A vida é um constante aprendizado e nisso surgem várias dúvidas em principalmente da musculação, com certeza alguns professores de musculação ou outros profissionais envolvidos na área de treinamento resistido tenham ouvido alguns comentários absurdos.
MAIS UMA VEZ LEMBRAMOS QUE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE TREINAMENTO RESISTIDO E QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA CONSULTE SEMPRE SEU MÉDICO.
Muito bem vou começar com certos mitos dos quais alguns chegam a ''assustar'' e outros chegam até serem absurdos de serem perguntados.
-Musculação machuca ou causa lesões?
Obviamente toda e qualquer atividade física que for mal orientada e mal realizada, não há dúvidas de que possa trazer uma lesão, estudos interessantes do Jornal de Medicina Esportiva disse que o atendimento de lesões causadas por atividades físicas 0,1% era de Musculação, já os 99,9% ram lesões de outras modalidades esportivas(futebol,rugby,volei,basquete,etc). Além do mais segundo Santarem,2010 o Treinamento Resistido ou a popular ''musculação'' é denominado exercício intervalado(que dá um determinado tempo de descanso) sendo assim é possível controlar as Sobrecargas(Aumento de função de um determinado orgão ou sistema) Cardíacas e Musculoesquelética, PORTANTO MUSCULAÇÃO É UMA ATIVIDADE FÍSICA SEGURA E EFICIENTE!
-Sou mulher, a prática da musculação vai me fazer ficar com músculos grandes igual aquelas mulheres de revistas?
O treinamento resistido pode ser usado para todo e qualquer objetivo sendo o do mais simples como promover a independencia da pessoas de suas atividades de vida diária até como aumento de perfomance em todo e qualquer esporte.
Não há dúvidas de que a musculação cause hipertrofia, porém apenas mulheres que fazem o uso REGULAR de esteróides anabolizantes , causam efeito de virilização na mulher dando-lhe um aspecto mais masculinizado, Fleck,Kraemer,2006 citam que desde que a mulher não tenha alguma desregulação androgênica ou utilizar esteroides anabolizantes, não tem e nem existe a possibilidade da mulher estar hipertrofiada ou popular ''musculosa''.
-Sou criança/adolescente, posso estar fazendo musculação?
O mito de que o treinamento resistido para crianças e adolescentes causem algum mal afetando assim o seu crescimento por acharem que as placas epifisárias estão em desenvolvimento é um mito, há diversos estudos mostrando que o treinamento para crianças e adolescentes(logicamente), se for bem acompanhado e orientado, não há perigo nenhum de ter riscos de lesões.
-Sou idoso,posso praticar a musculação?
PODE E DEVE! No processo de envelhecimento principalmente a partir dos 65 anos já perdemos em torno de 40 a 50% da massa muscular o que justifica a queda de idosos, a prevalência de doenças articulares tudo devido ao processo conhecido como SARCOPENIA, que além disso faz diminuir a FORÇA(que é a tensão muscular exercida no músculo) diminuindo assim a sua capacidade de erguer ou deslocar uma determinada massa(peso,compras,objeto) em uma determinada aceleração que é também diminuida favorecendo risco de quedas e aumento da dependência de vida diárias de idosos!
-Comprei 5 suplementos para ganhar massa muscular,ganharei massa muscular com esses suplementos?
Aí é onde está outro erro de praticantes de musculação,é colocar todo o crédito em suplementos achando que é o pó ou a cápsula mágica que irá te fazer em 1 dia lagartixa em jacaré,ESQUEÇA!
É lógico que suplementos tem a hora CERTA,para a pessoa CERTA! porem os suplementos não vão te dar os desejados músculos ou famosa queima de gordura que deixa seu abdômen ''trincado'', eles AJUDAM SOMENTE A TER UM TREINO MAIS INTENSO E SUPLEMENTAR(COMPLEMENTAR) A SUA ALIMENTAÇÃO, OU SEJA PRIMEIRO TENHA CERTEZA QUE ESTÁ SE ALIMENTANDO CORRETAMENTE(DIGO CORRETO DE 6 A 8 VEZES AO DIA, NÃO INGERIR NENHUMA PORCARIA DE SALGADINHOS,REFRIGERANTES,DOCES,FRITURAS,BEBER MUITA ÁGUA E BASICAMENTE COMIDAS COZIDAS OU QUE VENHAM DA PRÓPRIA NATUREZA) CASO( E NA CONDIÇÃO QUE DUVIDO QUE MUITOS CONSEGUEM) TENHAM ISSO REGRADAMENTE PENSEM EM USAR SUPLEMENTOS,POIS ELE DÁ RECUPERAÇÃO MUSCULAR PERMITINDO UM TREINO MAIS INTENSO ALÉM DE CLARO COMPLEMENTAR A ALIMENTAÇÃO.
