MAIS UMA VEZ REPITO QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA PROCURE UM ESPECIALISTA DA ÁREA PRIMEIRAMENTE E DEPOIS QUE ADERIR AO PROGRAMA DE ATIIDADE FÍSICA É IMPORTANTE QUE SE TENHA CONHECIMENTO DA METODOLOGIA APLICADA,ESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE QUALQUER OUTRO PROFISSIONAL NA ÁREA DE SAÚDE,ESTE BLOG TEM COMO INTUITO PROMOVER O CONHECIMENTO FISIOLÓGICO,BIOQUÍMICO E NUTRICIONAL PARA SEREM APLICADOS NO TREINAMENTO RESISTIDO( MUSCULAÇÃO) SENDO ASSIM NECESSÁRIAS MAIS INVESTIGAÇÕES DE ARTIGOS CIENTÍFICOS DE CATEGORIA ''A'' AFIM DE ELUCIDAR A COMPLEXA TEORIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
O que muitos gostariam sempre que aderem a alguma atividade física seria a famosa ''perda de gordura'' sendo assim alguns querem ''perder a gordura'' no abdominal, escapular(populares asinhas),perna, glúteo(ou popular poupança ou bunda) e assim vai as loucuras da perda de gordura.
Falar que quer perder gordura é uma estratégia lógicamente fácil,pois toda fala que quer perder, agora vem a história do TEM QUE FAZER e não É SÓ FAZER....temos grandes diferenças do ''ter que fazer'' e ''só fazer''.
No ''só querer'' é já descrito a pessoa somente almeja perder gordura,já no ''ter que fazer'' a pessoa TEM QUE,DEVE,TEM OBRIGAÇÃO de perder gordura,quando digo gordura seria a massa gorda, ou seja A PESSOA TEM QUE FAZER ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE(GRAU DE ESFORÇO MÁXIMO) MODERADA A ALTA,ALIMENTAÇÃO EXTREMAMENTE REGRADA(POIS A MÉDIA ENCONTRADA EM ARTIGOS CIENTÍFICOS PARA RESULTADOS SERIAM 85% A NUTRIÇÃO RESPONSÁVEL POR RESULTADOS) E ALÉM DISSO ÓTIMA NOITE DE SONO E STRESS CONTROLADO.
Portanto quando o assunto for de perda de massa gorda(ou gordura) temos que ter em mente certas questões e respostas prontas para isso das quais seriam:
1-Estou em dieta?
2-O que é uma dieta?
3-Por que fazer a dieta?
4- Quantas calorias estou ingerindo?
5-Por que tanto contar calorias quando faço qualquer atividade física(neste caso) a musculação?
Sabendo dessas 5 perguntas você sabe que é estar em dieta? é não se privar de alimentos(isso seria regime) e sim é adotar um modo de vida compatível a alimentação,atividade física e sono sendo mais saudável possível,ou seja, é o seu modo de vida que ''TEM QUE SER'' SAUDÁVEL.
Nos contextos atuais vemos que a MÍDIA influencia muitas pessoas muito ERRADO quando o conceito seria dieta ou alimentação,vemos diversas revistas ou mídias MAL INFORMADAS EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO, famosos IMPONDO QUE DETERMINADOS ALIMENTOS OU ALIMENTAÇÃO FEITA POR ELES PROMETEM A PERDA DE GORDURA, SENDO QUE NO FINAL DAS CONTAS TUDO É APENAS PARA GANHAREM DINHEIRO COM ALGUM TIPO DE PRODUTO OU ALGUM TIPO DE EMPRESA QUE ELABOROU A ALIMENTAÇÃO DA CLÁUDIA RAIA E A DEIXOU COM UMA BARRIGA ''INVEJÁVEL''.
Alguns chamam isso de alimentar-se corretamente EU JÁ CHAMO ISSO DE SER ALIMENTANDO PELA IGNORÂNCIA ALHEIA E FICAR COM A MORTE CHAMANDO NA SUA PORTA POR ACREDITAR QUE A PRIVAÇÃO DE GORDURAS E CARBOIDRATOS VÃO TE FAZER GORDO SENDO QUE ASSIM CORTANDO ESSAS 2 COISAS VOCÊ NÃO MANTÉM UMA REGULAÇÃO HORMONAL CORRETA E ALÉM DISSO FICARÁ PRONTO PARA TER UMA DIABETES POIS O CARBOIDRATO REGULA A INSULINA,UM HORMONIO ANABOLICO RESPONSÁVEL PELA SÍNTESE DE AMINOÁCIDOS QUE IRÃO FORMAR PROTEÍNAS CONSTRUTORAS DE MÚSCULOS SENDO QUE UMA VEZ COM GRANDE QUANTIDADE DE MÚSCULO MAIS ELEVADO O METABOLISMO E MAIOR ACELERAÇÃO DE QUEIMA DE GORDURAS...
Como esse desabafo não vem ao caso vamos voltar as perguntas:
1- Estou em dieta?
