Dormir e Descansar: minimize seu Overtraining,aumente seus resultados!

O que é importante dormir já foi mencionado no blog sobre a liberação do hormônios de crescimento,endorfina dentre outros.
O descanso não apenas entre as séries mas também o descanso de repouso total dos exercícios evita a síndrome de Overtraining(agressividade,perda de peso,stress,perda de apetite) o que pode ser prejudicial para seu desempenho no treinamento resistido onde muitas vezes pode ser UMA das causas do resultado não alcancado( a campeã  para resultados não desejados continuam sendo: nutrição inadequada).
Arthur Jones, um autodidata criador do HIT(High Intensity Training) e conhecido por ter empregado esse treinamento aos bodybuilders, tinha publicado em um artigo como aumentar o tamanho do bíceps e tríces para 1,27cm em apenas um treinamento ou se não a passagem paga de volta a seu país ou cidade natal.
Era então que Jones recebia o culturista no aeroporto e já anotava as medidas que ele mesmo fazia com o braço do sujeito frio e sem estar inchado e nisso durante uma refeição farta o culturista e Jones discutiam sobre sua filosofia de treinamento curto e breve, após 1 hora de conversa Jones reservava o hotel para o culturista sabendo deste em um estado de overtraining e logo após 1 hora ele ligava para o hotel para reservar ao culturista um hotel para ele e que disso ele teria 3 dias para desfrutar do descanso,da alimentação,do mar e do ambiente local e de uma boa noite de sono lhe prometendo ainda os resultados em apenas 1 treino.
Artur Jones antes do treinamento mediu o braço do culturista e resultado:3 dias de sono e repouso forçado fizeram o braço do culturista crescer 1cm! Badabim badabom badabunn o sonho de todo culturista foi realizado, teste você mesmo em você avalie se você está em overtraining, meça seus resultados antes e depois, tire 3 dias até 4 dias de repouso de qualquer exercício(seja ele resistido seja ele aeróbio) e meça seu bíceps a porção interna e externa caso aumente 1cm isso é resultante de overtraining o que indica excesso de treino para pouco tempo de descanso.
Agora o treinamento de Arthur Jones na máquina nautilus que ele montava mais alguns exercícios, eram 10 exercícios de 1 séries de 8 a 12 repetições no treino de exaustão muscular a fim de exaurir todo glicogênio muscular,alguns chegavam a desmaiar ou vomitar nesse treino(até o próprio Arnold já experimentou isso), a partir do 5º exercício o individuo treinava sem descanso nenhum:
1-Máquina nautilus para extensão de perna
2-Máquina Nautilus para flexão de perna
3-Máquina Nautilus para Pull Over
4-Máquina Nautilus de remada
5-rosca direta com barra,seguida pela máquina Nautilus para bíceps(6) seguido por puxada na polia alta(7)
8-Desenvolvimento supino com barra,seguid direto para a máquina nautilus para tríceps(9) e seguido para mergulho em barra paralela

Após isso muitos culturistas nunca pediram mais outra série pois já no terceiro exercício já vomitavam , depois disso arthur explicava seu método e o culturista retornava ao hotel em uma noite de sono.
Então Arthur Jones pregava uma boa noite de sono e descanso de 3 dias seguidos por um treinamento intenso, então sugerem-se:
-6 horas de sono no mínimo podendo ser um bom sono reparador de até 9 horas
-cochilo de 15minutos pois sabe-se que aumenta as sinapses cerebrais e aumentam a produtividade no serviço e a plasticidade muscular
-nos dias de descanso evite qualquer sobrecarga no sistema musculoesquelético
-Após longos 6 meses de treinamento contínuo tire pelo menos 1 semana de folga do treinamento(evite qualquer treinamento),você irá voltar com muito mais intensidade e muito mais pique no treino
-O importante da hipertrofia é a intensidade e não o volume de seu treinamento 2 no máximo 3 séries de 8 a 12 repetições com a FADIGA MUSCULAR é o necessário para causar a microruptura de miofibrilas e consequntemente haver a hiperplasia(aumento de celulas da actina e miosina) e hipertrofia(aumento do trofismo do músculo).

Como Big Ron ''Todo mundo quer ser grande mas nem todo mundo quer levantar grandes pesos'' o que reforça o que o querido Prof.Cesar falou ''A carga é um santo remédio para o músculo'' e como o Fernando Marques fala ''Para a depletação total do glicogênio'', carga,amplitude de movimento e execução correta do exercício?Subjetivo demais!

