Má nutrição: a causa do não resultado e pior ainda de sua saúde!

Mais um post para um assunto que mais uma vez escrevo de novooo o mesmo postttt(música da praça é nossa),quantas e quantas vezes diversos profissionais da área da saúde principalmente educadores físicos,fisiologistas,fisioterapeutas,nutricionistas e médicos esportistas nunca se deparou com essa frase? Faço atividade física todos os dias e não consigo emagrecer, ou no caso deste blog que visa o treinamento resistido treino há tantos anos e não consigo emagrecer,ou treino há tantos anos e não consigo ganhar massa muscular. Qual profissional de saúde nunca se deparou com isso que atire a primeira pedra.

Pois bem meu caro leitor seja ele marombeiro,frango,intermediário,abomai,basista ou powerlifter o seu problema anda muito na sua nutrição, você já parou para pensar quantas vezes do dia você realmente acaba dividindo sua refeição?Ou quantas vezes do dia você marca 3h em 3h no relógio para realizar duas refeições básicas(lanche da manhã e lanche da tarde)?Quantas vezes você já acordou 1hora antes do seu serviço e tomou um belo de um café da manhã?Acorda de manhã cedo com preguiça?Tem dores de cabeças constantes e enxaquecas constantes?Se sente fraco,indisposto para o serviço?Está acima do peso?Não consegue ganhar massa muscular porque estagnou?Substitui a janta por um ''lanche'' por achar que é saboroso e saudável?No dia do treino após uma longa rotina de serviço você vai a academia com indisposição e fraco para o treino?

Se vc SIM em pelo menos 3 perguntas tenha certeza você está se alimentando muito mal e está com má nutrição e está com déficit vitaminico!

Tudo isso dai não é nenhuma propaganda de nenhum produto de marca que estou querendo vender pois não ganho nada com isso e toda informações que passo a todos é com o coração e a vontade de melhorar a saúde e aumentar a perfomance anaeróbica!

Muito bem, se você continuar tendo uma má nutrição se prepare para o pior lesões musculoesqueléticas, há muito que se fala na parte de fisiologia e bioquímica do exercício, músculo forte quer dizer músculo bem treinado e com mais substâncias benéficas e mais resistentes e mais fortes, eu diria mais :complemento esse assunto e ainda falo que um músculo bem forte e bem treinado é um músculo também bem alimentado!

Muita gente acha um verdadeiro absurdo ouvir que má nutrição significa lesão musculoesquelética, pois bem a nutrição ela regula a insulina,oferece macro e micronutrientes,aumenta o sistema imunologico(aumento de cortisol causado pela diminuição da insulina pós-treino a probabilidade de sofrer catabolismo muscular estão lá em cima porque se cresce(hipertrofia) alimentando-se no repouso e não no treino, no treino você mata cada vez mais seus músculos e imunidade e caso imunidade abaixa cortisol lá em cima na certa catabolismo muscular), então não andem pensando que uma traquinas e coca-cola na hora do expediente poderia estar matando sua fome e que tem vitaminas(que piada) na traquinas pois as comidas industrializadas contém químicas em excesso,gordura trans e outras químicas que desregularizam a insulina causando um estado de catabolismo pelo aumento do cortisol!
Estado de má nutrição leva a obesidade pelos seguintes fatores: o corpo como na pré história(na era glacial) entende que há comida quando oferecida e que há a necessidade de comer ao máximo pois não sabe a hora de que realmente a comida vai acabar então acaba armazenando em forma de gordura para pode-la queimar na hora que sobrar alimento,além disso a grelina(hormônio relacionado a fome)  quando ataca dá o momento de fome e caso o individuo não comer a gordura armazenada será usada em forma de energia ,caso contrário ele parte novamente para a comida e o corpo entende que não vai ter mais comida e isso armazena mais gordura, resultado disso?OBESIDADE!
Obesos são um problema pois eles comem em grandes quantidades principalmente a noite(atacam a geladeira desesperadamente procurando algo que eleve rápido sua insulina e satisfaça sua necessidade) e isso desregulariza a insulina levando a diabetes tipo II(adquirida) e hipertensão(sobrecargas pressóricas que eleva a pressão na parede das artérias) além disso sobrecargam as suas articulações tendo osteoartrose,fasciíte plantar,apnéia do sono,stress,osteoporose,sistema imunológico debilitado(pegam gripe muito fácil),taquicardia e dispnéia a curtos esforços pela sobrecarga cardíaca pois o coração precisa bater mais vezes levando mais sangue para circular melhor o corpo, são pessoas com psicológico muito afetado(culpa de tudo e não minha, o tempo,a família,o emprego, o carro,a moto, a namorada,o namorado tudo é culpa deles que os deixaram assim,não ela mesmo que tem que ter garra suficiente para levantar a cabeça tacar o f...-se e seguir em frente),desenvolvem também câncer,fibromialgia(mulheres) e sd.miofascial enfim todos esses problemas e mais alguns que poderia citar toda hora, a noite tem um programa E24 gostaria que vocês percebessem dos individuos que são obesos e outros que são magros,quais que demorarm mais tempo para se recuperar?quais desses tem  mais risco de sofrer uma parada cardiorespiratória?
Pois bem o obeso,tudo fica ruim para o obeso desde o psicológico até a sua saúde no estado geral tudo isso causado por MÁ NUTRIÇÃO!

