Ronnie Coleman e ''Projeto Verão'', um belo exemplo a não ser seguido!

ANTES DE TODO E QUALQUER DESENTENDIMENTO POR PARTE QUE ESCREVO NESTE BLOG, GOSTARIA DE FALAR QUE: SOU UM FÃ MUITO GRANDE DESSE GRANDE E UM DOS MELHORES FISICULTURISTAS DO MUNDO 8 VEZES MR.OLYMPIA E UM DOS MAIS FORTES FISICULTURISTAS QUE JÁ DEVO TER VISTO, TAMANHA DISCIPLINA E DEDICAÇÃO EM RELAÇÃO AO TREINO,NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO MAIS O AMOR AO ESPORTE QUE ELE PRATICA FAZEM DELES UM DOS MAIORES FISICULTURISTAS DE TODOS OS TEMPOS.


NÃO IREI TOLERAR OU APOIAR ALGUM TIPO DE DIFAMAÇÃO AO ESPORTE QUE É O FISICULTURISMO, NÃO ESTOU AQUI PARA CONDENAR NENHUM TIPO DE USO DE ERGOGÊNICOS E MUITO MENOS NÃO ESTOU POSTANDO ISSO PARA EM MOMENTO ALGUM ESTAR FALANDO MAL,DIFAMAR O ESPORTE MARAVILHOSO DO FISICULTURISMO OU ESTAR CRITICANDO O ATLETA ACIMA OU SUJAR SEU NOME.


RESPEITO PRINCIPALMENTE A ESSE ATLETA E AO SEU TIPO DE ESPORTE É O QUE VEM PRIMEIRAMENTE, A FORMA DO QUAL ESTE ATLETA TREINA,SE ALIMENTA,SE SUPLEMENTA E VIVE SUA VIDA É UMA COISA ÚNICA ADAPTADO A ELE PRÓPRIO, NÃO DEVE EM MOMENTO ALGUM O SEU ESTILO DE VIDA A SER SEGUIDO,ESSE CARA É UMA INSPIRAÇÃO A TODOS, MAS REPITO NOVAMENTE QUEM COMEÇAR VER OS SEUS TREINOS,NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO QUE TENHAM A CERTEZA DE QUE TENHA SEMPRE POR PERTO: UM EDUCADOR FÍSICO,UM NUTRICIONISTA,UM MÉDICO E UM FISIOTERAPEUTA.


Muito bem após especificar que não estou escrevendo neste blog para justificar o erro desse maravilhoso atleta,estarei aqui para falar de uma das coisas que muitas vezes fazem nós profissionais da saúde torcerem do avesso ou literalmente fazer o nosso trabalho vir à tona.

Tem certas coisas do qual,me desculpem, só acontecem no Brasil, como por exemplo esse chamado ''Projeto Verão'', o que seria esse Projeto Verão? Provavelmente algum tipo de pessoa DESPROVIDA DE TODA E QUALQUER INFORMAÇÃO SOBRE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO,NUTRIÇÃO ESPORTIVA E BIOMECÂNICA ESPORTIVA, aliado com a alienação corporal imposta pela mídia começou, quis criar esse ''PROJETO VERÃO'', o que por mais definido que não esteja o que significa Projeto Verão(pois não há alguma literatura científica que possa dar o nome a esse tipo de técnica de treino ou variável de treinamento?É um treino por si só?que seria isso?Tem fundamento científico?Tem artigos?Mostra a eficácia do treinamento?Mostra resultados a longo prazo?), sabemos que apenas alguma pessoa foi lá e colocou o nome de ''Projeto Verão''.

Como a internet é um meio de divulgação, há sempre sites dos quais dizem como ''ficar em forma'' para esse tal de ''projeto verão''.
Então não muito distante presenciamos diversas pessoas se alimentando mal o ano inteiro,se estressando,trabalhando muito,dormindo de menos,vendo TV demais e o SEDENTARISMO prevalecendo.
A pessoa literalmente com o SEDENTARISMO acumula uma quantidade muito grande de gordura visceral, a famosa ''barriga de cerveja'' ou ''pânceps'' são aumentados, as mulheres gritam desesperadamente por socorro por acumulares aqueles ''pneuzinhos extras'' mais aquelas ''celulites horríveis'' no glúteo e ae o DESESPERO COMEÇA CHEGAR E O ''VERÃO'' VEM CHEGANDO, A PRAIA NA MAIORIA DOS CASOS É PASSAR O ANO NOVO E ENTÃO É DITO ESSE PROJETO VERÃO.
Mas o que consiste nesse projeto verão?Qual protocolo?Como iniciar?Ele é benéfico?

Bom vamos começar agora falando que o ''Projeto Verão'' ,depois falarei porque não é um dos melhores exemplos a serem seguidos, primeiramente vamos falar o que consiste esse projeto verão: Simples ''ficar em forma física'' para ter um ''corpo desejável'' para atrair o sexo oposto com o objetivo de fornicação ou ''ficar em forma física'' pois gordurinha,celulitezinha e poucos músculos não são ''atraentes'', mas ainda fico com a primeira opção.

Agora vamos falar por que não é benéfico o ''Projeto Verão'',mas primeiro vamos lembrar de algumas coisas mais do que básicas

1-O MAIS IMPORTANTE DE TUDO: GORDURA,''PÂNCEPS'',CELULITE NÃO SE PERDEM DO DIA PARA A NOITE E MÚSCULOS TAMBÉM NÃO SE GANHAM DO DIA PARA A NOITE. 
Vira e mexe academias no período de dezembro a Janeiro e até fevereiro costumam ficar muito cheias e nisso também estão lotadas de pessoas DESPROVIDAS DE INFORMAÇÕES, nisso o que verificamos? ABUSO DE SUPLEMENTOS E RECURSOS ERGOGÊNICOS,ADOTADO POR PESSOAS TOTALMENTE LEIGAS NO ASSUNTO E QUE MUITAS VEZES NÃO PERTENCEM A ÁREA DA SAÚDE. O que vai para o tópico 2

2-TODO E QUALQUER PRODUTO OU SUBSTÂNCIA INGERIDO/INJETADO EM EXCESSO IRÁ PROVOCAR UM EFEITO COLATERAL INDESEJADO
No ''Projeto Verão'' ja ouvi absurdos de comentários de que quanto ''mais'' ''melhor'', seja qualquer tipo de suplemento ou seja qualquer tipo de outro recurso JÁ VOU ADIANTANDO QUE: NÃO EXISTE MILAGRES DENTRO DE UM PÓ,UMA CÁPSULA,UM COMPRIMIDO,UMA AMPOLA OU UMA INJEÇÃO. NÃO HÁ ALGUM OUTRO TIPO DE ''MILAGRE'' A NÃO SER A PACIÊNCIA,DEDICAÇÃO,DISCIPLINA E CONHECIMENTO A CERCA DO TREINAMENTO DE FORÇA.  Isso nos faz ir para o tópico 3

3-QUANTO MAIS PESO E MAIS DIFÍCIL O TREINAMENTO,MAIS ''RESULTADO'' TEREMOS
Isso me fez lembrar de pelo menos 4 casos de erro de academia onde 2 cheguei a tratar e outros 2 cheguei a presenciar um ruptura do peitoral maior e outro ruptura do Manguito Rotador, o que cheguei tratar foi Lesão do Músculo Braquiorradial e fratura simples de clavícula, TUDO POR EXCESSO DE CARGA NO TREINAMENTO NO QUAL NÃO PODIA SE LEVANTAR! Isso ainda volta no tópico 2 de que quanto mais ''melhor'', não há fundamento algum do qual levantar pesos ''grandes'' irão te fazer uma pessoa ''grande'', você começar uma ''rosca direta'' com 30kg de cada lado com uma postura que parece o ''corcunda de notre dame''e ir até o ponto mais como se fosse ''olhar o sol'' mas não fazendo a flexão de cotovelo,JAMAIS IRÁ TER RESULTADO ALGUM e além do mais treinar além do limite, caso o praticante tenha essa postura horrível na execução e além do mais com cargas excessivas que geram forças excessivas em ligamentos e tendões geram LESÕES!

4-O MELHOR TREINO PARA QUEIMAR GORDURA É ''ESTEIRA'' ''AULAS DE STEP'' E AULAS DE ''BODY QUALQUER COISA'' OU ''AULAS DE GINÁSTICA LOCALIZADA''
Não existe o melhor treino para isso ou aquilo, no projeto verão é normal vermos pessoas passarem o dia na academia, mas não querem passar mísera 1 hora fazendo comida ou míseros 20 minutos comendo alguma coisa e isso volta para o tópico; O ''MILAGRE NÃO SE ENCONTRA EM ALGUM PÓ,COMPRIMIDO OU AMPOLA, AINDA NÃO ACHARAM UMA FÓRMULA MELHOR DO QUE A TRIPLA COMBINAÇÃO DE TREINAR,ALIMENTAR E DESCANSAR! Isso vai para o topico 5 que  é para fechar para ir ao nosso atleta Ronnie Coleman e a comparação com o ''Projeto Verão''.

5-DIETA ''DA MODA QUE FEZ A ATRIZ PERDER 10KG DE GORDURA''
Não sou nutricionista para falar o que devemos ou não comer,CONSULTE UM NUTRICIONISTA ANTES DE REALIZAR QUALQUER TIPO DE CONTROLE ALIMENTAR!
Mas vamos lá qual o problema dessas ''dietas da moda''? O problema é novamente, NÃO TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO NENHUM e SÓ SERVE PARA EMPRESAS GANHAREM DINHEIRO E ESTRAGAR COM A SAÚDE, e essas ''dietas'' são baseadas em sempre excluir algum Macronutriente(carboidrato,gordura ou proteína) saiba que sem macro desses literalmente pode causar diversas disfunções hormonais e até mesmo óbito!
Carboidrato vai literalmente aumentar sua insulina que faz com que capte todos os aminoácidos suficientes para promover o anabolismo celular,ou seja crescimento muscular. Já a gordura é importante para a regulação e proteção de órgãos,promove a lípide e aumenta os hormônios circulantes. Já a Proteína repara o músculo,coagulação sanguínea,transporte da hemoglobina,função de defesa do corpo,função enzimática! PORTANTO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E NÃO COMECE DIETAS DE ''PROJETO VERÃO''.

Muito bem Ronnie Coleman 8 vezes Mr Olympia, esse cara da foto foi internado no hospital após sofrer uma lesão muito grande nas costas!
Atletas de toda e qualquer modalidade esportiva e lesão é sinônimo, pois muitas das vezes ou excedem além do seu treinamento,ou praticam muitas horas, mais a questão do psicológico que o fazem ficar bem competitivo faz com que realmente pensem que mesmo com a ''dor'' o resultado será ótimo.

Então esse nosso grande Atleta,acabou sofrendo uma cirurgia nas costas e uma das cirurgias bem grande mas ele já passa bem.
Quando o assunto é de esportes competitivos,nesse caso o Fisiculturismo, Ronnie já tivera outra lesão em seu tríceps e no quadríceps, mas isso não o impediu de ainda levantar grandes cargas e ser o MELHOR FISICULTURISTA.
Mas já logo aqui, vou falar porque o Atleta sofreu de lesões e mais lesões.
Primeiramente É UM ATLETA COMPETITIVO, Ronnie faz do seu esporte uma competição,ele treina como se fosse seu último dia antes de competir,planeja cuidadosamente cada refeição e suplementação e treina novamente.
Segundo Ronnie Coleman é O RONNIE COLEMAN, o cara levanta mais de 200lb no supino com halteres,  300lb no supino, 800lb no levantamento terra e no agachamento também e mais o leg press que faz com praticamente 1 tonelada(1.000kg)!
Além disso o camarada já treina desde seus 18 anos e tem atualmente 47 anos, ou seja há 31 anos treinando, sendo atleta competitivo e tamanho de carga sendo carregada por muitos anos, há um estresse enorme em seus tendões e ligamentos que com o tempo possa ocorrer uma Artrite pelo excesso de pesos, mas como eu disse É O RONNIE COLEMAN 8 VEZES CAMPEÃO MR OLYMPIA E LESÕES PODEM ACONTECER.

E que esse atleta tem a ver com o ''PROJETO VERÃO'' É QUE A COISA QUE POSSO FALAR É QUE O RONNIE COLEMAN É O RONNIE COLEMAN, ELE PODE FAZER EXECUÇÕES CONTRÁRIAS A BIOMECÂNICA,CARGAS ABSURDAS DE PESADAS, MAS SUA NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO JAMAIS FALHOU POR ISSO ELE É CAMPEÃO 8 VEZES MR.OLYMPIA.


DO MESMO CAPÍTULO NÃO FAÇAM ISSO EM CASA,CASO QUEM QUISER SABER QUEM É RONNIE COLEMAN PROCURE NA INTERNET E VEJA QUE SE LESÕES PODEM ACONTECER ATÉ PARA O MAIS FORTE DE TODOS FISICULTURISTAS E O MAIS MUSCULOSO E QUE ISSO PODE TER SIDO O MÍNIMO PARA O BIG RON, O MÁXIMO QUE PODE ACONTECER PARA OS QUE ACREDITAM NO PROJETO VERÃO PODE SER ATÉ DEIXAR DE FAZER EXERCÍCIOS POR UM BOM TEMPO E DIZER QUE PROJETO VERÃO JAMAIS DEVERÁ EXISTIR E SIM DEVERIAM DAR NOME E PRATICAR DE UMA VEZ POR TODAS O ''PROJETO PARA A VIDA INTEIRA''.


