Má nutrição: a causa do não resultado e pior ainda de sua saúde!

Mais um post para um assunto que mais uma vez escrevo de novooo o mesmo postttt(música da praça é nossa),quantas e quantas vezes diversos profissionais da área da saúde principalmente educadores físicos,fisiologistas,fisioterapeutas,nutricionistas e médicos esportistas nunca se deparou com essa frase? Faço atividade física todos os dias e não consigo emagrecer, ou no caso deste blog que visa o treinamento resistido treino há tantos anos e não consigo emagrecer,ou treino há tantos anos e não consigo ganhar massa muscular. Qual profissional de saúde nunca se deparou com isso que atire a primeira pedra.

Pois bem meu caro leitor seja ele marombeiro,frango,intermediário,abomai,basista ou powerlifter o seu problema anda muito na sua nutrição, você já parou para pensar quantas vezes do dia você realmente acaba dividindo sua refeição?Ou quantas vezes do dia você marca 3h em 3h no relógio para realizar duas refeições básicas(lanche da manhã e lanche da tarde)?Quantas vezes você já acordou 1hora antes do seu serviço e tomou um belo de um café da manhã?Acorda de manhã cedo com preguiça?Tem dores de cabeças constantes e enxaquecas constantes?Se sente fraco,indisposto para o serviço?Está acima do peso?Não consegue ganhar massa muscular porque estagnou?Substitui a janta por um ''lanche'' por achar que é saboroso e saudável?No dia do treino após uma longa rotina de serviço você vai a academia com indisposição e fraco para o treino?

Se vc SIM em pelo menos 3 perguntas tenha certeza você está se alimentando muito mal e está com má nutrição e está com déficit vitaminico!

Tudo isso dai não é nenhuma propaganda de nenhum produto de marca que estou querendo vender pois não ganho nada com isso e toda informações que passo a todos é com o coração e a vontade de melhorar a saúde e aumentar a perfomance anaeróbica!

Muito bem, se você continuar tendo uma má nutrição se prepare para o pior lesões musculoesqueléticas, há muito que se fala na parte de fisiologia e bioquímica do exercício, músculo forte quer dizer músculo bem treinado e com mais substâncias benéficas e mais resistentes e mais fortes, eu diria mais :complemento esse assunto e ainda falo que um músculo bem forte e bem treinado é um músculo também bem alimentado!

Muita gente acha um verdadeiro absurdo ouvir que má nutrição significa lesão musculoesquelética, pois bem a nutrição ela regula a insulina,oferece macro e micronutrientes,aumenta o sistema imunologico(aumento de cortisol causado pela diminuição da insulina pós-treino a probabilidade de sofrer catabolismo muscular estão lá em cima porque se cresce(hipertrofia) alimentando-se no repouso e não no treino, no treino você mata cada vez mais seus músculos e imunidade e caso imunidade abaixa cortisol lá em cima na certa catabolismo muscular), então não andem pensando que uma traquinas e coca-cola na hora do expediente poderia estar matando sua fome e que tem vitaminas(que piada) na traquinas pois as comidas industrializadas contém químicas em excesso,gordura trans e outras químicas que desregularizam a insulina causando um estado de catabolismo pelo aumento do cortisol!
Estado de má nutrição leva a obesidade pelos seguintes fatores: o corpo como na pré história(na era glacial) entende que há comida quando oferecida e que há a necessidade de comer ao máximo pois não sabe a hora de que realmente a comida vai acabar então acaba armazenando em forma de gordura para pode-la queimar na hora que sobrar alimento,além disso a grelina(hormônio relacionado a fome)  quando ataca dá o momento de fome e caso o individuo não comer a gordura armazenada será usada em forma de energia ,caso contrário ele parte novamente para a comida e o corpo entende que não vai ter mais comida e isso armazena mais gordura, resultado disso?OBESIDADE!
Obesos são um problema pois eles comem em grandes quantidades principalmente a noite(atacam a geladeira desesperadamente procurando algo que eleve rápido sua insulina e satisfaça sua necessidade) e isso desregulariza a insulina levando a diabetes tipo II(adquirida) e hipertensão(sobrecargas pressóricas que eleva a pressão na parede das artérias) além disso sobrecargam as suas articulações tendo osteoartrose,fasciíte plantar,apnéia do sono,stress,osteoporose,sistema imunológico debilitado(pegam gripe muito fácil),taquicardia e dispnéia a curtos esforços pela sobrecarga cardíaca pois o coração precisa bater mais vezes levando mais sangue para circular melhor o corpo, são pessoas com psicológico muito afetado(culpa de tudo e não minha, o tempo,a família,o emprego, o carro,a moto, a namorada,o namorado tudo é culpa deles que os deixaram assim,não ela mesmo que tem que ter garra suficiente para levantar a cabeça tacar o f...-se e seguir em frente),desenvolvem também câncer,fibromialgia(mulheres) e sd.miofascial enfim todos esses problemas e mais alguns que poderia citar toda hora, a noite tem um programa E24 gostaria que vocês percebessem dos individuos que são obesos e outros que são magros,quais que demorarm mais tempo para se recuperar?quais desses tem  mais risco de sofrer uma parada cardiorespiratória?
Pois bem o obeso,tudo fica ruim para o obeso desde o psicológico até a sua saúde no estado geral tudo isso causado por MÁ NUTRIÇÃO!

