O Treino é correto mas não obtenho resultados,por que será?

Muitas vezes a dúvida de um é uma dúvida de todos,com certeza aqueles que estão com afinco de obterem conhecimentos fisiológicos,nutricionais e bioquímicos para a melhora da perfomance em resultados voltado para o treinamento resistido(popular musculação) vão ser aqueles que obtêm melhores resultados,mas e quando muitas vezes esses não obtém conhecimentos necessários fisiológicos,nutricionais e bioquimicos?SIMPLES NÃO APARECEM RESULTADOS!
Mas sempre cada dia pensando um tema melhor para os leitores que estes fiquem satisfeitos com seus resultados,decidi escolher este tema, mas devemos levar em conta que NADA SUBSTITUI UM BOM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA EM RELAÇÃO AO TREINAMENTOS DE MUSCULAÇÃO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA.

Muito bem muitas vezes nos deparamos com diversos indivíduos em academias que entram para realizar atividade física,primeiramente este e um ótimo sinal, porém vemos que muitos desses indivíduos muitas vezes entram do mesmo biotipo e permanecem o mesmo biotipo durante meses ou até anos(independente se for obeso ou magro) é aí que ocorrem desistências da atividade física ou pior ainda o começo da dismorfia corporal e o indivíduo começa a pensar que ''quanto mais melhor'' e nisso passa 1 h ou mais na academia praticando diversas modalidades na tentativa de obter um resultado melhor.

É aí que vem muitas duvidas pois não muito frequente vemos em comunidades de redes sociais voltadas a atividades físicas,fóruns e revistas SÉRIAS voltada ao treinamento resistido uma coisa que todo e qualquer profissional da área de atividade física(aqui no caso especial o Treinamento Resistido) está mais careca do que ler e ouvir: Meu treino é perfeito,é o último do Arnold porém não consigo obter resultados,por que será?Ou entre outras dúvidas mas sempre beirando o famoso ''não obtenho resultados''.

PRIMEIRAMENTE DEVO LEMBRAR A TODOS DE QUE NESTE BLOG OU EM QUALQUER OUTRA REVISTA NÃO EXISTEM  A FÓRMULA SECRETA PARA UM FÍSICO DOS ÚLTIMOS MAIS DO QUE PERFEITOS E SIM QUE AINDA A INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA EXISTE PORTANTO NUTRIÇÃO,TREINO E DESCANSO É SUBJETIVO EM RELAÇÃO A OUTRO INDIVÍDUO,JOSÉ NUNCA VAI SER IGUAL A CARLOS ASSIM COMO CARLOS REAGE BEM PARA NUTRIÇÃO QUANDO JOSÉ NÃO REAGE BEM.

Aí irão porque muitas pessoas não conseguem o determinado resultado pelo que ela almejou,isso seja para todo e qualquer objetivo:
1-alimentação(nutrição)inadequada: pense bem você já percebeu que a maioria de resultados são falhos por causa da alimentação?pense bem você realmente anda se alimentando bem?qual o conceito de se alimentar bem?comer tudo que vem de besteira ou tudo que vem a você na tentativa de achar que tudo que vier é resultado?Comer docinhos durante a tarde e mcdonals como almoço e refrigerantes alegando que tudo isso melhoram os resultados?NÃOOOOOOO E NÃOOOOOOO E NÃOOOOOOOOO

#Uma alimentação de 3h em 3h fracionada 6x ao dia e uma hidratação de 2 a 8 copos de água por dia são funções MEGA FISIOLÓGICAS que podem ser aplicadas tanto para o esporte como para a saúde,uma alimentação de 3h em 3horas com níveis adequados de macronutrientes(CHO,PRT e GOR) fornecem glicogênio muscular,manutenção de miofilamentos de actina e miosina e regulação de hormônios intracelulares respectivamente além de regularizar e manter a insulina sem causar uma resistência a esta, já a hidratação de 2 a 8 copos de água por dia fazem nosso corpo produzir e manter os líquidos sinoviais,manteremos níveis de sódio e potássio que fazem com que ocorre a caimbra muscular e evitar infecções orotraqueal por falta de hiratação e além disso tudo isso favorece ao ANABOLISMO,PORTANTO NUTRIÇÃO 6X AO DIA PARA TER PROCESSO DE CRESCIMENTO MUSCULAR, então caro leitor esqueça DOCES,REFRIGERANTES,FRITURAS E GULOSEIMAS (LEMBREM-SE QUE NÃO PRECISAMOS SER RADICAIS,LOGICAMENTE QUE FESTAS 1 OU 2 VEZES POR MÊS NÃO MATA NINGUÉM MAS NÃO FAÇA DESTA DESCULPA QUE É A FESTA UM HÁBITO DE COMER TUDO QUE TEM DIREITO).

