algum problema seja qualquer efeito colateral leve como pesado.

Com o surgimento do fisiculturismo natural, os atletas que competem são isentos de doping e vemos claramente grandes diferenças do natural para o clássico(fisiculturismo).

Adotar o esporte do fisiculturismo natural,MESMO QUE SEJA UM SONHO DE LONGO PRAZO MAS JAMAIS IMPOSSÍVEL, é uma conduta altamente necessária não só apenas para a saúde do próprio atleta(mesmo justificando que esporte de alto rendimento nem sempre significa saúde) mas também para a sua qualidade de vida seja física e PRINCIPALMENTE MENTAL,POIS QUANDO A MENTE PADEÇE O CORPO ADOEÇE.

Independente de quantas pequenas parcelas de população pense que o fisiculturismo natural deva ser adotado, é importante lembrar que no fisiculturismo clássico e até no fisiculturismo natural levado a esforços sobre humanos o ser humano corre o risco e além disso a todos os atletas que estao competindo no fisiculturismo clássico conhecem e sabem e até mesmo presenciaram alguns dos efeitos colaterais não só causado pelo uso/abuso excessivo de drogas esportivas mas sim também do treinamento pesado que a longo prazo tambem podem levar a osteoartrose,osteoporose,lesões miotendíneas e até fraturas do esterno,tornozelo,ruptura do LCA,LCP,LCM e meniscos e etc...MAS ESSAS LESÕES TAMBÉM OCORREM EM ESPORTES DE ALTA PERFOMANCE COMO FUTEBOL,RUGBY,VOLEI,BASQUETE E ETC(claro com lesões específicas para os esportes).

Então o fisiculturismo natural deve ser bem adotado por todas as federações pois se formos ver a Era de Ouro(ou Golden Era) do fisiculturismo nos anos 50(que particularmente meus atletas preferidos) vemos um físico muito próximo de um Deus Grego e além disso a mentalidades dos atletas nos dias de hoje ainda permanecem intactas(treinem,se alimentem bem, não usem nenhum tipo de drogas esportivas e estejam saudáveis como a filosofia de Marvin Eder) e isso porque nesta época além de não se pensarem em usar esteróides para o esporte, não havia suplementos e a nutrição esportiva e fisiologia do exercício eram extremamente escassas e atletas treinavam utilizando a percepção deles em relação ao treinamento,imaginem se essa conduta fosse adotada pelos dias de hoje?CONTINUARÍAMOS TENDO OS MESMOS MONSTROS SÓ QUE UMA QUALIDADE MUSCULAR EM SIMETRIA,DEFINIÇÃO E VOLUME MUITO MAIS AGRADÁVEL ESTÉTICAMENTE E SAUDAVELMENTE DO QUE NOS DIAS DE HOJE COM USO DE DROGAS ESPORTIVAS.

Portanto como sempre disse INFORMAÇÃO É PODER,USO/ABUSO SEM O DEVIDO CONHECIMENTO IGNORÂNCIA.

Vale muito mais a pena atletas saudáveis com PENSAMENTOS SAUDÁVEIS,ATITUDES SAUDÁVEIS ou apenas um ''show de aberração'' que incentivem (in)diretamente aos praticantes recreacionais de musculação usarem determindas substâncias para ficarem igual aos atletas?Lembrem-se a mídia já nos ataca ''forçando'' nós a termos o corpo perfeito...imagina não só no fisiculturismo mas tambem nos jogos olímpicos que também há o uso de doping as crianças,adolescentes saberem que o atleta foi pego ou usou sbstância proibida?pensamento claro:se um usa eu também usarei...

Portanto pensem bem,MAIS UMA VEZ O LIVRE-ARBÍTRIO É UMA ESCOLHA DIVINA E FAZ O USO DELE QUEM QUER, NÃO ESTAREI AQUI DEFENDENDO O USO DE SUSBTÂNCIAS ERGOGÊNICAS E MUITO MENOS ATACANDO ÀQUELES QUE FAZEM SEU USO, INFORMAÇÃO SEMPRE EXISTE E É NECESSÁRIO ESTAR COM ELA E MELHOR AINDA  ESTAR COM SAÚDE MENTAL E FÍSICA (QUE PREZO EM MEU BLOG) DO QUE SEM SAÚDE...

Bom é isso ae
boa semana a todos!

O Treino é correto mas não obtenho resultados,por que será?

Muitas vezes a dúvida de um é uma dúvida de todos,com certeza aqueles que estão com afinco de obterem conhecimentos fisiológicos,nutricionais e bioquímicos para a melhora da perfomance em resultados voltado para o treinamento resistido(popular musculação) vão ser aqueles que obtêm melhores resultados,mas e quando muitas vezes esses não obtém conhecimentos necessários fisiológicos,nutricionais e bioquimicos?SIMPLES NÃO APARECEM RESULTADOS!
Mas sempre cada dia pensando um tema melhor para os leitores que estes fiquem satisfeitos com seus resultados,decidi escolher este tema, mas devemos levar em conta que NADA SUBSTITUI UM BOM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA EM RELAÇÃO AO TREINAMENTOS DE MUSCULAÇÃO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA.

Muito bem muitas vezes nos deparamos com diversos indivíduos em academias que entram para realizar atividade física,primeiramente este e um ótimo sinal, porém vemos que muitos desses indivíduos muitas vezes entram do mesmo biotipo e permanecem o mesmo biotipo durante meses ou até anos(independente se for obeso ou magro) é aí que ocorrem desistências da atividade física ou pior ainda o começo da dismorfia corporal e o indivíduo começa a pensar que ''quanto mais melhor'' e nisso passa 1 h ou mais na academia praticando diversas modalidades na tentativa de obter um resultado melhor.

É aí que vem muitas duvidas pois não muito frequente vemos em comunidades de redes sociais voltadas a atividades físicas,fóruns e revistas SÉRIAS voltada ao treinamento resistido uma coisa que todo e qualquer profissional da área de atividade física(aqui no caso especial o Treinamento Resistido) está mais careca do que ler e ouvir: Meu treino é perfeito,é o último do Arnold porém não consigo obter resultados,por que será?Ou entre outras dúvidas mas sempre beirando o famoso ''não obtenho resultados''.

PRIMEIRAMENTE DEVO LEMBRAR A TODOS DE QUE NESTE BLOG OU EM QUALQUER OUTRA REVISTA NÃO EXISTEM  A FÓRMULA SECRETA PARA UM FÍSICO DOS ÚLTIMOS MAIS DO QUE PERFEITOS E SIM QUE AINDA A INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA EXISTE PORTANTO NUTRIÇÃO,TREINO E DESCANSO É SUBJETIVO EM RELAÇÃO A OUTRO INDIVÍDUO,JOSÉ NUNCA VAI SER IGUAL A CARLOS ASSIM COMO CARLOS REAGE BEM PARA NUTRIÇÃO QUANDO JOSÉ NÃO REAGE BEM.

Aí irão porque muitas pessoas não conseguem o determinado resultado pelo que ela almejou,isso seja para todo e qualquer objetivo:
1-alimentação(nutrição)inadequada: pense bem você já percebeu que a maioria de resultados são falhos por causa da alimentação?pense bem você realmente anda se alimentando bem?qual o conceito de se alimentar bem?comer tudo que vem de besteira ou tudo que vem a você na tentativa de achar que tudo que vier é resultado?Comer docinhos durante a tarde e mcdonals como almoço e refrigerantes alegando que tudo isso melhoram os resultados?NÃOOOOOOO E NÃOOOOOOO E NÃOOOOOOOOO

#Uma alimentação de 3h em 3h fracionada 6x ao dia e uma hidratação de 2 a 8 copos de água por dia são funções MEGA FISIOLÓGICAS que podem ser aplicadas tanto para o esporte como para a saúde,uma alimentação de 3h em 3horas com níveis adequados de macronutrientes(CHO,PRT e GOR) fornecem glicogênio muscular,manutenção de miofilamentos de actina e miosina e regulação de hormônios intracelulares respectivamente além de regularizar e manter a insulina sem causar uma resistência a esta, já a hidratação de 2 a 8 copos de água por dia fazem nosso corpo produzir e manter os líquidos sinoviais,manteremos níveis de sódio e potássio que fazem com que ocorre a caimbra muscular e evitar infecções orotraqueal por falta de hiratação e além disso tudo isso favorece ao ANABOLISMO,PORTANTO NUTRIÇÃO 6X AO DIA PARA TER PROCESSO DE CRESCIMENTO MUSCULAR, então caro leitor esqueça DOCES,REFRIGERANTES,FRITURAS E GULOSEIMAS (LEMBREM-SE QUE NÃO PRECISAMOS SER RADICAIS,LOGICAMENTE QUE FESTAS 1 OU 2 VEZES POR MÊS NÃO MATA NINGUÉM MAS NÃO FAÇA DESTA DESCULPA QUE É A FESTA UM HÁBITO DE COMER TUDO QUE TEM DIREITO).

