O UFC e as lesões

Um post que há longo tempo desde do cancelamento do UFC 151 gostaria de estar comentando, teve UFC 152 e 153 e eu não acabei postando,porém é um assunto muito sério quando o assunto é lesão, pois além de envolver a saúde do atleta,envolve patrocinadores,lutas canceladas,as vezes até eventos cancelados e logicamente a não divulgação e a não valorização do evento a ser realizado.

NOVAMENTE FALO QUE ESTE BLOG É DE CARÁTER INFORMATIVO, FAZENDO COM QUE AS INFORMAÇÕES CONTIDAS NÃO SUBSTITUEM UM MÉDICO,UM EDUCADOR FÍSICO OU UM NUTRICIONISTA, ALÉM DISSO O AUTOR DESTE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODA E QUALQUER ATITUDE DO LEITOR.
ESTE POST NÃO SUBSTITUI A OPINIÃO DE AUTORIDADES PROFISSIONAIS NO RAMO DE ESPORTES DE CONTATO, SENDO A AVALIAÇÃO DOS ATLETAS,SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO E SUA SAÚDE DEPENDE SOMENTE DA ORGANIZAÇÃO DO EVENTO E DE SEUS RESPECTIVOS COORDENADORES E ATÉ PRESIDENTE OS RESPONSÁVEIS PELA PROMOÇÃO DO EVENTO.

Muito bem, como estamos vendo desde dos últimos UFC 151,152 e 153 MUITOS ATLETAS vieram tendo diversas lesões que acabaram comprometendo com o evento: George Saint Pierre,Quinton ''Rampage'' Jackson, Erick Kocsh,José Aldo,Dan Henderson,Felipe Sertanejo...entre outros atletas que tiveram que outros atletas virem para substituir a luta dos atletas lesionados.

Mas por que ocorre lesões principalmente em alta escala nos atletas de UFC?

-primeiramente é um esporte de ALTO contato e MUITAS QUEDAS

-é um esporte que exige ALTA DEMANDA aeróbica(com oxigênio) como anaeróbia(sem presença do oxigênio, ou seja, o atleta respectivamente tem que aguentar 5 rounds de 5 min(aeróbico) e além do mais tem que saber sair da posição do chão para a luta de pé,socar,chutar repetidamente sem ter a presença de fadiga muscular(anaeróbico)

- Há a presença de desidratação aonde o atleta pode perder no treino de 3 a 4 litros...a água é importante para o sistema endócrino realizar suas liberações hormonais durante o treino, ou seja poder usar carboidratos para movimentos de explosão(takedowns,socos,chutes rápidos,cotoveladas,raspagens,montadas,etc) proteína para evitar o catabolismo muscular e perder eficiência da perfomance aeróbica e anaeróbica e gordura para poder liberar hormônios como o GH e a testosterona para que mantenham também o sistema nervoso simpático fazendo com que haja adrenalina e mobilização de energia necessária para a determinada ação,que no caso é lutar.

-MUITAS HORAS DE TREINO, o que na minha opinião e experiência MENOS TREINO= MAIS EFICIÊNCIA DO TREINO, como sempre o excesso de treino de lutadores do UFC são de 6 a 8 horas o que (in)felizmente MUITAS HORAS DE TREINO NÃO SIGNIFICA MAIOR VITÓRIA OU MAIOR SUPERAÇÃO DO OPONENTE, NOSSO CORPO SEMPRE FOI FEITO PARA LUTAR OU CORRER,MAS TAMBÉM HÁ DE SE RECORDAR O FAMOSO DITADO ''ÁGUA EM EXCESSO AFOGA A PESSOA'' O QUE VALE TAMBÉM PARA TREINO EM EXCESSO= MAIOR RISCO DE LESÕES

- MAL PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO:  não posso negar de que há vários técnicos que fizeram seu nome através de grandes lutadores,porém sempre cada técnico tem uma escola de treinamento diferente, alguns tem a crença de que :treinamentos pliométricos(pular caixa, treino na caixa de areia) ajudam na agilidade do atleta, outros já tem a crença de que o levantamento olímpico ajuda a formação da fibra IIa que é de rápida explosão muscular que é necessário para aquele soco ou chute que leva ao knockout, outros tem a crença de que treinamento em circuito com máscara(gas msk circuit training): aumente a aptidão anaeróbica. O PROBLEMA COMO SEMPRE ESTÁ FOCADO NO EXCESSO DE TREINAMENTO, VEMOS MUITOS LUTADORES FOCANDO SOMENTE EM UM TIPO OU 2 DE TREINAMENTO...QUANDO NO FINAL MESMO O MAIS IMPORTANTE SERIAM 30MIN DE TREINO DE FORÇA PURA,30MIN DE TREINO AERÓBICO E 2 HORAS DE TREINO ESPECÍFICO PARA MMA...

-MAL PLANEJAMENTO NUTRICIONAL: muitos atletas podem falar que for, mas ainda não acredito que eles tem suporte nutricional ou se alimentam o suficiente para o treinamento, a própria comida em si é um recurso altamente ergogênico que faz e MUIIIIIIIIIITTTTTTTTTTOOOOOOOOOOOOOOOo na diferença do ganhar e perder....aquele carboidrato a mais quem sabe além de dar aquela explosão muscular não daria uma ótima recuperação pós treino....enfim NUTRICIONISTA SEMPRE!

-DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES: geralmente os atletas com muitas lesões geram desequilíbrios musculares, não somente a demanda física do treino,mas certas demandas psicológicas levam à desequilíbrios musculares que podem levar a lesões

-LESÕES NÃO RECUPERADAS:  se tem um ditado na fisioterapia esportiva é: Não existe lesão mal tratada e sim Lesão não recuperada, é OBVIO que os atletas tem um outro tipo de recuperação, voltam mais cedo a sua prática do esporte, porém NEM SEMPRE VOLTAR AO ESPORTE SIGNIFICA QUE O ATLETA ESTÁ EM BOAS CONDIÇÕES, muitas vezes isso é realizado pela questão financeira pois caos o atleta no UFC fique muito tempo sem competir,ele irá perder algum patrocinador ou o evento perderá patrocinadores.

-PROFISSIONAIS NÃO REQUISITADOS PARA A PREVENÇÃO DE LESÕES: Fisioterapeuta,dentista são profissionais que principalmente no UFC são procurados quando o atleta sofre uma lesão séria e não para a PREVENÇÃO DE LESÕES, problemas na ARTICULAÇÃO TEMPORO MANDIBULAR, cáries,má oclusão PODE LEVAR A UMA DIMINUIÇÃO DE PERFOMANCE, ASSIM COMO DESEQUILÍBRIOS POSTURAIS,MUSCULARES PODEM LEVAR A MESMA E NADA MELHOR QUE RESPECTIVAMENTE UM DENTISTA E UM FISIOTERAPEUTA.

-FALTA DE PREPARO PSICOLÓGICO: isso entraria como última coisa, porém ainda Atletas do UFC parecem que tem uma certa fobia de psicologo,nutricionista,fisioterapeuta e dão mais valor ao técnico e preparador físico....nada contra porém TODOS OS PROFISSIONAIS DA SAÚDE TEM O PAPEL NO ÂMBITO ESPORTIVO!

É isso aí....é um post interessante e seria até mesmo interessante os próprios atletas que até visualizarem este blog poderem aplicar e saber QUE TODO MUNDO ERRA MAS TODOS PODEM CONSERTAR SEUS ERROS!

No mais é isso, bom final de semana a todos com muita saúde,paz e treinos forte!

Afinal a vigorexia deveria ser considerada uma doença?

Uma palavra que vem ganhando uma importância que não deveria ser tão importante, atos que muitos consideram um problema quando no final teriam muito mais problemas do que essa própria palavra per si.

Para muitos,me desculpem o termo, sedentários e sensacionalistas desinformados cada vez mais esse termo vigorexia está querendo entrar como uma doença pelo CID(Código Internacional de Doença) e doença psiquiátrica pelo DSM IV(Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders version IV) como diz uma ATLETA,DOUTORA E CIENTISTA SOCIAL A PSIQUIATRIA MAINSTREAM UNDERGROUND ESTÁ METENDO O NARIZ ONDE ELES NÃO DEVERIAM NEM SEREM CHAMADOS.

Sim caros leitores e acompanhantes assíduos do meu blog, há 3 anos que escrevo e falo abertamente e dou opiniões sem interferir no modo de pensar e no livre arbítrio das pessoas, mas esse foi um tema do qual muitas vezes já me passou pela cabeça de fazer um TCC(trabalho de conclusão de curso) sobre isto, E DESTA VEZ NÃO VOU PUXAR LADO PARA A PSIQUIATRIA MAINSTREAM E VOU JUSTIFICAR POR QUÊ NÃO DEVERIA SER CONSIDERADO UMA DOENÇA PSIQUIÁTRICA.

Primeiramente,hoje não vou entrar muito em detalhes bibliográficos, mas em 2008 tem um artigo na scielo que fala sobre a vigorexia, vou apenas citar Dr Harrison Pope que fala sobre esse termo de Bigorexia ou complexo de Adonis.

Conhecido como Transtorno Dismórfico Corporal e Anorexia Nervosa Reversa sendo enquadrada como parte do Transtorno Dismórfico Corporal, a Vigorexia tem certas características que a fazem ser ''classificadas como'', então citaremos o quadro de uma pessoa que tem vigorexia:

-Se descrevem ''fracos e pequenos'', mas apresentam musculatura desenvolvida acima da média

-se preocupam de maneira anormal com sua massa muscular,levando ao excesso de levantamento de peso,dietas hiperproteicas,hiperglicídicas,hipolipídicas

-uso indiscriminado de suplementos alimentares e de esteroides anabolizantes

-geralmente vem acompanhado de transtornos alimentares o indivíduo vigoréxico, que pode apresentar ortorexia(preocupação excessiva em ingestão de quantidade e qualidade alimentar)

-não praticam atividade aeróbia,pois temem a perda de massa muscular,evitam exposição de corpo em períodos da estação do ano de verão.

Agora vem toda a crítica por detrás disso,pois mesmo com a convivencia de campeonatos internos de natação durante 12 anos,mais o contato já há 2 anos e meio com o treinamento de força, mais 3 anos de graduação de fisioterapia do qual tive algumas oportunidades de tratar alguns atletas, IREI DAR MINHA OPINIÃO E HOJE(NECESSARIAMENTE NESTE POST) IREI CRITICAR PORQUÊ A VIGOREXIA NÃO PODE SER UMA DOENÇA PSIQUIÁTRICA E COMO QUE A PSIQUIATRIA MAINSTREAM QUER FAZER A CABEÇA DE PESSOAS PARA LUCRAR COM ISSO.

Fazer exercício físico,JAMAIS FOI TIDO COMO UM PREJUÍZO, LOGICAMENTE TUDO QUE É EM EXCESSO FAZ MAL AO ORGANISMO E ATÉ PARA TERCEIROS.

Pessoas desinformadas ou sensacionalistas nesse assunto,diz que o indivíduo vigoréxico diz NUNCA ESTAR CONTENTE COM SEU CORPO, por mais que ''deformado'' e ''monstro'' esteja, cujas definições na linguagem popular respectivamente é músculos definidos e grandes, e além disso dizem que o indivíduo fica horas na academia e utilizam determinados ''artifícios'' SEM MUITO MENOS CONHECER A VIDA E A DEDICAÇÃO DA PESSOA AO TREINAMENTO DE FORÇA.

O indivíduo que dizem que é vigoréxico, tende a ser perfeccionista e metódico com algumas coisas como a alimentação,rotina de treino e a busca e o estudo constante de técnicas de treinamentos,fisiologia esportiva e nutrição esportiva.

Considerar um indivíduo vigoréxico, não é O CAMINHO PARA SE DIZER QUE É DOENTE, muitos irão perguntar mas por quê? eu respondo com outras perguntas.

1-POR ACASO,O INDIVÍDUO QUE SE PREOCUPA COM O SEU CORPO,SUA APARÊNCIA E COM UM ÓTIMO ESTADO DE SAÚDE CLINICAMENTE COMPROVADO É MAIS PIOR QUE UM INDIVÍDUO OBESO,COM FUTUROS RISCOS CARDIOVASCULARES,DIABÉTICOS,RISCO DE PRESSÃO ALTA, STRESS E DESREGULAÇÃO HORMONAL?