2-Treinos volumosos demais ou mesmice de treino: se você só conhece o treino Weider saiba que temos outras variáveis de treino,nosso corpo é inteligente demais para se acostumar com uma coisa só e como nós que enjoamos muitas vezes de uma coisa só,nosso corpo também se enjoa de uma coisa só portanto SE(NA CONDIÇÃO) SUA ALIMENTAÇÃO FOR CORRETÍSSIMA MAS O TREINO PERSISTENTE HÁ ANOS,SAIBA QUE TEMOS QUE DAR VARIADA EM TREINOS,técnicas como bi-set,super-set,tri-set,DC training,GVT,HIT,treinamento excêntrico,rest pauses,treinamênto em circuito,FST-7 e etc devem ser estimuladas pois são formas diversas de se manter volume e intensidade de treinamento claro que cada treino com seu aspecto porém varie seu treino a cada 1 ou 2 meses...

3-Noites de sono maldormidas: obviamente eu não sou o senhor dorme bem,porém sabemos que uma boa noite de sono além de favorecer a liberação do GH o sono é um ótimo reparador de musculos rompidos e favorecem o processo de anabolismo,portanto uma noite de 7 a 8horas de sono bem dormidas com AMBIENTE TOTALMENTE ESCURO,SEM RUÍDO é o melhor para seus resultados.

4-IMPACIÊNCIA E DESCONHECIMENTO, são 2 coisas que caminham juntas assim como arroz e feijão faz parte do prato do brasileiro,não estou me achando e não serei o sr.sabe tudo porém como repiti num post só de cada dia estudarmos mais e aplicarmos mais nossos conhecimentos mais ''burros'' ficamos  mas se formos perceber aqueles que querem resultados rápidos são indivíduos em faixa etária de 18 anos até uns 28 anos como média de idade ou mesmo aqueles que depois dos 40 anos ou 50 anos também acham que vão ter gigantes mudanças com 1 dia de treinamento,ERRADO!MÚSCULOS NÃO CRESCEM DE UM DIA PARA O OUTRO CONHECIMENTO SIM! Portanto não é em 1 dia que fizemos o super treino do arnol ficaremos igual ao Arnold porém vamos lembrar que ninguém é igual que ninguém todo mundo pode ser alguém com músculos super desenvolvidos porém só depende da pessoa ser tão dedicada,disciplinada e determinada para querer o resultado,é lógico que cada caso um caso mas independente se for esporte ou competição todos conseguem o que querem,chave final:PERSISTÊNCIA!

5-Usos de drogas lícitas(tabaco e álcool): a maioria dos que praticam treinamento resistido tem um vínculo com essas 2 drogas que não acabam largando e muitas vezes vamos lembrar que ambos acarretam diminuição da perfomance pois vc vai se entupir de monoxido de carbono,alcatrão e nicotina podendo obter uma hipóxia(falta de oxigenação) em todo o corpo e o álcool que tambem tem um post inteiro dedicado a ele que só pela urina eliminamos vitaminas como cálcio e magnésio importante nas contrações musculares.

6-Erro de execução do movimento e em suas fases: bom isso aí está muito mais que óbvio porque muitos indivíduos caso estejam com esses 5 itens em dia(se alimentar bem,variar treino,dormir bem,ter conhecimento fisiológico e bioquímico) nisso muitos podem errar e MUITO! É muito comum nas primeiras semanas o camarada quando fazer supino em banco reto descer a barra totalmente descordenado e depois durante as semanas de treinamento isto irá ter uma boa coordenação intra e intermuscular porém depois de 1 mês esse indivíduo ficará ''craque'' na arte de fazer supino reto.O que acontece no erro de execução é o indivíduo não desce a barra até a altura do esterno e sobe depois a barra,ou faz muito curto o movimento, tudo bem que fisiculturistas treinam assim mas isso PORQUE ELES TREINAM HÁ ANOS E ESCOLHERAM EXERCÍCIOS E FORMAS DE EXECUÇÕES QUE ELES SE SINTAM MAIS CONFORTÁVEIS,SE VOCÊ VER CADA FISICULTURISTA TREINA DE MODO DIFERENTE O QUE LHES ASSEMELHAM É QUE TODOS FAZER MUSCULAÇÃO PARA A SUA MODALIDADE QUE É O FISICULTURISMO.
Ou seja na forma de execução a Amplitude de Movimento não é totalmente trabalhada o que respeita a fisiologia da contração muscular e muitas vezes também as fases concêntrica(encurtamento dos músculos) e excêntricas(alongamento/afastamento muscular) não são respeitadas onde o indivíduo acha que fazendo ''muito rápido'' se ganha mais,porém meu amigo td bem que temos preferencia de cada um mas há artigos mostrando que na fase excêntrica(onde desce o peso ou alonga o músculo) estaremos provocando reações bioquímicas maiores que na concêntrica(que também não deixa de ser uma ótima fase pois o trabalho mecânico é muito maior nesta mas mais vale reações bioquímicas que trabalho mecânico certo?).