Pois bem caros leitores espero que os senhores tenham percebido porque cito tanto sócrates:faça do teu alimento o teu remédio e ainda acredito que a saúde começa pela boca!
é isso ae bom treino e boa semana para todos
grande abraços!

Falsos Vegans

Muito bem outro post no qual as vezes é um assunto que acaba me incomodando muito em relação não só as dietas radicais mas ao estilo de vida falso que é realizado sendo assim não podendo ser considerado um estilo de vida saudável estou falando dos falsos vegans.

Muito bem primeiramente eu não desprezo nenhuma atitude relacionada a dietas,desde que bem realizadas e com supervisão profissional(nutricionista e endócrinologista), o problema é que hoje as pessoas ''esquecem''(para não dizer o termo de ter preguiça) ir ao médico ou nutricionista pois acham que elas estão fazendo é a coisa certa porque algum amigo se beneficiou com isso ou porque alguma revista de 1 real da vida na banca teve como capa a Claudia Raia que perdeu 20kg em 2 semanas.

O estilo de vida do Vegan tem a ver não só com hábitos alimentares,tem os vegans(da própria religião vegan) que são ovolactovegetarianos(sim Bill Pearl era um desses),lactovegetarianos e vegetarianos, mas também tem a ver com o modo de se vestir,de ter um comportamento típico do vegano e até o aspecto físico do vegano!

Muitas pessoas que se intutulam ''vegetarianos'' na verdade estão cultivando um péssimo hábito alimentar pois botam desculpas de matança dos animais,poluição na camada de ozônio dentre outras coisas,mas no final esses falsos vegans são os que mais causam problema para o sistema de saúde sabe por que?Porque como não conhecem a fundo o vegano acham receitas que se intitulam ''veganas'' como é o caso dessa foto uma coxinha vegana,desde quando coxinha frita e saudável?A maioria dos falsos veganos que conheço abolem totalmente a carne de qualquer tipo de derivado seja ela bovina,avícola ou de porco e adotam ''dieta'' composta de saladas e legumes onde muitas vezes na falta dessas proteínas animais, o besteirol é substituído,então os falsos vegans tem também aquele pensamento de que carne de qualquer tipo engorda porque tem gordura e se empaturram de doces e comidas industriais pensando que são pessoas saudáveis porque não comem carne,resultado?Kilos de gorduras debaixo da pele com reclamação de que faz dieta vegetariana e não consegue emagrecer,por causa que é um falso vegan!

