Má nutrição: a causa do não resultado e pior ainda de sua saúde!

Mais um post para um assunto que mais uma vez escrevo de novooo o mesmo postttt(música da praça é nossa),quantas e quantas vezes diversos profissionais da área da saúde principalmente educadores físicos,fisiologistas,fisioterapeutas,nutricionistas e médicos esportistas nunca se deparou com essa frase? Faço atividade física todos os dias e não consigo emagrecer, ou no caso deste blog que visa o treinamento resistido treino há tantos anos e não consigo emagrecer,ou treino há tantos anos e não consigo ganhar massa muscular. Qual profissional de saúde nunca se deparou com isso que atire a primeira pedra.

Pois bem meu caro leitor seja ele marombeiro,frango,intermediário,abomai,basista ou powerlifter o seu problema anda muito na sua nutrição, você já parou para pensar quantas vezes do dia você realmente acaba dividindo sua refeição?Ou quantas vezes do dia você marca 3h em 3h no relógio para realizar duas refeições básicas(lanche da manhã e lanche da tarde)?Quantas vezes você já acordou 1hora antes do seu serviço e tomou um belo de um café da manhã?Acorda de manhã cedo com preguiça?Tem dores de cabeças constantes e enxaquecas constantes?Se sente fraco,indisposto para o serviço?Está acima do peso?Não consegue ganhar massa muscular porque estagnou?Substitui a janta por um ''lanche'' por achar que é saboroso e saudável?No dia do treino após uma longa rotina de serviço você vai a academia com indisposição e fraco para o treino?

Se vc SIM em pelo menos 3 perguntas tenha certeza você está se alimentando muito mal e está com má nutrição e está com déficit vitaminico!

Tudo isso dai não é nenhuma propaganda de nenhum produto de marca que estou querendo vender pois não ganho nada com isso e toda informações que passo a todos é com o coração e a vontade de melhorar a saúde e aumentar a perfomance anaeróbica!

Muito bem, se você continuar tendo uma má nutrição se prepare para o pior lesões musculoesqueléticas, há muito que se fala na parte de fisiologia e bioquímica do exercício, músculo forte quer dizer músculo bem treinado e com mais substâncias benéficas e mais resistentes e mais fortes, eu diria mais :complemento esse assunto e ainda falo que um músculo bem forte e bem treinado é um músculo também bem alimentado!

Muita gente acha um verdadeiro absurdo ouvir que má nutrição significa lesão musculoesquelética, pois bem a nutrição ela regula a insulina,oferece macro e micronutrientes,aumenta o sistema imunologico(aumento de cortisol causado pela diminuição da insulina pós-treino a probabilidade de sofrer catabolismo muscular estão lá em cima porque se cresce(hipertrofia) alimentando-se no repouso e não no treino, no treino você mata cada vez mais seus músculos e imunidade e caso imunidade abaixa cortisol lá em cima na certa catabolismo muscular), então não andem pensando que uma traquinas e coca-cola na hora do expediente poderia estar matando sua fome e que tem vitaminas(que piada) na traquinas pois as comidas industrializadas contém químicas em excesso,gordura trans e outras químicas que desregularizam a insulina causando um estado de catabolismo pelo aumento do cortisol!
Estado de má nutrição leva a obesidade pelos seguintes fatores: o corpo como na pré história(na era glacial) entende que há comida quando oferecida e que há a necessidade de comer ao máximo pois não sabe a hora de que realmente a comida vai acabar então acaba armazenando em forma de gordura para pode-la queimar na hora que sobrar alimento,além disso a grelina(hormônio relacionado a fome)  quando ataca dá o momento de fome e caso o individuo não comer a gordura armazenada será usada em forma de energia ,caso contrário ele parte novamente para a comida e o corpo entende que não vai ter mais comida e isso armazena mais gordura, resultado disso?OBESIDADE!
Obesos são um problema pois eles comem em grandes quantidades principalmente a noite(atacam a geladeira desesperadamente procurando algo que eleve rápido sua insulina e satisfaça sua necessidade) e isso desregulariza a insulina levando a diabetes tipo II(adquirida) e hipertensão(sobrecargas pressóricas que eleva a pressão na parede das artérias) além disso sobrecargam as suas articulações tendo osteoartrose,fasciíte plantar,apnéia do sono,stress,osteoporose,sistema imunológico debilitado(pegam gripe muito fácil),taquicardia e dispnéia a curtos esforços pela sobrecarga cardíaca pois o coração precisa bater mais vezes levando mais sangue para circular melhor o corpo, são pessoas com psicológico muito afetado(culpa de tudo e não minha, o tempo,a família,o emprego, o carro,a moto, a namorada,o namorado tudo é culpa deles que os deixaram assim,não ela mesmo que tem que ter garra suficiente para levantar a cabeça tacar o f...-se e seguir em frente),desenvolvem também câncer,fibromialgia(mulheres) e sd.miofascial enfim todos esses problemas e mais alguns que poderia citar toda hora, a noite tem um programa E24 gostaria que vocês percebessem dos individuos que são obesos e outros que são magros,quais que demorarm mais tempo para se recuperar?quais desses tem  mais risco de sofrer uma parada cardiorespiratória?
Pois bem o obeso,tudo fica ruim para o obeso desde o psicológico até a sua saúde no estado geral tudo isso causado por MÁ NUTRIÇÃO!