TREINEM DE MODO ESPERTO,MÚSCULOS DESGASTADOS NO TREINO RECUPERAM-SE MAIS TARDE, LIGAMENTOS E TENDÕES NÃO!
PROJETO VERÃO SO SE FOR O PROJETO DA PLANTA DO PRÉDIO QUE SE CHAMARÁ VERÃO,POIS NÃO HÁ EVIDENCIA CIENTÍFICA QUE SUPORTE ESSE TIPO DE ''PROJETO''!

bom ano a todos!

Dia do atleta: O atleta e suas dificuldades

Bom com hoje é dia do atleta, nada melhor de que eu como um ex-atleta amador de natação e ainda seguir uma  rotina digna de ser chamado de atleta por mais que eu não esteja em competição(as portas estão abertas,então quem sabe irei competir), eu vou PRIMEIRO PARABENIZAR A TODOS OS ATLETAS AMADORES ATÉ DE ELITE PELO DIA DE VOCÊS.
Hoje meu post será dedicado a todos aqueles atletas que nascem não com vontade de praticar o esporte do qual gosta,mas sim que saber que além do esporte não buscamos somente o reconhecimento por outras pessoas, mas sim o reconhecimento interno de que o treino, a alimentação específica, aquela luta por sempre ''a mais'' seja na repetição a mais,seja a um 1km a mais, seja ao peso adicionado a mais, seja aquela braçada a mais,seja aquela corridinha a mais,enfim seja alguma coisa a mais, NÓS ATLETAS BUSCAMOS RECONHECIMENTO DO ESPORTE PRATICADO E ALÉM DISSO DO PRÉ-CONCEITO DE QUE OS ESPORTES PRATICADOS POSSAM ESTAR ASSOCIADOS COM ''ESPORTE PARA RICOS'',''ESPORTE PARA PESSOAS ANTI-SOCIAIS'' E OUTRAS BABOSEIRAS QUE ESCUTAMOS POR AÍ.


Só nós atletas realmente sabemos o quanto de sacrifício que tivemos que ter,o quanto da dificuldade que temos por cada tipo de federação acabar reconhecendo atleta como tal, onde vimos diversas organizações esportivas mais arrancando dinheiro dos atletas e não valorizando o seu tempo dispendido no esporte.
E quando o assunto se fala em ATLETA BRASILEIRO é aí que as coisas começam a mudar!
Como eu disse as federações é uma coisa que nem politica, temos muito poder e dinheiro rolando em mão de poucas pessoas.
O atleta é uma pessoa que apenas nasce com uma vontade: DE VENCER A SI MESMO,NÃO IMPORTANDO A OPINIÃO DOS OUTROS.
Agora quando o assunto no Brasil é do atleta, vejo uma coisa que nem na minha profissão de fisioterapia: MUITO TALENTO PARA POUCO RECONHECIMENTO!
Quantos atletas que eu realmente tive a oportunidade de reconhecer, pessoas do qual nem sequer tem um centavo para tomar o café da manhã, mas que fazem sacrifícios para juntar ''migalhas'' apenas para irem ao centro de treinamento,academia.
Quantos atletas que com pouca oportunidade na vida,saíram do próprio lugar onde moram para tentarem sua vida de atleta profissional?
Quantos atletas que muitas vezes jogam(ou jogaram), competiram por anos em alguma federação amadora, ganhou diversas medalhas,diversos títulos e no final quando o assunto é patrocínio EMPRESAS DIVERSAS NEGARAM?
Quantos atletas que já foram chamados de ''malucos'',de ''anti-sociais'', de ''careta'', de ''fresco'', e ainda ouvir ''ainda você gosta desse tipo de esporte?'' quando a maioria dessas pessoas não enxergam o tempo dispendido no esporte,o amor que o atleta tem ao esporte?
Quantos atletas tiveram alguma vez sua perfomance reconhecida por algum tipo de presidente da federação quando o assunto foi algum tipo de quebra de record ou até mesmo reconhecimento da trajetória da vida do atleta?
Quantos atletas agora que vieram do nada,alguns nem estudo tem, trabalham para sustentar a própria família deles as vezes por 8 ou até 12 horas, acabam perdendo algumas refeições por conta do trabalho em excesso sendo que essas 12 horas que eles estariam fazendo poderia estar sendo dedicado ao esporte e ainda mais com uma bolsa?
Quantos atletas realmente que eram muitos melhores do que qualquer outro tipo de atleta,que nasceu e tem a habilidade de um atleta internacional e esses mesmos que tem a habilidade foram descartados ou não valorizados como deveria ter sido?
Quando o assunto for dificuldades estamos falando de diversos tipos que um atleta possa encontrar:

-patrocínio(pois afinal nutrição esportiva,locomoção a locais custa muito caro,moradia custa muito caro e a bolsa atleta tirada pela nossa querida Dilma fez com que atletas desistissem de seu sonho)
- Não reconhecimento por amigos e familiares de qualquer esporte, principalmente no caso desse esporte levantamento de peso o pré-conceito associado de que: ''os pesos machucam'' fazem o atleta não ser bem valorizado.
-A falta de contratação de profissionais da saúde especializados no assunto,fazendo com que determinadas seleções específicas como o QI, fazem com que cada vez mais profissionais da área esportiva sejam poucos e muitas vezes não os melhores profissionais da área de saúde(nutricionistas,fisioterapeutas,preparador físico,massagista,psicólogo) e pior( ou melhor) faz com que o atleta tenha que se aprofundar mais sobre biomecânica do esporte,nutrição esportiva,fisioterapia esportiva e fisiologia do exercício( mas pensando no assunto de bolsa atleta não olímpica que nossa amiga Dilma tirou,qual atleta que poderia passar 5,6 horas estudando sobre esses assunto que não são nada fácil) e nisso caso UMA EQUIPE MULTIPROFISSIONAL FALHA, O ATLETA FALHA!
-As Federações ou qualquer órgão de organização atlética voltada ao esporte, tem em primeiro por não poder reconhecer tais modalidades como ditas olímpicas(Powerlifting,Muay Thai,Kung-Fu entre alguns outros), segundo a questão do monopólio e ao grande fluxo de dinheiro movimentado e MAL EMPREGADO NOS ESPORTES!
-Manipulação da mídia sobre os esportes,tendo um TOTAL DESCONHECIMENTO DO ESPORTE PRATICADO, LEVANDO ASSIM A PRÉ-CONCEITOS E OPINIÕES FORMADAS QUE NÃO CORRESPONDEM MUITAS VEZES A DIGNIDADE DO ESPORTE OU DO ATLETA E LEVANDO ASSIM UMA OPINIÃO FORMADA PELO PÚBLICO QUE DESPROVIDO DE CONHECIMENTO CIENTÍFICO ACERCA DO ESPORTE ACABA IGNORANDO CADA VEZ MAIS OUTROS TIPOS DE ESPORTES QUE NÃO SEJAM OLÍMPICOS


Enfim,quando a POPULAÇÃO VAI RECONHECER DE QUE O MOVIMENTO HUMANO SEMPRE FOI NECESSÁRIO PARA O AVANÇO DA HUMANIDADE E QUE QUEM PRATICA ESPORTES A FIM DE QUERER IR PARA AS OLIMPÍADAS PARA RECONHECIMENTO DE SEUS PRÓPRIOS MÉRITOS?


ENFIM,PARABÉNS A TODOS OS ATLETAS QUE MESMO NÃO SENDO TÃO RECONHECIDOS POR ORGÃOS IMPORTANTES,ESTARÃO TENDO O MEU APOIO E RECONHECIMENTO,POIS AFINAL O ATLETA É FRUTO DE DEDICAÇÃO,DISCIPLINA E PERSISTÊNCIA E OPINIÃO PRÓPRIA, 


JAMAIS DEIXEM QUE ALGUÉM FALE QUE VOCÊ NÃO PODE FAZER ALGO,SE VOCÊ TEM UM SONHO VOCÊ DEVE CORRER ATRÁS DELE,NÃO IMPORTA O QUANTO GRANDE SEJA ESSA PESSOA OU O QUANTO IMPORTANTE ELA TEM DE STATUS PERANTE A SOCIEDADE,QUANDO VOCÊ BATALHA PELO SEUS SONHOS,CONSEGUE CONQUISTA-LO, SER HONESTO CONSIGO MESMO, SER HUMILDE ACEITANDO OPINIÃO DE TODOS E NÃO SE ABALAR COM AS CRÍTICAS E APELOS QUE LHE FAZEM,ISSO SIM, NÃO É TER PASSADO POR CIMA DOS OUTROS E SIM RECONHECIMENTO DE CARÁTER E SABER QUE NÃO HÁ NINGUÉM MELHOR DO QUE VOCÊ A NÃO SER VOCÊ MESMO, NOSSAS BATALHAS, NOSSOS MONSTROS QUEM FAZEM SOMOS NÓS MESMOS, NÓS SOMOS FRUTOS DE NOSSO PRÓPRIO MEDO, ENTÃO DA PRÓXIMA VEZ QUE ALGUÉM VIER FALAR VOCÊ NÃO CONSEGUIR FAZER ALGUMA COISA, DIGA MEU DETERMINISMO É MUITO MAIOR QUE SEU PESSIMISMO!
PORTANTO GUERREIROS LUTEM, LUTEM COMO SE SEUS TREINOS FOSSEM SEUS ÚLTIMOS DIAS DE VIDA,LUTEM PARA QUE AS PESSOAS RECONHECEREM QUE SEU ESPORTE É UMA DÁDIVA DE DEUS QUE LHE CONCEDEU DETERMINADOS TIPOS DE MOVIMENTOS DE QUE QUALQUER OUTRO TIPO DE SER VIVO A NÃO SER O HUMANO PUDESSE TER FEITO QUALQUER TIPO DE PROEZA.
SAIBAM QUE CRÍTICAS E PESSOAS TENTANDO DESVALORIZAREM O SEU MÉRITO,A BUSCAREM O SEU PÓDIO,A BUSCAREM OS SEUS RESULTADOS MAS DE UMA MANEIRA QUE NÃO SE APLICA NA ÉTICA HUMANA,TERÁ MAS SÓ VOCÊ MESMO POSSA TER O PODER DE CONSEGUIR LUTAR COM ESSES MONSTROS INTERNOS E EXTERNOS A MODO DE QUE NO FINAL O QUE IMPORTA É RECONHECIMENTO DE SEU PRÓPRIO CARÁTER SABENDO QUE NOSSOS PRÓPRIOS INIMIGOS SOMOS NÓS MESMOS E NÃO ADVERSÁRIOS,POIS O MOVIMENTO HUMANO É UMA COISA PERFEITA ASSIM COMO O ESPORTE É UM ESTADO DA ALMA PRATICADA NO SEU MAIOR AUGE DE SEU DESENVOLVIMENTO AÚREO DE UMA SIMPLES PUREZA DOS SENTIMENTOS QUE SE DIZ LIBERDADE!


PARABÉNS A TODOS OS ATLETAS NOVAMENTE !


BOA SEMANA A TODOS!

O Exercício Físico e a Vida Social: afinal quem pratica realmente é anti-social?

Se tem uma das coisas que gostaria de tirar alguma dúvida em alguns praticantes de exercício físico,no meu blog em especial o Treino de Força, estou para falar de um post do qual vive martelando a cabeça de diversas pessoas que acham que só por causa que Atletas ou até mesmo quem leva a sério o treinamento de força as vezes ''deixa de ir'' em alguns eventos sociais e acaba sendo considerado ''ANTI-SOCIAL'' e eu estou aqui para DEFENDER O PONTO DE VISTA DE QUEM LEVA COMO ESTILO DE VIDA O EXERCÍCIO FÍSICO,ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E BOA NOITE DE SONO, INDEPENDENTE DE QUEM ESTÁ USANDO OU NÃO OU VAI USAR ALGUM TIPO DE AUMENTADORES DE PERFOMANCE NÃO ESTOU PARA DEFENDER ISSO.


ESTOU AQUI APENAS PARA DEFENDER ÀQUELES QUE SOFREM SEREM TAXADOS DE ANTI-SOCIAL,POIS NÃO FREQUENTA FESTAS OU BALADAS OU FICA ATÉ DE MADRUGADA NA RUA E QUERO QUE TODOS AO LEREM ENTENDEREM QUE NÃO SOMOS NENHUM ALIENÍGINAS,SERES ESTRANHOS QUE ODEIAM PESSOAS,APENAS LEVAMOS UM ESTILO DE VIDA DIFERENTE!


Pois então vamos começar com uma seguinte coisa, quem pratica exercício físico é uma pessoa que primeiramente deveria saber que é para a sua SAÚDE.
Quando falamos em exercício físico vemos cada vez mais aumentando o número de praticantes,mas ainda podemos ver o número reduzido de participantes que levam realmente a sério o estilo de querer seguir o esporte do treinamento de força,seja para o powerlifiting(levantamento básico) ou bodybuilding(fisiculturismo).
Quando falamos em pequena porcentagem que participa estou falando de apenas 1% que vai tentar se profissionalizar e outros 1% estão lá apenas pelo hobby que esses esportes possam oferecer e que sabem devem saber muito pouco a grande diferença que uma alimentação bem planejada e bem cuidada,aliada com um bom treino curto e intenso feito a um bom descanso FAZ DIFERENÇA!


Num país em especialmente ao Brasil, quando o assunto é voltado a exercícios físicos ERRONEAMENTE MÍDIAS E JORNAIS E REVISTAS DESATUALIZADAS ASSOCIAM COM ESTEIRA OU CORRIDA NA RUA OU CAMINHADA E MAIS O PRÉ-CONCEITO DE QUE QUANDO QUALQUER ''MUSCULOSO'' APARECE NA MÍDIA OU REVISTA,AUTOMATICAMENTE É ASSOCIADO COM ''BOMBAS'' O QUE FAZEM CADA VEZ NÓS ADEPTOS DO BODYBUILDING OU POWERLIFTING SERMOS TAXADOS DE ANTI-SOCIAS E BOMBADOS.