Pois bem caros leitores espero que os senhores tenham percebido porque cito tanto sócrates:faça do teu alimento o teu remédio e ainda acredito que a saúde começa pela boca!
é isso ae bom treino e boa semana para todos
grande abraços!

Quantidade não significa qualidade!

O que ultimamente anda sendo muito confundida por pessoas que fazem o treinamento resistido ou outro qualquer tipo de treino é essa falta de informação sobre a qualidade dos alimentos mas nunca quantidade,além de faltar conhecimentos profissionais.

Como o meu objetivo sempre foi reabilitar as pessoas,prevenindo e até mantendo o condicionamento físico, não me cabe prescrever dietas e muito menos mudar o hábito alimentar de qualquer indivíduo pois quem realiza isso é o nutricionista,eu apenas na minha função de profissional de saúde é apenas indicar os grupos presentes nos alimentos que são Carboidratos,lipídeos,Proteínas,vitaminas e sais minerais.

Em uma sociedade cuja a tecnologia anda substituindo muita coisa, ainda há um dia-a-dia corrido das pessoas para chegar cedo e cumprir seu serviço,contas para pagar nos bancos,filhos para cuidar,casa para cuidar,enfim diversas responsabilidades.

Ainda,infelizmente nas academias muitas pessoas treinam errado,poucos sao os que realmente entendem de treino, e muitas vezes não é apenas o treino errado que faz com que as pessoas não alcancem seu resultado,mas sim também a ALIMENTAÇÃO!

Os principais erros da alimentação no dia-a-dia do praticante de atividade física seria não apenas que o indivíduo não se alimenta no pós treino e sim também que ele além de se alimentar totalmente errado(sim já vi pessoas comendo salgadinhos industrializados pós treino,sorvetes,açaí) elas continuam não se alimentando no período de descanso, um dos principais fatores para a hipertrofia.

Além disso também muita gente além de se alimentar totalmente errado(continuam tomando refrigerantes,comendo doces pós-almoço e trakinas e coca-cola no lanche da tarde,batatas fritas com ketchup),elas estão jogando dinheiro da academia no lixo,porque não cuidam do principal  ALIMENTAÇÃO!

Então muitas vezes vemos muita gente não realizando café da manhã(grande erro pois você já está em um desjejum de 9horas e mais o desjejum de 4 horas são 12 horas sem se alimentar?sem contar do catabolismo gigante que vai gerar sem contar da alta taxa de cortisol no momento pela manhã) e no almoço pegando quantidades enormes de saladas,legumes,arroz,feijao e algum tipo de mistura junto com uma coca-cola?
E ainda falam que comem salada no almoço?me desculpa mas comer 4 ou 5 folhas de alface não é nutritivo quanto comer 1 folha inteira de alface!
Então vemos pessoas cometendo absurdos enormes de não tomar cafe da manhã e almoçando e compensando tudo no final da noite na hora da janta atacando verozmente a geladeira a fim de ''recuperar'' os nutrientes perdidos.
Todo mundo sabe que uma boa alimentação,descanso e treino maximizam seus resultados, mas muitas vezes a alimentação a quantidade é confundida com qualidade do alimento, se vocês tiverem oportunidade assistam alimentações de culturistas como exemplo o Ronnie Coleman(foto no meu post de Limites:até onde treinar), vimos que o camarada realiza 6 refeições diárias com uma suplementação pré e pós treino e antes de ir dormir(NÃO TENTEM FAZER ISSO POIS, ALIMENTAÇÃO NÃO É UNIVERSAL É INDIVIDUAL OU SEJA CADA PESSOA TEM QUE ADEQUAR O TREINAMENTO E NUTRIÇÃO ADEQUADA AO INDIVÍDUO E OUTRA QUE SUPLEMENTOS NÃO SUBSTITUEM REFEIÇÕES SÓLIDAS!),portanto nessas longas 6 ou até 7 refeições o indivíduo realiza SEMPRE a refeição com CARBOIDRATOS E PROTEÍNAS E ALGUMAS GORDURAS BOAS em quantidades não tão grandes e sim sempre fracionadas,como na minha opinião observa-se no seu vídeo um mini tuper ware de pelo menos 2 colheres de arroz e 2 bifes ou até omelete dependendo do dia de 100g, então no fisiculturismo objetivo é ganhar massa muscular SIM e é obtida através da alimentação,treino correto e descanso, anabolizantes(duvidoso,talvez possa ajudar mas de nada adianta também ciclos gigantes ou pequenos sem uma boa nutrição),portanto a idéia de comer em grandes quantidades pode não ser tãoooo eficaz quanto a qualidade dos alimentos o que seria melhor em um pós treino ou no periodo de descanso?Vc ingerir 1litro de coca-cola,1 pacte de salgadinhos(rosa,lucky,rufles,doritos,elma chips qualquer derivados desses),1 pacote de bolacha traquinas com falsas informações de vitaminas ou ingerir uma batata doce(100g),omelete(2 ou 3 ovos de gema ou clara) ou frango(100g) e atum(100g) com nozes(4 unidades)???Veja que são quantidades pequenas comparadas aos salgadinhos que vem dentro de saquinhos,pacote de bolacha e milhares de aditivos(dentre deles ácido fosfórico,soda cáustica) e mais 10colheres de açúcares tudo que contenha sódio que retêm líquido e dá o aspecto inchado além disso rouba todo manganês e cromo(responsável pela regulação de insulina), o que é isso comparado a uma refeição que nos dá PROTEÍNAS,CARBOIDRATOS E GORDURAS DO BEM(INSATURADAS) onde respectivamente uma está ligada a RECONSTRUÇÃO E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR,FORNECIMENTO DE ENERGIA E REGULAÇÃO DA INSULINA(LEMBRE-SE QUE AUMENTE O CHO AUMENTA A INSULINA E DIMINUI O CORTISOL) E BOA LIBERADORA DE HORMÔNIOS DO CRESCIMENTO E TESTOSTERONA?

