Amigos,Amigos, Treino a Parte

Tal como ditado ''amigos,amigos negócios a parte'' eu montei uma frase que muitas vezes se encaixam perfeitamente em todos os profissionais da saúde envolvido com o treinamento físico seja de qualquer área da saúde.
Muitas vezes nos deparamos com muitas pessoas procurando a atividade física por estética,outros por saúde,outros cuja carreira quer ser profissional seguem a atividade física para melhora ou um aumento da perfomance esportiva seja ele em qualquer esporte cujo o atleta quer se profissionalizar.

Muitas vezes nós profissionais da saúde em especial quem trabalha com treinamento seja ele resistido ou não mas que visa um aumento ou melhora da perfomance,adaptações fisiológicas,bioquímicas,mudança na composição corporal,melhora do psicológico,aeróbias,anaeróbias,cardiovasculares,endócrinas e neuronais sabemos o quanto é difícil conseguirmos muitas vezes por nossos praticantes de modalidades físicas em uma determinada rotina de treinamento,em especial se este praticante tiver dentro de um ambiente cuja há uma pessoa que tem mais tempo de treinamento e automaticamente o indivíduo se identifica com o mais ''experiente'' ou o mais ''musculoso e forte'' ou o que ''corre mais rápido sem suar'', ou aquele cujo faz mais de ''cinco modalidades dentro da academia'' ou qualquer que seja, no qual muitas vezes quer seguir muitos treinos de um Mr.Olympia,Mr.Universo,Mr.Nabba, Mister ou Miss qualquer coisa.

Visto que esse é um blog que visa mais a musculação e não as outras modalidades é muito comum encontrarmos em academias em especial iniciantes de atividades físicas procurando sempre o que mais levanta peso,o que é mais musculoso e o que mais tem tempo de treinamento para poderem saber o que esta pessoa toma,injeta,se alimenta ou o que faz, quem nunca passou pela cabeça de ver aquele indvíduo forte que levanta mais de 100kg no supino ou mais de 1 tonelada no leg press e se perguntou que o cara faz para pegar tudo isso??
Meu amigo primeiramente temos que conhecer a individualidade biológica de cada indivíduo, principalmente por componentes genéticos( ou seja a hereditariedade transmitida pelos pais) e componentes fenótipos ou seja o fenotipo da pessoa(características exteriores do resultado da genética), o genótipo do indivíduo varia de acordo com seu somatotipo(ectomorfo,mesomorfo e endomorfo),a força muscular máxima provável,resist^ncia muscular máxima provável,o número de unidades motoras constituídas no sistema musculo esquelético,assim como a presença de determinadas fibras (tipo I,tipo Ia, II e IIb), VO2máximo tudo isto é uma característica intrínseca ou seja de fatores internos que é determinado pelo genótipo.

Já características extrínsecas envolvem raça,idade,gênero,nível socioeconômico e nível cultural ou seja de fatores externos que possam influenciar o genótipo ou genotipo.

Muito se sabe que em academias habitualmente verificamos a presença da maioria dos profissionais elaborarem exercícios muitas vezes repetidos(por exemplo fazer um leg press e cadeia extensora) e muitas vezes padronizados achando o mero erro de que 3 séries de 10 repetições fazem crescer e 4 séries de 15 repetições fazem definir.

Está aí um grave erro de qual os profissionais deveriam estudar pois o princípio da hipertrofia se baseia em altas carga,baixas repetições com intervalos de tempo de 1 até 2minutos enquanto para gerar uma adaptação muscular para que o músculo ganhe uma resistência e possa realizar uma força muscular maior são necessários estímulos de baixas cargas e altas repetições para gerar a resistência muscular levando consequentemente a uma força muscular o que determina em um treino para ''crescer'' e para ''rasgar'' não são séries de repetições e sim o intervalo de descanso e uma boa nutrição além de um treinamento individualizado para a própria pessoa e não de acordo com o treino de um Dexter Jackson da vida você irá ficar igual a ele.

