Mas sempre cada dia pensando um tema melhor para os leitores que estes fiquem satisfeitos com seus resultados,decidi escolher este tema, mas devemos levar em conta que NADA SUBSTITUI UM BOM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA EM RELAÇÃO AO TREINAMENTOS DE MUSCULAÇÃO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA.
Muito bem muitas vezes nos deparamos com diversos indivíduos em academias que entram para realizar atividade física,primeiramente este e um ótimo sinal, porém vemos que muitos desses indivíduos muitas vezes entram do mesmo biotipo e permanecem o mesmo biotipo durante meses ou até anos(independente se for obeso ou magro) é aí que ocorrem desistências da atividade física ou pior ainda o começo da dismorfia corporal e o indivíduo começa a pensar que ''quanto mais melhor'' e nisso passa 1 h ou mais na academia praticando diversas modalidades na tentativa de obter um resultado melhor.
É aí que vem muitas duvidas pois não muito frequente vemos em comunidades de redes sociais voltadas a atividades físicas,fóruns e revistas SÉRIAS voltada ao treinamento resistido uma coisa que todo e qualquer profissional da área de atividade física(aqui no caso especial o Treinamento Resistido) está mais careca do que ler e ouvir: Meu treino é perfeito,é o último do Arnold porém não consigo obter resultados,por que será?Ou entre outras dúvidas mas sempre beirando o famoso ''não obtenho resultados''.
PRIMEIRAMENTE DEVO LEMBRAR A TODOS DE QUE NESTE BLOG OU EM QUALQUER OUTRA REVISTA NÃO EXISTEM A FÓRMULA SECRETA PARA UM FÍSICO DOS ÚLTIMOS MAIS DO QUE PERFEITOS E SIM QUE AINDA A INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA EXISTE PORTANTO NUTRIÇÃO,TREINO E DESCANSO É SUBJETIVO EM RELAÇÃO A OUTRO INDIVÍDUO,JOSÉ NUNCA VAI SER IGUAL A CARLOS ASSIM COMO CARLOS REAGE BEM PARA NUTRIÇÃO QUANDO JOSÉ NÃO REAGE BEM.
Aí irão porque muitas pessoas não conseguem o determinado resultado pelo que ela almejou,isso seja para todo e qualquer objetivo:
1-alimentação(nutrição)inadequada: pense bem você já percebeu que a maioria de resultados são falhos por causa da alimentação?pense bem você realmente anda se alimentando bem?qual o conceito de se alimentar bem?comer tudo que vem de besteira ou tudo que vem a você na tentativa de achar que tudo que vier é resultado?Comer docinhos durante a tarde e mcdonals como almoço e refrigerantes alegando que tudo isso melhoram os resultados?NÃOOOOOOO E NÃOOOOOOO E NÃOOOOOOOOO
#Uma alimentação de 3h em 3h fracionada 6x ao dia e uma hidratação de 2 a 8 copos de água por dia são funções MEGA FISIOLÓGICAS que podem ser aplicadas tanto para o esporte como para a saúde,uma alimentação de 3h em 3horas com níveis adequados de macronutrientes(CHO,PRT e GOR) fornecem glicogênio muscular,manutenção de miofilamentos de actina e miosina e regulação de hormônios intracelulares respectivamente além de regularizar e manter a insulina sem causar uma resistência a esta, já a hidratação de 2 a 8 copos de água por dia fazem nosso corpo produzir e manter os líquidos sinoviais,manteremos níveis de sódio e potássio que fazem com que ocorre a caimbra muscular e evitar infecções orotraqueal por falta de hiratação e além disso tudo isso favorece ao ANABOLISMO,PORTANTO NUTRIÇÃO 6X AO DIA PARA TER PROCESSO DE CRESCIMENTO MUSCULAR, então caro leitor esqueça DOCES,REFRIGERANTES,FRITURAS E GULOSEIMAS (LEMBREM-SE QUE NÃO PRECISAMOS SER RADICAIS,LOGICAMENTE QUE FESTAS 1 OU 2 VEZES POR MÊS NÃO MATA NINGUÉM MAS NÃO FAÇA DESTA DESCULPA QUE É A FESTA UM HÁBITO DE COMER TUDO QUE TEM DIREITO).
2-Treinos volumosos demais ou mesmice de treino: se você só conhece o treino Weider saiba que temos outras variáveis de treino,nosso corpo é inteligente demais para se acostumar com uma coisa só e como nós que enjoamos muitas vezes de uma coisa só,nosso corpo também se enjoa de uma coisa só portanto SE(NA CONDIÇÃO) SUA ALIMENTAÇÃO FOR CORRETÍSSIMA MAS O TREINO PERSISTENTE HÁ ANOS,SAIBA QUE TEMOS QUE DAR VARIADA EM TREINOS,técnicas como bi-set,super-set,tri-set,DC training,GVT,HIT,treinamento excêntrico,rest pauses,treinamênto em circuito,FST-7 e etc devem ser estimuladas pois são formas diversas de se manter volume e intensidade de treinamento claro que cada treino com seu aspecto porém varie seu treino a cada 1 ou 2 meses...
3-Noites de sono maldormidas: obviamente eu não sou o senhor dorme bem,porém sabemos que uma boa noite de sono além de favorecer a liberação do GH o sono é um ótimo reparador de musculos rompidos e favorecem o processo de anabolismo,portanto uma noite de 7 a 8horas de sono bem dormidas com AMBIENTE TOTALMENTE ESCURO,SEM RUÍDO é o melhor para seus resultados.