2-Treinos volumosos demais ou mesmice de treino: se você só conhece o treino Weider saiba que temos outras variáveis de treino,nosso corpo é inteligente demais para se acostumar com uma coisa só e como nós que enjoamos muitas vezes de uma coisa só,nosso corpo também se enjoa de uma coisa só portanto SE(NA CONDIÇÃO) SUA ALIMENTAÇÃO FOR CORRETÍSSIMA MAS O TREINO PERSISTENTE HÁ ANOS,SAIBA QUE TEMOS QUE DAR VARIADA EM TREINOS,técnicas como bi-set,super-set,tri-set,DC training,GVT,HIT,treinamento excêntrico,rest pauses,treinamênto em circuito,FST-7 e etc devem ser estimuladas pois são formas diversas de se manter volume e intensidade de treinamento claro que cada treino com seu aspecto porém varie seu treino a cada 1 ou 2 meses...

3-Noites de sono maldormidas: obviamente eu não sou o senhor dorme bem,porém sabemos que uma boa noite de sono além de favorecer a liberação do GH o sono é um ótimo reparador de musculos rompidos e favorecem o processo de anabolismo,portanto uma noite de 7 a 8horas de sono bem dormidas com AMBIENTE TOTALMENTE ESCURO,SEM RUÍDO é o melhor para seus resultados.

4-IMPACIÊNCIA E DESCONHECIMENTO, são 2 coisas que caminham juntas assim como arroz e feijão faz parte do prato do brasileiro,não estou me achando e não serei o sr.sabe tudo porém como repiti num post só de cada dia estudarmos mais e aplicarmos mais nossos conhecimentos mais ''burros'' ficamos  mas se formos perceber aqueles que querem resultados rápidos são indivíduos em faixa etária de 18 anos até uns 28 anos como média de idade ou mesmo aqueles que depois dos 40 anos ou 50 anos também acham que vão ter gigantes mudanças com 1 dia de treinamento,ERRADO!MÚSCULOS NÃO CRESCEM DE UM DIA PARA O OUTRO CONHECIMENTO SIM! Portanto não é em 1 dia que fizemos o super treino do arnol ficaremos igual ao Arnold porém vamos lembrar que ninguém é igual que ninguém todo mundo pode ser alguém com músculos super desenvolvidos porém só depende da pessoa ser tão dedicada,disciplinada e determinada para querer o resultado,é lógico que cada caso um caso mas independente se for esporte ou competição todos conseguem o que querem,chave final:PERSISTÊNCIA!

5-Usos de drogas lícitas(tabaco e álcool): a maioria dos que praticam treinamento resistido tem um vínculo com essas 2 drogas que não acabam largando e muitas vezes vamos lembrar que ambos acarretam diminuição da perfomance pois vc vai se entupir de monoxido de carbono,alcatrão e nicotina podendo obter uma hipóxia(falta de oxigenação) em todo o corpo e o álcool que tambem tem um post inteiro dedicado a ele que só pela urina eliminamos vitaminas como cálcio e magnésio importante nas contrações musculares.

6-Erro de execução do movimento e em suas fases: bom isso aí está muito mais que óbvio porque muitos indivíduos caso estejam com esses 5 itens em dia(se alimentar bem,variar treino,dormir bem,ter conhecimento fisiológico e bioquímico) nisso muitos podem errar e MUITO! É muito comum nas primeiras semanas o camarada quando fazer supino em banco reto descer a barra totalmente descordenado e depois durante as semanas de treinamento isto irá ter uma boa coordenação intra e intermuscular porém depois de 1 mês esse indivíduo ficará ''craque'' na arte de fazer supino reto.O que acontece no erro de execução é o indivíduo não desce a barra até a altura do esterno e sobe depois a barra,ou faz muito curto o movimento, tudo bem que fisiculturistas treinam assim mas isso PORQUE ELES TREINAM HÁ ANOS E ESCOLHERAM EXERCÍCIOS E FORMAS DE EXECUÇÕES QUE ELES SE SINTAM MAIS CONFORTÁVEIS,SE VOCÊ VER CADA FISICULTURISTA TREINA DE MODO DIFERENTE O QUE LHES ASSEMELHAM É QUE TODOS FAZER MUSCULAÇÃO PARA A SUA MODALIDADE QUE É O FISICULTURISMO.
Ou seja na forma de execução a Amplitude de Movimento não é totalmente trabalhada o que respeita a fisiologia da contração muscular e muitas vezes também as fases concêntrica(encurtamento dos músculos) e excêntricas(alongamento/afastamento muscular) não são respeitadas onde o indivíduo acha que fazendo ''muito rápido'' se ganha mais,porém meu amigo td bem que temos preferencia de cada um mas há artigos mostrando que na fase excêntrica(onde desce o peso ou alonga o músculo) estaremos provocando reações bioquímicas maiores que na concêntrica(que também não deixa de ser uma ótima fase pois o trabalho mecânico é muito maior nesta mas mais vale reações bioquímicas que trabalho mecânico certo?).

7-Prioridade aos exercícios aeróbios ou diversas modalidades praticadas em um dia só:
Outro erro comum alguns praticantes em especial aos que querem perder gordura pois eles acham que estarão ''queimando'' muito mais calorias e assim acelerar o processo de queima de gordura com body qualquer coisa ou esterias durante 2 horas...BULLSHIT!
Obviamente que o aumento do sistema aeróbio não pode ser desprezado,porém se nada udar a alimentação O CAMARADA PODE CORRER SUA VIDA INTEIRA MAS SE ACABAR COMENDO O DIA INTEIRO COXINHAS DA ESQUINA,DORITOS,COCA-COLA E TRAQUINAS OBVIAMENTE QUE SEU PESO E ATÉ SEUS RESULTADOS DIFICILMENTE VÃO MUDAR!
Uma vez praticando esses exercícios como aeróbio é óvio que eles aprimoram o sistema cardiopulmonar,porém estaremos estimulando firbas tipo I(vermelha) que são predominantes imagina em que fase??AHÁAAA IDOSOSSSSSS,ou seja o processo de envelhecimento será cada vez mais precoce pois você estará estimulando fibras não só tipo I mas tipo IIa e IIb adquirirem e serem predominantementes tipo I ou seja que aguenta durante longos períodos sobre baixa intensidades e poderá acelerar algum processo de envelhecimento pela característica de predominancia de fibras tipo I causarem uma lentidão em movimentos podendo piorar o aspecto funcional de suas AVDs portanto amigo 2x por semana e olhe lá dê enfase para aeróbios,mas quem gosta de fazer(credo) que não esqueça da Musculação pois se nao aos 40 anos pode falar hello para a velhice precoce!

Bom,tivemos ae 1 mão e 2 dedos para a justificativa de porquê os resultados não aparecem,tudo bem que pelo menos de 7 justificativas 1 ou 2 serão difíceis MAS NÃO IMPOSSÍVEIS DE SEGUIREM(que serão tipos de treino e sono pois cada pessoa mais uma vez reage de formas diferentes para treino e sono e logicamente nutrição) mas NÃO ESQUEÇAM DE QUE PARA GRANDES RESULTADOS EXIGEM GRANDES SACRIFÍCIOS PORTANTO VÃO A LUTA!

uma boa semana a todos!

