Os anos de treinos que passam e as dores acompanhando

Uma coisa que muitas vezes ando percebendo em meus atendimentos e em academias e até mesmo no meu projeto de Monografia são pessoas que já realizam atividade física(seja ela qualquer uma mas em principal o treinamento resistido ou a famosa Musculação) e praticam entre idas e vindas ou até mesmo aos poucos e raros que praticam há anos uma incidência muito grande de lesão e nisso podemos dizer vários tipo de lesões sendo principais tendinites ou até tenossinovites, lesões slap, avulsão do tendão patelar, ruptura do LCM,LCP ou LCA e assim por diante.

O ponto de vista atual com a comunidade científica voltada em especial para a musculação ou o fisiculturismo(seja ele natural ou não) é ultimamente algo muito recente, por mais que tenha sido uma modalidade existente desde os anos 1920 com Eugene Sandow, mas a sociedade hipócrita e pré-conceituosa demora muito tempo para aceitar e adquirir conhecimentos a cerca de como nosso corpo humano pode se desenvolver e que isso é uma coisa que existe desde os primórdios da pré-história épocas onde os humanos necessitavam mover grandes pedras ou contruir grandes armas para abater grandes presas e nisso garantir a preservação de nossa espécie.

A partir do século 20 que começaram ter importâncias artigos de Nutrição Esportiva(envolvendo alimentação e suplementação esportiva seja a nível profissional ou amador), Bioquímica Esportiva(enfatizando as reações químicas durante o exercício para entedimento e manipulação interna dos hormônios a fim de busca de melhores resultados), Fisiologia do Exercício(estudo da biologia interna ao exercício,como o copro humano mantem a homeostase em relação ao exercício), Biologia do Sono(como que dormir tem suas reações no organismo), EletroMioGrafia(estudo da condução eletrica dos músculos, para saber a ativação máxima muscular em cada exercício e torna-lo seguro)

Em principal também quando vemos estas pessoas que tiveram diversas lesões pensamos que esse ''treinamento'' realizado a quantidade de sobrecarga/esforço não foi realizada adequamente as capacidades físicas,equilíbrios biomecânicos ou sustentos pela nutrição especifica do exercício, incapacidade fisiológica do organismo frente ao exercício,anatomia não adequada ao exercício, atualmente pensando em ''treinamento personalizado'' seria uma coisa também que apesar de existir há anos é uma coisa que além de virar uma coisa ''chique'' é uma grande importância para evitar as lesões futuras.

Desde os primórdios da humanidade séculos antes de Cristo,uma frase de Hipócrates dizia: ''Faça do teu alimento o teu remédio'' e nisso aplica-se nos princípios atuais.

Em 2009 já dispunhamos de 230 produtos diferentes para a prática do bodybuilding de marcas americanas e hoje em dia não apenas a suplementação na musculação é importante mas também lógicamente a ALIMENTAÇÃO, mais uma vez falando a verdade quantas pessoas dão importância a nutrição adequada para a prática de atividades físicas??Muitas acham que só porque estão treinando e ''queimando'' podem comer o que quiser que depois o organismo ''queima'' ou se ''queima'' tudo na academia.

Para buscar o resultado que deseja você deve comer o quanto você treina, se treina que nem um maluco,soa,grita,berra e destroí ao máximo suas fibras musculares durante o treino você deve se alimentar conforme você treinou, já se você vai para a academia e só fica no famoso ''peito e bíceps'' fica com papinho com as mulheres na academia e dá mais de 3min para pegar somente 3kg na ''rosca direta'' e depois sai do treino vai comer batata frita ou um doritos, esqueçe resultados, ou seja se deixar para treinar de acordo com o que come, nunca saíra do lugar pois irá correr atrás de compensar os ''estragos'' que sua vontade fez e assim fica no resultado mixurica de sempre.


Mas aí você pensa, que raios que esse cara metido a besta está falando para eu me alimentar bem quando estou praticando atividade física?

Aí eu te pergunto,lembra daquele cabra lá que vem lá do Nordeste ou Norte e o cara pode passar que Sol que for, que frio que for o bicho num pega uma doença sequer? Ou além do mais aquelas idosas que vivem mais de 100 anos já perceberam qual tipo de alimentação da pessoa?
Agora vamos pegar um recém Infartado em hospitais com 40 anos de idade além de fatores como stress e pré-disposição genética, já andou percebendo a alimentação do camarada? Frituras,refrigerantes, comidas industrializadas, idas não regulares ao banheiro para excreção de fezes.