Livre-se da barreira mental de sua mente que não consegue SIM VOCÊ PODE,acrescente novos pesos,aumente sua intensidade e diminua seu volume de treinamento!
Se alimente constantemente no pós treino,pré-treino e nos períodos de descanso, lembra que um dia tem 24 horas você só precisa de 40minutos para fazer um treino contra a resistência de alta intensidade e tem o resto das 23horas e 20minutos livres para fazer o que quiser(tire 8horas de seus serviço mais 2 horas de trânsito) dá mais ou menos 13horas e 20minutos para você SE ALIMENTAR,SUPLEMENTAR(COMPLEMENTAR A REFEIÇÃO),DESCANSAR E DORMIR!
O resto depende de você caro leitor,de sua disciplina para o treino,alimentação e descanso!Quem quer faz a hora não espera acontecer!!

NUNCA DORMIR E DESCANSAR FOI TÃO BOM ASSIM!
abraços para vocês e bons treinos com muito sono e saúde claro!!

Barreira Mental

O ser humano desde a evolução sempre acabou buscando novos lugares,criando novas civilizações, novas ferramentas para o trabalho,para sobrevivência, enfim o ser humano teve a evolução e se tornou um homem moderno graças as suas novas idéias que deram à novos projetos, porém conforme o ser humano evoluiu, a era digital também acabou evoluindo e muito, tornando parte da vida do ser humano servindo como fonte de informações e notícias.
Porém essas informações e notícias muitas vezes acabam sendo muitas teorias ou simplismente invenções por determinadas pessoas e repassadas sem nenhum tipo de informação,limitando muitas vezes o ato de desenvolver e de criticar do ser humano.

Hoje em dia dificilmente eu vejo TV, mas quando eu vejo, acabo vendo uma TV diferentes do meu tempo, onde não se passavam desenhos altamente tecnológicos e com uma violência gigante que se observa sangue e morte, antigamente também não passavam tantos produtos que vendem a ''saúde'' o ''corpo perfeito'' com promessas destes em menos de 1 mês, e o ser humano por ser muito limitado em vários aspectos não tendo noção crítica e tendo aceitação das informações impostas pela mídia é facilmente levado por esta comprando os produtos ou muitas vezes realizando ''experiencias de ratos de laboratórios'' onde o risco pode ser até uma perda de vida onde auto-dietas e auto-medicamentos são praticados diariamente.

Minha tia-avó e ditados mais antigos já diziam ''de médico e louco todos temos um pouco'' onde facilmente encontramos pessoas sendo seduzidas por outras como os famosos medicamentos onde a pessoa induz a outra pessoa a tomar o medicamento, ou até pior para que o assunto seja ligado ao meu blogger: o indivíduo ''bombado'' passa informações erradas ou muitas vezes é seguido seu treino,dieta e descanso por muitas pessoas acreditando que se fizerem o treino do COleman,do Arnold, do Jay Cutler, do Dexter JAckson enfim de fisiculturistas famosos ou de ''marombeiros'' ou ''ratos'' de academia vão ficar igual a estes com tanquinho e braço gigante.

Engraçado é que dentro de uma academia como que os gritos,berros e urros são condenados quando o indivíduo está realizando o seu treino,quando sabe que em uma pesquisa inglesa realizada por indivíduos que mergulharam a mão em um balde enorme de gelo falando palavrão aguentaram minutos a mais de que pessoas que mergulhavam e não falavam palavrões ou gritavam .
O grito é uma das formas alem de mais primitivas uma potente máquina de liberar cada vez mais endorfina e ativar cada vez mais a teoria das comportas preparando o individuo a aguentar a uma mais repetição ou aquela carga absurda no treino e completar o movimento.
Muitas pessoas dentro da academia, RARAS AQUELAS QUE LEVAM O TREINAMENTO E ALIMENTAÇÃO CORRETAMENTE E ATÉ O HÁBITO DE VIDA CORRETO, constantemente vemos pessoas sempre se matando dentro de uma academia na esteira,bicicleta ou até mesmo nos treinamento resistidos(se é que se esforçam pois estas mesmas pessoas são as que constantemente reclamam de que não conseguem ganhar massa muscular e perder gordura), e reclamam sempre em revistas de treinamento contra resistência e nutrição que nao conseguem mais ganhar massa muscular e perder gordura, qual o erro, dieta errada?SIM! treino errado?SIM e mente não tão forte quanto o corpo?TAMBÉM!

