Um blog destinado ao público e profissionais da área de saúde que querem obter informações ou atualizações sobre assuntos como Acupuntura,Fisioterapia e Saúde de modo geral.

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

NO PAIN NO GAIN, NO BRAIN!


Mais uma vez, além de estarmos chegando próximos ao período de carnaval e é um período em que mais nós profissionais da área de saúde as vezes pensamos em estar estudando horas e horas fisiologia,nutrição esportiva e biomecânica esportiva que achamos um bando de adolescentes DESinformados, achando que estando na academia podem até saber muito mais do que qualquer pessoa.
Além disso, tem toda aquela questão envolvida do ''PROJETO VERÃO" que já coloquei no post aonde vemos bando de pessoas IGNORANTES que desconhecem sobre a fisiologia básica,biomecânica básica e ainda vemos esses mesmos(ou mesmas) pessoas dando ''dica'' de amigos de ''suplementos'' ou ''bombas'' ou ''comprimidos'' sendo que NÃO SABEM O PODER DE UMA ALIMENTAÇÃO.
Esse lema de primeiramente do No Pain,No Gain surgiu de filmes, de atletas e primeiramente começou com o famoso Muhammad Ali, ou Cassius Clay, onde um repórter para variar com desconhecimento sobre fisiologia e perguntando sobre seu treino, o repórter curioso pergunta: Ali, quantos abdominais você faz por dia?
Ali responde na lata: Eu não conto quantos abdominais eu faço, a partir do momento em que começa a doer eu não paro e faço até não aguentar mais.
PRONTO ESTAVA AÍ DEFINIDO A DEFINIÇÃO DE NO PAIN NO GAIN!


Depois disso,diversos filmes como Rocky Balboa tem a frase também NO PAIN NO GAIN(algo como sem dor,sem resultados), mais o nosso querido Arnold falando que as últimas 2 ou 3 repetições são as que mais te fazem vitorioso.

TUDO BEM ATÉ AÍ, ENROLAÇÃO MAS POR QUE SEM DOR,SEM RESULTADOS,SEM CÉREBRO?
Quando o conceito cai na população, muitas pessoas ao se inspirarem em atletas acreditam que quando estão treinando o conceito de NO PAIN NO GAIn vão lhe trazer algum resultado, por que eu digo NO BRAIN também?

Por uma simples questão DESCONHECIMENTO...pois bem antes de começarmos a empregar métodos iguais aos atletas vamos ter que levar em conta alguns aspectos:

1º INDIVIDUALIDADE  BIOLÓGICA: todos nós temos 3 milhões de pares de bases de genes ou seja 99,9% somos iguais mas esses 0,01% são esses 3 milhões de pares de base de genes, então não queira copiar essa frase de atletas, pois cada pessoa reage a um determinado treino,uma determinada alimentação planejada, a um determinado protocolo e técnica de treino!

2º Dor articular: muito bem, sabe quando você está fazendo aquela execução errada aí vem aquele ''instrutor chato'' para corrigir, pois é...ele quer que você evite a famosa lesão por Overuse,onde você estará sobrecarregando coluna,joelho,ombro (muito comum pessoas sentirem dor nesses locais específicos), isso que sentimos ao redor da articulação quando executamos exercício É SOBRECARREGAR AS ARTICULAÇÕES

3ºDor ao lado do estômago: esse tipo de dor é respiração incorreta devido a má respiração durante a corrida ou caminhada...se continuar a doer, isso poderia estar favorecendo a fadiga do diafragma e levar as vezes até uma Insuficiência Respiratoria...

Estão aí 3 motivos para não falarem que SEM DOR SEM RESULTADOS,SAIBAM DIFERENCIAR  DOR ARTICULAR,DOR DO ''LADO'' E AQUELA DOR MUSCULAR(QUE DÁ AQUELA QUEIMADA).

Boa semana a todos!

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Tempo é dinheiro?

Uma expressão popular que sempre me veio a cabeça e que até hoje nos fazem realmente nos questionar o real valor dessa expressão popular: TEMPO É DINHEIRO?
PRIMEIRAMENTE VOU LEMBRAR QUE ESSE POST É SOMENTE UMA OPINIÃO DO AUTOR DESTE BLOG, ESSE AUTOR NÃO QUER CONDENAR OU QUER DIZER QUE ALGUMA COISA É MELHOR QUE A OUTRA E MUITO MENOS JULGAR OU FALAR DE QUE DEVEM E NÃO DEVEM FAZER, HÁ CASOS E CASOS PARA SEREM ANALISADOS MAS DE QUALQUER MANEIRA ISSO DEPENDE DE MUITAS COISAS, MAS ISSO SOMENTE É UMA OPINIÃO QUE PODE SERVIR COMO ESCLARECIMENTO!