Fica a pergunta para o leitor, qual a importância de uma boa alimentação não somente no treino mas na vida da pessoa?Já perceberam que pessoas mal-humoradas,com QI baixo,sedentárias estão mais propensas a diversos tipos de lesões do que pessoas que são ativas fisicamente com uma boa alimentação?

Não sou de vangloriar ninguém mas por exemplo pegue treinadores de fisiculturistas ou próprios fisiculturistas em si, tem um conhecimento vasto e enorme em fisiologia do exercício e nutrição e isso devido em conta da alimentação...

Pegue qualquer pessoa do interior de São Paulo onde é a pura fazenda...leite de vaca natural,comida da fazenda natural,já viram algumas vezes eles ficarem doentes? Agora pegue um cara da cidade de São Paulo onde mal café da manhã toma, a tarde come uma comida rápida e olhe lá e a noite devora sua geladeira...veja daqui 10 anos sua condição física como estará...

Mas que tem a ver com os dias de hoje onde vemos atletas e pessoas treinando muito pesado e não tendo nada?
Vamos ver essa foto acima que foi começo dos anos 90... suplemento pouco se falava,alimentação era coisa ou outra comentada nas revistas de musculação, o que era mais comentado seria o treino do atleta ou o treino que faz ''milagres''...então hoje em dia não é uma mágica que atletas ou pessoas como hobby em musculação tenham tido diversas lesões no corpo.

Então vamos seguir 5 conselhos básicos para você passar seus anos com treino forte e longe de lesões:

1-Estude Fisiologia do Exercício,Bioquímica do Exercício,Nutrição Esportiva,biologia do sono e Psicologia Esportiva, veja artigos científicos categoria ''A" de escolas voltadas a musculação seja ela para esporte seja ela para condicionamento físico pois contra a Desinformação a Informação SEMPRE!
2-Se(na condição de) possível contrate um Personal Trainer, ele é aquele do qual vai adequar o treino específico a você do qual irá reagir bem e além do mais ele é altamente capacitado de saber o movimento certo de cada exercício e o nome do exercício para evitar futuras lesões
3-Prepara-se para o treino: se tiver alguma lesão recente não treine,espere recupera-la para treinar,aqueca corretamente os grupamentos musculares a serem treinados,trabalhe em amplitude máxima(não necessariamente pegando cargas altamentes pesadas e fazendo amplitudes ridículas),desenvolva e assim que possível quando ficar habilidoso no exercício aumente de carga e faça um novo tipo de treino.
4-Tenha SEMPRE UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL COM UM NUTRICIONISTA EM ESPECIAL EM NUTRIÇÃO ESPORTIVA: o nutricionista não é aquele profissional que vai falar a você não pode comer isso e não pode comer aquilo, é aquele que adapta seu horários seja ele de treino ou de trabalho a nutrição necessária é aquele profissional que cuida 24horas do seu corpo pois ele sabe exatamente a adequação de demanda do seu corpo perante aos esforços de vida diaria e treinamento,disponibilidade,qualidade e indice de cargas glicêmicas,ação gastroendócrina,dinâmica digestiva,tempo de absorção,capacidade de reparo, adaptação, é um trabalho difícil a este profissional que tanto busca a saúde e a perfomance do cliente para satisfação pessoal ou até profissional.
5-Por último TENHA PACIÊNCIA, SE EINSTEIN PARA DESCOBRIR A TEORIA DA RELATIVIDADE E ASTROLOGIA DEMOROU ANOS, POR QUE NÃO VOCÊ CARO LEITOR NÃO ESPERA PARA TER A HIPERTROFIA OU PERDA DE MASSA GORDA NO TEMPO CERTO?

Após disso vendo seus resultados,jogue as mãos para o Céu e agradeça pela Natureza linda e maravilhosa que é o nosso corpo humano...

Uma boa semana a todos!!

Entendendo e aplicando o conhecimento sobre a perda de gordura

PRIMEIRAMENTE GOSTARIA DE DEIXAR CLARO NESTE BLOG QUE ESTA É UMA FIGURA MERAMENTE ILUSTRATIVA DO QUAL NÃO TENHO A MÍNIMA INTENÇÃO DE PREJUDICAR A IMAGEM DE NENHUMA PESSOA SEJA ELA QUALQUER TIPO FÍSICO,COR,RELIGIÃO,GOSTO,COSTUMES,CULTURA,CRENÇA E ETC, ANTES DE PRÉ-JULGAR MEU BLOG, GOSTARIA QUE ANALIZEM PRIMEIRO O CONTEÚDO DELE,VER CUIDADOSAMENTE CADA POST E DEPOIS ENTENDER O QUE SE PASSA DIANTE DO MEU BLOG.