Esse blog pode ser um dos posts mais longos que já devo ter escrito,porém desde a época em que o Fisiculturismo sendo bem divulgado pelo nosso querido Arnold(veja que eu não sou fã deste fisiculturista porque ele utilizava anabolizantes mas sim pela mente brilhante que esse fisiculturista tinha e tamanho o coração dele em relação aos outros atletas da época dele e solidariedade com o próximo sempre tratando todos bem ao redor dele), mas o ARNOLD já falava que a conxeão MENTE-CORPO é uma das ligações mais forte para que seu treinamento evolua, ele mesmo cita em seus artigos de que a visualização da pessoa realizando exerício com número grande de pesos pode ajudar em seus treinamentos resistidos!
Constantemente nós seres humanos somos colocados à prova da vida em diversas situações como trabalhar em uma empresa,em um escritório,em uma loja,em clínicas, em escola, enfim em todo e qualquer trabalho e nessa empresa(de modo geral) tem a melhor reputação(subconsequentemente salário,aumento de cargo entre outros) qual funcionário se destacar melhor seja em assiduidade,comportamento com os funcionários dentro da empresa,de seus projetos, de suas divulgações.
Porém hoje em dia as pessoas andam muito limitadas em relação principalmente ao seu treino(não vou falar sobre a vida pois este post estaria muito maior) onde já me deparei em diversas situações que quando fui aumentar de carga ou de repente indiquei carga grandes para pacientes, muitas pessoas ao redor me olhavam ou olhavam os pacientes e falavam:NOSSA TUDO ISSO DE CARGA? Vamos dizer que 40kg de cada lado no Supino reto pode não ser muita coisa para quem é do fisiculturismo ou já treina há anos porém todas essas pessoas sejam elas iniciantes,intermediários e ate avançados(sim o famoso gordinho da esteira que não muda seu peso após 2 anos na academia), da mesma frma que para meus pacientes eu colocava 7kg de cada lado da perna e as pessoas me olhavam com cara de espanto!Primeiramente vou falar a vocês que o querido professor César Melo falou para nós(alunos) durante um curso de atualização,
A CARGA É UM SANTO REMÉDIO, e ainda tem gente que reclama que 20kg de anilha é muita coisa.
A barreira mental existe SEMPRE EM TODOS E QUALQUER ESPORTE ONDE CONSTANTEMENTE O TRIENAMENTO COM ALTA INTENSIDADE É CONDENADO POR MUITOS,POIS QUEM QUER SOBRECARREGAR O SISTEMA CARDIOVASCULAR E MUSCULOESQUELÉTICO,SENTIR A VERDADEIRA DOR DA FADIGA MUSCULAR, A VERDADEIRA RECUPERAÇÃO DURANTE O DESCANSO ENTRE AS SÉRIES, O GLICOGÊNIO EXAURIR AO MÁXIMO,SAIR SATISFAMENTE FATIGADO DO TREINO E NO DIA SEGUINTE APÓS UMA BOA ALIMENTAÇÃO ESTAR TOTALMENTE RECUPERADO E AUMENTAR AINDA MAIS A INTENSIDADE E A CARGA DAS MÁQUINAS E DOS HALTERES? RESPOSTA: RARAS PESSOAS!.
Apenas 1 até 2 pessoas ao máximo querem ou almejam esse treinamento de alta intensidade,primeiramente por deixar seus hormônios de GH e testosterona ao extremo e segundo que AO CONTRÁRIO DE QUE MUITA GENTE PENSA O TREINAMENTO DE ALTA INTENSIDADE,DESDE QUE BEM ORIENTADOS,POR UM MÉDICO,EDUCADOR FÍSICO E FISIOTERAPEUTA PODEM SER TRABALHADOS PARA TODAS AS IDADES!ATÉ PARA O VOZINHO E A VOZINHA(SIM TENHO A LIBERDADE DE CHAMAR NO DIMINUTIVO POIS ESSE BLOG É DE LIVRE ASSUNTO SEM A CONDENAÇÃO DE OUTROS)
Infelizmente o que muitas pessoas querem não é resultados com grandes esforços para poucos ganhos,porém querem treinamento rápidos,curtos e sem muito trabalho( o que justifica porque muitas pessoas fazem um treino rápido de no máximo 1 hora e nem resultado obtém por sempre gostar daquele docinho do dia,daquele bolinho,daquele refrigerante,daquela bolacha com chocolate e assim por diante.
Essa constantemente rejeição por um treinamento pesado,alimentação balanceada e estilo de vida saudável também é muitas vezes rejeitado pois muitas pessoas pensam ''putz mas que saco,vou ter que para de comer doces,refrigerantes,frituras e de colocar açúcar na minha alimentação'' A RESPOSTA: SIM! SE VOCÊ QUER TER BONS RESULTADOS FIQUE LONGE DESSAS GULOSEIMAS COM CALORIAS EXTREMAMENTE VAZIAS(NENHUMA DESSAS FORNECEM VITAMINAS E SAIS MINERAIS FORNECEM?DESDE QUANDO UMA COCA-COLA,TRAQUINAS(MESMO NO ROTULO AFIMANDO QUE EXISTE COMO PODEMOS AFIRMAR QUE REALMENTE TEM AQUELA QUANTIDADE DE VITAMINAS),PASTEIS DE FEIRA,MC BOBALDS ENTRE OUTROS FORNECERAM NADA ALÉM DE UMA GRANDE QUANTIDADE DE GORDURA TRANS E CARBOIDRATO?