Pois bem caros leitores espero que os senhores tenham percebido porque cito tanto sócrates:faça do teu alimento o teu remédio e ainda acredito que a saúde começa pela boca!
é isso ae bom treino e boa semana para todos
grande abraços!

Atividade Física X Perda de Peso X Ganho de Massa Magra

Atividade física como muitos devem estar cansados de saber provoca uma melhora na qualidade de vida além d e inúmeros beneficios sejam eles para o coração,pulmão,sangue,melhora da pressão,do humor,músculos mais bem trabalhados(musculação) e mais sadios além de um bem estar geral, não é a toa que nós da área da saúde cansamos de falar que a prática de uma atividade física com uma boa alimentação favorecem a qualidade de vida, como na teoria tudo é lindo maravilhoso na prática porém vemos coisas erradas, neste post estarei abordando 2 sugestões e muitas vezes acompanhada na ficha de exercício(planilha),a atividade física pode ser tanto para o objetivo de perder peso ou fazer um ganho de massa magra(famosa hipertrofia muscular desejada pelos praticantes de musculação),automaticamente a atividade física vai causar uma melhora no condicionamento físico e simplismente subtituir as fibras musculares microscopicamente lesadas por outras bem mais fortes e mais inchadas,esqueçe que tem um treinamento específico para definição muscular que 3 séries de 10 cresce e 4 séries de 15 irá definir, o que muda mesmo é a dieta,irei falar sobre tanto como obesidade como o ganho de massa magra(ou massa muscular,famoso hipertrofia muscular) alguns erros cometidos tanto para a perda de peso quanto para o ganho de massa magra.