MAIS UMA VEZ REPITO QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA PROCURE UM ESPECIALISTA DA ÁREA PRIMEIRAMENTE E DEPOIS QUE ADERIR AO PROGRAMA DE ATIIDADE FÍSICA É IMPORTANTE QUE SE TENHA CONHECIMENTO DA METODOLOGIA APLICADA,ESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE QUALQUER OUTRO PROFISSIONAL NA ÁREA DE SAÚDE,ESTE BLOG TEM COMO INTUITO PROMOVER O CONHECIMENTO FISIOLÓGICO,BIOQUÍMICO E NUTRICIONAL PARA SEREM APLICADOS NO TREINAMENTO RESISTIDO( MUSCULAÇÃO) SENDO ASSIM NECESSÁRIAS MAIS INVESTIGAÇÕES DE ARTIGOS CIENTÍFICOS DE CATEGORIA ''A'' AFIM DE ELUCIDAR A COMPLEXA TEORIA DO TREINAMENTO RESISTIDO

O que muitos gostariam sempre que aderem a alguma atividade física seria a famosa ''perda de gordura'' sendo assim alguns querem ''perder a gordura'' no abdominal, escapular(populares asinhas),perna, glúteo(ou popular poupança ou bunda) e assim vai as loucuras da perda de gordura.
Falar que quer perder gordura é uma estratégia lógicamente fácil,pois toda fala que quer perder, agora vem a história do TEM QUE FAZER e não É SÓ FAZER....temos grandes diferenças do ''ter que fazer'' e ''só fazer''.
No ''só querer'' é já descrito a pessoa somente almeja perder gordura,já no ''ter que fazer'' a pessoa TEM QUE,DEVE,TEM OBRIGAÇÃO de perder gordura,quando digo gordura seria a massa gorda, ou seja  A PESSOA TEM QUE FAZER ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE(GRAU DE ESFORÇO MÁXIMO) MODERADA A ALTA,ALIMENTAÇÃO EXTREMAMENTE REGRADA(POIS A MÉDIA ENCONTRADA EM ARTIGOS CIENTÍFICOS PARA RESULTADOS SERIAM 85% A NUTRIÇÃO RESPONSÁVEL POR RESULTADOS) E ALÉM DISSO ÓTIMA NOITE DE SONO E STRESS CONTROLADO.

Portanto quando o assunto for de perda de massa gorda(ou gordura) temos que ter em mente certas questões e respostas prontas para isso das quais seriam:

1-Estou em dieta?
2-O que é uma dieta?
3-Por que fazer a dieta?
4- Quantas calorias estou ingerindo?
5-Por que tanto contar calorias quando faço qualquer atividade física(neste caso) a musculação?

Sabendo dessas 5 perguntas você sabe que é estar em dieta? é não se privar de alimentos(isso seria regime) e sim é adotar um modo de vida compatível a alimentação,atividade física e sono sendo mais saudável possível,ou seja, é o seu modo de vida que ''TEM QUE SER'' SAUDÁVEL.

Nos contextos atuais vemos que a MÍDIA influencia muitas pessoas muito ERRADO quando o conceito seria dieta ou alimentação,vemos diversas revistas ou mídias MAL INFORMADAS EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO, famosos IMPONDO QUE DETERMINADOS ALIMENTOS OU ALIMENTAÇÃO FEITA POR ELES PROMETEM A PERDA DE GORDURA, SENDO QUE NO FINAL DAS CONTAS TUDO É APENAS PARA GANHAREM DINHEIRO COM ALGUM TIPO DE PRODUTO OU ALGUM TIPO DE EMPRESA QUE ELABOROU A ALIMENTAÇÃO DA CLÁUDIA RAIA E A DEIXOU COM UMA BARRIGA ''INVEJÁVEL''.

