Barreira Mental

O ser humano desde a evolução sempre acabou buscando novos lugares,criando novas civilizações, novas ferramentas para o trabalho,para sobrevivência, enfim o ser humano teve a evolução e se tornou um homem moderno graças as suas novas idéias que deram à novos projetos, porém conforme o ser humano evoluiu, a era digital também acabou evoluindo e muito, tornando parte da vida do ser humano servindo como fonte de informações e notícias.
Porém essas informações e notícias muitas vezes acabam sendo muitas teorias ou simplismente invenções por determinadas pessoas e repassadas sem nenhum tipo de informação,limitando muitas vezes o ato de desenvolver e de criticar do ser humano.

Hoje em dia dificilmente eu vejo TV, mas quando eu vejo, acabo vendo uma TV diferentes do meu tempo, onde não se passavam desenhos altamente tecnológicos e com uma violência gigante que se observa sangue e morte, antigamente também não passavam tantos produtos que vendem a ''saúde'' o ''corpo perfeito'' com promessas destes em menos de 1 mês, e o ser humano por ser muito limitado em vários aspectos não tendo noção crítica e tendo aceitação das informações impostas pela mídia é facilmente levado por esta comprando os produtos ou muitas vezes realizando ''experiencias de ratos de laboratórios'' onde o risco pode ser até uma perda de vida onde auto-dietas e auto-medicamentos são praticados diariamente.

Minha tia-avó e ditados mais antigos já diziam ''de médico e louco todos temos um pouco'' onde facilmente encontramos pessoas sendo seduzidas por outras como os famosos medicamentos onde a pessoa induz a outra pessoa a tomar o medicamento, ou até pior para que o assunto seja ligado ao meu blogger: o indivíduo ''bombado'' passa informações erradas ou muitas vezes é seguido seu treino,dieta e descanso por muitas pessoas acreditando que se fizerem o treino do COleman,do Arnold, do Jay Cutler, do Dexter JAckson enfim de fisiculturistas famosos ou de ''marombeiros'' ou ''ratos'' de academia vão ficar igual a estes com tanquinho e braço gigante.

Engraçado é que dentro de uma academia como que os gritos,berros e urros são condenados quando o indivíduo está realizando o seu treino,quando sabe que em uma pesquisa inglesa realizada por indivíduos que mergulharam a mão em um balde enorme de gelo falando palavrão aguentaram minutos a mais de que pessoas que mergulhavam e não falavam palavrões ou gritavam .
O grito é uma das formas alem de mais primitivas uma potente máquina de liberar cada vez mais endorfina e ativar cada vez mais a teoria das comportas preparando o individuo a aguentar a uma mais repetição ou aquela carga absurda no treino e completar o movimento.
Muitas pessoas dentro da academia, RARAS AQUELAS QUE LEVAM O TREINAMENTO E ALIMENTAÇÃO CORRETAMENTE E ATÉ O HÁBITO DE VIDA CORRETO, constantemente vemos pessoas sempre se matando dentro de uma academia na esteira,bicicleta ou até mesmo nos treinamento resistidos(se é que se esforçam pois estas mesmas pessoas são as que constantemente reclamam de que não conseguem ganhar massa muscular e perder gordura), e reclamam sempre em revistas de treinamento contra resistência e nutrição que nao conseguem mais ganhar massa muscular e perder gordura, qual o erro, dieta errada?SIM! treino errado?SIM e mente não tão forte quanto o corpo?TAMBÉM!

