Como Intensificar seu treino de Hipertrofia

Que o treinamento resistido induz a uma hipertrofia pelo princípio de sobrecarga e falha muscular sobrecarregando isso já é de conhecimento fisiológico, muitas vezes vemos em revistas de musculação,blogs,sites muitas pessoas perguntando que querem ganhar massa muscular mas treinam já há 1 ano e não conseguem ganhar mais massa muscular, temos diversos fatores a serem considerados porque pelo que tenho de conhecimento e opiniões de diversos profissionais não temos LIMITES HUMANOS PRÁTICOS E SIM LIMITES HUMANOS TEÓRICOS(boa Dr.Paulo,bom vamos lá os fatores são:nutricionais(provavelmente não se alimenta correto),descanso indevido entre as séries(acima de 1 minuto nas séries),fase de sono reparadora não alcançada(horas de sono indevidas),intensidade não tão adequada ou modificada a indivíduo e o principal a não mudança no treino(seguindo planilhas dos famosos 3 repetições para 10 repetições e assim por diante por mais de 2 meses).

Concordo com muitos praticantes da musculação que a OLD SCHOOL TRAINING é o melhor método pois ainda vemos Bodybuilders famosos realizando a OLD SCHOOL geralmente de 2 a 3 séries até 4 séries de 6,8,10,12,14,15,16,17 repetições dependendo de cada Bodybuilders mas a maioria realizam esses tipos de treinamentos em um período off-season para ter uma maior volumização e com a dieta necessária eles hipertrofiam e definem, mas LEMBREM-SE QUE ESSE É UM TREINO INDIVIDUALIZADO QUE FUNCIONAM PARA ESTES INDIVÍDUOS OU SEJA O PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE DEVE SER LEVADO EM CONTA!
Mas não só o treino old school que vale para acelerar seus resultados de hipertrofia, antes de postar os treinos vale lembrar que para um bom resultado devemos ter:
-bom descanso entre as séries de no mínimo 30segundos até máximo 1min até 1min e meio.
-boa nutrição e ingestão de alimentos a cada 3horas ou 3horas em meia com boa quantidade de PRT,CHO,GOR
-boa execução dos movimentos com uma carga suficiente a provocar fadiga muscular nas últimas 2 repetições,carga é um remédio para o músculo mas CARGA SUFICIENTE PARA PROVOCAR A FADIGA,NÃO CARGA ACIMA DO QUE DEVE PEGAR!
-estar suficientemente aquecido e alongado antes do treino para evitar futuras lesões musculoesqueléticas
-sempre mudar de treino a cada 1 ou 2 meses no maximo para evitar adequação do movimento
-questionar sempre o instrutor de musculação para ver se estes possui um bom conhecimento fisiológico e por que ele está aplicando tal treino,se corresponde ao objetivo da pessoa.
-esses tipos de treinos NÃO DEVEM SER FEITOS POR INICIANTES COM MENOS DE 6 MESES DE TREINO VISTO QUE É NECESSÁRIO UMA BOA EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO ASSIM COMOE STABELECER UMA BOA SEGURANÇA MUSCULOESQUELÉTICA E CARDIOVASCULAR ATRAVÉS DE UMA BOA SOBRECARGA SEM DORES ARTICULARES PROVOCANDO UMA ADAPTAÇÃO NEUROMUSCULAR E UMA BOA RESPIRAÇÃO DURANTE EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS RESPECTIVAMENTE.

Vamos lá aí vai os treinos e alguns fundamentos fisiológicos
TREINO PIRAMIDE - As séries seriam executadas diminuindo o número de repetições e conseqüentemente aumentando a carga (12 - 10 - 8). Alguns adotam a idéia de que, como as fibras musculares são recrutadas por ordem hierárquica de tamanho, das menores para as maiores; começariam o treino com menos peso e mais repetições para assim recrutar as fibras menores (tipo I). Diminuindo as repetições e aumentando a carga passariam a recrutar as fibras maiores, trabalhando assim todas as fibras: lentas, intermediárias e rápidas ou tipo I, tipo lIa e tipo lIb, respectivamente. Até agora parece tudo muito bonito: não é! Porém, todo bom profissional deveria saber que, com cargas leves, a maior parte das fibras do tipo I serão recrutadas; com cargas moderadas comparecem tanto fibras do tipo I como do tipo lIa; até aqui tudo bem; agora vem o grande detalhe: durante exercícios com cargas elevadas todos os tipos de fibras são recrutados (Maughan, Gleeson e Greenhaff, 2000).

-DROP-SET - Consiste em executar um exercício com um determinado número de séries, porem sem intervalo entre elas e diminuindo a carga a cada série. Por exemplo: na cadeira extensora para quadríceps executa-se um número X de repetições até a estafa, em seguida sem nenhum intervalo, diminui-se a carga e repete-se a operação, fazendo isso de 3 a 5 vezes.
É um excelente sistema. Em exercícios com cargas elevadas ocorre uma queda progressiva na ativação das fibras musculares levando o músculo à estafa. A diminuição das cargas seria exatamente para contornar a fadiga adequando o esforço as possibilidades momentâneas do músculo mantendo assim um trabalho relativo intenso por mais tempo. (Keogh et al,1999; Ivey, 2000; Campos et ai, 2002). Alguns profissionais se equivocam achando que seria um método de treino para resistência devido a seu alto número de repetições. É comprovadamente um excelente treino para hipertrofia. Esse e um exercício de alia intensidade e como tal deve-se tomar muito cuidado com o volume. Deve-se também ter a consciência de que exercícios de alia intensidade não devem ser executados por iniciantes.

PRE-EXAUSTÃO - Basicamente executam-se dois exercícios seguidos para um mesmo músculo; porém o primeiro seria um movimento em que se isola o músculo em questão (uniarticular, ex: mesa extensora) em seguida com o músculo praticamente fadigado faz-se um exercício composto (no exercício composto tem-se como objetivo trabalhar um determinado músculo, porem não de forma isolada, são uti­lizados músculos secundários para a execução do mesmo; ex: leg-press). A idéia desse tipo de treino seria enfatizar um determinado músculo, no caso do exemplo, o quadríceps. Existem algumas divergências entre os es­tudos realizados acerca desse método. De acordo com Carpienter et ai, 2001; Moritani et ai, 1986; Moritani et ai, 1982; Carmo, 2003, quando o músculo está perto de atingir a estafa no primeiro exercício, unidades motoras (fibras musculares) adicionais seriam recrutadas para compensar a perda de funcionalidade de outras no se­gundo exercício. Isso faz com se tenha um recrutamento máximo das fibras.
Já de acordo com Bigland-Richie et ai, 1983; Fleck & Kraemer, 1999; ocorreu o inverso; após a execução de contrações máximas no primeiro exercício, houve uma redução progressiva na taxa de ativação das fibras musculares impon­do maior tensão aos músculos secundários para compensar o músculo fadigado no segundo exercício.

É importante salientar que o primei­ro estudo, com resultados favoráveis ao método, utilizou-se de cargas le­ves; já no segundo em que as res­postas não foram satisfatórias, foram utilizadas cargas máximas. Uma vez que o intuito seria a hipertrofia, não faz muito sentido treinar com cargas leves. Portando, pelo menos na teoria, esse não seria um método muito eficaz.

SÉRIE CONJUGADA OU BI-SET - Consiste em executar dois ou três, no caso de uma tri-set, movimentos con-secutivos para um mesmo grupamento muscular. É um sistema similar a drop-set, porém com uma variação do padrão motor. No final do primeiro exercício um determinado número de fibras musculares não poderia mais ser recrutado, impedindo a execução do movimento, assim a mudança do padrão motor (exercício) permitiria a continuação do estimulo, aumentando o tempo de tensão e o estresse metabólico. É um bom método, porém muito cuidado com o volume. Cada bi-set corresponde a duas séries, portanto ao final de 4 bi-sets você executou 8 séries. Fique atento; treinos intensos devem ser mais curtos.

Como Big Ron fala:that's all folks,feliz natal e bom ano novo para vocês com muita saúde,paz,felicidade e amor e um próspero ano novo
abraços

Dietas atuais: fórmulas não muito mágicas

Primeiramente gostaria de falar que neste blog não faz nenhuma apologia ou prescrição ou até muitas vezes postagens de dietas,alimentações que devem ser seguidas,para analisar o estilo de vida e montar a dieta necessária especificando a cada hora do dia que dee ser ingerido o alimento, a importância do alimento assim como a função de cada alimento procure um(a) nutricionista que indicará melhor a dieta conforme seu modo de vida especificando melhor a função dos alimentos ao serem ingeridos.

Véspera de natal,de ano novo, promessas sendo feitas porém nunca são compridas como as famosas frases: ano que vem entro na academia e ano que vem começo fazer dieta para emagrecer que bom seria se tudo isso resolvesse nossa vida,porém para isso existe a disciplina.

Pois é como minha função é além de reabilitar as pessoas através de exercícios terapêuticos supervisionados e prevenir futuras doenças através da atividade física
como a Diabetes e Hipertensão, conhecimento fisiológico não mata mas ensina os outros a viverem.Ultimamente andam me perguntando se seguir as dietas mediterrâneas,dietas de atkins, dieta do tipo sanguíneo,dieta da ''cláudia raia''(??) tem realmente resultados, o problema das dietas atuais são que cada uma tem uma individualidade, como por exemplo a dieta de atkins que faz o indivíduo consumir enormes quantidade de proteínas sem consumir carboidratos o que pode levar formação de corpos cetônicos que leva a cetogenia que leva a destruição dos corpos cetonicos que causam desitração,perda de sódio pela urina e acidose sanguínea levando a morte.

Muita gente pensa que as fórmulas da saúde e principalmente da barriga sarada e corpo magro e bonito vem das dietas mas nunca de exercícios supervisionados e bem orientados.

As dietas atuais escritas em revistas publicam uma coisa muito errada o que muitos pensam acreditar que estar em dieta significa PULAR REFEIÇÕES e comer saladas apenas o que é um ERRO GIGANTE.

Dieta não significa privar-se de refeições principalmente a tarde ou a noite como a maioria pensa que cortar carboidratos a noite faz emagrecer,o que acontece quando estamos em dieta é que DEVEMOS FRACIONAR AS REFEIÇÕES DE 5 A 6 VEZES ATÉ 7 VEZES POR DIA PARA QUEM PRATICA ATIVIDADE FÍSICA EM ESPECIAL MUSCULAÇÃO POIS NECESSITAMOS NÃO SÓ DA PROTEÍNA PARA FORMAR NOVOS MÚSCULOS E SIM TAMBÉM DOS CARBOIDRATOS PARA NOS FORNECER UMA BOA RECUPERAÇÃO MUSCULAR APÓS O TREINO FAVORECENDO A UM TREINAMENTO MAIS PESADO,DE GORDURAS BOAS( NÃO PASTÉIS FRITOS,DOCES)PARA FAVORECER A MOBILIZAÇÃO DE GORDURA E MELHORAR SINALIZAÇÃO DE HORMÔNIOS COMO O GH E VITAMINAS E SAIS MINERAIS PARA EVITAR A FORMAÇÃO DE RADICAIS LIVRES QUE ELEVAM OS NÍVEIS DE CORTISOL CAUSANDO CATABOLISMO MUSCULAR.