Alguns chamam isso de alimentar-se corretamente EU JÁ CHAMO ISSO DE SER ALIMENTANDO PELA IGNORÂNCIA ALHEIA E FICAR COM A MORTE CHAMANDO NA SUA PORTA POR ACREDITAR QUE A PRIVAÇÃO DE GORDURAS E CARBOIDRATOS VÃO TE FAZER GORDO SENDO QUE ASSIM CORTANDO ESSAS 2 COISAS VOCÊ NÃO MANTÉM UMA REGULAÇÃO HORMONAL CORRETA E ALÉM DISSO FICARÁ PRONTO PARA TER UMA DIABETES POIS O CARBOIDRATO REGULA A INSULINA,UM HORMONIO ANABOLICO RESPONSÁVEL PELA SÍNTESE DE AMINOÁCIDOS QUE IRÃO FORMAR PROTEÍNAS CONSTRUTORAS DE MÚSCULOS SENDO QUE UMA VEZ COM GRANDE QUANTIDADE DE MÚSCULO MAIS ELEVADO O METABOLISMO E MAIOR ACELERAÇÃO DE QUEIMA DE GORDURAS...

Como esse desabafo não vem ao caso vamos voltar as perguntas:
1- Estou em dieta?
Resposta: Essa é uma pergunta que muitas vezes é desconhecida,alguns pensam que estar em dieta é poder comer qualquer porcaria(salgadinhos,frituras,refrigerantes,doces) por aí e acham que estão em dieta, mas estar em dieta significa estar em um MODO DE VIDA COMPATÍVEL AO PROGRAMA ADERIDO SEJA ELE PARA QUALQUER FIM, há gente que está em dieta apenas para manter saúde,outros que em condições patológicas estão em dieta a fim de reabilitar ou prevenir a condição patológica em que se encontra o indivíduo, enfim ESSA É UMA PERGUNTA EM CIMA DE UMA OUTRA PERGUNTA,ESTOU EM DIETA PARA MEU OBJETIVO PRINCIPAL?
Se uma pessoa está em dieta,quer dizer que ela está em um modo de vida que(nesse caso) permita perder massa gorda ou gordura.

2-O que é uma dieta?
Vamos definir o que seja Dieta, vem da palavra grego dietaia que significa modo de vida, ou seja é o comportamento,de que jeito você vive a sua vida, quando falamos que estamos em uma dieta quer dizer que estamos seguindo um modelo(modo) de vida que permite a pessoa a ser alguma coisa ou apenas a manter alguma coisa, se você tem uma má alimentação,é sedentário, não estuda sobre informações fisiológicas,bioquímicas e nutricionais e tem má noite de sono, tenha certeza que sua DIETA(MODO DE VIDA) É PÉSSIMO! OU SEJA DIETA=MODO DE VIDA.


3-Por que fazer a dieta?
Pense no seguinte: se o corpo humano é inteligente o suficiente para criar músculos para pegar cargas mais pesadas,aumentar o tamanho da camara cardíaca para percorrer longas distâncias,melhorar a frequência respiratória para recuperação do ATP-CP e aumentar o limiar anaeróbio para a tolerância o sistema glicolítico, por que fazer a dieta? Por várias questões para acontecer esses e outros fenômenos fisiológicos o corpo necessita de uma homeostase(equilíbrio) tanto vinda da atividade física,quanto da alimentação pois temos que ter nutrientes sejam eles macro e micro em quantidades necessárias para no caso manter a homeostase(para literamente seu corpo não desmaiar ou até sofrer um óbito) e secundariamente alcançar aos objetivos.

4- Quantas calorias estou ingerindo?

As vezes parece uma loucura com pessoas pensando quantas calorias ingerirem,essas dietas malucas dos pontos, em partes é bom porém há uma desvantagem se alguém comer um cheese burguer ela não come o resto do dia por que tem tantos X de pontos e completou determinados pontos.

Tudo bem saber quantas calorias que estou ingerindo pelos simples fato de ter o Balanço Calórico Positivo(BCP) e o Balanço Calórico Negativo(BCN), é muitos simples se você COMER MENOS E GASTAR MAIS Você irá entrar em um BCN ,caso você COMER MAIS E GASTAR MENOS ISSO SERIA BCP! 

Sabemos que A QUANTIDADE DE CALORIAS INGERIDAS VAI FAZER COM QUE VOCÊ IRÁ ENTRAR OU EM UM BCP OU BCN.

5-Por que tanto contar calorias quando faço qualquer atividade física(neste caso) a musculação?