Esse blog pode ser um dos posts mais longos que já devo ter escrito,porém desde a época em que o Fisiculturismo sendo bem divulgado pelo nosso querido Arnold(veja que eu não sou fã deste fisiculturista porque ele utilizava anabolizantes mas sim pela mente brilhante que esse fisiculturista tinha e tamanho o coração dele em relação aos outros atletas da época dele e solidariedade com o próximo sempre tratando todos bem ao redor dele), mas o ARNOLD já falava que a conxeão MENTE-CORPO é uma das ligações mais forte para que seu treinamento evolua, ele mesmo cita em seus artigos de que a visualização da pessoa realizando exerício com número grande de pesos pode ajudar em seus treinamentos resistidos!
Constantemente nós seres humanos somos colocados à prova da vida em diversas situações como trabalhar em uma empresa,em um escritório,em uma loja,em clínicas, em escola, enfim em todo e qualquer trabalho e nessa empresa(de modo geral) tem a melhor reputação(subconsequentemente salário,aumento de cargo entre outros) qual funcionário se destacar melhor seja em assiduidade,comportamento com os funcionários dentro da empresa,de seus projetos, de suas divulgações.
Porém hoje em dia as pessoas andam muito limitadas em relação principalmente ao seu treino(não vou falar sobre a vida pois este post estaria muito maior) onde já me deparei em diversas situações que quando fui aumentar de carga ou de repente indiquei carga grandes para pacientes, muitas pessoas ao redor me olhavam ou olhavam os pacientes e falavam:NOSSA TUDO ISSO DE CARGA? Vamos dizer que 40kg de cada lado no Supino reto pode não ser muita coisa para quem é do fisiculturismo ou já treina há anos porém todas essas pessoas sejam elas iniciantes,intermediários e ate avançados(sim o famoso gordinho da esteira que não muda seu peso após 2 anos na academia), da mesma frma que para meus pacientes eu colocava 7kg de cada lado da perna e as pessoas me olhavam com cara de espanto!Primeiramente vou falar a vocês que o querido professor César Melo falou para nós(alunos) durante um curso de atualização,
A CARGA É UM SANTO REMÉDIO, e ainda tem gente que reclama que 20kg de anilha é muita coisa.
A barreira mental existe SEMPRE EM TODOS E QUALQUER ESPORTE ONDE CONSTANTEMENTE O TRIENAMENTO COM ALTA INTENSIDADE É CONDENADO POR MUITOS,POIS QUEM QUER SOBRECARREGAR O SISTEMA CARDIOVASCULAR E MUSCULOESQUELÉTICO,SENTIR A VERDADEIRA DOR DA FADIGA MUSCULAR, A VERDADEIRA RECUPERAÇÃO DURANTE O DESCANSO ENTRE AS SÉRIES, O GLICOGÊNIO EXAURIR AO MÁXIMO,SAIR SATISFAMENTE FATIGADO DO TREINO E NO DIA SEGUINTE APÓS UMA BOA ALIMENTAÇÃO ESTAR TOTALMENTE RECUPERADO E AUMENTAR AINDA MAIS A INTENSIDADE E A CARGA DAS MÁQUINAS E DOS HALTERES? RESPOSTA: RARAS PESSOAS!.
Apenas 1 até 2 pessoas ao máximo querem ou almejam esse treinamento de alta intensidade,primeiramente por deixar seus hormônios de GH e testosterona ao extremo e segundo que AO CONTRÁRIO DE QUE MUITA GENTE PENSA O TREINAMENTO DE ALTA INTENSIDADE,DESDE QUE BEM ORIENTADOS,POR UM MÉDICO,EDUCADOR FÍSICO E FISIOTERAPEUTA PODEM SER TRABALHADOS PARA TODAS AS IDADES!ATÉ PARA O VOZINHO E A VOZINHA(SIM TENHO A LIBERDADE DE CHAMAR NO DIMINUTIVO POIS ESSE BLOG É DE LIVRE ASSUNTO SEM A CONDENAÇÃO DE OUTROS)
Infelizmente o que muitas pessoas querem não é resultados com grandes esforços para poucos ganhos,porém querem treinamento rápidos,curtos e sem muito trabalho( o que justifica porque muitas pessoas fazem um treino rápido de no máximo 1 hora e nem resultado obtém por sempre gostar daquele docinho do dia,daquele bolinho,daquele refrigerante,daquela bolacha com chocolate e assim por diante.
Essa constantemente rejeição por um treinamento pesado,alimentação balanceada e estilo de vida saudável também é muitas vezes rejeitado pois muitas pessoas pensam ''putz mas que saco,vou ter que para de comer doces,refrigerantes,frituras e de colocar açúcar na minha alimentação'' A RESPOSTA: SIM! SE VOCÊ QUER TER BONS RESULTADOS FIQUE LONGE DESSAS GULOSEIMAS COM CALORIAS EXTREMAMENTE VAZIAS(NENHUMA DESSAS FORNECEM VITAMINAS E SAIS MINERAIS FORNECEM?DESDE QUANDO UMA COCA-COLA,TRAQUINAS(MESMO NO ROTULO AFIMANDO QUE EXISTE COMO PODEMOS AFIRMAR QUE REALMENTE TEM AQUELA QUANTIDADE DE VITAMINAS),PASTEIS DE FEIRA,MC BOBALDS ENTRE OUTROS FORNECERAM NADA ALÉM DE UMA GRANDE QUANTIDADE DE GORDURA TRANS E CARBOIDRATO?

