Limite do Treino:Até onde treinar?

Todo nosso corpo tem um limite e esse limite elefaz o papel principal de ''avisar'' que nosso corpo está sendo sobrecarregado com uma carga muito grande que após esse limite ocorrerá lesões musculares,dores intensas e em casos até mais graves fraturas.
Pra um bom treinamento de musculação com sérios resultados a disciplina de manter um horário de 3h em 3h de alimentação,descanso de pelo menos 8 ou 9 horas de sono muitas vezes não são só necessários, muitas vezes o que também determina um bom resultado na musculação seria o treino propriamente dito.

O corpo humano é uma máquina fascinante que além de diversas teorias fisiológicas e bioquímicas temos também a física e a biomecânica envolvida também no corpo humano, muitas vezes um bom trabalho do corpo significa um bom resultado pois o corpo reage de acordo com o trabalho imposto sobre ele, a própria física explica:
Trabalho(tau)=Força X Deslocamento e lembrar que Força=massa X aceleração e que Aceleração = variação da velocidade/variação do tempo.

Ou seja nosso corpo tem resultados de acordo com cada trabalho que exercemos sobre ele pois necessitamos realizar uma força e um deslocamento para vencer um determinado tipo de resistência(clássico do treinamento resistido que o corpo é obrigado a vencer uma força exercida ocrrendo recrutamentos musculares em diversos tipos de angulações do movimentos pelo trabalho que foi exercido e vençendo a ação da gravidade contra determinada resistência) ou seja o trabalho realizado pelo indivíduo é diretamente proporcional ao seu ganho de força e ao deslocamento(clássico exemplo de que indivíduos que começam com 5kg de cada lado de rosca direta não conseguindo fazer um movimento completo depois de 6 meses pegam 30kg de cada lado com um movimento completo).

Enquanto da força, é necessario ganhar uma massa e uma aceleração POSITIVA que faça com que desenvolva o trabalho necessário para o resultado, por isso que primeiramente os exercícios chamados de adaptação muscular está adaptando o indivíduo a nível neuromuscular para ele obter primeiramente uma FORÇA para depois desta força ser adaptada para poder gerar um TRABALHO onde primeiramente se ganhando força o músculo estará apto a realizar e vencer uma resistência maior em um menor período de tempo ou seja o músculo aumentará e terá uma massa maior e passará ter uma aceleração POSITIVA menor(pois vai exercer uma variação de velocidade do movimento menor e mais precisa em um menor período de tempo), então como explicar o fato de levantadores de peso olímpicos ter uma massa menor porém tem uma precisão de realizar as fases de arranco e arremeso perfeitamente?
Simples o fato é de que eles apenas treinam para aumentar a sua velocidade em um menor período de tempo com cargas absurdas para gerar uma adaptação neuromuscular para poder realizar a FORÇA necessária para poder realizar uma repetição e levantamento máximo aproveitando cada fase do levantamento de peso olímpico.

Agora sobre o limite de treino: as pessoas muitas vezes por uma simples bobagem ou erro de treinamento sempre acham que treinar com sobrecargas é a melhor coisa que acontece no estilo:quanto mais peso melhor, opiniões de muitos especialistas podem divergir enquanto a relação de carga levantada vs. amplitude de movimento, algumas pessoas preferem cargas maiores com amplitudes de movimentos menores(ronnie coleman por exemplo) outros já preferem menor carga com maior amplitude de movimento(Celso de Jesus Reis, porém o auto-conhecimento é fundamental para até onde o corpo humano pode ser forçado ao limite,porém esse conhecimento deve ser determinado pela própria pessoa.

Mas como determinar o limite imposto ao nosso corpo,trabalha-lo ao máximo para aproveitar cada treino melhorando os resultados?
-FAÇA QUESTÃO SEMPRE DE ESTAR PODENDO REALIZAR UM ALONGAMENTO ANTES OU DEPOIS CASO FOR INICIANTE, PESSOAS EM TREINO INTERMEDIÁRIO OU AVANÇADO NÃO NECESSITAM DE ALONGAMENTO POIS HÁ ESTUDOS QUE COMPROVAM A PERDA DA FORÇA MUSCULAR COM ALONGAMENTO ANTES DO TREINO;
-TENHA CERTEZA QUE ALGUMA PARTE DO SEU MÚSCULO ESTÁ BEM AQUECIDA(POR EXEMPLO VAI FAZER UM SUPINO RETO COLOQUE CARGAS QUE PERMITAM VOCÊ REALIZAR UM BOM NÚMERO DE MOVIMENTOS ATÉ ACHAR QUE SUA MUSCULATURA ESTÁ AQUECIDA POIS ESTÁ SE PREPARANDO O MÚSCULO PARA FORÇAS MAIORES);
-ESTEJA BEM ALIMENTADO,SACO VAZIO NÃO PARA EM PÉ COMO DIZ ANTIGOS, UM BOM LANCHE ENVOLVENDO CARBOIDRATO COMO PÃO COM GELÉIA,AMENDOAS,NOZES,AZEITONAS,BANANA E AVEIA COM ALGUMA LEVE PROTEÍNA COMO PEITO DE PERU, FAZ COM QUE NOSSO CORPO ESTEJA APTO A ESGOTAR O GLICOGÊNIO E TRABALHAR SEMPRE NO LIMITE;
-HIDRATE-SE DURANTE O TREINO, O SUOR É UM DOS LIMITES DO CORPO QUE FAZ COM QUE HÁ UMA TERMORREGULAÇÃO(REGULAÇÃO DA TEMPERATURA CORPÓREA PELO HIPOTÁLAMO) E O SUOR NÃO CAUSA APENAS DESIDRATAÇÃO MAS COMO PODE SER O INDÍCIO DE ALGUMA CÃIMBRA POIS NO SUOR ENCONTRAMOS PERDAS DE ELETRÓLITOS EM PRINCIPAL O SÓDIO E O POTÁSSIO QUE PODEM FAVORECER A CÃIMBRA MUSCULAR;
-PERMITA QUE UMA CARGA SEJA SUFICIENTEMENTE LEVANTADA CAUSANDO DOR MUSCULAR NAS ÚLTIMAS 2 OU 3 REPETIÇÕES POIS É NESSE MOMENTO QUE HÁ PRODUÇÃO DE LACTATO E MICRORUPTURAS MUSCULARES CRIANDO FIBRAS MUSCULARES MAIORES E MAIS NOVAS NÚMERO DE CÉLULAS DE MIOFIBRILAS MAIORES;
-DESCANSE DE 30SEGUNDOS ATÉ 1 MINUTO NO MÁXIMO,ISSO FACILITA O TREINO CURTO E AUMENTA A INTENSIDADE PROVOCANDO MAIOR DEPLEAÇÃO DE GLICOGÊNIO E MAIOR QUALIDADE NO TREINO;
-SAIBA TRABALHAR GRUPOS MUSCULARES DIFERENTES(POR EXEMPLO SE TREINOU PEITO E TRÍCEPS, DESCANSE ESSES MÚSCULOS E TRABALHE COSTAS E BÍCEPS NO DIA SEGUINTE POIS FAVORECE A RECUPERAÇÃO MUSCULAR E PODENDO TRABALHAR AO LIMITE DA MUSCULATURA);
-E O MAIS IMPORTANTE,CONHEÇA O SEU LIMITE!!

No mais é isso bom treino galera
abraços
Lucas