2-POR ACASO O INDIVÍDUO QUE SE PREOCUPA COM A QUALIDADE E QUANTIDADE ALIMENTAR INGERIDA É TÃO PREOCUPANTE QUANTO UM INDIVÍDUO QUE NÃO SE PREOCUPA NEM COM QUANTIDADE E QUALIDADE ALIMENTAR INGERIDA DOS QUAIS A MAIORIA DE ALIMENTOS DE RÁPIDOS PREPAROS TEM ALTA QUANTIDADE DE SÓDIO,AUSÊNCIA DE PICOLINIATO DE CROMO DO QUAL CAUSA RESPECTIVAMENTE HIPERTENSÃO ARTERIAL E DIABETES, SERIA ISSO PREOCUPANTE? 

3-Por ACASO O INDIVÍDUO QUE PREFERE NÃO PRATICAR EXERCÍCIO AERÓBIOS POR TEMER A PERDA DE MASSA MUSCULAR E AQUELES INDIVÍDUOS QUE PRATICAM O IRONMAN(MAIS CONHECIDO COMO TRIATLON DO QUAL ENVOLVE CORRIDA,NATAÇÃO E CICLISMO) COM UMA QUANTIDADE MENOR DE MASSA MUSCULAR SÃO MAIS ''SAUDÁVEIS''? pois até onde se fala a vigorexia( são individuos com massa muscular acima da média e pode ser considerado doença).

4-POR ACASO INDIVÍDUOS QUE PREFEREM PASSAR UM TEMPO NA ACADEMIA À ALGUNS EVENTOS SOCIAIS,POR TER O CONHECIMENTO DE QUE É UM AMBIENTE REGADO À ALCOOL,DROGAS ILEGAIS E FALTA DE COMIDA,VAI SER MAIS DOENTE DO QUE AQUELE INDIVÍDUO QUE VAI À EVENTOS SOCIAIS REGADOS A ÁLCOOL,NADA DE COMIDA E DROGAS ILÍCITAS?

5-POR ACASO INDIVÍDUOS QUE ADOTAM O EXERCÍCIO FÍSICO,ALIMENTAÇÃO BALANCEADA E EQUILIBRADA VAI SER MAIS DOENTE DO QUE AQUELE INDIVÍDUO QUE NÃO FAZ NENHUM TIPO DE EXERCÍCIO FÍSICO E MUITO MENOS SE PREOCUPA COM SUA ALIMENTAÇÃO?

Há muitos leitores de artigos que dizem que isso é presente também não só em indivíduos que praticam modalidades da musculação como fisiculturismo ou levantamento básicos, mas também naqueles que não praticam modalidades esportivas, É IMPORTANTE LEMBRAR QUE EXERCÍCIO FÍSICO É UMA COISA,COMPETIÇÃO É OUTRA HISTÓRIA.

E ainda quando falam que a vigorexia está relacionada ao abuso de esteróides e suplementos, sendo que o álcool e o cigarro CONTINUAM SENDO OS MAIORES CAUSADORES DE INFARTO,PRESSÃO ALTA,STRESS,CONFLITOS FAMILIARES...e o coitado do vigorexico?UM DOENTE?

E O QUE TEM A VER A MEDICINA PSIQUIÁTRICA E AUTORIDADES DE SAÚDE CONSIDERAREM A VIGOREXIA NO CID E NO DSM -IV? TUDO A VER COM A INDÚSTRIA FARMACÊUTICA!

O tratamento para a vigorexia alguns autores sugerem que antidepressivos e psicoterapia, pois a vigorexia pode causar relacionamento social afetado(como se o stress não afetasse) ENTÃO A SOCIEDADE DE MEDICINA E A MEDICINA PSIQUIÁTRICA QUEREM CONSIDERAR COMO DOENÇA POIS ASSIM INDÚSTRIA FARMACÊUTICAS LIDAM COM ISSO.

O uso de antidepressivos mais a psicoterapia provoca no organismo,como em todo e qualquer remédio efeitos colaterais,desregulação da bioquímica cerebral(interfere no eixo hipotalâmico) levando a desregulação hormonal, claro enchendo o vigoréxico de antidepressivo retiro toda a SEROTONINA(hormônio do bem estar): ele fica sem vontade de nada, só ficar na cama deitado, com algum antidepressivo sempre algum psiquiatra associa com estabilizadores de humor( pois se o indivíduo fez uso de esteroides ele ''desenvolve'' uma desordem psiquiátrica) que também deprimem o Sistema Nervoso Central desregulando a liberação de Adrenalina e Noradrenalina, RESULTADO?

-GANHO DE PESO DE MASSA GORDA
-INSÔNIA
-IRRITABILIDADE
-ALTERAÇÃO DE MEMÓRIA
-DANO HEPÁTICOS
-DESREGULAÇÃO DO CICLO CARDÍACO
-ALTERAÇÃO MENSTRUAL(MULHERES)
-ALTERAÇÃO NA DENSIDADE DE MASSA ÓSSEA

E para isso existe a indústria farmacêutica certo? Então por que considerar o vigoréxico doente? Oras uma doença se trata com remédio que GERA BILHÕES DE DINHEIRO E LEVA AO SUPERFATURAMENTO DA INDÚSTRIA FARMACÊUTICA QUE QUANTO MAIS SAÚDE DEBILITADA, MAIS A MEDICINA OCIDENTAL ALOPÁTICA (QUE TRATA O SINTOMA PER SI E NÃO A CAUSA DO SINTOMA) LUCRA E MENOS SAÚDE IRÁ SER PROMOVIDA.

Será que alguém agora tem alguma dúvida por quê A VIGOREXIA NÃO DEVE E NEM PODE SER CONSIDERADA DOENÇA?

Lembre-se TUDO EM EXCESSO FAZ MAL, MAS TUDO MODERADO E FEITO DE MODO CONSCIENTE JAMAIS SERÁ CONSIDERADO ALGUMA DESORDEM OU DESEQUILÍBRIO...

Boa semana a todos!com muita saúde!

Esteróides Anabolizantes e a hipocrisia que é circulada

Quem sabe e acompanha o meu blog, sabe de que meus posts são sempre de CARÁTER INFORMATIVO COM O INTUITO DE NÃO PROMOVER E MUITO MENOS CONDENAR O USO OU O ABUSO DE ESTEROIDES ANABOLIZANTES.

SEMPRE FUI MUITO CLARO QUE NÃO CONDENO E MUITO MENOS APROVO SEU USO,OU ABUSO, CREIO QUE PRIMEIRAMENTE TEMOS O LIVRE-ARBÍTRIO E SEGUNDO SOMOS RESPONSÁVEIS POR NOSSAS ATITUDES E NÃO CABE EU AQUI JULGAR O QUE É CERTO OU ERRADO DE DETERMINADA ATITUDE,POIS CADA SER HUMANO É ÚNICO EM SEU MODO DE PENSAR E VER A VIDA COMO ELA É VIVIDA, COMO DIZIA UM FAMOSO DITADO: CADA CABEÇA UMA SENTENÇA!  E NOVAMENTE O DONO DESTE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODA E QUALQUER MEDIDA ADOTADA PELO LEITOR DESSE BLOG!

Pois muito bem, teve dois fatos que me ocorreram a NOVAMENTE descrever sobre esse tema que tanto persegue não OS ATLETAS DE ELITE,MAS SIM AO PÚBLICO DESINFORMADO QUE NO GERAL SÃO AQUELES QUE ACREDITAM QUE UM CORPO MUSCULOSO SE VEM DE ''SERINGAS'', ''COMPRIMIDOS'',''AMPOLAS'',''PÓZINHOS'' E OUTRAS BESTEIRAS QUE SE OUVE POR AÍ.

Eu não estou, NOVAMENTE FALANDO AQUI PARA CONDENAR A ATITUDES DE PESSOAS SOBRE SEU ESTILO DE VIDA,SUA OPÇÃO DE VIDA E SEU MODO DE ENXERGAR A VIDA.

Assim como na escola se fala de educação sexual,doenças infecto contagiosas, ela apenas descreve a definição e ainda dá informação sobre que evite novos focos de doenças sexualmente transmissíveis e evita assim uma PREVENÇÃO FUTURA , MAS ISSO NÃO FAZ POR EXEMPLO QUE A ESCOLA FALAR SOBRE O TEMA DE AIDS, ELA VAI ESTAR INFLUENCIANDO O(A) ALUNO(A) A TRANSAR COM  OU SEM CAMISINHA ,ISSO VAI SER OPÇÃO DELE(A) ASSIM COMO NO MEU BLOG QUE HÁ DIVERSOS LEITORES DOS MAIS DIVERSOS NÍVEIS ESCOLARES, É ISSO QUE FALO NESTE POST: FALO SOBRE O TEMA ESTEROIDES ANABOLIZANTES E A HIPOCRISIA QUE RONDA ELE, MAS JAMAIS IREI INFLUENCIAR OU CONDENAR ALGUÉM QUE USA,JÁ USOU OU UM DIA IRÁ USAR!

Há exatamente 3 dias atrás aconteceram dois fatos que me fizeram repensar no que se diz respeito aos esteroides anabolizantes e seu uso e sua possível ''demonização'', já ter lido o post da Dra.Marília Coutinho :O perigo do maniqueísmo: demonização e apologia ao uso de esteroides anabolicos
mais ter lido o livro de Waldemar Guimarães : Guerra Anabólica e vários outros sites sérios e pessoas SÉRIAS em relação aos esteroides anabolizantes vamos ao que interessa.

Primeiramente vamos falar em relação ao sensacionalismo que começa a partir da mídia, emissoras de tv, do qual teve alguma notícia sobre a morte de um jovem pelo uso de ''anabolizantes'', ou alguma apreensão de pessoas ou fechamento de estabelecimento de laboratórios clandestinos que tinham a posse de esteróides anabolizantes ou fabricavam esteroides anabolizantes,E O SENSACIONALISMO AUTOMATICAMENTE DA MÍDIA: ESTEROIDES ANABOLIZANTES SÃO PERIGOSOS,PODE LEVAR A EFEITOS COLATERAIS COMO QUEDA DE CABELO,PROBLEMA NO FÍGADO,CÂNCER,INFERTILIDADE,PROBLEMA DE EREÇÃO NO HOMEM, MASCULINIZAÇÃO DA MULHER,PROBLEMA NOS RINS ESSA NOTÍCIA QUE SE É PASSADA DA MÍDIA.

Porém na questão do sensacionalismo,falta de conhecimento da mídia e principalmente dos repórteres e de até MÉDICOS sobre os esteroides anabolizantes é uma coisa que ainda falta a mídia e aos repórteres e aos médicos,TODOS OS PROFISSIONAIS ACIMA MENCIONADOS E QUE FAZEM PARTE COM O TOTAL RESPEITO, precisam obter: CONHECIMENTO.

Além disso esse sensacionalismo,induz ao pobre espectador desprovido de conhecimento automaticamente pensa que: UNICAMENTE QUEM FAZ USO DE ESTEROIDES ANABOLIZANTES PODE ESTAR COM EFEITOS COLATERAIS E POSSÍVEL MORTE.

Geralmente vemos na mídia JOVENS,DESINFORMADOS,RECÉM CHEGADOS EM TREINO DE MUSCULAÇÃO E NA MAIORIA USUÁRIOS DE ÓLEOS LOCAIS, que MORREM PELO O USO DE ''ANABOLIZANTES''.

E também são jovens que tem acesso a internet e lê em algum forum de fisiculturismo que tal fisiculturista faz uso de X esteroides anabolizantes e automaticamente O JOVEM DESINFORMADO, COMPRA ESTEROIDES ANABOLIZANTES FALSIFICADOS,COM SUBSTÂNCIAS DE ORIGEM DUVIDOSA FEITA EM LABORATÓRIO CLANDESTINO,NÃO VAI A UM MÉDICO ESPORTIVO, NÃO FAZ EXAMES LABORATORIAIS NECESSÁRIOS E UTILIZA DOSES EXTREMAMENTE ALTAS POR ACHAR: QUANTO MAIS ALTA A DOSE, MAIS MÚSCULOS.