O que eu quiz dizer com esse título é de que independente se você treina ou não com um parceiro de treino,amigo,namorada,namorado,tio,tia,mãe,pai,mãe,irmã ou qualquer outra coisa é de que não há um treino padronizado e pré-determinado para todo mundo, um clássico exemplo é se colocarmos um fisiculturista para realizar um exercício que envolve o basismo(levantamento de peso) a primeira coisa que o fisiculturista irá fazer é ter uma lesão ou não completar o treinamento de um basista pois são treinos diferentes(um basista levanta em determinadas fases do basismo um grande numero de carga no qual consiste um levantamento do peso através da técnica correta em apenas 1 repetição máxima ou 1RM) já o fisiculturista não preza o quanto de peso que se levanta mas sim o quanto de músculo que ele ganha, alguns fisiculturistas podem ser considerados até basistas,porém o treino deles não consiste sempre em uma pliometria,treinos de 1RM e sim um determinado treinamento que envolva altas cargas,baixas repetições com máximo de desenvolvimento muscular mas não altas cargas que sobrecarreguem demais a articulação nem preze o objetivo de levantar um determinado tipo de carga imposto e sim uma carga necessária para realizar determinados tipos de repetições pré-determinadas ao fenótipo e genótipo do indivíduo para que dentro desses parâmetros possa realizar uma segurança cardiovascular e musculoesquelética e agudização das adaptaões fisiológicas ao treinamento resistido maximizando sua perfomance dentro da modalidade que é o fisiculturismo qu é o culto ao físico harmônico do corpo através do treinamento resistido.Por trás disso há envolvidos diversos assuntos como uma boa nutrição,bom treino,dedicação e descanso.

Então que quero deixar ao leitores é de que cada treino é individual para cada pessoa,portanto mude sempre de treino a cada 2meses ou 1 mês ou conforme as evolulções do exercício,nunca deixe da musculação ser monótona, musculação por incrível que pareça é uma delícia pois a toda hora vc se supera nos pesos,na qualidade do movimento,na garra,determinação de alcançar um objetivo é otimo para trabalhar a visualização mental além de claro diversos tipos de benefícios que nem precisam ser citados.

Por hoje é só pessoal

abraços

Lucas

Esteróides Anabolizantes

Bom está aí um tema que é muito discutido e poucas vezes se dá importância para este tema no qual comumente encontramos em academias de ginástica desde um simples praticante de atividade física como um atleta profissional de qualquer modalidade pode já fizeram ou fazem seu uso do qual ''atletas'' famosos como schazwenegger,ben johson,carl malone,greg vallentino.

Primeiramente o esteróide é composto pelo grupo da ligação química ester que formam gorduras que contém 17 átomos de carbono,sao lipídios de cadeias compostas do qual o colesterol faz parte dele,sem colesterol,não há liberação de hormônios como cortisol,aldosterona,testosterona,androgênio,estrogênio,vitaminas A,D,E que são consequentementes benéficas para o anabolismo muscular(daí o termo esteróide anabólico) ele é utilizado para fins terapeuticos como em doenças que levam ao catabolismo muscular(distrofia muscular de duchenne dentre outras distrofias musculares áté mesmo em HIV positivos).

Como na teoria tudo é bonito de se ver,na prática dá vontade de morrer,pois chega a ser absurdos certos estudos relacionados ao uso de esteróides anabólicos não só no meio esportivo para melhora de perfomance(doping).
Porém estamos verificando cada vez mais o seu uso por jovens de todos os tipos de classes o que muitas vezes seu uso indevido provoca ao óbito como podemos relatar que só neste ano tivemos 2 casos de óbitos de anabolizantes,´que ainda infelizmente não tem ligado que seu uso prolongado causa hipertensão arterail,arterioesclerose,infarto agudo do miocárido,elevação do baixo colesteroal,diminição do alto colesterol ou colesterol bom,crescimento de pelos,engrossamento ou afinamento da voz ,insuficiencia cardíaca congestiva,diabetes,lesões musculares,infecções,aparecimento anormal de acne,pele necrosada ou com retenção hídrica,alta vascularização de capilares,hipertrofia patológica do coração,agressividade,aumento anormal das mamas(ginecomastia),atrofia testicular,agressividade,perda de libido dentre outros estudos relacionados ao uso excessivo de anabolizantes.

Por motivos óbvios a preservação da vida,não indicarei a dosagem e nem o nome de tais produtos anabólicos e não me responsabilizo pelo uso de anabolizantes pois acredito que uma boa alimentação,descanso,treino suprem todas as necessidades anabólicas,estudos comprovam que a maioria de praticantes de musculação se injetam uma dose superior a 200mg ,ou seja uma dose cavalar e superior a uma dose terapêutica o que pode levar estas sérias complicações sejam eles a curto ou a longo prazo.

Relatar de que não há utilização de anabolizantes no fisiculturismo em principal é mentira, eu acho um esporte lindo de se ver de que o praticante exige uma nutrição especializada,privação de alguns alimentos,treino especializado e descanso correto tudo aos mínimos detalhes, porém se auto denominar um atleta cujo objetivo de imagem corporal se auto denomina saúde, e a saúde vem através de uma boa ingesta alimentar de qualidade além de adotar atividade física diária, não se aplica pelo menos ao meu conceito pois atleta se fosse atleta não iria se submeter a métodos de proibição que levem uma melhora de sua perfomance, a melhora na perfomance é treino e jamais esteroídes.

