Se é uma coisa que muito praticante do treinamento resistido adora tirar dúvida é de como aproveitar ao máximo da suplementação para que possa ter resultados.
APESAR DESSA INFORMAÇÃO CONTIDA NESSE BLOG ELA AINDA NÃO SUBSTITUI UMA BOA ORIENTAÇÃO DO NUTRICIONISTA,PORTANTO ESSA É APENAS UMA MERA INFORMAÇÃO BASEADA EM ARTIGOS CIENTÍFICOS COMO PUBMED,JOURNAL OF STRENGHT AND CONDITIONING RESEARCH,JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY,INTERNATIONAL SPORTS NUTRITION E AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE TUDO SÃO ARTIGOS DE CATEGORIA ''A'' OU SEJA INFORMAÇÃO É PODER,ANTES DE SAÍREM TOMANDO QUALQUER SUPLEMENTO É IMPORTANTE QUE FAÇAM UMA ANÁLISE PROFUNDA DOS ARTIGOS!
Muito bem,após ter dado este recado vou falar o que seria importante para melhorarem os resultados:
1-VAMOS LEMBRAR PRIMEIRAMENTE,MUITO MAIS IMPORTANTE QUE: A PALAVRA SUPLEMENTAÇÃO DO DICIONÁRIO VEM DA PALAVRA COMPLEMENTAR,ADICIONAR PORTANTO NADA MAIS IMPORTANTE QUE UMA ALIMENTAÇÃO CORRETÍSSIMA(novamente a importancia do nutricionista) DO QUE COMEÇAR A SUPLEMENTAÇÃO, AINDA O PLANO ALIMENTAR CORRETO SÃO 90% DE SEUS RESULTADOS OS OUTROS 5% SÃO TREINO E OUTROS 5% SÃO BOAS NOITES DE SONO.
2- Não existem um tipo de marca perfeita para melhores resultados, o que existem na realidade são diversos tipos de empresas de suplementos com um único objetivo só prover do melhor que a ciência esportiva do treinamento resistido possa oferecer através da suplementação( calma já iremos chegar como aproveitar os suplementos).
3-Um dos suplementos muito mais comentados em todo o mundo seria o famoso Whey Protein, temos diversos tipos de whey protein: isolado,concentrado,hidrolisado e também temos a famosa caseína: uma espécie de whey protein com liberação gradual de proteína e outro tipo que seria também a albumina: conhecida pelos praticantes por darem muita flatulência.
4-Aproveitando melhor seu Whey Protein: Quanto mais caro o Whey Protein maior o processo da proteína mais pura obtida do soro de leite portanto temos em ordem de pureza: Hidrolizados,Isolados e concentrados, Quando ingerir Whey Protein: ESTUDOS INDICAM QUE(ISSN,ACSM,NSCA) UM BOM HORÁRIO PARA APROVEITAR UM BOM RESULTADO DO WHEY PROTEIN SERIA PÓS TREINO DE PREFERÊNCIA COM UM CARBOIDRATO SIMPLES(MALTO OU DEXTROSE) PARA FAVORECER O ANABOLISMO MUSCULAR.
PORTANTO SE INGERIR WHEY PROTIN SOZINHO OS ESTUDOS INDICAM QUE ESTE USARÁ A PROTEÍNA ABSORVIDA COMO ENERGIA E BAU BAU DINHEIRO GASTADO EM SUPLEMENTO POIS QUEM RECUPERA MÚSCULO E FAVORECE AO ANABOLISMO É O CARBOIDRATO ALIADO COM PROTEÍNA, O CARBOIDRATO RECUPERA OS NÍVEIS DE GLICOGÊNIO MUSCULAR POUPA A PROTEÍNA(evitando o catabolismo intenso durante o treino resistido,por isso de dietas baixas em carboidrato não servirem para o treino resistido) E ESTÁ EXTREMAMENTE LIGADO COM NÍVEIS DE INSULINA( um hormonio altamente anabólico que quando em alta ele favorece a lipólise e a distribuição de aminoácidos intracelulares) , JÁ A PROTEÍNA IRÁ FAVORECER AO ANABOLISMO FAVORECENDO AO PROCESSO DE RECUPERAÇÃO E AUMENTO DO NÚMERO DE MIOFIBRILAS AUMENTANDO ASSIM DE TAMANHO E DE NÚMERO DE CÉLULAS MIOFIBRILARES.
5- Suplementos derivado de Carboidratos( como Dextrose ou Maltodextrina) durante o treino a cada 20min também é uma estretégia para também favorecer ao anabolismo evitando o catabolismo durante o treinamento
6-Por último A ALIMENTAÇÃO TEM QUE SER EXTREMAMENTE REGRADA PARA DEPOIS SUPLEMENTAR e ainda mesmo que há diversos outros suplementos como NOXPLODE,ZMA,AMINOÁCIDOS, OS MELHORES SUPLEMENTOS QUE SÃO FONTES DE UM BOM ESTUDO E RESULTADOS PUBLICADOS(ISSN,PUBMED,NSCA,ACSM,JAP) SÃO WHEY PROTEIN,MALTO OU DEXTROSE E LEUCINA.
7- O ÚLTIMO E COMO SEMPRE PRIMEIRAMENTE ALIMENTAÇÃO EM PRIMEIRO LUGAR, NÃO ADIANTA ENXER O RABO DE SUPLEMENTO E SE ALIMENTAR MUITO RUIM E LEMBRANDO QUE INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA SEMPRE O QUE FUNCIONA PARA UM NÃO IRÁ FUNCIONAR PARA OUTRO
SE LIGA GALERA INFORMAÇÃO É SEMPRE PODER E FALTA DE INFORMAÇÃO NÃO É FALTA DE PROFISSIONAIS ADEQUADOS POIS TEMOS FONTES JÁ CITADAS NESTE BLOG DE ARTIGOS CIENTÍFICOS CATEGORIA ''A'' ENTÃO INFORMAÇÃO É PARA QUEM QUER NÃO PARA QUEM PODE!
Abraço a todos
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