Pelo que me lembre das aulas de farmacologia sempre vários autores deixaram claro: A DIFERENÇA ENTRE O VENENO E O REMÉDIO É A DOSE, E O TERMO ANABOLIZANTE PODE-SE EMPREGAR EM QUALQUER COISA:
 POIS O TERMO ANABOLIZANTE VEM DA PALAVRA ANABOLIZAR,OU SEJA CRIAR ALGO,GERALMENTE NA FISIOLOGIA ANABOLIZAR VEM DO ANABOLISMO MUSCULAR, QUE OCORRE PELO PROCESSO DE TRANSCRIÇÃO E TRADUÇÃO DO RNA QUE FAZ COM QUE MICRO RUPTURAS EM FIBRAS MUSCULARES, FAZEM O PROCESSO DE AUMENTO DE VOLUME DO TÔNUS MUSCULAR( HIPERTROFIA)  E AUMENTO DE NÚMERO DE CÉLULAS MUSCULARES(HIPERPLASIA), O ALIMENTO PER SI JÁ É UM ANABOLIZANTE POIS INDUZ AO PROCESSO DO ANABOLISMO,CONSTRUÇÃO DA SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR.

Esteroides são substancias sintéticas derivadas do hormônio colesterol que promove a síntese de testosterona, portanto Esteróides anabolizantes são: substância derivadas da testosterona que promove crescimento muscular e ósseo,podendo ser injetáveis ou orais. PORTANTO ESTEROIDES ANABOLIZANTES É O TERMO CORRETO.

Então vamos voltar aos 3 dias atrás que ocorreram um post no facebook dizendo que quem segue a filosofia do fisiculturismo ou bodybuilding são geralmente pessoas que só pensam em fazer musculação, ''condenam'' quem tem uma vida regada á álcool,cigarro e drogas ilícitas e que há muito mais vida do que ficar na academia e atrás do computador condenando.

Não vou tirar as dores de quem condenou e muito menos condenar quem segue o princípio do fisiculturismo, mas a questão dos Esteroides Anabolizantes e quem fala sobre ele esquece chega a ser HIPÓCRITA em falar que só ele per si faz mal.

Qual mesmo os efeitos colaterais do esteroide? Problema no fígado,possível derrame,câncer,problemas cardíacos,problema de infertilidade nos homens,problema de ereção nos homens,queda de cabelo, masculinização da mulher,feminilização do homem,agressão(roid rage?)

Espera só um minutinho....pesquise na www.pubmed.com ou na WHO(World Health Organization),famosa OMS, sobre cigarro e suas 4700 substâncias contidas, cigarro e câncer,cigarro e problemas cardiorespiratórios,cigarro e infertilidade, cigarro e calvície precoce,cigarro e problema de ereção.

Também não muito distante temos problemas no fígado relacionado ao abuso de álcool, problemas de ereção,infertilidade,agressão, sem contar de que praticamente 70% de acidente automobilístico são relacionados ao álcool no Rio De Janeiro (Pilon et.al,2010 Uso de álcool em vítimas de acidente de trânsito: estudo de nível de alcoolemia) .

E as drogas ilícitas como maconha,cocaína,LSD,ecstasy: que além de levar a dependência causa diminuição de desempenho mental,perturbação e possíveis efeitos psiquiátricos?

E a indústria farmacêutica? Que lucram milhões , mas que não diz que:

-A MAIORIA DOS CASOS DE CRIANÇAS COM FEBRES ESTÃO RELACIONADAS COM O MEDICAMENTO BUSCOPAM QUE CONTÉM A DIPIRONA QUE EM ALTAS DOSES ESTÁ RELACIONADA COM ESTADO FEBRIL?

- O USO A LONGO PRAZO DE MEDICAMENTOS PODE CAUSAR ALTERAÇÃO DA FLORA INTESTINAL?

-QUE O USO CONTÍNUO DE MEDICAMENTOS PODE CAUSAR PROBLEMAS HEPÁTICOS( já conheceu ou conhece alguma pessoa que faz o uso de Omeprazol por conta de um longo uso de medicamentos)

-QUE O USO DA ASPIRINA E HEMORRAGIA INTERNA ESTÁ ALTAMENTE LIGADA?

-QUE MEDICAMENTOS DITOS BENZODIAZEPÍNICOS (Rivotril,Diazempam,Lexotan) são medicamentos usados em pacientes epilépticos e que pode causar um futuro quadro de epilepsia?

-QUE MEDICAMENTOS EM LONGO PRAZO É RELACIONADO COM O AVE(popular derrame)?

Não posso afirmar e nem falar que o USO DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES É SEGURO, e nem deixar de falar que ele é UM MEDICAMENTO E QUE HÁ RISCO SIM COMO TODO E QUALQUER USO DE MEDICAMENTO CARREGA.

Dizer também que conhecem pessoas que fazem uso de esteróides anabolizantes há anos e nunca teve algum efeito colateral é mesma coisa que o Dr.Renato Romani: Médico esportivo da Unifesp afirma:

''Há pessoas que cheiram cocaína e nunca viciam.Há pessoas que fazem sexo desprotegido e não pegam Aids.Isso não significa que cocaína e sexo sem proteção são seguros.Remédio seguro não causa problema nenhum em ninguém nunca.Com a quantidade de câncer,infertilidade e transtornos psiquiátricos que vemos,dizer que os esteroides são seguros é irresponsabilidade.''

OU SEJA:
Dizer que os esteroides per si causam morte é mesma coisa que falar que ele é o vilão maior do que a guerra interminável de traficante vs polícia no Rio de janeiro, ou que pessoas internadas no hospital por Infarto agudo do miocárdio,câncer ou cirrose hepática tem a ver com esteroides anabolizantes quando muito se faz pelo cigarro e álcool responsáveis pelo maior custo de saúde pelo dano dessas duas substâncias aceitáveis.

Não existe pesquisas com esteróides anabolizantes desde da década de 60,somente em ratos, e alguns cientistas desinformados que publicaram artigo que necessita de mais estudos para confirmar sua eficácia ou se há um risco em utilizar esse medicamento,por mais que um estudo afirmasse que doses pequenas não causam efeitos colaterais grandes(dãaa) isso leva em conta a individualidade biológica de que cada pessoa reage diferentemente a cada dose,se todos fossem iguais não teria o avanço da farmacologia genética e todo mundo tomaria o tanto X de medicamento.

Assim como existe estudos feitos com álcool,cigarro(drogas socialmente aceitas),alguns feitos até com maconha...por que não fazer estudos sobre esteroides anabolizantes?

Será que realmente eles seriam os únicos que são prejudiciais a saúde e são um grande problema a ser ''combatido'', quando temos outras questões MUITO MAIS IMPORTANTES QUE ESSE TEMA PER SI?

Não que não seja importante esse tema, mas será que temos outra coisa importante a discutir?

Boa semana a todos!

Lesões,Lesões,Lesões e mais Lesões

Bom vou agora falar de um tema que vem preocupando à todos desde do iniciante ao atleta de elite são as lesões, eu gostaria que esqueçam um pouco o aspecto bibliográfico,apesar de FORTEMENTE RECOMENDAR COMO AUTORES NACIONAIS BRASILEIROS: Lesões no Esportes-Diagnóstico,Prevenção e Tratamento -Moises Cohen e Rene Jorge Abdalla.
Após dar essa maravilhosa bibliografia, e me baseando nela, vamos ao que interessa, semana passada, EU PRESENCIEI UMA LESÃO EM UM TREINO DE MUAY THAI POR UMA MULHER QUE JÁ ERA ATLETA DE NATAÇÃO FEDERADA que FOI UM AVULSÃO DA PATELA.
Kelly tenha melhoras,tudo irá dar certo,mas você foi um dos temas de meu blog que solicitou um melhor esclarecimento,escrevo à você e a todas as pessoas para EVITAREM FUTURAS LESÕES.
Vamos entender primeiramente quais são os tipos de lesões esportivas mais comum,independente de qualquer esporte, sempre irão ter lesões esportivas,mas dependendo do esporte praticado tem uma incidência maior de lesão no esporte de acordo com cada grau de exigência específica ao esporte, mas nem todas as lesões específicas dos esportes podem estar relacionadas a incidência da lesão,ou seja TODOS OS ESPORTES PODEM TER ALGUM TIPO DE LESÃO, depois falarei qual as causas das lesões, mas antes vamos entender as lesões esportivas:


-Luxações: pode ser total ou parcial(sub-luxação) é a perda da congruência articular,acompanhada de ruptura ou estiramento de elementos não-ósseos(tendões,ligamentos,cápsula articular,músculo)
-Distensão: Grau de ruptura de fibras musculares na junção miotendínea,tendão ou inserção óssea de uma unidade músculo-tendíneo
-Contusão: trauma direto em uma unidade muscular que resulta em ruptura capilar e sangramento muscular,seguido ou não de um processo inflamatório
-Contratura: enrijecimento crônico ou permanente dos tecidos moles,ocasionando diminuição da amplitude de movimento em determinada articulação, no caso das contraturas musculares é aonde o músculo não é passível de alongamento
-Cãimbra: contração involuntária muscular
-Avulsão: retirada por forte tração,ou dilaceramento,de um pedaço de osso,com relação ao osso principal(tendão separa-se do osso)
- Laceração: esmagamento com ruptura de fibras musculares
-Tendinite,Miosite: inflamação no tendão,inflamação muscular
-Tendinose,Miose: degeneração do tendão,degeneração muscular
-Fraturas; Quebra total ou parcial de um osso,provocada por uma ação brusca e violenta, TENDO ASSIM 15 FORMAS DE FRATURA,sendo as mais comuns Fratura por Estresse e Fratura Explosiva(da coluna vertebral) e fraturas expostas
-Ruptura: rompimento de fibras musculares, total ou parcial

Quando há algum tipo de lesão esportiva, tem vários fatores para estarmos desconfiando, mas vou falar de lesões de esportes MAIS PRATICADOS NO BRASIL E QUAIS SUAS LESÕES MAIS INCIDENTES E ASSIM VOU EXPLICAR AS CAUSAS DAS LESÕES


FUTEBOL: que não tenhamos DÚVIDAS DE QUE O FUTEBOL É O ESPORTE MAIS PRATICADO NO BRASIL, porém ainda na minha EXPERIÊNCIA E EM ESTATÍSTICAS CONTINUA SENDO O ESPORTE COM UM NÚMERO MAIOR DE INCIDÊNCIA DE LESÕES,assim são as lesões mais COMUNS DO FUTEBOL:

-Lesão do ligamento cruzado anterior(LCA) total
-Ruptura total dos Ísquios Tibiais ou posterior da coxa
-Ruptura do tendão do calcâneo(ou tendão de aquiles,popularmente conhecido)
-Contusão
-Entorse de tornozelo
-Fratura de mão,punho ou cotovelo

E agora vamos ao MUAY THAI ,onde apesar de ser uma modalidade ''nova'' ao ser praticada no Brasil,está tendo um grande número de praticantes e com o esporte lesões:


-Contusões(punho,joelho,tíbia,isquios tibiais,quadríceps,adutores e abdutores,cotovelo)
-Fratura por estresse
-Avulsão (mais comum patelar,caso da Atleta Kelly)
-Entorse de Tornozelo
-Fratura de nariz,mandíbula(pequena estatística porém existe)

Agora vamos ao que interessa quando a questão for as causas das lesões, que muitas vezes MUITOS ATLETAS NEGLIGENCIAM,SABEMOS DA IMPORTÂNCIA DO APRIMORAMENTO DE UMA TÉCNICA ESPORTIVA DEMANDA HORAS DE TREINAMENTO,MAS ESTARÁ AS CAUSAS DAS LESÕES ESPORTIVAS:

1-Excesso de treinamento: as Fraturas por estresse,que ocorre no osso cortical pode levar a uma Osteoporose precoce,pela questão do excesso de treinamento, é comum observarmos pessoas como atletas intermediários a de elites treinarem 5 ou 6 horas por dia e o excesso de treinamento é a causa NÚMERO 1 DE LESÕES, PORTANTO O DESCANSO É TAMBÉM AUMENTO DE PERFOMANCE!

2-Fatores Nutricionais: uma das segundas causas é a falta ingestão correta de macro e micronutrientes QUE DEVERIA ESTAR NO PRIMEIRO LUGAR,MAS QUE ESTÁ NO SEGUNDO POIS EU CREIO QUE A NUTRIÇÃO CORRETA EVITA GRANDES LESÕES ESPORTIVAS...E NISSO ATLETAS ACABAM ERRANDO MUITO,PARA DEMAIS(ATÉ ATLETAS DE ELITE!)


3-Desequilíbrios Musculares: desequilíbrios musculares geram lesões, é muito comum observamos vícios de postura de alguns esportes ou disfunções da Articulação Temporo Mandibular(ATM) ou a disfunção da marcha, falta de uso de calçado ortopédico SÃO AS CAUSAS DE LESÕES ESPORTIVAS, POIS ISSO LEVA A ALTERAÇÕES POSTURAIS E MAIS PROPENSÃO A LESÃO POSSA APARECER.