7-Prioridade aos exercícios aeróbios ou diversas modalidades praticadas em um dia só:
Outro erro comum alguns praticantes em especial aos que querem perder gordura pois eles acham que estarão ''queimando'' muito mais calorias e assim acelerar o processo de queima de gordura com body qualquer coisa ou esterias durante 2 horas...BULLSHIT!
Obviamente que o aumento do sistema aeróbio não pode ser desprezado,porém se nada udar a alimentação O CAMARADA PODE CORRER SUA VIDA INTEIRA MAS SE ACABAR COMENDO O DIA INTEIRO COXINHAS DA ESQUINA,DORITOS,COCA-COLA E TRAQUINAS OBVIAMENTE QUE SEU PESO E ATÉ SEUS RESULTADOS DIFICILMENTE VÃO MUDAR!
Uma vez praticando esses exercícios como aeróbio é óvio que eles aprimoram o sistema cardiopulmonar,porém estaremos estimulando firbas tipo I(vermelha) que são predominantes imagina em que fase??AHÁAAA IDOSOSSSSSS,ou seja o processo de envelhecimento será cada vez mais precoce pois você estará estimulando fibras não só tipo I mas tipo IIa e IIb adquirirem e serem predominantementes tipo I ou seja que aguenta durante longos períodos sobre baixa intensidades e poderá acelerar algum processo de envelhecimento pela característica de predominancia de fibras tipo I causarem uma lentidão em movimentos podendo piorar o aspecto funcional de suas AVDs portanto amigo 2x por semana e olhe lá dê enfase para aeróbios,mas quem gosta de fazer(credo) que não esqueça da Musculação pois se nao aos 40 anos pode falar hello para a velhice precoce!

Bom,tivemos ae 1 mão e 2 dedos para a justificativa de porquê os resultados não aparecem,tudo bem que pelo menos de 7 justificativas 1 ou 2 serão difíceis MAS NÃO IMPOSSÍVEIS DE SEGUIREM(que serão tipos de treino e sono pois cada pessoa mais uma vez reage de formas diferentes para treino e sono e logicamente nutrição) mas NÃO ESQUEÇAM DE QUE PARA GRANDES RESULTADOS EXIGEM GRANDES SACRIFÍCIOS PORTANTO VÃO A LUTA!

uma boa semana a todos!

A Psicologia do esporte é importante em uma preparação do atleta as competições?

Primeiramente saiba que não estou ganhando nada com este livro e de que todas essas e outras informações contidas neste blog JAMAIS substituirá a opinião e atuação do profissional capacitado que seria o psicólogo,independente da metodologia aplicada por este e todos sabemos que informação sempre foi poder então está aí um dos livros para quem admira a psicologia esportiva.
Sabemos que a interação corpo-mente vem sido importante há tempos não apenas pelos orientais como também pelos ocidentais que vem descobrindo que uma conexão corpo-mente mais forte, mais fisiologicamente o organismo será e mais propenso a determinadas pressões exercidas seja no modo de vida seja no modo profissional de trabalhao, que neste caso seria o esporte que o atleta pratica.

Por mais que diversas técnicas adequadas de treinamento,estratégias nutricionais para o treino,estratégias esportivas adequadas,biomecânica esportiva,fisiologia e bioquímica esportiva,estratégias fisioterápicas nada consegue se interar bem sem uma adequada psicologia para o esporte.

No caso do Brasil(nao só apenas futebol e claramente alguns com exceções) o atleta((nem todos) vem de uma sociedade de classe média baixa ou classe baixa do qual suas únicas opções seriam ou trafico de drogas correndo sérios riscos ou a busca pelo esporte para alternativas a este meio por muitas vezes alguns nem possuírem dinheiro para condução visto que alguns moravam em periferias(cidades afastadas do centro da cidade).
Esses atletas por suas vidas até seus 7,8 anos de idade(idade que começam o treinamento esportivo) conviveram em um ambiente do qual não obtinha um bom saneamento básico,boas condições de higiene,gente instruída para seguir a vida do atleta e nisso muitas vezes sobravam e quando começaram o treinamento tiveram que ser eles próprios sofrerem pressões de torcidas,técnicos e time para ser o melhor e ser o mais popular.