Então caro leitor não se engane quantidade não significa qualidade,aliás tudo em excesso faz mal até agua em excesso causa afogamento correto?lembre-se disso e mantenham-se sempre informados pois informação é poder e não cabe no bolso ou na pasta,mala,maleta,mochila,que seja e sim no seu lobo temporal  e só é perdida caso você tiver um TCE por algum acidente automobilistico ou trauma direto na cabeça,a não ser que você seja um bom motorista e um pacífico do que um valentão suas chances de ter TCE e de ter o lobo temporal afetado é muiitoo menor do que ganhar na loteria!

boa semana a todos com bastante qualidade alimentar com muuiiitaa saúde claro!!

Dormir e Descansar: minimize seu Overtraining,aumente seus resultados!

O que é importante dormir já foi mencionado no blog sobre a liberação do hormônios de crescimento,endorfina dentre outros.
O descanso não apenas entre as séries mas também o descanso de repouso total dos exercícios evita a síndrome de Overtraining(agressividade,perda de peso,stress,perda de apetite) o que pode ser prejudicial para seu desempenho no treinamento resistido onde muitas vezes pode ser UMA das causas do resultado não alcancado( a campeã  para resultados não desejados continuam sendo: nutrição inadequada).
Arthur Jones, um autodidata criador do HIT(High Intensity Training) e conhecido por ter empregado esse treinamento aos bodybuilders, tinha publicado em um artigo como aumentar o tamanho do bíceps e tríces para 1,27cm em apenas um treinamento ou se não a passagem paga de volta a seu país ou cidade natal.
Era então que Jones recebia o culturista no aeroporto e já anotava as medidas que ele mesmo fazia com o braço do sujeito frio e sem estar inchado e nisso durante uma refeição farta o culturista e Jones discutiam sobre sua filosofia de treinamento curto e breve, após 1 hora de conversa Jones reservava o hotel para o culturista sabendo deste em um estado de overtraining e logo após 1 hora ele ligava para o hotel para reservar ao culturista um hotel para ele e que disso ele teria 3 dias para desfrutar do descanso,da alimentação,do mar e do ambiente local e de uma boa noite de sono lhe prometendo ainda os resultados em apenas 1 treino.
Artur Jones antes do treinamento mediu o braço do culturista e resultado:3 dias de sono e repouso forçado fizeram o braço do culturista crescer 1cm! Badabim badabom badabunn o sonho de todo culturista foi realizado, teste você mesmo em você avalie se você está em overtraining, meça seus resultados antes e depois, tire 3 dias até 4 dias de repouso de qualquer exercício(seja ele resistido seja ele aeróbio) e meça seu bíceps a porção interna e externa caso aumente 1cm isso é resultante de overtraining o que indica excesso de treino para pouco tempo de descanso.
Agora o treinamento de Arthur Jones na máquina nautilus que ele montava mais alguns exercícios, eram 10 exercícios de 1 séries de 8 a 12 repetições no treino de exaustão muscular a fim de exaurir todo glicogênio muscular,alguns chegavam a desmaiar ou vomitar nesse treino(até o próprio Arnold já experimentou isso), a partir do 5º exercício o individuo treinava sem descanso nenhum:
1-Máquina nautilus para extensão de perna
2-Máquina Nautilus para flexão de perna
3-Máquina Nautilus para Pull Over
4-Máquina Nautilus de remada
5-rosca direta com barra,seguida pela máquina Nautilus para bíceps(6) seguido por puxada na polia alta(7)
8-Desenvolvimento supino com barra,seguid direto para a máquina nautilus para tríceps(9) e seguido para mergulho em barra paralela