E então somos uma cultura onde muitas vezes somos ''obrigados'' a fazer exercício físico pois alem da mídia mostrar que ''temos que ter copos fortes e definidos,conseguiremos ser muito felizes'' e então ridículas dietas começam ser inventadas, diferentes treinos de que move o corpo para lá e para cá e nossa querida e linda barra e dumbells são esquecidos por equipamentos ''vibratórios'' e coloridos prometendo algo muito mais de que ''perda de gordura'' e novamente os pesos e o princípio de treinamento de força é esquecido.

Vivemos numa sociedade onde estamos com cabeça de primeiro mundo: TEMPO É DINHEIRO, vemos gente ficando cada vez mais rica e cada vez com MENOS SAÚDE, dando a famosa desculpa de que ''NÃO TENHO TEMPO PARA FAZER EXERCÍCIO FÍSICO'' E DE QUE ALÉM DO MAIS NÃO TENHO TEMPO PARA CONSEGUIR PLANEJAR MINHAS REFEIÇÕES.


Agora reflitam uma coisa: tempo para ir tomar café na empresa,fofocar da vida tem, tempo para fumar um cigarro tem, tempo para ir em um happy hour tem certo? Então porque 50 min da vida não tem para praticar exercício físico?

Enfim agora vamos ao que interessa as por que alguém que pratica execício físico a sério 1% da população presente na academia, as vezes deixam de ir em alguma festa ou eventos sociais dito importantes?

Vamos começar com uma seguinte coisa,nós(atletas e praticantes por hobby) trabalhamos(como todo brasileiro,não temos algum incentivo e precisamos trabalhar para por a comida de nosso treino de cada dia no nosso prato e as vezes suplementos,mas creio eu que a natureza da comida é o melhor suplemento existente), enfim trabalhamos 8 horas por dia, pegamos trânsito de pelo menos 3 horas por dia, fazemos alimentação regrada a cada 3 horas e ainda treinamos o mais árduo possível.
Depois de um treino totalmente bem feito, sabemos que se não botarmos intensidade(esforço) suficiente nada de resultado virá e além disso também no treino de força estaremos ''destruindo'' nossos músculos e o corpo afim de construir s músculos ''destruídos'' o DESCANSO É FUNDAMENTAL.

Festas,baladas,zueira, quer queira como vocês acabam chamando, SEMPRE É BOA, só que porém o que acontece quando nós entusiastas ou até atletas de força quando o assunto é querer sair evitamos porque na verdade HÁ SIM O EXCESSO DAS COISAS.

NÃO ESTOU CONDENANDO NENHUM TIPO DE VIDA SOCIAL EXISTENTE E QUE NÓS ATLETAS OU ENTUSIASTAS DO TREINO DE FORÇA DEVERÍAMOS FICAR TRANCADOS EM NOSSA CASA E COMENDO A NOSSA PROTEÍNA DE CADA DIA PARA CRESCER O MÚSCULO!


O que falo é que para tudo há um EXCESSO:Bebidas alcólicas,drogas,cigarro, sem comida, enfim....
Primeiramente todos aqueles que condenam eu gostaria de primeiro convidar a vocês que leiam algum artigo SÉRIO E CIENTÍFICO que afirme que: bebida,cigarro e drogas fazem bem a saúde do ser humano.
Sério não que eu condena o estilo de vida das pessoas, mas desculpas como: Minha avó bebe e fuma há X anos e nunca deu nada(primeiro que sua vó há 70 anos atrás não existia hamburguer pronto de microondas em 2 minutos ou carro) ou há tantos anos fumo e bebo e nunca deu nada ISSO SIM SE CHAMA SUICÍDIO COLETIVO INCONSCIENTE! 


Pesquisar que Infarto Agudo do Miocárdio está como a primeira morte mais comum em hospitais e falar que OBESIDADE,USO CRÔNICO DE ÁLCOOL,CIGARRO OU MEDICAMENTOS NÃO PROVOCA O INFARTO AGUDO DO MIOCÁRDIO SIGNIFICA AFIRMAR QUE O SER HUMANO NÃO EXISTE.
Além disso alguém já realmente conhece algum tipo de festa,balada que o pessoal saiba se divertir e ainda consiga ter uma comida de qualidade??

Afinal O EXCESSO DE GANDAIA,FESTA OU SEJA LÁ QUE QUEIRAM CHAMAR, o ato de ficar e passar noites e noites sem dormir, movido a drogas lícitas e ilícitas sem colocar algum tipo de alimento e quando coloca são alimentos ricos em sódio,lotados de açúcar industrializado isso é saudável?

Nós que praticamos exercício físico, vivemos uma vida praticamente NORMAL, trabalhamos,estudamos e treinamos,descansamos também, porém sabemos que FESTAS QUE VÃO ATÉ NA MANHÃ SEGUINTE,AMBIENTE RODADO DE DROGAS LÍCITAS E ILÍCITAS NÃO FAZEM PARTE DO QUE CHAMAMOS DE NOSSO ESPORTE,POIS O ESPORTE DE FORÇA NECESSITA PRIMEIRAMENTE DA SUA SAÚDE EM DIA PARA ESTAR APTO A LEVANTAR PESOS OU CONSTRUIR MUSCULOS É MUITO MAIS QUE ISSO, É UM ESTILO DE VIDA QUE NÃO CONDENA QUALQUER OUTRO ESTILO DE VIDA E QUE COM CERTEZA É UM DOS MELHORES ESTILOS DE VIDA DO QUAL POSSA ESTAR OFERECENDO.


AFINAL QUEM NÃO GOSTARIA DE ESTAR COMENDO 6 VEZES AO DIA,ESTAR TOTALMENTE SAUDÁVEL EM SEUS EXAMES DE SANGUE,TER BAIXA CAMADA DE GORDURA E AINDA TER ENERGIA PARA AGUENTAR O DIA INTEIRO DE TRABALHO E AINDA PODER ALÉM DE PRATICAR O TREINO DE FORÇA PODER PRATICAR OUTRO TIPO DE ESPORTE COMO OS FUTEBOL DE DOMINGO E NÃO CORRER O RISCO DE SER MACHUCADO EM VISTA DO TREINAMENTO DE FORÇA?


ENFIM PENSEM MUITAS VEZES ANTES DE ESTARMOS JULGANDO NÓS PELA NOSSA APARÊNCIA FÍSICA OU ALGUMA OPÇÃO DE NÃO QUERER ALGO OU OUTRO...POIS AFINAL DÁ SIM PARA TER UMA VIDA SOCIAL E ESTAR PRATICANDO TREINAMENTO DE FORÇA, SÓ NÃO VALE O EXCESSO!


Dedicado ao Papito Guilherme(Melhora no peitoral),Bruno Almeida,Túlio,Rudá,Marília Coutinho e todos outros atletas e entusiastas do Treinamento de Força!

P.S: Na foto Phil Heath na foto Festa depois do Mr.Olympia(competição de fisiculturismo), para ninguém afirmar de que Fisiculturista,powerlifter ou entusiasta do treino de força é anti-social aí temos um exemplo( e não venham falar que só pq é festa vai pecar no excesso pois até nessa festa é bem planejado o cardápio e além do mais ter vida social nunca fez mal a ninguém,o que não pode é EXCESSO!)

tenham uma boa semana!

Suplementos: Afinal ele te traz resultado?

Uma coisa que sempre o praticante de toda e qualquer atividade física,especialmente o treinamento de força,ou musculação, é saber qual é o último lançamento de suplemento do mercado,qual é melhor para seu pré,peri e pós treino,qual deles dá uma ''explosão'' no treino,qual dele faz ganhar músculos,qual dele faz uma melhor definição muscular,enfim qual o suplemento que trás um resultado satisfatório?

Como muitos leitores já acostumados do meu blog,já até imaginam o meu tipo de resposta e quanto que por mais que as informações de artigos de nutrição esportiva,pesquisam a eficácia de todo e qualquer tipo de suplemento,sabemos que a informação CORRETA,CIENTÍFICA,EXPERIMENTAL E REALIZADA não é um acesso grande a parcela da população leiga em relação a atividade física,pois certos termos como até os mais simples de contração concêntrica e excêntrica,janela de oportunidade,proporção, gramas,hormônios Akt,Mtor,IGF-1,ATP-CP e assim por diante,esses termos NECESSITA DE TEMPO PARA SER ESTUDADO E PARECE QUE MESMO EINSTEIN AFIRMANDO QUE O TEMPO É RELATIVO,AINDA ENCONTRAMOS PESSOAS QUE AFIRMAM QUE NÃO TEM TEMPO PARA REALIZAR ATIVIDADE FÍSICA E ESSE TEMPO A PESSOA PODERIA ESTAR ESTUDANDO SOBRE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA.


Portanto como o blog é tentar trazer da melhor informação através da dúvida,o erro ainda de certos praticantes é se entupir de suplementos,multivitaminas e esquecer do principal COMIDA SÓLIDA E HIDRATAÇÃO CORRETA!


ISSO MESMO,LEMBRA DAQUELE OMELETE DE 7 MINUTOS QUE SUA MÃE FAZIA,OU DAQUELE ALMOÇO,OU JANTA OU AQUELE LANCHE QUE ''DEMORA''PARA SER FEITO? OU MUITAS VEZES DAQUELA GARRAFA DE ÁGUA QUE ESTÁ EM CIMA DE SUA ESCRIVANINHA OU NA SUA COZINHA APENAS DE ENFEITE?? POIS É,COMECE A FAZER BOM USO DE SUA ÁGUA E COMECE A COZINHAR!


Mas por que tanto esse sacrifício,pois demora fazer um lanche,uma comida,é muito mais fácil ir algum MC porcaria da vida ou ''prábibir'' da vida,pois são tudo  gostosos....e saborosos e nutritivos...

QUE A ALIMENTAÇÃO É UM DOS MAIORES PRAZERES DA VIDA,SEM DÚVIDA, MAS QUE NECESSITAMOS SABER É CADÊ AS VITAMINAS E REDUÇÃO DE SÓDIO,NÃO REMOÇÃO DO PICOLINIATO DE CROMO,NÃO ADIÇÃO DE GORDURAS HIDROGENADAS?MAIS ADIÇÃO QUÍMICA DE FLAVONOÍDES?

Então todas as comidas de fast food quer dizer que não prestam?NÃO,O QUE TEMOS QUE ENTENDER É O EXAGERO QUE ULTRAPASSA AS NECESSIDADES CALÓRICAS QUE PROVOCAM DETERMINADAS DOENÇAS ATUAIS!

Então vamos a um assunto do qual ainda algumas pessoas persistem,fazer treino de hipertrofia,tomar ''x'' suplemento me trás algum resultado??

LEMBRE QUE SUPLEMENTO É DO VERBO SUPLEMENTAR,ADICIONAR,COMPLEMENTAR, TODO E QUALQUER SUPLEMENTO É APENAS UM COMPLEMENTO ALIMENTAR, OU SEJA ALIMENTAÇÃO SÓLIDA NÃO TÃO INDUSTRIALIZADA(COMIDA PRONTA), É A ÚNICA FONTE DE VITAMINAS,SAIS MINERAIS(MICRONUTRIENTES) E RICA TAMBÉM EM MACRONUTRIENTES(CARBOIDRATO,PROTEÍNA E GORDURA), OU SEJA SEM ALIMENTAÇÃO(COMIDA) DE VERDADE SEU CORPO NÃO TERÁ ENERGIA E NÃO TERÁ COMBUSTÍVEL NECESSÁRIO PARA ALCANÇAR RESULTADOS!


Simplificando e trazendo para outros exemplos?? Imagine uma casa prestes a ser construída,começando das estruturas...depois das estruturas de sustentação,vem o tijolo,para firmar tijolo um em cima de outro necessita do cal para fixar o tijolo e depois disso azulejos,móveis e utensílios certo??

Imagine uma casa construída somente com tijolos um em cima de outro,sem alguma viga de sustentação,com diversos móveis e azulejos colocados....mas novamente sem viga de sustentação? continue prestando atenção para entender.

Para começar a viga de sustentação,cal,tijolos,necessitamos de materias e pessoas para comprar e começar a construção certo?Depois disso o tijolo é a estrutura principal,o cal também é que aumenta os tijolos,a estrutura sustenta tudo certo?os azulejos é colocado e por último os utensílios domésticos decoram a casa certo? Então vamos ao que interessa, pergunta final A CASA ESTARIA PRONTA SE NÃO TIVESSE ALGUMA MAQUINA OU PESSOA OPERANDO PARA COMEÇAR A CONSTRUÇÃO DA CASA? NÃO COM CERTEZA, ENTÃO AGORA RESUMINDO A TUDO:


Estrutura,tijolos=treino
cal=suplementos
Operário seja por trás da máquina operando,ou construindo= ALIMENTAÇÃO
Utensílios domésticos=resultado

OU SEJA SE TIVERMOS DISPONÍVEIS TODOS OS MATERIAIS,MAS NÃO QUEM FAZ CONSTRUÇÃO DO MATERIAL...ADEUS CASA....

OU SEJA, SEM ALIMENTAÇÃO SÓLIDA CORRETA E BALANCEADA ADEUS RESULTADOS....TÁ EXPLICADO PORQUÊ O OBESO OU O MAGRO QUE SE MATAM NOS TREINOS ESTÃO HÁ X ANOS NA ACADEMIA E NÃO MUDAM NEM 1% DE SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL?? É PORQUE NÃO HÁ UM PLANO DE ALIMENTAÇÃO,ENVOLVIDO POR TRÁS DISSO.


PORTANTO REPITO,INFORMAÇÃO É PODER E PELO AMOR DE DEUS,ANTES DE INICIAR QUALQUER MUDANÇA DE PLANO ALIMENTAR OU EXERCÍCIO FÍSICO CONSULTE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE DE PREFERÊNCIA UM NUTRICIONISTA E UM MÉDICO RESPECTIVAMENTE!