Pois bem no mais é isso, novamente este blog não se responsabiliza por qualquer ato ou efeito de ingestão ou aplicação de esteroídes anabolizantes, esta é considerada uma droga ilícita que leva uma dependência química e pode viciar tanto quanto qualquer outra droga lícita(álcool e cigarro) ou ilícita(cocaína,lsd,maconha,dentre outras),que podem levar à morte.
Qualquer ingestão ou aplicação indevida destas substâncias não serão por responsabilidade do dono deste blog visto que o dono deste blog apoia ações cujo objetivo leva uma melhora e aumento da qualidade de vida cuja é a prática da atividade física aonde este blog tem o objetivo de transmitir informações desde o público leigo assim como profissionais de qualquer outra área seja ela de saúde,humanas ou exatas,entendendo o contexto da saúde e seus benefícios de ser uma pessoa saudável sem o uso indevido de substância nocivas ao organismo melhorando não só a nível estético mas a nível fisiológico e bioquímico benéficos cujo benefício é para o aumento e melhora da expectativa de vida.

semana do tcc chegando aíi,um abraço para todos os mestres e doutores que visitam meu site e outros alunos,visitantes que se interessam pela saúde e seu contexto geral!

fiquem com Deus
abraços
Lucas Nogueira

O interrompimento de atividade física:um caso próprio

Para descontrair no blog,tirar um pouco de assuntos relacionados a área de saúde,primeiramente gostaria de falar a vocês caros leitores de que é um caso de minha própria autoria do irei compartilhar essas 3 semanas sem atividade física em especial o treinamento resistido que é a musculação que é uma paixao sem limites em todos aspectos tanto na prática quanto a teoria da fisiologia do treinamento resistido.



Devido ao término de minha faculdade,trabalhos e algumas pressões familiares em relação à academia quanto ao questionamento de meu trabalho ,a prática desta modalidade(treinamento resistido) me levou a estar 3 semanas do qual com certeza já entrei no princípio da reversibilidade o que a terceira opção além de servir como um apelo ao membro da família, irei novamente mostrar a importância que esta modalidade atua no meu corpo do qual só obtive benefícios e nunca nenhum malefícios,acredito que todos se seguirem uma boa dieta,treino e descanso adequados(quem sou eu para falar ultimamente pareço mais um zumbi do que sei lá o que) todos se beneficiam não apenas esteticamente como em aspectos da saúde ou uma boa homeostase.



Nessas 3 semanas para cá destreinado tive o que piorou:

-minha qualidade de sono em primeiro lugar,não ando relaxando muito bem a noite não por questão da tensão da faculdade e do trabalho mas sim de uma vasodilatação muscular e realinhamento muscular evitando as contrações musculares noturnas que causam a dor noturna,acordei pelo menos 2 noites nessas 3 ultimas semanas.

-minhas dores aumentaram em principalemnte quando se relaciona dor na lombar(ou dor nas costas),sinto muitas dores no ombro em deltóide medial e posterior além de dores em cervical(no pescoço),dores no glúteo,fraqueza das pernas,dores fortes nos joelhos tanto anterior quanto posterior quanto meus lindos meniscos doendo demais,episódio de pelo menos 2 cãimbras nessas 3 semanas de nenhuma outra ocorrida durante o treino de musculação.

-meu apetite diminuiu muito em compensação do que era antes,não que eu chegue a comer montanhas de pratos pois não é meu tipo, porém em vez de 6 refeições em pequenas quantidades de CHO,GOR e PRO, estou ainda ingerindo esses mesmos macronutrientes porém em apenas 3 ou 4 vezes ao dia e em quantidades menores ainda.

-a necessidade de hidratação diminui tambem drasticamente diminuindo de 5L até 6L para 2L ou 1,5L.

-Ando ultimamente de mau-humor pelo mau hábito de ciclo-sono-vigília o que qualquer coisa ultimamente me irritam.

-Sinto meu corpo inteiramente mole,cansado,sem força onde constantemente tenho episódios de sonos providos de noites mal-dormidas
-Minha coordenação motora,tempo de reação e habilidade motora diminuiram drasticamente,quando treinava meu trabalho e meu estudo rendiam muito mais.
-Tive uma piora de desvio postural em especial a escoliose que me provoca dores constantes no ombro e cervical as vezes
-Episódio de enxaqueca voltaram assim como as dores como já mencionado
-condicionamento anaeróbico e aeróbico fraco, como nunca fui muito fã de esteira e bicicleta quando praticava musculação eu tinha um fôlego ótimo subindo lances de 7 andares sem se cansar nem um pouco, ou até 3 andares em piques rápidos sem cansar(anaerobico) cansei muito rapidamente e meu cansaço demorou para voltar questão de 3 até 4 min coisa que normalmente em 1 minuto e 1min e meio recuperaria.