Após isso muitos culturistas nunca pediram mais outra série pois já no terceiro exercício já vomitavam , depois disso arthur explicava seu método e o culturista retornava ao hotel em uma noite de sono.
Então Arthur Jones pregava uma boa noite de sono e descanso de 3 dias seguidos por um treinamento intenso, então sugerem-se:
-6 horas de sono no mínimo podendo ser um bom sono reparador de até 9 horas
-cochilo de 15minutos pois sabe-se que aumenta as sinapses cerebrais e aumentam a produtividade no serviço e a plasticidade muscular
-nos dias de descanso evite qualquer sobrecarga no sistema musculoesquelético
-Após longos 6 meses de treinamento contínuo tire pelo menos 1 semana de folga do treinamento(evite qualquer treinamento),você irá voltar com muito mais intensidade e muito mais pique no treino
-O importante da hipertrofia é a intensidade e não o volume de seu treinamento 2 no máximo 3 séries de 8 a 12 repetições com a FADIGA MUSCULAR é o necessário para causar a microruptura de miofibrilas e consequntemente haver a hiperplasia(aumento de celulas da actina e miosina) e hipertrofia(aumento do trofismo do músculo).

Como Big Ron ''Todo mundo quer ser grande mas nem todo mundo quer levantar grandes pesos'' o que reforça o que o querido Prof.Cesar falou ''A carga é um santo remédio para o músculo'' e como o Fernando Marques fala ''Para a depletação total do glicogênio'', carga,amplitude de movimento e execução correta do exercício?Subjetivo demais!

Livre-se da barreira mental de sua mente que não consegue SIM VOCÊ PODE,acrescente novos pesos,aumente sua intensidade e diminua seu volume de treinamento!
Se alimente constantemente no pós treino,pré-treino e nos períodos de descanso, lembra que um dia tem 24 horas você só precisa de 40minutos para fazer um treino contra a resistência de alta intensidade e tem o resto das 23horas e 20minutos livres para fazer o que quiser(tire 8horas de seus serviço mais 2 horas de trânsito) dá mais ou menos 13horas e 20minutos para você SE ALIMENTAR,SUPLEMENTAR(COMPLEMENTAR A REFEIÇÃO),DESCANSAR E DORMIR!
O resto depende de você caro leitor,de sua disciplina para o treino,alimentação e descanso!Quem quer faz a hora não espera acontecer!!

NUNCA DORMIR E DESCANSAR FOI TÃO BOM ASSIM!
abraços para vocês e bons treinos com muito sono e saúde claro!!

Barreira Mental

O ser humano desde a evolução sempre acabou buscando novos lugares,criando novas civilizações, novas ferramentas para o trabalho,para sobrevivência, enfim o ser humano teve a evolução e se tornou um homem moderno graças as suas novas idéias que deram à novos projetos, porém conforme o ser humano evoluiu, a era digital também acabou evoluindo e muito, tornando parte da vida do ser humano servindo como fonte de informações e notícias.
Porém essas informações e notícias muitas vezes acabam sendo muitas teorias ou simplismente invenções por determinadas pessoas e repassadas sem nenhum tipo de informação,limitando muitas vezes o ato de desenvolver e de criticar do ser humano.

Hoje em dia dificilmente eu vejo TV, mas quando eu vejo, acabo vendo uma TV diferentes do meu tempo, onde não se passavam desenhos altamente tecnológicos e com uma violência gigante que se observa sangue e morte, antigamente também não passavam tantos produtos que vendem a ''saúde'' o ''corpo perfeito'' com promessas destes em menos de 1 mês, e o ser humano por ser muito limitado em vários aspectos não tendo noção crítica e tendo aceitação das informações impostas pela mídia é facilmente levado por esta comprando os produtos ou muitas vezes realizando ''experiencias de ratos de laboratórios'' onde o risco pode ser até uma perda de vida onde auto-dietas e auto-medicamentos são praticados diariamente.

Minha tia-avó e ditados mais antigos já diziam ''de médico e louco todos temos um pouco'' onde facilmente encontramos pessoas sendo seduzidas por outras como os famosos medicamentos onde a pessoa induz a outra pessoa a tomar o medicamento, ou até pior para que o assunto seja ligado ao meu blogger: o indivíduo ''bombado'' passa informações erradas ou muitas vezes é seguido seu treino,dieta e descanso por muitas pessoas acreditando que se fizerem o treino do COleman,do Arnold, do Jay Cutler, do Dexter JAckson enfim de fisiculturistas famosos ou de ''marombeiros'' ou ''ratos'' de academia vão ficar igual a estes com tanquinho e braço gigante.