Quando se fala em musculação ou treino resistido muitas pessoas pensam que além de fazer academia que vai perder peso e definir acham que aliando as dietas que privam refeições vão aumentar o resultado o que muitas vezes não é verdade pois o músculo nas cresce da noite para o dia e não se perde peso de uma noite para o dia e ainda tem gente que sai de um treino de musculação comendo pacote de doritos achando que como queimou a godura o doritos não vai fazer mal, MUSCULAÇÃO NÃO REQUER DIETAS DE TENDÊNCIAS ATUAIS QUE LEVAM A UMA PRIVAÇÃO DE ALIMENTOS(DEIXAR DE ALMOÇAR OU DE JANTAR OU DE NÃO COMER PÃO,MACARRÃO,ARROZ) O QUE MUITAS VEZES LEVAM INDIVÍDUOS A NÃO ALCANÇAR O OBJETIVO DESEJADO É PELA FALTA DE DISCIPLINA,ALIMENTAÇÃO,TREINO E DESCANSO CORRETO, deixar de se alimentar por causa de uma boa produção na empresa,treinar achando que quanto mais exercício melhor e se alimentar de acordo com as tendências de revistas não baseadas em evidências sem estudar o princípio de individualidade e o genótipo e fenótipo da pessoa é PERDA DE DINHEIRO, INFORMAÇÕES FISIOLÓGICAS,BIOQUÍMICAS DO EXERCÍCIO É FUNDAMENTAL NÃO APENAS PARA NÓS PROFISSIONAIS DE SAÚDE MAS PESSOAS QUE NÃO PERTENCEM A ÁREA DA SAÚDE APRIMORAR E MELHORAR OS RESULTADOS NO SEU TREINO.

ENTÃO NÃO EXISTE FÓRMULA MÁGICA COMO SUPLEMENTOS E DIETAS MAS A FÓRMULA MAIS CORRETA PARA O CORPO COMEÇA EM UMA BOA ALIMENTAÇÃO COM CARBOIDRATOS,PROTEÍNAS E GORDURAS(BOAS),TREINAMENTO CORRETO SEM EXAGEROS E UM BOM DESCANSO.

BOM NATAL E UM PRÓSPERO ANO NOVO A TODOS.

Estilo de Vida: A importantância para o corpo de uma não importante pelo ser humano

Uma grande preocupação não só com os profissionais de saúde porém com a população de modo em geral, é uma questão além de ser delicada que ainda exige do governo para o adequado investimento em saúde em aspectos promocionais da saúde,visto que segundo o Dr.Paulo Muzy o Brasil anda em marcha ré quando a questão é nutrição principalmente voltada ao esporte.
O estilo de vida é uma das mais importantes escolhas que o ser humano faz, é ela quem determina a evolução de nossa espécie assim como nos dá características genótipas e fenótipas para que a evolução humana seja melhorada em todos aspectos, foi assim de que o homem evoluiu através de uma boa higiene,boa alimentação e principalmente exercício,pois na pré-história era necessário o homem poder abater presas de portes grandes e nisso eram necessárias armas grandes para presas grandes para garantir a sobrevivência da espécie e por aí foram em milhares de anos que o homem veio se preocupando com a atividade física.
Com a modernização e um boom tecnológico nosso dia-a-dia ficou muito mais fácil,o sistema de iluminação,automóveis,vestuários,alimentação acabou facilitando no qual muitas vezes nos poupa de diversas situações, e nisso facilitou e ainda facilita uma grande entrada de diversas doenças: o chamadosedentarismo,ou inatividade física, pela existência de principalmente comidas industrializadas e aberturas de locais de redes de fast-food aliadas a uma injeção gigantesca de hormônios e gorduras insaturadas esses alimentos viciam e acabam prejudicando o corpo de modo geral.
É muito comum ouvirmos na mídia que uma boa atividade física,alimentação e descanso são fundamentais para um aumento de expectativa de vida, todo mundo sabe que é importante porém poucos são os que praticam primeiramente o erro é por acharem que academia é feita para quem quer ficar com corpo definido e forte e nunca para a saúde o que é uma idéia totalmente errada.

A falta de tempo aonde percebemos que o indivíduo das 24horas do dia dele ele tira 8horas para trabalhar,2horas em média de trânsito e mais algumas horas(vamos chutar mais ou menos 4horas para cuidar da casa e da família) totalizando 14horas onde sobram 10horas para o indivíduo praticar atividade física de no máximo 1 hora tendo assim 9 horas para dormir aliada junto com uma má nutrição, exemplo de comidas industrializadas levam aumento de gordura,retenção de sódio,aumento do trabalho cardíaco,déficit vitamínico e aparecimento de diversas doenças em principal doenças cardiovasculares e neurológicas.

Essa é a famosa desculpa para as pessoas que não querem saber de adotar um estilo de vida saudável, resultado?? MUNDIALMENTE ESTAMOS EM SEGUNDO LUGAR QUASE ENCONSTADOS NOS ESTADOS UNIDOS QUANDO O ASSUNTO É OBESIDADE, E OBESIDADE JÁ TEM ESTUDOS RELACIONADOS QUE NÃO É APENAS UM PROBLEMA GENÉTICO E SIM UMA MÁ NUTRIÇÃO ADVINDA DO EXCESSO DE CARBOIDRATOS,GORDURAS CONTIDAS EM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.

Estilo de vida é a chave fundamental não só para seu rendimento esportivo mas para a sua qualidade e expectativa de vida,escolha prefere ser o idoso forte de 100 anos ou aquele tio acabado de 50 anos prestes a ter um infarto agudo do miocárdio que nem da foto de cima por adotar estilo de vida inadequado?

PENSE ESTILO DE VIDA NÃO É OBRIGAÇÃO E SIM SAÚDE

BOA SEMANA A TODOS

Esteróides Anabolizantes:A faca de 2 gumes

Finalmente um artigo que vai para o ACSM(American College Sports of Medicine) em 2010 no mês de março,da cardiologista Dra.Janiere Alves,fisiologista do exercício do Incor, seu nome primeiramente é por divulgação de seus bons atos que vem realizando contra essa poderosa droga que a maioria de pessoas que utilizam são frequentadores de academias e apenas uma pequena parcela do mundo do atletismo o que tem preocupado autoridades sanitárias e a saúde pública.
Como foi descrito na reportagem 12 usuários foram analisados verificaram que a curto prazo diminuem-se o bom colesterol(HDL) e aumenta o LDL(mau colesterol)onde o HDL fica com 20mg/dl e o LDL 160mg/dl sendo que valor saudável para as pessoas são respectivamente 40mg/dl e 100mg/dl e a PA(pressão arterial) teve o valor médio de 160x100mmHg sendo a faixa considerada normal é de 120x80mmHg.
A longo prazo foi encontrado hipertrofia cardiaca PATOLÓGICA que pode levar a uma Insuficiência Cardíaca,risco de 5x de adquirir AVE(famoso derrame denominado Acidente vascular Encefálico),doenças coronarianos(das artérias coronárias) antes dos 50 anos e falha no funcionamento do Rim e câncer de fígado.

Médicos endócrinologistas há tempos vem utilizando esta droga,ou fármaco, para tratar de doenças que levam degenração muscular como a Distrofia Muscular e Sindrome da Imunodeficiência Adquirida ou AIDS que leva uma diminuição do sistema imunológico causando perda de peso pois há catabolismo muscular e diminuição de linfócitos T(celulas de organismo de defesa de nosso corpo contra imunidade), o esteroíde provca aumento das células T e anabolismo(crescimento muscular), o que levou pessoas do meio do treinamento resistido e bodybuilding utilizarem para melhores ganhos estéticos e também de força como powerlifters ou levantadores de peso.
Esse blog como já dito Não tem o intuito de promover algum tipo de utilização de qualquer substância injetável ou em comprimidos para o aumento e melhora da perfomance muscular,assim como dosagens,nomes de fármacos,ciclos,meia-vida de um fármaco não será divulgada pois o dono do blog não se responsabiliza pelo uso indevido das chamadas drogas anabólicas ou anabolizantes.
É muitas vezes uma questão delicada em diversos pontos de vista desde o ponto de profissionais da saúde como os riscos,efeitos colaterais, do indivíduo não atleta que pratica atividade física e tem como objetivo a estética até bodybuilders que necessitam de uma maximização muscular com grande simetria,volume e definição muscular e os EAS(esteroides anabolizantes) aceleram o processo de crescimento muscular.
Porém é muito difícil ao mesmo tempo promover o uso de esteróides e proibi-lo de sua vendas e comercializações pois o produto necessita de estudos sobre uma justificação de porque bani-lo de sua comercialização em todos os meios.
Uns consideram seguros seu uso desde que tenha um bom conhecimento farmacodinâmico e farmacocinético entendendo bem sua meia-vida e os ciclos disponíveis.
O maior erro além do uso de anabolizantes são as substâncias contidas neles que muitas vezes não são o próprio remédio para uso humano e sim uso para cavalo,bois entre outros que em altas doses provoca até a morte muitas vezes é a falta de informação mais a imensa vontade de pensar que o remédio para a cura de ficar grande.forte e rápido são os anabolizantes onde o desconhecimento fisiológico,bioquímico e biomecânico de qualuqer nível de público que sabe-se que em dia a nutrição esportiva vem evoluindo em questões de suplementos e alimentos no qual cada vez mais melhora a perfomance esportiva e chega aos objetivos do indivíduo.
Temos que parar que pensar que esteróides fazem milagres com seu corpo e uma alimentação balanceada,descanso adequado e repouso adequado não fazem, CONHECIMENTO É PODER CONTINUE SEMPRE APRENDENDO!
BOA SEMANA
LUCAS

Limite do Treino:Até onde treinar?

Todo nosso corpo tem um limite e esse limite elefaz o papel principal de ''avisar'' que nosso corpo está sendo sobrecarregado com uma carga muito grande que após esse limite ocorrerá lesões musculares,dores intensas e em casos até mais graves fraturas.
Pra um bom treinamento de musculação com sérios resultados a disciplina de manter um horário de 3h em 3h de alimentação,descanso de pelo menos 8 ou 9 horas de sono muitas vezes não são só necessários, muitas vezes o que também determina um bom resultado na musculação seria o treino propriamente dito.

O corpo humano é uma máquina fascinante que além de diversas teorias fisiológicas e bioquímicas temos também a física e a biomecânica envolvida também no corpo humano, muitas vezes um bom trabalho do corpo significa um bom resultado pois o corpo reage de acordo com o trabalho imposto sobre ele, a própria física explica:
Trabalho(tau)=Força X Deslocamento e lembrar que Força=massa X aceleração e que Aceleração = variação da velocidade/variação do tempo.

Ou seja nosso corpo tem resultados de acordo com cada trabalho que exercemos sobre ele pois necessitamos realizar uma força e um deslocamento para vencer um determinado tipo de resistência(clássico do treinamento resistido que o corpo é obrigado a vencer uma força exercida ocrrendo recrutamentos musculares em diversos tipos de angulações do movimentos pelo trabalho que foi exercido e vençendo a ação da gravidade contra determinada resistência) ou seja o trabalho realizado pelo indivíduo é diretamente proporcional ao seu ganho de força e ao deslocamento(clássico exemplo de que indivíduos que começam com 5kg de cada lado de rosca direta não conseguindo fazer um movimento completo depois de 6 meses pegam 30kg de cada lado com um movimento completo).

Enquanto da força, é necessario ganhar uma massa e uma aceleração POSITIVA que faça com que desenvolva o trabalho necessário para o resultado, por isso que primeiramente os exercícios chamados de adaptação muscular está adaptando o indivíduo a nível neuromuscular para ele obter primeiramente uma FORÇA para depois desta força ser adaptada para poder gerar um TRABALHO onde primeiramente se ganhando força o músculo estará apto a realizar e vencer uma resistência maior em um menor período de tempo ou seja o músculo aumentará e terá uma massa maior e passará ter uma aceleração POSITIVA menor(pois vai exercer uma variação de velocidade do movimento menor e mais precisa em um menor período de tempo), então como explicar o fato de levantadores de peso olímpicos ter uma massa menor porém tem uma precisão de realizar as fases de arranco e arremeso perfeitamente?
Simples o fato é de que eles apenas treinam para aumentar a sua velocidade em um menor período de tempo com cargas absurdas para gerar uma adaptação neuromuscular para poder realizar a FORÇA necessária para poder realizar uma repetição e levantamento máximo aproveitando cada fase do levantamento de peso olímpico.