4-Biomecânica Incorreta dos movimentos: Se Biomecânica não fosse tão importante nos esportes,então não teríamos análise cinemática esportiva para correção do gesto esportivo... A incompreensão total do GESTO ESPORTIVO REALIZADO ESTÁ NA DIFERENÇA DE TER OU NÃO UMA LESÃO ESPORTIVA, OU SEJA TODO DETALHE FAZ UMA DIFERENÇA


5-Treinamento de Força não incluído no treinamento: Atleta que é atleta de verdade DEVE SABER QUE O TREINAMENTO DE FORÇA EVITA DESEQUILIBRIO MUSCULARES,FORTALECIMENTO DO SISTEMA NEUROMUSCULAR E AUMENTO DA DENSIDADE MINERAL ÓSSEA...TUDO SE ESTIVER ALINHADO COM BOA ALIMENTAÇÃO E BOM DESCANSO...SÓ AUMENTA A PERFOMANCE ESPORTIVA, AINDA NO BRASIL TEMOS O PRÉ-CONCEITO DE QUE TREINAMENTO DE FORÇA PREJUDICA A PERFOMANCE, MAS AINDA SABE QUE O TREINAMENTO DE FORÇA É A BASE PARA QUALQUER OUTRO ESPORTE(vai me dizer que o treinamento de membros inferiores na musculação não causa aumento de perfomance no chute do muay Thai,futebol,karate,MMA?)

Estão aí 5 causas de lesões esportivas e no que o atleta ERRA E DEVERIA MELHORAR SEMPRE, LEMBRE-SE TAMBÉM HIDRATAÇÃO É FUNDAMENTAL SEM ÁGUA mais cãimbras,mais distensões,menos recuperações, A ÁGUA É UM GRANDE ELEMENTO IMPORTANTE NA RECUPERAÇÃO E AUMENTO DE PERFOMANCE,SEM ELA NÃO TERÍAMOS REAÇÕES QUÍMICAS MAIS SIMPLES COMO A LIBERAÇÃO DO ATP E ATÉ DO CICLO RESPIRATÓRIO...

Espero ter CONTRIBUÍDO À ATLETA KELLY(MELHORAS GUERREIRA) E A TODOS OS ATLETAS INICIANTES,FEDERADOS E ATÉ DE ELITE...

LEMBREM-SE UM BOM ATLETA É AQUELE QUE TREINA INTELIGENTE,MAIS NÃO SIGNIFICA MAIS RESULTADOS...UM ATLETA NASCE DA PERSEVERANÇA DO AUTO-CONHECIMENTO, DA DISCIPLINA DO CORPO E DA DEDICAÇÃO CONSCIENTE DO ESPORTE SABENDO QUE OS LIMITES SÓ EXISTEM NA CABEÇA DAS PESSOAS,PORTANTO AFIEM SUAS MENTES, TRABALHEM DURO,SE ESFORCEM MAS CONSCIENTEMENTE!

Abraços a todos com MUITA SAÚDE E CONHECIMENTO!BOM FERIADO!

Será que Esteroides Anabolizantes é a maneira de conseguir resultados?

Quem vem acompanhando meu blog que em julho completam 3 anos,sabe realmente qual importante eu dou atenção a outros temas como TREINAMENTO,ALIMENTAÇÃO E DESCANSO E EM ALGUNS CASOS SUPLEMENTAÇÃO.
Mas pela insistência de alguns e-mails e até ESCLARECIMENTO PÚBLICO esse é meu TERCEIRO POST EM RELAÇÃO A ESSA PALAVRA ESTEROIDES ANABOLIZANTES, NÃO ESTOU POSTANDO PARA FINS DE COMERCIALIZAÇÃO,USO PESSOAL E USO DE TERCEIROS, MUITO MENOS CONDENO OU APROVO O INDIVÍDUO QUE FAZ O USO,JÁ FEZ OU IRÁ FAZER OU PENSA EM ALGUM DIA FAZER O USO.
TENHO A PLENA CONVICÇÃO DE QUE LIVRE ARBÍTRIO É UMA LEI DIVINA,INDEPENDENTE DE QUALQUER RELIGIÃO, É A ÚNICA LEI QUE JAMAIS DEVEMOS INTERFERIR, PORTANTO NÃO JULGO,NEM MUITO MENOS CONDENO OU MUITO MENOS APROVO OU DESAPROVO O USO DA SUBSTÂNCIA EXÓGENA ESTEROIDE ANABOLIZANTE.
ESTE BLOG É DE CARÁTER INFORMATIVO, NÃO SUBSTITUI INFORMAÇÕES MÉDICAS SEMPRE CONSULTE UM MÉDICO,UM NUTRICIONISTA OU UM EDUCADOR FÍSICO CASO QUEIRA INICIAR EXERCÍCIOS FÍSICOS.


Pois bem é realmente sempre um tema muito difícil e delicado a ser escrito,pois tenho que pensar e analisar cada aspecto do qual estarei escrevendo, não é um tema fácil visto que no Brasil encontra-se ainda muita desinformação do que informação e a internet por mais que seja um mal necessário para a informação,vem a desinformação e nisso vemos ainda pessoas morrendo pelo uso CONTÍNUO DESSA SUBSTÂNCIA EXÓGENA CHAMADA ESTEROIDE ANABOLIZANTE.
Não to aqui novamente para falar os efeitos colaterais e o que futuramente ou brevemente pode causar nem muito menos dar informações pois informações se encontra ao monte na internet e INFELIZMENTE DE PESSOAS NEM MINIMANTE DE ENSINO SUPERIOR.
Isso não é desde do tempo atual,mas já desde da época medieval onde existiam o alquimistas, ou famosos bruxos, eles levavam a uma pessoa crer de que uma determinada erva ou folha causava um efeito desejado a quem procurava-os E DESDE ESSE TEMPO PASSANDO DE GERAÇÃO PARA GERAÇÃO,PESSOAS E ATÉ PROPAGANDAS FAZEM O COMERCIAL ''DEU QUALQUER COISA TOME X,MELHORA SUA DOR NA HORA'' OU MUITOS DITADOS ANTIGOS E A FUGA DE QUALQUER MÉDICO OU HOSPITAL FAZEM COM QUE MUITAS VEZES OCORRAM ÓBITOS POR FALTA DE INFORMAÇÃO.
O que eu quero deixar claro é que o USO E ABUSO DOS ESTEROIDES VÃO EXISTIR EM QUALQUER LUGAR, mas quem é do ramo esportivo,estuda dá o sangue SABE QUE NÃO É OS ESTEROIDES QUE FAZEM MILAGRES.

SE ESTEROIDES FIZESSEM MILAGRES TERÍAMOS UMA LAGARTIXA TRANSFORMADA EM UM JACARÉ EM SOMENTE 1 DIA.
Mas por que tantas pessoas INSISTEM EM FAZER O USO E ACHAR QUE TRAZEM RESULTADOS?
Muitos ficarão bravos ao lerem isso mas MUITOS INSISTEM USAR, PELA FALTA DE DISCIPLINA, ah mas sempre algum vai perguntar então MAS TODOS FISICULTURISTAS PROFISSIONAIS UTILIZAM...Ai te pergunto com outra pergunta:
1-SERÁ QUE VOCÊ CONSEGUIRIA DEDICAR SUA VIDA COMENDO DE 3 EM 3 HORAS ABDICANDO DE COMIDAS SUCULENTAS,FRITURAS,DOCES,REFRIGERANTES? SERÁ QUE CONSEGUIRIA FAZER UMA ALIMENTAÇÃO DE 5.000KCAL?
2-SERÁ QUE ACORDARIA PARA TOMAR CAFÉ DA MANHÃ?INTERROMPERIA PELO MENOS 2 VEZES NO DIA DE SEU SERVIÇO PARA FAZER 2 REFEIÇÕES QUE NO MÍNIMO DEMORAM DE 20 A 40 MIN SENDO QUE VOCÊ PODERIA GANHAR DINHEIRO, PERDER ALGUMA REUNIÃO ''IMPORTANTE'' OU ALGUMA VENDA ''IMPORTANTE''?
3-SERÁ QUE VOCÊ AGUENTARIA TREINAR EM 40 MINUTOS COM UMA INTENSIDADE TÃO GRANDE,A PONTO DE FADIGAR A MUSCULATURA?
4-SERÁ QUE VOCÊ TROCARIA SUAS ''BALADAS'' OU ''VIDAS NOTURNAS'' POR UMA BOA NOITE DE SONO?
5-SERÁ QUE VOCÊ DEIXARIA DE ESTAR LONGE DE TODAS AS DROGAS POSSÍVEIS LÍCITAS(TABACO E ÁLCOOL) E ILÍCITAS(MACONHA,COCAÍNA,ETC)?
6-SERÁ QUE VOCÊ DEPOIS DE UM DIA INTEIRO DE SERVIÇO E TRÂNSITO IRIA ENFRENTAR 40 MINUTOS DE TREINAMENTO COM INTENSIDADE TOTAL?
7-SERÁ QUE SERIA CAPAZ DE ACORDAR CEDO E FAZER O AERÓBIO PELA MANHÃ?
8-SERÁ CAPAZ DE SENTAR E ESTUDAR POR PELO MENOS 3 HORAS TUDO SOBRE TREINAMENTO DE FORÇA?
9-SERÁ QUE VOCÊ SERIA CAPAZ DE LER E COMPREENDER TODO O PROCESSO BIOQUÍMICO E FISIOLÓGICO ENVOLVIDO NO TREINAMENTO DE FORÇA?
10-SERÁ QUE VOCÊ SERIA CAPAZ DE MODIFICAR TODA SUA ROTINA DE VIDA EM CONTA DE BUSCA DE RESULTADOS?


Então assim,antes de que qualquer indivíduo venha me falar que todo Fisiculturista tem grandes musculaturas fazem o uso de esteroides, então veja quantos usuários de esteroides anabolizantes fazem o uso e tem a ''musculatura'' de fisiculturista?
A questão não é usar ou não usar, a questão é de que muitas vezes somos enganados(isso HÁ ANOS) por empresas que prometem vender uma falsa imagem do produto...não somente de esteróides mas de produtos de beleza,maquiagens e etc.
Em se tratando de resultado qualquer pessoa faria de tudo para otimizar seu resultado em pouco tempo,PORQUE REALMENTE NÃO SABE O QUE SIGNIFICA ESFORÇO,DISCIPLINA E DEDICAÇÃO.
É esses que procuram os ''musculosos'' ou procuram sobre ''bombas'' no santo Google e vêem falsos sites prometendo resultado desses produtos,ou muitas vezes são ESSES DESINFORMADOS que vêm pedir informações a nós profissionais da saúde crendo que o resultado se encontra numa ampola,num comprimido ou em um pó que te faz ficar grande como o ''modelo da mídia'', e ainda são ESSES MESMOS cujo denigrem a imagem de nós PROFISSIONAIS DA SAÚDE QUE ESTUDAMOS NOSSA VIDA INTEIRA CRENDO QUE SABEMOS E TEMOS DEVER DE ''PASSAR ALGUM TIPO DE CICLO DE ESTERÓIDE'' ENQUANTO QUE A INFORMAÇÃO CORRETA É: VAI ESTUDAR E SE DEDICAR! E depois perdemos clientes ou pacientes que por causa de algum desculpem o termo, ''babaca'' cheio de músculo sem diploma acaba EXTORQUINDO E VENDENDO UMA IMAGEM E DEUS QUE ME LIVRE ATÉ UMA SAÚDE FALSA em ampolas ou comprimidos.
Então muitos ao lerem esse meu terceiro post sobre esse delicado assunto,pensem muito bem e não vão na idéia de outras pessoas, NÃO ESTOU AQUI PARA CONDENAR E MUITO MENOS APOIAR O USO, mas antes de começarem a fazer uso de qualquer coisa PESQUISEM,ESTUDEM!
É a mesma coisa que você levar um carro que deu problema no motor, você levar a um eletricista ,ele até pode ter uma idéia do que realmente qual foi a causa,pode dar certo o seu conserto ou não dar, mas não é muito melhor levarmos ao mecânico do carro,caso o problema foi no motor?

Pensem bem do mesmo se vale do uso de qualquer substância,do emprego de qualquer treino e de qualquer forma de otimizar a perfomance!