A Psicologia do esporte é importante em uma preparação do atleta as competições?

Primeiramente saiba que não estou ganhando nada com este livro e de que todas essas e outras informações contidas neste blog JAMAIS substituirá a opinião e atuação do profissional capacitado que seria o psicólogo,independente da metodologia aplicada por este e todos sabemos que informação sempre foi poder então está aí um dos livros para quem admira a psicologia esportiva.
Sabemos que a interação corpo-mente vem sido importante há tempos não apenas pelos orientais como também pelos ocidentais que vem descobrindo que uma conexão corpo-mente mais forte, mais fisiologicamente o organismo será e mais propenso a determinadas pressões exercidas seja no modo de vida seja no modo profissional de trabalhao, que neste caso seria o esporte que o atleta pratica.

Por mais que diversas técnicas adequadas de treinamento,estratégias nutricionais para o treino,estratégias esportivas adequadas,biomecânica esportiva,fisiologia e bioquímica esportiva,estratégias fisioterápicas nada consegue se interar bem sem uma adequada psicologia para o esporte.

No caso do Brasil(nao só apenas futebol e claramente alguns com exceções) o atleta((nem todos) vem de uma sociedade de classe média baixa ou classe baixa do qual suas únicas opções seriam ou trafico de drogas correndo sérios riscos ou a busca pelo esporte para alternativas a este meio por muitas vezes alguns nem possuírem dinheiro para condução visto que alguns moravam em periferias(cidades afastadas do centro da cidade).
Esses atletas por suas vidas até seus 7,8 anos de idade(idade que começam o treinamento esportivo) conviveram em um ambiente do qual não obtinha um bom saneamento básico,boas condições de higiene,gente instruída para seguir a vida do atleta e nisso muitas vezes sobravam e quando começaram o treinamento tiveram que ser eles próprios sofrerem pressões de torcidas,técnicos e time para ser o melhor e ser o mais popular.

Portanto independente da classe social e da condição que o atleta veio,podemos dizer que este foi campeão dentro das pressões exercidas por ele...mas enfim por que fica a pergunta de que a psicologia esportiva é necessária?

1-O alto rendimento necessita de um bom plano nutricional,de treinamento e de monitoramento da saúde do
atleta para este não entrar em overtraining e nisso o atleta alcança um estado denominado overreaching que é quanto mais treinado menos treinável e portanto isso lhe frusta um pouco em relação a seu rendimento o que torna uma barreira mental a ser superada
2-O atleta tem que ter sua vida dedicada ao treinamento sempre pois esse é fruto de seu trabalho e muitas das vezes ele tem de se abdicar de sua vida social como saída com amigos e muitas vezes até deixar de ir em lugares importantes com sua família por motivo de seu trabalho e isso muitas vezes acaba gerando conflitos familiares e família é a base de tudo para toda e qualquer pessoa e nisso a psicologia esportiva também consegue atuar seja se a família é contra ou a favor
3-Atleta muitas vezes não teve um apoio psicológico em seus treinos vivendo sempre a base de cobranças e pressões e nisso dependendo de cada personalidade podem ocorrer agressividade e maus comportamentos durante seu período de preparo para a competição ou muitas vezes na competição que lhe faz perder o foco do esporte,a psicologia esportiva trabalha isso
4-Uma equipe esportiva mentalmente preparada é uma equipe capaz de poder aguentar pressões e virar o jogo surpreendendo o adversário
5-Por trás de um grande atleta temos uma grande equipe sendo dessa o psicológo um dos mais importantes pois a conexão mente corpo por incrível que pareca tem regulação sobre a liberação de hormônios durante o treinamento e se a conexão mente-corpo não for trabalhada,tenham certeza que o rendimento esportivo cairá!

Poderia estar citando mais e mais justificativas porém cabe saber que o psicológo vem sendo importante na sociedade esportiva para conseguir o atleta ter um bom rendimento,evitar comportamentos inadequados do atleta que fere as condutas eportivas e poder trabalhar tanto o aspecto de uma boa iniciação atlética do treinamento quanto a sua aposentadoria...

Portanto psicologia esportiva sempre pois quando a Mente padece,o corpo adoeçe e a perfomance enfraquece!

abraços a todos!

Se condenam o doping esportivo então por que não condenam quem faz uso do tabaco e do álcool?

Desde a época de jornais esportivos falando do assunto do qual Sonnen foi pego no exame anti-doping contra a luta de Anderson Silva,começou grandes discussões sobre se o exame anti-doping deveria ser feito ou não diante de determinados esportes e nisto com certeza a sociedade não esportiva que mais vai à favor da mídia condenam e até bestonizam os atletas que fazem o uso.

Quem acompanha meu blog sabe claramente que não sou a favor do doping para a melhora de perfomance física sendo que temos diversos modos de aumento da perfomance física como uma boa alimentação,biomecânica,fisioterapia,fisiologia,técnicas esportivas de treinamento adequadas para o esporte praticado,suplementos,técnicas eletrotermofototerápicas,técnicas de relaxamento,meditação...porém sempre dou minha clara opinião: FAZ O USO QUEM QUER! Independente se sou contra ou a favor do Doping devo deixar claro que o Livre-arbítrio sempre foi prioridade do ser humano e que independente de qualquer religião Deus fez o homem ter o livre-arbítrio.

Uma coisa que muitas vezes irritam os que praticam atividade física seja ela de qualquer modalidade e ainda acompanha alguma modalidade esportiva é de pessoa desinformadas em relação ao esporte ou em relação da sua prática....que muitas vezes quando observam muitos esportes desde do fisiculturismo até como o vale-tudo logo já vem o pré-conceito de que é um esporte de ''ignorante'' porque fica fechado o dia inteiro fazendo musculação ou de que só sabem socar um ao outro para dar knockout....e além disso percebam esses mesmos que ''bestonizam'' os atletas são aqueles cuja paixão seria o futebol(não estou aqui para discutir sobre futebol, nem muito menos falar mal dos que curtem futebol primeiramente quero lembrar que o Brasil é o país do futebol e além do mais temos diversos craques que fazem nome na história do futebol que faz com que o Brasil seja o país do futebol), mas estes que curtem outros esportes veremos que são as pessoas que curtem CIGARRO E BEBIDA e isso seria?DROGAS LÍCITAS

Mas o que seriam as drogas lícitas? São drogas legalizadas permitidas pela sociedade

mas as drogas não estariam fazendo mal de qualquer jeito? sim se o nome fosse drogas,com certeza essa não estaria sendo ruim.

Pois bem como todas as outras campanhas sobre o malefícios de álcool e cigarro sendo feito na televisão ou informações em palestras em escolas ou em postos de saúde MUITO POUCO SE TEM FEITO em relação ao uso destas substâncias mas por que tanto não proibem essas drogas lícitas?

1-Dinheiro,a indústria de bebidas alcólicas e cigarro lucram horrores só perdendo para o tráfico de drogas e armas(narcotráfico)

2-São 2 drogas aceitas socialmente pois sem a bebida alcólica o indivíduo não se ''solta'' para qualquer situação seja para dançar ou para falar besteiras ou outra como do cigarro o indivíduo tem que pertencer a um grupo que todos fumam se não este não estará socialmente inserido nesta sociedade

3-(des)Informação MONSTRUOSA que é a chave da ignorância e então esses indivíduos são aqueles que tem diversos tipos de argumentos que não justificam o uso das drogas ilícitas: Minha avó fumou e bebeu durante X anos e nunca deu nada ou conheço alguem que fumou e bebeu durante X anos e nunca deu nada...meu amigo se a SUA AVÓ,TIO,TIA,PAPAGAIO,PIRIQUITO,MÃE,PAI fumavam e nunca deu nada de duas a uma: Antigamente nos tempos de nossos avós e pais( para quem tem avós com média de 70 anos e pais com média de idade de 50 anos) o meio de transporte seriam percorrer distâncias grandes com a simples caminhada e além do mais pouco tinham porcarias industrializadas vendidas em qualquer esquina como Rufles,Doritos ou qualquer outra coisa que se adicionavam gorduras saturadas e outra coisa que seriam uma das últimas opções:talvez por fumarem muito tempo ou beberem muito tempo e não ter dado nada é que o indivíduo poderia ser um desses sortudos que são protegidos geneticamente contra tabaco e álcool ou seja 1 em 1 bilhão.