4-IMPACIÊNCIA E DESCONHECIMENTO, são 2 coisas que caminham juntas assim como arroz e feijão faz parte do prato do brasileiro,não estou me achando e não serei o sr.sabe tudo porém como repiti num post só de cada dia estudarmos mais e aplicarmos mais nossos conhecimentos mais ''burros'' ficamos mas se formos perceber aqueles que querem resultados rápidos são indivíduos em faixa etária de 18 anos até uns 28 anos como média de idade ou mesmo aqueles que depois dos 40 anos ou 50 anos também acham que vão ter gigantes mudanças com 1 dia de treinamento,ERRADO!MÚSCULOS NÃO CRESCEM DE UM DIA PARA O OUTRO CONHECIMENTO SIM! Portanto não é em 1 dia que fizemos o super treino do arnol ficaremos igual ao Arnold porém vamos lembrar que ninguém é igual que ninguém todo mundo pode ser alguém com músculos super desenvolvidos porém só depende da pessoa ser tão dedicada,disciplinada e determinada para querer o resultado,é lógico que cada caso um caso mas independente se for esporte ou competição todos conseguem o que querem,chave final:PERSISTÊNCIA!
5-Usos de drogas lícitas(tabaco e álcool): a maioria dos que praticam treinamento resistido tem um vínculo com essas 2 drogas que não acabam largando e muitas vezes vamos lembrar que ambos acarretam diminuição da perfomance pois vc vai se entupir de monoxido de carbono,alcatrão e nicotina podendo obter uma hipóxia(falta de oxigenação) em todo o corpo e o álcool que tambem tem um post inteiro dedicado a ele que só pela urina eliminamos vitaminas como cálcio e magnésio importante nas contrações musculares.
6-Erro de execução do movimento e em suas fases: bom isso aí está muito mais que óbvio porque muitos indivíduos caso estejam com esses 5 itens em dia(se alimentar bem,variar treino,dormir bem,ter conhecimento fisiológico e bioquímico) nisso muitos podem errar e MUITO! É muito comum nas primeiras semanas o camarada quando fazer supino em banco reto descer a barra totalmente descordenado e depois durante as semanas de treinamento isto irá ter uma boa coordenação intra e intermuscular porém depois de 1 mês esse indivíduo ficará ''craque'' na arte de fazer supino reto.O que acontece no erro de execução é o indivíduo não desce a barra até a altura do esterno e sobe depois a barra,ou faz muito curto o movimento, tudo bem que fisiculturistas treinam assim mas isso PORQUE ELES TREINAM HÁ ANOS E ESCOLHERAM EXERCÍCIOS E FORMAS DE EXECUÇÕES QUE ELES SE SINTAM MAIS CONFORTÁVEIS,SE VOCÊ VER CADA FISICULTURISTA TREINA DE MODO DIFERENTE O QUE LHES ASSEMELHAM É QUE TODOS FAZER MUSCULAÇÃO PARA A SUA MODALIDADE QUE É O FISICULTURISMO.
Ou seja na forma de execução a Amplitude de Movimento não é totalmente trabalhada o que respeita a fisiologia da contração muscular e muitas vezes também as fases concêntrica(encurtamento dos músculos) e excêntricas(alongamento/afastamento muscular) não são respeitadas onde o indivíduo acha que fazendo ''muito rápido'' se ganha mais,porém meu amigo td bem que temos preferencia de cada um mas há artigos mostrando que na fase excêntrica(onde desce o peso ou alonga o músculo) estaremos provocando reações bioquímicas maiores que na concêntrica(que também não deixa de ser uma ótima fase pois o trabalho mecânico é muito maior nesta mas mais vale reações bioquímicas que trabalho mecânico certo?).
7-Prioridade aos exercícios aeróbios ou diversas modalidades praticadas em um dia só:
Outro erro comum alguns praticantes em especial aos que querem perder gordura pois eles acham que estarão ''queimando'' muito mais calorias e assim acelerar o processo de queima de gordura com body qualquer coisa ou esterias durante 2 horas...BULLSHIT!
Obviamente que o aumento do sistema aeróbio não pode ser desprezado,porém se nada udar a alimentação O CAMARADA PODE CORRER SUA VIDA INTEIRA MAS SE ACABAR COMENDO O DIA INTEIRO COXINHAS DA ESQUINA,DORITOS,COCA-COLA E TRAQUINAS OBVIAMENTE QUE SEU PESO E ATÉ SEUS RESULTADOS DIFICILMENTE VÃO MUDAR!
Uma vez praticando esses exercícios como aeróbio é óvio que eles aprimoram o sistema cardiopulmonar,porém estaremos estimulando firbas tipo I(vermelha) que são predominantes imagina em que fase??AHÁAAA IDOSOSSSSSS,ou seja o processo de envelhecimento será cada vez mais precoce pois você estará estimulando fibras não só tipo I mas tipo IIa e IIb adquirirem e serem predominantementes tipo I ou seja que aguenta durante longos períodos sobre baixa intensidades e poderá acelerar algum processo de envelhecimento pela característica de predominancia de fibras tipo I causarem uma lentidão em movimentos podendo piorar o aspecto funcional de suas AVDs portanto amigo 2x por semana e olhe lá dê enfase para aeróbios,mas quem gosta de fazer(credo) que não esqueça da Musculação pois se nao aos 40 anos pode falar hello para a velhice precoce!
Bom,tivemos ae 1 mão e 2 dedos para a justificativa de porquê os resultados não aparecem,tudo bem que pelo menos de 7 justificativas 1 ou 2 serão difíceis MAS NÃO IMPOSSÍVEIS DE SEGUIREM(que serão tipos de treino e sono pois cada pessoa mais uma vez reage de formas diferentes para treino e sono e logicamente nutrição) mas NÃO ESQUEÇAM DE QUE PARA GRANDES RESULTADOS EXIGEM GRANDES SACRIFÍCIOS PORTANTO VÃO A LUTA!
uma boa semana a todos!
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