Então resumindo estou tendo episódios constantes de dores musculares e articulares,muito cansaço físico e consequentemente mental(a musculação te ajuda no foco mental por incrível que pareça),minha alimentação diminuiu drasticamente comendo com menos qualidade(evito ao extremo fast-foods,frituras,doces,refrigerantes e industrializados em geral) porém essa qualidade minha refiro enquanto ao número de vezes que eu fazia uma refeição e com a mesma qualidade de qual realizo estas com a mesma qualidade.
Estou com aparência de mais cansado,literalmente um zumbi quando eu mesmo me olho.

Que todos os leitores fiquem sabendo que a musculação aderindo corretamente sua prática irá trazer apenas benefícios e falo para vocês benefícios não somente estéticos pois esse nunca foi meu objetivo promover a estética somente e sim também um bom condicionamento físico que leve a uma melhora ou aumento do sistema cardiovascular(PA e FC boas) musculares(óbviamente músculos mais hipertrofiados e hiperplasiados) melhora da coordenação motora como reflexos,agilidades e organização do pensamente assim como uma melhora psicológica encarando o mundo de uma maneira mais feliz e mais saudável.
Então aos leitores recomendo a prática de musculação.

SEJA FELIZ SEMPRE,PRATICANDO ATIVIDADE FÍSICA SUA VIDA MELHORA SEMPRE PARA MELHOR e O CORPO AGRADEÇE!

UMA BOA SEMANA PARA VOCÊS COM MUITA SAÚDE, COMO DIZ O PAULINHO SAÚDE ''SAÚDE É O QUE INTERESSA,O RESTO NÃO TEM PRESSA''

ABRAÇOSS

Profissional da saúde: Um desafio constante

Está aí um tema muito discutido no qual seria de grande interesse estar postando para mostrar o desafio constante que nós profissionais da saúde temos para favorecer a saúde da sociedade seja ela qualquer cor,raça,religião e sexo, HUMANISMO SEMPRE DEVE VIR EM PRIMEIRO LUGAR NO PROFISSIONAL DA SAÚDE,RESPEITAR O SER HUMANO COMO UM SER ÚNICO E VALIOSO DO QUAL SEU PRÓPRIO CORPO POSSA NOS OFERECER UM ESTUDO CLÍNICO DETALHADO A FIM DE PODER ERRADICAR OU EVITAR A SUA INSTALAÇÃO DE DOENÇA MELHORANDO E APRIMORANDO TODOS OS SISTEMAS NELES ENVOLVIDOS PARA QUE UMA EXPECTATIVA DE VIDA AUMENTE E PARA QUE O PRÓPRIO INDIVÍDUO POSSA SABER CONHECER O SEU PRÓPRIO CORPO E COMO ELE FUNCIONA.

Um profissional da saúde é aquele que estuda doenças para evitá-las futuramente sendo assim promove seja através de ensinar movimentos,como palestrar à favor da saúde através de uma implementação de hábitos saudáveis tais como dieta(modo de vida) e exercício.

Um profissional da saúde orienta através da alimentação,os exercícios corretos do modo que irá ser realizado respeitando o limite de cada pessoa já pré-estabelecido pelo profissional da saúde seja ele por fórmulas seja ele por estudos de artigos seja ele por experiência clínica baseada em evidências.

Um profissional de saúde é aquele capaz de estar sempre atento ao paciente cuja necessidade é um conforto de palavra e a capacidade de realização de trabalho bem feito pelo paciente quando já estiver uma doença instalada ou quando estiver apto a evitar doenças no futuro e sorrir sempre diante de qualquer dificuldade mostrando assim que a felicidade é o único caminho para ser feliz e sendo feliz é que evita as doenças pois há alegria de viver.

Parabenizo a todos estes profissionais da saúde que continuam batalhando e colocando o nome de saúde em primeiro lugar e nunca estética

E fica importante lembrar a todos os leitores que além de praticar atividade física e manter bom sono e boa alimentação de que um profissional da saúde nunca é seu inimigo,onde o qual ele irá passar a ser a partir do momento em que sua filosofia Sócratiana não condizer ao paciente(Se o paciente te procurar por alguma doença lhe pergunte se ele quer evitá-la no futuro), profissional da saúde não fala que tem que parar de comer besteira,emagrecer,fazer atividade física para você ficar ''bonitinho'' e sim para você evitar novas doenças evitando que se torne essa doença maior causa de morbidade diminuindo a expectativa de vida,há profissionais competentes e sérios e mau profissionais que querem mostrar pelo lado da estética que é impsota pela mídia é temos a síndrome de auto afirmação através da idealização de um corpo no qual nos irá dar fama,sucesso e dinheiro,uma idéia errada de muitas pessoas, então escute que seu médico,nutricionista,psicólogo,terapeuta ocupacional,fisioterapeuta,educador físico,biólogo dentre outros que estudam pelo bem da sua saúde e que têm experiência para melhorar e aprimorar a expectativa de vida, nada melhor que a frase ''Conhecer a ti mesmo'' e que ''Faça do teu alimento o teu remédio''