Muito bem, agora esclarecido vou falar de um assunto que pode ou não pode gerar muita polêmica, com o avanço de tecnologias,cada dia mais vemos rapidamente um hambúrguer ficar pronto em apenas 1 minuto, ou que apenas um toque de botão do controle da televisão facilita as coisas como volume,canal e etc ou qualquer outra facilitação que possa nos favorecer.
Isso também leva ao SEDENTARISMO que vem fazendo cada dia mais aumentarem números de ocorrências por óbito de falência cardíaca,hipertensão,diabetes.
E nisso a famosa desculpa ''não tenho tempo para fazer exercício físico'' ou essa frase de que ''tempo é dinheiro''.
Mas antes de acabar falando que essa frase é uma tremenda bobagem vamos lembrar que EU SIM ACREDITO QUE O SISTEMA DE TRANSPORTE PÚBLICO ESTÁ HORRÍVEL,O TRÂNSITO DE QUEM MORA EM SÃO PAULO É CAÓTICO, TIRANDO OBVIAMENTE CATÁSTROFES NATURAIS COMO ENCHENTE E CHUVAS AINDA HÁ GENTE JUSTIFICANDO QUE ''TEMPO É DINHEIRO''.
Muito bem, dinheiro é bom e todo mundo gosta mas conheço muitas pessoas até próximas de mim ou até mesmo longe de meu grau de parentesco que trabalham de 12 a 15 horas mas estão a beira de um Infarto Agudo do Miocárdio,com hipertensão,diabetes, problemas vasculares,osteoporose,osteoartrose.
Dinheiro é muito importante para tudo: comprar o carro,colocar comida na casa,pagar as contas,pagar as saídas,sustentar a família mas NADA,EU DIGO NADA JUSTIFICA GANHAR HORRORES DE DINHEIRO E SER UMA PESSOA SEM SAÚDE, PODEMOS FAZER FORTUNAS TRABALHANDO...MAS DEPOIS GASTAMOS FORTUNAS COM SAÚDE.
Na área de saúde todos OS PROFISSIONAIS DE SAÚDE QUEREM PROMOVER SAÚDE  E PREVENIR DOENÇAS FUTURAS POIS SABEM POR QUE? POR QUE SE REABILITAR CUSTA CARO...MEDICAMENTOS,EQUIPAMENTOS DE REABILITAÇÃO,EXAMES...ISSO CUSTA BARATO?

Além disso pessoas que justificam que tempo é dinheiro,são pessoas que dizem que não tem tempo para nada,mas tem tempo para o café da empresa,tempo para fofocar do chefe e olha só que ironia...tempo até do happy hour(aquela saída apos expediente regado a bebida alcólica e comidas gordurosas).
Portanto antes de acharem que juntar X de dinheiro vai fazer todo mundo feliz,pensem em uma coisa de que SEM SAÚDE, NÃO TRABALHAMOS E NÃO VIVEMOS!
Frase do Dalai Lama para fechar e pensarem:

Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido.


AGORA TEMOS MAIS ALGUM MOTIVO DE FALAR AINDA QUE TEMPO É DINHEIRO?


BOA SEMANA A TODOS

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Suplementos: O Pó ou comprimido milagroso?

Bom voltando agora ao assunto que realmente interessa para o praticante de musculação: O SUPLEMENTO, qual suplemento tomar após o treino,antes do treino,durante o treino? Qual a função deles?

VAMOS LEMBRAR QUE PRIMEIRAMENTE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM NUTRICIONISTA OU DE UM MÉDICO,ANTES DE INGERIR QUALQUER TIPO DE SUPLEMENTO,CONSULTE UM NUTRICIONISTA PARA MELHORES INFORMAÇÕES!O AUTOR DESSE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODO E QUALQUER TIPO DE SUPLEMENTO INGERIDO,ESTE BLOG É DE APENAS PROMOVER A INFORMAÇÃO E NÃO SOBRE MARCAS DE SUPLEMENTOS E QUAL DESTES É O MELHOR EM QUESITO CUSTO X BENEFÍCIO E ETC.


