Suplementos: Afinal ele te traz resultado?

Uma coisa que sempre o praticante de toda e qualquer atividade física,especialmente o treinamento de força,ou musculação, é saber qual é o último lançamento de suplemento do mercado,qual é melhor para seu pré,peri e pós treino,qual deles dá uma ''explosão'' no treino,qual dele faz ganhar músculos,qual dele faz uma melhor definição muscular,enfim qual o suplemento que trás um resultado satisfatório?

Como muitos leitores já acostumados do meu blog,já até imaginam o meu tipo de resposta e quanto que por mais que as informações de artigos de nutrição esportiva,pesquisam a eficácia de todo e qualquer tipo de suplemento,sabemos que a informação CORRETA,CIENTÍFICA,EXPERIMENTAL E REALIZADA não é um acesso grande a parcela da população leiga em relação a atividade física,pois certos termos como até os mais simples de contração concêntrica e excêntrica,janela de oportunidade,proporção, gramas,hormônios Akt,Mtor,IGF-1,ATP-CP e assim por diante,esses termos NECESSITA DE TEMPO PARA SER ESTUDADO E PARECE QUE MESMO EINSTEIN AFIRMANDO QUE O TEMPO É RELATIVO,AINDA ENCONTRAMOS PESSOAS QUE AFIRMAM QUE NÃO TEM TEMPO PARA REALIZAR ATIVIDADE FÍSICA E ESSE TEMPO A PESSOA PODERIA ESTAR ESTUDANDO SOBRE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA.


Portanto como o blog é tentar trazer da melhor informação através da dúvida,o erro ainda de certos praticantes é se entupir de suplementos,multivitaminas e esquecer do principal COMIDA SÓLIDA E HIDRATAÇÃO CORRETA!


ISSO MESMO,LEMBRA DAQUELE OMELETE DE 7 MINUTOS QUE SUA MÃE FAZIA,OU DAQUELE ALMOÇO,OU JANTA OU AQUELE LANCHE QUE ''DEMORA''PARA SER FEITO? OU MUITAS VEZES DAQUELA GARRAFA DE ÁGUA QUE ESTÁ EM CIMA DE SUA ESCRIVANINHA OU NA SUA COZINHA APENAS DE ENFEITE?? POIS É,COMECE A FAZER BOM USO DE SUA ÁGUA E COMECE A COZINHAR!


Mas por que tanto esse sacrifício,pois demora fazer um lanche,uma comida,é muito mais fácil ir algum MC porcaria da vida ou ''prábibir'' da vida,pois são tudo  gostosos....e saborosos e nutritivos...

QUE A ALIMENTAÇÃO É UM DOS MAIORES PRAZERES DA VIDA,SEM DÚVIDA, MAS QUE NECESSITAMOS SABER É CADÊ AS VITAMINAS E REDUÇÃO DE SÓDIO,NÃO REMOÇÃO DO PICOLINIATO DE CROMO,NÃO ADIÇÃO DE GORDURAS HIDROGENADAS?MAIS ADIÇÃO QUÍMICA DE FLAVONOÍDES?

Então todas as comidas de fast food quer dizer que não prestam?NÃO,O QUE TEMOS QUE ENTENDER É O EXAGERO QUE ULTRAPASSA AS NECESSIDADES CALÓRICAS QUE PROVOCAM DETERMINADAS DOENÇAS ATUAIS!

Então vamos a um assunto do qual ainda algumas pessoas persistem,fazer treino de hipertrofia,tomar ''x'' suplemento me trás algum resultado??

LEMBRE QUE SUPLEMENTO É DO VERBO SUPLEMENTAR,ADICIONAR,COMPLEMENTAR, TODO E QUALQUER SUPLEMENTO É APENAS UM COMPLEMENTO ALIMENTAR, OU SEJA ALIMENTAÇÃO SÓLIDA NÃO TÃO INDUSTRIALIZADA(COMIDA PRONTA), É A ÚNICA FONTE DE VITAMINAS,SAIS MINERAIS(MICRONUTRIENTES) E RICA TAMBÉM EM MACRONUTRIENTES(CARBOIDRATO,PROTEÍNA E GORDURA), OU SEJA SEM ALIMENTAÇÃO(COMIDA) DE VERDADE SEU CORPO NÃO TERÁ ENERGIA E NÃO TERÁ COMBUSTÍVEL NECESSÁRIO PARA ALCANÇAR RESULTADOS!


Simplificando e trazendo para outros exemplos?? Imagine uma casa prestes a ser construída,começando das estruturas...depois das estruturas de sustentação,vem o tijolo,para firmar tijolo um em cima de outro necessita do cal para fixar o tijolo e depois disso azulejos,móveis e utensílios certo??

