Os Mitos e Verdade da Musculação

Com o aumento da expectativa de vida e uma melhora da qualidade de vida, a atividade física promove um benefício geral que fazem alterações fisiológicas que a longo prazo serão visíveis macroscópicamente(a olho nu) e outros resultados visíveis em curto prazo(microscopicamente ou seja com utlização de microscópio e outras técnicas invasivas como biópsia muscular), não apenas o treinamento aeróbico como a corrida,natação,ciclismo e outras atividades que demandam absorção do oxigênio para ser utilizado após a captação deste como energia provocando uma alteração fisiológica do sistema cardiorrespiratório,musculo-esquelético,diminuição da gordura(lipólise),sistema hormonal com modulação dos hormonios adrenérgicos, porém o treino do sistema aeróbico se bem sabe como cita Santarem apenas ele mantém a flexibilidade enquanto a musculação(treino anaeróbico) provoca também todas estas alterações fisiológicas porém com mais eficiência e segurança, abaixo as verdades e mito da musculação frequentemente questionados e confundidos por todos os tipos de faixa etárias e sexo independente da condição financeira.

Mito:
-Não tomar banho após a musculação reduz diminuição do resultado de hipertrofia: esse e um erro clássico que até pelo prof.Fábio Gianola foi comentado durante sua palestra, o que acontece em um treino de musculação é microrrupturas de fibras musculares(tipo II) e isso ocorre a hiperplasia(aumento do nº de células) e hipetrofia(aumento do volume muscular) momentânea e nisso ocorre catabolismo muscular que é revertido para o anabolismo muscular com alimentação e descanso,a água quente provoca vasodilatação do ´músculo mas não a niveis macroscópicos e microscópicos,se fosse isso o Ronnie Coleman não ia deixar de tomar banho todos os dias.
-Mulher que faz musculação fica que nem homem: MENTIRA total, se fosse isso a Ana Hickman iria virar homem, o que faz a mascunilização é a ingestão ou aplicação de hormônios anabolizantes que tem os efeitos de masculinização nas mulheres fazendo crescer pelos,engrossamento da voz,espessamento do clítoris,quedas de cabelo,diminuição das glandulas mamárias e hipetrofia muscular ou seja o uso de anabolizantes é que fazem as mulhere se tornarem homens.
-Quem faz musculação fica bombado e forte: errado, há treinos específicos para a musculação quer seja para hipertrofia muscular,quer seja para definição muscular quer seja para complementação de algum outro rendimento, o que muda são as cargas e as repetições
-3 séries de 10 repetições fazem crescer assim como 3 de 15 repetições fazem definir: errado! isso é um erro muito grande para quem acredita fielmente em ficha de planilhas,séries com repetições, para ter uma definição e resistência muscular devemos diminuir cargas e aumentar a repetição assim como para qum quiser hipertrofia devemos aumentar carga e diminuir repetição e também o que determina a variável do treino para o objetivo do praticantes é o período de descanso entre as séries pois sabe que quanto maior o descanso(1 a 2min) maior a capacidade das fibras microscopicas se regenerarem e ter um maior volume e maior numero de celulas enquanto um interlo de tempo menor irá gerar um desgaste de glicose muscular e niveis de ATP assim como dinuição de força para levantar o peso causando uma maior microruptura e menor niveis de volume e maior niveis de celulas musculares
-Suplemento após o treino é bom: errado, o suplemento só é bem utilizado e bem aproveitado caso o individuo tiver um treinamento avançado com uma boa alimentação,treino e descanso ha artigos falando que alimentação normal supre todas necessidades diarias para perfomance e obejtivo do individo.
-Treino completo é melhor do que treino dividido: errado pois tem muitas variavies assim como a disponibilidade do indivíduo e há artigo que relatam que o treino divido e melhor para a recuperação muscular e aumento de cargas e trocas de treinamento.
-Musculação é perigoso para quem pratica: Errado, exceto pela sobrecarga de peso(individuo que coloca 100kg no supino reto) que causa sim lesões musculoesqueléticas, mas com equipamentos injetados com boa absroção de impacto no chão a musculação é um dos esportes mais segurs do mundo.
-Musculação para diabéticos,hipertensos e obesos não são tão eficazes quanto treinamento aeróbico: Errado sabe-se em artigos de jo´se Maria Santarem que há benefícios para essas populações especiais desde que seja praticada de forma segura que evita manobra de valsava nao prendendo respiração durante execução do movimento, nesse estudo msotra que o níveis de insulina fazem a captação melhor da glicose muscular e hepática fazendo com que há uma normalização do nivel de glicemia circulante no organismo de um diabético, no hipertenso além de induzir a lipólise o treinamento resistido fez com que houve uma melhor resistencia vascular perfiférica assim como diminuição dos niveis de pressão arterial,melhora da contração sistolica e diastólica cardíaca fazendo com que o tratamento farmacológico não tivesse mais a necessidade do uso destes assim como insulina em diabéticos tipo II( tipo I não pois irão ser insulinos dependentes para o resto da vida), e a obesidade sabe-se que a musculação ocorre queima de gordura no repouso por até 44 horas pois sabe-se que os níveis de GH necessitam de uma mobilização de gordura fazendo com que esses niveis liberados fazem com que o indivíduo ganhe mais massa magra e diminua a massa gorda diferente da esteira que quema apenas 10kcal(contra 35kcal da musculação) apenas no momento do exercício e não no repouso.Outras patologias como Osteoartrose(bico de papagaio) apresentam melhoras da diminuição do espaço articular,melhora e aumento da massa ossea assim como melhora de niveis de osteoblastos como um fortalecimento muscular evitando instabilidade e dor articular. então pode-se afirmar que musculação e seguro para qualquer modalidade.

Agora algumas verdades sobre musculação

-Musculação melhora os musculos e o sistema cardiorrespiratorio: Sim a musculação provoca hipertrofia e hiprplasia a longos prazo dando até uma melhora no sistema cardiorrespiratorio melhroando a frequencia cardíaca,pressão arterial e até aumento de níveis de VO2 máximo.

-A Qualidade de exercícios assim como carga,amplitude de movimento e intervalo entre séries e as séires são melhores para o objetivo do praticante: sem comentários

-A Hidratação é melhor aliada da massa muscular: sabe-se que a euhidratação(hidratação a nievl normal) melhora a capacidade de contratilidade muscular,evita-se caimbras,evita a perda de eletrólitos pelo suor e além disso é aliada para contirbuiçaõ de níveis de GH que promvoem crescimento muscular

-ALimentação pós treino e 6 vezes por dia e melhor do que uma suplementação: com certeza,apesar de suplementos terem uma qualidade melhor por serem pre-digeridos a alimentação surti mais efeito do que uma alimentação uma boa quantidade pós treino de PRO(queijos,omelete,peixes) pós treino junto com carboidrato de rápida absroção como frutas e carboidratos simples promovem uma melhora na recuperação muscular precoce assim como suplementação também.

-Para melhores resultados em definição muscular treino aeróbico ajuda para a definição muscular pois mobilia mais rapido gordura tem uma menor sobrecarga da musculação e faz com que ativem mais as celulas musculares.

Bom por enquanto é só espero que saibam que a musculação é a melhor modalidade a ser praticadas e que há uma segurança maior do que qualquer outro esportes.

gde abraços