A barreira mental existe a partir de que o ser humano cria em seus determinados pensamentos certas atitudes a não serem realizadas pois não vão ser próprias para determinados momentos sempre se apoiando em uma segunda causa para não modificar o seu hábito saudável,sempre culpam o tempo como seu pior inimigo,mas vemos que nesse tempo é a futilidade como fofocas dentro de empresas,habitos como de sair para fumar ou de sair após o expediente para o happy hour, vendo programas de tv entre outros hábitos normais que não façam o ser humano despender de um trabalho do corpo para seus hábitos de vida saudável.
É por isso que vemos constantemente na vida drogados indo e voltando para clínicas ou não largando drogas porque eles criam a barreira mental que drogas não fazem mal para eles e que são a alegria da vida deles, o mesmo se vale para pessoas com hábitos alimentares errados sempre se apoiando ERRADAMENTE EM OUTRAS PESSOAS COMO a famosa frase minha avó minha vida inteira fumou,bebeu e comeu só coisa errada e está viva até hoje, da mesma forma que tem milhares de pessoas transem com pessoas desconhecidas sem camisinha e nunca pegaram AIDS, da mesma forma que tem pessoas que utilizam Anabolizantes e nunca morreram, da mesma forma de que sofreram acidentes feios e nunca morreram, ENTÃO ESSA BARREIRA MENTAL É CRIADA POR ACHAREM QUE O CORPO HUMANO SE ADAPTA A QUALQUER ESTÍMULO EXTERNO SE ESQUECENDO DA INDIVIDUALIDADE E DE QUE CADA CORPO REAJE DIFERENTE AO MESMO ESTÍMULO(O POTENCIAL DE AÇÃO PODE SER GERADO UNIVERSALMENTE,MAS O TEMPO DE REAÇÃO AO PASSAR PELA BAINHA DE MIELINA ATÉ CHEGAR AO CORPO DO NEURÔNIO É TOTALMENTE DIFERENTE).
A barreira mental é algo criado na modernidade para que o homem fique limitado a sua evolução constantemente criando teorias,facilitando a vida do indivíduo para pouco esforço crendo neste pouco esforço um resultado rápido para uma boa estética para o verão e para o carnaval, essa tapeção vem desde o século passado onde sempre o ser humano procurou alguma limitação para enganar os outros e sempre ganhar de alguma forma com isso?Porque será que indústrias de fitness e de suplementos e academias lucram com isso?Porque é fácil botarmos um indivíduo que está há 10 anos treinando,descansando e se alimentando corretamente com uma boa estética e coloca-lo fazendo exercício ou fingindo em capas de revistas com o depoimento '' começei a treinar e tomei tantos g de tal suplemento e obti resultados incríveis''
Então a barreira mental começa a partri do momento em que o indivíduo está LIMITADO A DETERMINADOS ESTUDOS NÃO OBTENDO O NECESSÁRIO CONHECIMENTO E NÃO APLICA AS PRÁTICAS SEMPRE MAIS FÁCEIS E MAIS INDICADAS POR PROFISSIONAIS ALTAMENTE QUALIFICADOS.
ENTÃO CARO LEITOR NÃO SE LIMITE A SEU TREINO,A SUA VIDA NÃO CRIE BARREIRAS QUE IMPEÇA DE TER UM TREINO E RESULTADO PERFEITO, SAIBA QUE QUEM É O ÚNICO QUE PODE SE EDUCAR E MELHORAR PARA O MELHOR É VOCÊ MESMO PORTANTO SEJA POSITIVO E NÃO IMPONHA OMITAÇÕES AO SEU TREINO,AO SEU TEMPO, A SUA GENÉTICA, AO SEUS ALIMENTOS!
A PACIÊNCIA É UMA VIRTUDE E TENHA CONHECIMENTO POIS CONHECIMENTO É PODER E NÃO CABE NO SEU BOLSO E SIM NA PARTE DE SEU LOBO TEMPORAL!