Portanto independente da classe social e da condição que o atleta veio,podemos dizer que este foi campeão dentro das pressões exercidas por ele...mas enfim por que fica a pergunta de que a psicologia esportiva é necessária?

1-O alto rendimento necessita de um bom plano nutricional,de treinamento e de monitoramento da saúde do
atleta para este não entrar em overtraining e nisso o atleta alcança um estado denominado overreaching que é quanto mais treinado menos treinável e portanto isso lhe frusta um pouco em relação a seu rendimento o que torna uma barreira mental a ser superada
2-O atleta tem que ter sua vida dedicada ao treinamento sempre pois esse é fruto de seu trabalho e muitas das vezes ele tem de se abdicar de sua vida social como saída com amigos e muitas vezes até deixar de ir em lugares importantes com sua família por motivo de seu trabalho e isso muitas vezes acaba gerando conflitos familiares e família é a base de tudo para toda e qualquer pessoa e nisso a psicologia esportiva também consegue atuar seja se a família é contra ou a favor
3-Atleta muitas vezes não teve um apoio psicológico em seus treinos vivendo sempre a base de cobranças e pressões e nisso dependendo de cada personalidade podem ocorrer agressividade e maus comportamentos durante seu período de preparo para a competição ou muitas vezes na competição que lhe faz perder o foco do esporte,a psicologia esportiva trabalha isso
4-Uma equipe esportiva mentalmente preparada é uma equipe capaz de poder aguentar pressões e virar o jogo surpreendendo o adversário
5-Por trás de um grande atleta temos uma grande equipe sendo dessa o psicológo um dos mais importantes pois a conexão mente corpo por incrível que pareca tem regulação sobre a liberação de hormônios durante o treinamento e se a conexão mente-corpo não for trabalhada,tenham certeza que o rendimento esportivo cairá!

Poderia estar citando mais e mais justificativas porém cabe saber que o psicológo vem sendo importante na sociedade esportiva para conseguir o atleta ter um bom rendimento,evitar comportamentos inadequados do atleta que fere as condutas eportivas e poder trabalhar tanto o aspecto de uma boa iniciação atlética do treinamento quanto a sua aposentadoria...

Portanto psicologia esportiva sempre pois quando a Mente padece,o corpo adoeçe e a perfomance enfraquece!

abraços a todos!

Se condenam o doping esportivo então por que não condenam quem faz uso do tabaco e do álcool?

Desde a época de jornais esportivos falando do assunto do qual Sonnen foi pego no exame anti-doping contra a luta de Anderson Silva,começou grandes discussões sobre se o exame anti-doping deveria ser feito ou não diante de determinados esportes e nisto com certeza a sociedade não esportiva que mais vai à favor da mídia condenam e até bestonizam os atletas que fazem o uso.

Quem acompanha meu blog sabe claramente que não sou a favor do doping para a melhora de perfomance física sendo que temos diversos modos de aumento da perfomance física como uma boa alimentação,biomecânica,fisioterapia,fisiologia,técnicas esportivas de treinamento adequadas para o esporte praticado,suplementos,técnicas eletrotermofototerápicas,técnicas de relaxamento,meditação...porém sempre dou minha clara opinião: FAZ O USO QUEM QUER! Independente se sou contra ou a favor do Doping devo deixar claro que o Livre-arbítrio sempre foi prioridade do ser humano e que independente de qualquer religião Deus fez o homem ter o livre-arbítrio.

Uma coisa que muitas vezes irritam os que praticam atividade física seja ela de qualquer modalidade e ainda acompanha alguma modalidade esportiva é de pessoa desinformadas em relação ao esporte ou em relação da sua prática....que muitas vezes quando observam muitos esportes desde do fisiculturismo até como o vale-tudo logo já vem o pré-conceito de que é um esporte de ''ignorante'' porque fica fechado o dia inteiro fazendo musculação ou de que só sabem socar um ao outro para dar knockout....e além disso percebam esses mesmos que ''bestonizam'' os atletas são aqueles cuja paixão seria o futebol(não estou aqui para discutir sobre futebol, nem muito menos falar mal dos que curtem futebol primeiramente quero lembrar que o Brasil é o país do futebol e além do mais temos diversos craques que fazem nome na história do futebol que faz com que o Brasil seja o país do futebol), mas estes que curtem outros esportes veremos que são as pessoas que curtem CIGARRO E BEBIDA e isso seria?DROGAS LÍCITAS

Mas o que seriam as drogas lícitas? São drogas legalizadas permitidas pela sociedade

mas as drogas não estariam fazendo mal de qualquer jeito? sim se o nome fosse drogas,com certeza essa não estaria sendo ruim.