BOA SEMANA A TODOS!

Dieta: Definição e aplicabilidade do conceito correto!

Um dos conceitos que são erroneamente empregado no meio de quando alguém está fazendo certas coisas de que realmente não sabem ou nem imaginam o que estão fazendo é ERRONEAMENTE EMPREGAR O USO DA PALAVRA DIETA...''AH ESTOU DE DIETA''.

VAMOS LEMBRAR PRIMEIRAMENTE QUE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI INFORMAÇÕES MÉDICAS OU NUTRICIONAL,NO CASO DE QUEM COMEÇAR EXERCÍCIO FÍSICO E ALIMENTAÇÃO CONTROLADA INDIVIDUALIZADA DEVE(NA OBRIGAÇÃO,DO DEVER DE) CONSULTAR UM PROFISSIONAL DA SAÚDE(MÉDICO E NUTRICIONISTA DE PREFERÊNCIA).


Muito bem,vamos ao que interessa em relação da palavra: DIETA: vem derivada da palavra grega,da palavra diéthaia, que significa MODO DE VIDA, afirmar que está em dieta é: ESTAR EM UM MODO DE VIDA, então muitas vezes trabalhar determinadas horas por dia, pode ser considerado como ser como uma dieta,pois você está em um MODO DE VIDA,que o permita trabalhar determinadas horas do dia.
A palavra dieta é muito SUBJETIVA , pois depende do modo que a pessoa pensa, muitas vezes DIETA NÃO SIGNIFICA MUITAS DAS VEZES ESTAR DE PRIVAÇÃO DE ALIMENTOS,OU ESTAR EM UM TIPO DE ALIMENTAÇÃO PARA SEU CORPO FICAR MAIS BELO ESTÉTICO, DIETA MAIS UMA VEZ É O MODO OU ESTILO QUE SE LEVA A VIDA, O JEITO QUE VOCÊ ESTÁ LEVANDO A SUA VIDA,COMO SE COMPORTA EM SUA VIDA.


Então se estar em dieta,não significa estar em alimentação restrita,então poderia ser regime certo?
Não regime é,um tipo de regra política ou conjunto de regras alimentares....mas NOVAMENTE REGIME PARA EMAGRECER, NA MINHA OPINIÃO NÃO PODERIA ESTAR SENDO CONSIDERADO AFIRMAR QUE ESTAMOS DE REGIME.

A palavra mais correta para falar isso é: PLANO ALIMENTAR CONSCIENTE CONTROLADO: que quer dizer isso?

O plano alimentar significa: um planejamento do qual o alimento vai ser ingerido, consciente pela questão de que todo plano alimentar PRIMEIRAMENTE DEVE SER PRESCRITO POR UM NUTRICIONISTA e segundo que deve ser consciente do modo de que quem segue esse plano alimentar deve saber do que ingere,QUANTO INGERE e principalmente a QUALIDADE DO QUE ESTÁ INGERINDO. Controlado por que?Porque seria um plano alimentar consciente de que vc controla a QUANTIDADE E QUALIDADE DE ALIMENTO INGERIDO.

AÍ ESTÁ A DEFINIÇÃO CORRETA DO QUE FALAR DE QUE ALGUÉM ESTÁ EM UMA DIETA....PORQUE DIETA É QUE NEM ESCALA DE GRAU DE FORÇA MUSCULAR: MUITO SUBJETIVA.


Muito bem agora irei falar de um tipo de ''dieta'' que o pessoal faz e que isso faz com que essa dieta possa mais a chamar o Hugo e depois chamar a morte.

A famosa ''dieta'' de ''cortar carboidrato'' que vem em revistas DESINFORMADAS E EM MÍDIAS TAMBÉM DESINFORMADAS, afirmar que se não ingerir carboidrato na nossa alimentação estaríamos tendo resultados rápidos.

Vamos a fisiologia básica já que 80% do resultado estão em controle nutricional consciente e os outros 10% são treino e outros 10% são descanso correto( 8 horas de sono ou recuperação dos treinos):

OS CARBOIDRATOS, transformados em glicose no intestino ligam-se à molécula de oxigênio transformando-se em glicogênio.  Este é armazenado na corrente sanguínea, nos músculos e nos órgãos internos (principalmente no fígado). Além do mais o carboidrato tem uma forte ligação com a insulina,que retira nutrientes do colocá-los à disposição de vários tecidos no corpo.  A insulina exerce importante ação metabólica sobre o metabolismo de proteínas no músculo, promove ações nos tecidos adiposos e efeitos sobre os substratos energéticos circulantes (glicose). 
 Carboidrato é glicose, irá primeiro ser transformado em glucose e depois que entrar em contato com o oxigênio,transformará em glicogênio, glicose entrou no pâncreas,secreta insulina e sua ação é: efeito anti-catabólico e anabólico ou seja respectivamente ele aumenta o trasporte de aminoácido de cadeias ramificadas(isoleucina,leucina,valina) prevenindo quebra de proteína intramusculares e além disso a síntese de glicogênio intramuscular também depende da insulina para carregar a glicose para dentro do músculo a fim de promover recuperação tecidual após exercício.  Estes efeitos da insulina criam um perfeito ambiente metabólico para crescimento e reparação tecidual, enquanto o corpo se recupera de intenso treinamento.

Resumindo: Sem Carboidrato,você não irá ter recuperação de um treino,irá consumir seus próprios músculos e além disso pode criar uma diminuição de produção de insulina(por não ingerir tanto carboidrato),AUMENTARA A PRODUÇÃO DE GLUCAGON(EFEITO CATABÓLICO,DIMINUIÇÃO DE BCAA E CAPTAÇÃO DA GLUCOSE EM GLICOSE,IRÁ FAZER A GLICONEOGÊNESE) , irá ter resistência aumentada em insulina por ingerir altas quantidades de proteína e gordura da alimentação que irá causar aumento de gordura visceral acumulada e VOILA DIABETES TIPO 2!

Outra coisa lembrar que zerar carboidrato faz aumentarem é a prolactina( que induz a produção de leite) e caso você optar por aumentar proteinas,zerar carbo e gordura manter,se prepare pois a Proteína AUMENTA A PRODUÇÃO DE PROLACTINA,SENDO ASSIM ELA INIBE A TESTOSTERONA portanto se uma mulher que tem menos QUANTIDADE DE TESTOSTERONA DE QUE O HOMEM e isso não irá contrinuir também para o aumento de massa muscular...já que Testosterona e Insulina são uma das últimas coisas que todo HOMEM E MULHER QUEREM DEIXAR DE PRODUZIR CERTO??

PORTANTO DIETA...SAIBAM QUANDO EMPREGAR ESSE CONCEITO!

P.S: NÃO ENCONTREI ALGUM ARTIGO CIENTÍFICO SÉRIO VOLTADO A DIMINUIÇÃO OU O CESSAMENTO DE CARBOIDRATOS NO PLANO ALIMENTAR( Journal Of Nutrition,Journal of International Sports Nutrition,Pubmed)

CONHECIMENTO É PODER !

O estilo de vida saudável

Esses dias,com uma saída com meus amigos,decidi escrever um assunto do qual muitas das vezes acaba não somente martelando minha cabeça,mas também que muitas vezes pode sim causar uma sensação de estranhar o tipo de atitude do qual certas pessoas estão seguindo.
Ainda há um tipo de pessoas do qual muito,mas muito mesmo raramente acaba existindo e que muitas das vezes facilmente é confundido na cabeça das pessoas que é: SER SAUDÁVEL. 
VAMOS LEMBRAR QUE ESTE BLOG NÃO TEM O OBJETIVO DE SUBSTITUIR NENHUMA INFORMAÇÃO MÉDICA OU QUALQUER OUTRA ÁREA RELATIVA DA SAÚDE E SIM ESTAR ORIENTANDO E INCENTIVANDO A TODA E QUALQUER PESSOA QUE QUERER FAZER PARTE DE UMA VIDA SAUDÁVEL QUE CONSULTE UM MÉDICO,NUTRICIONISTA OU EDUCADOR FÍSICO.


Muito bem, quando falamos em estilo de vida saudável,muitas pessoas as vezes associam a esta vida como: praticar atividade física...para outras vida saudável é escolher e se alimentar de alimentos ditos saudáveis, mas para muitas que não sabem o que é a definição de SAÚDE: Bem estar físico,psicológico e social muitas das vezes pode, mas não pode se encaixar dentro de um contexto do que é praticar o estilo de vida saudável. Para muitos: uma frescura, para outros: uma loucura, para poucos: que exemplo de vida.


Então começando ao que interessa vamos começar pelo contexto da saúde que é uma coisa subjetiva: bem estar físico,psicológico e social

1-Bem estar físico: para estar bem fisicamente não necessariamente devemos praticar atividades físicas,porém com o sedentarismo cada vez mais sendo comum na sociedade atual, o exercício físico se torna obrigatório, se não há a possibilidade de praticar atividade física(motivos realmente não faltam) que pelo menos o indivíduo se movimente necessariamente para até desligar a televisão no botão em vez do controle( pasmem,há estudos sobre isso) tudo para dizer uma coisa: MOVIMENTAM-SE .


2- Bem estar psicológico: estar bem com seu físico independente do jeito que for , nada adianta se estivermos com nosso psicológico abalado e preocupado com diversas coisas,sabemos que quem mora na cidade de São paulo o CAOS que encontramos todos os dias: é trânsito,é transporte público,é exigência do chefe para aumentar os lucros da empresa, é ser obrigado a ganhar mais para conseguir manter a família em um padrão econômico bom...enfim, de nada adianta se conseguirmos estar com nosso psicológico em cima, pois aquele velho ditado: Mente vazia,oficina do Diabo ainda hoje serve para o contexto da saúde.Não necessariamente devemos frequentar psicólogos,porém é necessário que: saibamos aceitar em qual mundo que vivemos e que muitas coisas não podem ser mudadas a não ser NÓS MESMOS.

3- Bem estar social: como o próprio nome já diz: sociedade, viver em sociedade significa estar bem não somente com sua família, mas com amigos,amigas,namorado(a),noivo(a),esposa,marido,filhos...a ética que é o comportamento do ser humano que é um forte determinante na sociedade deve sempre fazer parte do ser humano,pois também uma pessoa do qual não está de acordo ou não está confortável o suficiente na sociedade,não pode se encaixar no contexto da sociedade,tanto é que o objetivo de pacientes psiquiátricos ou ortopédicos é: devolve-lo a sociedade para que possa realizar suas atividade de vida diária e ser apto para conviver na sociedade com seus limites.

Então como seria o estilo de vida saudável praticado?Posso até estar hipoteticamente falando,mas que muitas das vezes se as pessoas pararem para pensar aproxima-se muito ao ser humano no período da pré história.

O estilo de vida saudável,é um privilégio para poucos,não digo em questão financeira,mas digo sim em privilégio de mérito da própria pessoa,pois primeiramente quem está sempre pré-ocupado com o contexto da saúde sabe que REVISTAS VENDIDAS EM BANCAS não se acha em nenhum lugar e que INFORMAÇÃO SÉRIA É INFORMAÇÃO CIENTÍFICA, que raramente são divulgados pela mídia,pela questão de que UMA MENTE BEM MANIPULADA É FRUTO DE UMA ETERNA ESCRAVIDÃO.
Há diversos sites especializados dos quais estão voltados para a prática de exercícios físicos seja para o amador,seja até para o atleta de elite: INFORMAÇÃO NUNCA FOI O DEMAIS, mas o problema sempre foi INFORMAÇÃO DESINFORMADA,que faz com que acreditamos que certas dietas,treinos nos fazem virar um ''mutante'' de dia para noite.

Então o privilégio seria estar primeiramente na informação sobre EXERCÍCIO FÍSICO,NUTRIÇÃO E SONO CORRETO EM INFORMAÇÕES CORRETAS(ACSM,JIISN,JOSR).
Depois disso ser do estilo de vida saudável é: ficar longe de drogas lícitas(cigarro,alcool) e ilícitas(maconha e afins), quem acha que não é possível ter uma vida assim,ESTÁ MUITO ENGANADO PENSANDO QUE UM SIMPLES CIGARRO OU UMA SIMPLES LATA DE CERVEJA VAI FAZER COM QUE SUA FELICIDADE AUMENTE.
Ser do estilo de vida saudável é: ter informação da mais atualizada possível,conhecer seus limites,treinar conscientemente com dedicação,perseverança e disciplina.
É saber que os adversários existentes irão existir muitas vezes esculachando você de ''careta'', de ''anti-social'' de uma pessoa que é ''fresca'' ou que muitas das vezes não sabe se ''divertir''.
O estilo de vida saudável,te faz ver o mundo de outro ponto de vista,é de qualquer forma um outro tipo de química de neurotransmissores modificadas,porém é uma química do ''bem'' que te faz ficar uma pessoa diferente,pois você quer mais informação,quer saber mais como estar praticando essa vida e além do mais,realmente prolonga sua vida.
Ser do estilo de vida saudável é ser diferente,é ser aquela pessoa que no final das contas você irá virar olhar para o seu pior inimigo(você mesmo) e falar: TUDO NO FINAL VALEU A PENA!

Agora entenderam que é ser do estilo de vida saudável??ÚNICA COISA QUE PEÇO É RESPEITO A QUEM PRATICA ESTE ESTILO...POIS FÁCIL É JULGAR,DIFÍCIL É SER JULGADO POR QUEM JULGOU...

boa semana a todos!