AÍ VÁI UMA FRASE DO BODYBUILDING NATURAL,SERVE DE EXEMPLO A SER SEGUIDO NA VIDA!
Habilidade é o que você é capaz de fazer
Motivação determina o que você faz
Atitude determina quanto bem você fez
Eu faço porque eu POSSO
Eu POSSO porque eu QUERO
Eu QUERO porque você disse que eu NÃO PUDE
o MAIOR ERRO QUE SE PODE FAZER NA VIDA É CONTINUAMENTE TEMER QUE VOCÊ IRÁ ARRANJAR UMA DESCULPA QUE VAI SER ULTILIZADA PARA CONTRUIR UMA CASA DE FALHAS!
O mundo se preocupa muito pouco sobre o que um homem ou uma mulher sabe.O que o homem ou a mulher é capaz de fazer é o que se conta.
O que está atrás de nós e aquilo que se encontra diante de nós são questões minúsculas comparada ao que cabe de NÓS.
A melhor maneira de fazer os SEUS SONHOS SE TORNAREM REALIDADE É ACORDAR.
ENTÃO ACORDE,ESQUEÇA O PASSADO,ESQUEÇA QUE VOCÊ JAMAIS FALHOU, NA VERDADE ESQUEÇA TUDO!!
ACELERE E LIBERTE O ANIMAL DENTRO DE VOCÊ


É ISSO AE LEITORES, UMA BOA SEMANA PARA VOCêS SEM BARREIRAS MENTAIS CLARO!
ABRAÇOS

Atividade Física X Perda de Peso X Ganho de Massa Magra

Atividade física como muitos devem estar cansados de saber provoca uma melhora na qualidade de vida além d e inúmeros beneficios sejam eles para o coração,pulmão,sangue,melhora da pressão,do humor,músculos mais bem trabalhados(musculação) e mais sadios além de um bem estar geral, não é a toa que nós da área da saúde cansamos de falar que a prática de uma atividade física com uma boa alimentação favorecem a qualidade de vida, como na teoria tudo é lindo maravilhoso na prática porém vemos coisas erradas, neste post estarei abordando 2 sugestões e muitas vezes acompanhada na ficha de exercício(planilha),a atividade física pode ser tanto para o objetivo de perder peso ou fazer um ganho de massa magra(famosa hipertrofia muscular desejada pelos praticantes de musculação),automaticamente a atividade física vai causar uma melhora no condicionamento físico e simplismente subtituir as fibras musculares microscopicamente lesadas por outras bem mais fortes e mais inchadas,esqueçe que tem um treinamento específico para definição muscular que 3 séries de 10 cresce e 4 séries de 15 irá definir, o que muda mesmo é a dieta,irei falar sobre tanto como obesidade como o ganho de massa magra(ou massa muscular,famoso hipertrofia muscular) alguns erros cometidos tanto para a perda de peso quanto para o ganho de massa magra.