Engraçado é que dentro de uma academia como que os gritos,berros e urros são condenados quando o indivíduo está realizando o seu treino,quando sabe que em uma pesquisa inglesa realizada por indivíduos que mergulharam a mão em um balde enorme de gelo falando palavrão aguentaram minutos a mais de que pessoas que mergulhavam e não falavam palavrões ou gritavam .
O grito é uma das formas alem de mais primitivas uma potente máquina de liberar cada vez mais endorfina e ativar cada vez mais a teoria das comportas preparando o individuo a aguentar a uma mais repetição ou aquela carga absurda no treino e completar o movimento.
Muitas pessoas dentro da academia, RARAS AQUELAS QUE LEVAM O TREINAMENTO E ALIMENTAÇÃO CORRETAMENTE E ATÉ O HÁBITO DE VIDA CORRETO, constantemente vemos pessoas sempre se matando dentro de uma academia na esteira,bicicleta ou até mesmo nos treinamento resistidos(se é que se esforçam pois estas mesmas pessoas são as que constantemente reclamam de que não conseguem ganhar massa muscular e perder gordura), e reclamam sempre em revistas de treinamento contra resistência e nutrição que nao conseguem mais ganhar massa muscular e perder gordura, qual o erro, dieta errada?SIM! treino errado?SIM e mente não tão forte quanto o corpo?TAMBÉM!

Esse blog pode ser um dos posts mais longos que já devo ter escrito,porém desde a época em que o Fisiculturismo sendo bem divulgado pelo nosso querido Arnold(veja que eu não sou fã deste fisiculturista porque ele utilizava anabolizantes mas sim pela mente brilhante que esse fisiculturista tinha e tamanho o coração dele em relação aos outros atletas da época dele e solidariedade com o próximo sempre tratando todos bem ao redor dele), mas o ARNOLD já falava que a conxeão MENTE-CORPO é uma das ligações mais forte para que seu treinamento evolua, ele mesmo cita em seus artigos de que a visualização da pessoa realizando exerício com número grande de pesos pode ajudar em seus treinamentos resistidos!
Constantemente nós seres humanos somos colocados à prova da vida em diversas situações como trabalhar em uma empresa,em um escritório,em uma loja,em clínicas, em escola, enfim em todo e qualquer trabalho e nessa empresa(de modo geral) tem a melhor reputação(subconsequentemente salário,aumento de cargo entre outros) qual funcionário se destacar melhor seja em assiduidade,comportamento com os funcionários dentro da empresa,de seus projetos, de suas divulgações.
Porém hoje em dia as pessoas andam muito limitadas em relação principalmente ao seu treino(não vou falar sobre a vida pois este post estaria muito maior) onde já me deparei em diversas situações que quando fui aumentar de carga ou de repente indiquei carga grandes para pacientes, muitas pessoas ao redor me olhavam ou olhavam os pacientes e falavam:NOSSA TUDO ISSO DE CARGA? Vamos dizer que 40kg de cada lado no Supino reto pode não ser muita coisa para quem é do fisiculturismo ou já treina há anos porém todas essas pessoas sejam elas iniciantes,intermediários e ate avançados(sim o famoso gordinho da esteira que não muda seu peso após 2 anos na academia), da mesma frma que para meus pacientes eu colocava 7kg de cada lado da perna e as pessoas me olhavam com cara de espanto!Primeiramente vou falar a vocês que o querido professor César Melo falou para nós(alunos) durante um curso de atualização,
A CARGA É UM SANTO REMÉDIO, e ainda tem gente que reclama que 20kg de anilha é muita coisa.
A barreira mental existe SEMPRE EM TODOS E QUALQUER ESPORTE ONDE CONSTANTEMENTE O TRIENAMENTO COM ALTA INTENSIDADE É CONDENADO POR MUITOS,POIS QUEM QUER SOBRECARREGAR O SISTEMA CARDIOVASCULAR E MUSCULOESQUELÉTICO,SENTIR A VERDADEIRA DOR DA FADIGA MUSCULAR, A VERDADEIRA RECUPERAÇÃO DURANTE O DESCANSO ENTRE AS SÉRIES, O GLICOGÊNIO EXAURIR AO MÁXIMO,SAIR SATISFAMENTE FATIGADO DO TREINO E NO DIA SEGUINTE APÓS UMA BOA ALIMENTAÇÃO ESTAR TOTALMENTE RECUPERADO E AUMENTAR AINDA MAIS A INTENSIDADE E A CARGA DAS MÁQUINAS E DOS HALTERES? RESPOSTA: RARAS PESSOAS!.
Apenas 1 até 2 pessoas ao máximo querem ou almejam esse treinamento de alta intensidade,primeiramente por deixar seus hormônios de GH e testosterona ao extremo e segundo que AO CONTRÁRIO DE QUE MUITA GENTE PENSA O TREINAMENTO DE ALTA INTENSIDADE,DESDE QUE BEM ORIENTADOS,POR UM MÉDICO,EDUCADOR FÍSICO E FISIOTERAPEUTA PODEM SER TRABALHADOS PARA TODAS AS IDADES!ATÉ PARA O VOZINHO E A VOZINHA(SIM TENHO A LIBERDADE DE CHAMAR NO DIMINUTIVO POIS ESSE BLOG É DE LIVRE ASSUNTO SEM A CONDENAÇÃO DE OUTROS)
Infelizmente o que muitas pessoas querem não é resultados com grandes esforços para poucos ganhos,porém querem treinamento rápidos,curtos e sem muito trabalho( o que justifica porque muitas pessoas fazem um treino rápido de no máximo 1 hora e nem resultado obtém por sempre gostar daquele docinho do dia,daquele bolinho,daquele refrigerante,daquela bolacha com chocolate e assim por diante.
Essa constantemente rejeição por um treinamento pesado,alimentação balanceada e estilo de vida saudável também é muitas vezes rejeitado pois muitas pessoas pensam ''putz mas que saco,vou ter que para de comer doces,refrigerantes,frituras e de colocar açúcar na minha alimentação'' A RESPOSTA: SIM! SE VOCÊ QUER TER BONS RESULTADOS FIQUE LONGE DESSAS GULOSEIMAS COM CALORIAS EXTREMAMENTE VAZIAS(NENHUMA DESSAS FORNECEM VITAMINAS E SAIS MINERAIS FORNECEM?DESDE QUANDO UMA COCA-COLA,TRAQUINAS(MESMO NO ROTULO AFIMANDO QUE EXISTE COMO PODEMOS AFIRMAR QUE REALMENTE TEM AQUELA QUANTIDADE DE VITAMINAS),PASTEIS DE FEIRA,MC BOBALDS ENTRE OUTROS FORNECERAM NADA ALÉM DE UMA GRANDE QUANTIDADE DE GORDURA TRANS E CARBOIDRATO?