Muito bem, após dar esse recado vim a escrever esse post(novamente) pois assuntos que realmente surgem de dúvida é meu DEVER PROMOVER A INFORMAÇÃO SOBRE SAÚDE!
Estava na rede social Facebook e coloquei um post muitas das vezes interessante pois há pessoas ainda que reclamam de sono no período pós almoço e o post foi a seguinte coisa ''Sono após o almoço?Maneire sua quantidade de carboidrato ingerido'' está muito mais do que óbvio a relação do que o carboidrato exerce com a insulina, do qual ele promove um pico grande de insulina e é liberada rapidamente para captar os carboidratos simples(de ação rápida e de alto indice glicemico),permanecendo pouco tempo no organismo e depois há uma diminuição da insulina e nisso o peristaltismo do estomago diminui para poder processar mais os alimentos dando aquela sonolência após almoço.
Comentários vieram e nessa do meu amigo, estou precisando de uma bela de uma suplementação para voltar a academia, e então eu comecei a explicar para ele algumas coisas resumidas,mas irei falar agora os DETALHES QUE TODOS NÓS DEVEMOS ENTENDER QUANDO USAR REALMENTE A SUPLEMENTAÇÃO!

Vamos entender que é a palavra SUPLEMENTAÇÃO: que se acrescenta,se adiciona,acrescentar como suplemento (a algo)= COMPLEMENTAR
Traduzindo em linguagem simples: A suplementação é uma COMPLEMENTAÇÃO, ALGO QUE SE ADICIONA A ALGUMA COISA.
Não muito longe vemos praticantes de atividade física com seus ''shakes'' de proteína e carboidrato,ou as vezes nem isso somente proteína, quando não muito longe e MUITO PROVÁVEL tudo por INDICAÇÃO(professor,amigo,tio,tia,papagaio TUDO MENOS NUTRICIONISTA).
Hoje em dia com o avanço da medicina estética, com A DESINFORMAÇÃO DA MÍDIA EM ''DIETAS'' E ''SUPLEMENTOS'' OU ''PÍLULAS'' QUE TE FAZEM ''JOVEM'' MUITA GENTE ACREDITA QUE O ''MILAGRE'' VEM DISSO.


MAS PASSA ANO,VEM ANO E AS COISAS PARECEM TUDO DA PRAÇA É NOSSA,MESMA PRAÇA,O MESMO BANCO,OS MESMOS JARDINS E OS ATORES NÃO TEM MAIS GRAÇA.
PODEM FALAR O QUE FOR,QUE HÁ ARTIGOS DO ISSN,JOURNAL OF NUTRITION QUE FALAM DO EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO, MAS ELES PUBLICAM QUE O GRUPO ESTAVA EM UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA? NÃO...E QUER DIZER QUE O SUPLEMENTO PODE SUBSTITUIR O ALIMENTO? NÃO! LEIA A DEFINIÇÃO DE NOVO DE QUE SUPLEMENTO APENAS COMPLEMENTA ALGUMA COISA!.


Pois então como suplemento complementa alguma coisa, nada melhor do que o trio ALIMENTAÇÃO,TREINO E DESCANSO e agora vou falar o PORQUE DEVEMOS PRESTAR ATENÇÃO NESSES 3 TIPOS ANTES DE COMEÇAR A TOMAR QUALQUER ''PÓ'' OU ''PÍLULA'' PARA DAR ''RESULTADO''

ANTES UMA RESPOSTA EM CIMA DE UMA PERGUNTA, QUEM ACHA QUE SUPLEMENTO,PILULAS OU ATÉ AMPOLAS RESOLVEM SEUS RESULTADOS É PORQUE TÊM ALGUM TIPO DE PREGUIÇA OU ATÉ PAVOR DE COMIDA DE VERDADE FABRICADA PELA NATUREZA! SABE POR QUE? É MUITO MAIS FÁCIL E PRÁTICO,COLOCAR X MEDIDAS NO ''SHAKER'' E INGERIR DO QUE PARAR, PERDER AS VEZES SUA NOITE OU FINAL DE SEMANA COZINHANDO PARA PODER JANTAR, HÁ QUEM JUSTIFIQUE QUE NO SERVIÇO NÃO DÁ ''TEMPO'' OU QUE O SERVIÇO É MUITO CORRIDO, MAS NEGAR ALIMENTO AO PRÓPRIO CORPO DURANTE O PERÍODO DE SERVIÇO,ISSO NÃO É PERDA DE DINHEIRO É PERDA DE SAÚDE!
Quantas vezes diversas pessoas se queixam que não tem energia a noite para ficar com a família, mas que também são aquelas primeiras a perguntar quando entra na academia,qual suplemento é bom e ''dá resultado''?
Quantas vezes diversas pessoas dizem que sentem dificuldade para acordar de manhã?