Então quando você caro leitor acabar pensando que é um vegetariano,revise melhor seus hábitos e atitudes pessoais do que os vegans pregam,se vc conhecer um verdadeiro vegan ele é uma pessoa que tem como o bem ajudar aos outros,sempre está feliz tem um somatotipo ectomorfo e não é estressado e muito menos obeso que se intitula vegans.

Mais uma vez estilos de vidas inadequados que combinem comidas de calorias vazias(doces,refrigerantes) não combinam com o estilo de vida vegetariano que afinal um vegan pratica atividade física(os vegans verdadeiros) e não adere as comidas que engordam.

Fiquem esperto informação é poder,é barato(pubmed,scielo e liliacs) e ainda cabe no lobo temporal e não ocupa espaço!

boa semana a todos os VERDADEIROS VEGANS e aos onívoros!

bons treinos

abs

Lucas

Aversão a atividade física

Estava esses dias andando de metrô para pegar meu Crefito e de repente notei uma coisa muito interessante e decidi postar no meu blog,aliás é uma coisa que vem me incomodando há muito tempo não só a mim mas a todos os profissionais de saúde sejam eles de qualquer área da saúde e que realmente é uma das causas da obesidade e do stress: a falta de atividade física, isso mesmo a falta da atividade física aliada a uma má nutrição(muito comum em nossa sociedade brasileira onde a praticidade fala mais alto) causam inúmeros problemas para o sistema cardiovascular,musculoesquelético,nervoso,endócrino,metabólico,conjuntivo e até imunológico!

Pois bem sempre optei por pegar escadas em vez de escada rolante e na maioria das vezes subir a um nível de 3 escadas aumentando assim a dificuldade e percebia que isso era um ótimo treino anaeróbico para mim pois realizava em alta intensidade sem a necessidade de dispender do oxigênio e além disso aprimorava meu sistema anaeróbio alático(pois não utilizava halteres), acabei notando que a maioria das pessoas independente da classe social e sexo tinha aversão a subir escadas ou realizar qualquer atividade física mesmo que mude um pouco os hábitos de vida diários, quando fui em um congresso do Celafiscs com o Dr.Victor Matsudo(coordenador do projeto da luta contra sedentarismo) lembro de alguns tópicos como : deixe seu carro um pouco mais longe do serviço e ande a pé ao seu serviço por pelo menos 20minutos, ou opte as escadas em vez do elevador e mais tópicos que incentivem a prática de atividade física.

Pois é pequenos atos grandes benefícios,isso me lembra de um estudo que vi em um artigo da ACSM que se não me engano educadores físicos aplicaram um protocolo de atividade física para melhora da dor lombar em pacientes  mineradores cuja frequência foi 1 vez por semana e apenas 1 série de 20 repetições ou 15 repetições com carga moderada, a lombalgia dos trabalhadores melhoraram e tiveram uma melhor produtividade no serviço e aumento da qualidade de vida 1 vez por semana e 1 série de 20 repetições? Isso seria muita coisa? NÃO! Então por que as pessoas tem tanta aversão a atividade física?Por que não sequer mudam seus hábitos de vida? Hoje em dia o tempo, a distância não é mais nenhum motivo de qualquer um praticar atividade física em especial a musculação, se o ACSM recomenda pelo menos uma frequencia de 3 vezes por semana 30min no mínimo para evitar todos disturbios dos diversos sistemas por que não 5x por semana 40minutos? Muitas pessoas acabam reclamando que não tem tempo para preparar nada,para cuidar do seu corpo direito mas aí quando vem exemplos de pessoas que trabalham mais de 12horas por dia e ainda praticam atividade física com uma vida ''corrida'' mas que se dedicam a atividade física e são muito mais produtivos e inteligentes, até ALBERT EINSTEIN andava de bicicleta o que não deixa de ser uma atividade física, um gênio que se dedicou a teoria da relatividade E=MC²  o que despendia de horas,dias e meses e até anos para criar essa teoria mas que sempre estava andando de bicicleta e fazendo um bem danado a si mesmo estava.