Imagine uma casa construída somente com tijolos um em cima de outro,sem alguma viga de sustentação,com diversos móveis e azulejos colocados....mas novamente sem viga de sustentação? continue prestando atenção para entender.

Para começar a viga de sustentação,cal,tijolos,necessitamos de materias e pessoas para comprar e começar a construção certo?Depois disso o tijolo é a estrutura principal,o cal também é que aumenta os tijolos,a estrutura sustenta tudo certo?os azulejos é colocado e por último os utensílios domésticos decoram a casa certo? Então vamos ao que interessa, pergunta final A CASA ESTARIA PRONTA SE NÃO TIVESSE ALGUMA MAQUINA OU PESSOA OPERANDO PARA COMEÇAR A CONSTRUÇÃO DA CASA? NÃO COM CERTEZA, ENTÃO AGORA RESUMINDO A TUDO:


Estrutura,tijolos=treino
cal=suplementos
Operário seja por trás da máquina operando,ou construindo= ALIMENTAÇÃO
Utensílios domésticos=resultado

OU SEJA SE TIVERMOS DISPONÍVEIS TODOS OS MATERIAIS,MAS NÃO QUEM FAZ CONSTRUÇÃO DO MATERIAL...ADEUS CASA....

OU SEJA, SEM ALIMENTAÇÃO SÓLIDA CORRETA E BALANCEADA ADEUS RESULTADOS....TÁ EXPLICADO PORQUÊ O OBESO OU O MAGRO QUE SE MATAM NOS TREINOS ESTÃO HÁ X ANOS NA ACADEMIA E NÃO MUDAM NEM 1% DE SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL?? É PORQUE NÃO HÁ UM PLANO DE ALIMENTAÇÃO,ENVOLVIDO POR TRÁS DISSO.


PORTANTO REPITO,INFORMAÇÃO É PODER E PELO AMOR DE DEUS,ANTES DE INICIAR QUALQUER MUDANÇA DE PLANO ALIMENTAR OU EXERCÍCIO FÍSICO CONSULTE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE DE PREFERÊNCIA UM NUTRICIONISTA E UM MÉDICO RESPECTIVAMENTE!


BOA SEMANA A TODOS!

Dieta: Definição e aplicabilidade do conceito correto!

Um dos conceitos que são erroneamente empregado no meio de quando alguém está fazendo certas coisas de que realmente não sabem ou nem imaginam o que estão fazendo é ERRONEAMENTE EMPREGAR O USO DA PALAVRA DIETA...''AH ESTOU DE DIETA''.

VAMOS LEMBRAR PRIMEIRAMENTE QUE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI INFORMAÇÕES MÉDICAS OU NUTRICIONAL,NO CASO DE QUEM COMEÇAR EXERCÍCIO FÍSICO E ALIMENTAÇÃO CONTROLADA INDIVIDUALIZADA DEVE(NA OBRIGAÇÃO,DO DEVER DE) CONSULTAR UM PROFISSIONAL DA SAÚDE(MÉDICO E NUTRICIONISTA DE PREFERÊNCIA).


Muito bem,vamos ao que interessa em relação da palavra: DIETA: vem derivada da palavra grega,da palavra diéthaia, que significa MODO DE VIDA, afirmar que está em dieta é: ESTAR EM UM MODO DE VIDA, então muitas vezes trabalhar determinadas horas por dia, pode ser considerado como ser como uma dieta,pois você está em um MODO DE VIDA,que o permita trabalhar determinadas horas do dia.
A palavra dieta é muito SUBJETIVA , pois depende do modo que a pessoa pensa, muitas vezes DIETA NÃO SIGNIFICA MUITAS DAS VEZES ESTAR DE PRIVAÇÃO DE ALIMENTOS,OU ESTAR EM UM TIPO DE ALIMENTAÇÃO PARA SEU CORPO FICAR MAIS BELO ESTÉTICO, DIETA MAIS UMA VEZ É O MODO OU ESTILO QUE SE LEVA A VIDA, O JEITO QUE VOCÊ ESTÁ LEVANDO A SUA VIDA,COMO SE COMPORTA EM SUA VIDA.


Então se estar em dieta,não significa estar em alimentação restrita,então poderia ser regime certo?
Não regime é,um tipo de regra política ou conjunto de regras alimentares....mas NOVAMENTE REGIME PARA EMAGRECER, NA MINHA OPINIÃO NÃO PODERIA ESTAR SENDO CONSIDERADO AFIRMAR QUE ESTAMOS DE REGIME.

A palavra mais correta para falar isso é: PLANO ALIMENTAR CONSCIENTE CONTROLADO: que quer dizer isso?