Perda de peso:é muito comum observarmos nas academias ou em parques os ´´gordinhos´´ nas esteiras,aulas de ginásticas localizadas,spinning,cardio boxe e na sala de musculação(não tenho nada contra os gordinhos acho uma etapa cumprida e ótima atitude de que eles queiram praticar atividade física) aí vem uma série de erros:
1-eles acham que quanto mais tempo ficarem correndo que nem uns loucos na academia mais gordura eles irão queimar o que é totalmente errado pois já se sabe que dependendo da intensidade e duração do exercício há a bioenergética envolvida que conforme aumentamos a nossa intensidade e duração sabe que aminoácidos(proteínas) serão queimados(ultima escala da bioenergética ilustrada no livro nutrição Esportiva de Marcia Daskal e Juliane Ribeiro,2008)
2-a frequência tambêm é uma discussao que ainda está para se definir,a OMS define que para ser saudável devemos praticar 3 vezes por semana atividade física por 30min porém,não irá adiantar primeiramente correr no parque em um sábado ou domingo e quando tiver sol ou apenas no futebol de sabado ou domingo com os amigos,além de ter um grande risco de lesão muitas pessoas não se aquecem,alongam antes e depois e ainda acham que irão perder peso, eu lhes digo que a frequência é um fator que se conta muito na perda de peso ou seja não adianta você praticar 2x por semana academia ou correr no parque apenas 30min apenas 2 vezes por semana o corpo precisa estar moderadamente ativo ou ativo para fazer mais de 10.000 passos semanais o que inclui aumento na frequência de realizar atividades físicas.
3-Não se alimentar após atividade física: esse é um erro crucial pois o nosso corpo depois de 15 minutos ou dependendo da intensidade do exercicio pede e necessita de nutrientes é ai que abre a famosa janela de oportunidade onde tudo que vc come irá se transformar em músculo,porém na quantidade certa,caso os ´´gordinhos´´não comam nada até 2horas o próprio corpo pegará MUSCULO e se alimentará dele para manter o corpo em equilíbrio e não GORDURA como muitos pensam,e GORDURA demora para queimar pois ela é mantêm a temperatura corporal e além disso ela é hidrofóbica ou seja na camada lipidica há 2 moleculas ma de lipidio(gordura) e outra de proteína onde uma é dificil de ser desmanchada na agua e outra é facilmente desmanchada na água respectivamente então não acreditem que se sua perde gordura pois no suor se elimina sódio,potássio e água do corpo Não GORDURA!
4-Se alguns não se alimentam outros se alimentam mas do que?Açaí,sorvetes,chocolates e assim vai, o açaí é um ótimo antioxidantes evitando radicais livres porém se alimentar de açaí chocolates,frituras,sorvetes não vai fazer com que percam peso.
5-Erro de acharem que Musculação não queima calorias e corrida com uma frequência cardíaca de 180bpm queima,ERRADO e um ERRO BEM GRANDE a musculação como muitos pensam ERRADO faz queimar 35kcal no REPOUSO enquanto a CORRIDA queima 10kcal NA ATIVIDADE FÍSICA portanto esquece corrida,esteira,aulas de ginásticas localizadas achando que vai perder gordura naqueles lugares específicos, mais um motivo para perder peso e praticar musculação!
6-A famosa frase de um churrasco,pizzada ou festas no domingo ´´vou comer este doce/bolo/sorvete/pizza porém vou me empaturrar pois vou queimar tudo na segunda feira na academia na aula de ginástica localizada´´,GENTE QUE IGNORÂNCIA É ESSA?Pegamos como exemplo 1 fatia de pizza mais comida:Muzzarela para gastá-la precisamos de 30min de alpinismo ou tomamos como outro exemplo pizza mais preferida e comida:portuguesa, 1 fatia necesita de 1hora de tênis, suponhamos que na pizzada uma pessoa normalmente coma 7,8pedaços(o que muitas vezes é normal podendo ser para mais ou as vezes para menos,mas geralmente vamos adotar como média) se 1 pedaço gasta 1hora de tênis(60min) entao 8 pedaços irão gastar 480min(80h o que equivale mais ou menos 3horas e meia) e nisso TEM QUE GASTAR NO DIA NÃO ADIANTA GASTAR 3 HORAS SEMANAIS E NA SOCIEDADE PREGUIÇOSA QUE DIZ NÃO TER TEMPO PARA NADA QUEM SE HABILITA FAZER 3 HORAS E MEIA DE ATIVIDADE FÍSICA INTENSA??VAMOS PESSOAL,ACORDAAA CONHECIMENTO É PODER!
7-Caminhar na esteira ou fazer caminhada em velocidade super baixa ou seja andando achando que está queimando calorias,pessoal esse é um erro gravíssimo nada contra a caminhada porém estudos de Jo´se Maria Santarem indicam que exercícios como natação,esteira,caminhada apenas preservam a FLEXIBILIDADE enquanto a musculação promove RESISTÊNCIA E FORÇA MUSCULAR ou seja não adiantará de nada colocar 30min na esteira e andar numa velocidade de 4km/h!
8-NÃO TEM SEGREDO SE QUISER PERDER PESO TEM QUE INGERIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA MESMO COM ATIVIDADES FÍSICAS E NADA MELHOR QUE UM NUTRICIONISTA PARA FAZER ESTA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!