Lembre-se não há milagres para o corpo perfeito  o milagre é o sacrifício,assim como nós que trabalhamos,fazemos horas extras para pagar nossas contas e dar de melhor para nossa vida, o mesmo deve ser feito para o nosso corpo, sem trabalho de gerar energia apra que nosso metabolismo funcione através do stress metabólico(que envolve diversos processos do sistema muscular e conjuntivo e até nervoso) a química interna não muda e a mente fica no estado de comodismo levando a um auto ataque provocando as diversas doenças que claramente encontramos hoje na sociedade atual!

Portanto fiquem esperto,aversão a atividade física não é boa e a única pessoa quem é capaz de melhorar e você não os outros,portanto mude!

Bom treino,boa semana a todos!

Esteroides:os que não fazem os campeões!

Olá mais uma vez a todos, esses dias andei pesquisando sobre esteroídes,vendo diversos artigos que falam destes e por meio de redes sociais como orkut do qual sou moderador de 2 comunidades: suplementação e musculação e esteroídes anabolizantes.

Como vocês sabem meu intuito sempre foi de dar a melhor informação as pessoas de minha experiêcncia com treinamento resistido e através de estudos que são a fisiologia do exercício,nutrição esportiva,fisiopatologias e farmacologia, afinal todas essas matérias nunca poderiam faltar para quem está treinando e quem mexe com treinamento,afinal que nem eu disse:informação é poder e cabe no seu lobo temporal e nunca no bolso,portanto conhecimento é sempre poder!

Pois muito bem estava em casa quando lembrei de que eu vi profenid injetáveis e aí acabou me lembrando de esteróides anabolizantes e da comunidade Esteróides anabolizantes, muita gente acaba me perguntando qual o melhor ciclo,qual técnica de ciclagem que deve realizar no período pré-contest,off season, qual droga melhor a injetável ou a oral.
Primeiramente quem olhar essa minha comunidade e quem já conhece e segue os posts sabe que além de eu não ser um usuário deste medicamento, sabe que eu não incentivo o uso deste medicamento pois como Bill Pearl acredito que este deva ser usado para fins medicinais e não fins estéticos.
Segundo estudo estes medicamentos pois quer queira ou não esteróide anabolizantes estão relacionados a lesões no peitoral maior,tríceps braquial como casos de distensões e rupturas musculares( Cohen $ Abdalla,2003 Lesões nos Esportes) e tudo que for relacionado a lesão tem que ter a reabilitação e prevenção envolvida,é aí que entra o fisioterapeuta.

Pois muito bem partindo desses dois conceitos, vamos começar primeiro falando do perfil destas pessoas cujo pensam que estes irão trazer benefícios e o corpo prometido de mídia: são jovens(faixa de 18 até 25,26 anos com média de idade de 24 anos) que são de classes médias ou de classe média alta e também as de classe mais inferior cuja todas as classes a maioria destes sao praticantes de atividade física inicial(raros são aqueles que demonstram mais de 5 anos de treinamento, normalmente se encontram 1 até 2 anos de treinamento sendo a média de 1 ano de treinamento) e geralmente sempre com um erro MUITO GRANDE em relação ao treinamento que sempre pode se encontrar: ALIMENTAÇÃO , são indivíduos que tem um nutrição muito deficiente em relação ao seu treino e muitas das vezes pegam informações dos ''ratos'' de academia ou dos ''bombados'' não levando em conta a individualidade biológica e fazendo assim a genética trabalharem a favor de seu corpo não dando a importância a alimentação para o treino,descanso necessário e treino de forma correta.