O plano alimentar significa: um planejamento do qual o alimento vai ser ingerido, consciente pela questão de que todo plano alimentar PRIMEIRAMENTE DEVE SER PRESCRITO POR UM NUTRICIONISTA e segundo que deve ser consciente do modo de que quem segue esse plano alimentar deve saber do que ingere,QUANTO INGERE e principalmente a QUALIDADE DO QUE ESTÁ INGERINDO. Controlado por que?Porque seria um plano alimentar consciente de que vc controla a QUANTIDADE E QUALIDADE DE ALIMENTO INGERIDO.

AÍ ESTÁ A DEFINIÇÃO CORRETA DO QUE FALAR DE QUE ALGUÉM ESTÁ EM UMA DIETA....PORQUE DIETA É QUE NEM ESCALA DE GRAU DE FORÇA MUSCULAR: MUITO SUBJETIVA.


Muito bem agora irei falar de um tipo de ''dieta'' que o pessoal faz e que isso faz com que essa dieta possa mais a chamar o Hugo e depois chamar a morte.

A famosa ''dieta'' de ''cortar carboidrato'' que vem em revistas DESINFORMADAS E EM MÍDIAS TAMBÉM DESINFORMADAS, afirmar que se não ingerir carboidrato na nossa alimentação estaríamos tendo resultados rápidos.

Vamos a fisiologia básica já que 80% do resultado estão em controle nutricional consciente e os outros 10% são treino e outros 10% são descanso correto( 8 horas de sono ou recuperação dos treinos):

OS CARBOIDRATOS, transformados em glicose no intestino ligam-se à molécula de oxigênio transformando-se em glicogênio.  Este é armazenado na corrente sanguínea, nos músculos e nos órgãos internos (principalmente no fígado). Além do mais o carboidrato tem uma forte ligação com a insulina,que retira nutrientes do colocá-los à disposição de vários tecidos no corpo.  A insulina exerce importante ação metabólica sobre o metabolismo de proteínas no músculo, promove ações nos tecidos adiposos e efeitos sobre os substratos energéticos circulantes (glicose). 
 Carboidrato é glicose, irá primeiro ser transformado em glucose e depois que entrar em contato com o oxigênio,transformará em glicogênio, glicose entrou no pâncreas,secreta insulina e sua ação é: efeito anti-catabólico e anabólico ou seja respectivamente ele aumenta o trasporte de aminoácido de cadeias ramificadas(isoleucina,leucina,valina) prevenindo quebra de proteína intramusculares e além disso a síntese de glicogênio intramuscular também depende da insulina para carregar a glicose para dentro do músculo a fim de promover recuperação tecidual após exercício.  Estes efeitos da insulina criam um perfeito ambiente metabólico para crescimento e reparação tecidual, enquanto o corpo se recupera de intenso treinamento.

Resumindo: Sem Carboidrato,você não irá ter recuperação de um treino,irá consumir seus próprios músculos e além disso pode criar uma diminuição de produção de insulina(por não ingerir tanto carboidrato),AUMENTARA A PRODUÇÃO DE GLUCAGON(EFEITO CATABÓLICO,DIMINUIÇÃO DE BCAA E CAPTAÇÃO DA GLUCOSE EM GLICOSE,IRÁ FAZER A GLICONEOGÊNESE) , irá ter resistência aumentada em insulina por ingerir altas quantidades de proteína e gordura da alimentação que irá causar aumento de gordura visceral acumulada e VOILA DIABETES TIPO 2!

Outra coisa lembrar que zerar carboidrato faz aumentarem é a prolactina( que induz a produção de leite) e caso você optar por aumentar proteinas,zerar carbo e gordura manter,se prepare pois a Proteína AUMENTA A PRODUÇÃO DE PROLACTINA,SENDO ASSIM ELA INIBE A TESTOSTERONA portanto se uma mulher que tem menos QUANTIDADE DE TESTOSTERONA DE QUE O HOMEM e isso não irá contrinuir também para o aumento de massa muscular...já que Testosterona e Insulina são uma das últimas coisas que todo HOMEM E MULHER QUEREM DEIXAR DE PRODUZIR CERTO??

PORTANTO DIETA...SAIBAM QUANDO EMPREGAR ESSE CONCEITO!

P.S: NÃO ENCONTREI ALGUM ARTIGO CIENTÍFICO SÉRIO VOLTADO A DIMINUIÇÃO OU O CESSAMENTO DE CARBOIDRATOS NO PLANO ALIMENTAR( Journal Of Nutrition,Journal of International Sports Nutrition,Pubmed)

CONHECIMENTO É PODER !