Lembra do BCP e BCN? Muito bem muitas pessoas que não fazem atividade física tem um BCP porque comem muito e gastam pouco certo? Na musculação sabemos que quanto mais músculo se ganha maior a Taxa De Metabolismo Basal e indo na fórmula do Balanço Calórico temos

BC=TMB+cal gastas com atividade.

Musculação gasta cerca de 200kcal por hora, se uma pessoa necessita de 2.000kcal ao dia e gasta 200kcal na musculação, ela ficará com 1.800kcal, como a musculação é um exercício catabolico(pois é no exercício que destruímos as fibras e no descanso que formamos as fibras,processo de catabolismo e anabolismo muscular) se o indivíduo não ter as 200kcal da musculação reposta e uma boa qualidade alimentar e calórica, o estado que entrar em catabolismo será maior, temos um outro fato denominado ,

Balanço Nitrogenado Positivo que será conseguido através da ingestão de proteína que significa que a quantidade de Nitrogênio Ingerido é Igual a Excretado e nisso sabemos que a presença de Nitrogênio é principal para utilizar a proteína  para favorecer o processo de anabolismo e aumento da fibra muscular tanto em tamanho quanto em número favorece ao aumento da taxa de metabolismo basal,PORTANTO O INDIVÍDUO QUEIMARA MAIS CALORIAS E NISSO USARÁ A GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA FAVORECENDO AO PROCESSO DE PERDA DE GORDURA.

VAMOS LEMBRAR QUE PERDA DE GORDURA NECESSITA DE UMA BOA QUALIDADE ALIMENTAR E ATIVIDADE FÍSICA PESADA PARA QUE AUMENTE A TAXA DE METABOLISMO BASAL QUE NISSO HÁ ARTIGOS COMPROVANDO DE QUE A MUSCULAÇÃO É UM DOS MEIOS MAIS EFETIVOS COM A PERDA DE GORDURA POIS ELA ELEVA O METABOLISMO BASAL JUNTO COM UMA DIETA CONTROLADA,FAVORECENDO ASSIM A PERDA DE GORDURA E CONSEQUENTEMENTE MELHORA DA QUALIDADE DE VIDA!

Fiquem espertos, contra a Ignorância INFORMAÇÃO!

Boa noite a todos!

FAQ:Ando engordando,realizo acompanhamento nutricional e atividade física rigorosa,porém ando engordando que acontece comigo?

FAQ= Frequently Asked Questions ou seja questões mais frequentes.

Levante a mão qual profissional da saúde nunca ouviu esse famosa pergunta ou além disso se fez essa pergunta alguma vez da vida, pois vêm que seus corpos transformam-se em grandes acúmulos de gorduras viscerais, diminuição de funções cardiovasculares,metabólicas,endócrinas,hormonais, aparecimento de dobras cutâneas como os famosos pneuzinhos ou ''asinhas'' atrás das costas .

Mais uma vez isso entra na questão do mesmo post sobre as 1000 desculpas inventadas para engordar ,lá podemos acrescentar outra desculpa.

VALE LEMBRAR QUE ESTE BLOG NÃO CONDENA QUEM TEM MÁ ALIMENTAÇÃO,HÁBITOS DE VIDA OU ATITUDES PERANTE A QUALQUER TENTATIVA DE EMAGRECIMENTO, QUERO DEIXAR BEM CLARO QUE O LIVRE-ARBÍTRIO É LEI DIVINA(INDEPENDENTE DE QUALQUER RELIGIÃO) SENDO ASSIM O INDIVÍDUO LIVRE PARA REALIZAR TODA E QUALQUER AÇÃO CABÍVEL A ELE MESMO.


OUTRO AVISO IMPORTANTE TODA A INFORMAÇÃO CONTIDA NESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO E ADESÃO A UM PROGRAMA SEM A CONSULTA PRÉVIA DE UM MÉDICO,NUTRICIONISTA, EDUCADOR FÍSICO OU FISIOTERAPEUTA.

Pois bem, passa ano, vem ano ,vai ano e as dúvidas por mais simples que sejam continuam tudo na mesma coisa onde ainda não está elucidado realmente todo e qualquer processo de por que algumas pessoas engordam do nada, alguns com certeza pode ser certos problemas hormonais,metabólicos,endócrinos O QUE NA MINHA OPINIÃO CORRESPONDE A 2% da população enquanto outros problemas podem ou ser minimizados como ATIVIDADE FÍSICA,BOA NOITE DE SONO E BOA ALIMENTAÇÃO.