Fiquem espertos,uma coisa é promover saúde,a outra é reabilitar sua saúde!
Boa semana a todos!

Será as vezes a genética determinante de um bom resultado ou desculpa do limite do resultado?

Quem adota a musculação como um estilo de vida, sabe o que realmente o próprio treinamento resistido demanda: treinos intensos,alimentação extremamente balanceada, suplementação no horário da janela de oportunidade, planejamento ou periodização do treinamento,descanso entre as séries e repouso do grupo muscular treinado.

Logicamente há a tríade do resultado perfeito: TREINAMENTO,ALIMENTAÇÃO E DESCANSO alguns irão falar que a suplementação entraria e seria o quarteto fantástico, mas novamente com todos os posts já comentados sobre suplementação,há aqueles que ainda TEIMAM QUE SUPLEMENTAÇÃO TRAZ RESULTADO POR QUE UM AMIGO OU DETERMINADA PESSOA INGERIU E TEVE GRANDES RESULTADOS ADVINDOS DE SUPLEMENTOS,MAS AQUI ESTÁ O MEU DESAFIO LANÇADO: FAÇAM O USO DE SUPLEMENTAÇÃO E FIQUEM COM UMA ALIMENTAÇÃO NÃO BALANCEADA PARA VER SE IRÁ TER RESULTADOS.

Quem realmente treina, sabe a importância da TRÍADE DO RESULTADO PERFEITO mas com o número de praticantes de exercício físico aumentado tem uma co-relação grande com o consumismo, quanto mais consumistas,mais status, INFELIZMENTE ACADEMIA VIROU SINÔNIMO DE STATUS,onde pessoas vão apenas para treinar PEITO E BÍCEPS(HOMENS) e GLÚTEOS(MULHERES) e fazer uma série com medo de se ''machucar'' e ficar muito ''masculinizada''(mulheres) ou parecendo aquelas peras invertidas com 2 palitos de dente como pernas(Homens) e então como no consumismo ela não diz de seu corpo físico(pois vemos pessoas com um celular I qualquer coisa de última geração em X vezes,mas sem um dente na boca,do mesmo vale para a academia,onde apenas o estou fazendo academia é status e falar estou adotando o estilo de vida que a academia me oferece instrutores que sabe sobre treinamento resistido,quem me dera se fosse todos aplicados e além do mais tem nutricionistas e médicos não somente para dar status a academia mas para entender que estes profissionais estudaram por 4 ou 5 anos ou até mais para me dar toda a informação sobre saúde e resultados), ou seja, a pessoa apenas ''faz'' para ter status mas não para adotar o estilo de vida.

E aí somos onde nós PROFISSIONAIS DA SAÚDE ALÉM DE FALAR: ACORDA PESSOAL,NOS PROCUREM, ESTUDEM, vemos ao contrário ONDE ACREDITAM QUE UMA ESTEIRA QUE VIBRA LHE FAZ ''PERDER GORDURA'' SEM MOVIMENTAR COM UM(A) MODELO DE ACORDO COM OS PADRÕES FÍSICOS ATUAIS VENDENDO NOSSO TRABALHO DE NÓS PROFISSIONAIS DE SAÚDE.

E é aí onde vemos as pessoas falarem de alguns assuntos que muitas vezes quem estuda,treina,adota como o treinamento resistido como estilo de vida sabe que realmente não é o que muitos falam ou pensam, dando a idéia e a certeza que existem mais os TALK TALK(falantes) do que os WALK WALK(andarilhos,algo como aquele que faz e não fala muito).

A diferença da pessoa que conseguiu resultados daquela que não é determinado do fato da pessoa ser a famosa WALK WALK, porém agora vou começar a falar um assunto de que o TALK TALK falam.

Então vamos uma coisa que muitas vezes acaba realmente perguntando e aos poucos o mito vai sendo desmistificado: Se realmente a genética é determinante no resultado seja ele para hipertrofia ou para outros resultados? EM PARTE SIM , não há dúvida de que há estudos da biogenética que correlacionam fenômenos esportivos como resultado da genética,ou seja os genes herdados dos seus pais fazem com que a pessoa POSSA SE TORNAR UM FENÔMENOS ESPORTIVO, MAS NA OUTRA PARTE ELA NÃO É A ÚNICA E EXCLUSIVA DETERMINANTE DE RESULTADOS.

Temos uma coisa que se chama: Fenótipo que significa características microscópicas e natureza bioquímica e que mutias vezes é a interação do genotipo(genética) mais o ambiente, ou seja temos dois indivíduos cujo genótipo(característica genética) é aumentado para melanina(hormônio que dá pigmentação a pele), imagine o indíviduo A e B, vamos supor que o A se expõe frequentemente ao Sol que libera mais melanina quando exposto ao sol já o indivíduo B não se expõe tanto ao Sol, isso significa que o INDIVÍDUO A TERÁ UM TOM DE PELE MAIS ESCURA, MAS ISSO NÃO SIGNIFICA QUE O INDIVÍDUO B PODE NÃO TER UMA PELE MAIS ESCURA JÁ QUE ELE TEM O GENOTIPO PARA A MELANINA(É FOGO BICHO GRILO).

E que tem a ver isso no treinamento resistido, quem tiver uma maior carga genética terá maior força e hipertrofia muscular ou até um maior VO2 máx? SIM, MAS NÃO.... SIM pois a genética do indivíduo lhe permite ter maior desenvolvimento muscular e elevar maiores cargas e ter um nível maior de VO2 máx.

MAS NÃO IMPEDE DO INDIVÍDUO QUE NÃO OBTEM A CARGA GENÉTICA PARA FORÇA ,HIPERTROFIA E VO2MÁX ter um resultado semelhante do indivíduo...pois há TÉCNICAS DE TREINAMENTO,ALIMENTAÇÃO E DISPONIBILIDADE DE MACRO E MICRONUTRIENTES DURANTE VÁRIAS HORAS AO DIA A FIM DE MODIFICAR A BIOQUÍMICA INTERNA E SAIR DA HOMEOSTASE(ESTADO DE EQUILÍBRIO INTERNO DO CORPO PARA MANTER NOSSAS CONDIÇÕES BASAIS),SUPLEMENTAÇÃO, HORAS DE SONO, DIAS DE DESCANSO, TÉCNICAS DE RECUPERAÇÃO DE TREINO E TUDO ISSO ESTÁ ENCAIXADO NO FENOTIPO, OU SEJA O AMBIENTE FENÓTIPO MODIFICA O GENOTIPO...

Ou seja é difícil falar que alguém chegou a seu limite da genetica...quem muitas vezes fala isso não treina o suficiente,não se alimenta o suficiente e não descansa o suficiente e caso a pessoa fala que não, mesmo sabendo que é verdade,ela engana a si mesma....

Fiquem espertos, a genética PODE SIM NOS AJUDAR,MAS NEM SÓ DE GENÉTICA QUE SE VIVEM OS RESULTADOS!

Bom final de semana a todos com muita saúde!

Treinamento Resistido para lutadores de Artes Marciais Mistas

A Artes Marciais Mistas(conhecido como MMA) é uma modalidade esportiva cujo seu crescimento se deve aos eventos como o UFC,sabemos que está crescendo cada vez mais o número de participantes e de futuros atletas que desejam uma vaga no tão disputado octógono.

Logicamente que para todo e qualquer treino iremos ter toda e qualquer diferença de treinamento, mas o objetivo será de dar o máximo de informação sobre a fisiologia esportiva do MMA e como que o treinamento resistido estaria quebrando o ''mito'' de que lutador que faz treino resistido perderá algum tipo de performance esportiva, é claro que: existem conceitos,experiências e técnicas de diferentes estilos e lugares que variam de região para região,país para país e assim vamos.

Muito bem do que está muito mais documentada a importância do treinamento resistido para a saúde musculoesquelética,cardiovascular,endócrino-metabólico, porém podemos destacar algumas características que podemos para aplicar no MMA:

-aumento da Densidade Mineral Óssea

-aumento do metabolismo basal

-aumento de fibras musculares tipo II

-coordenação inter e intra musculares

-aumento do tempo de reação

-aumento do Vo2 máx

-diminuição da PAD

-tolerância ao ácido láctico

-aumento do IGF(fator simile da insulina)

-aumento de testosterona livre e circulante

-diminuição da adrenalina

-aumenta da potência anaeróbia

-melhora de níveis de acidose láctica

Logicamente que há outros benefícios para o lutador,porém esses são os benefício principais dos quais o lutador pode se beneficiar, vamos lembrar que uma coisa puxa a outra, mas o MMA envolve as 3 características da bioenergética: anaeróbia alática,anaeróbia láctica e aeróbia.

Ou seja o participante terá que aprimorar todos os sistemas dele, portanto para aprimorar tanto o anaeróbico aláctico e láctico...nada melhor que o TREINAMENTO RESISTIDO.

Vamos agora ao que interessa,a anatomia do MMA: vamos dizer que praticamente a anatomia do MMA são TODOS OS GRUPOS POSSÍVEIS E IMAGINÁRIOS A SEREM UTILIZADOS DURANTE O ESPORTE E NISSO COMEÇAREMOS DE DISTAL PARA PROXIMAL.

-Tornozelo e Pé: todos os ligamentos do tornozelo são requisitados, uma flexão plantar e uma dorsiflexão com uma boa flexibilidade muitas vezes pode garantir não somente um chute certeiro como do Anderson Silva quando nocauteou Vitor Belfort, mas também uma boa raspagem(troca de posição quando o lutador está no chão,além de que o ligamento deltoide do tornozelo bem fortificado é a base para o lutador não sofrer quedas constantes.

-Membros Inferiores: os conhecidos músculos das pernas são altamente usados assim como também o joelho...um bom fortalecimento muscular dos músculos anteriores e posteriores(quadríceps e isquio tibiais) evitam não somente lesões mas contusões de pancadas frequentes, além disso um bom fortalecimento,flexibilidade e resistência muscular desenvolvida nos membros inferiores é a diferença de um bom nocaute seja ele de um chute bem dado ou de um soco bem dado(princípio da alavanca do qual se dá pela projeção da perna com uma dorsiflexão de tornozelo que aumenta a potência do soco), além disso um bom fortalecimento de tibial anterior(conhecido como músculo da canela evita também que a tíbia sofra todo e qualquer tipo de fratura)

-Quadril: músculos do quadril a serem trabalhados que mais oferece equilíbrio e estabilização do quadril seria o glúteo médio(cadeia abdutora o exercício do qual mais fortalece esse seguinte músculo) e os músculos adutores(cadeia adutora ) que estão ligados ao músculos abdominais que tanto em excesso de treino pode levar uma pubalgia(assim como o excesso de abdominal pode levar a pubalgia), já o músculo piriforme um importante músculo relacionado a postura é bem importante trabalhar para evitar lesão do labrum acetabular(aquela famosa lesão que acabou com a carreira do tenista Gustavo Kuerten, o Guga)

-Pescoço e Tronco:Músculos como o Esternocleidociptomastóide ou o famoso (ECOM) junto com os esplênios do pescoço são importantes para a respiração secundária quando a caixa torácica e o diafragma falharem na correta respiração, além disso MUITO MAIS IMPORTANTE QUE ISSO SERIA O FORTALECIMENTO DO PESCOÇO PARA EVITAR O TEMIDO NOCAUTE E UMA POSSÍVEL COMPLICAÇÃO PELO KNOCKOUT.
Já no tronco os famosos exercício funcionais(exercícios que são utilizados na função do esporte praticado) irá gerar um treino de propriocepção que fará com que músculos,tendões e articulações percebam o movimento em um determinado espaço e através de receptores proprioceptivos como o orgão tendinoso de golgi e fuso muscular captem o movimento e façam com que o corpo em seus determinados ângulos do qual se encontra caso esteja desequilibrado ele encontre um ajuste postural para que mantenha em equilíbrio. OBVIAMENTE TODO E QUALQUER TIPO DE ABDOMINAL COM PESO SERÁ BEM VINDO PARA FORTALECIMENTO PARA EVITAR ATÉ HEMORRAGIA INTERNA DE ORGÃOS E ATÉ MESMO NÃO ESQUECENDO DE FORTALECIMENTO DE PARAVERTEBRAIS PARA EVITAR TAMBÉM HEMORRAGIAS E ATÉ FACILITAR O ESCAPE QUANDO O LUTADOR ESTÁ POR BAIXO E CONSEGUE ESCAPAR FAZENDO UMA FLEXÃO DE TRONCO.

