Quantidade não significa qualidade!

O que ultimamente anda sendo muito confundida por pessoas que fazem o treinamento resistido ou outro qualquer tipo de treino é essa falta de informação sobre a qualidade dos alimentos mas nunca quantidade,além de faltar conhecimentos profissionais.

Como o meu objetivo sempre foi reabilitar as pessoas,prevenindo e até mantendo o condicionamento físico, não me cabe prescrever dietas e muito menos mudar o hábito alimentar de qualquer indivíduo pois quem realiza isso é o nutricionista,eu apenas na minha função de profissional de saúde é apenas indicar os grupos presentes nos alimentos que são Carboidratos,lipídeos,Proteínas,vitaminas e sais minerais.

Em uma sociedade cuja a tecnologia anda substituindo muita coisa, ainda há um dia-a-dia corrido das pessoas para chegar cedo e cumprir seu serviço,contas para pagar nos bancos,filhos para cuidar,casa para cuidar,enfim diversas responsabilidades.

Ainda,infelizmente nas academias muitas pessoas treinam errado,poucos sao os que realmente entendem de treino, e muitas vezes não é apenas o treino errado que faz com que as pessoas não alcancem seu resultado,mas sim também a ALIMENTAÇÃO!

Os principais erros da alimentação no dia-a-dia do praticante de atividade física seria não apenas que o indivíduo não se alimenta no pós treino e sim também que ele além de se alimentar totalmente errado(sim já vi pessoas comendo salgadinhos industrializados pós treino,sorvetes,açaí) elas continuam não se alimentando no período de descanso, um dos principais fatores para a hipertrofia.

Além disso também muita gente além de se alimentar totalmente errado(continuam tomando refrigerantes,comendo doces pós-almoço e trakinas e coca-cola no lanche da tarde,batatas fritas com ketchup),elas estão jogando dinheiro da academia no lixo,porque não cuidam do principal  ALIMENTAÇÃO!

Então muitas vezes vemos muita gente não realizando café da manhã(grande erro pois você já está em um desjejum de 9horas e mais o desjejum de 4 horas são 12 horas sem se alimentar?sem contar do catabolismo gigante que vai gerar sem contar da alta taxa de cortisol no momento pela manhã) e no almoço pegando quantidades enormes de saladas,legumes,arroz,feijao e algum tipo de mistura junto com uma coca-cola?
E ainda falam que comem salada no almoço?me desculpa mas comer 4 ou 5 folhas de alface não é nutritivo quanto comer 1 folha inteira de alface!
Então vemos pessoas cometendo absurdos enormes de não tomar cafe da manhã e almoçando e compensando tudo no final da noite na hora da janta atacando verozmente a geladeira a fim de ''recuperar'' os nutrientes perdidos.
Todo mundo sabe que uma boa alimentação,descanso e treino maximizam seus resultados, mas muitas vezes a alimentação a quantidade é confundida com qualidade do alimento, se vocês tiverem oportunidade assistam alimentações de culturistas como exemplo o Ronnie Coleman(foto no meu post de Limites:até onde treinar), vimos que o camarada realiza 6 refeições diárias com uma suplementação pré e pós treino e antes de ir dormir(NÃO TENTEM FAZER ISSO POIS, ALIMENTAÇÃO NÃO É UNIVERSAL É INDIVIDUAL OU SEJA CADA PESSOA TEM QUE ADEQUAR O TREINAMENTO E NUTRIÇÃO ADEQUADA AO INDIVÍDUO E OUTRA QUE SUPLEMENTOS NÃO SUBSTITUEM REFEIÇÕES SÓLIDAS!),portanto nessas longas 6 ou até 7 refeições o indivíduo realiza SEMPRE a refeição com CARBOIDRATOS E PROTEÍNAS E ALGUMAS GORDURAS BOAS em quantidades não tão grandes e sim sempre fracionadas,como na minha opinião observa-se no seu vídeo um mini tuper ware de pelo menos 2 colheres de arroz e 2 bifes ou até omelete dependendo do dia de 100g, então no fisiculturismo objetivo é ganhar massa muscular SIM e é obtida através da alimentação,treino correto e descanso, anabolizantes(duvidoso,talvez possa ajudar mas de nada adianta também ciclos gigantes ou pequenos sem uma boa nutrição),portanto a idéia de comer em grandes quantidades pode não ser tãoooo eficaz quanto a qualidade dos alimentos o que seria melhor em um pós treino ou no periodo de descanso?Vc ingerir 1litro de coca-cola,1 pacte de salgadinhos(rosa,lucky,rufles,doritos,elma chips qualquer derivados desses),1 pacote de bolacha traquinas com falsas informações de vitaminas ou ingerir uma batata doce(100g),omelete(2 ou 3 ovos de gema ou clara) ou frango(100g) e atum(100g) com nozes(4 unidades)???Veja que são quantidades pequenas comparadas aos salgadinhos que vem dentro de saquinhos,pacote de bolacha e milhares de aditivos(dentre deles ácido fosfórico,soda cáustica) e mais 10colheres de açúcares tudo que contenha sódio que retêm líquido e dá o aspecto inchado além disso rouba todo manganês e cromo(responsável pela regulação de insulina), o que é isso comparado a uma refeição que nos dá PROTEÍNAS,CARBOIDRATOS E GORDURAS DO BEM(INSATURADAS) onde respectivamente uma está ligada a RECONSTRUÇÃO E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR,FORNECIMENTO DE ENERGIA E REGULAÇÃO DA INSULINA(LEMBRE-SE QUE AUMENTE O CHO AUMENTA A INSULINA E DIMINUI O CORTISOL) E BOA LIBERADORA DE HORMÔNIOS DO CRESCIMENTO E TESTOSTERONA?

