Antes de mais nada RESSALTO A IMPORTÂNCIA DE QUE TODA E QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA ANTES DE SER REALIZADA DEVE-SE CONSULTAR UM MÉDICO.
Bom lembrando disso vamos primeiramente citar do processo natural do envelhecimento
Sarcopenia(perda de sarcômeros): um processo normal do envelhecimento que faz com que o idoso perca fibras do tipo II que são as fibras rápidas e tenha um número maior de fibras tipo I que são fibras lentas,por isso a explicação da lentidão em idosos.Salientando isso lembramos que a perda de fibra tipo II pela sarcopenia causa perda de força e potência relacionadas a idade do qual Brill et.al,2000 cita que: A força é um importante fator em habilidades funcionais que este ainda cita que a fraquza muscular pode fazer com que o idoso tenha dificuldades para realizares suas atividades da vida diárias(AVD) por conta da perda de força e potência. Hughes et.al.2001 realizou um estudo longitudinal do qual cita que perdem-se 60% de perda de força de Membros Inferiores e por média diminuição de 3% de preensão manual em homens e 5% em mulheres.
-Potência: da antiga fórmula P=força x deslocamento sendo estas igualmente proporcionais Kraemer, et.al 1997 perceberam que há um descréscimo em idosos em quanto a realizarem força em velocidades rápidas e também em velocidades de relaxamento o que indica a perda da potência,mais uma vez é importante salientar que com a perda de força há a perda de potência e esse é um dos fatores principais de quedas em idosos a perda de força por não conseguir se deslocar em um determinado espaço.
-Perda de unidades motoras: Nelson et.al,1984 estudaram indivíduos jovens e idosos que realizaram a Eletromiografia(atividade muscular captada em ondas eletromagnéticas por meio não invasivo de colocação de eletrodos transdérmicos) e viram que: maiores ondas eram utilizadas por indivíduos mais velhos(79 anos em média),enquanto utilizadas pelos mais jovens justificando que há uma perda/diminuição em unidades motoras em torno de 47% em indivíduos mais velhos(60 a 81 anos) justificando assim(mais uma vez) a perda de força.
-Prevenção da Perda de força e massa muscular através do Treinamento resistido: está muito mais do que provado ds benefícios do treinamento resistido em idosos, porém para justificar(mais uma vez) os benefícios do treinamento resistido nos idosos é importante citar um estudo de Morganti et.al(1995) que examinaram 39 mulheres saudaveis separadas em grupo controle e grupo treinamento com sobrecarga prgressiva( 3 séries de 8 repetições a 80% de 1RM exercicios para Membros Superiores e Miembros Inferiores) treinadas durante 12 meses 2 vezes por semana no grupo de treinamento houve aumento de força na puxada dorsal,leg press,extensão de joelho vistas nos 3 primeiros meses do estudo e no 2º semestre houve pequenas e significativas no quesito de aumento de força. Outro estudo de Hakkinen et.al,2000 mostrou que uma eletromiografia(EMG) do músculo vasto lateral em homens e mulheres (40-70 anos) em 6 meses de treinamento mostrou que houve aumentos na força o que justifica aumento de tamanho de fibras musculares sendo posterior a isso em idosos o aumento de massa muscular.
-Alterações Hormonais do Envelhecimento e o papel do treinamento resistido:
Testosterona,GH,Insulina,IGF estimulam o desenvolvimento do tecido muscular e nervoso que no envelhecimento é notavel que há redução e diminuição do sistema endócrino.
Um estudo de kraemer et.al(1995) demonstraram que um levantador de peso master(51 anos) de nível competitivo com mais de 35 anos de treinamento teve concentração de testosterona menor que controle de jovens,porém houve um aumento agudo da testosterona sérica induZIDA pelo treino resistido, isso justifica o treinamento resistido para idosos sejam eles para nível competitivo ou não para regulação ou melhora na função do sistema endócrino, os outros hormonios como Insulina,GH e IGF logicamente aumentam com o treinamento resistido
-Saúde Óssea e Treinamento Resistido:
Madallozo e Snow(2000) examinaram homens por 24 semanas induzindo o treino de força havendo um aumento na Densidade Mineral Óssea(DMO) e esse mesmo autor justificando que nas mulheres o aumento não foi tão significativo 2 autores Conroy$ Earle(2000) criticam esse estudos de madallizi e snow Justificando assim que AMBOS EM HOMENS E MULHERES COM O TREINO DE FORÇA HÁ AUMENTO NA DENSIDADE MINERAL ÓSSEA INDEPENDENTE DA INTENSIDADE(grau de esforço máximo induzido pelo exercício) JUSTIFICANDO ASSIM O TREINO DE FORÇA PARA A PREVENÇÃO OU TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE EM AMBOS SEXOS.
-Desenvolvendo um Programa de Treino de Força para Idosos (ACSM,2002):
Um protocolo de treinamento resistido para idosos foi criado a partir do American College Sports of Medicine
1#Escolha de exercícios: Grandes Grupamentos musculares( 4 a 6 exercícios como exemplo citamos peito,costas,pernas anterior e posterior) ,Pequenos Grupos Musculares(3 a 5 exercícios como exemplo citamos ombro,bíceps,tríceps e panturrilha) começando com exercícios em polias progredindo para exercícios livres( barras livres e halteres)
2#Ordem dos exercícios: Exercícios de grandes grupos musculares para pequenos grupos musculares sendo necessario realiar um aquecimento nos grandes grupamentos musculares seguidos por para pequenos grupos musculares e depois atividade de resfriamento, caso uma sessao de corpo todo exercitado alternar entre membros superiores e membros inferiores
3#Resistência utilizada: 50 a 85% de 1RM para 8 a 12 repetições onde cargas leves são recomendadas inicialmente sendo cargas leves,moderadas e moderadamente pesadas
4#Velocidade dos Movimentos:caso o objetivo for para potência cargas leves com velocidades elevadas , para treino resistido de idosos velocidade baixa a moderada
5#Números de séries: para iniciantes idosos: 1 série no mínimo de 8 a 12 repetições
para intermediários a avançados : 1 até 3 séries
6#:Respouso entre séries: 1 a 2minutos e caso empregar resistencias mais leves periodos de repouso mais curto
7#Frequência: O treinamento de força de 2 a 3 dias por semana tem sido recomendado a idosos que realizam treinamento resistido
CONCLUÍMOS QUE:
O TREINAMENTO RESISTIDO,A POPULAR MUSCULAÇÃO, NÃO É MAIS NECESSARIAMENTE EMPREGADA PARA ATLETAS QUE QUEREM FICAR ''MUSCULOSOS'' PODENDO SER APLICADO A TODAS AS FAIXAS DE IDADES DESDE CRINÇAS DE 10 ANOS ATÉ IDOSOS DE 100 ANOS E NISSO AO LONGO DE ESTUDOS VEM MOSTRANDO A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA AS MELHORAS NA ATIVIDADE DE VIDA DIÁRIA VISTO QUE MUITAS VEZES PELO PROCESSO DE ENVELHECIMENTO É VERIFICADO A SARCOPENIA O QUE LEVA DIMINUIÇÃO DA FORÇA E ASSIM LEVA A QUEDAS DE IDOSOS E POSSÍVEIS COMPLICAÇÕES POR ESTE, PORTANTO O TREINAMENTO RESISTIDO OFEREÇE SEGURANÇA A TODOS OS NÍVEIS SENDO POSSÍVEL OS IDOSOS A PRATICAREM ESTA MODALIDADE.
Portanto caros leitores e futuros idosos pratiquem MUSCULAÇÃO!
abraços e boa semana com muita saude
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