A barreira mental existe a partir de que o ser humano cria em seus determinados pensamentos certas atitudes a não serem realizadas pois não vão ser próprias para determinados momentos sempre se apoiando em uma segunda causa para não modificar o seu hábito saudável,sempre culpam o tempo como seu pior inimigo,mas vemos que nesse tempo é a futilidade como fofocas dentro de empresas,habitos como de sair para fumar ou de sair após o expediente para o happy hour, vendo programas de tv entre outros hábitos normais que não façam o ser humano despender de um trabalho do corpo para seus hábitos de vida saudável.
É por isso que vemos constantemente na vida drogados indo e voltando para clínicas ou não largando drogas porque eles criam a barreira mental que drogas não fazem mal para eles e que são a alegria da vida deles, o mesmo se vale para pessoas com hábitos alimentares errados sempre se apoiando ERRADAMENTE EM OUTRAS PESSOAS COMO a famosa frase minha avó minha vida inteira fumou,bebeu e comeu só coisa errada e está viva até hoje, da mesma forma que tem milhares de pessoas transem com pessoas desconhecidas sem camisinha e nunca pegaram AIDS, da mesma forma que tem pessoas que utilizam Anabolizantes e nunca morreram, da mesma forma de que sofreram acidentes feios e nunca morreram, ENTÃO ESSA BARREIRA MENTAL É CRIADA POR ACHAREM QUE O CORPO HUMANO SE ADAPTA A QUALQUER ESTÍMULO EXTERNO SE ESQUECENDO DA INDIVIDUALIDADE E DE QUE CADA CORPO REAJE DIFERENTE AO MESMO ESTÍMULO(O POTENCIAL DE AÇÃO PODE SER GERADO UNIVERSALMENTE,MAS O TEMPO DE REAÇÃO AO PASSAR PELA BAINHA DE MIELINA ATÉ CHEGAR AO CORPO DO NEURÔNIO É TOTALMENTE DIFERENTE).
A barreira mental é algo criado na modernidade para que o homem fique limitado a sua evolução constantemente criando teorias,facilitando a vida do indivíduo para pouco esforço crendo neste pouco esforço um resultado rápido para uma boa estética para o verão e para o carnaval, essa tapeção vem desde o século passado onde sempre o ser humano procurou alguma limitação para enganar os outros e sempre ganhar de alguma forma com isso?Porque será que indústrias de fitness e de suplementos e academias lucram com isso?Porque é fácil botarmos um indivíduo que está há 10 anos treinando,descansando e se alimentando corretamente com uma boa estética e coloca-lo fazendo exercício ou fingindo em capas de revistas com o depoimento '' começei a treinar e tomei tantos g de tal suplemento e obti resultados incríveis''
Então a barreira mental começa a partri do momento em que o indivíduo está LIMITADO A DETERMINADOS ESTUDOS NÃO OBTENDO O NECESSÁRIO CONHECIMENTO E NÃO APLICA AS PRÁTICAS SEMPRE MAIS FÁCEIS E MAIS INDICADAS POR PROFISSIONAIS ALTAMENTE QUALIFICADOS.
ENTÃO CARO LEITOR NÃO SE LIMITE A SEU TREINO,A SUA VIDA NÃO CRIE BARREIRAS QUE IMPEÇA DE TER UM TREINO E RESULTADO PERFEITO, SAIBA QUE QUEM É O ÚNICO QUE PODE SE EDUCAR E MELHORAR PARA O MELHOR É VOCÊ MESMO PORTANTO SEJA POSITIVO E NÃO IMPONHA OMITAÇÕES AO SEU TREINO,AO SEU TEMPO, A SUA GENÉTICA, AO SEUS ALIMENTOS!
A PACIÊNCIA É UMA VIRTUDE E TENHA CONHECIMENTO POIS CONHECIMENTO É PODER E NÃO CABE NO SEU BOLSO E SIM NA PARTE DE SEU LOBO TEMPORAL!