No mais é isso espero que vocês leitores e profissionais da saúde compreendam mais nossos desafios.

abraços e boa semana

Documentário Bigger,Faster,Stronger

Além de ser um livro de Shephard de 2003,há um documentário que apesar de ser de 2008 se não me falha a memória,é um documentário que vale muito a pena ser assistido no qual fala do uso e abuso de esteróides anabolizantes no meio esportivo seja ele para fins estéticos e melhora da perfomance esportiva como no filme cita como corrida,baseball,futebol americano,fisiculturismo e alguns atletas dos quais se aproveitaram desses artifícios para poderem ganharem fama e dinheiro como Ben Johnson,Arnold Schawazenneger,entre outros fisiculturistas e atletas.

O principal protagonizador do filme é uma pessoa cujo irmão já foi atleta profissional de luta livre e outro irmão o mais velho é powerlifter(levantamento de peso na modalidade de supino,agachamento e levantamento terra), esse irmão do meio também foi powerlifter mas começou vender contratos de academia,enquanto outros 2 irmãos se beneficiaram com o uso de esteróides muitas vezes até mostrando claramente que numa competição entre um irmão e outro o irmão mais velho levanta 59kg a mais do que o principal comentador e protagonizador do filme.

O filme explica dos efeitos de anabolizantes assim como tem suas partes benéficas tem suas partes maléficas de visões diferentes desde um pai que perdeu um filho por causa de anabolizantes até visões médicas em relação ao seu uso, o que achei de mais absurdo neste documentário é de que nunca há nenhum culpado sobre o uso, se é proibido então porque ainda há atletas que fazem o uso?Onde estavam os 60 milhoes investido em programas contra essa indústria??

Todo anabolizante provocara anabolismo muscular isso não tem dúvida,só que não apenas a cultura americana que é uma das mais estúpidas pois até pela família do principal protagonista da cena vive falando e ainda sabe que seus filhos usaram esteroídes e ainda no final apoia e fica feliz porque o filho levantou 320kg, mas isso sem ajuda do esteróides?

O filme mostra de que não há estudos que comprovem que o esteróide causa câncer,doenças de fígado,acne,atrofia de testículo,ginecomastia,doenças cardiovasculares,diabetes,cetonúria,lesões musculoesqueléticas dentre outras, todo mundo no documentário associou alguma doença com relação a algum tipo de desgaste então o jogador de futebol americano 16 anos usando esteróides morreu de câncer não por causa de esteróides mas porque bebia muito?Não fica muito claro na cabeça de usuários de que o esteróide causa algum mal para o corpo porque os efeitos possam ser de longa duração se ministradas doses moderadas estabelecidas pelo médico endócrinologista,porém hoje em dia se sabe que apenas deficiencia hormonal e patologias musculares como distrofia de duchenne,HIV se beneficiam do uso de esteróide(no filme mostra um HIV positivo que se beneficiou com o tratamento mas este é contra o uso em pessoas saudáveis e não em doentes).

Até o uso de GH de hormonio do crescimento em uma reportagem na VEJA eu discordo totalmente pois altos níveis de GH mesmo usado pela área médica provoca melhora do crescimento ósseo porém pode levar a lesões miotendíneas e osteoarticulares levando complicações musculoesqueléticas que podem levar a uma osteoporose precoce e até osteoartrose ou lesões musculares que possam complicar aspectos vasculares,musculares dentre outros.

Concluindo sabe-se que o anabolizante de um jeito ou de outro faz mal, o que realmente faz ter melhor perfomance é treino,descanso e nutrição o resto é paciência

boa semana para vocês

abraços
Lucas

Hipotiroidismo

Ultimamente venho visitando blog e sites em especial de saúde e além disso junta-se à minha vivência como um profissional da saúde no qual me deparo com inúmeras situações no qual quando envolve eu apenas orientar a pessoa pela nutrição(alimentação) falando apenas a importância de consumir cada alimento,claro que minha graduação não cabe a estabelecer regimes alimentares que é um trabalho especifico do nutricionista, diversas vezes já ouvi:

-Eu tenho problema de hipotiroidismo e mesmo eu comendo pouco eu engordo muito e o médico falou que hipotiroidismo causa excesso de peso o que dificulta a perda de peso.

Isso primeiramente arde meu ouvido e de qualquer outro profissional HABILITADO como que posso citar o Dr.Paulo Muzy e sua equipe como Rodolfo,Fernando entre outros.