Enfim agora pensem nisso, agora entra um desinformado da academia, antigamente perguntavam que treino irei começar para ter resultado? Hoje é que suplemento ou algo mais pesado tomo para ter resultado?(VOU RESSALTAR QUE NOVAMENTE NÃO CONDENO QUEM FAZ O USO E MUITO MENOS O AUTOR DESSE BLOG INCENTIVA A TAL AÇÃO,TODA E QUALQUER RESPONSABILIDADE É DO LEITOR E NÃO DO AUTOR DESTE BLOG)


Então vou dar informações sobre o trio para TODOS PENSAREM,ESPECIALMENTE VOCÊ FABRIZIO,ANTES DE COMEÇAR A USAR OS SUPLEMENTOS

1-ALIMENTAÇÃO: sempre em primeiro lugar, se é onde você quer ter resultado é na cozinha...não adianta resultado imediato?Só da lâmpada do gênio! Hoje em dia fazem sanduíche em 1 min no microondas, mas vai saber que raios irá de química para conservação...assim vai com comidas indutrializadas...NÃO DIGO PARA ABOLIREM MAS....FALTA AINDA BOM SENSO DA GALERA QUE É INGERIR EXCESSO DE COMIDA,QUE INFELIZMENTE AINDA É PRESENTE NA MESA DO BRASILEIRO....
Quer resultados? PRIMEIRO NUTRICIONISTA, único profissional que ajusta SEU DIA A DIA COM A ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE! DEPOIS DISSO TEMOS A FAMOSA FRASE: 


CARBOIDRATO(SE QUISER DAR ENERGIA NO PRÉ-TREINO E NO PÓS TREINO GARANTIR OS SEUS NIVEIS DE INSULINA AUMENTADO PARA PROMOVER O CRESCIMENTO MUSCULAR),PROTEÍNA(PARA NÃO DEIXAR SEU CABELO CAIR,UNHAS FICAREM QUEBRADIÇAS, E MAIS IMPORTANTE PARA PROMOVER A REPARAÇÃO MUSCULAR INDUZIDA PELO TREINO) E GORDURA( SE VOCÊ QUISER QUE SEUS HORMÔNIOS ESTEJAM AO MENOS REGULADOS PARA PROMOVER O FUNCIONAMENTO DO SEU CORPO E MAXIMIZAR SEUS HORMÔNIOS ANABÓLICOS,INGIRA GORDURA TAMBÉM!)


PORTANTO SEM ALIMENTAÇÃO,SEM RESULTADOS!


2-Treino: Falar qual o treino ideal para cada pessoa é a mesma coisa que escala analógica de dor(aquele famoso dê uma dor de 0 a 10,sendo 0 sem dor e 10 dor insuportável....dar nota 5 quer dizer meia dor?dar nota 7 doí mas nem muito mas nem pouco?), temos diversos tipos de treino e técnicas de treino decidir qual é melhor para você?EXPERIMENTE! E ESTUDE! NSCA,  FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR(FLECK $ KRAEMER,2006) É MEU LIVRO DE ESTUDOS SOBRE O TREINAMENTO E SUAS TÉCNICAS DE TREINAMENTO...OU O LIVRO DELES DE 2008 QUE FALA SOBRE A PERIODIZAÇÃO NO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR...E ARTIGOS DO COLÉGIO AMERICANO MEDICINA ESPORTIVA(ACSM),PUBMED E NATIONAL STRENGHT AND CONDITIONING ASSOCIATION(NSCA).

3-Descanso: ah sim, o principio de descanso, muitos praticantes de atividade física, esquecem de uma coisa...descansar do treino, e principalmente de noites de sono....8 horas são suficientes e além do mais ter descanso do treino e não treinar o mesmo grupamento muscular e deixar ele descansar para ter suficiente recuperação,se não lesão!

PORTANTO APÓS SEGUIR RIGOROSAMENTE ESSES 3 TÓPICOS,AINDA SE ACREDITAM QUE UM SUPLEMENTO FAZ UM MILAGRE??


SE PÓ,COMPRIMIDO OU AMPOLA FIZESSEM MILAGRE ENTÃO A ACADEMIA ESTARIA ENTUPIDA DE ''MUTANTES'' OU EXTRA TERRESTRES DE TAMANHO GIGANTE, AINDA NÃO ENCONTRARAM O TRIO PERFEITO DE SE ALIMENTAR BEM,TREINAR BEM E DESCANSAR BEM...


PENSEM BEM,PENSEM CONSCIENTE,PENSEM NA SAÚDE!


boa semana a todos!