Agora sobre o limite de treino: as pessoas muitas vezes por uma simples bobagem ou erro de treinamento sempre acham que treinar com sobrecargas é a melhor coisa que acontece no estilo:quanto mais peso melhor, opiniões de muitos especialistas podem divergir enquanto a relação de carga levantada vs. amplitude de movimento, algumas pessoas preferem cargas maiores com amplitudes de movimentos menores(ronnie coleman por exemplo) outros já preferem menor carga com maior amplitude de movimento(Celso de Jesus Reis, porém o auto-conhecimento é fundamental para até onde o corpo humano pode ser forçado ao limite,porém esse conhecimento deve ser determinado pela própria pessoa.

Mas como determinar o limite imposto ao nosso corpo,trabalha-lo ao máximo para aproveitar cada treino melhorando os resultados?
-FAÇA QUESTÃO SEMPRE DE ESTAR PODENDO REALIZAR UM ALONGAMENTO ANTES OU DEPOIS CASO FOR INICIANTE, PESSOAS EM TREINO INTERMEDIÁRIO OU AVANÇADO NÃO NECESSITAM DE ALONGAMENTO POIS HÁ ESTUDOS QUE COMPROVAM A PERDA DA FORÇA MUSCULAR COM ALONGAMENTO ANTES DO TREINO;
-TENHA CERTEZA QUE ALGUMA PARTE DO SEU MÚSCULO ESTÁ BEM AQUECIDA(POR EXEMPLO VAI FAZER UM SUPINO RETO COLOQUE CARGAS QUE PERMITAM VOCÊ REALIZAR UM BOM NÚMERO DE MOVIMENTOS ATÉ ACHAR QUE SUA MUSCULATURA ESTÁ AQUECIDA POIS ESTÁ SE PREPARANDO O MÚSCULO PARA FORÇAS MAIORES);
-ESTEJA BEM ALIMENTADO,SACO VAZIO NÃO PARA EM PÉ COMO DIZ ANTIGOS, UM BOM LANCHE ENVOLVENDO CARBOIDRATO COMO PÃO COM GELÉIA,AMENDOAS,NOZES,AZEITONAS,BANANA E AVEIA COM ALGUMA LEVE PROTEÍNA COMO PEITO DE PERU, FAZ COM QUE NOSSO CORPO ESTEJA APTO A ESGOTAR O GLICOGÊNIO E TRABALHAR SEMPRE NO LIMITE;
-HIDRATE-SE DURANTE O TREINO, O SUOR É UM DOS LIMITES DO CORPO QUE FAZ COM QUE HÁ UMA TERMORREGULAÇÃO(REGULAÇÃO DA TEMPERATURA CORPÓREA PELO HIPOTÁLAMO) E O SUOR NÃO CAUSA APENAS DESIDRATAÇÃO MAS COMO PODE SER O INDÍCIO DE ALGUMA CÃIMBRA POIS NO SUOR ENCONTRAMOS PERDAS DE ELETRÓLITOS EM PRINCIPAL O SÓDIO E O POTÁSSIO QUE PODEM FAVORECER A CÃIMBRA MUSCULAR;
-PERMITA QUE UMA CARGA SEJA SUFICIENTEMENTE LEVANTADA CAUSANDO DOR MUSCULAR NAS ÚLTIMAS 2 OU 3 REPETIÇÕES POIS É NESSE MOMENTO QUE HÁ PRODUÇÃO DE LACTATO E MICRORUPTURAS MUSCULARES CRIANDO FIBRAS MUSCULARES MAIORES E MAIS NOVAS NÚMERO DE CÉLULAS DE MIOFIBRILAS MAIORES;
-DESCANSE DE 30SEGUNDOS ATÉ 1 MINUTO NO MÁXIMO,ISSO FACILITA O TREINO CURTO E AUMENTA A INTENSIDADE PROVOCANDO MAIOR DEPLEAÇÃO DE GLICOGÊNIO E MAIOR QUALIDADE NO TREINO;
-SAIBA TRABALHAR GRUPOS MUSCULARES DIFERENTES(POR EXEMPLO SE TREINOU PEITO E TRÍCEPS, DESCANSE ESSES MÚSCULOS E TRABALHE COSTAS E BÍCEPS NO DIA SEGUINTE POIS FAVORECE A RECUPERAÇÃO MUSCULAR E PODENDO TRABALHAR AO LIMITE DA MUSCULATURA);
-E O MAIS IMPORTANTE,CONHEÇA O SEU LIMITE!!

No mais é isso bom treino galera
abraços
Lucas

Dores,Dores e mais Dores

Um dos temas mais discutidos e mais complicados para profissionais da saúde pois a dor além de ser subjetiva(ou seja depende de pessoa para pessoa) pode ter origem e várias causas como mecânicas(causada por fatores mecânicos),traumáticos,nerválgicos ou nevrálgicos,degenerativos,amputações,dor relacionada ao trabalho(DORT),desequilíbrios musculares dentre outros.

A dor afeta praticamente 100% da população, não que todo mundo refira,mas duvido que alguem alguma vez nunca sentiu alguma dor no pescoço(cervical),nas costas(lombar),dores de cabeça(enxaqueca), dores irradiadas?

É difícil alguém na vida nunca ter tido dor em algum lugar, como eu só coloco no meu blog assuntos cujo no meu dia a dia estão constantes e como minha profissão envolve dores e mais dores as vezes é bom especificar motivos de dores que muitas e muitas vezes bato na mesma tecla mas a maioria que me pede informação irá eu ouvir falando isso.

Primeiramente a dor Segundo LOPES,2005 a dor é definida como uma experiência emocional e sensorial desagradável associada a lesões reais ou potenciais, ou descrita em termos dessas lesões.2.sensação em que uma pessoa experimenta desconforto,angústia ou sofrimento devido a provocação de nervos sensitivos.

Muito bem agora que todos sabem a definição da dor vamos para causas da dor que muitas vezes na minha opinião tá relacionada não apenas com traumas e doenças degenerativas como a Osteoartrite ou Osteoartrose ou Esclerose Lateral Amiotrófica ou outras que levam uma degeneração que levam a dor.

Uma pessoa que está com dor muitas vezes não quer dizer que muitas vezes significa um esforço repetitivo por algum tipo de trabalho, a dor pode muitas vezes ser uma causa não só relacionada ao trabalho mas por muitas vezes uma

fraqueza muscular que gera desequilíbrios musculares alterando as velocidades de contrações muscular de diferentes fibras sejam ela tipo I ou tipo II podendo levar a dor.

Muitos pacientes e muitas pessoas vem queixarem para mim que o trabalho que elas realizam muito tempo sentadas, ou em sedestação(em pé) de posição ereta levam uma dor na lombar ou dor nas costas ou muitas vezes até irradiações que levam para a perna ou da cervical para o braço, as famosas lombociatalgias e cervicobraquialgia respectivamente, onde muitas vezes relatam essas dores com irradiações, o nosso músculo está sempre em constante contração em especial o tipo I que é de longa durações à fadigas, uma sobrecagra de muito tempo sentado ou em pé com mudanças bruscas de movimentos aliado a uma má alimentação e vícios posturais do trabalho ou do dia-a-dia inadequados,levam alterações posturais que à longo prazo ou a mesmo curto prazo a uma dor que é referida como desconfortável e essas dores tão sempre relacionadas a FRAQUEZA MUSCULAR, onde eu insisto as pessoas que há estudos que comprovam que dores na costas(lombalgia) com o adequado fortalecimento da lombar evita dores na lombar ou lombalgia.

Agora enquanto dor de doenças degenerativas infelizmente o único remédio também é tchan tchan tchan: FORTALECIMENTO MUSCULAR! Ele pode evitar o aparecimento das dores porém nunca irá levar um retrocesso da doenças como uma Osteoartrose por exemplo que a longo prazo leva o indivíduo realizar uma artroplastia total ou parcial com próteses cimentadas,ou de titânio e vanádio ou entre outros materias não rejeitados pelo organismo.

Enquanto a dor de membro fantasma se dá pelo indivíduo amputado que sente dor em um memrbo que não existe como por exemplo uma perna esquerda amputada o individuo sente a dor na perna que foi amputada.

Dor de um modo geral pode ser benéfica ou maléfica pois ao mesmo tempo que indica que não podemos mais sobrecarregar determinadas articulações e músculos ela é prejudicial pois pode levar ao encurtamento e deformidades levando atrofias por desuso.

PORTANTO NADA MELHOR QUE UMA BOA ALIMENTAÇÃO,ATIVIDADE FÍSICA E DESCANSO(SONO)
TUDO ISSO CARO LEITORES DIMINUEM TODOS OS TIPOS DE DORES DE CABEÇA E ATÉ AS DOENÇAS DEGENERATIVAS EXCETO AS DONÇAS GENÉTICAS OBVIAMENTE MAS COM A PRÓPRIA ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA E DESCANSO EVITAMOS FUTURAS DOENÇAS GENÉTICAS JÁ QUE O SER HUMANO FOI FEITO PARA NASCER,REPRODUZIR E MORRER PORQUE NÃO PREVENIR-SE DO QUE REMEDIAR??

POR HOJE É SÓ PESSOAL!
BOM FDS PARA VOCÊS!
ABRAÇOS

Estética: um mal que afetam à todos

Muito ainda se pensam que o indivíduo que pratica musculação levada a sério como adotar não só ela como um estilo de vida mas com uma boa visão fisiológica de que o treinamento resistido(musculação) é benéfico a níveis que alteram o sistema endócrino,metabólico,cardiovascular,respiratório,psicológico,nervoso,somatossensoria,muscular, articular,tendíneo,ósseo, aonde AUTOMATICAMENTE A LONGO PRAZO O MÚSCULO TANTO CARDÍACO QUANTO MUSCULOESQUELÉTICO SE HIPERTROFIA(HIPERTROFIA CARDÍACA E MUSCULAR) QUANTO HIPERPLASIA(AUMENTA Nº DE CÉLULAS MUSCULARES) SENDO A ESTÉTICA DO CORPO UMA FORMA SECUNDÁRIA DE SE OBTER.

Ainda infelizmente não só com meus pacientes(alguns com exceções claro) mas com a população em geral, a maioria das pessoas assimilam a academia como um lugar que é o objetivo de ficar com o corpo induzido pela mídia, ainda verificamos e correlacionamos este estudo com DAMASCENO,2005 que o principal motivo da ingressão do indivíduo na academia é pela insatisfação com o próprio corpo onde o leva a procurar academia.

Gosto é gosto e não se discute,essa palavra ainda se aplica ao mundo moderno pois para cada opinião uma preferência, tem pessoas que agradam aos olhos uma pessoa forte,musculosa outras pessoas lhe agradam pessoas mais magras porém definidas,outros preferem os gordinhos(ou gordinhas),os(as) loiros(as),morenos(as),ruivo(a) e assim por diante.

A academia ou certos profissionais que são em principal da área da saúde que tem que muitas vezes lidarem com atletas ou praticantes de atividade física a longo tempo que tem uma grande massa muscular ou um paciente obeso necessita ter um corpo preparado mediante diversos estímulos pois sabe que o atleta tem uma grande força e resistência muscular tendo que acompanha-lo durante seu treino podendo lhe prover segurança musculoesquelética e cardiovascular sendo possível auxilia-lo em erguer uma barra,um halter ou mesmo uma faixa elástica ou até mesmo seu corpo em si.

Portanto enganam-se profissionais da saúde, em principal fisioterapeutas e educadores físicos e até vezes médicos mesmo realizarem treinamento resistido para poderem promover essa segurança ao paciente/aluno/cliente, que não precisam de força ou resistência muscular.