4-Negação do vício ou argumentos a favor do vício:Quando tem festa ou quando é final de semana eu tomo minha ''geladinha que é sagrada'' ou quando estou nervoso eu fumo X cigarros ou quando estou em churrasco ou em baladas eu fumo e bebo mais e assim vamos diversos assuntos que no final das contas vamos ver  individuo se encontra VICIADO.

E nisso há outros argumentos sólidos dos quais é justificado mas que no final das contas NENHUM DESSES TERÃO DESCULPAS PARA O USO DE DROGAS LÍCITAS, que por mais que todo e qualquer usuário justifiquem o uso,isso JAMAIS REVERTERÁ A SAÚDE DO INDIVÍDUO SE ESTE CONTINUAR CONTINUAMENTE COM SEUS USOS.

Não é a toa que muitas das doenças como Câncer(pulmão,boca),azias,Infartos,Derrames(AVE),fraqueza muscular dentre outras porque se formos ver também o álcool desidrata e isso ele rouba magnésio,cálcio que são eliminados pela urina e nisso sem as devidas contrações musculares perdem-se deslizamentos entre actina e miosina resultado?fraqueza muscular e osteoporose precoce...além de claro Hipertensão Arterial e Diabetes...

Portanto caros leitores que adoram a sua ''cerveja'' sagrada vocês acham que valeria a pena todo santo sabado ou domingo usarem drogas lícitas?Tudo bem a socialização com o indivíduo e amizade é ótima porém realmente valeria a pena 2 finais de semana de curtição sendo que daqui 5 anos estará propenso a uma Diabetes,Hipertensão,Falha no Sistema Renal,Infarto ou qualquer outra doença?

Portanto caro leitor pense muito antes de condenar qualquer tipo de forma de Doping pois primeiramente desconsiderando todo e qualquer doping DUVIDO QUE O MESMO QUE CONDENA O DOPING GOSTARIA DE SEGUIR UMA ROTINA DE ATLETA QUE É CHEIA DE DEDICAÇÃO,DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO! SAIBAM QUE SE DOPING FIZESSE TODO E QUALQUER VENCEDOR ESTARÍAMOS VIVENDO APENAS DE DOPING...

NÃO JULGUEM PARA NÃO SEREM JULGADOS,ACHO QUE O RESPEITO E HUMILDADE DEVE PERTENCER A TODO E QUALQUER SER HUMANO PARA QUE ENTREM EM COMUM ACORDO!

Boa semana a todos!

Screaming ain't optional,it's physiological!(Gritar não é opcional e sim fisiológico)!No pain,no gain visto de outra maneira

Está aí um tema que por muitas vezes não ser exatamente teórico é um tema extremamente utilizado na prática, quero deixar muito claro de que APENAS NÃO SOU UMA ÚNICA PESSOA QUE SOU A FAVOR DESSE TIPO DE TREINAMENTO ''RÚSTICO'' COISA QUE MUITAS ACADEMIAS FITNESS/WELNESS CONDENAM E MUITO,APENAS PARA TODOS E QUALQUER PESSOAS QUE CONDENAM ESSE TIPO DE TREINAMENTO FIQUE BEM CLARO QUE WALDEMAR GUIMARÃES  ESCREVEU UM ARTIGO QUASE SIMILAR EM RELAÇÃO DE ACADEMIAS FITNESS/WELNESS E A CONDENAÇÃO DA ACADEMIA POR ESTES ''IGNORANTES'' QUE DÃO BERROS E ''ESPANTAM'' CLIENTES DA PRÓPRIA ACADEMIA.

Que fique bem claro também que toda e qualquer modalidade de treinamento com o objetivo de provocar a promoção da saúde e prevenir doenças JAMAIS DEVERÁ SER IGNORADA, mas QUE DEVERÃO SER CONDENADOS AQUELES QUE NÃO OBTEM DETERMINADOS CONHECIMENTOS SOBRE O TREINAMENTO RESISTIDO DE MODO GERAL ISSO NÃO TIRO MINHA RAZÃO E TENHO CTZ QUE TODO E QUALQUER ATLETA SEJA AMADOR SEJA PROFISSIONAL IRIA ACHAR UM ABSURDO BANIREM GRITOS DE ACADEMIAS.

Bom indo ao que interessa no treinamento resistido,aquele do qual está praticando a modalidade após fazer um determinado tipo de treinamento e esse se acostumar é muitas vezes necessário a mudanças de determinados treinos,aí que surgem as dúvidas...mas como mudar este treino,qual tipo de treino,qual frequência,intensidade,volume de treino?
Feito isso o praticante está mudando(para melhor espero seu treino),porém ai é que surgem determinadas dúvidas que os PRATICANTES SÉRIOS DEVEM PENSAR: SEI QUE TENHO QUE ME ESFORÇAR E QUE COM CERTEZA NO PAIN(MUSCULAR),NO GAIN OU SEJA SEM DORES MUSCULARES,SEM GANHOS MUSCULARES. Mas como fazer isso sem que acabe me prejudicando pois quero superar meus limites? Simples é só apenas gritar,berrar ou urrar!

Lendo isso o praticantes irá falar mas isso é  necessário durante o treino?COM CERTEZA, estudos de fleck,kraemer 2006 afirmam que durante o treinamento resistido a Presão Arterial eleva-se até 190/80mmhg  afirmando que uma respiração incorreta pode acarretar a manobra de valsava e provocar desde pequenas síncopes(desmaios) até uma ruptura de artéria cerebral(aneurisma cerebral)...

Botando a teoria na prática....vá treinar agachamento realize pelo menos 4 séries de 10 repetições sendo as 2 últimas daquelas que vc move quase que isometricamente e a última(supra máxima) que vc dá tudo de si para completar aquela para caprichar e fadigar por completo e assim catabolizar o músculo para anabolizar(sentido de catabolismo/anabolismo)...muito bem...porém faça isso com peso(anilhas) que permitam as 3 repetições supra máximas...o seu organismo pede para você gritar e você não pode?CLARO QUE PODE...

Lembra da Manobra de Valsava,aí está o grito é um bom impedimento da Manobra de Valsava para que vc tenha um simples desmaio ou pior ainda até um AVE ou um Aneurisma Cerebral!

Então lembrem-se se qualquer pessoa te impedir de gritar lembrem-se Cala a boca e vá treinar!

Segue um link para um exemplo de que gritos são permitidos,veja nos ultimos minutos os tipos de gritos:
http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo&feature=related

-vejam também treinos do Ronnie Coleman,Dorian Yates,Celso de Jesus Reis,Fernando Marques,Andreia Carvalho e primeiro vão reclamar com eles...depois quando aprenderem que grito for fisiológico do que uma opção vocês irão entender esta outroa ótica de No Pain No Gain!
Dentre outros...se pela foto imaginassemos que Arnold está gritando,tudo isso por questão fisiológica pois afinal das contas SEM CONHECIMENTO SEM GANHOS ENTÃO NO PAIN NO GAIN.

abraços a todos!

Teoria do treinamento vs Prática do treinamento

Está aí uma das discussões que ultimamente vem sendo comentado em blogs,revistas sérias de fisiculturismo,fóruns de fisiculturismo a teoria do treinamento e a prática do treinamento,onde alguns preferem determinados cientistas dos exercícios e outros preferem a metodologia do treino de fisiculturistas,mas de um modo ou de outro tanto, os dois se complementam pois para haver resultado tem que ter conhecimento adquirido e praticado.