Segundo que o hipotiroidismo é causado por um problema na tireóide,relacionado ao sistema endócrino no qual produz hormônios da Tirosina em principal o TSH onde há baixo hormonio da tireóide T4 e alto TSH seus sinais clínicos são: fraqueza, intolerância ao frio,intestino preso,ganho de peso,dor muscular e articular,unhas finas,cabelo quebradico e palidez.

Mas aí o caro leitor irá falar,mas Lucas você acabou de afirmar de que há um ganho de peso, aí que eu respondo pois sim há um aumento de peso pelo aumento do mixedema a subst^ncia que causa o hipotiroidismo que pode ser revertida com atividade física,mas para qualquer aumento de peso a sua variável está em: dieta e exercício

Está muito mais que comprovado também que o exercício causa alterações no sistema endócrino em principal uma melhor liberação dos hormonios GH,TSH,PRO,TEST,ESTRO dentre outros.

A Dieta(modo de vida) saudável sempre surte um melhor efeito a todos os níveis.

Então caro leitor esqueça problema de tireóide pois nosso corpo é uma máquina muito potente, então no hipotiroidismo há um ganho de peso na teoria,porém na prática o nosso organismo tenta compensar esse ganho de peso tentando elevar cada vez mais nosso metabolismo e nada melhor para um aumento do metabolismo como alimentação e exercício físico vigoroso,nada de caminhadas no parque apenas 1 x por semana e apenas quando faz sol.

Então não culpe o tempo,não culpe sua tireóide,não culpe sua mulher que trabalha até tarde, não culpe as crianças que ocupam seu tempo, preocupe-se com a sua saúde, apena 40minutos para que existe relógio? Todo mundo fala que não tem tempo mas tem tempo de sair depois do expediente e ficar no happy hour?Tem tempo de ficar conversando no serviço e não se alimenta na hora de ficar jogando conversa fora?

Como um paciente me disse e vai ficar sempre guardado: Quem quer faz o tempo,não espera passá-lo, aliás um abraço para ele.

Então mude seu hábito alimentar, não culpe o ambiente ao redor e sim você por desleixo do próprio corpo,

a saúde começa pela boca não pelos exercícios porque se fosse isso todo atleta seria saudável(quando doping deixar de ser considerado prejuízo para ser considerado saúde me avisem pois qualquer substância tomada para aumentar a perfomance esportiva provoca alterações fisiológicas que consequentemente a curto,médio e longo prazo levam efeitos colaterais muitas vezes irreversíveis), então esqueça de todas as desculpas,não culpe aos outros e nem culpe a vocÊ mesmo, viva a vida intensamente e com alegria pois é da alegria e do amor que se constroí o ser humano

Evolução o princípio da humanidade!

Bom fds para vocês

lucas nogueira

O pré-conceito em relação a musculação(2)

Outro post novamente em relação ao pré-conceito que vem gerando muitas vezes indignação de profissionais da área do treinamento resistido e que por mais que tentamos mostrar para a população o benefício de praticar atividade física em especial,mais aquela imagem de pessoas jovens,bonitas infelizmente elas têm pois a mídia nos impõe esses corpos belo,atraentes e fortes além de divulgar suplementos maravilhosos com promessa de uma barriga tanquinho e perda de peso rápido sem necessitar ingerir alimento.

Muitas vezes me deparo em situações de pessoas me perguntando qual é o melhor exercício para melhorar queda em idosos,qual exercício que melhora dores nas costas,qual exercício que melhora força para caminhar mais rápido e eu respondo:treinamento resistido ou musculação só que muitas pessoas fazem cara de reprovação por muitas vezes não ter um conhecimento necessário em determinada área em especial o treinamento resistido(musculação) e até poucos profissionais de saúde (e eu admiro estes poucos que querem passar o conhecimento e que estão sempre dispostos a explicar aos profissionais da saúde e para o público) de que o treinamento resistido é importante.

Trabalhar na área da saúde é uma coisa muito difícil em principal a aceitação não só das pessoas pelo profissional mas sim o quanto de conhecimento ele demonstra e explica de uma maneira mais saudável possível.

As pessoas hoje em dia pelo consumo de padrão e mídia querem ter o corpo da gracyane barbosa e uma bunda de feiticeira(não sou muito chegado a tv como eu sei que é antiga então qualquer outra mulher de boa bunda é bem vinda caros leitores), submetendo-se a cirurgias estéticas,dietas ''milagrosas'' mas não aderem ao exercício físico.

Muitas vezes nós profissionais de saúde somos vistos como carrascos ou generais da dor ou somos taxados de loucos,por demonstrar conhecimento sobre saúde??