Resposta: Essa é uma pergunta que muitas vezes é desconhecida,alguns pensam que estar em dieta é poder comer qualquer porcaria(salgadinhos,frituras,refrigerantes,doces) por aí e acham que estão em dieta, mas estar em dieta significa estar em um MODO DE VIDA COMPATÍVEL AO PROGRAMA ADERIDO SEJA ELE PARA QUALQUER FIM, há gente que está em dieta apenas para manter saúde,outros que em condições patológicas estão em dieta a fim de reabilitar ou prevenir a condição patológica em que se encontra o indivíduo, enfim ESSA É UMA PERGUNTA EM CIMA DE UMA OUTRA PERGUNTA,ESTOU EM DIETA PARA MEU OBJETIVO PRINCIPAL?
Se uma pessoa está em dieta,quer dizer que ela está em um modo de vida que(nesse caso) permita perder massa gorda ou gordura.
2-O que é uma dieta?
Vamos definir o que seja Dieta, vem da palavra grego dietaia que significa modo de vida, ou seja é o comportamento,de que jeito você vive a sua vida, quando falamos que estamos em uma dieta quer dizer que estamos seguindo um modelo(modo) de vida que permite a pessoa a ser alguma coisa ou apenas a manter alguma coisa, se você tem uma má alimentação,é sedentário, não estuda sobre informações fisiológicas,bioquímicas e nutricionais e tem má noite de sono, tenha certeza que sua DIETA(MODO DE VIDA) É PÉSSIMO! OU SEJA DIETA=MODO DE VIDA.
3-Por que fazer a dieta?
Pense no seguinte: se o corpo humano é inteligente o suficiente para criar músculos para pegar cargas mais pesadas,aumentar o tamanho da camara cardíaca para percorrer longas distâncias,melhorar a frequência respiratória para recuperação do ATP-CP e aumentar o limiar anaeróbio para a tolerância o sistema glicolítico, por que fazer a dieta? Por várias questões para acontecer esses e outros fenômenos fisiológicos o corpo necessita de uma homeostase(equilíbrio) tanto vinda da atividade física,quanto da alimentação pois temos que ter nutrientes sejam eles macro e micro em quantidades necessárias para no caso manter a homeostase(para literamente seu corpo não desmaiar ou até sofrer um óbito) e secundariamente alcançar aos objetivos.
4- Quantas calorias estou ingerindo?
As vezes parece uma loucura com pessoas pensando quantas calorias ingerirem,essas dietas malucas dos pontos, em partes é bom porém há uma desvantagem se alguém comer um cheese burguer ela não come o resto do dia por que tem tantos X de pontos e completou determinados pontos.
Tudo bem saber quantas calorias que estou ingerindo pelos simples fato de ter o Balanço Calórico Positivo(BCP) e o Balanço Calórico Negativo(BCN), é muitos simples se você COMER MENOS E GASTAR MAIS Você irá entrar em um BCN ,caso você COMER MAIS E GASTAR MENOS ISSO SERIA BCP!
Sabemos que A QUANTIDADE DE CALORIAS INGERIDAS VAI FAZER COM QUE VOCÊ IRÁ ENTRAR OU EM UM BCP OU BCN.
5-Por que tanto contar calorias quando faço qualquer atividade física(neste caso) a musculação?
Lembra do BCP e BCN? Muito bem muitas pessoas que não fazem atividade física tem um BCP porque comem muito e gastam pouco certo? Na musculação sabemos que quanto mais músculo se ganha maior a Taxa De Metabolismo Basal e indo na fórmula do Balanço Calórico temos
BC=TMB+cal gastas com atividade.
Musculação gasta cerca de 200kcal por hora, se uma pessoa necessita de 2.000kcal ao dia e gasta 200kcal na musculação, ela ficará com 1.800kcal, como a musculação é um exercício catabolico(pois é no exercício que destruímos as fibras e no descanso que formamos as fibras,processo de catabolismo e anabolismo muscular) se o indivíduo não ter as 200kcal da musculação reposta e uma boa qualidade alimentar e calórica, o estado que entrar em catabolismo será maior, temos um outro fato denominado ,
Balanço Nitrogenado Positivo que será conseguido através da ingestão de proteína que significa que a quantidade de Nitrogênio Ingerido é Igual a Excretado e nisso sabemos que a presença de Nitrogênio é principal para utilizar a proteína para favorecer o processo de anabolismo e aumento da fibra muscular tanto em tamanho quanto em número favorece ao aumento da taxa de metabolismo basal,PORTANTO O INDIVÍDUO QUEIMARA MAIS CALORIAS E NISSO USARÁ A GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA FAVORECENDO AO PROCESSO DE PERDA DE GORDURA.
VAMOS LEMBRAR QUE PERDA DE GORDURA NECESSITA DE UMA BOA QUALIDADE ALIMENTAR E ATIVIDADE FÍSICA PESADA PARA QUE AUMENTE A TAXA DE METABOLISMO BASAL QUE NISSO HÁ ARTIGOS COMPROVANDO DE QUE A MUSCULAÇÃO É UM DOS MEIOS MAIS EFETIVOS COM A PERDA DE GORDURA POIS ELA ELEVA O METABOLISMO BASAL JUNTO COM UMA DIETA CONTROLADA,FAVORECENDO ASSIM A PERDA DE GORDURA E CONSEQUENTEMENTE MELHORA DA QUALIDADE DE VIDA!
Fiquem espertos, contra a Ignorância INFORMAÇÃO!
Boa noite a todos!
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