NÃO ESTOU AQUI PARA DEFENDER NENHUM DOS DOIS MÉTODOS,FIQUE BEM CLARO QUE UM NÃO VIVE SEM O OUTRO,PORÉM TEMOS DIVERSAS VANTAGENS E DESVANTAGENS TANTO DE UM QUANTO O OUTRO E CABE AO INDIVÍDUO SEGUIR QUAL O MELHOR TREINO E NUTRIÇÃO PARA ELE MESMO.

Primeiramente vou falar da teoria do treinamento,porque ela seria tão importante? Ora primeiramente não adiantaria de nada sabermos por qual motivo há mudanças da composição corporal,alterações neuro-musculares,alterações endócrinas,alterações metabólicas,alterações cardiovasculares sem o devido estudo da fisiologia do exercício e além disso não seria possível compreender a relação entre anabolismo e catabolismo sem um devido conhecimento prévio de fisiologia do exercício e nutrição esportiva.

Na teoria do treinamento encaixam-se muitos tipo de treinos que através de artigos e sites importantes(NSCA,ACSM,ISSN,SCIELO,PUBMED) são publicados é uma teoria aplicada pela prática ou muitas vezes uma revisão bibliográfica de diversos autores onde sempre geram controvérsias em relação aos tipos de treinos,a fisiologia por trás do treino e além do mais do tipo de genero,treinabilidade e sexo dos indivíduos que através disso geram-se toda e qualquer discussão.

Em teoria do treinamento é na verdade uma ''disputa'' de um melhor treino aplicado a determinadas populações desde os sedentários até atletas condicionados e nisso verificam-se qual foi o tipo de técnicas empregadas ao treinamento resistido e estas são aplicadas e publicadas gerando um determinado conhecimento na área de treinamento resistido,ou seja geram certas hipóteses em cerca do treinamento resistido.

A sua grande vantagem é de que há diversos leques de artigos voltados ao treinamento resistido e seus tipos de treinamento empregados neles, porém sua grande desvantagem é que infelizmente não há realmente o treino ''perfeito'' aplicado e que nenhum supera o outro,temos primeiramente o princípio da individualidade biológica no qual um treino para o José jamais será igual para o João pois José pode reagir muito bem ao treino X e João não,outra coisa também que temos seria os tipos de indivíduos que dependendo de alguns autores citam que um treino Y é muito mais eficiente em todo e qualquer indivíduo,porém este autor(não estou especificando um exatamente e nem todos,porem há alguns que afirmam isto) não relata que as pessoas estudadas foram sedentarias ou iniciantes no treino do qual há uma grande responsividade ao treino.

A prática do treinamento nem muitas vezes é fácil como parece pois muitas vezes temos que usar da teoria do treinamento para aplicá-la na prática do treinamento e isso se deve além de anos de treinamento um bom conhecimento anatomo-fisiológico do corpo humano.

Na prática do treinamento podemos citar os bodybuilders como um dos melhores ''especialistas'' em treinamento resistido pois este tem um vasto conhecimento teórico que aplicado a prática lhe geraram grandes resultados e esse fisiculturista escolhe uma determinada técnica de exercício e aplica-se o mais correto para ele,pois este tem conhecimento da individualidade biológica e variabilidade de treino.

Enfim não há teoria melhor do treinamento resistido e nem uma prática 'mais aplicada ao treinamento resistido,basta a cada um saber a individualidade biológica,adequar o treino e a nutrição que é melhor para ele próprio pois ainda o treino pesado,boa alimentação e sono adeqaudo são o trinômio do resultados perfeito

boa semana a todos!

As desculpas como falta de tempo,trabalho ou distância da academia seria uma das formas para desistir da atividade física?

Quando nos deparamos com praticantes de atividade física,vimos que destes a maioria que está dentro engajado na academia a maioria seria por motivos estéticos,mas também pelo menos metade destes foi do qual foi encaminhado por algum médico especialista por apresentar alguma patologia causada pelo sedentarismo e o médico mais do que corretamente indica atividade física.

Uma coisa muito comum observamos em indivíduos que frequentam academia seriam daqueles dos quais tem pique durante 3 ou 4 meses seguidos na academia,após desse tempo esse mesmo indivíduo acaba desistindo de ir para a academia caindo de pau e pedra ou muitas vezes no instrutor da academia ou muitas vezes na mau supervisão dos instrutores ou pior de todas arranja toda e qualquer desculpa para faltar a academia como:falta de tempo no serviço,cuidar de filhos,cuidar da casa,distância da academia,enfim toda e qualquer desculpa para não praticar atividade física.

Como muitos sabem no meu blog eu amo promover a saúde e dar orientação do treinamento resistido,promoção de saúde e alguma noção de nutrição para fins saudáveis ou esportivos e que muitas vezes na vida melhor uma verdade bem falada do que uma mentira mal contada.

Pois bem,primeiramente vamos lembrar que jamais desprezo toda e qualquer pessoa que tenha algum compromisso muito importante,que realmente passa necessidade e tem que fazer horas extras na empresa,bico,etc e tal, porém vamos lembrar de que primeiramente INFORMAÇÃO É PODER E USO/ABUSO SEM INFORMAÇÃO É IGNORÂNCIA, que muitas vezes essa palavra podemos tirar diversas conclusões informação é poder: livre acesso a internet seja em lan house,seja em casa,seja na casa do amigo,tio,tia,namorado(a),noivo(a),esposa,marido todos nós temos,mas aí o leitor perguntas mas e daí?EU respondo e daí que temos PUBMED,SCIELO,NSCA,ACSM que 3 desses sites são em inglês porém temos o google tradutor e nesses 4 sites TODOS SÃO ALTAMENTE CONFIÁVEIS E FIDEDIGNOS EM RELAÇÃO AO TREINAMENTO RESISTIDO OU ESPORTIVO além disso temos a ISSN que é o Instituto de esportes de Nutrição Esportiva ou em portugues quem quiser também temos a Sociedade Brasileira de Nutrição Esportiva ou para quem quer saúde apenas através da nutrição: Associação  brasileira de nutrição(ASBRAN),OU SEJA INFORMAÇÃO TEMOS DE MONTE ENTÃO DIZERMOS GRANDES BESTEIRAS COMO O INSTRUTOR NÃO EXPLICA,NÃO DÁ ATENÇÃO ISSO MEU AMIGO SE NINGUÉM FEZ POR VOCÊ É HORA DE COMEÇAR A FAZER, EU MESMO APRENDI TREINAMENTO RESISTIDO SOZINHO LENDO LIVROS,ARTIGOS E CONHECENDO A BIOMECÂNICA DOS MOVIMENTOS OU SEJA TUDO FOI NA BASE DE LEITURAS E CONHECIMENTOS SÉRIOS DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO,BIOQUÍMICA DO EXERCÍCIO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA,SEI QUE NÃO SOU E NUNCA SEREI MELHOR DO QUE NINGUÉM POIS QUANTO MAIS ESTUDAMOS E ENTENDEMOS A COMPLEXIDADE POR TRÁS DE UM BOM TREINO,NUTRIÇÃO ADEQUADA E DESCANSO MENOS NÓS SABEMOS.
Agora todo e qualquer uso e abuso sem a informação adequada LÓGICAMENTE terão consequências não muito agradáveis como uma simples hipoglicemia até como pior das hipóteses óbito.Logicamente destas são as pessoas que são presentes na academia que estão prestes a ter um Overtraining ou Overuse e pior de tudo resultar em uma lesão musculoesquelética seja esta por uma simples tendinite até por uma fratura cominutiva por queda de peso no local como supino causado por técnicas incorretas de execução,excesso de carga,descanso inadequado,má nutrição,descondicionamento físico.