E ultimamente academia não significa lugar de estética onde todo mundo é bonito,academia significa promoção da saúde para uma melhora de vida, e há profissionais totalmente habilitados para promoção da atividade física.
Como o próprio Dr.Santarem me confirmou que ele não realiza musculação porque ele quer ficar bonitinho mas sim ele pratica pois sabe a importância de unir um bom treino,com boa alimentação e descanso que trazem inúmeros benefícios fisiológicos onde ele dizia que a estética do corpo viria em segundo lugar,se todos pensassem como ele e praticassem a expectativa de vida no brasil iria aumentar ainda mais.

Portanto caros leitores esqueçam de entrar na academia para ficar bonitinho e sim sempre estarem com a saúde em dia.

Pensem bem cuidar do próprio corpo significa aumento de expectativa de vida que significa uma boa qualidade de vida que indica uma boa saúde.

abraços
com muita saúde

A Importância do Sono

Aí irá um tema importante não só para os praticantes de atividades físicas porém os não praticantes também podem se beneficiar com o sono,primeiramente gostaria de agradecer ao meu 2º seguidor,é uma honra saber que você dá importância para o blog assim como as informações contidas neste,seja bem-vindo.

Bom vamos lá o sono como definição básica é o:estado fisiológico carazterizado pela insensibilidade dos sentidos e pelo repouso que proporciona.

Desde a época de aristótoles o sono era considerado uma necessidade do organismo, no qual em 1924,Chuter e Ferner mediram o limiar do sono sendo estudo pela Eletromiografia(EEG) descrita por Berger no qual tiveram estudos voltados ao sono.

Aserinsk e Kleitman em 1953 descreveu o REM(Rapid Eye Movements ou Rápido Movimento dos Olhos) onde estes mesmo descreveram estágio das fases do sono e sonhos e em 1957 Kleitman e Demaint também afirmara os mesmos estudos dos autores de 1953.

Nos anos 60 teve um início do estudo da apneia do sono por Gaustut e colabores,1965 e Jung e Khlo no mesmo ano.

Na década de 70 cria-se o ASDC(Association of Sleep Disorder Centers, ou Centro da Assosiação do distúrbio do sono) seguindo estudos ainda sobre a fisiologia do sono.

As alterações fisiológicas durante o sono são:

Funções Cardiovasculares

-Diminuição da Pressão Arterial(PA)

-Diminuição da frequência Cardíaca

Funções Endócrinas

-Liberação do hormônio GH secretado no estágio 4 do sono REM

-Liberação da Prolactina

-Liberação do hormonio Tireoide Estimulante ou TSH no início do sono

-Diminuição do hormônio luteinizante(LH)

Ocorre também diminuição na temperatura corporal e variação do ritmo respiratório

FASES DO SONO

Antes do leitor ficar confuso o que é estágio dos sonos irei citar os estágios do sono, o sono é dividido em 2 categorias nos quais é o sono REM e sono NREM ou não REM que são divididos em 4 fases,é importante lembrar que no período do sono ocorrem de 4 até 6 ciclos bifásicos(2 fases observadas em estudos de eletroencéfalograma,eletromiograma e eletroculograma), que duram de 90 até 100 minutos cada,e desses um dos ciclos são compostos pela fase NREM durando de 45 até 85min e pela fase do sono REM que dura de 5 até 45min.

-Estágio 0 ou vigília: Após 5 a 15 minutos da latência do sono(ato de deitar e adormecer) é alcançado pelo indivíduo o primeiro estágio do sono

-Estágio 1: corresponde de 2 a 5% do sono onde seria uma transição entre o estado vigília e o sono que libera-se melotonina que induz a este estágio, há um relaxamento muscular.

-Estágio 2: Corresponde a 45-55% do sono total,ritmo cardíaco e respiratório diminuem tendo um relaxamento muscular e diminuição da temperatura corporal.

-Estágio 3: Corresponde de 3% a 8% do sono total onde movimentos oculares são raros e tônus muscular diminuindo progressivamente,geralmente é uma fase acompanhada do estágio 4.

-Estágio 4: Corresponde de 10 a 15% total do sono onde ocorre a liberação do hormônio do crescimento(GH) e leptina e liberação do cortisol onde podemos encontrar em um pico maior no início da manhã.

- SONO REM: ocorre uma hipotonia musculoesquelético de membros como a língua,lábios,cabeça e músculos timpânicos,exceto das oscilações da psoição dos olhos, é neste período que ocorre a maioria dos sonhos que corresponde de 20 a 25% total do sono.

Bom legal,agora que eu falei da fisiologia do sono vamos discutir a importância de uma boa noite de sono:

-Melhora ciclo cardiano ou cardíaco

-Melhora as conexões neuronais ou sinapses

-Melhora o reparo do tecido muscular

-Melhora a propriocepção

-Melhora o tempo de resposta e agilidade

-Melhora a concentração

-Evita distúrbios nervosos como enxaquecas e cefaléias

-Melhora níveis de serotonina

-Melhora de níveis de Adrenalina e Noradrenalina

-maior liberação dos hormnios GH(Altamente anabólico bom para os praticantes de atividade física que querem ter um bom nível de massa magra)

-melhora a coordenação motora fina e grosass

As horas ideias de sono para um adulto seriam de 7 a 8horas,para jovens de 10 até 20 anos de 9 até 10h enquanto de crianças de 10 até 11h por necessitarem de uma liberação maior do GH ou hormonio de crescimento.

O sono é uma necessidade fisiologica que pode variar muito de pessoa para pessoa, uma boa qualidade e quantidade de sono é aquela cuja pessoa não tem cansaço,sonolência matinal,irritabilidade,alteração de humor,perda repentina de memória,redução de capacidade de planejar e executar alguma tarefa,lentidão de raciocínio,desatenção e dificuldade de concentração, tudo isto e provocado pela falta de sono à curto prazo.

Falta de vigor físico,envehecimento precoce,,diminuição do tônus muscular,,comprometimento do sistema imunológico,tendência a desenvolver diabetes,doença cardiovascular,gastro-intestinais e perda crônica da memória são riscos provocados pela falta de sono à longo prazo.

Ao leitor para uma boa noite de sono:

-Atividade física induz ao sono mais profundo,evite fazer antes de dormir pois o corpo demora para voltar a adquirir a temperatura normal do ambiente.

-Boa alimentação induz ao bom sono, o consumo de carboidratos em MODERAÇÃO estimula o sono mais profundo enquanto a proteína por sua digestibilidade ser um pouco mairo dificulta o relaxamento profundo no sono

-Evite consumir bebidas alcólicas e café,chá e refrigerantes antes de dormir

-Tenha sempre um bom colchão,pois além de melhorar suas dores nas costas ele melhora a qualidade de sono

-durma em um ambiente escuro,com janelas fchada,luzes apagadas com menor ruído possível.

No mais é isso caros leitores por enquanto é isso,tenham uma ótima semana

abraços

Amigos,Amigos, Treino a Parte

Tal como ditado ''amigos,amigos negócios a parte'' eu montei uma frase que muitas vezes se encaixam perfeitamente em todos os profissionais da saúde envolvido com o treinamento físico seja de qualquer área da saúde.
Muitas vezes nos deparamos com muitas pessoas procurando a atividade física por estética,outros por saúde,outros cuja carreira quer ser profissional seguem a atividade física para melhora ou um aumento da perfomance esportiva seja ele em qualquer esporte cujo o atleta quer se profissionalizar.

Muitas vezes nós profissionais da saúde em especial quem trabalha com treinamento seja ele resistido ou não mas que visa um aumento ou melhora da perfomance,adaptações fisiológicas,bioquímicas,mudança na composição corporal,melhora do psicológico,aeróbias,anaeróbias,cardiovasculares,endócrinas e neuronais sabemos o quanto é difícil conseguirmos muitas vezes por nossos praticantes de modalidades físicas em uma determinada rotina de treinamento,em especial se este praticante tiver dentro de um ambiente cuja há uma pessoa que tem mais tempo de treinamento e automaticamente o indivíduo se identifica com o mais ''experiente'' ou o mais ''musculoso e forte'' ou o que ''corre mais rápido sem suar'', ou aquele cujo faz mais de ''cinco modalidades dentro da academia'' ou qualquer que seja, no qual muitas vezes quer seguir muitos treinos de um Mr.Olympia,Mr.Universo,Mr.Nabba, Mister ou Miss qualquer coisa.

Visto que esse é um blog que visa mais a musculação e não as outras modalidades é muito comum encontrarmos em academias em especial iniciantes de atividades físicas procurando sempre o que mais levanta peso,o que é mais musculoso e o que mais tem tempo de treinamento para poderem saber o que esta pessoa toma,injeta,se alimenta ou o que faz, quem nunca passou pela cabeça de ver aquele indvíduo forte que levanta mais de 100kg no supino ou mais de 1 tonelada no leg press e se perguntou que o cara faz para pegar tudo isso??
Meu amigo primeiramente temos que conhecer a individualidade biológica de cada indivíduo, principalmente por componentes genéticos( ou seja a hereditariedade transmitida pelos pais) e componentes fenótipos ou seja o fenotipo da pessoa(características exteriores do resultado da genética), o genótipo do indivíduo varia de acordo com seu somatotipo(ectomorfo,mesomorfo e endomorfo),a força muscular máxima provável,resist^ncia muscular máxima provável,o número de unidades motoras constituídas no sistema musculo esquelético,assim como a presença de determinadas fibras (tipo I,tipo Ia, II e IIb), VO2máximo tudo isto é uma característica intrínseca ou seja de fatores internos que é determinado pelo genótipo.

Já características extrínsecas envolvem raça,idade,gênero,nível socioeconômico e nível cultural ou seja de fatores externos que possam influenciar o genótipo ou genotipo.

Muito se sabe que em academias habitualmente verificamos a presença da maioria dos profissionais elaborarem exercícios muitas vezes repetidos(por exemplo fazer um leg press e cadeia extensora) e muitas vezes padronizados achando o mero erro de que 3 séries de 10 repetições fazem crescer e 4 séries de 15 repetições fazem definir.

Está aí um grave erro de qual os profissionais deveriam estudar pois o princípio da hipertrofia se baseia em altas carga,baixas repetições com intervalos de tempo de 1 até 2minutos enquanto para gerar uma adaptação muscular para que o músculo ganhe uma resistência e possa realizar uma força muscular maior são necessários estímulos de baixas cargas e altas repetições para gerar a resistência muscular levando consequentemente a uma força muscular o que determina em um treino para ''crescer'' e para ''rasgar'' não são séries de repetições e sim o intervalo de descanso e uma boa nutrição além de um treinamento individualizado para a própria pessoa e não de acordo com o treino de um Dexter Jackson da vida você irá ficar igual a ele.

O que eu quiz dizer com esse título é de que independente se você treina ou não com um parceiro de treino,amigo,namorada,namorado,tio,tia,mãe,pai,mãe,irmã ou qualquer outra coisa é de que não há um treino padronizado e pré-determinado para todo mundo, um clássico exemplo é se colocarmos um fisiculturista para realizar um exercício que envolve o basismo(levantamento de peso) a primeira coisa que o fisiculturista irá fazer é ter uma lesão ou não completar o treinamento de um basista pois são treinos diferentes(um basista levanta em determinadas fases do basismo um grande numero de carga no qual consiste um levantamento do peso através da técnica correta em apenas 1 repetição máxima ou 1RM) já o fisiculturista não preza o quanto de peso que se levanta mas sim o quanto de músculo que ele ganha, alguns fisiculturistas podem ser considerados até basistas,porém o treino deles não consiste sempre em uma pliometria,treinos de 1RM e sim um determinado treinamento que envolva altas cargas,baixas repetições com máximo de desenvolvimento muscular mas não altas cargas que sobrecarreguem demais a articulação nem preze o objetivo de levantar um determinado tipo de carga imposto e sim uma carga necessária para realizar determinados tipos de repetições pré-determinadas ao fenótipo e genótipo do indivíduo para que dentro desses parâmetros possa realizar uma segurança cardiovascular e musculoesquelética e agudização das adaptaões fisiológicas ao treinamento resistido maximizando sua perfomance dentro da modalidade que é o fisiculturismo qu é o culto ao físico harmônico do corpo através do treinamento resistido.Por trás disso há envolvidos diversos assuntos como uma boa nutrição,bom treino,dedicação e descanso.