Melhor Suplemento,Alimento e Treino que vão te dar o Resultado Imediato

Escrevendo de novo para um assunto do qual andei estudando muito e do qual vem perturbando minha cabeça e ainda faz me questionar diversas coisas,seja em suplementação,treino e alimentação que vão fazer seus melhores resultados.
Não é de se esperar que todos que treinam pelo menos tenham informações de revistas científicas serias,saiba como funciona o tipo de treino como o sinergismo,técnicas de treino como drop-set,bi-set de agonista e antagonista,técnicas como rest pause,sistema de treino como o pirâmide ou sistema de treino como o bulk up..ou GVT,ou FST-7 ou DC training.
Além disso é de se esperar também que quem pratica a musculação ou outro tipo de atividade física sempre esteja à par de qual tipo de alimento favorecerá para seu bom desempenho durante o treino de musculação ou depois do treino, e além do mais à par do suplemento que vai lhe aderir ao bom resultado.
Tudo isso parece ser muito atrativo e você provavelmente deve estar se perguntado: já que eu sei tudo isso por que esse babaca não escreve qual o melhor suplemento,alimentação e treino que me dão resultados do dia para a noite?
Bom então vou começar a falar o que realmente dão e turbinam seus treinos e resultados,visto que isso é muito fácil aprender isso daí.












PARA OS QUE ME ACOMPANHAM O MEU BLOGGER E SABEM DO MEU ESFORÇO EM ESTUDAR PARA DAR O MELHOR DE INFORMAÇÃO PARA VOCÊS VÃO DAR RISADA LOGO QUANDO VIREM ESSE TEMA DO POST,JÁ OS DESAVISADOS MORRENDO DE ANSIEDADE QUEREM O TREINO,ALIMENTO E SUPLEMENTO MILAGROSO QUE TE DEIXA COM O CORPO TÃO SONHADO E DESEJADO.


RESPOSTA:
NÃO EXISTE NENHUM SUPLEMENTO,ALIMENTO OU TREINO QUE VÃO TE DAR RESULTADOS IMEDIATOS.
A minha proposta desse tema foi sempre estar pegando os mais DESAVISADOS QUE IRÃO VISITAR MEU BLOG E ACHAR QUE EXISTE UMA SOLUÇÃO MÁGICA PARA SEUS PROBLEMAS E AQUI ENCARAMOS A REALIDADE COM INFORMAÇÕES E FATOS VISTOS DE ARTIGOS CIENTÍFICOS SÉRIOS VOLTADO AO TREINAMENTO DE FORÇA COMO pubmed.com, journal of applied physiology,journal of sports nutrition 3 sites que indico como base de estudo para fisiologia do exercício e nutrição esportiva.


Então meus caros amigos o que existe é: SUPLEMENTO,ALIMENTO E TREINO INDIVIDUALIZADO OU SEJA PARA CADA PESSOA UM TIPO DE TREINO,COMO FALOU NOSSO AMIGO PAULO MUZY NA PALESTRA: TREINOS DIFERENTES,CONDUTAS ALIMENTARES DIFERENTES MAS RESULTADOS SEMELHANTES!


Ou seja não há a melhor dieta,o melhor suplemento e o melhor treino que irão de dar resultados rápidos. Desconfiem de treinos,suplementos e melhores alimentos em revistas que vendem informação científica falsa, leia,pesquise artigos relacionados a fisiologia do exercício,nutrição esportiva,treinamento de força, caso não souber inglês temos a melhor ferramenta: GOOGLE TRADUTOR.


Enfim INFORMAÇÃO QUE SEMPRE PREGUEI NESSE BLOG JAMAIS IRÁ FALTAR...
PORTANTO CASO VOCÊ FOI PEGO NESSE TEMA RÁAAA PEGADINHA DO MALANDRO PORQUE VOCÊ FOI MAIS UM ESTÚPIDO EM CAIR EM TENTAÇÃO...
JÁ VOCÊ QUE NÃO CAIU E SABE QUE EXISTE TREINO DIFERENTE,ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO DIFERENTES...TENHA O DIREITO DE SE ACHAR DIFERENTE  E BEM INFORMADO.


é isso aí grande abraço a todos


p.s: para leitores novos,não aceitarei e-mail ou comentários do tipo: analise minha dieta,meu treino pois PRIMEIRAMENTE NÃO SOU NUTRICIONISTA E SEGUNDO QUE TREINO VARIA MUITO DE PESSOA PARA PESSOA CERTO? FICA A DICA!

Alimentação: O Assunto polêmico

PRIMEIRAMENTE GOSTARIA DE LEMBRAR NO BLOG DE QUE AS INFORMAÇÕES CONTIDAS,NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO NESTA ÁREA, DIETA JAMAIS PODERÁ SER IMITADA E COPIADA, O QUE FUNCIONA PARA UNS NÃO FUNCIONAM PARA OUTROS,AUTO ALIMENTAÇÃO SEM A CONSULTA DE UM DEVIDO PROFISSIONAL ESPECIALIZADO DA ÁREA É A MESMA COISA QUE AUTO-MEDICAÇÃO SEM A CONSULTA DE UM DEVIDO PROFISSIONAL DA ÁREA,AS INFORMAÇÕES CONTIDAS NESSE SITE SÃO DE CARÁTER EXPLICATIVO,SENDO ASSIM NOVAMENTE QUEM DESEJA PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS E INICIAR UM PLANO ALIMENTAR DEVE CONSULTAR UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO!

Não há muito tempo,se dizia de que a melhor arma contra a (des)informação é a Informação e muito se vemos de que realmente as informações ao mesmo tempo que são informadas,podemos considerarmos (des)informadas.
A alimentação, um assunto muito mais do que polêmico,em todos os aspectos,sabemos da importância desta para o corpo humano,não apenas para aspectos estéticos,para aspectos de saúde,para aspectos de perfomance esportiva.
Porém quando o assunto é alimentação seja de qualquer tipo de assunto: como anda sua alimentação?Você se alimenta bem?Você come por saúde ou por estética? E outros assuntos começamos a ter várias polêmicas.Pela questão não somente de DESinformação,mas sim questões culturais,éticas e raciais e logicamente tudo isso implicaria em diversos tipos de opiniões.
Primeiramente QUERO DEIXAR CLARO DE QUE: Alimentação todos podem pesquisar e falar o que realmente faz bem,porém NEM TODOS DEVEM SEGUIR O QUE MUITAS PESSOAS E FALSOS ESPECIALISTAS DE ALIMENTAÇÃO DIZEM.

Temos PROFISSIONAIS BONS E PROFISSIONAIS RUINS, EM QUALQUER ÁREA, porém quando o assunto é alimentação seja em qualquer parte do mundo,iremos ter diversas polêmicas pois cai no assunto as vezes muito mesmo de se pensar como é o caso da Somália,extremo interior do Nordeste e África do qual muitas das vezes carecem de alimentação, MAS TAMBÉM AO MESMO TEMPO CAI EM PAÍSES DESENVOLVIDOS QUE SÃO RICOS E ABUNDANTES EM ALIMENTOS NATURAIS E INDUSTRIALIZADOS.

Em relação ao meu blog,vou falar até quando é importante a alimentação para o indivíduo,MAS NOVAMENTE COMO TEMOS USUÁRIOS QUE ACABAM ACHANDO QUE EU TENHO FORMAÇÃO DE NUTRICIONISTA,JÁ LOGO VOU AVISANDO: SOU FISIOTERAPEUTA E PÓS GRADUANDO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E TREINAMENTO RESISTIDO, INDEPENDENTE DE EU NÃO TER FORMAÇÃO DE NUTRICIONISTA CABE A EU DAR INFORMAÇÕES  E NÃO ESTAR PASSANDO OU REFORMULANDO OU MANDAR SEGUIR UM PLANO ALIMENTAR,QUEM ADAPTA O PLANO ALIMENTAR A SUA ROTINA É O NUTRICIONISTA(SIMPLES ASSIM).

Muito bem, vivemos em uma sociedade do qual vemos constantemente a Síndrome Plurimetabólica: Hipercolesteromia,Hipertensão,Obesidade e Diabetes e não muito longe disso PODEMOS TER A ABSOLUTA CERTEZA DE QUE ISTO É CAUSADO PELA MÁ ALIMENTAÇÃO E AO SEDENTARISMO.
Quando em meu blog muito acabei falando da alimentação, e-mails chegaram adoidados sobre que se ''comer ovo era bom para hipertrofia'' ou de que ''frango causava hipertrofia porque era fibra branca específica para hipertrofia'' ou além disso também pessoas mais próximas me falaram ''já comprei tal comida que você falou no site e vou viver disso o dia inteiro''.
VEJAM BEM,EU NÃO SOU NUTRICIONISTA E MUITO MENOS GURU DE ALIMENTAÇÃO, mas pelo menos não custa o povo estar estudando nutrição esportiva??Onde temos NUTRICIONISTAS REAIS E GRADUADOS??

Então quando falamos em alimentação para esporte,vemos diversas desculpas: Não tenho tempo,não tenho energia, mas de duas coisas básicas esquecemos: Chegamos em casa,vemos TV por pelo menos 2 horas...ou pior ainda no serviço temos tempo de ''tomar café'' ''fumar um cigarro'' ou fazer um ''happy hour'' com amigos...e diz não ter tempo nem para exercício físico e alimentar-se bem??

Quando o assunto for se alimentar bem, muitos acham que é se empaturrar até o talo ou muitas vezes comer várias vezes ao dia até sentir-se satisfeito,porém todos não tem A CORAGEM DE ESTAR ABDICANDO DE ALGUNS ALIMENTOS E FOGEM DA NUTRICIONISTA ASSIM COMO O CARA DE LÁ DE BAIXO FOGE DA CRUZ E NISSO CADA DIA MAIS, VEMOS PESSOAS DESISTINDO DE EXERCÍCIO FÍSICOS OU NUNCA CONSEGUINDO EMAGRECER OU PIOR AINDA CULPANDO MÉDICOS E NUTRICIONISTAS E EDUCADORES FÍSICOS,MAS NUNCA ELES MESMOS.


Então vamos ao que interessa, por que devemos estar se alimentando sempre?
Você já ouviu falar em algum lugar da sua avo antiga de que saco vazio não para em pé,sem comida você ficar fraco,sem se alimentar você pode ficar gripado blá blá blá.
Na musculação ou exercício físico,fazemos o seguinte: pegamos nossos musculos ''rompemos em pequenas partes'' e no final eles são criados por músculos mais fortes e mais resistentes, porém ao mesmo tempo nosso corpo entra num estado de diminuição do sistema imunológico fazendo automaticamente contrairmos algum tipo de gripe(por isso a importancia de depois da atividade física manter o corpo aquecido com blusa),e é logicamente que elevamos nossa pressão,aumentamos nosso acido lactico circulante dando a Dor Muscular Tardia.

Muito bem esse processo é popularmente explicando quebrando tijolos para construir novos...nossos tijolos=músculo, a marreta= musculação ou exercício físico de qualquer outra coisa, e o cal=alimento...

Se quebrarmos muito o tijolo com muitas marretas mas não dispormos de cal para fazer o cimento...não iremos construir paredes fortes e resistentes...porem se dispormos de por exemplo um punhado só de cal para fazer cimento e muitos tijolos com grande marretadas....até criamos paredes mais fortes e resistentes, mas não suficiente para suportar o próximo impacto das marretas...

O mesmo exemplo é a alimentação! Se irmos para a musculação treinarmos que nem um ''maluco'' e não alimentarmos correto,estaremos sempre naquela pessoa que treina há 2 anos e nada muda...pode muitas das vezes fazer as hipóteses mais malucas de dietas e suplementação...mas enquanto não souber que para ter resultados de saúde e de estética se alimentação não estiver em cima, esquece saúde e resultados.

Alimentar-se bem não é se empaturrar de comida, não é se empaturrar de batata e frango...vemos muitas pessoas pedindo dicas de como através da alimentação conseguir resultados, mas que sempre falha em treinar pesado ou que muitas vezes falha por não se alimentar direito(plano alimentar) ou que falha muitas vezes em não levar a sério o treinamento e a alimentação.

Vemos gente mandando ver na proteína,mas esquece do carboidrato e gordura ou vice e versa ou tudo de uma vez em grandes quantidades.
A questão é EXCESSO, QUANDO AS PESSOAS PERGUNTAM E RESPOSTAS SÃO DADAS AS PESSOAS NÃO TEM A INFORMAÇÃO EXATA DE QUE REALMENTE É FAZER UM PLANO ALIMENTAR VOLTADO PARA A SAÚDE E PARA O ESPORTE SENDO QUE OS 2 CAMINHAM MUITO JUNTO E ALÉM DISSO NUTRICIONISTA É NOVAMENTE IMPORTANTE EM SEUS RESULTADOS!OU SEJA PECA O EXCESSO OU DE SE ALIMENTAR EM DEMASIADO,TREINAR EM DEMASIADO,SE DIVERTIR EM DEMASIADO.

Então quando o assunto for ALIMENTAÇÃO: ME FAÇAM UM FAVOR, VÃO PESQUISAR,ESTUDEM PELO MENOS O BÁSICO, NÃO SIGAM PLANOS ALIMENTARES SEM CONSULTAR UM NUTRICIONISTA...

APESAR ALIMENTAÇÃO SEMPRE FOI UM ASSUNTO POLÊMICO! SEM MAIS DELONGAS POIS PODERIA DISCUTIR O DIA INTEIRO SOBRE ISSO

Abraços com muita saúde!

Dia do Profissional de Educação Física:Qual a importância deste profissional na população??

Como futuro profissional de educação física,PRIMEIRO PARABÉNS A TODOS ESTES PROFISSIONAIS.
Segundo,mesmo que esse post for bem curto ou bem longo,queria falar da importância deste profissional na sociedade.