Agora fico pensando em todos estes que praticam academia seja ela qualquer modalidade que for,perceba que a pessoa principalmente aquela frustrada em perder peso ou aquela em ganhar músculos são os IMPACIENTES da vida achando que tudo vem em um dia só...resultado?abandono da própria academia.

Muitos desses praticantes momentâneos,ou até os famosos turistas, cujo conhecimento fisiológico e nutrição esportiva não está bem elucidado são sempre aqueles que andam botando culpa em tudo quanto é tipo para não ter uma boa nutrição e bom treinamento,pois como na vida nada vem de graça apenas com disciplina,determinação e paciência o mesmo ocorre para o nosso corpo.

Já citei em um post de que o treinamento resistido tem a ver com a vida no dia-a-dia e sabemos que o treinamento resistido é um filosofia maravilhosa e não é mais uma realizada do qual tem que ser 3 séries de 10 ou 3 séries de 15...isso já está além do ultrapassado...e ainda em academias instrutores mal orientados que não tem paixão pelo treinamento resistido ensinam de qualquer jeito e deixam muitos desses praticantes frustados e abandonam a academia por ''não conseguir resultados desejados'', não vou defender quem está certo ou quem está errado mas como eu disse uma andorinha só ão faz verão.

Pois bem voltando ao que interessa para você ganhar dinheiro,poder pagar as contas,os impostos e crescer dentro do seu trabalho seja ele autônomo ou não você deve ser persistente,paciente e dedicado certo?Exatamente isso ocorre com o treinamento resistido,você treina faz em 40minutos o resto das 23h20min você tem para se alimentar e dormir bem se você na sua empresa ou serviço fica batendo papo,tomando cafezinho,fazendo happy hours por que não se dedicar a isto também?

Muitos acabam pensando que na academia você ganha músculos e perde gordura mas não entendem a complexidade por trás disso e acabam se alimentando errado demais durante seus períodos de descanso nao permitindo assim seu resultado ser possível achando que um doritos pós treino é saudável pois ''queimou'' todas as calorias, VOCÊ CARO LEITOR É RESPONSÁVEL PELO SEU CORPO,SE QUISER SEGUIR UMA DIETA ÓTIMA COM TREINO ÓTIMO CONSULTANDO UM BOM NUTRICIONISTA E UM BOM EDUCADOR FÍSICO E SEGUIR O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA ÓTIMO,AGORA SE VOCÊ NÃO QUISER SEGUIR NENHUM PROGRAM CONTINUAR NA ACADEMIA E CULPANDO A TUDO E A TODOS E FUTURAMENTE OU BREVEMENTE DESENVOLVER ALGUM TIPO DE PATOLOGIA QUE UMA VEZ ADQUIRIDA JAMAIS SERÁ REVERSÍVEL ISSO SERIA DA PRÓPRIA RESPONSABILIDADE DA PESSOA,VALE LEMBRAR QUE VALE MUITO MAIS A PENA INVESTIR EM UMA ACADEMIA CUJA TAXA EM MÉDIA É 90 REAIS ATÉ 120 REAIS DO QUE COM MEDICAMENTOS E IDAS A MÉDICOS QUE COM CERTEZA ULTRAPASSAM 300 REAIS MENSAIS,OU SEJA MELHOR PREVENIR DO QUE REMEDIAR, SE ALGUM DIA TODO E QUALQUER LEITOR ME MANDAR E-MAIL DE QUE FOI ADQUIRIDO ALGUMA PATOLOGIA TENHAM CERTEZA QUE ESSE BLOG JAMAIS SERÁ RESPONSÁVEL!

Voltando na pergunta será que todo mundo tem sempre uma desculpa para deixar de ir a academia?

Vou citar certos exemplos Lawrence Hosannah um IFBB natural é um atleta americano que seu trabalho é recreação com crianças e sua agenda é muito cheia do qual muitas vezes esse trabalha 12horas, ele ainda arranja tempo para treinar e ser um fisiculturista profissional longe de drogas.

Richard Coppins,professor universitário Powerlifter trabalha periodo de 8 a 12 horas e ainda tem tempo de se dedicar ao basismo.

Kathy Roberts,personal trainer trabalha de 8 a 12 horas e ainda se dedica ao powerlifting,Dave Weiss trabalha com INFORMÁTICA por 8 horas e ainda é atleta de powerlifting,Barney groves cientista,powerlifter e professor universitário mesma carga hora´ria de 8 a 12 horas por dia e é um entusiasta do powerlifting.
Heraldo Byscaycuzu fisiculturista Nabba trabalha 8horas por dia e ainda contém inúmeros títulos de fisiculturismo, Paulo Muzy médico e fisiculturista tem uma rotina de 12 até 14 horas de serviço e é um grande entusiasta e praticantes de fisiculturismo.
Fernando Marques sócio e proprietário da 1st Personal Studio é treinador de fisiculturistas,personal trainer e ex-atleta de fisiculturismo, sua mulher Andréia Carvalho é fisiculturista também personal trainer do qual começa 8 horas da manhã atuando como personal trainer e termina o dia só as 23horas.

Marilândio Ponchet fisiculturista,fisioterapeuta e educador físico,proprietário de uma academia em Santos trabalhando como personal trainer e fisioterapeuta é fisiculturista profissional,mesmo se aplica ao fernando maradona...

Waldemar Guimarães,o legendário treinador de fisiculturistas trabalha de 8 a 12 horas por dia e ainda pratica o treinamento resistido.

APÓS DAR TODOS ESSES EXEMPLOS DE PESSOAS,MESMO QUE FOREM ATLETAS TODOS ESTES PRATICAM A MUSCULAÇÃO POIS DIRETAMENTE SABEM TODOS OS BENEFÍCIOS DE QUE ESTA MODALIDADE POSSA OFERECER, VOCÊS CAROS LEITORES NÃO ACHAM DE QUE PELO MENOS UM DESSES ENTUSIASTAS DO EXERCÍCIO NÃO TEM ALGUM(A) CLIENTE PARA DAR ATENÇÃO, NÃO TEM ALGUMA PRESSÃO NO SERVIÇO DELES?NÃO TEM ALGUM PROBLEMA COM CHEFE?
ESQUEÇA QUE SÃO ATLETAS PENSEM COMO GENTE NORMAIS, SE ALGUMA VEZ TIVERAM QUE DAR ORIENTAÇÃO OU FAZER UM SERVIÇO A MAIS PARA CONSEGUIREM SUA REPUTAÇÃO NO TRABALHO,DINHEIRO E SATISFAÇÃO PESSOAL?

Lendo todo esse post e diversos exemplos será que realmente há desculpas para ir treinar? pensem bem antes prevenir do que remediar certo?

Boa semana a todos!
abraços

Os remédios para obesos, são a solução para a perda de peso saudável?

Bom mais um post do qual surgem muitas dúvidas em relações a perda de peso onde pessoas buscam informações,primeiramente vamos lembrar que perder peso é diferente de emagrecer, perder peso seria perder peso de massa gorda e emagrecer seria perder massa magra e massa gorda o que é um processo muito arriscado!

Pois bem,quando nos deparamos com obesos devemos lembrar que esta seria sendo considerada uma doença pois a obesidade é o acúmulo de gordura abdominal e sistêmica e que esta doença, apresenta uma probabilidade de desenvolver a síndrome metabólica(dislipdemia,DM e HAS) 4x maior do que um indivíduo não obeso, além também de desenvolver riscos cardiovasculares,complicações osteomioarticulares e apnéia do sono.

Sabendo de tudo isso,o obeso é aquele indivíduo que sempre vem acompanhado de algum problema psicológico que envolvem comportamentos que levam a compulsão alimentar,ou seja é aquele cujo prazer se delicia na comida como se tudo fosse resolver os problemas deles.

Porém todo e qualquer obeso jamais assume de que gosta de comer muito,que belisca muitos dizem que comem pouco ou que muitas vezes comem muito ''saudável'' porém o que vemos são excessos.