Então que quero deixar ao leitores é de que cada treino é individual para cada pessoa,portanto mude sempre de treino a cada 2meses ou 1 mês ou conforme as evolulções do exercício,nunca deixe da musculação ser monótona, musculação por incrível que pareça é uma delícia pois a toda hora vc se supera nos pesos,na qualidade do movimento,na garra,determinação de alcançar um objetivo é otimo para trabalhar a visualização mental além de claro diversos tipos de benefícios que nem precisam ser citados.

Por hoje é só pessoal

abraços

Lucas

Esteróides Anabolizantes

Bom está aí um tema que é muito discutido e poucas vezes se dá importância para este tema no qual comumente encontramos em academias de ginástica desde um simples praticante de atividade física como um atleta profissional de qualquer modalidade pode já fizeram ou fazem seu uso do qual ''atletas'' famosos como schazwenegger,ben johson,carl malone,greg vallentino.

Primeiramente o esteróide é composto pelo grupo da ligação química ester que formam gorduras que contém 17 átomos de carbono,sao lipídios de cadeias compostas do qual o colesterol faz parte dele,sem colesterol,não há liberação de hormônios como cortisol,aldosterona,testosterona,androgênio,estrogênio,vitaminas A,D,E que são consequentementes benéficas para o anabolismo muscular(daí o termo esteróide anabólico) ele é utilizado para fins terapeuticos como em doenças que levam ao catabolismo muscular(distrofia muscular de duchenne dentre outras distrofias musculares áté mesmo em HIV positivos).

Como na teoria tudo é bonito de se ver,na prática dá vontade de morrer,pois chega a ser absurdos certos estudos relacionados ao uso de esteróides anabólicos não só no meio esportivo para melhora de perfomance(doping).
Porém estamos verificando cada vez mais o seu uso por jovens de todos os tipos de classes o que muitas vezes seu uso indevido provoca ao óbito como podemos relatar que só neste ano tivemos 2 casos de óbitos de anabolizantes,´que ainda infelizmente não tem ligado que seu uso prolongado causa hipertensão arterail,arterioesclerose,infarto agudo do miocárido,elevação do baixo colesteroal,diminição do alto colesterol ou colesterol bom,crescimento de pelos,engrossamento ou afinamento da voz ,insuficiencia cardíaca congestiva,diabetes,lesões musculares,infecções,aparecimento anormal de acne,pele necrosada ou com retenção hídrica,alta vascularização de capilares,hipertrofia patológica do coração,agressividade,aumento anormal das mamas(ginecomastia),atrofia testicular,agressividade,perda de libido dentre outros estudos relacionados ao uso excessivo de anabolizantes.

Por motivos óbvios a preservação da vida,não indicarei a dosagem e nem o nome de tais produtos anabólicos e não me responsabilizo pelo uso de anabolizantes pois acredito que uma boa alimentação,descanso,treino suprem todas as necessidades anabólicas,estudos comprovam que a maioria de praticantes de musculação se injetam uma dose superior a 200mg ,ou seja uma dose cavalar e superior a uma dose terapêutica o que pode levar estas sérias complicações sejam eles a curto ou a longo prazo.

Relatar de que não há utilização de anabolizantes no fisiculturismo em principal é mentira, eu acho um esporte lindo de se ver de que o praticante exige uma nutrição especializada,privação de alguns alimentos,treino especializado e descanso correto tudo aos mínimos detalhes, porém se auto denominar um atleta cujo objetivo de imagem corporal se auto denomina saúde, e a saúde vem através de uma boa ingesta alimentar de qualidade além de adotar atividade física diária, não se aplica pelo menos ao meu conceito pois atleta se fosse atleta não iria se submeter a métodos de proibição que levem uma melhora de sua perfomance, a melhora na perfomance é treino e jamais esteroídes.

Pois bem no mais é isso, novamente este blog não se responsabiliza por qualquer ato ou efeito de ingestão ou aplicação de esteroídes anabolizantes, esta é considerada uma droga ilícita que leva uma dependência química e pode viciar tanto quanto qualquer outra droga lícita(álcool e cigarro) ou ilícita(cocaína,lsd,maconha,dentre outras),que podem levar à morte.
Qualquer ingestão ou aplicação indevida destas substâncias não serão por responsabilidade do dono deste blog visto que o dono deste blog apoia ações cujo objetivo leva uma melhora e aumento da qualidade de vida cuja é a prática da atividade física aonde este blog tem o objetivo de transmitir informações desde o público leigo assim como profissionais de qualquer outra área seja ela de saúde,humanas ou exatas,entendendo o contexto da saúde e seus benefícios de ser uma pessoa saudável sem o uso indevido de substância nocivas ao organismo melhorando não só a nível estético mas a nível fisiológico e bioquímico benéficos cujo benefício é para o aumento e melhora da expectativa de vida.

semana do tcc chegando aíi,um abraço para todos os mestres e doutores que visitam meu site e outros alunos,visitantes que se interessam pela saúde e seu contexto geral!

fiquem com Deus
abraços
Lucas Nogueira

O interrompimento de atividade física:um caso próprio

Para descontrair no blog,tirar um pouco de assuntos relacionados a área de saúde,primeiramente gostaria de falar a vocês caros leitores de que é um caso de minha própria autoria do irei compartilhar essas 3 semanas sem atividade física em especial o treinamento resistido que é a musculação que é uma paixao sem limites em todos aspectos tanto na prática quanto a teoria da fisiologia do treinamento resistido.



Devido ao término de minha faculdade,trabalhos e algumas pressões familiares em relação à academia quanto ao questionamento de meu trabalho ,a prática desta modalidade(treinamento resistido) me levou a estar 3 semanas do qual com certeza já entrei no princípio da reversibilidade o que a terceira opção além de servir como um apelo ao membro da família, irei novamente mostrar a importância que esta modalidade atua no meu corpo do qual só obtive benefícios e nunca nenhum malefícios,acredito que todos se seguirem uma boa dieta,treino e descanso adequados(quem sou eu para falar ultimamente pareço mais um zumbi do que sei lá o que) todos se beneficiam não apenas esteticamente como em aspectos da saúde ou uma boa homeostase.



Nessas 3 semanas para cá destreinado tive o que piorou:

-minha qualidade de sono em primeiro lugar,não ando relaxando muito bem a noite não por questão da tensão da faculdade e do trabalho mas sim de uma vasodilatação muscular e realinhamento muscular evitando as contrações musculares noturnas que causam a dor noturna,acordei pelo menos 2 noites nessas 3 ultimas semanas.

-minhas dores aumentaram em principalemnte quando se relaciona dor na lombar(ou dor nas costas),sinto muitas dores no ombro em deltóide medial e posterior além de dores em cervical(no pescoço),dores no glúteo,fraqueza das pernas,dores fortes nos joelhos tanto anterior quanto posterior quanto meus lindos meniscos doendo demais,episódio de pelo menos 2 cãimbras nessas 3 semanas de nenhuma outra ocorrida durante o treino de musculação.

-meu apetite diminuiu muito em compensação do que era antes,não que eu chegue a comer montanhas de pratos pois não é meu tipo, porém em vez de 6 refeições em pequenas quantidades de CHO,GOR e PRO, estou ainda ingerindo esses mesmos macronutrientes porém em apenas 3 ou 4 vezes ao dia e em quantidades menores ainda.

-a necessidade de hidratação diminui tambem drasticamente diminuindo de 5L até 6L para 2L ou 1,5L.

-Ando ultimamente de mau-humor pelo mau hábito de ciclo-sono-vigília o que qualquer coisa ultimamente me irritam.

-Sinto meu corpo inteiramente mole,cansado,sem força onde constantemente tenho episódios de sonos providos de noites mal-dormidas
-Minha coordenação motora,tempo de reação e habilidade motora diminuiram drasticamente,quando treinava meu trabalho e meu estudo rendiam muito mais.
-Tive uma piora de desvio postural em especial a escoliose que me provoca dores constantes no ombro e cervical as vezes
-Episódio de enxaqueca voltaram assim como as dores como já mencionado
-condicionamento anaeróbico e aeróbico fraco, como nunca fui muito fã de esteira e bicicleta quando praticava musculação eu tinha um fôlego ótimo subindo lances de 7 andares sem se cansar nem um pouco, ou até 3 andares em piques rápidos sem cansar(anaerobico) cansei muito rapidamente e meu cansaço demorou para voltar questão de 3 até 4 min coisa que normalmente em 1 minuto e 1min e meio recuperaria.

Então resumindo estou tendo episódios constantes de dores musculares e articulares,muito cansaço físico e consequentemente mental(a musculação te ajuda no foco mental por incrível que pareça),minha alimentação diminuiu drasticamente comendo com menos qualidade(evito ao extremo fast-foods,frituras,doces,refrigerantes e industrializados em geral) porém essa qualidade minha refiro enquanto ao número de vezes que eu fazia uma refeição e com a mesma qualidade de qual realizo estas com a mesma qualidade.
Estou com aparência de mais cansado,literalmente um zumbi quando eu mesmo me olho.

Que todos os leitores fiquem sabendo que a musculação aderindo corretamente sua prática irá trazer apenas benefícios e falo para vocês benefícios não somente estéticos pois esse nunca foi meu objetivo promover a estética somente e sim também um bom condicionamento físico que leve a uma melhora ou aumento do sistema cardiovascular(PA e FC boas) musculares(óbviamente músculos mais hipertrofiados e hiperplasiados) melhora da coordenação motora como reflexos,agilidades e organização do pensamente assim como uma melhora psicológica encarando o mundo de uma maneira mais feliz e mais saudável.
Então aos leitores recomendo a prática de musculação.

SEJA FELIZ SEMPRE,PRATICANDO ATIVIDADE FÍSICA SUA VIDA MELHORA SEMPRE PARA MELHOR e O CORPO AGRADEÇE!

UMA BOA SEMANA PARA VOCÊS COM MUITA SAÚDE, COMO DIZ O PAULINHO SAÚDE ''SAÚDE É O QUE INTERESSA,O RESTO NÃO TEM PRESSA''

ABRAÇOSS

Profissional da saúde: Um desafio constante

Está aí um tema muito discutido no qual seria de grande interesse estar postando para mostrar o desafio constante que nós profissionais da saúde temos para favorecer a saúde da sociedade seja ela qualquer cor,raça,religião e sexo, HUMANISMO SEMPRE DEVE VIR EM PRIMEIRO LUGAR NO PROFISSIONAL DA SAÚDE,RESPEITAR O SER HUMANO COMO UM SER ÚNICO E VALIOSO DO QUAL SEU PRÓPRIO CORPO POSSA NOS OFERECER UM ESTUDO CLÍNICO DETALHADO A FIM DE PODER ERRADICAR OU EVITAR A SUA INSTALAÇÃO DE DOENÇA MELHORANDO E APRIMORANDO TODOS OS SISTEMAS NELES ENVOLVIDOS PARA QUE UMA EXPECTATIVA DE VIDA AUMENTE E PARA QUE O PRÓPRIO INDIVÍDUO POSSA SABER CONHECER O SEU PRÓPRIO CORPO E COMO ELE FUNCIONA.

Um profissional da saúde é aquele que estuda doenças para evitá-las futuramente sendo assim promove seja através de ensinar movimentos,como palestrar à favor da saúde através de uma implementação de hábitos saudáveis tais como dieta(modo de vida) e exercício.