São indivíduos cuja mentalidade a maioria das vezes é desprovida de conhecimentos fisiológicos,bioquímicos,nutricionais e de treinamentos esportivos,além disso são indivíduos cujo o maior objetivo é estética pois são pessoas que vem postar na comunidade apenas nas épocas de carnaval,ano novo,natal e balada e além disso fazem uso abusivo de álcool e tabaco(drogas lícitas aceitas pela sociedade) e até ilícitas como maconha,lsd,ecstasy,cocaína e por aí outras sabendo que estas drogas também podem ser mortais e viciam.

Como já postei de um assunto sobre a suplementação por dar maiores informações aos desavisados que suplementação não é alimentação e não te traz resultado sem a devida NUTRIÇÃO correta do mesmo se vale para ANABOLIZANTES,eles não são nenhum composto de que você deva injetar antes e depois do treino para obter determinados resultados, é muito além disso pois a informação de anabolizantes correta vai desde sua apresentação do medicamento,conhecimento da ação do medicamento assim como a minuciosa escolha da agulha e técnica correta de aplicação e assepsia correta além de ter que fazer de si mesmo um ''rato'' de laboratório se injetando ou tomando comprimidos,para ver qual destas drogas não provoquem nenhum efeito colateral(ginecomastia,dor de cabeça,aumento da PA entre outras), se você caro leitor quiser experimentar todas essas sensações fique claro de que não estarei incentivando o uso desta substância sem acompanhamento médico e além do mais duvido qualquer médico que queira fazer um acompanhamento de usuário de anabolizantes cujo objetivo é estético e não saúde( a não ser que vc apresenta distrofia muscular,AIDS,osteoporose) e além disso é um tratamento totalmente caro.

Bom aí vem a seguinte expressão quando nos deparamos com atletas sejam ele de bodybuilding sejam eles de outras modalidades: ''os esteroídes fazem os campeões'' e muitas vezes isso não se pode aplicar ao treinamento árduo,nutrição balanceada e minuciosamente rígida com descanso também rígido e uma vida digna de se dedicar ao esporte seja ele qualquer modalidade que for.

Isso na verdade seria um mito,se esteróides fizessem a diferença iríamos ver mesmos esses jovens ou usuários destas substância extremamente gigantes, mas ainda o treinamento correto com periodização correta respeitando a individualidade biológica mais a paciência e NUTRIÇÃO CORRETA(2º fator mais importante na atividade física perdendo apenas para o treinamento), ou seja ainda o treinamento da modalidade esportiva é o que faz toda a diferença sim,como Arnold falava já o que difere de um campeão de um perdedor são as últimas 2 ou 3 repetições que aguentam de realizar diante desta dor durante o exercício.

Se esteróides fizessem todos campeões não teríamos hoje em dia milhares de usuários satisfeitos com os resultados(pelo menos 80% nunca estiveram satisfeitos com os resultados por erros básicos como nutrição,descanso e treino correto), então esqueça desse assunto de que esteróides fazem todo mundo campeões,claro que sempre há estratégia de marketing dizendo que esteroídes corrigem a deficiência nutricional,substituem refeições e elevam os limites superhumanos, DESCONFIE SEMPRE pois como meu pai já dizia: NADA É DE GRAÇA então músculos não vem de uma hora para outra e muito menos perfomance esportiva,levam muitas vezes meses,até anos para alcançar o objetivo esportivo que no caso desse site voltado ao bodybuilding seria um corpo esteticamente simétrico,harmonioso e com bom volume.

O Old school de treinar bem,se alimentar bem e descansar bem ainda persiste, não há resultados rápidos com poucos esforços,como na vida tudo que vem fácil vai fácil( da msma forma que músculos artificiais criados por esteroides são adquiridos,facilmente se perdem) o treino duro com alta intensidade de forma INTENSA é o que faz toda a diferença  de um campeão ou não e não meros comprimidos ou injeções destes compostos,fiquem espertos INFORMAÇÃO É PODER E CABE NO NOSSO LOBO TEMPORAL!

bom final de semana para vocês

abraços

Lucas Nogueira