A barreira mental existe a partir de que o ser humano cria em seus determinados pensamentos certas atitudes a não serem realizadas pois não vão ser próprias para determinados momentos sempre se apoiando em uma segunda causa para não modificar o seu hábito saudável,sempre culpam o tempo como seu pior inimigo,mas vemos que nesse tempo é a futilidade como fofocas dentro de empresas,habitos como de sair para fumar ou de sair após o expediente para o happy hour, vendo programas de tv entre outros hábitos normais que não façam o ser humano despender de um trabalho do corpo para seus hábitos de vida saudável.
É por isso que vemos constantemente na vida drogados indo e voltando para clínicas ou não largando drogas porque eles criam a barreira mental que drogas não fazem mal para eles e que são a alegria da vida deles, o mesmo se vale para pessoas com hábitos alimentares errados sempre se apoiando ERRADAMENTE EM OUTRAS PESSOAS COMO a famosa frase minha avó minha vida inteira fumou,bebeu e comeu só coisa errada e está viva até hoje, da mesma forma que tem milhares de pessoas transem com pessoas desconhecidas sem camisinha e nunca pegaram AIDS, da mesma forma que tem pessoas que utilizam Anabolizantes e nunca morreram, da mesma forma de que sofreram acidentes feios e nunca morreram, ENTÃO ESSA BARREIRA MENTAL É CRIADA POR ACHAREM QUE O CORPO HUMANO SE ADAPTA A QUALQUER ESTÍMULO EXTERNO SE ESQUECENDO DA INDIVIDUALIDADE E DE QUE CADA CORPO REAJE DIFERENTE AO MESMO ESTÍMULO(O POTENCIAL DE AÇÃO PODE SER GERADO UNIVERSALMENTE,MAS O TEMPO DE REAÇÃO AO PASSAR PELA BAINHA DE MIELINA ATÉ CHEGAR AO CORPO DO NEURÔNIO É TOTALMENTE DIFERENTE).
A barreira mental é algo criado na modernidade para que o homem fique limitado a sua evolução constantemente criando teorias,facilitando a vida do indivíduo para pouco esforço crendo neste pouco esforço um resultado rápido para uma boa estética para o verão e para o carnaval, essa tapeção vem desde o século passado onde sempre o ser humano procurou alguma limitação para enganar os outros e sempre ganhar de alguma forma com isso?Porque será que indústrias de fitness e de suplementos e academias lucram com isso?Porque é fácil botarmos um indivíduo que está há 10 anos treinando,descansando e se alimentando corretamente com uma boa estética e coloca-lo fazendo exercício ou fingindo em capas de revistas com o depoimento '' começei a treinar e tomei tantos g de tal suplemento e obti resultados incríveis''
Então a barreira mental começa a partri do momento em que o indivíduo está LIMITADO A DETERMINADOS ESTUDOS NÃO OBTENDO O NECESSÁRIO CONHECIMENTO E NÃO APLICA AS PRÁTICAS SEMPRE MAIS FÁCEIS E MAIS INDICADAS POR PROFISSIONAIS ALTAMENTE QUALIFICADOS.
ENTÃO CARO LEITOR NÃO SE LIMITE A SEU TREINO,A SUA VIDA NÃO CRIE BARREIRAS QUE IMPEÇA DE TER UM TREINO E RESULTADO PERFEITO, SAIBA QUE QUEM É O ÚNICO QUE PODE SE EDUCAR E MELHORAR PARA O MELHOR É VOCÊ MESMO PORTANTO SEJA POSITIVO E NÃO IMPONHA OMITAÇÕES AO SEU TREINO,AO SEU TEMPO, A SUA GENÉTICA, AO SEUS ALIMENTOS!
A PACIÊNCIA É UMA VIRTUDE E TENHA CONHECIMENTO POIS CONHECIMENTO É PODER E NÃO CABE NO SEU BOLSO E SIM NA PARTE DE SEU LOBO TEMPORAL!