-Membro superior: o fortalecimento de músculos como o bíceps ou o tríceps ou o deltóide não é somente pela parte visual,temos também a importância do fortalecimento e resistência muscular pela questão da guarda sempre estar alta evitando o knockout,além disso tem alguma técnicas de MMA que além de fazer a alavanca com dorsiflexão em tornozelo e flexão de joelho e extensão de quadril com uma leve rotação de tronco faz com que o soco fique potente,também há uma técnica que lutadores usam quando há fadiga muscular no membro inferior, faz o uso da musculatura superior contraindo o bíceps e depois quando faz extensão de cotovelo,o tríceps entra em ação e nisso potencializa o soco e por isso é tão importante trabalhar o membro superior quanto pescoço e tronco.


Enfim já foi-se o mito de que o treinamento resistido acaba prejudicando a perfomance do lutador, vamos lembrar que ela pode ser uma aliada tanto quanto na recuperação do atleta como condicionamento físico deste.
Aliás o treinamento resistido ou treinamento de força É A BASE DE TODO TREINAMENTO DE TODO TIPO DE ESPORTE.

bom final de semana a todos

Banir o MMA seria o caminho correto?

Estou hoje postando uma foto para vocês saberem de uma notícia do qual não acabou agradando não somente a minha pessoa,mas também a TODOS OS PRATICANTES DE ARTES MARCIAIS MISTAS,ATLETAS E FÃS DE UM EVENTO CUJA POPULARIDADE ESTÁ CRESCENDO SE EQUIPARANDO QUASE IGUAL AO FUTEBOL.

No dia 07 de março de 2012 saiu reportagem de que o deputado reeleito José Mentor do PT, o senhor dessa foto quer BANIR O MMA.

Esse justifica que o MMA ''incentiva a violência'' equiparou a ''rinha de galo'' e que Nova York e um outro país impedem a transmissão do MMA por televisão.

AGORA VAMOS A PERGUNTA DO BLOG O QUE CAUSA UMA INDIGNAÇÃO DO GRANDE PÚBLICO QUE ESTÁ PRESENTE ASSISTINDO E ACOMPANHANDO O MMA.

VAMOS LEMBRAR QUE O AUTOR DESSE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODA E QUALQUER COMPETIÇÃO DE MMA QUE O PRATICANTE IRÁ SE EXPOR OU MUITO MENOS PRATICAR OU DEIXAR DE PRATICAR, NESTE POS ESTAREI SOMENTE POSTANDO A MINHA OPINIÃO E CABE AO LEITOR A DECIDIR SE DEVE OU NÃO BANIR O MMA.

Muito bem,acompanho MMA desde da época em que tínhamos o Royce Gracie como um campeão absoluto e antigamente era um absoluto,não existiam luvas e bandagens,os tempos entre rounds eram bem maiores e praticamente valia pisão no pé,soco na parte íntima,chute quando o adversário estava caído,cabeçadas,tapas,chute entre costelas quando o oponente está por baixo,ERA O REAL VALE TUDO,HOJE NO MMA ATUAL EXISTEM REGRAS E MUITAS DELAS NÃO ENVOLVEM CHUTAR A CABEÇA DO ADVERSÁRIO NO CHÃO,DEDO NO OLHO,SOCO NAS PARTES ÍNTIMAS,HÁ BANDAGENS ESPECÍFICAS,LUVAS E MELHOR AINDA OS LUTADORES ESTÃO BEM MAIS TÉCNICOS MISTURANDO TODAS AS ARTES MARCIAIS(boxe,jiu-jitsu,muay thai,karatê,wrestling,pancration) FAZENDO JUS A DENOMINADA ARTES MARCIAIS MISTAS!

Como o UFC é uma espécie de uma ''copa do mundo'',há alguns eventos que também tiveram seu auge cujo nome foi PRIDE,K-1, e alguns atuais que são o Jungle Fight,MAS AINDA O PIONEIRO FOI O UFC(ULTIMATE FIGHT CHAMPIONSHIP), que reúne lutadores de artes marciais mistas cujo esporte de contato é o objetivo de: nocautear o indivíduo ou por desistência(conhecido como tap out) e aí onde começam entrar várias controvérsias.

O MMA como vem tendo seguidores e adeptos de artes marciais há questionamento se podemos chamar isto de esporte ou não.

SIM ELE É UM ESPORTE DE CONTATO ASSIM COMO O BOXE,BASQUETE,FUTEBOL,HANDBALL,RUGBY SÃO ESPORTES DE CONTATO.

Além disso o MMA como é uma mistura de artes marciais mistas NÃO ACABA SE TRATANDO DE NOCAUTEAR OU FAZER O INDIVÍDUO TER DESISTÊNCIA POR ALGUM GOLPE DE SUBMISSÃO,o termo ARTE MARCIAL vem muito mais do que somente isso.

O termo ARTE MARCIAL vem do DEUS ROMANO MARTES, e nos tempos romanos onde tinha a luta greco-romana e o boxe como um dos registros e as olimpíadas(praticadas no Monte Olimpo cujo significado era adoração aos DEUSES ATRAVÉS DO ESPORTE) isso significa que ARTE MARCIAL É ADORAÇÃO AO DEUS DA GUERRA,mas MArte ALÉM DE SER DEUS DA GUERRA TINHA O AMOR DE VÊNUS OU SEJA NÃO ERA SOMENTE O DEUS DA GUERRA MAS SIM TAMBÉM TINHA O AMOR!

Aos praticantes de artes marciais e até mesmo os atletas que fazem parte do MMA praticam apenas pelo esporte e não por objetivo de PROMOVER A VIOLÊNCIA, por favor deputado me mostre algum tipo de OCORRÊNCIA DE AGRESSÃO POR PARTE DE PESSOAS PRATICANTES DE ARTES MARCIAIS, em todo meu tempo de convivência com o boxe,jiu-jitsu e artes marciais mistas JAMAIS PRESENCIEI OU SOUBE DE ALGUM CASO QUE ENVOLVESSE AGRESSÃO QUE ESTAVA NO LOCAL UM PRATICANTE DE ARTE MARCIAL.

Temos também a questão que envolve criação de empregos direto ou indireto pois atrás de um atleta temos médicos,fisioterapeutas,educadores físicos,psicólogos,córners,sparring,parceiros de treino,faxineiros,paramédicos,ring girls,juízes,narradores esportivos,narrador de evento,patrocínio...ESTÃO VENDO QUANTOS DESEMPREGOS IRA GERAR?

Além disso também temos uma questão também de que entra em uma coisa que não tem discussão O LIVRE ARBÍTRIO, ou seja NINGUÉM ENTRA NO ESPORTE OU PRATICA SE NÃO QUERER,O INDIVÍDUO É LIVRE DE TODO E QUALQUER ATO PRATICADO POR ELE MESMO.

ALÉM DISSO EVENTOS ESPORTIVOS DO MMA SÃO TELEVISIONADOS A PARTIR DA MEIA NOITE...HORÁRIO QUE CRIANÇAS DE 0 ATÉ 12 ANOS VÃO PARA CAMA.

MMA é violento?Futebol um jogo de contato não envolve também em faltas,algumas lesões de joelho,tornozelo,contusões(trauma direto), MMA incentiva a  violência?

Rugby esporte de contato que envolve o tackle que é derrubar o adversário e ainda na velocidade do movimento e sem nenhuma proteção o risco de terem lesões são bem maiores, MMA incentiva a violência?

Handball cuja incidência de cotoveladas é muito alta,o MMA incentiva a violência?

Por favor deputado,conheça primeiramente todo o benefício que a ARTE MARCIAL traz como a paz de espírito,respeito ao adversário e ao seu mestre,disciplina,diminuição do stress e DEPOIS PENSE EM BANIR.

Afinal banir um esporte cujo promove respeito,admiração e disciplina na vida,isto é incentivo a violência?

Bom final de semana a todos!

FAQ ESPECIAL DIA DA MULHER: Se eu fizer Musculação irei ficar musculosa?

EM ESPECIAL DIA DAS MULHERES ESTAREI POSTANDO UMA DÚVIDA MUITO FREQUENTE QUE IREI FALAR SOBRE O FAMOSO MITO DA MULHER TER ''MEDO'' DE IR PARA A ACADEMIA E FICAR COM ''CORPO DE HOMEM'' OU ''CHEIA DE MÚSCULOS''

VAMOS DEIXAR BEM CLARO QUE O ESPORTE DO FISICULTURISMO NÃO ESTÁ SENDO DESPREZADO EM NENHUM MOMENTO, CABE SOMENTE AOS JUÍZES NO BODYBUILDING FEMININO ESCOLHER POR ALÉM DE SIMETRIA,DEFINIÇÃO E HARMONIA MUSCULAR TAMBÉM OPTAR POR ASPECTOS MAIS FEMININOS.O LIVRE ARBÍTRIO MAIS UMA VEZ É COMENTADO EM TODOS OS POSTS EM RELAÇÃO DE QUEM QUER OU NÃO SEGUIR ESTA MODALIDADE.


Muito bem, os inúmeros benefícios dos quais a musculação traz não é somente aspectos estéticos como o ''bumbum mais durinho'' ou a ''coxa mais torneada'' mas também aspectos de saúde como fortalecimento ósseo,regulação do hormônio da tireóide, realinhamento ósseo, regulação dos ciclos menstruais,melhora do batimento cardíaco,melhor e maior mobilização de gordura no repouso(isso mesmo mulheres há estudos científicos provando que a mobilização de gordura quem pratica musculação é após o exercício e em períodos que se descansa ou seja não há a presença de treinamento com pesos),regulação da serotonina(hormônio do bem estar), regulação do hormônio grelina( o hormônio da comilança), menor resistência a insulina(portanto previne diabetes), diminuição do cortisol(hormonio do stress que pode gerar a famosa fibromialgia,dor no corpo inteiro),regulação da Pressão Arterial(portanto prevenção do surgimento de pressão alta).
Ir na academia deixou de ser um motivo estético para ser um motivo de prevenção de doenças e promoção da saúde, portanto a dúvida ainda persiste na mulher, ficarei com ''musculos igual de homem'' ou uma aparência mais ''masculina''?

A resposta pode ser SIM e NÃO,mas antes disso vamos pegar a minha referência bibliográfica de Fleck e Kraemer,2006 Fundamentos do Treinamento De Força Muscular onde ele cita um artigo que as mulheres em  recordes mundiais femininos em basismo(levantamento básicos que inclui supino,agachamento e levantamento terra onde o atleta tem que erguer máximo de peso possível em 1 movimento só) corresponde a 65,7,60,4 e 77,1% dos recordes masculinos, ou seja mulheres tem uma força relativa próxima dos homens.


Agora ao mesmo livro como base de estudo vamos falar sobre o que ocorre nas mulheres quando começam treinar musculação,justificando mais uma vez a importância da musculação para o gênero feminino:
-Aumento do consumo de oxigênio
-Diminuição de massa gorda e aumento de massa magra na mesma proporção do gênero masculina(Lemmer e colaboradores,2001)
-aumento de trofismo muscular(hipertrofia) e é aí onde irei chegar pela questão do sim e do não, Fleck e Kraemer dizem que mulheres que teve um aumento na massa muscular estão relacionados a vários fatores:
-concentrações de testosterona,hormônio do crescimento em condições de repouso mais elevadas que o normal
-reposta hormonal a realização de treinamento de força maior que o normal
-relação estrogênio/testosterona menor que o normal
-disposição genética para desenvolver grande massa muscular
-capacidade para realizar um programa de treinamento de força mais intenso ou com maior volume


TRADUZINDO:
Testosterona,hormônio do crescimento ão hormônios que favorecem o aumento da massa muscular, algumas mulheres tem resposta de hormonios maiores que o normal,a genética e ser capaz de realizar exercícios mais intenso(com mais esforço) fazem com que a mulher tenha uma maior massa muscular.
Porém hormonios sintéticos derivados da testosterona masculina fazem com que acelerem o processo de recuperação muscular e aumento da testosterona livre fazendo assim com que há aumento da massa muscular.