Agora vou falar sobre o ganho de massa magra e os erros:
1-Quanto mais exercícios melhor,ERRADO repito que atividades acima de 50min provocam o catabolismo muscular que faz com que a energia para fazer atividade fisica seja obtida do músculo.
2-Fazer mais de 4 exercícios para grandes grupos musculares e pequenos, gente vc realizar Peck-Deck,Supino,Crucifixo,cross-over,supino inclinado,pull over,triceps pulley,triceps testatriceps corda,triceps no banco,triceps elevação unilateral gente todos este grupos como o peito triceps irão ser ativados então esqueça quanto mais melhor!
3-Descanso entre as séries incorretos:verificamos na academia muita gente fazendo o exercício depois quando termina a 1ª série faz social na academia conversando com todo mundo,fica 5minutos descansando para fazer a 2ªsérie,para um bom descanso entre as séries e realmente ocorrer a sobrecarga muscular fazendo com que há microlesões é de 30 segundos no máximo 1 minuto!
4-Não comer antes ou depois do treino musculação,Musculação é 20% treino,70% nutrição e 10% descanso ou seja se não comer direito uma boa quantidade de PRO,CHO,GOR e vitaminas e sais minerais ou seja não irá conseguir aumentar de carga,mudar de treino e ganhar peso se não seguir uma boa nutrição!
5-Ir treinar de ressaca, isto é uma as piores coisas a se fazer pois quando se bebe álcool ele tem a tendência causar desidratação e nisso os musculos ficam secos e além de ter catabolismo muscular é evidente a diminuição da força muscular então evite álcool,há meios de divertir sem o álcool acredite!
6-Uso de drogas também provoca catabolismo muscular o que faz com que há perda de musculo e consequente será impossível o ganho de peso.
7-Forma de execução do exercício incorreto:uma boa combinação para ganhar musculos além da alimentação eu creio é uma boa amplitude de movimento com que recrute o músculo ao máximo e faça que na fase de descida(excêntrica) seja de 3 até 4s,muitas pessoas priorizam carga eu tambéma credito que quanto mais carga mais glicogênio e maior se´ra a sobrecarga e microlesões que acarretam no processo de hiperplasia e hipertrofia,então faça um movimento de forma correta,não compense( ex:na rosca direta não extensione muito sua coluna pois pode provocar lesoes por OVERUSE) carga será secundário a isso por exemplo se vc faz 30kg de cada lado na rosca direta e faz um movimento compelto sem compensar ótimo vá fazendo a medida que ficar leve vá aumentando a carga mas NÃO SE ESQUEÇA DE REALIZAR MOVIMENTO CORRETO!
8-colocar carga absurda levantar peso e depois dar alguma distensão ou ruptura,sem comentários.
9-Hidratação, tomar água durante o treino além de manter o musculo hidratado, beber agua durante os treinos além de evitar caimbra e cansaço muscular libera o GH hormonio de crescimento que faça com que há aumento da massa muscular!

Não tem erro também QUER GANHAR PESO?PROCURE UM NUTRICIONISTA E INGIRA MAIS CALORIAS DO QUE SE GASTA OU SEJA FAÇA QUE NEM O CUTLER FALOU TREINE MAIS,COMA MAIS E DESCANSE MAIS.

no mais isso!
boa semana e muiiiiitaaa saúde para vocês!