Independente se o obeso ingira muito ou pouco alimento,a quantidade e a qualidade de seu alimento ingerida é péssima, por exemplo, muitos obesos acreditam que as frutas são saudáveis mas de que não sabem é de que seu excesso está na frutose que liberada na corrente sanguínea aumenta o VLDL segundo estudos.

Outro exemplo mais do que óbvio é de que o Obeso estaria imitando nossos ancestrais quando viviam na idade da pedra confinados em cavernas, se alimentavam do máximo de comida em um determinado período(no nosso período atual seria mais observável no almoço dos quais observamos a comida escondendo o rosto da pessoa com doces ou frutas ao final da refeição) e nisso temos o balanço calórico negativo(comemos mais e gastamos menos) diminuindo a Taxa Metabólica Basal(TMB) e favorecendo ao acúmulo de gordura.

Pois é caros leitores,obesidade é um bixo duro de roer,porém muitos ignorantes em relação a saúde ou os famosos apressadinhos muitas vezes ignoram por assim dizer nós profissionais da saúde,por sermos muitas vezes ''vilões'' por proibirem os pacientes de comer as ''delícias'' da vida só que muitos dessem não sabem que o hormônio grelina que está desregulado no obeso é ativado e nisso a vontade por alimento sempre é maior  falar mal do profissional de saúde é fácil,difícil é entender que muitos desses profissionais passam 4,5,10 até 20 anos estudando para o bem estar da população geral e vem os IGNORANTES ACHANDO QUE SOMOS OS VILÕES,PROBLEMAS SÃO DESSES IGNORANTES QUE DEPOIS INFELIZMENTE TERMINAM EM ÓBITO PELAS COMPLICAÇÕES DA OBESIDADE! 

Após isso,vemos um problema muito grande nos quais prevalecem em idosos: fármacos para a perda de peso dita ''saudável'' e nisso INFELIZMENTE PROFISSIONAIS MAL-QUALIFICADOS em especial médicos ENDÓCRINOLOGISTAS  receitam aos pacientes fórmulas manipuladas para a perda de peso no paciente e este com total confiança no médico não percebe que a maioria destes medicamentos contém ANFETAMINA,ou seja uma DROGA COM ESTRUTURA SEMELHANTE DA COCAÍNA QUE PROVOCA REDUÇÃO DE APETITE,PARANÓIAS,SÍNDROME DO PÂNICO,ELEVAÇÕES DOS BATIMENTOS CARDÍACOS E INSÔNIA.

Portanto o paciente ''obtem'' um resultado satisfatório na perda de peso,porém este fica dependente do fármaco para toda sua vida,acreditando que o milagre está em uma ''pílula'' ou ''comprimido''.

O problema é que a GRANDE MAIORIA DE TODOS OS OBESOS OU PESSOAS QUE ALMEJAM PERDER PESO NÃO QUEREM NENHUM SACRIFÍCIO,QUEREM RESULTADOS RÁPIDOS INDEPENDENTE DE SAÚDE E QUANDO CONSEGUEM VOLTAM A COMER TUDO DE NOVO E GANHAM PESO NOVAMENTE.

A questão acima permanece uma dúvida,são as soluções para a perda de peso saudável?

Realmente se seria bom estaríamos vendo tantas pessoas tendo internação ou complicações hospitalares pelo uso destes medicamentos?

Realmente se seria bom estariamos tanta gente voltando a massa corporal que era antes até 10kg mais obeso?

Realmente se seria bom estaríamos com 60% da população brasileira obesa?

Realmente se seria bom estariamos fazendo parte de 25% de obesos da população mundial?
Realmente se seria bom estaríamos tendo cada vez mais índices de hipertensão,diabetes e dislipdemia?

Realmente se seria bom estaríamos tendo tantos aumentos de câncer,osteoporose,osteoartrose,Infarto Agudo do miocárdio,Insuficiencia Cardíaca Congestiva,Depressão?

Após 6 perguntas feitas em cima de outras acho que o meu post já é o suficiente para mostrar de que remédio/fármacos não são as soluções para o problema de ninguém,cabe a toda e qualquer pessoa que parte de sua própria atitude mudar pois se esta não estiver disposta ninguém estará disposta lhe ajudar,cabe a nós profissionais de saúde orientarmos e seguirmos o processo de evolução desses pacientes,porém cabem a estes novamente a mudarem suas atitudes psicológicas,físicas e sociais pois como TODOS SABEM UMA ANDORINHA SÓ NÃO FAZ VERÃO!

Uma boa tarde a todos com muita saúde!

abraços!

Indústria Fitness:uma idéia não muito certa,porém inspirada na modalidade de fisiculturismo,basismo e esportes!

Irei comentar de um fenômeno de que há 20 decadas para cá vem crescendo muito do qual se refere a moda fitness dos quais muitas vezes podem ser descritas como roupas enfeitadas para a ginástica e além disso aulas cujo padrão foge totalmente da old school(velha escola) do treinamento pesado,onde muitas vezes quem treina pesado é taxado de maluco,ridicularizado pelos gritos,pelas roupas que não estão na moda da academia ou principalmente por se ''machucarem'' ou só tomam bombas e são ridículos.

Primeiramente vale lembrar que não menosprezo em momento algum o conceito de fitness e de aulas de body qualquer coisa,ou treinamentos funcionais dentre outros que fogem a musculação.Atividade física de modo geral que gere prazer ao indivíduo e tenha em principal o foco de promoção de saúde e prevenção de doenças causando um bem estar físico,psicológico e social ao indivíduo!

Bom sabendo disso lembramos de que há 20 anos atrás não estava tendo um boom de academias fitness onde é possível pagar um preço ajustado e realizar 5,6 modalidades dentro da academia principalmente aquelas dos quais é conhecidas como body qualquer coisa seja pump,combat ou qualquer outro estilo.

Acontece que muitas vezes essas atividades são mais estimuladas dentro de uma academia e é esquecida simplismente a musculação,onde que por pré-conceito aqueles que praticam são ''ogros'' ou ''bombados'' ou ''pessoas que gritam quando levantam altas cargas'', o pior de tudo isso daí é uma hipocrisia do qual a própria academia acaba oferecendo e nisso elas esquecem que essas aulas de body qualquer coisa tem de 20 a 30 alunos fazendo porque fica com o bumbum(glúteo,seja como quiserem chamar) igual da claudia raia ou pernas da Ivete Sangalo, pelo amor de Deus né SANTA IGNORÂNCIA NÉ! Dessa mesma academia todos esquecem o princípio da individualidade biológica obrigando o indivíduo a ficar vigoréxico indiretamente pois todos os que praticam~as aulas sã estimulados por alguns professores de que irão ter o ''corpo perfeito'' que muitas vezes esquecem da nutrição ótima para o exercício e o descanso!

Infelizmente existem os bons e os mau profissionais e nisso certas(não muitas) academias ficam conhecidas como academias de fitness e não de musculação.Há 20 anos atrás academias eram coordenadas por bodybuilders(ou culturistas) e basistas(ou powerlifters) e que faziam treinos não muito mais nem muito menos do que agachamentos,levantamento terra e desenvolvimento em banco na posição supino(popular supino),desses movimentos além dos tradicionais de musculação foram criadas modalidades dos quais fugiam de músicas ''barulhentas'' de heavy metal ou de rock para ficar em músicas de bate estaca com gritos em vez da musculatura mas para incentivo de ''vamos lá,1,2,3, uhúuuu'' como se 2 ou 3kg na caneleira fizessem milagres na perna de qualquer individuo!

Essas academias de fitness esquecem de que a musculação ainda é o único exercício sem impacto,com compressão óssea pelo efeito piezoeleétrico regulando assim a formação de osteoblastos e remoção de osteoclastos,evitando artrose e osteoporose.Único exercício que faz com que a mobilização de gordura seja tanto no repouso quanto durante o exercício,unico exercício que se bem controlado evita sobrecarga cardiovascular e musculoesquelética,único exercício que aumenta a coordenação neuromuscular,única que é uma das formas mais seguras para a realização de exercícios,única de que estimula as independecias do dia a dia,única segura para diabéticos,hipertensos,dislipidêmicos,única que aumenta a perfomance esportiva em todos as modalidades seja powerlifting seja até ski cross country!