Quando eu falo para as pessoas para perder peso, tentar evitar comer frituras,doces,refrigerantes,bolos e tudo que for proibido as pessoas automaticamente estão pensando que eu sou radical enquanto a relação de cortar alimentos, mas jamais pensam na qualidade de vida que ela ganha em só por optar uma alimentação saudável além de melhorar estruturas ósseas,articulares, muitos se queixam de dores na lombar,pescoço porque não experimentam fazer musculação que está comprovado que alivia sintomas de lombalgia?

É um desafio constante a nós profissionais da saúde mostrar de que perder peso,se alimentar direito e fazer atividade física não é estética e sim saúde, evitando aparecimento de futuras doenças aumentando a expectativa de vida,vamos acordar povo brasileiro vamos botar saúde para dentro da cabeça de vocês.

Na musculação não é praticada mais apenas por jovens ou atletas de elite vemos por exemplo esse idoso que pratica musculação e não tem tido mais episódios de quedas,melhoras de sono,melhora de concentração,melhora de coordenação motora fina, mais disposição,melhor cicatrização,menor resfriado, ESQUEÇA DE QUE MUSCULAÇÃO FAZ MAL PORQUE IRÁ TE DEIXAR GRANDE,MAS LEMBRE-SE DE SEUS BENEFÍCIOS QUE LEVAM EVITAR APARECIMENTO DE DOENÇAS E AUMENTO DE EXPECTATIVA DE VIDA.

O FATO DE QUALQUER PESSOA SER ADEPTA DA MUSCULAÇÃO LEVADA A SÉRIO ASSIM COMO UMA BOA NUTRIÇÃO E DESCANSO NÃO SE LEVA PELO ASPECTO ESTÉTICO E SIM PELO ASPECTO DA SAÚDE,O FATO DE QUALQUER PESSOA QUE JAMAIS PRATICOU ATIVIDADE FÍSICA OU SE PRATICA DENTRO DE UMA ACADEMIA MAS NÃO DO MODO CORRETO NÃO REALIZANDO PESQUISAS,NÃO SE INFORMANDO SOBRE O TREINAMENTO VOLTADO A ELA,CONFIANDO DE QUE APENAS A ACADEMIA SEM UM BOM DESCANSO E BOA ALIMENTAÇÃO CURA TUDO.
AO OLHAR UM ''MAROMBEIRO'' DE ACADEMIA TEM O PRÉ-CONCEITO DE QUE ESSA PESSOA UTILIZA SUBSTÂNCIAS COMO ANABOLIZANTES E ESTÁ AFIM DE OBTER APENAS BENEFÍCIOS ESTÉTICOS,EU ACABO CONDENANDO QUEM FAZ O USO DESSAS SUBSTÂNCIAS.
PORÉM O INDIVÍDUO QUE ESTÁ TOTALMENTE REGRADO A SEU TREINO,ALIMENTAÇÃO E DESCANSO COM MUITA PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO E OBTEVE O CORPO QUE É CONSIDERADO UMA ABERRAÇÃO POR VOCÊS NÃO SIGNIFICA QUE ESTE INDIVÍDUO NÃO É UM SER TOTALMENTE ESTÚPIDO,É BURRO,É SEM INFORMAÇÃO E QUE PENSA APENAS EM ACADEMIA, INFELIZMENTE VIVEMOS EM UMA SOCIEDADE CUJA ESTÉTICA É PRÉ-CONCEITUADA E NÃO AO VALOR QUE A PESSOA TEM COMO SER HUMANO.
JÁ TIVE PRÉ-CONCEITOS ASSIM COMO OUTROS COLEGAS MEUS OU PESSOAS QUE SEGUEM A RISCA A PRÁTICA DE UM BOM TREINO,DESCANSO E NUTRIÇÃO PARA A MUSCULAÇÃO DO QUAL MUITAS VEZES FUI CHAMADO DE LOUCO,DE NÃO DAR VALOR A VIDA PELOS PRAZERES DA VIDA(COMO COMER UM DOCE DO QUAL ME NEGUEI),FISSURADO POR OBTER A FORMA DEFORMADA COMO MUITOS PENSAM, MAS NÃO HÁ COMO NÃO NEGAR DE QUE MUSCULAÇÃO MELHORA A QUALIDADE MUSCULAR E OUTROS ASPECTOS.
PORÉM RESPEITE O LIMITE DE CADA SER HUMANO,SE NÓS PROFISSIONAIS POR MAIS CANSADOS QUE ESTAMOS DE ESTAR TRABALHANDO PELA SAÚDE ORIENTANDO TODOS PRATICAREM ATIVIDADE FÍSICA E ADOTAR UM ESTILO DE VIDA COM BOA ALIMENTAÇÃO E DESCANSO SOMOS XINGADOS DE MALUCOS,OUVIMOS RECLAMAÇÕES DE QUE NÃO TEM TEMPO PARA REALIZAR MUITAS COISAS COMO IR NO SUPERMERCADO E COMPRAR ALIMENTOS SAUDÁVEIS,MAS TEMPO PARA FICAR DE CONVERSA NO TRABALHO,PULAR REFEIÇÕES,FICAR FAZENDO HAPPY HOURS,DORMIR ATÉ TARDE TODOS TEM MENOS TEMPO DE SE CUIDAR, QUEM QUER FAZ NÃO ESPERA ACONTECER.
O SER HUMANO FOI FEITO PARA EVOLUIR COM O HUMANISMO E RESPEITO AO PRÓXIMO,VIVEMOS NUMA SOCIEDADE CUJA DOUTRINA COMO ESTA ESTÁ SENDO AOS POUCOS PERDIDAS E FELIZES SÃO AQUELES QUE VIVEM A VIDA COM AMOR PELO QUE FAZ,SE CUIDAM E SÃO HUMANISTAS.
PRATIQUEM TREINAMENTO RESISTIDO E UMA BOA ALIMENTAÇÃO E DESCANSO QUE A VIDA DE VOCÊS MELHORAM!