Então caro leitor não se engane quantidade não significa qualidade,aliás tudo em excesso faz mal até agua em excesso causa afogamento correto?lembre-se disso e mantenham-se sempre informados pois informação é poder e não cabe no bolso ou na pasta,mala,maleta,mochila,que seja e sim no seu lobo temporal  e só é perdida caso você tiver um TCE por algum acidente automobilistico ou trauma direto na cabeça,a não ser que você seja um bom motorista e um pacífico do que um valentão suas chances de ter TCE e de ter o lobo temporal afetado é muiitoo menor do que ganhar na loteria!

boa semana a todos com bastante qualidade alimentar com muuiiitaa saúde claro!!

A satisfação insastiável

Primeiramente esse tema é um dos problemas com quem lida com área da saúde independente da área de saúde seja no âmbito de promoção da saúde,aspecto preventivo e reabilitação da doença o que encontramos muitas vezes são clientes/pacientes/alunos insatisfeitos com seu corpo cujo objetivo é obter ´´aquela´´ forma física, ter ´´aquela barriga sarada´´, ter aquele ´´bundão e coxão´´ ou muitas vezes ser aquele cara ´´forte´´,´´rasgado´´ e definido.
Bom caros leitores poso ir avisando a vocês NÃO EXISTE FÓRMULA MILAGROSA PARA OBTER O CORPO PERFEITO, O REMÉDIO?PACIÊNCIA E DISCIPLINA E LONGOS ANOS DE INTENSA DEDIAÇÃO AO PRÓPRIO CORPO NO ASPECTO NUTRICIONAL,DESCANSO E TREINOS CORRETOS.
Esqueça que milagres de Whey Protein e Dextrose pós exercício irá fazer vc crescer,muitas vezes aquele omelete delicioso de 5 ovos e uma fonte de pão francês com leite e frutas secas substitui um pote inteiro de suplementos não acredite em suplementos e sim em alimentos,acredite no nutricionista também.
Escrevi esse tema de post por realmente ver muitos ''delitos'' que a própria pessoa comete ao corpo cuja aquela pessoa que se considera ''saudável'' praticando academia 5x por semana segunda a sexta feira alta intensidade,curta duração chega sexta feira vai para baladas,barzinhos ou festas enche a cara de cerveja,vodca e outras bebidas alcólicas ou pior se empaturra de carne e no final ainda come aquele docinho delicioso falando que segunda feira vai queimar na academia?
Me poupe pelo amor né muito bem se sabe que para cada unidade ingerida de algum alimento é necessário no mínimo 30minutos DE ATIVIDADE FÍSICA QUE ENVOLVA SOBRECARGA EM MÚSCULOS,ARTICULAÇÕES,LIGAMENTOS,TENDÕES E FAÇA ALTERAÇÕES FISIOLOGICAS NO ORGANISMO, SUAR NÃO SIGNIFICA QUEIMAR CALORIAS pode até significar em tal ponto mas suar significa desidratação,perda de eletrólitos e muitas vezes sinal de alguma lesão como leve[cãimbra] como graves[lesões musculares],então não adianta se empaturrar de doces,sorvetes,pizza no fds falando que é o dia de lixo pois em um dia de lixo podemos acumular as vezes até 56.000kcal mensais o que significa um aumento de 15kg de MASSA GORDA,GORDURA e ainda vem mulheres falar que vai queimar o churrasco de domingo ou a pizzada de domingo ou sábado ou quer que seja qlq coisa vai qeuimar?Me poupe pessoal mas seria necessário 5x por semana 40min com intensidade alta baixas repetições e apenas UMA MODALIDE QUE UTILIZA MOBILIZAÇÃO DE GORDURA NO REPOUSO;MUSCULAÇÃO, esqueça aulas de ginásticas que prometem bumbum da scheila melo e barriga da qualquer uma que homens e mulheres sintam invejas[desculpa não sou muito de fofoca nem de TV] se fosse exercício aeróbico eram necessários horas e horas para queimar todo fds de lixo que tiveram.Homens também esqueçam que a cervejinha sagrada é para limpar a mente ou o corpo ou aquela batida de vodca com licor ou sei lá o que na verdade irá limpar é,sua vida ou seja hello doenças bye bye saúde.
Então pratiquem atividade física RIGOROSAMENTE,SE ALIMENTA E DURMA RIGOROSAMENTE BEM e nada de falar que esse ''bem'' é subjetivo pois quem quer de verdade se modificar não põe culpa na vida que leva e sim em si mesmo[se não no seriado de perder para ganhar ou qualquer outro que perca peso os gordinhos colocama culpa neles mesmo o que é totalmente correto apontar a causa obesidade] então esqueça que o tempo não é seu aliado,que seus filhos te dão trabalho, que seu chefe é um egoísta e exigente, que no serviço o tempo é curto para se alimentar, que o trabalho é muito longe da academia a culpa na verdade é sua lembram bem desta palavra ''O ser humano é escravo de si próprio e não do ambiente e do tempo que lhe pertence''
se eu conheço praticantes de atividades física e atletas que levam uma vida agitada mas nunca deixam de se alimentar e treinar e descansar bem por que não você? Se até um atleta do Triatlo que tem um dos melhores tempo pedala,nada e corre por 3 hors que serão 30 ou 40min de musculação?

Pensem bem atividade física no presente saúde no futuro, sedentarismo[inatividade física] no presente doença no futuro