AÍ VÁI UMA FRASE DO BODYBUILDING NATURAL,SERVE DE EXEMPLO A SER SEGUIDO NA VIDA!
Habilidade é o que você é capaz de fazer
Motivação determina o que você faz
Atitude determina quanto bem você fez
Eu faço porque eu POSSO
Eu POSSO porque eu QUERO
Eu QUERO porque você disse que eu NÃO PUDE
o MAIOR ERRO QUE SE PODE FAZER NA VIDA É CONTINUAMENTE TEMER QUE VOCÊ IRÁ ARRANJAR UMA DESCULPA QUE VAI SER ULTILIZADA PARA CONTRUIR UMA CASA DE FALHAS!
O mundo se preocupa muito pouco sobre o que um homem ou uma mulher sabe.O que o homem ou a mulher é capaz de fazer é o que se conta.
O que está atrás de nós e aquilo que se encontra diante de nós são questões minúsculas comparada ao que cabe de NÓS.
A melhor maneira de fazer os SEUS SONHOS SE TORNAREM REALIDADE É ACORDAR.
ENTÃO ACORDE,ESQUEÇA O PASSADO,ESQUEÇA QUE VOCÊ JAMAIS FALHOU, NA VERDADE ESQUEÇA TUDO!!
ACELERE E LIBERTE O ANIMAL DENTRO DE VOCÊ


É ISSO AE LEITORES, UMA BOA SEMANA PARA VOCêS SEM BARREIRAS MENTAIS CLARO!
ABRAÇOS

Amigos,Amigos, Treino a Parte

Tal como ditado ''amigos,amigos negócios a parte'' eu montei uma frase que muitas vezes se encaixam perfeitamente em todos os profissionais da saúde envolvido com o treinamento físico seja de qualquer área da saúde.
Muitas vezes nos deparamos com muitas pessoas procurando a atividade física por estética,outros por saúde,outros cuja carreira quer ser profissional seguem a atividade física para melhora ou um aumento da perfomance esportiva seja ele em qualquer esporte cujo o atleta quer se profissionalizar.

Muitas vezes nós profissionais da saúde em especial quem trabalha com treinamento seja ele resistido ou não mas que visa um aumento ou melhora da perfomance,adaptações fisiológicas,bioquímicas,mudança na composição corporal,melhora do psicológico,aeróbias,anaeróbias,cardiovasculares,endócrinas e neuronais sabemos o quanto é difícil conseguirmos muitas vezes por nossos praticantes de modalidades físicas em uma determinada rotina de treinamento,em especial se este praticante tiver dentro de um ambiente cuja há uma pessoa que tem mais tempo de treinamento e automaticamente o indivíduo se identifica com o mais ''experiente'' ou o mais ''musculoso e forte'' ou o que ''corre mais rápido sem suar'', ou aquele cujo faz mais de ''cinco modalidades dentro da academia'' ou qualquer que seja, no qual muitas vezes quer seguir muitos treinos de um Mr.Olympia,Mr.Universo,Mr.Nabba, Mister ou Miss qualquer coisa.