abraços com muiiitaaa saúde!
lucas

Vigorexia

Está aí um tema bem atual e interessante no qualé muito importante para os profissionais da saúde de modo geral.

A vigorexia ainda não foi constada na Classificação Internacional de Doença(CID ano 10) sendo,portanto um assunto ainda a ser muito discutido.

A vigorexia é diferente de anorexia aonde o vigoréxico tem complexo por musculo ou seja, por mais musculoso que esteja ele nunca estará satisfeito com o próprio corpo musculoso, enquanto o anoréxico nunca vai estar satisfeito com a sua aparência magra.

A personalidade de uma pessoa vigoréxica é aquela cujo tempo é dedicado exclusivamente as atividades físicas,ou seja, o indivíduo passa muito mais tempo dentro da academia do que as atividades sociais e até familiares.

Uma das conseqüências da vigorexia ou overtraining, dizem respeito ao excesso de treinamento e às reações corporais que avisam, por assim dizer, que algo está errado. São reações semelhantes ao estresse tais como: insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante, dificuldade de concentração entre outras.
Além da obsessão com o corpo perfeito, a Vigorexia também produz uma importante mudança nos hábitos e atitudes dos pacientes, notadamente na questão alimentar. Até a mínima caloria ingerida será contabilizada e medida com máxima atenção, pois a beleza corporal dependerá disso.

A vida do anoréxico gira em torno dos cuidados com seu corpo, sua dieta é minuciosamente regulada, eliminando-se totalmente as gorduras e, ao contrário, consumindo-se excessivamente as proteínas. Esse desequilíbrio alimentar acaba por sobrecarregar o fígado, obrigando-o a desempenhar um trabalho extra.

A Vigorexia causa problemas físicos e estéticos, como por exemplo, a desproporção displásica, também entre o corpo e cabeça, problemas ósseos e articulares devido ao peso excessivo, falta de agilidade e encurtamento de músculos e tendões.

A situação se agrava quando surge o consumo de esteróides e anabolizantes com o fim de conseguir "melhores resultados". O consumo destas sustâncias aumenta o risco de doenças cardiovasculares, lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior propensão ao câncer da próstata.

Emocionalmente, segundo estudos de Pope, a Vigorexia pode ter como conseqüência um quadro de Transtorno Obsessivo-conpulsivo, fazendo com que os pacientes se sintam fracassados e abandonem suas atividades sociais, inclusive de trabalho, com o propósito de treinar e exercitar-se sem descanso.

COMO IDENTIFICAR UM VIGORÉXICO(OU SD. DE COMPLEXO DE ADÔNIS)

-Compulsividade por exercícios(individuo fica mais que 2 horas dentro de uma academia e pratica inumeras modalidades oferecidas por esta)

-Ingestão alimentar demasiada de proteínas e baixa ingestão de gordura

-Ingestão alimentar excessiva de suplementos e anabolizantes

-Comparação de alguma parte do músculo com outra parte do corpo

-medição de circunferências de braço semanalmente

-Esforço excessivo durante as práticas de atividades físicas

-tendência a automedicação

-modificações de dieta(ortorexia)

É muito importante para nós profissionais identificar este tipo de transtorno mental pois em certos casos pode até levar a morte,noticiários de que jovem morre por uso incorreto de anabolizantes,ou até o caso de que quase levou a morte como nosso amigo da foto o Greg Vallentino que tomava anabolizantes em excesso e treinava em excesso assim como comia em excesso(ou ainda come e treina em excesso) do qual teve um dos braços infectados e teve que retirar a infecção com risco de quase ter de amputá-lo caso não fosse ao pronto socorro.

Enfim é importante saber que o excesso faz mal e prejudica a saúde.

uma boa semana galera

abraços