PORTANTO PARA FECHAR A NOITE DO DIA DAS MULHERES AÍ IRÁ A DÚVIDA: MÚSCULOS NÃO SE CONSTROÍ DE UM DIA PARA OUTRO, APARÊNCIA MASCULINA OU MEDO DE FICAR UMA MULHER ''BOMBADA'' É TUDO UM MITO POIS AFINAL DE CONTAS OU VOCÊ É AQUELA ÚNICA SORTUDA QUE COM TREINO E HORMÔNIOS ELEVADOS DE TESTOSTERONA E HORMÔNIO DO CRESCIMENTO POSSA TE FAVORECER A ISSO OU A MAIS REALIDADE COMPLETA VERDADE MULHER QUE IRÁ FICAR COM APARÊNCIA MASCULINA É SOMENTE QUEM FAZ USO DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES(FAMOSAS BOMBAS).


Portanto MITO RESOLVIDO!
feliz dias das mulheres!

Papoterapia, seria um desperdício de tempo durante a terapia?

Quando passei por estágio de fisioterapia gerontológica no meu período de graduação, uma coisa me fez a duvidar muito do que o professor estava falando ou muitas vezes ausentava um dos principais atendimentos necessário que o fisioterapeuta deveria realizar.
Me desculpem a todos que estão lendo, mas eu não poderia chamar essa pessoa de ''professor'' pois primeiramente este SIM DEIXOU DE LADO ALGUNS ESTUDOS,ARTIGOS VOLTADOS PARA A FISIOTERAPIA GERONTOLÓGICA!
Era como todo estágio normal realizarmos atendimentos de fisioterapia voltado para Osteoartrose que era de incidência prevalente no Lar de Repouso, porém sabia que alguma coisa sempre estava a faltar.
Foi ai que percebi que o Idoso até realizava as sessões de fisioterapia,porém percebia que 80% do tempo era voltado a conversas,compartilhamento de histórias de idosos, alguns feitos dos quais eles tinham realizados e ninguém dava a menor importância E NISSO O ''PROFESSOR'' CHAMAVA ISSO DE PAPOTERAPIA E QUE ISSO NÃO ERA DE FUNDAMENTO DA FISIOTERAPIA!


Em tese, concordamos que o quesito da conversa durante a terapia não faz parte do trabalho do fisioterapeuta, porém PRIMEIRAMENTE DEVEMOS LEMBRAR QUE CADA PROFISSÃO EM SUA ATUAÇÃO, segundo devemos lembrar e considerar diversos autores e estudos voltados principalmente a PSICOLOGIA DO IDOSO.



Lawton (1982) cita do modelo da pressão ambiental: tanto a pressão quanto a competência são relativamente altas ou baixas, as pessoas sentem-se confortáveis no ambiente e tendem a dá-lo como garantido,elas estão em seu nível normal de adaptação, porém quando a pressão no ambiente for muito alta em relação a competência,elas ficam desconfortavelmente mediante considerando o ambiente como enfadonho ou esmagador
Peck(1995) cita que na terceira idade há três ajustamentos psicológicos
1-Autodefinição mais ampla versus preocupação com papéis profissionais
2-Transcendência do corpo versus preocupação com o corpo
3-Transcendência do ego versus preocupação com o ego

Valmari Aranha, uma psicóloga da USP, relata que os aspectos psicossociais dos idosos são: Sensação de abandono, sensação de inutilidade pela sociedade, depressão e sentimento de vazio, estudos relatados em 2010.
Artigos da Associação Brasileira de Medicina Psicossomática, Lima(2011) cita que:A forma mais importante de contato que estabelecemos com nossos processos subjetivos é a emoção. Percebemos que, a partir de todo estímulo, externo ou interno, dependendo de sua intensidade imediata e afetos individuais, poderá se desencadear uma situação conflitante e surgir uma sensação dolorosa que presentifica a ação do estresse.

O idoso quando presente em um ambiente do qual não faz parte, sente-se pressionado pelo modelo de pressão ambiental, pois o idoso em uma casa de repouso necessita adaptar-se as regras impostas da casa de repouso, como o horário de refeições, o horário de dormir, o horário do lazer, o horário de visita, além disso por TODAS CASAS DE REPOUSO CONSIDERAREM O IDOSO COMO UMA PESSOA ALTAMENTE DEPENDENTE, AUTOMATICAMENTE TODAS AS TAREFAS DA VIDA DIÁRIA COMO SIMPLESMENTE ARRUMAR A CAMA, COZINHAR ALGUM ALIMENTO, LAVAR SUA PRÓPRIA ROUPA SÃO NEGLIGENCIADOS PELAS CASAS DE REPOUSO.ISSO FAZ COM QUE O IDOSO PERCA SUA PRÓPRIA AUTONOMIA E NISSO PROBLEMAS DE SAÚDE VEM SURGINDO.

Quem nunca leu o livro ''o corpo fala'' de Roland Tompakow, e é fisioterapeuta sabe que uma simples hiperlordose com uma hipercifose não é apenas ''um desvio postural'' significa que a pessoa possa ter uma personalidade agressiva e muito tímida em relação a muitas coisas.

Vejam as posturas de pessoas que são agressivas com o peito ereto(impor algo) mais pescoço a frente que significa ato de autoridade, ou pessoas deprimidas que tem o peito para trás,ombros para trás,cabisbaixa...PERCEBA ISSO EM UM IDOSO!

Na Assosiação Brasileira de Medicina Psicossomática, eles enfatizam que a psicossomatia é responsável pelo aparecimento das doenças atuais como hipertensão,AVE(derrame),Diabetes,Osteoatrose,desvios posturais,enxaqueca,queda de cabelos,etc.

Portanto COMO DIZ A MÚSICA CADA UM NO SEU QUADRADO, MAS ENTÃO FICA A QUESTÃO ATE ONDE O FISIOTERAPEUTA PODERIA ESTAR ATUANDO NESSA ''PAPOTERAPIA''?

Primeiramente que o termo PAPOTERAPIA,NÃO EXISTE EM ESTUDOS(provando mais uma vez que o professor está errado em falar esse termo).

Segundo que o FISIOTERAPEUTA AGE CONFORME OS PRINCÍPIOS DE NOSSOS JURAMENTOS:Respeitando a vida desde a concepção até a morte e jamais cooperarei em ato que voluntariamente se atente contra ela, ou que coloque em risco a integridade física, psíquica e social do ser humano. 

Portanto NOSSO JURAMENTO PERMITE SIM EM QUE AGIMOS DURANTE A TERAPIA SEM COLOCAR EM RISCO A SAÚDE DO INDIVÍDUO E NISSO PODEMOS PROMOVER SAÚDE SEJA ATRAVÉS DE EXERCÍCIO FÍSICOS, DE MECANOTERAPIA OU PROPRIAMENTE DA SOCIALIZAÇÃO(OU ESQUECERAM QUE SAÚDE É BEM ESTAR FÍSICO PSICOLÓGICO E SOCIAL?).

PORTANTO NÃO HÁ PAPOTERAPIA E SIM PROMOÇÃO DA SAÚDE,PREVENÇÃO DA DOENÇAS FUTURAS PODENDO RE-INSERIR O INDIVÍDUO NA SOCIEDADE ATRAVÉS DA SAÚDE!

Agora professor me explique se a papoterapia mesmo é uma coisa ''maléfica'' da fisioterapia...

Como diz meu avô: QUANDO A MENTE PADECE O CORPO ADOECE e pasmem que só teve ATÉ O ENSINO MÉDIO COMPLETO...

PENSEM NISSO,ESTUDEM POIS CONHECIMENTO NUNCA É DEMAIS!

FIQUEM COM DEUS!

NO PAIN NO GAIN, NO BRAIN!

Mais uma vez, além de estarmos chegando próximos ao período de carnaval e é um período em que mais nós profissionais da área de saúde as vezes pensamos em estar estudando horas e horas fisiologia,nutrição esportiva e biomecânica esportiva que achamos um bando de adolescentes DESinformados, achando que estando na academia podem até saber muito mais do que qualquer pessoa.
Além disso, tem toda aquela questão envolvida do ''PROJETO VERÃO" que já coloquei no post aonde vemos bando de pessoas IGNORANTES que desconhecem sobre a fisiologia básica,biomecânica básica e ainda vemos esses mesmos(ou mesmas) pessoas dando ''dica'' de amigos de ''suplementos'' ou ''bombas'' ou ''comprimidos'' sendo que NÃO SABEM O PODER DE UMA ALIMENTAÇÃO.
Esse lema de primeiramente do No Pain,No Gain surgiu de filmes, de atletas e primeiramente começou com o famoso Muhammad Ali, ou Cassius Clay, onde um repórter para variar com desconhecimento sobre fisiologia e perguntando sobre seu treino, o repórter curioso pergunta: Ali, quantos abdominais você faz por dia?
Ali responde na lata: Eu não conto quantos abdominais eu faço, a partir do momento em que começa a doer eu não paro e faço até não aguentar mais.
PRONTO ESTAVA AÍ DEFINIDO A DEFINIÇÃO DE NO PAIN NO GAIN!


Depois disso,diversos filmes como Rocky Balboa tem a frase também NO PAIN NO GAIN(algo como sem dor,sem resultados), mais o nosso querido Arnold falando que as últimas 2 ou 3 repetições são as que mais te fazem vitorioso.

TUDO BEM ATÉ AÍ, ENROLAÇÃO MAS POR QUE SEM DOR,SEM RESULTADOS,SEM CÉREBRO?
Quando o conceito cai na população, muitas pessoas ao se inspirarem em atletas acreditam que quando estão treinando o conceito de NO PAIN NO GAIn vão lhe trazer algum resultado, por que eu digo NO BRAIN também?

Por uma simples questão DESCONHECIMENTO...pois bem antes de começarmos a empregar métodos iguais aos atletas vamos ter que levar em conta alguns aspectos:

1º INDIVIDUALIDADE  BIOLÓGICA: todos nós temos 3 milhões de pares de bases de genes ou seja 99,9% somos iguais mas esses 0,01% são esses 3 milhões de pares de base de genes, então não queira copiar essa frase de atletas, pois cada pessoa reage a um determinado treino,uma determinada alimentação planejada, a um determinado protocolo e técnica de treino!

2º Dor articular: muito bem, sabe quando você está fazendo aquela execução errada aí vem aquele ''instrutor chato'' para corrigir, pois é...ele quer que você evite a famosa lesão por Overuse,onde você estará sobrecarregando coluna,joelho,ombro (muito comum pessoas sentirem dor nesses locais específicos), isso que sentimos ao redor da articulação quando executamos exercício É SOBRECARREGAR AS ARTICULAÇÕES

3ºDor ao lado do estômago: esse tipo de dor é respiração incorreta devido a má respiração durante a corrida ou caminhada...se continuar a doer, isso poderia estar favorecendo a fadiga do diafragma e levar as vezes até uma Insuficiência Respiratoria...

Estão aí 3 motivos para não falarem que SEM DOR SEM RESULTADOS,SAIBAM DIFERENCIAR  DOR ARTICULAR,DOR DO ''LADO'' E AQUELA DOR MUSCULAR(QUE DÁ AQUELA QUEIMADA).

Boa semana a todos!

Tempo é dinheiro?

Uma expressão popular que sempre me veio a cabeça e que até hoje nos fazem realmente nos questionar o real valor dessa expressão popular: TEMPO É DINHEIRO?
PRIMEIRAMENTE VOU LEMBRAR QUE ESSE POST É SOMENTE UMA OPINIÃO DO AUTOR DESTE BLOG, ESSE AUTOR NÃO QUER CONDENAR OU QUER DIZER QUE ALGUMA COISA É MELHOR QUE A OUTRA E MUITO MENOS JULGAR OU FALAR DE QUE DEVEM E NÃO DEVEM FAZER, HÁ CASOS E CASOS PARA SEREM ANALISADOS MAS DE QUALQUER MANEIRA ISSO DEPENDE DE MUITAS COISAS, MAS ISSO SOMENTE É UMA OPINIÃO QUE PODE SERVIR COMO ESCLARECIMENTO!