Visto que esse é um blog que visa mais a musculação e não as outras modalidades é muito comum encontrarmos em academias em especial iniciantes de atividades físicas procurando sempre o que mais levanta peso,o que é mais musculoso e o que mais tem tempo de treinamento para poderem saber o que esta pessoa toma,injeta,se alimenta ou o que faz, quem nunca passou pela cabeça de ver aquele indvíduo forte que levanta mais de 100kg no supino ou mais de 1 tonelada no leg press e se perguntou que o cara faz para pegar tudo isso??
Meu amigo primeiramente temos que conhecer a individualidade biológica de cada indivíduo, principalmente por componentes genéticos( ou seja a hereditariedade transmitida pelos pais) e componentes fenótipos ou seja o fenotipo da pessoa(características exteriores do resultado da genética), o genótipo do indivíduo varia de acordo com seu somatotipo(ectomorfo,mesomorfo e endomorfo),a força muscular máxima provável,resist^ncia muscular máxima provável,o número de unidades motoras constituídas no sistema musculo esquelético,assim como a presença de determinadas fibras (tipo I,tipo Ia, II e IIb), VO2máximo tudo isto é uma característica intrínseca ou seja de fatores internos que é determinado pelo genótipo.

Já características extrínsecas envolvem raça,idade,gênero,nível socioeconômico e nível cultural ou seja de fatores externos que possam influenciar o genótipo ou genotipo.

Muito se sabe que em academias habitualmente verificamos a presença da maioria dos profissionais elaborarem exercícios muitas vezes repetidos(por exemplo fazer um leg press e cadeia extensora) e muitas vezes padronizados achando o mero erro de que 3 séries de 10 repetições fazem crescer e 4 séries de 15 repetições fazem definir.

Está aí um grave erro de qual os profissionais deveriam estudar pois o princípio da hipertrofia se baseia em altas carga,baixas repetições com intervalos de tempo de 1 até 2minutos enquanto para gerar uma adaptação muscular para que o músculo ganhe uma resistência e possa realizar uma força muscular maior são necessários estímulos de baixas cargas e altas repetições para gerar a resistência muscular levando consequentemente a uma força muscular o que determina em um treino para ''crescer'' e para ''rasgar'' não são séries de repetições e sim o intervalo de descanso e uma boa nutrição além de um treinamento individualizado para a própria pessoa e não de acordo com o treino de um Dexter Jackson da vida você irá ficar igual a ele.

O que eu quiz dizer com esse título é de que independente se você treina ou não com um parceiro de treino,amigo,namorada,namorado,tio,tia,mãe,pai,mãe,irmã ou qualquer outra coisa é de que não há um treino padronizado e pré-determinado para todo mundo, um clássico exemplo é se colocarmos um fisiculturista para realizar um exercício que envolve o basismo(levantamento de peso) a primeira coisa que o fisiculturista irá fazer é ter uma lesão ou não completar o treinamento de um basista pois são treinos diferentes(um basista levanta em determinadas fases do basismo um grande numero de carga no qual consiste um levantamento do peso através da técnica correta em apenas 1 repetição máxima ou 1RM) já o fisiculturista não preza o quanto de peso que se levanta mas sim o quanto de músculo que ele ganha, alguns fisiculturistas podem ser considerados até basistas,porém o treino deles não consiste sempre em uma pliometria,treinos de 1RM e sim um determinado treinamento que envolva altas cargas,baixas repetições com máximo de desenvolvimento muscular mas não altas cargas que sobrecarreguem demais a articulação nem preze o objetivo de levantar um determinado tipo de carga imposto e sim uma carga necessária para realizar determinados tipos de repetições pré-determinadas ao fenótipo e genótipo do indivíduo para que dentro desses parâmetros possa realizar uma segurança cardiovascular e musculoesquelética e agudização das adaptaões fisiológicas ao treinamento resistido maximizando sua perfomance dentro da modalidade que é o fisiculturismo qu é o culto ao físico harmônico do corpo através do treinamento resistido.Por trás disso há envolvidos diversos assuntos como uma boa nutrição,bom treino,dedicação e descanso.

Então que quero deixar ao leitores é de que cada treino é individual para cada pessoa,portanto mude sempre de treino a cada 2meses ou 1 mês ou conforme as evolulções do exercício,nunca deixe da musculação ser monótona, musculação por incrível que pareça é uma delícia pois a toda hora vc se supera nos pesos,na qualidade do movimento,na garra,determinação de alcançar um objetivo é otimo para trabalhar a visualização mental além de claro diversos tipos de benefícios que nem precisam ser citados.

Por hoje é só pessoal

abraços

Lucas