AÍ VÁI UMA FRASE DO BODYBUILDING NATURAL,SERVE DE EXEMPLO A SER SEGUIDO NA VIDA!
Habilidade é o que você é capaz de fazer
Motivação determina o que você faz
Atitude determina quanto bem você fez
Eu faço porque eu POSSO
Eu POSSO porque eu QUERO
Eu QUERO porque você disse que eu NÃO PUDE
o MAIOR ERRO QUE SE PODE FAZER NA VIDA É CONTINUAMENTE TEMER QUE VOCÊ IRÁ ARRANJAR UMA DESCULPA QUE VAI SER ULTILIZADA PARA CONTRUIR UMA CASA DE FALHAS!
O mundo se preocupa muito pouco sobre o que um homem ou uma mulher sabe.O que o homem ou a mulher é capaz de fazer é o que se conta.
O que está atrás de nós e aquilo que se encontra diante de nós são questões minúsculas comparada ao que cabe de NÓS.
A melhor maneira de fazer os SEUS SONHOS SE TORNAREM REALIDADE É ACORDAR.
ENTÃO ACORDE,ESQUEÇA O PASSADO,ESQUEÇA QUE VOCÊ JAMAIS FALHOU, NA VERDADE ESQUEÇA TUDO!!
ACELERE E LIBERTE O ANIMAL DENTRO DE VOCÊ


É ISSO AE LEITORES, UMA BOA SEMANA PARA VOCêS SEM BARREIRAS MENTAIS CLARO!
ABRAÇOS

Suplementos dão resultados?

Perguntas realizadas por muitos praticantes de atividades físicas em especial o treinamento resistido no qual me deparo em blogs,sites e revistas além da divulgação de diversas marcas de suplementos e a própria propaganda de boca em boca em academias,tem aumentado o consumo de suplementos de ambos os sexos em especial em homens e adolescentes.

Segundo estudo de DASKAL e colaboradores(2008) foi realizada uma pesquisa em uma academia na cidade de são paulo onde relatou que os homens utilizam mais suplementos do que mulheres e que adolescentes ingerem mais do que adultos jovens,e a maioria é por auto-prescrição ou indicação do treinador ou algum familiar ou amigos que utilizam também causa uma influência no uso de suplementos pelo praticante.

Para Pereira et al.(2003), o consumo de suplementos entre alunos de academias de ginástica de São Paulo é significante e suficiente para despertar interesse de estudos mais detalhados,segundo o autor ainda ,a imagem corporal inconstante nos adolescentes e a falta de tempo para treinamento adequado nos jovens adultos, aliada à impaciência em atingir os resultados esperados e ao desejo de aparentar o seu melhor, tornam os jovens propensos a consumir qualquer coisa que se apresente como atalho para atingir o padrão de beleza imposto, já que a estética é um dos principais motivos da prática esportiva nessa faixa etária.

Neste estudo de DASKAL(2008),participaram 201 indivíduos freqüentadores de academias (84 do sexo masculino – 64 usuários e 20 não-usuários; e 117 do feminino – 59 usuárias e 58 não-usuárias); dos quais 106 são adolescentes de 15 a 19 anos (71 usuários e 35 não-usuários) e 95 adultos jovens de 20 a 25 anos (52 usuários e 43 não-usuários).

2vgrupos foram divididos, conforme o uso de suplementos: usuários e não-usuários.