Atividade física sempre foi uma ótima opção para a melhora da saúde,porém cabe aos profissionais entenderem de que a musculação é e sempre será a base de qualquer esporte a ser praticado e além do mais nenhum exercício que está na ''moda'' hoje foi criado há pouco tempo pois todos os exercícios vem de profissionais do ramo do fisiculturismo,basismo e militares,ou sejam todos esses de uma forma ou outra praticavam a musculação para fins esportivos,seja para adquirir músculos,levantarem cargas absurdas ou treinamrem para terem força e resistência muscular contra o inimigo!E além disso a musculação tem suas vantagens em todas as patologias instaladas,na saúde,doença e no envelhecimento!

Pensem bem,informação é poder,uso e abuso sem informação é ignorância!

boa semana a todos!

abraços

Doping:usar ou não usar?

Mais uma questão muito polêmica,pois de uns 3 dias para cá nunca se falou tanto em fóruns de vale-tudo, sobre o caso de Doping no UFC sobre a luta do brasileiro Anderson Silva e o americano Sonnen do qual o americano estaria lutando ''dopado'' ou seja com compostos químicos, analisados em sua urina coletada, que modifiquem a sua perfomance física para o melhor aproveitamento no esporte.

A opinião do presidente do UFC Dana White foi muito clara e ao mesmo tempo defensiva em relação ao seu uso nos esportes do qual mostra claramente a preocupação com a saúde dos atletas pois infelizmente até hoje o MMA é visto como um esporte de ignorantes,brutos,tigrões,burros ou qualquer coisa que chamem,e pior ainda com o uso de testosterona ou qualquer composto químico ou biológico que é capaz de modificar a perfomance física do atleta para seu melhor rendimento, o que muitas vezes faz sujar ainda mais o nome desse esporte(o MMA),é quando se tem a afirmação e a indignação do qual ele mesmo cita que milhões de dólares são gastos com a campanha anti-doping, porém ao mesmo tempo Dana White sabe do pré-conceito em relação aos próprios atletas sofrem em suas vidas e sabe que a vida do atleta depende da modalidade praticada, pois os próprios atletas mereçe respeito e atenção pois além de ser um ser humano ele é que nem nós normais trabalhamos,comemos e durmimos, só que a única diferença deste atleta seria que o seu trabalho é se preparar para a luta que é seu trabalho é treinar e lutar,mas ao mesmo tempo o presidente foi claro de que o atleta seria prejudicado e que todos(presidente,comissão técnica,médica e o próprio atleta) estariam sendo prejudicados pois todos vivem deste trabalho.

Pois é além desse caso que além de recente não podemos esquecer do doping no atletismo brasileiro,doping nas olimpíadas de pequim,doping de Ben Johnson...enfim...uso de toda e qualquer substância seja ela fisica,química e biológica que modifique a perfomance do atleta para este obter benefício da modalidade praticada.

Primeiramente vou falar que SOU CONTRA QUALQUER TIPO DE DOPING e que nada que substitua um bom treino,alimentação para a saúde e para o esporte e um bom descanso.

Pois bem,sabendo de minha opinião saiba que novamente esse assunto pode virar polêmica pois sei que seja todo e qualquer leitor ele um atleta(amador) até um profissional irá ter diferentes opiniões em relação ao uso de doping esportivo e uso recreativo.

O que deveriam se fazer nas campanhas anti-doping é investir na educação dos atletas  sobre os doping proibidos,seus possíveis efeitos colaterais e a informação para que serve seu uso e para qual finalidade seria este uso,ou seja informar de tudo do bom e do melhor não marginalizando primeiramente quem faz o uso.

Segundo que a todos os atletas dos quais afirmam que é impossível não fazer o doping pois todos estão ''dopados'' seria um acompanhamento psicológico pois primeiramente todos os dopings principalmente os compostos de testosterona entre alguns outros foram feitos para em especial patologias como anemia,úlceras de decúbito,hipertensão arterial,Aids,osteoporose,osteoartrose,queimadura. Enfim pessoas que se devam manter saudáveis pois é eixgência do clube ou de diretorias ou de agências mundiais que o atleta mantenha-se o mais saudável possível pois qualquer complicação possa levar este a óbito ou qualquer complicação visto que o atleta já é fruto muitas vezes de Overtraining ou Overuse e além disso utilizando substâncias que são utilizadas para patologias,certamente estas trarão uma doença e até lesões esportivas(seja em curto ou a longo prazo tanto quanto doenças como lesões).

Terceiro, sabemos que não só ao doping todos deveriam investir mas também em campanhas tabagistas,etilistas e drogas ilícitas(cocaína,maconha,lsd,ecstasy,heroína,anfetamina,etc) pois também afinal de contas tudo isso leva a dependência física e psicológica aumentando assim o risco de aparecimento de doenças.

Quarto,por motivos que com certeza JAMAIS quero criar muita polêmica, seria que o doping era usado na época da grécia até dos quais se aproximavam aos Deuses do qual o esporte era ligado ao maravilhoso,ao divino, proximidade dos Deuses ou seja para fins religiosos,dos quais muitas vezes não é uma das outras justificativas pelo qual motivo usar o doping ou seja nem a religião justifica o uso de doping.

Quinto, um atleta que estiver com suplementação seja ela de whey protein,BCAA,dextrose,creatina,aminoácidos dentre outros isso não pode ser considerado jamais um doping pois como se sabe o suplemento alimentar é um complemento alimentar sendo ainda importante em segundo lugar NUTRIÇÃO ESPORTIVA E EM PRIMEIRO LUGAR A ESPECIFICIDADE DO TREINO!

Dando pelo menos 5 razões muito mais do que óbvias dos quais motivos por que não se utilizar doping,ainda fica a questão: usar ou não usar?
Bom como a todos que praticam qualquer modalidade seja ela amadora seja ela profissional eu não indicaria pois há informações demais como artigos do ACSM,Journal of Strengh and Conditioning, dentre outros dos quais citam diversos tipos de treinamento mais o Institute Nacional of Sports Nutrition que citam dversos estudos relacionados a nutrição esportiva,ou seja na minha opinião cabe a todo e qualquer atleta ser obrigado de todo entendimento da nutrição esportiva e fisiologia do exercício,assim como também a video reprodução e correção do gesto esportivo do atleta são pequenas diferenças em seus movimentos que fazem a diferença em records mundiais e não dopagem!

Cabe a todo e qualquer atleta reconhecer,aplicar e entender todas as regras de sua modalidade e estar sempre a par de toda e qualquer substância ingerida ou injetada conforme a WADA(World Agency Anti Doping Agency) vem fazendo seu ótimo trabalho!

Enfim não estou e nunca estou escrevendo nesse meu blog para condenar os que usam ou os que vão usar,como profissional da saúde e venho sempre promovendo a saúde e afirmando que é possível um ótimo rendimento sem o uso de determinados artifícios onde poderia ser considerado maluco,doido,idiota mas é da própria pessoa escolher entre uma boa qualidade de vida cheia de saúde ou uma péssima qualidade de vida cheia de doenças e com risco de morte precoce....enfim que adianta muitas vezes ex-nadadoras de natação com problemas de saúde pelo doping como câncer,masculinização até como casos do fisiculturismo como a morte de Brás Antonio ex-fisiculturista brasileiro aos 71 anos de idade?

Vejam bem,doping existe e sempre existiram cabe da pessoa a escolher entre o caminho saudável e prazeiroso ou o caminho curto,rápido e no futuro cheio de doenças.

Pensem bem,mais uma vez seu uso realmente vale a pena??

Finalzinho de frase para reflexão pois a mente humana é a arma mais poderosa então lembrem-se:QUANDO A MENTE PADECE O CORPO ADOECE!

boa semana a todos!abraços com muita saúde!