O educador físico primeiramente é aquele que pensa,planeja e elabora os movimentos,é um profissional da saúde como muitos outros,ele sabe melhor do que qualquer outro profissional  o que e como que TODO E QUALQUER EXERCÍCIO está provocando em seu corpo,ele sabe de MALEFÍCIOS E BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS E SABE MELHOR AINDA APRESENTAR MAIS EXERCÍCIOS BENÉFICOS PARA SEU CORPO DO QUE MALÉFICOS.
Muitas pessoas relacionam o educador físico ou com Musculação(treino de força) ou com corrida ou com aulas escolares,MAS QUE MUITOS DESCONHECEM E AINDA NÃO DÃO O DEVIDO VALOR É QUE ESTE PROFISSIONAL ALÉM DE CUIDAR DE SUA ESTÉTICA,DE SER RESPONSÁVEL POR VOCÊ LEVANTAR 10KG A MAIS NO SUPINO,OU AGACHAR,OU FAZER UM LEV.TERRA COM 20KG A MAIS OU AQUELE QUE TE FAZ CORRER 5KM A MAIS OU QUE DEIXA AS CRIANÇAS MAIS SAUDÁVEIS NAS ESCOLAS SOMOS NÓS EDUCADORES FÍSICOS QUE PELOS NOSSOS LONGOS ESTUDOS DE 4 ANOS E LIVROS E LIVROS DE FISIOLOGIA ESPORTIVA,NUTRIÇÃO ESPORTIVA E NOÇÕES DE PEDAGOGIA INFANTIL FOMOS OS RESPONSÁVEIS POR ISSO.


Se pelo menos 98% da população se conscientizasse de que EXERCÍCIO FÍSICO ERAM IMPORTANTE NA VIDA DELES,COM CERTEZA PELO MENOS NÃO IRÍAMOS TER ELEVADOS ÍNDICES DE OBESIDADE,DIABETES,HIPERTENSÃO E DOENÇAS CARDÍACAS.
Vemos hoje em dia cada dia mais um problema público todas essas doenças fazerem parte do cotidiano,sendo assim vemos muitas amputações induzidas pelo diabetes,aumento de medicamento principalmente no diurético em hipertensos,aumento no número de anti depressivos em Obesos e aumento do número de medicamentos e cirurgias cardíacas.
PORÉM POR MAIS QUE ARTIGOS SÃO PUBLICADOS RELATANDO A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO AFIM DE SE DIMINUIR A INGESTÃO DE MEDICAMENTOS(PARA POUPAR GASTOS COM A SAÚDE),A MELHORA E DIMINUIÇÃO DA RESISTÊNCIA DE INSULINA,A DIMINUIÇÃO DO DUPLO PRODUTO,A FC DE REPOUSO MAIS BAIXA E REGULADA TUDO ISSO É CAUSADO PELO EXERCÍCIO FÍSICO,E QUEM É O ÚNICO PROFISSIONAL A PODENDO ESTAR APTO A REALIZAR ISSO??EDUCADOR FÍSICO!

Portanto quando procuramos um profissional de educação física,não vão procurar para ''adquirir gluteos de feiticeira e barriga tanquinho'' MAS SIM VÃO COM A INTENÇÃO DE PROCURAR POR UMA VIDA SAUDÁVEL E LONGA!

No mais é isso
PARABÉNS A TODOS OS COLEGAS DE PROFISSÃO DE EDUCAÇÃO FÍSICA!

ABRAÇOSSS

Ética profissional no treino: até que ponto é viável o estímulo de treino?

Vou falar de um assunto do qual um programa de televisão ontem me fez questionar sobre a ética profissional.
VAMOS LEMBRAR QUE ESTE BLOG NÃO TEM A INTENÇÃO DE DENEGRIR A IMAGEM DOS PROFISSIONAIS DA ÁREA DE SAÚDE,NEM MUITO MENOS DE DAR ALGUMA IDÉIA DE APLICABILIDADE VISTO NESTE BLOG,É IMPORTANTE LEMBRAR QUE ESTE BLOG CONTÉM INFORMAÇÕES APENAS BASEADAS EM OPINIÕES DE SÉRIOS ESTUDOS ACADÊMICOS,SENDO ASSIM O AUTOR DESTE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODA E QUALQUER APLICABILIDADE DO LEITOR EM QUALQUER ÂMBITO SEJA NO TRABALHO,TREINO E NA VIDA,SENDO SEMPRE IMPORTANTE RESPEITAR O BOM SENSO E O LIVRE ARBÍTRIO DO INDIVÍDUO!

Os telespectadores de programas voltados a saúde,gostam sempre de obter novas informações sobre o que é saudável e o que não seria saudável,qual alimento ingerir e etc. Sendo assim um programa de Tv americano do qual é chamado ''The Biggest Loser'' ou o famoso ''Perder para Ganhar'',no qual família ou casal de obesos participam a fim de mudar o estilo de vida e nisso tinhamos 2 treinadores físicos Rob e Jillian do qual são separadas 2 equipes a vermelha e azul e assim ganha a equipe que perder mais massa gorda e nisso os participantes são levados ao ''extremos do treinamento'' a fim de que no final ganhem uma quantia em dinheiro e com isso também o objetivo final é mudar seus estilos de vida.

Pois bem, como essa Jillian é uma ótima treinadora está tendo um programa chamado ''Treinando com Jillian'', a Jillian é uma treinadora maravilhosa e excepcional,do qual é conhecida por treinos ''puxados'', frases ''truculentas'' e ainda uma motivadora do treino que as vezes por 99% das pessoas que não conhecem o treinamento de VERDADE iriam dizer que ela seria uma ''péssima profissional'' ou que ''não treinariam com ela'' por ter alguns métodos de treinos ''extremos demais''.

Isso me faz compartilhar o episódio do qual ela deu um treinamento físico para uma mãe e 2 filhos do qual todos eram obesos,sendo assim a história compartilhada pela mãe foi do qual o marido morreu de Infarto Agudo do Miocárdio causado pela obesidade do qual a própria mãe acreditou ser causado.
Até aí sem novidades,porém eu DUVIDO que se alguem visse as cenas do qual Jillian dá um treino ''pesado'' para a participante e nisso ela começa a ter pensamentos negativistas do famoso : Eu nao consigo,eu vou desmaiar,eu vou cair e etc e nisso a Treinadora começou a ficar muito irritada a fim de ''provocar até o limite da participante'' ''criticando assim o negativismo da participante'' porque a participante tava sofrendo pela morte do marido,o quarto dela era uma bagunça,enfim tava se enfiando em um suicídio inconsciente, é aí que entra um tema muito delicado do qual gostaria de compartilhar a todos, ÉTICA , SERÁ QUE REALMENTE A TREINADORA ESTAVA CORRETA EM PROVOCAR A PARTICIPANTE A TAL PONTO DE ATÉ A FAMÍLIA FICAR COM RAIVA DA PARTICIPANTE?

Vamos lembrar qual origem da palavra ÉTICA>do grego ethos(caráter,modo de ser de uma pessoa),sendo um conjunto de valor moral e princípios que norteiam a conduta humana na sociedade.
Portanto vou começar falando de ética no treino,até quando realmente é necessário ''puxar ao limite do treino'' seja o aluno amador até profissional.
Quando todo e qualquer aluno de treinamento de força(ou famosa musculação) procura um serviço do Professor de Educação Física a pessoa está interessada em algum objetivo, seja ele qualquer que for,porém o que mais podemos observar nos objetivos para homens e mulheres são praticamente a mesma coisa: homens desejam hipertrofiar peitoral e bíceps,enquanto mulheres preferem hipertrofiar pernas e glúteos, mas todos com um único objetivo:perder massa gorda.
Quando assim analisado fisicamente o indivíduo,este tem que saber também que para RESULTADOS DEMANDAM CERTOS SACRIFÍCIOS,assim como na vida pessoal como por exemplo fazer hora extra para ganhar um dinheiro a mais, o mesmo demanda ao nosso corpo: FAZER TRABALHO EXTRA,SEGUIR UMA ALIMENTAÇÃO EXTREMAMENTE RIGOROSA E BALANCEADA E TER UMA ÓTIMA NOITE DE SONO,TUDO ISSO ALIADO A MUITA PACIÊNCIA.
É obvio que o professor de educação física deverá pegar o primeiro sedentário e botar para fazer um levantamento terra de 300kg, mas também o mesmo profissional não deverá pegar o individuo e não faze-lo experienciar a sensação do trabalho muscular realizado dando a falsa impressão de que a musculação é um movimento monótono.

Voltando no quesito do programa,aonde estaria a Ética Profissional no treino??
Novamente volto a pergunta com outra pergunta, se estamos dispostos a mudarmos, a praticarmos exercício físico e ter conhecimento necessário que nem tudo vem de graça,principalmente músculos, mudamos nossa alimentação,estudamos mais, agora seria correto a pessoa em que procuramos para mudarmos nossa vida e nos dar conhecimento em relação ao exercício,sua execução e principalmente conhecimentos da individualidade biológica prescrevida para cada indivíduo,seria correto ele ''pegar no nosso pé'',''forçar até os limites'' sendo que este mesmo profissional acredita na mudança do corpo e da promoção de saúde e prevenção de doenças??


Pensem bem,antes de criticarem ou ter algum pré-conceito em relação a qualquer coisa,saiba pelo menos qual a função e a importância de cada coisa a ser realizada!!


Bom fim de semana a todos!!

Doping: Seria ele realmente um assunto polêmico?

QUERO LEMBRAR A TODOS OS VISITANTES E LEITORES DESTE BLOG QUE ESTE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR IMAGENS EXIBIDAS A FIM DE DETERIORAR A IMAGEM DO ATLETA,ALÉM DISSO ESTE SITE NÃO SE RESPONSABILIZA PELO USO INDEVIDO DE SUBSTÂNCIAS COM CARÁTER SEJA ELE ESPORTIVO SEJA ELE NÃO ESPORTIVO,ESTE BLOG TEM UM CARÁTER EDUCATIVO E ALÉM DO MAIS EXPRESSA APENAS UMA OPINIÃO A CERCA DE ALGUNS ASSUNTOS DEBATIDOS!

Hoje novamente tive uma notícia do qual muitas vezes não deixa de ser novidade: DOPING NOS ESPORTES mais uma vez o atleta brasileiro CESAR CIELO foi pego no exame anti-doping para a substância Furosemida,um diurético do qual muitas vezes no âmbito esportivo é usado com 2 finalidades:
1-Mascarar,ou limpar através da corrente sanguínea substancias dopantes(doping=dopar-se usar substâncias afim de aumentar ou melhorar a perfomance esportiva) estimulando assim o ato de urinar provocada pelo próprio medicamento e expelindo os compostos dopantes presentes
2-Promover uma perda de peso rápida porém como é um fármaco,ele rouba as concentrações de potássio que é expelido na urina dando assim deficiência de potássio sendo este responsável pelos batimentos cardíacos,sua falta lhe pode ocorrer um Infarto Agudo do Miocárdio.

Não muito longe tivemos o caso de furosemida da ginasta DAIANE DOS SANTOS e também outros casos como de 6 brasileiros de atletismo envolvido no uso de Eritropoetina(EPO),ROBERTA GUSMÃO E MAUREN MAGGI ambas flagradas pelo Esteróides Anabolizantes e assim outro atleta americano Sonnen na luta contra Anderson Silva no MMA.

Enfim todas essas substâncias são consideradas agentes dopantes pois aumentam a perfomance esportiva dando uma ''vantagem'' atlética lhe favorecendo a estes conseguirem quebrar determinados records e serem detentores de medalhas.

Há atletas dos quais já foram pegos nos exames e teve alguns casos dos quais os atletas tiveram morte causada por alguma substância dopante como as nadadoras alemãs que tiveram efeitos irreversíveis causado pelo uso prolongado de esteróides anabolizantes e algumas que até morreram ou caso de atletas que morreram não somente pelo uso desta substância mas também alguns outros que morreram em decorrencia de usos de anfetaminas e assim por diante.

Enfim quando a mídia toda fala em questão de Doping e o ''conceito''(se é que podemos chamar deste) começa a ter conhecimento,aos que não praticam esporte ou que muitas das vezes acham que é um absurdo o atleta utilizar algum artifício para estar tendo vantagens nas provas sendo que desde épocas da Roma,os gladiadores ou soldados romanos procuravam Alquimistas a fim de estarem sempre preparados para  aguerra,utilizavam algum alucinógeno ou algum composto a fim de que fizessem guerreiros mais fortes e mais preparados.

Agora fica esta pergunta no título do texto,realmente é um assunto polêmico? Eu concordo de que os doping utilizados por todos e qualquer atleta não deixam de ser um risco a própria saúde deles e que estes atletas deveriam passar a imagem de que esporte é saúde e que competição também significa saúde, mas muitas das vezes ''demonizam'' tanto esse atleta que as vezes abaixa sua reputação como atleta. Não acabam reconhecendo todo e qualquer esforço que o atleta faz, a reprodução de suas técnicas,as horas de treinamento submetido,as horas em sessões de fisioterapia,acompanhamento médico pois se este não se apresentar saudável será incapaz de realizar seu trabalho,enfim aí quando aparece o resultado de um Doping o atleta é ''trapaceador''??

Quando alguma mídia alguma vez apresentar sobre o doping saiba que ela não é uma forma de um dos mais males que tem, se a mídia vive dando atenção para este tipo de assunto eu venho com outras perguntas:
1-Por que a mídia não investe e fala sobre campanhas anti-tabagistas já que a cada 10 homens que morrem 8 são fumantes??
2-Por que a mídia não fala mais sobre o poder de destruição fisiológico e psicológico que o álcool exercem no corpo humano?
3-Por que a mídia não fala sobre o perigo dos medicamentos que mesmo se ingeridos a longo prazo muitas das vezes podem levar ao óbito?
4-Por que a mídia não fala do perigo que a má alimentação rica em carboidratos simples que levam toneladas de açúcares e comidas industrializadas repletas de sódio causam a doença como Diabetes tipo II e Hipertensão respectivamente??
5-Por que a mídia não fala do perigo de outras drogas ilícitas??