61% dos avaliados (123 usuários) utilizaram suplementos.59% responderam que não consumiriam um suplemento.
Os homens usam mais suplementos do que as mulheres e adolescentes tendem a usar mais suplementos do que os adultos jovens (p = 0,07).

A maior parte dos usuários de suplementos pratica exercício há mais de um ano (60%), embora esta prática possa ser ou não na academia. O consumo de suplementos é maior entre os que praticam exercício físico há mais tempo e também entre aqueles que freqüentam a academia há mais tempo (52%) . A maior parte dos indivíduos (45%) fica na academia por três a nove horas semanais. O consumo de suplementos tem relação com o tempo de permanência na academia, pois quanto maior o tempo na academia, maior o consumo de suplementos.

A maioria dos participantes se exercita por estética e saúde, mas há associação entre o uso de suplementos e a competição como finalidade do exercício (p = 0,01). Eles também se exercitam para ganhar massa muscular e perder gordura; houve associação entre esses objetivos e o consumo de suplementos (p = 0,01 e p = 0,03). A maior parte dos não-usuários se exercita para perder peso/gordura e melhorar o condicionamento físico.
O suplemento mais consumido é a bebida esportiva por mulheres e os BCAA,aminoácidos(94%),proteínas(61%),maltodextrina(87%),hipercalóricos (81%) e fat burner (66%).

Os mais jovens consomem mais bebida esportiva (64%); bebida de recuperação (75%) e gel de carboidrato (60%); os mais velhos consomem mais creatina (62%); proteínas (61%) e maltodextrina (75%). Os BCAA e hipercalóricos são consumidos em igual proporção pelas duas faixas etárias. A média de consumo de suplementos é 1,5 suplemento/usuário. A maioria dos usuários consome apenas um suplemento e 40% consomem dois ou mais.

Como discussão que a autora cita e eu acrescento, é de que o suplemento é uma complementação alimentar e não ajuda para ganhos de massa muscular a não ser que o indivíduo tenha uma boa alimentação e descanso(dormir mais do que 8horas por dia e descanso entre séries adequados.

Os erros constantes nas academias como a ingesta alta de suplementos, o intervalo entre as séries maiores do que usuais(famosa papoterapia entre amigos), cargas relativamentes muito baixas não fazem ter boa massa muscular e aparência já que a maioria dos estudos teórico visam a estética,observamos isso na prática onde jovens(12 até 16 anos) tomam suplementos adoidados,descansam durante 5 minutos em um exercício para fazer 1 série de 10 repetições,com peso extremamente baixo mesmo com 6 meses de academia,reclamando que não crsce,não aumenta de peso, é lógico não treina direito acha que suplemento é alimento e não aumenta o peso é logico que não irá crescer.

Sobre o título eu vou deixar a critério dos leitores já que eu não sou contra o uso de suplementos(apesar de ter utilizado somente durante 2 meses), e sou contra ao uso indevido de suplementos e anabolizantes,muitas pessoas da academia e da experincia clinica vem me perguntar qual suplemento faz crescer e ficar forte e eu respondo: arroz e feijão e frango com batata e quando enjoar batata com arroz e frango ou ao contrário,

O que muitas pessoas almejam em especial os gordinhosss,ou os descondicionados é perder peso e ficar com uma boa estética, e as vezes fico taxado como ''chato'' ou como um ''carrasco'' porque seria melhor a pessoa trocar uma torta de morango por um delicioso pão integral com atum ou sardinha e azeite?Cada um faz o que bem quer e o que bem entende so que eu tenho minha opinião como profissional,eu estudo para isso,vou continuar estudar para mostrar os beneficios físicos e psicológicos do treinamento resistido e irei dar minha opinião mesmo que a pessoa não concorde ou não aceite,porque facil é falar que vai começar o regime amanhã,que vai fazer academia amanhã e que vai ser saudável em diante, falar todo papagaio fala, difícil é agir e fazer cortando doces(bolos,tortas),frituras(pastéis,coxinhas,kibes),refrigerantes(coca-cola e cia ltda),álcool(cerveja,vodca,caipirinhas),cigarro e drogas ilícitas.Da disciplina que se faz o guerreiro

Não vou ser contra suplementos pois estarei indo contra milhões de pessoas em especial empresas de suplementos que tem um grande poder ,meu objetivo não será mostrar que o suplemento faz mal e que sim que o suplemento quando aliado a uma boa nutrição,treino e descanso provoca uma melhora da perfomance física, auxiliando resultados estéticos e perfomance, mas no livro de Márcia Daskal de Nutrição Esportiva ela cita que uma boa alimentação supre todas as necessidades calóricas e de vitaminas,então ainda hipócrates está e continua ainda certo, portanto coma bem,se alimente bem e descanse bem!

No mais isso por hj chega para seus olhos

abraços,boas semanas com mttaaaaa perfomanceeee e saúuuuuuuuuudeeee para vocês

Lucas