Muito bem, agora esclarecido vou falar de um assunto que pode ou não pode gerar muita polêmica, com o avanço de tecnologias,cada dia mais vemos rapidamente um hambúrguer ficar pronto em apenas 1 minuto, ou que apenas um toque de botão do controle da televisão facilita as coisas como volume,canal e etc ou qualquer outra facilitação que possa nos favorecer.
Isso também leva ao SEDENTARISMO que vem fazendo cada dia mais aumentarem números de ocorrências por óbito de falência cardíaca,hipertensão,diabetes.
E nisso a famosa desculpa ''não tenho tempo para fazer exercício físico'' ou essa frase de que ''tempo é dinheiro''.
Mas antes de acabar falando que essa frase é uma tremenda bobagem vamos lembrar que EU SIM ACREDITO QUE O SISTEMA DE TRANSPORTE PÚBLICO ESTÁ HORRÍVEL,O TRÂNSITO DE QUEM MORA EM SÃO PAULO É CAÓTICO, TIRANDO OBVIAMENTE CATÁSTROFES NATURAIS COMO ENCHENTE E CHUVAS AINDA HÁ GENTE JUSTIFICANDO QUE ''TEMPO É DINHEIRO''.
Muito bem, dinheiro é bom e todo mundo gosta mas conheço muitas pessoas até próximas de mim ou até mesmo longe de meu grau de parentesco que trabalham de 12 a 15 horas mas estão a beira de um Infarto Agudo do Miocárdio,com hipertensão,diabetes, problemas vasculares,osteoporose,osteoartrose.
Dinheiro é muito importante para tudo: comprar o carro,colocar comida na casa,pagar as contas,pagar as saídas,sustentar a família mas NADA,EU DIGO NADA JUSTIFICA GANHAR HORRORES DE DINHEIRO E SER UMA PESSOA SEM SAÚDE, PODEMOS FAZER FORTUNAS TRABALHANDO...MAS DEPOIS GASTAMOS FORTUNAS COM SAÚDE.
Na área de saúde todos OS PROFISSIONAIS DE SAÚDE QUEREM PROMOVER SAÚDE  E PREVENIR DOENÇAS FUTURAS POIS SABEM POR QUE? POR QUE SE REABILITAR CUSTA CARO...MEDICAMENTOS,EQUIPAMENTOS DE REABILITAÇÃO,EXAMES...ISSO CUSTA BARATO?

Além disso pessoas que justificam que tempo é dinheiro,são pessoas que dizem que não tem tempo para nada,mas tem tempo para o café da empresa,tempo para fofocar do chefe e olha só que ironia...tempo até do happy hour(aquela saída apos expediente regado a bebida alcólica e comidas gordurosas).
Portanto antes de acharem que juntar X de dinheiro vai fazer todo mundo feliz,pensem em uma coisa de que SEM SAÚDE, NÃO TRABALHAMOS E NÃO VIVEMOS!
Frase do Dalai Lama para fechar e pensarem:

Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido.


AGORA TEMOS MAIS ALGUM MOTIVO DE FALAR AINDA QUE TEMPO É DINHEIRO?


BOA SEMANA A TODOS

Suplementos: O Pó ou comprimido milagroso?

Bom voltando agora ao assunto que realmente interessa para o praticante de musculação: O SUPLEMENTO, qual suplemento tomar após o treino,antes do treino,durante o treino? Qual a função deles?

VAMOS LEMBRAR QUE PRIMEIRAMENTE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM NUTRICIONISTA OU DE UM MÉDICO,ANTES DE INGERIR QUALQUER TIPO DE SUPLEMENTO,CONSULTE UM NUTRICIONISTA PARA MELHORES INFORMAÇÕES!O AUTOR DESSE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODO E QUALQUER TIPO DE SUPLEMENTO INGERIDO,ESTE BLOG É DE APENAS PROMOVER A INFORMAÇÃO E NÃO SOBRE MARCAS DE SUPLEMENTOS E QUAL DESTES É O MELHOR EM QUESITO CUSTO X BENEFÍCIO E ETC.


Muito bem, após dar esse recado vim a escrever esse post(novamente) pois assuntos que realmente surgem de dúvida é meu DEVER PROMOVER A INFORMAÇÃO SOBRE SAÚDE!
Estava na rede social Facebook e coloquei um post muitas das vezes interessante pois há pessoas ainda que reclamam de sono no período pós almoço e o post foi a seguinte coisa ''Sono após o almoço?Maneire sua quantidade de carboidrato ingerido'' está muito mais do que óbvio a relação do que o carboidrato exerce com a insulina, do qual ele promove um pico grande de insulina e é liberada rapidamente para captar os carboidratos simples(de ação rápida e de alto indice glicemico),permanecendo pouco tempo no organismo e depois há uma diminuição da insulina e nisso o peristaltismo do estomago diminui para poder processar mais os alimentos dando aquela sonolência após almoço.
Comentários vieram e nessa do meu amigo, estou precisando de uma bela de uma suplementação para voltar a academia, e então eu comecei a explicar para ele algumas coisas resumidas,mas irei falar agora os DETALHES QUE TODOS NÓS DEVEMOS ENTENDER QUANDO USAR REALMENTE A SUPLEMENTAÇÃO!

Vamos entender que é a palavra SUPLEMENTAÇÃO: que se acrescenta,se adiciona,acrescentar como suplemento (a algo)= COMPLEMENTAR
Traduzindo em linguagem simples: A suplementação é uma COMPLEMENTAÇÃO, ALGO QUE SE ADICIONA A ALGUMA COISA.
Não muito longe vemos praticantes de atividade física com seus ''shakes'' de proteína e carboidrato,ou as vezes nem isso somente proteína, quando não muito longe e MUITO PROVÁVEL tudo por INDICAÇÃO(professor,amigo,tio,tia,papagaio TUDO MENOS NUTRICIONISTA).
Hoje em dia com o avanço da medicina estética, com A DESINFORMAÇÃO DA MÍDIA EM ''DIETAS'' E ''SUPLEMENTOS'' OU ''PÍLULAS'' QUE TE FAZEM ''JOVEM'' MUITA GENTE ACREDITA QUE O ''MILAGRE'' VEM DISSO.


MAS PASSA ANO,VEM ANO E AS COISAS PARECEM TUDO DA PRAÇA É NOSSA,MESMA PRAÇA,O MESMO BANCO,OS MESMOS JARDINS E OS ATORES NÃO TEM MAIS GRAÇA.
PODEM FALAR O QUE FOR,QUE HÁ ARTIGOS DO ISSN,JOURNAL OF NUTRITION QUE FALAM DO EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO, MAS ELES PUBLICAM QUE O GRUPO ESTAVA EM UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA? NÃO...E QUER DIZER QUE O SUPLEMENTO PODE SUBSTITUIR O ALIMENTO? NÃO! LEIA A DEFINIÇÃO DE NOVO DE QUE SUPLEMENTO APENAS COMPLEMENTA ALGUMA COISA!.


Pois então como suplemento complementa alguma coisa, nada melhor do que o trio ALIMENTAÇÃO,TREINO E DESCANSO e agora vou falar o PORQUE DEVEMOS PRESTAR ATENÇÃO NESSES 3 TIPOS ANTES DE COMEÇAR A TOMAR QUALQUER ''PÓ'' OU ''PÍLULA'' PARA DAR ''RESULTADO''

ANTES UMA RESPOSTA EM CIMA DE UMA PERGUNTA, QUEM ACHA QUE SUPLEMENTO,PILULAS OU ATÉ AMPOLAS RESOLVEM SEUS RESULTADOS É PORQUE TÊM ALGUM TIPO DE PREGUIÇA OU ATÉ PAVOR DE COMIDA DE VERDADE FABRICADA PELA NATUREZA! SABE POR QUE? É MUITO MAIS FÁCIL E PRÁTICO,COLOCAR X MEDIDAS NO ''SHAKER'' E INGERIR DO QUE PARAR, PERDER AS VEZES SUA NOITE OU FINAL DE SEMANA COZINHANDO PARA PODER JANTAR, HÁ QUEM JUSTIFIQUE QUE NO SERVIÇO NÃO DÁ ''TEMPO'' OU QUE O SERVIÇO É MUITO CORRIDO, MAS NEGAR ALIMENTO AO PRÓPRIO CORPO DURANTE O PERÍODO DE SERVIÇO,ISSO NÃO É PERDA DE DINHEIRO É PERDA DE SAÚDE!
Quantas vezes diversas pessoas se queixam que não tem energia a noite para ficar com a família, mas que também são aquelas primeiras a perguntar quando entra na academia,qual suplemento é bom e ''dá resultado''?
Quantas vezes diversas pessoas dizem que sentem dificuldade para acordar de manhã?


Enfim agora pensem nisso, agora entra um desinformado da academia, antigamente perguntavam que treino irei começar para ter resultado? Hoje é que suplemento ou algo mais pesado tomo para ter resultado?(VOU RESSALTAR QUE NOVAMENTE NÃO CONDENO QUEM FAZ O USO E MUITO MENOS O AUTOR DESSE BLOG INCENTIVA A TAL AÇÃO,TODA E QUALQUER RESPONSABILIDADE É DO LEITOR E NÃO DO AUTOR DESTE BLOG)


Então vou dar informações sobre o trio para TODOS PENSAREM,ESPECIALMENTE VOCÊ FABRIZIO,ANTES DE COMEÇAR A USAR OS SUPLEMENTOS

1-ALIMENTAÇÃO: sempre em primeiro lugar, se é onde você quer ter resultado é na cozinha...não adianta resultado imediato?Só da lâmpada do gênio! Hoje em dia fazem sanduíche em 1 min no microondas, mas vai saber que raios irá de química para conservação...assim vai com comidas indutrializadas...NÃO DIGO PARA ABOLIREM MAS....FALTA AINDA BOM SENSO DA GALERA QUE É INGERIR EXCESSO DE COMIDA,QUE INFELIZMENTE AINDA É PRESENTE NA MESA DO BRASILEIRO....
Quer resultados? PRIMEIRO NUTRICIONISTA, único profissional que ajusta SEU DIA A DIA COM A ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE! DEPOIS DISSO TEMOS A FAMOSA FRASE: 


CARBOIDRATO(SE QUISER DAR ENERGIA NO PRÉ-TREINO E NO PÓS TREINO GARANTIR OS SEUS NIVEIS DE INSULINA AUMENTADO PARA PROMOVER O CRESCIMENTO MUSCULAR),PROTEÍNA(PARA NÃO DEIXAR SEU CABELO CAIR,UNHAS FICAREM QUEBRADIÇAS, E MAIS IMPORTANTE PARA PROMOVER A REPARAÇÃO MUSCULAR INDUZIDA PELO TREINO) E GORDURA( SE VOCÊ QUISER QUE SEUS HORMÔNIOS ESTEJAM AO MENOS REGULADOS PARA PROMOVER O FUNCIONAMENTO DO SEU CORPO E MAXIMIZAR SEUS HORMÔNIOS ANABÓLICOS,INGIRA GORDURA TAMBÉM!)


PORTANTO SEM ALIMENTAÇÃO,SEM RESULTADOS!


2-Treino: Falar qual o treino ideal para cada pessoa é a mesma coisa que escala analógica de dor(aquele famoso dê uma dor de 0 a 10,sendo 0 sem dor e 10 dor insuportável....dar nota 5 quer dizer meia dor?dar nota 7 doí mas nem muito mas nem pouco?), temos diversos tipos de treino e técnicas de treino decidir qual é melhor para você?EXPERIMENTE! E ESTUDE! NSCA,  FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR(FLECK $ KRAEMER,2006) É MEU LIVRO DE ESTUDOS SOBRE O TREINAMENTO E SUAS TÉCNICAS DE TREINAMENTO...OU O LIVRO DELES DE 2008 QUE FALA SOBRE A PERIODIZAÇÃO NO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR...E ARTIGOS DO COLÉGIO AMERICANO MEDICINA ESPORTIVA(ACSM),PUBMED E NATIONAL STRENGHT AND CONDITIONING ASSOCIATION(NSCA).

3-Descanso: ah sim, o principio de descanso, muitos praticantes de atividade física, esquecem de uma coisa...descansar do treino, e principalmente de noites de sono....8 horas são suficientes e além do mais ter descanso do treino e não treinar o mesmo grupamento muscular e deixar ele descansar para ter suficiente recuperação,se não lesão!

PORTANTO APÓS SEGUIR RIGOROSAMENTE ESSES 3 TÓPICOS,AINDA SE ACREDITAM QUE UM SUPLEMENTO FAZ UM MILAGRE??


SE PÓ,COMPRIMIDO OU AMPOLA FIZESSEM MILAGRE ENTÃO A ACADEMIA ESTARIA ENTUPIDA DE ''MUTANTES'' OU EXTRA TERRESTRES DE TAMANHO GIGANTE, AINDA NÃO ENCONTRARAM O TRIO PERFEITO DE SE ALIMENTAR BEM,TREINAR BEM E DESCANSAR BEM...


PENSEM BEM,PENSEM CONSCIENTE,PENSEM NA SAÚDE!


boa semana a todos!