Quem nunca ouviu esta frase seja ela por praticantes de treinamento de força,mídia e especialistas do exercício para se adquirir o máximo de massa muscular para o mínimo de gordura QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA.
Hoje em dia o culto ao corpo deixou de ser considerada um aspecto estético,sendo considerada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva(ACSM), uma das melhores forma de treinamento eficiente e seguro para a aptidão física com índice muito baixo de lesões ocorridas deste esporte.
O que ocorre em relação as academias ou a própria mídia é de que há o ''cunho popular'' de que ''esteira e outras atividades diferentes da musculação promovem uma melhor saúde e uma melhor qualidade de vida'', o que em termos gerais,esta(esteira e outras atividades diferentes), não deixa de ser uma forma de promover a saúde, mas muitas vezes as próprias academias e até mídias desconhecem do poder que o treinamento de força possa fazer não a níveis estéticos e sim a níveis de promoção de saúde MELHORANDO NÃO APENAS O ASPECTO ESTÉTICO DO INDIVÍDUO MAS SIM SEU PSICOLÓGICO E O MAIS IMPORTANTE MELHORANDO E PROMOVENDO INDEPENDÊNCIA NAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA(COMO SIMPLES ESCOVADA DE DENTE ATÉ A UM COMPLICADO SENTAR E LEVANTAR DA CADEIRA CASO O INDIVÍDUO APRESENTAR UMA IDADE MAIOR E COM LIMITAÇÕES OCORRIDAS PELA IDADE).
Vou justificar cada uma das propostas para que nao haja o PRÉ-CONCEITO da musculação(treinamento de força,treinamento contra a resistência,treinamento de peso,etc) o porque dessas três fases tão importantes.
Treinar bem:
-Um músculo bem treinado e bem forte evita quedas,um dos fatores comumente encontrado em idosos ou no processo do envelhecimento celular onde ocorre diminuição de secção da área transversa do músculo
-Um músculo bem forte e bem treinado tem uma coordenação neuromuscular melhor do que o do não treinado pelos fatos de melhorar a sinapse dos motoneuronios melhorando assim o potencial de ação ativando mais fibras musculares e controlando os movimentos.
-Um músculo bem forte e bem treinado tmb faz com que há regularização dos ergoceptores que regulam os batimentos cardiácos fazendo com que há aumento do fluxo sanguineo de O2 cardíaco fazendo este ativar menos vezes com uma maior qualidade.
-Um músculo bem forte e bem treinado melhora a ativação de agonistas e antagonistas melhorando a inibição recíproca
-Um músculo bem forte e bem treinado melhora a movimentação e nutrição do líquido sinovial que nutre as cartilagens evitando doenças articulares fornecendo também uma boa flexibilidade articular
-Um músculo bem forte e bem treinado tem uma chance maior de recuperação pós cirúrgica seja ela cardíaca ou osteomioarticular do que um músculo não treinado.
-Um músculo bem treinado evita lesões esportivas SEJA ELA AMADORA(FUTEBOL DE FINAL DE SEMANA) SEJA ELA PROFISSIONAL(FUTEBOL PROFISSIONAL,BASQUETE PROFISSIONAL,TÊNIS PROFISSIONAL, ETC).
-O treinamento de força é um dos fatores para liberação do GH e da TESTOSTERONA HORMONIÔS ALTAMENTE ANABÓLICOS RESPONSÁVEL PELA SÍNTESE MUSCULAR
-O treinamento de força AUMENTA A TAXA METABÓLICA BASAL CONTRIBUINDO PARA UMA PERDA MAIOR DE GORDURA E AUMENTO DA ÁREA DE SECÇÃO TRASNVERSA DO MÚSCULO QUANDO FAVORECIDA A SITUAÇÃO ANABOLICA
Alimentar-se bem:
O consumo de CARBOIDRATOS,PROTEÍNAS E GORDURAS(BOAS) desde que BEM ORIENTADO POR UMA NUTRICIONISTA leva a resultados fantásticos, primeiro porque o
-Carboidrato tem como função preservação de proteínas,ajuda manter o nível de glicose e glicogênio no corpo evitando a hipoglicemia e catabolismo(destruição) e ainda ajuda na recuperação muscular pois gastamos glicogênio muscular e hepático que ocorre pela gliconeogenese, toda ação gera uma Energia e Energia necessita de ATP o carboidrato fornece energia ao seu treino,recuperação muscular,ressíntese muscular e manutenção da taxa de glicose no corpo todo e glicogênio podendo melhorar os níveis de ATP-CP, glicólise anaeróbia e sistema aeróbio ou oxidativo,além disso o CHO é altamente IMPORTANTE POIS ELE ESTIMULA O AUMENTO DE INSULINA,HORMONIO ALTAMENTE ANABÓLICO FAVORECENDO AINDA MAIS O ANABOLISMO.
-Proteínas faz a manutenção e criação de novas fibras contráteis e além disso está relacionada ao fortalecimento do sistema imunológico!
-Gorduras (boas): dão maior energia ao corpo(147ATP vs 36ATP do CHO),tem função como reserva energética,homeostase e isolamento de orgaos internos.
A boa alimentação(fracionada e balanceada) também tem nos alimentos o efeito
Repousar bem:
Lembrarmos que repousar não significa DESCANSO, o termo DESCANSO no treinamento de força é DESCANSO ENTRE AS SÉRIES OU SEJA INTERVALOS(TEMPOS DETERMINADOS DURANTE O DESCANSO DA SÉRIE).
Repousar bem como em um post já escrito é de que o sono tem uma propriedade anabolica pois libera o GH(hormonio de crescimento) importante para a situação ANABÓLICA e além do mais o sono favorece também sinapses melhorando tambem a memória e o aprendizado(por isso que criança deve ir cedo à cama)
Bom após terem lido tudo isso pelo menos dá para convencer porque essas famosas 3 frases na musculação ou treinamento contra a resistência tem sido muito empregado!
Abraços a todos com muita saúde
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