Pois bem como todas as outras campanhas sobre o malefícios de álcool e cigarro sendo feito na televisão ou informações em palestras em escolas ou em postos de saúde MUITO POUCO SE TEM FEITO em relação ao uso destas substâncias mas por que tanto não proibem essas drogas lícitas?

1-Dinheiro,a indústria de bebidas alcólicas e cigarro lucram horrores só perdendo para o tráfico de drogas e armas(narcotráfico)

2-São 2 drogas aceitas socialmente pois sem a bebida alcólica o indivíduo não se ''solta'' para qualquer situação seja para dançar ou para falar besteiras ou outra como do cigarro o indivíduo tem que pertencer a um grupo que todos fumam se não este não estará socialmente inserido nesta sociedade

3-(des)Informação MONSTRUOSA que é a chave da ignorância e então esses indivíduos são aqueles que tem diversos tipos de argumentos que não justificam o uso das drogas ilícitas: Minha avó fumou e bebeu durante X anos e nunca deu nada ou conheço alguem que fumou e bebeu durante X anos e nunca deu nada...meu amigo se a SUA AVÓ,TIO,TIA,PAPAGAIO,PIRIQUITO,MÃE,PAI fumavam e nunca deu nada de duas a uma: Antigamente nos tempos de nossos avós e pais( para quem tem avós com média de 70 anos e pais com média de idade de 50 anos) o meio de transporte seriam percorrer distâncias grandes com a simples caminhada e além do mais pouco tinham porcarias industrializadas vendidas em qualquer esquina como Rufles,Doritos ou qualquer outra coisa que se adicionavam gorduras saturadas e outra coisa que seriam uma das últimas opções:talvez por fumarem muito tempo ou beberem muito tempo e não ter dado nada é que o indivíduo poderia ser um desses sortudos que são protegidos geneticamente contra tabaco e álcool ou seja 1 em 1 bilhão.

4-Negação do vício ou argumentos a favor do vício:Quando tem festa ou quando é final de semana eu tomo minha ''geladinha que é sagrada'' ou quando estou nervoso eu fumo X cigarros ou quando estou em churrasco ou em baladas eu fumo e bebo mais e assim vamos diversos assuntos que no final das contas vamos ver  individuo se encontra VICIADO.

E nisso há outros argumentos sólidos dos quais é justificado mas que no final das contas NENHUM DESSES TERÃO DESCULPAS PARA O USO DE DROGAS LÍCITAS, que por mais que todo e qualquer usuário justifiquem o uso,isso JAMAIS REVERTERÁ A SAÚDE DO INDIVÍDUO SE ESTE CONTINUAR CONTINUAMENTE COM SEUS USOS.

Não é a toa que muitas das doenças como Câncer(pulmão,boca),azias,Infartos,Derrames(AVE),fraqueza muscular dentre outras porque se formos ver também o álcool desidrata e isso ele rouba magnésio,cálcio que são eliminados pela urina e nisso sem as devidas contrações musculares perdem-se deslizamentos entre actina e miosina resultado?fraqueza muscular e osteoporose precoce...além de claro Hipertensão Arterial e Diabetes...

Portanto caros leitores que adoram a sua ''cerveja'' sagrada vocês acham que valeria a pena todo santo sabado ou domingo usarem drogas lícitas?Tudo bem a socialização com o indivíduo e amizade é ótima porém realmente valeria a pena 2 finais de semana de curtição sendo que daqui 5 anos estará propenso a uma Diabetes,Hipertensão,Falha no Sistema Renal,Infarto ou qualquer outra doença?

Portanto caro leitor pense muito antes de condenar qualquer tipo de forma de Doping pois primeiramente desconsiderando todo e qualquer doping DUVIDO QUE O MESMO QUE CONDENA O DOPING GOSTARIA DE SEGUIR UMA ROTINA DE ATLETA QUE É CHEIA DE DEDICAÇÃO,DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO! SAIBAM QUE SE DOPING FIZESSE TODO E QUALQUER VENCEDOR ESTARÍAMOS VIVENDO APENAS DE DOPING...

NÃO JULGUEM PARA NÃO SEREM JULGADOS,ACHO QUE O RESPEITO E HUMILDADE DEVE PERTENCER A TODO E QUALQUER SER HUMANO PARA QUE ENTREM EM COMUM ACORDO!

Boa semana a todos!