Um profissional da saúde orienta através da alimentação,os exercícios corretos do modo que irá ser realizado respeitando o limite de cada pessoa já pré-estabelecido pelo profissional da saúde seja ele por fórmulas seja ele por estudos de artigos seja ele por experiência clínica baseada em evidências.

Um profissional de saúde é aquele capaz de estar sempre atento ao paciente cuja necessidade é um conforto de palavra e a capacidade de realização de trabalho bem feito pelo paciente quando já estiver uma doença instalada ou quando estiver apto a evitar doenças no futuro e sorrir sempre diante de qualquer dificuldade mostrando assim que a felicidade é o único caminho para ser feliz e sendo feliz é que evita as doenças pois há alegria de viver.

Parabenizo a todos estes profissionais da saúde que continuam batalhando e colocando o nome de saúde em primeiro lugar e nunca estética

E fica importante lembrar a todos os leitores que além de praticar atividade física e manter bom sono e boa alimentação de que um profissional da saúde nunca é seu inimigo,onde o qual ele irá passar a ser a partir do momento em que sua filosofia Sócratiana não condizer ao paciente(Se o paciente te procurar por alguma doença lhe pergunte se ele quer evitá-la no futuro), profissional da saúde não fala que tem que parar de comer besteira,emagrecer,fazer atividade física para você ficar ''bonitinho'' e sim para você evitar novas doenças evitando que se torne essa doença maior causa de morbidade diminuindo a expectativa de vida,há profissionais competentes e sérios e mau profissionais que querem mostrar pelo lado da estética que é impsota pela mídia é temos a síndrome de auto afirmação através da idealização de um corpo no qual nos irá dar fama,sucesso e dinheiro,uma idéia errada de muitas pessoas, então escute que seu médico,nutricionista,psicólogo,terapeuta ocupacional,fisioterapeuta,educador físico,biólogo dentre outros que estudam pelo bem da sua saúde e que têm experiência para melhorar e aprimorar a expectativa de vida, nada melhor que a frase ''Conhecer a ti mesmo'' e que ''Faça do teu alimento o teu remédio''

No mais é isso espero que vocês leitores e profissionais da saúde compreendam mais nossos desafios.

abraços e boa semana

Documentário Bigger,Faster,Stronger

Além de ser um livro de Shephard de 2003,há um documentário que apesar de ser de 2008 se não me falha a memória,é um documentário que vale muito a pena ser assistido no qual fala do uso e abuso de esteróides anabolizantes no meio esportivo seja ele para fins estéticos e melhora da perfomance esportiva como no filme cita como corrida,baseball,futebol americano,fisiculturismo e alguns atletas dos quais se aproveitaram desses artifícios para poderem ganharem fama e dinheiro como Ben Johnson,Arnold Schawazenneger,entre outros fisiculturistas e atletas.

O principal protagonizador do filme é uma pessoa cujo irmão já foi atleta profissional de luta livre e outro irmão o mais velho é powerlifter(levantamento de peso na modalidade de supino,agachamento e levantamento terra), esse irmão do meio também foi powerlifter mas começou vender contratos de academia,enquanto outros 2 irmãos se beneficiaram com o uso de esteróides muitas vezes até mostrando claramente que numa competição entre um irmão e outro o irmão mais velho levanta 59kg a mais do que o principal comentador e protagonizador do filme.

O filme explica dos efeitos de anabolizantes assim como tem suas partes benéficas tem suas partes maléficas de visões diferentes desde um pai que perdeu um filho por causa de anabolizantes até visões médicas em relação ao seu uso, o que achei de mais absurdo neste documentário é de que nunca há nenhum culpado sobre o uso, se é proibido então porque ainda há atletas que fazem o uso?Onde estavam os 60 milhoes investido em programas contra essa indústria??

Todo anabolizante provocara anabolismo muscular isso não tem dúvida,só que não apenas a cultura americana que é uma das mais estúpidas pois até pela família do principal protagonista da cena vive falando e ainda sabe que seus filhos usaram esteroídes e ainda no final apoia e fica feliz porque o filho levantou 320kg, mas isso sem ajuda do esteróides?

O filme mostra de que não há estudos que comprovem que o esteróide causa câncer,doenças de fígado,acne,atrofia de testículo,ginecomastia,doenças cardiovasculares,diabetes,cetonúria,lesões musculoesqueléticas dentre outras, todo mundo no documentário associou alguma doença com relação a algum tipo de desgaste então o jogador de futebol americano 16 anos usando esteróides morreu de câncer não por causa de esteróides mas porque bebia muito?Não fica muito claro na cabeça de usuários de que o esteróide causa algum mal para o corpo porque os efeitos possam ser de longa duração se ministradas doses moderadas estabelecidas pelo médico endócrinologista,porém hoje em dia se sabe que apenas deficiencia hormonal e patologias musculares como distrofia de duchenne,HIV se beneficiam do uso de esteróide(no filme mostra um HIV positivo que se beneficiou com o tratamento mas este é contra o uso em pessoas saudáveis e não em doentes).

Até o uso de GH de hormonio do crescimento em uma reportagem na VEJA eu discordo totalmente pois altos níveis de GH mesmo usado pela área médica provoca melhora do crescimento ósseo porém pode levar a lesões miotendíneas e osteoarticulares levando complicações musculoesqueléticas que podem levar a uma osteoporose precoce e até osteoartrose ou lesões musculares que possam complicar aspectos vasculares,musculares dentre outros.

Concluindo sabe-se que o anabolizante de um jeito ou de outro faz mal, o que realmente faz ter melhor perfomance é treino,descanso e nutrição o resto é paciência

boa semana para vocês

abraços
Lucas

Hipotiroidismo

Ultimamente venho visitando blog e sites em especial de saúde e além disso junta-se à minha vivência como um profissional da saúde no qual me deparo com inúmeras situações no qual quando envolve eu apenas orientar a pessoa pela nutrição(alimentação) falando apenas a importância de consumir cada alimento,claro que minha graduação não cabe a estabelecer regimes alimentares que é um trabalho especifico do nutricionista, diversas vezes já ouvi:

-Eu tenho problema de hipotiroidismo e mesmo eu comendo pouco eu engordo muito e o médico falou que hipotiroidismo causa excesso de peso o que dificulta a perda de peso.

Isso primeiramente arde meu ouvido e de qualquer outro profissional HABILITADO como que posso citar o Dr.Paulo Muzy e sua equipe como Rodolfo,Fernando entre outros.

Segundo que o hipotiroidismo é causado por um problema na tireóide,relacionado ao sistema endócrino no qual produz hormônios da Tirosina em principal o TSH onde há baixo hormonio da tireóide T4 e alto TSH seus sinais clínicos são: fraqueza, intolerância ao frio,intestino preso,ganho de peso,dor muscular e articular,unhas finas,cabelo quebradico e palidez.

Mas aí o caro leitor irá falar,mas Lucas você acabou de afirmar de que há um ganho de peso, aí que eu respondo pois sim há um aumento de peso pelo aumento do mixedema a subst^ncia que causa o hipotiroidismo que pode ser revertida com atividade física,mas para qualquer aumento de peso a sua variável está em: dieta e exercício

Está muito mais que comprovado também que o exercício causa alterações no sistema endócrino em principal uma melhor liberação dos hormonios GH,TSH,PRO,TEST,ESTRO dentre outros.

A Dieta(modo de vida) saudável sempre surte um melhor efeito a todos os níveis.

Então caro leitor esqueça problema de tireóide pois nosso corpo é uma máquina muito potente, então no hipotiroidismo há um ganho de peso na teoria,porém na prática o nosso organismo tenta compensar esse ganho de peso tentando elevar cada vez mais nosso metabolismo e nada melhor para um aumento do metabolismo como alimentação e exercício físico vigoroso,nada de caminhadas no parque apenas 1 x por semana e apenas quando faz sol.

Então não culpe o tempo,não culpe sua tireóide,não culpe sua mulher que trabalha até tarde, não culpe as crianças que ocupam seu tempo, preocupe-se com a sua saúde, apena 40minutos para que existe relógio? Todo mundo fala que não tem tempo mas tem tempo de sair depois do expediente e ficar no happy hour?Tem tempo de ficar conversando no serviço e não se alimenta na hora de ficar jogando conversa fora?

Como um paciente me disse e vai ficar sempre guardado: Quem quer faz o tempo,não espera passá-lo, aliás um abraço para ele.

Então mude seu hábito alimentar, não culpe o ambiente ao redor e sim você por desleixo do próprio corpo,

a saúde começa pela boca não pelos exercícios porque se fosse isso todo atleta seria saudável(quando doping deixar de ser considerado prejuízo para ser considerado saúde me avisem pois qualquer substância tomada para aumentar a perfomance esportiva provoca alterações fisiológicas que consequentemente a curto,médio e longo prazo levam efeitos colaterais muitas vezes irreversíveis), então esqueça de todas as desculpas,não culpe aos outros e nem culpe a vocÊ mesmo, viva a vida intensamente e com alegria pois é da alegria e do amor que se constroí o ser humano

Evolução o princípio da humanidade!

Bom fds para vocês

lucas nogueira

O pré-conceito em relação a musculação(2)

Outro post novamente em relação ao pré-conceito que vem gerando muitas vezes indignação de profissionais da área do treinamento resistido e que por mais que tentamos mostrar para a população o benefício de praticar atividade física em especial,mais aquela imagem de pessoas jovens,bonitas infelizmente elas têm pois a mídia nos impõe esses corpos belo,atraentes e fortes além de divulgar suplementos maravilhosos com promessa de uma barriga tanquinho e perda de peso rápido sem necessitar ingerir alimento.

Muitas vezes me deparo em situações de pessoas me perguntando qual é o melhor exercício para melhorar queda em idosos,qual exercício que melhora dores nas costas,qual exercício que melhora força para caminhar mais rápido e eu respondo:treinamento resistido ou musculação só que muitas pessoas fazem cara de reprovação por muitas vezes não ter um conhecimento necessário em determinada área em especial o treinamento resistido(musculação) e até poucos profissionais de saúde (e eu admiro estes poucos que querem passar o conhecimento e que estão sempre dispostos a explicar aos profissionais da saúde e para o público) de que o treinamento resistido é importante.

Trabalhar na área da saúde é uma coisa muito difícil em principal a aceitação não só das pessoas pelo profissional mas sim o quanto de conhecimento ele demonstra e explica de uma maneira mais saudável possível.

As pessoas hoje em dia pelo consumo de padrão e mídia querem ter o corpo da gracyane barbosa e uma bunda de feiticeira(não sou muito chegado a tv como eu sei que é antiga então qualquer outra mulher de boa bunda é bem vinda caros leitores), submetendo-se a cirurgias estéticas,dietas ''milagrosas'' mas não aderem ao exercício físico.

Muitas vezes nós profissionais de saúde somos vistos como carrascos ou generais da dor ou somos taxados de loucos,por demonstrar conhecimento sobre saúde??

Quando eu falo para as pessoas para perder peso, tentar evitar comer frituras,doces,refrigerantes,bolos e tudo que for proibido as pessoas automaticamente estão pensando que eu sou radical enquanto a relação de cortar alimentos, mas jamais pensam na qualidade de vida que ela ganha em só por optar uma alimentação saudável além de melhorar estruturas ósseas,articulares, muitos se queixam de dores na lombar,pescoço porque não experimentam fazer musculação que está comprovado que alivia sintomas de lombalgia?

É um desafio constante a nós profissionais da saúde mostrar de que perder peso,se alimentar direito e fazer atividade física não é estética e sim saúde, evitando aparecimento de futuras doenças aumentando a expectativa de vida,vamos acordar povo brasileiro vamos botar saúde para dentro da cabeça de vocês.