-Vi um treinamento de um fisiculturista famoso e o cara tem músculos enormes e é muito forte,ele disse que fez um treino Y que permite que fique grande e forte em menos de 1 mês,posso fazer esse treino?
Amigo(a),ESQUEÇA! O campeão que divulgou esse treino não botou na mente das pessoas: O TREINO FUNCIONOU PARA ELE, além disso ele tem uma equipe por trás dele: O nutricionista esportivo,o técnico ou preparador físico pessoal,o médico, o psicológo, o patrocínio,este campeão tem uma boa noite de sono e (IN)FELIZMENTE o uso de esteróides anabolizantes associado a uma genética privilegiada para ganhos musculares faz com que ele seja o Campeão, mas isso não significa que o Campeão possa divulgar que esse treino funciona para todo mundo, este treino(individualizado) aliado a nutrição e suplementação(individualizada),a genética e o uso de esteróides anabolizantes(individualizado) FUNCIONAM PARA ELE e NÃO PARA VOCÊ, ESTUDE E LEIA E APRENDA QUAL MELHOR TREINO PARA VOCÊ QUEM SEGUE É PATO FILHOTE NA LAGOA E NÃO SER HUMANO,PORTANTO ESTUDEM!
-Posso aliar musculação com outras atividades físicas como corrida ou boxe ou body qualquer coisa?
Com certeza, o treinamento resistido utilizado nos esportes servem tanto para o aumento da perfomance esportiva(aumentar força,potência) assim como também uma forma preventiva de lesões(músculos mais fortes=menos lesões), é logico se voce quiser aprimorar habilidades no boxe treine primeiro boxe,depois vá para a musculação, caso queira hipertrofia vá primeiro a musculação...
-Acabei de fazer meu treino de musculação, seu eu tomar banho meus músculos vão ''murchar''?
Uma pergunta totalmente de má linguas populares achando que o banho faz a pessoa ''murchar'' e perder todos os músculos que foram adquiridos na musculação,acontece que quando treinamos ocorre a proliferação de proteínas contrateis para favorecer o processo de transcrição e tradução das células satélites no qual ocorre aumento de tamanho(hipertrofia) e aumento de números de células(hiperplasia,ainda não tão elucidada em estudos) miofibrilares que fazem com que a célula fique ''entumecida'' e ''grande'', isso se chama hipertrofia temporária do qual alguns minutos ou horas depois desaparece.
O que vai favorecer a ter uma hipertrofia ao longo do treino é: treino pesado, alimentação pesada e descanso pesado( vai no termo popular mesmo pq já que ngm entende que é treino intenso e alimentação balanceada e especifica para o proprio individuo e tambem não tem descanso do treino e boas noites de sono é o termo pesado de dar ênfase a estes)
-Estou grávida posso fazer musculação?
A musculação também é indicada para as grávidas, mas obviamente com certas restrições, exercícios de decúbito ventral(barriga para baixo) são contra-indicados a partir do 3º mês e obviamente cargas leves a moderadas,grau de esforço sub máximo para não ocorrer sobrecargas musculares e cardíacas evitando também a acidose metabólica induzida pelo esforço.
-Leg Press,Agachamento,Puxada por trás são exercícios proibidos?
Esse é um assunto dos quais passam em MÍDIAS E REVISTAS DESINFORMADAS QUANTO A INFORMAÇÃO CIENTÍFICA SOBRE O TREINAMENTO RESISTIDO QUE ACHAM QUE CONDENANDO OS EXERCÍCIOS INCONDENÁVEIS VÃO LHE TRAZER SAÚDE SENDO QUE NEM SEMPRE EXERCÍCIOS AERÓBIOS COMO ESTEIRA E BICICLETA OU AULAS DE BODYQUALQUER COISA VÃO FAZER MILAGRES EM SEU CORPO.
É logico que se a pessoa já apresenta algum tipo de lesão prévia como alguma protrusão discal de cervical,lombar ou sacral, alguma lesão meniscal ou da articulação femoro-patelar, é óbvio que estes exercícios vão ter que sofrer modificação até ao ângulo de conforto que é adequado ao indivíduo, mas isso varia de pessoa para pessoa,mas não significa que terá que abolir esses exercícios do seu plano de treinamento, ainda mais quer exercícios mais funcionais do que supino,levantamento terra e agachamento?
Espero que alguns desses mitos possam ter ajudado vocês a desmistificar a musculação, afinal mais mitos sempre irão ter...mas a INFORMAÇÃO ESTÁ AÍ PARA ISSO!
Boa semana a todos!
Nenhum comentário:
Postar um comentário