Porém como todos sabem( principalmente na cidade de São Paulo) batalhamos constantemente contra o transporte público,trânsito e por último temos as obrigações dentro do lar do qual envolve pagar contas,cuidar de filhos,cuidar da limpeza de casa e assim vamos.
Isso realmente não podemos fugir, porém quando o assunto é atividade física e nutrição muitas pessoas acham algum jeito de inventar uma determinada desculpa e justificar que não será possível pois tem outras obrigações a serem realizadas.

Sendo assim a pessoa por ter essa ''obrigação'' de estar cuidando da casa(de modo geral) e trabalhar, começa a correr contra o relógio, antigamente tempo era dinheiro, hoje em dia nem se sabe mais o que é tempo...na verdade esse tempo ultimamente virou DESCULPAS e aí que começam grandes vilões: a Má alimentação , falta de sono ou cansaço e a não adesão a atividade física.

Com isso vemos não muito raro em nosso dia-a-dia pessoas com aparência de cansada, pessoas dormindo em transporte público, déficit de atenção em escola ou no serviço e com isso é possível observar a má alimentação fazendo parte de tudo isso  sendo assim os lanches comumente empregados, como fast foods, x burgueres,batatas fritas,salgadinhos industrializados e todas outras porcarias por aí.

Como profissional da saúde meu dever é orientar toda e qualquer pessoa sobre dúvidas relacionadas a saúde e assim sendo essa pergunta muito comum em praticantes de atividade física, ou quem apenas não gosta de atividade física mas procura estar sempre tendo uma boa alimentação, as vezes com essa pergunta realizada acima encontram-se nesta situação:

-fazem atividade física no intuito de emagrecer,mas ao final de 1 ano ou está a mesma coisa ou se encontra com circunferência e dobras cutâneas maiores
-não realizam atividade física,mas ''dizem'' ''seguir'' uma alimentação ''controlada'' e ''balanceada'' e no final não entendem por que andam engordando tanto
-ou as duas opções somadas acima: dizem fazer atividade física controlada, alimentação controlada mas acabam engordando.

Afinal qual a causa disso? MAIS UMA VEZ SERIA A MÁ ALIMENTAÇÃO

Já percebeu quantas pessoas realmente se importam de se alimentar a cada 3 horas?Quantas prezam por realizarem a refeição fracionada em 6 vezes ao dia? Quantas que durante a refeição realizam a quantidade e qualidade correta de macro e micronutrientes? Qual a quantidade a ser coloca ou ingerida na refeição?
Quantas pessoas realmente seguem atividade física correta? Quanto tempo ficam na academia despendendo nos exercícios? Realizam corretamente a hidrtação? Ou pensam que ''suar'' vai emagrecer??

Enfim desconheço muitas( e pode botar muitas pessoas) que não seguem corretamente como que seria nossa fisiologia do corpo para funcionar normalmente sendo que musculação pode remontar o homem como era nas eras da pré história onde deveria constantemente estar se alimentando,empurrando e puxando objetos muitos pesados e dormindo em ambientes escuros e além do mais sobreviver a todo e qualquer custo a fim de que o corpo fosse evolúido para aguentar a mudanças de temperaturas,a predadores e a sobrevivência como a caça e que coisa que Musculação não tem a ver com nossa vida pessoal? Necessitamos de força para tudo desde levantar da cama até para abrir simplismente a porta da geladeira...

Então por que muitas pessoas que acabam fazendo academia ou ficam a mesma coisa ou acabam engordando mesmo com acompnhamento? PELO SIMPLES FATO DE NÃO SE ALIMENTAR CORRETAMENTE E NÃO REALIZAR INTENSIDADE,VOLUME E FREQUÊNCIA DE TREINO SUFICIENTES NA MUSCULAÇÃO,SEGUIREM TREINOS DA MODA, SEGUIREM DIETAS DE MODA E ALÉM DO MAIS A FALTA DE INFORMAÇÃO DA PRÓPRIA PESSOA QUANDO O INTUITO SERIA PARTIR DELA ESTUDAR O QUE OCORRE COM O PRÓPRIO CORPO.

Enfim a esta pergunta cabe ao próprio leitor perguntar 2 coisas:
1-Ando realmente seguindo a risca minha alimentação?
2-Minha atividade física está sendo o suficiente para conseguir ter algum benefício desta?

Enfim lembrem-se ''Faça do teu alimento o te remédio''!

bom final de semana a todos!