Na musculação não é praticada mais apenas por jovens ou atletas de elite vemos por exemplo esse idoso que pratica musculação e não tem tido mais episódios de quedas,melhoras de sono,melhora de concentração,melhora de coordenação motora fina, mais disposição,melhor cicatrização,menor resfriado, ESQUEÇA DE QUE MUSCULAÇÃO FAZ MAL PORQUE IRÁ TE DEIXAR GRANDE,MAS LEMBRE-SE DE SEUS BENEFÍCIOS QUE LEVAM EVITAR APARECIMENTO DE DOENÇAS E AUMENTO DE EXPECTATIVA DE VIDA.

O FATO DE QUALQUER PESSOA SER ADEPTA DA MUSCULAÇÃO LEVADA A SÉRIO ASSIM COMO UMA BOA NUTRIÇÃO E DESCANSO NÃO SE LEVA PELO ASPECTO ESTÉTICO E SIM PELO ASPECTO DA SAÚDE,O FATO DE QUALQUER PESSOA QUE JAMAIS PRATICOU ATIVIDADE FÍSICA OU SE PRATICA DENTRO DE UMA ACADEMIA MAS NÃO DO MODO CORRETO NÃO REALIZANDO PESQUISAS,NÃO SE INFORMANDO SOBRE O TREINAMENTO VOLTADO A ELA,CONFIANDO DE QUE APENAS A ACADEMIA SEM UM BOM DESCANSO E BOA ALIMENTAÇÃO CURA TUDO.
AO OLHAR UM ''MAROMBEIRO'' DE ACADEMIA TEM O PRÉ-CONCEITO DE QUE ESSA PESSOA UTILIZA SUBSTÂNCIAS COMO ANABOLIZANTES E ESTÁ AFIM DE OBTER APENAS BENEFÍCIOS ESTÉTICOS,EU ACABO CONDENANDO QUEM FAZ O USO DESSAS SUBSTÂNCIAS.
PORÉM O INDIVÍDUO QUE ESTÁ TOTALMENTE REGRADO A SEU TREINO,ALIMENTAÇÃO E DESCANSO COM MUITA PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO E OBTEVE O CORPO QUE É CONSIDERADO UMA ABERRAÇÃO POR VOCÊS NÃO SIGNIFICA QUE ESTE INDIVÍDUO NÃO É UM SER TOTALMENTE ESTÚPIDO,É BURRO,É SEM INFORMAÇÃO E QUE PENSA APENAS EM ACADEMIA, INFELIZMENTE VIVEMOS EM UMA SOCIEDADE CUJA ESTÉTICA É PRÉ-CONCEITUADA E NÃO AO VALOR QUE A PESSOA TEM COMO SER HUMANO.
JÁ TIVE PRÉ-CONCEITOS ASSIM COMO OUTROS COLEGAS MEUS OU PESSOAS QUE SEGUEM A RISCA A PRÁTICA DE UM BOM TREINO,DESCANSO E NUTRIÇÃO PARA A MUSCULAÇÃO DO QUAL MUITAS VEZES FUI CHAMADO DE LOUCO,DE NÃO DAR VALOR A VIDA PELOS PRAZERES DA VIDA(COMO COMER UM DOCE DO QUAL ME NEGUEI),FISSURADO POR OBTER A FORMA DEFORMADA COMO MUITOS PENSAM, MAS NÃO HÁ COMO NÃO NEGAR DE QUE MUSCULAÇÃO MELHORA A QUALIDADE MUSCULAR E OUTROS ASPECTOS.
PORÉM RESPEITE O LIMITE DE CADA SER HUMANO,SE NÓS PROFISSIONAIS POR MAIS CANSADOS QUE ESTAMOS DE ESTAR TRABALHANDO PELA SAÚDE ORIENTANDO TODOS PRATICAREM ATIVIDADE FÍSICA E ADOTAR UM ESTILO DE VIDA COM BOA ALIMENTAÇÃO E DESCANSO SOMOS XINGADOS DE MALUCOS,OUVIMOS RECLAMAÇÕES DE QUE NÃO TEM TEMPO PARA REALIZAR MUITAS COISAS COMO IR NO SUPERMERCADO E COMPRAR ALIMENTOS SAUDÁVEIS,MAS TEMPO PARA FICAR DE CONVERSA NO TRABALHO,PULAR REFEIÇÕES,FICAR FAZENDO HAPPY HOURS,DORMIR ATÉ TARDE TODOS TEM MENOS TEMPO DE SE CUIDAR, QUEM QUER FAZ NÃO ESPERA ACONTECER.
O SER HUMANO FOI FEITO PARA EVOLUIR COM O HUMANISMO E RESPEITO AO PRÓXIMO,VIVEMOS NUMA SOCIEDADE CUJA DOUTRINA COMO ESTA ESTÁ SENDO AOS POUCOS PERDIDAS E FELIZES SÃO AQUELES QUE VIVEM A VIDA COM AMOR PELO QUE FAZ,SE CUIDAM E SÃO HUMANISTAS.
PRATIQUEM TREINAMENTO RESISTIDO E UMA BOA ALIMENTAÇÃO E DESCANSO QUE A VIDA DE VOCÊS MELHORAM!



abraços com muiiitaaa saúde!
lucas

Vigorexia

Está aí um tema bem atual e interessante no qualé muito importante para os profissionais da saúde de modo geral.

A vigorexia ainda não foi constada na Classificação Internacional de Doença(CID ano 10) sendo,portanto um assunto ainda a ser muito discutido.

A vigorexia é diferente de anorexia aonde o vigoréxico tem complexo por musculo ou seja, por mais musculoso que esteja ele nunca estará satisfeito com o próprio corpo musculoso, enquanto o anoréxico nunca vai estar satisfeito com a sua aparência magra.

A personalidade de uma pessoa vigoréxica é aquela cujo tempo é dedicado exclusivamente as atividades físicas,ou seja, o indivíduo passa muito mais tempo dentro da academia do que as atividades sociais e até familiares.

Uma das conseqüências da vigorexia ou overtraining, dizem respeito ao excesso de treinamento e às reações corporais que avisam, por assim dizer, que algo está errado. São reações semelhantes ao estresse tais como: insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante, dificuldade de concentração entre outras.
Além da obsessão com o corpo perfeito, a Vigorexia também produz uma importante mudança nos hábitos e atitudes dos pacientes, notadamente na questão alimentar. Até a mínima caloria ingerida será contabilizada e medida com máxima atenção, pois a beleza corporal dependerá disso.

A vida do anoréxico gira em torno dos cuidados com seu corpo, sua dieta é minuciosamente regulada, eliminando-se totalmente as gorduras e, ao contrário, consumindo-se excessivamente as proteínas. Esse desequilíbrio alimentar acaba por sobrecarregar o fígado, obrigando-o a desempenhar um trabalho extra.

A Vigorexia causa problemas físicos e estéticos, como por exemplo, a desproporção displásica, também entre o corpo e cabeça, problemas ósseos e articulares devido ao peso excessivo, falta de agilidade e encurtamento de músculos e tendões.

A situação se agrava quando surge o consumo de esteróides e anabolizantes com o fim de conseguir "melhores resultados". O consumo destas sustâncias aumenta o risco de doenças cardiovasculares, lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior propensão ao câncer da próstata.

Emocionalmente, segundo estudos de Pope, a Vigorexia pode ter como conseqüência um quadro de Transtorno Obsessivo-conpulsivo, fazendo com que os pacientes se sintam fracassados e abandonem suas atividades sociais, inclusive de trabalho, com o propósito de treinar e exercitar-se sem descanso.

COMO IDENTIFICAR UM VIGORÉXICO(OU SD. DE COMPLEXO DE ADÔNIS)

-Compulsividade por exercícios(individuo fica mais que 2 horas dentro de uma academia e pratica inumeras modalidades oferecidas por esta)

-Ingestão alimentar demasiada de proteínas e baixa ingestão de gordura

-Ingestão alimentar excessiva de suplementos e anabolizantes

-Comparação de alguma parte do músculo com outra parte do corpo

-medição de circunferências de braço semanalmente

-Esforço excessivo durante as práticas de atividades físicas

-tendência a automedicação

-modificações de dieta(ortorexia)

É muito importante para nós profissionais identificar este tipo de transtorno mental pois em certos casos pode até levar a morte,noticiários de que jovem morre por uso incorreto de anabolizantes,ou até o caso de que quase levou a morte como nosso amigo da foto o Greg Vallentino que tomava anabolizantes em excesso e treinava em excesso assim como comia em excesso(ou ainda come e treina em excesso) do qual teve um dos braços infectados e teve que retirar a infecção com risco de quase ter de amputá-lo caso não fosse ao pronto socorro.

Enfim é importante saber que o excesso faz mal e prejudica a saúde.

uma boa semana galera

abraços

Má nutrição

Novamente voltando ao assunto do qual incomoda aos profissionais de saúde de todas as áreas e me irrita.

O brasil está tendo em 2º lugar no rank de obesidade e como se vê o fator da obesidade não está intimamente ligado ao fator de mal funcionamento de hormônios da tireóide,idade avançada entre outras mil desculpas.

De acordo com estudo cerca de 80 por cento da população consomem frutas, legumes e verduras em quantidades inferiores às recomendadas. A má alimentação provoca só no Brasil cerca de 10 mil mortes por ano, em decorrência de diabete, doenças cardiovasculares e câncer, enquanto a obesidade mata por volta de 7.000 pessoas por ano, devido a doenças cardíacas e câncer, comprovou o estudo.

Os cientistas também comprovaram que cerca de 30 por cento das mortes causadas por doenças graves decorrentes do excesso de peso seriam evitadas se todos os adultos perdessem pelo menos 3 quilos.

Os cientistas ressaltaram que manter uma dieta que não seja rica em peixes, frutas, legumes e verduras é tão ruim para a saúde quanto fumar, pois manter uma alimentação a base de gorduras saturadas e trans que têm origem animal ou vegetal elevam os níveis de colesterol e aumenta o risco de doenças cardíacas.

Vendo esse post no blog intestinopreguiçoso.blogspot.com,além de agradecer para poder publicar meu post, o que muitas vezes eu não consigo me conformar(outros profissionais também) o quanto é difícil você conseguir reeducar uma pessoa através do hábito alimentar e atividade física.

E além mesmo do indivíduo estar praticando atividade física há uma presença de má nutrição não sendo raro encontrando atletas,alunos,clientes e pacientes sempre se alimentando mal e não sendo raro qualquer virada de tempo,feridas além de pear fácil o tempo de cicatrização demora,as possibilidades para adquirir uma lesão musculoesqulética é bem maior do que um indivíduo bem nutrido.

Pela minha experiência clínica e de academia,sempre tentei conversar com a pessoa e ver o hábito alimentar desta,sendo assim pelo menos 98% das pessoas tem um péssimo hábito alimentar do qual são coxinhas,kibes fritos,mcdonalds,bobs,lanches de lanchonetes,não sendo comum a presença de legumes,verduras,frutas(não adianta se empaturrar pois fruta engorda) e pior de tudo o que qualquer profissional não gosta de ouvir é de não ter tempo para se alimentar pois o trabalho é muito corrido, aí que eu pergunto então porque essas mesmas pessoas que dizem não ter tempo para se alimentar podemos ver estas mesmas pessoas saindo para fumar,saindo para comer algum lanche ''natural'' na padaria,devorando pacotes e pacotes de bolacha de chocolate,devorando uma torta?

Realmente qualquer ser humano é capaz de entender que a fome seria uma necessidade fisiológica que indica ao corpo que a taxa de glicose tá diminuindo,há perda de vitaminas e sais minerais,há maior peristaltismo e tem maiores possibilidades de o musculo ser gerado como fonte de glicose ocorrendo até o catabolismo muscular, todo mundo já sentiu fome e teve que comer quando fosse o necessário.