Enfim realmente passa tudo isso na mídia,mas seria suficiente para evitar com que as pessoas deixem de serem tabagistas,alcólatras,hipocondríacos,obesos,hipertensos e diabéticos??

Já viram quantos realmente morrem pelo uso de Doping nos esportes vs tabagistas que morrem no mundo??

Enfim seria mais uma vez o doping nos esportes um assunto polêmico??

Pensem bem,antes de julgarem,não julguem aos outros e antes de criticarem VÃO ESTUDAR!

No mais é isso!

Boa semana a todos

Não consegue dormir ou tem sono pela manhã, como ter uma boa noite de sono

Os antigos já diziam que o sono ''alimenta'',ou seja, ele faz nao somente que há liberação do gh,como também é um grande reparador de neuronios,diminuição do hormonio cortisol e regulação do sistema neuroendócrino.
VAMOS LEMBRAR QUE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI A AÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA ÁREA ESPECÍFICA,CASO VOCÊ CARO LEITOR ESTIVER COM PROBLEMAS DE SONO,CONSULTE UM MÉDICO ESPECIALISTA NA ÁREA DO SONO.

Muito bem, iremos ao que interessa, não raro vemos em transporte público,na rua, no carro, no serviço em tudo quanto é lugar alguma pessoa queixando-se de sono e as vezes até dando aquelas famosas ''pescadas'' ou o famoso sono na tarde depois do almoço,que também tem a ver com alimentação,mas também com noites de sono mal dormidas vai algumas dicas de um post mais curtos de que escrever como maximizar seu sono e ter além de resultados,diminui seu estresse,regula seu ciclo cardiaco,seus níveis de cortisol,somatostatina,insulina e pressão diastólica.

1-Faça uma rotina de descanso, a nossa mente é muitooo mais inteligente do que nós mesmos, tem um estudo antigo que um pesquisador alimentava um cachorro mas toda hora antes ele tocava o sino e nisso,via-se que era associado com comida,nisso um dia ele tocou o sino e viu que níveis salivares de ptialina eram maiores quando se tocava o sino quando não se tocava o sino.

Portanto devemos aprender nesse tópico que o corpo já aprende que ''pijama'' e cobertor= noite de sono
ou seja ''avise'' seu corpo que está indo dormir,tenha essa rotina

2-Prefira ambientes escuros e com pouco ou quase nenhum ruído: quanto mais ruido externo e ambientes iluminados maior a cinestesia e maior nosso sistema vestibular,cerebelar irá estarem ativados,sendo assim o fluxo de adrenalina vai estar maior ativando o sistema nervoso simpático causando aumento de cortisol,acumulação de amônia,uréia,aumento de frequencia cardíaca e respiratória, ou seja chamativo para doenças cardiovasculares,metabólicas e endócrinas vai encarar?

3-Não ingira alimentos que te deixam ''alerta'' ou que te fazem ir ao banheiro: líquidos em geral seja desde a simples água nem que seja 200ml fazem ter a diurese noturna,chás também e até refrigerantes ou produtos como o café se forem ingeridos antes de ir dormir irao prejudicar a capacidade do sono,prefira ingerir produtos que contenham cafeína até 6 horas antes de dormir, já a água ingira até 2 horas antes de dormir.

4-Prefira alimentos que te induzem ao sono: alimentos que combatem a insônia são aqueles que contenham l-triptofano, um bom copo de leite morno além de conter proteínas necessária para o anabolismo, é ótimo para induzir ao relaxamento do corpo, já a banana também contém l-triptofano o que ajuda a relaxar o corpo, chá de camomila também está valendo.

5-Pratique atividade física: além de induzir a liberação de serotonina,ela faz a regulação do sistema nervoso parassimpático regulando assim o sistema cardiovascular,musculoesquelético,ósseo,metabólico e endócrino induzindo ao melhor relaxamento e boa noite de sono.

6-Pratique meditação/respirações antes de dormir: com o dia-a-dia nao sabemos que ocorre o stress é a falta de respiração,faça 10 respirações profundas(inspira e expira) por pelo menos 2 minutos para induzir ao relaxamento geral

7-Desligue-se de tudo e pense: hora de dormir sendo assim seu sistema nervoso parasimpático age e induz ao relaxamento.

VAMOS LEMBRAR QUE SÃO APENAS DICAS PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO, AS INFORMAÇÕES CONTIDA NESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A AÇÃO DE UM MÉDICO PROFISSIONAL,CONSULTE O MÉDICO CASO PROBLEMAS RELACIONADOS AO SONO PERSISTIREM.

BOA SEMANA A TODOS!

Quer resultados na academia mas nao consegue?Veja 5 razões que possam estar interferindo em seus resultados!

Passa dia,vem dia e as dúvidas e perguntas frequentes sempre me rodeando e até alguns e-mails mandados e novamente cá estou repetindo todos os processos que possam a levar ao indivíduo obter o resultado na academia seja ele para estética ou saúde,perda de peso ou hipertrofia muscular, aumento de perfomance em determinado esporte, enfim para todo e qualquer objetivo!

VAMOS LEMBRAR NOVAMENTE QUE ESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO E QUE ANTES DE REALIZAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA CONSULTE O ESPECIALISTA DA ÁREA E QUE ESTE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR QUALQUER ATITUDE OU AÇÃO A SER TOMADA DO LEITOR!

Muito bem, quando o assunto é ter resultados expressivos na academia muitos se frustam ou até acabam desistindo de realizar atividade física(em especial nesse site a Musculação) afirmando que é um exercício muito repetitivo e chato que tem o mesmo movimento e que nao tem graça pois não vê nenhum resultado.

Gostaria de falar aos leitores que temos que ter 5 coisas em nossa cabeça e eu vou explicando uma por uma e no final resumirei as 5 chaves para o resultado:

1-Estude
*Já alguma vez seja no seu emprego ou até na sua vida você num teve que dar alguma lida para pelo menos saber o básico como as coisas funcionam? Alguma vez(claro exceto) ja chegou alguem em uma empresa e falou temos que criar um novo slogan tamanho X por Y e depois ver o custo,o prejuízo,o lucro e etc... Já pensou se o camarada que falou isso não soubesse que era lucro,prejuízo etc e tal??

Mesma coisa ocorre com a Musculação, para ter resultados na musculação ou treinamento com pesos ou treinamento de força temos que pelo menos saber quais são os músculos ativados no exercício,qual execução correta do exercício,qual a reação química mediante ao exercício e qual importância de mandar nutrientes necessários para a nossa reação química interna de nosso organismo para que ele possa se adaptar ou aprimorar os sistemas mediante ao exercício, ISSO SE CHAMA RESPECTIVAMENTO CINESIOLOGIA,FISIOLOGIA E BIOQUÍMICA DO EXERCÍCIO,BIOQUÍMICA DA NUTRIÇÃO.

Portanto sem estudar tudo isso primeiro nao terá resultados e segundo conhecimento nunca é demais

2-Tenha Paciência

Se é uma coisa que anda faltando em gente que vai para a academia é a falta de paciência, não muito constantemente vemos mulheres correndo para a aula de ''body qualquer coisa'' ou em aulas de abdominais achando que vão ficar com a perna ou os glúteos mais ''sarados e definidos'' em menos de 1 mês ou pior ainda gastam 3, 4 horas dentro da academia de ginástica ou fora aquelas que fazem treino só para pernas por acharem que vão ficar musculosas demais ou também os homens que fazem o famoso treino peito e bíceps achando que em menos de 1 mês já estão na melhor forma deles.
Vamos lembrar que para tudo tem que ter paciência, você conseguiria comprar uma ferrari amanhã? A não ser que tu seja rico ou ganhe na loteria, mas se não for assim terá que trabalhar e muito para ter um dia a sua desejada Ferrari,
ENTÃO TENHAM PACIÊNCIA POIS MÚSCULO E RESULTADOS NÃO VEM DA NOITE PARA O DIA!


3-Se Alimente


Lá vem de novo uma coisa difícil de colocar na cabeça das pessoas, na revista Lancet,uma revista Científica além de apontarem que a Doença Psiquiátrica influencia na qualidade de vida ele cita também que obesidade e hipertensão vem fazendo parte do quadro do brasileiro, motivo? Excesso de açúcar ingerido e comidas industrializadas que contém sódio.

Muito bem você é aquele que gosta de comer aqueles salgadinhos fedidos?Aqueles fast foods que tem ''aquele'' hambuerguer delicioso?Gosta também de tomar refrigerantes e não vive sem qualquer comida que é rápida e pronta sem precisa cozinhar??
Bem vindo ao mundo dos hipertensos,obesos e diabéticos...

Muito bem, uma coisa é realmente você está numa ativdade física regrada,pesada e eficiente, outra coisa é você estar numa alimentação não equilibrada com atividade física mesmo que regrada,pesada e eficiente.

A nossa natureza do corpo humano é tão perfeita que por mais explicações que tenha sobre a tentativa de manter a homeostase(equilíbrio interno do corpo) diante de diversas situações, no final das contas o corpo necessita de energia de alguma forma então de 2 formas ele pega a energia: Ou ele pega energia vinda dos alimentos ou ele pega energia através da queima de ácidos graxos e pela gliconeogenese caso há escassez de comida

Além do mais as comidas industrializadas contém enormes quantidades de sódio que em altas quantidades provoca desidratação,desregulação do rítmo cardíaco podendo provocar a falência deste,aumento da Resistência Vascular Periférica provocam HIPERTENSÃO, e as comidas ricas em açúcar?? Provoca uma resistência ao corpo produzir insulina para captar e promover a glicose nas células o que vai ocorrer?DIABETES TIPO II.

Atividade física pode até salvar pois ela representa 10% da promoção de saúde...mas outros 10% vêm de uma boa noite de sono e 80% de uma ALIMENTAÇÃO ADEQUADA, mude sua alimentação e verá mudanças em seu resultado.

4-Treine

Não há frase mais óbvia do que isso,apenas treine e nao malhe pois quem malha é o gado(do verbo malhar o gado), quer realmente resultados expressivos??Treine com Intensidade forte, saiba que o tópico 1 irá te salvar quando o assunto for saber de treinamentos, se souber que está treinando então continue treinando e tenha todos os tópicos acima em dia.

5-Descanse

Se Deus(independente de qualquer religião acreditada) descansou no sétimo dia por que não podemos descansar?? Estudos Científicos de Zatsiorvisk,1995 diz que cargas extremamente pesadas levam 72 horas de recuperação, já cargas leves a moderadas levam de 24 a 48 horas para serem treinadas na próxima sessão.
 
Não apenas ao descanso do treino mas sim também de noites de sono, ja percebeu caro leitor de que péssimas noites de sono mal dormidas acabam interferindo no resultado de seu trein? Pois é lembram quando os antigos falavam que o ''sono alimenta''??Pois então você entra num estado basal,entra em 4 vigílias do sono e dentre essas 4 vigílias se você alcançar ao estado REM,além de liberações de GH e glicogênio muscular este é um determinante para seus resultados também!


Resumindo 5 coisas importantes para o resultado na academia:
1-Estude
2-Tenha Paciência
3-Se alimente
4-Treine
5-Descanse


Caso não entenderem repita os 5 processos,pois o Conhecimento constrói a evolução do homem e a Ignorância o destrói!


pensem nisso!


abraços a todos 

Será que a falha do seu sucesso na sua vida pessoal se deve ao ambiente externo que nos rodeia?

Sem foto hoje gostaria de estar comentando um fato que ando observando ultimamente e me vem a cabeça, gostaria que todos que estivesse lendo esse meu post parassem um pouco e esqueçam tudo o que envolve política,direito,fisiologia do exercício,bioquimica,nutrição do exercício e causas externas e foquem na causa interna.

Vamos focar nas causas internas dos quais são sempre os fantasmas que nos assombram e nisto o principal está o medo do futuro: como medo da rejeição seja pela família,amigos e até do âmbito profissional.

Além do mais nas causas internas sempre focamos o infocável que é uma das coisas principais: a humildade que é reconhecer os próprios erros e usar destes erros para se contruir um futuro próximo,

QUANTAS PESSOAS NÓS PREJUDICAMOS E ATÉ NOS PREJUDICAMOS PELA FALTA DA HUMILDADE?E PELO EGOCENTRISMO?

Constantemente vemos não só em apenas mídias, mas no nosso dia-a-dia quantos que pensam no próprio bem estar sejam ele de qualquer raça,religião ou crença e ética que quando ocorre uma acontecimento trágico seja na vida pessoal ou quando há uma catástrofe por que sempre os culpados são as outras pessoas do acontecimento ou até muitas das vezes o próprio ambiente ao redor? 

Muitas das vezes não chegamos muito longe disso pegue o filme Tiros em Coloumbine e vejam que eles botam a culpa no próprio sistema dos estados unidos mas não no tipo de criação e mentalidade dos dois adolescentes que entraram atirando contra colegas da escola, botam culpa em cantores, em supermercado mas não botam a culpa na família e nem mesmo a própria família assume o erro de serem mal educados segundo a ética humana.

NÃO ESTOU JULGANDO SOMENTE A ESSE ACONTECIMENTO,MAS ISTO REALMENTE MOSTRA O LADO MAIS FRACO DO SER HUMANO QUE É O NÃO RECONHECIMENTO PRÓPRIO DE SEUS ERROS O QUE OS LEVAM A CONSTANTEMENTE COMETEREM ERROS E NO FINAL DAS CONTAS AO NÃO SUCESSO DO PRÓPRIO SER HUMANO.