Hoje em dia não se manda pessoa embora porque o indivíduo estava comendo,é óbvio que se um indivíduo está em lugares que demanda dinamismo do funcionario o individuo nao vai se alimentar,mas muitas vezes o que custa tirar 20minutos do dia pelo menos no meio da manhã e meio da tarde para se alimentar bem?E além disso tirar 40minutos para praticar atividade física?juntando tudo você tem 1hora e 20minutos para cuidar da sua saúde,do seu corpo...se o trabalho tem 8 horas(exceto plantões) sobram 16 horas para fazer o que quiser e é tempo viu!acreditem!

Acreditem em vocês mesmos leitores,se até o amigo do arnold trablhava 12horas como açougue e depois iria treinar porque não vocês??

Pensem:servir para si e somente a si próprio!

Uma boa semana com muiiitaaa saúuudeeee e perfomanceee

Suplementos dão resultados?

Perguntas realizadas por muitos praticantes de atividades físicas em especial o treinamento resistido no qual me deparo em blogs,sites e revistas além da divulgação de diversas marcas de suplementos e a própria propaganda de boca em boca em academias,tem aumentado o consumo de suplementos de ambos os sexos em especial em homens e adolescentes.

Segundo estudo de DASKAL e colaboradores(2008) foi realizada uma pesquisa em uma academia na cidade de são paulo onde relatou que os homens utilizam mais suplementos do que mulheres e que adolescentes ingerem mais do que adultos jovens,e a maioria é por auto-prescrição ou indicação do treinador ou algum familiar ou amigos que utilizam também causa uma influência no uso de suplementos pelo praticante.

Para Pereira et al.(2003), o consumo de suplementos entre alunos de academias de ginástica de São Paulo é significante e suficiente para despertar interesse de estudos mais detalhados,segundo o autor ainda ,a imagem corporal inconstante nos adolescentes e a falta de tempo para treinamento adequado nos jovens adultos, aliada à impaciência em atingir os resultados esperados e ao desejo de aparentar o seu melhor, tornam os jovens propensos a consumir qualquer coisa que se apresente como atalho para atingir o padrão de beleza imposto, já que a estética é um dos principais motivos da prática esportiva nessa faixa etária.

Neste estudo de DASKAL(2008),participaram 201 indivíduos freqüentadores de academias (84 do sexo masculino – 64 usuários e 20 não-usuários; e 117 do feminino – 59 usuárias e 58 não-usuárias); dos quais 106 são adolescentes de 15 a 19 anos (71 usuários e 35 não-usuários) e 95 adultos jovens de 20 a 25 anos (52 usuários e 43 não-usuários).

2vgrupos foram divididos, conforme o uso de suplementos: usuários e não-usuários.

61% dos avaliados (123 usuários) utilizaram suplementos.59% responderam que não consumiriam um suplemento.
Os homens usam mais suplementos do que as mulheres e adolescentes tendem a usar mais suplementos do que os adultos jovens (p = 0,07).

A maior parte dos usuários de suplementos pratica exercício há mais de um ano (60%), embora esta prática possa ser ou não na academia. O consumo de suplementos é maior entre os que praticam exercício físico há mais tempo e também entre aqueles que freqüentam a academia há mais tempo (52%) . A maior parte dos indivíduos (45%) fica na academia por três a nove horas semanais. O consumo de suplementos tem relação com o tempo de permanência na academia, pois quanto maior o tempo na academia, maior o consumo de suplementos.

A maioria dos participantes se exercita por estética e saúde, mas há associação entre o uso de suplementos e a competição como finalidade do exercício (p = 0,01). Eles também se exercitam para ganhar massa muscular e perder gordura; houve associação entre esses objetivos e o consumo de suplementos (p = 0,01 e p = 0,03). A maior parte dos não-usuários se exercita para perder peso/gordura e melhorar o condicionamento físico.
O suplemento mais consumido é a bebida esportiva por mulheres e os BCAA,aminoácidos(94%),proteínas(61%),maltodextrina(87%),hipercalóricos (81%) e fat burner (66%).

Os mais jovens consomem mais bebida esportiva (64%); bebida de recuperação (75%) e gel de carboidrato (60%); os mais velhos consomem mais creatina (62%); proteínas (61%) e maltodextrina (75%). Os BCAA e hipercalóricos são consumidos em igual proporção pelas duas faixas etárias. A média de consumo de suplementos é 1,5 suplemento/usuário. A maioria dos usuários consome apenas um suplemento e 40% consomem dois ou mais.

Como discussão que a autora cita e eu acrescento, é de que o suplemento é uma complementação alimentar e não ajuda para ganhos de massa muscular a não ser que o indivíduo tenha uma boa alimentação e descanso(dormir mais do que 8horas por dia e descanso entre séries adequados.

Os erros constantes nas academias como a ingesta alta de suplementos, o intervalo entre as séries maiores do que usuais(famosa papoterapia entre amigos), cargas relativamentes muito baixas não fazem ter boa massa muscular e aparência já que a maioria dos estudos teórico visam a estética,observamos isso na prática onde jovens(12 até 16 anos) tomam suplementos adoidados,descansam durante 5 minutos em um exercício para fazer 1 série de 10 repetições,com peso extremamente baixo mesmo com 6 meses de academia,reclamando que não crsce,não aumenta de peso, é lógico não treina direito acha que suplemento é alimento e não aumenta o peso é logico que não irá crescer.

Sobre o título eu vou deixar a critério dos leitores já que eu não sou contra o uso de suplementos(apesar de ter utilizado somente durante 2 meses), e sou contra ao uso indevido de suplementos e anabolizantes,muitas pessoas da academia e da experincia clinica vem me perguntar qual suplemento faz crescer e ficar forte e eu respondo: arroz e feijão e frango com batata e quando enjoar batata com arroz e frango ou ao contrário,

O que muitas pessoas almejam em especial os gordinhosss,ou os descondicionados é perder peso e ficar com uma boa estética, e as vezes fico taxado como ''chato'' ou como um ''carrasco'' porque seria melhor a pessoa trocar uma torta de morango por um delicioso pão integral com atum ou sardinha e azeite?Cada um faz o que bem quer e o que bem entende so que eu tenho minha opinião como profissional,eu estudo para isso,vou continuar estudar para mostrar os beneficios físicos e psicológicos do treinamento resistido e irei dar minha opinião mesmo que a pessoa não concorde ou não aceite,porque facil é falar que vai começar o regime amanhã,que vai fazer academia amanhã e que vai ser saudável em diante, falar todo papagaio fala, difícil é agir e fazer cortando doces(bolos,tortas),frituras(pastéis,coxinhas,kibes),refrigerantes(coca-cola e cia ltda),álcool(cerveja,vodca,caipirinhas),cigarro e drogas ilícitas.Da disciplina que se faz o guerreiro

Não vou ser contra suplementos pois estarei indo contra milhões de pessoas em especial empresas de suplementos que tem um grande poder ,meu objetivo não será mostrar que o suplemento faz mal e que sim que o suplemento quando aliado a uma boa nutrição,treino e descanso provoca uma melhora da perfomance física, auxiliando resultados estéticos e perfomance, mas no livro de Márcia Daskal de Nutrição Esportiva ela cita que uma boa alimentação supre todas as necessidades calóricas e de vitaminas,então ainda hipócrates está e continua ainda certo, portanto coma bem,se alimente bem e descanse bem!

No mais isso por hj chega para seus olhos

abraços,boas semanas com mttaaaaa perfomanceeee e saúuuuuuuuuudeeee para vocês

Lucas

Musculação:Faz ficar com músculos?

Mais uma nova postagem,geralmente sempre quando ha uma nova postagem é por base de perguntas que eu tenho de colegas,de alunos na academia de que treino,pelos próprios parentes que ainda infelizmente tem certo pré-conceitos e na experiência clínica, como graças a deus eu venho mostrando para o público no geral no blog, o pré-conceito da musculação vem sido desmitificado e nisso as pessoas de forma geral passa a entender o benefício da musculação.

Conforme MCArdle vário são os benefícios bioquímicos,osteomioarticulares,nervosos,metabólicos e cardiorrespiratórios são documentados há afirmação prática e teórica de que SIM a musculação faz ganhar músculos.

Tem leis biomecânicas que regem a esses princípios mas as principais que podemos citar é a lei de wolf do qual todo osso se adapta a carga imposta a ele e a lei do tudo ou nada no qual ´há contrações neuromusculares(do SNC e muscular) que fazem com que há ativação ou não muscular.


Com essas 2 leis conforme o Prof.César falou no curso que a CARGA DA ANILHA é um REMÉDIO para nosso corpo adaptando sempre a possíveis novos estímulos fazendo cntração muscular melhorando assim a força muscular,resistência muscular e coordenação muscular e articular(propriocepção).

O que acontece é que essa frase ouvida e comentada por pessoas que musculação cresce,fica com músculos grandes e aparência de ''rambo'' são pessoas(me desculpem) destreinadas,sedentárias ou que têm preguiça para treinar(não malhar que malhar é bater,contundir,dar pancadas,reunir gados) e muitas vezes vou afirmar para vocês não passa de um mito.

Há primeiramente o princípio da individualidade biológica ou seja o corpo do indivíduo tem alterações neurofisiológicas mais presentes e mais ativas que vai reagir melhor a uma determinada modalidade de exercício do que outro, ou seja o indivíduo nasce com uma certa ''habilidade'' para algum determinado esporte ou tarefa.

Segundo que o tipo de treinamento imposto assim como o predomínio do exercício aeróbico ou anaeróbico causa a longo prazo alterações fisiológicas descritas por Frank e Mc Ardle ou seja jamais você vai ser um Alexandre Ribeiro ou um Dexter Jackson em menos de 2 dias,esqueçe.

Terceiro que para um bom treino de musculação os resultados como sentir que o musculo está um pouco mais ''inxado'' ou ''coisado'' demora de 2 até 3 meses variando de indivíduo para indivíduo tal como sua dieta,descanso e alimentação.



A musculação,termo popular para treinamento resistido, leva o músculo a se contrair melhorando sua força,resistência,coordenação e consequentementa há maior rupturas microscópicas a niveis muscular fisiológicas induzidas por cargas que fazem aumentar o numero de células musculares e aumentar o tamanho destas também,o que leva a hipertrofia e hiperplasia.
Portanto a musculação faz os músculos crescerem mas tudo depende do tipo de treinamento específico a ser realizado com objetivo de hipertrofia(alta intensidade,baixa duração e baixas repetições),de resistência(média intensidade,grande duração e altas repetições),de Endurance(famoso treino circuito) e outras variações.
Então tudo depende da especificidade do treinamento e qual objetivo da pessoa que irá fazer com o profissional de educação física ou o fisiologista trabalhar em cima do objetivo do aluno levando em conta do bom estado que o corpo tende a se manter em equilíbrio(homeostase),individualidade biológica,fator nutricional,metabólico e respostas mediante ao treinamento.
Musculação claro que faz crescer isso está mais que óbvio,mas imaginar que quem faz musculação por mais de 1 ano fica com musculos absurdos podem esqueçer,pois além de ser a longo prazo para resultados estéticos, os resultados para a saúde surgem logo nas primeiras semanas até,uma aula de musculação que vc já faz lhe garante utilização de gordura e outroas modificações fisiológicas.

é isso ae galera se alimentem bem,durmam bem e comam bem e treinem bem claro com consciência

Mais uma vez os meus posts relacionados a musculação(treinos em geral),nutrição e saúde não são incentivos para que o indivíduo utilize suplementos ou anabolizantes,além de não ser responsável pelo mau uso indevido,este site é contra a utilização de anabolizantes,suplementos e qualquer outro recurso ergogênico que possa ser nocivos a saúde, consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física e caso queira mudar seu hábito alimentar consulte um(a) nutricionista.Este blog não se responsabiliza pelo uso de anabolizantes e suplementos.

No mais é isso bom treino,boa semana e muittttaaa saúde para vocês