SABENDO DISSO TEM UM DITO POPULAR: PENSEM BEM ANTES DE APONTAR UM DEDO PARA A PESSOA POIS HÁ AINDA OUTROS 4 QUE AINDA IRÃO APONTAR PARA VOCÊ.

Ou seja analisando este dito popular é muito comum que hoje as pessoas apontam diversos problemas na vida delas( eu sei que muitos são difíceis de se superar e que cada pessoa tem um tempo de reflexão e de por em prática essa reflexão sobre mundo interno vs mundo externo, coração vs razão e assim vamos) e quando se falam em problemas tudo se vem as outras pessoas aos lugares, enfim diversas causas não sendo a própria pessoa.

Então pensem bem mais uma vez ,será que você não está sendo EGOCÊNTRICO DEMAIS E MENOS HUMILDE a ponto de culpar ao próximo sobre a falha do seu sucesso do que muitas vezes parar,sentar e refletir sobre a própria falha em vez de culpar aos outros??

PENSEM BEM!

BOM DOMINGO A TODOS!

Sem estudo e sem nutrição= SEM RESULTADOS!

Estou mais uma vez escrevendo,com uma insonia de madrugada, mas que importa é a informação de que quero passar a todos os praticantes do treinamento com pesos, ou treinamento de força ou a popular musculação.

PRIMEIRAMENTE VOU ESCLARECER QUE AS INFORMAÇÕES CONTIDAS NESTE BLOG NÃO SUBSTITUI AS INFORMAÇÕES DE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE ESPECIALIZADO,ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA OU MUDANÇA ALIMENTAR CONSULTE O ESPECIALISTA.

Muito bem, estava no meu treino de cada dia que geralmente se dá por volta das 19 e 20 horas quando a minha observação realizada foi o tema deste blog que por mais que esteja MAIS DO QUE ELUCIDADO A INFORMAÇÃO O SER HUMANO AINDA PERSISTEM NO ERRO O QUE CONTINUA SENDO(ME DESCULPEM OS DISCIPLINADOS) BURRICE E FALTA DE PRIORIDADE!

Além do mais me choca ainda mais ler revistas sérias em nutrição e ver em sites como a Sociedade Brasileira de Osteoporose que esse índice aumentaram muito nos últimos anos e também o índice de OBESOS MÓRBIDOS  ou até mesmo a Síndrome Plurimetabólica que cada dia mais faz parte do dia-a-dia dos profissionais da saúde.

Bom voltando ao assunto do meu blog,pois eu olhando diversos praticantes e vendo que a MAIORIA NÃO TEM O MÍNIMO DE CONHECIMENTO DE DIVERSOS CONCEITOS COMO: CARGA,EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO, NOME DOS EXERCÍCIOS, QUAIS GRUPAMENTOS MUSCULARES ENVOLVIDOS NO EXERCÍCIO E EM PRINCIPALMENTE NUTRIÇÃO!

Eu posso não ser a pessoa mais sábia e correta do mundo quando o assunto é treinamento resistido,mas procuro sempre estar me informando ou sempre me atualizando sobre essas variáveis que fazem diferença, as  vezes como profissional de saúde vejo que tenho uma missão de passar conhecimento de saúde a todas as pessoas e ao mesmo tempo previnir diversas lesões, mas quando chego na academia que treino vejo que tem um bando de gente sedenta por resultados que se dependerem do DESCONHECIMENTO NUTRICIONAL E FISIOLÓGICO vão ser aquelas que completam a música da praça é nossa: mas na verdade que poderia ser o trecho: NO MESMO TREINO, A MESMA FICHA E A MESMA NUTRIÇÃO, TUDO É IGUAL NADA SE MUDA....E OS MEUS RESULTADOS AFUNDAM CADA VEZ É MAIS.

Pois é são aqueles que treinam fazem X anos e nada muda e ficam na mesma e ainda reclamam que no final a academia fazem eles perderem tempo...

Não vou falar sobre os erros de cargas,execuções,intensidades mal realizadas mas que é um erro gritante que dá vontade de falar ao camarada: amigo tu pode pegar 300kg no leg press e passar 5 minutos montando os 300 kg para executar 2 séries pífidas de 10 repetições, mas se tu não descer até o fim e subir até o fim e seu treino não for proporcional a sua alimentação, tu vai ser um obeso frustado ou um magrelo sem músculos,pois na academia se DESTROÍ(Músculos) E NA ALIMENTAÇÃO SE CONSTROÍ(Músculos),processo de Anabolismo e Catabolismo( fisiologia do exercício, conceito mais que básico!)

Se esse fosse o pensamento, a prioridade e o erro de assumir o próprio erro e começar a se interessar mais sobre o treinamento resistido mesmo quem seja de qualquer área, quem sabe seus resultados não começam a aparecer, quem sabe se de repente a famosa coxinha com coca-cola após o treino ou durante o lanche da tarde, ou aquelas bolachas industrializadas recheadas com chocolate contendo enormes quantidades de sódio que quando altamente ingeridas provocam desidratação não seriam aquelas responsáveis pela queda do seu rendimento??

Quem sabe se você pelo menos acessar o NSCA ou JISSN e jogar no google tradutor(inglês para português) e entender sobre técnicas de força e condicionamento físico e nutrição esportiva te faz abrir um pouco a mente sobre que a diferença não está apenas no treinamento per si(que são 10%) e sim a nutrição adequada no momento adequado(que corresponde a 80% de resultados e aumento da melhora na musculação)??

Portanto agora fica minha pergunta será que a academia não resolve nada ou é você que não quer saber a se adequar a nada e fica culpando os outros pela culpa de seu sucesso? Lembre-se nada acontece se não tivermos uma expectativa positiva sobre as situações correto??

PENSEM BEM!

Bom final de semana a todos vocês!

Pré-Conceito sobre os ''musculosos'' e''musculosas'' parte 2

Alguns temas muitas vezes são freqüentemente visitados e vale muito a pena as vezes reescrever sobre determinados assuntos quando este é frequentemente comentado ou mais visto.
GOSTARIA DE AVISAR PRIMEIRAMENTE QUE ESTE BLOG NÃO TEM O INTUITO DE CONDENAR NINGUÉM SEJA ELE DE QUALQUER COR,CREDO,RAÇA,RELIGIÃO,PORTE FÍSICO OU QUALQUER OUTRA OFENSA QUE SEJA INTERPRETADA COMO UM PRÉ-CONCEITO ESTE POST É SOMENTE UMA OPINIÃO PODENDO SER INTERPRETADA DE QUALQUER E OUTRA MANEIRA POR OUTROS INDIVÍDUOS.
Muito bem, ando pesquisando e sou um pesquisador muito curioso em relação quanto que o treinamento resistido, ou a popular musculação, possa exercer não somente em indivíduos saudáveis e jovens, mas também em pessoas de meia-idade, 3ª e 4ª idade,grávidas,mulheres,homens,crianças e nisso cada vez mais pesquisas(NSCA,ACSM,JOAP e etc) vem sustentando de que o treinamento resistido é um dos melhores meios mais efetivos e seguros para todo e qualquer objetivo seja para reabilitação até para aumento de perfomance esportiva.


Sabendo disso, andei pesquisando também de que o Brasil é um pais que futuramente irá ter índices elevados de depressão, alcoolismo e obesidade(aliás me espantei ao saber que em 2008 a população obesa estudada na usp era de 43,3%, sendo neste ano tivemos um aumento de 5% ou seja 48% da população brasileira é obesa).

E disso pensei em novamente em escrever para os verdadeiros praticantes do treinamento resistido  de que esta por ser uma parcela muito pouca em torno dos 5%(ou até menos) eu posso citar até 2% dos quais 1% somente irá levar a modo sério como competição o outro poderá levar até como um estilo de vida ou um hobbie.
Destes 5% todos além disso sempre estão a par de nutrição esportiva,psicologia esportiva,bioquímica e fisiologia do exercício no treinamento resistido e até Eletromiografia(EMG) portanto é dessa pequena parcela do qual irei falar.

O artigo da Drª Marília Coutinho é realmente fantástico e muito mais do que explicativo de que a sociedade nos tempos de grécia antiga associava o culto ao corpo algo como próximo ao Deuses gregos,porém com a vinda da religião cristã o culto ao corpo começou ser uma coisa ''demonizada'' sendo que quem possuíse corpos muitos musculosos eram vistos como ''ignorantes'', ''brutamontes'',''monstros'' ou ''burros''.

Isso começou ter pré-conceito na época dos escravos dos quais tinham uma genética e o somatotipo perfeito para possuírem músculos hipertrofiados,definidos e fortes e nisso o homem branco começou a achar que estes homens providos de músculos eram desprovidos de informações e que não tinham capacidade intelectual ou alguma outra habilidade para desenvolver pois tinham músculos ''saltados'' e ''desenhados''.

Então desde dessa época todo e qualquer indivíduo que fosse forte e musculoso era associado como uma aberração da natureza,uma pessoa truculenta,ignorante(desprovido de informações).

INFELIZMENTE ESSE PRÉ-CONCEITO EXISTE ATÉ HOJE, vou falar sobre nos dias atuais em que vemos quanto é o pré-conceito da sociedade em relação aos musculosos visto que novamente posso afirmar que são apenas 5% da população.

Quando toda e qualquer pessoa ve uma pessoa com músculo automaticamente já vem a idéia a cabeça de que aquela pessoa está tomando ou já tomou esteróides(diferente de anabolizante pois anabolizante tem no feijão,arroz,frango porque participam do processo de anabolismo muscular se procurarem direitinho no pai dos burros anabolizante:substância que favorece o anabolismo e provoca aumento de peso e forças, caso alguém for comentar por favor façam o teste se alimentem 6x ao dia e depois me perguntam se em 12 semanas você não aumentou nem que seja 1kg em seu peso corporal de musculo ou 1kg quando realiza os exercícios), já começa a partir desse pré-conceito, conheço diversas pessoas não atletas e até atletas que não fazem o uso de esteróides e ainda tem um corpo que alguns dizem ''impossível'' de alcançar.

A sociedade como diz a música do lulu Santos caminha com ''passos de formiga e sem vontade'', muitas das vezes esses ''musculosos'' ninguém dá valor a pessoa o quanto estudou,varou a noite estudando sobre diversos assuntos na musculação,foi em site sérios, até fez cursos voltados somente para isso desde como satisfação pessoal até como utilizar em seu serviço (coitado dos personal trainers que ainda sofrem pré-conceito por serem ''musculosos'' e vistos como ''trogloditas'' ou dar o ''treino de maluco'').

Uma outra coisa também do qual a sociedade olha com pré-conceito é a alimentação dos quais eles realizam do qual muitas vezes olham com caras de espanto ou até dão risada ou sempre fazem piadinhas inúteis ou escrotas sobre que levar marmita é coisa de pedreiro e que comer essas ''gororobas'' fedendo....ou muitas das vezes alguma ida alguma festa ou balada ou seja lá que for e acabar os ''musculosos'' não comendo diversas comidas não pelo simples modo de rejeição da comida, é que muitas das vezes(exceto em off season) essas comidas ou bebidas ''tranqueiras'' pode não apenas acabar com o aspecto estético mas sim o aspecto da saúde desse indivíduo, alguma vez refrigerante,frituras e doces nunca provocaram diabetes??ISSN já ou JON já DU-VI-DO que alguém tem audácia de responder que não provocou pq tal pessoa bebe há x anos e nunca deu nada, ou que muitas das vezes reclamam dos ''pratos'' que são muito ''volume'' de comida e que isso não é necessário...calma o desabafo vai vir mais tarde...

E por último é sobre o corpo da pessoa, se está musculoso ou não,alguns acham feios,outros acham bonitos,outros já associam com drogas, outros com suplementos e muiiiitooosss poucos associam que este ''musculoso'' tem um conhecimento científico teórico e prático muito grande e que pode dar dica úteis a pessoas que desejam melhorar a perfomance na musculação.

Portanto fica meu desabafo dos que tem pré-conceitos aos ''musculosos'':

Vocês já pararam para pensar que vocês estão julgando a pessoa só pela aparência sem ao menos lhe conhecerem? Não me interessa se a pessoa usa drogas de aumento de perfomance esportiva ou não...mas já viu há quanto tempo a pessoa está dedicada a SO-MEN-TE melhores informações SÉRIAS CIENTÍFICAS(POIS INFORMAÇÃO EM PRIMEIRO LUGAR),alimentação fracionada e equilibrada e adequada a esta pessoa, treino sério para resultados não somente para a estética mas para a saúde.
Veja exames das pessoas ''musculosas'' de tudo de sangue,densitometria óssea,eletrocardiograma.

E outra se os(as) ''musculosos'' e ''musculosas'' querem ficar deste jeito é porque todos pensam primeiramente no benefício que vai causar futuramente e depois em estética.

Por último vamos falar uma frase do mestre Jesus: Não julgues para não ser julgado

Assim como obesos gostam de se alimentar de tudo que é alimento e diversos loucos com diversas manias que não gostam de serem criticados que já acham que tem pré-conceitos o mesmo digo para os ''musculosos'' e ''musculosas'', é que tudo há uma vantagem e desvantagem e com certeza a minha bandeira eu levanto: OS MUSCULOSOS E MUSCULOSAS COM CERTEZA IRÃO TER UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR E COM MENORES FATORES DE RISCOS DE SAÚDE DO QUE A SOCIEDADE SEDENTÁRIA...

PORTANTO MAIS UMA VEZ A PERGUNTA SERÁ QUE OS ''MUSCULOSOS'' OU ''MUSCULOSAS'' SÃO BURROS,IGNORANTES E FEIOS ESTETICAMENTE QUE NÃO IRÃO TER UMA VIDA LONGA E SAUDÁVEL?? PENSEM BEM JULGUEM PARA NÃO SEREM JULGADOS!