Perda de peso:é muito comum observarmos nas academias ou em parques os ´´gordinhos´´ nas esteiras,aulas de ginásticas localizadas,spinning,cardio boxe e na sala de musculação(não tenho nada contra os gordinhos acho uma etapa cumprida e ótima atitude de que eles queiram praticar atividade física) aí vem uma série de erros:
1-eles acham que quanto mais tempo ficarem correndo que nem uns loucos na academia mais gordura eles irão queimar o que é totalmente errado pois já se sabe que dependendo da intensidade e duração do exercício há a bioenergética envolvida que conforme aumentamos a nossa intensidade e duração sabe que aminoácidos(proteínas) serão queimados(ultima escala da bioenergética ilustrada no livro nutrição Esportiva de Marcia Daskal e Juliane Ribeiro,2008)
2-a frequência tambêm é uma discussao que ainda está para se definir,a OMS define que para ser saudável devemos praticar 3 vezes por semana atividade física por 30min porém,não irá adiantar primeiramente correr no parque em um sábado ou domingo e quando tiver sol ou apenas no futebol de sabado ou domingo com os amigos,além de ter um grande risco de lesão muitas pessoas não se aquecem,alongam antes e depois e ainda acham que irão perder peso, eu lhes digo que a frequência é um fator que se conta muito na perda de peso ou seja não adianta você praticar 2x por semana academia ou correr no parque apenas 30min apenas 2 vezes por semana o corpo precisa estar moderadamente ativo ou ativo para fazer mais de 10.000 passos semanais o que inclui aumento na frequência de realizar atividades físicas.
3-Não se alimentar após atividade física: esse é um erro crucial pois o nosso corpo depois de 15 minutos ou dependendo da intensidade do exercicio pede e necessita de nutrientes é ai que abre a famosa janela de oportunidade onde tudo que vc come irá se transformar em músculo,porém na quantidade certa,caso os ´´gordinhos´´não comam nada até 2horas o próprio corpo pegará MUSCULO e se alimentará dele para manter o corpo em equilíbrio e não GORDURA como muitos pensam,e GORDURA demora para queimar pois ela é mantêm a temperatura corporal e além disso ela é hidrofóbica ou seja na camada lipidica há 2 moleculas ma de lipidio(gordura) e outra de proteína onde uma é dificil de ser desmanchada na agua e outra é facilmente desmanchada na água respectivamente então não acreditem que se sua perde gordura pois no suor se elimina sódio,potássio e água do corpo Não GORDURA!
4-Se alguns não se alimentam outros se alimentam mas do que?Açaí,sorvetes,chocolates e assim vai, o açaí é um ótimo antioxidantes evitando radicais livres porém se alimentar de açaí chocolates,frituras,sorvetes não vai fazer com que percam peso.
5-Erro de acharem que Musculação não queima calorias e corrida com uma frequência cardíaca de 180bpm queima,ERRADO e um ERRO BEM GRANDE a musculação como muitos pensam ERRADO faz queimar 35kcal no REPOUSO enquanto a CORRIDA queima 10kcal NA ATIVIDADE FÍSICA portanto esquece corrida,esteira,aulas de ginásticas localizadas achando que vai perder gordura naqueles lugares específicos, mais um motivo para perder peso e praticar musculação!
6-A famosa frase de um churrasco,pizzada ou festas no domingo ´´vou comer este doce/bolo/sorvete/pizza porém vou me empaturrar pois vou queimar tudo na segunda feira na academia na aula de ginástica localizada´´,GENTE QUE IGNORÂNCIA É ESSA?Pegamos como exemplo 1 fatia de pizza mais comida:Muzzarela para gastá-la precisamos de 30min de alpinismo ou tomamos como outro exemplo pizza mais preferida e comida:portuguesa, 1 fatia necesita de 1hora de tênis, suponhamos que na pizzada uma pessoa normalmente coma 7,8pedaços(o que muitas vezes é normal podendo ser para mais ou as vezes para menos,mas geralmente vamos adotar como média) se 1 pedaço gasta 1hora de tênis(60min) entao 8 pedaços irão gastar 480min(80h o que equivale mais ou menos 3horas e meia) e nisso TEM QUE GASTAR NO DIA NÃO ADIANTA GASTAR 3 HORAS SEMANAIS E NA SOCIEDADE PREGUIÇOSA QUE DIZ NÃO TER TEMPO PARA NADA QUEM SE HABILITA FAZER 3 HORAS E MEIA DE ATIVIDADE FÍSICA INTENSA??VAMOS PESSOAL,ACORDAAA CONHECIMENTO É PODER!
7-Caminhar na esteira ou fazer caminhada em velocidade super baixa ou seja andando achando que está queimando calorias,pessoal esse é um erro gravíssimo nada contra a caminhada porém estudos de Jo´se Maria Santarem indicam que exercícios como natação,esteira,caminhada apenas preservam a FLEXIBILIDADE enquanto a musculação promove RESISTÊNCIA E FORÇA MUSCULAR ou seja não adiantará de nada colocar 30min na esteira e andar numa velocidade de 4km/h!
8-NÃO TEM SEGREDO SE QUISER PERDER PESO TEM QUE INGERIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA MESMO COM ATIVIDADES FÍSICAS E NADA MELHOR QUE UM NUTRICIONISTA PARA FAZER ESTA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!

Agora vou falar sobre o ganho de massa magra e os erros:
1-Quanto mais exercícios melhor,ERRADO repito que atividades acima de 50min provocam o catabolismo muscular que faz com que a energia para fazer atividade fisica seja obtida do músculo.
2-Fazer mais de 4 exercícios para grandes grupos musculares e pequenos, gente vc realizar Peck-Deck,Supino,Crucifixo,cross-over,supino inclinado,pull over,triceps pulley,triceps testatriceps corda,triceps no banco,triceps elevação unilateral gente todos este grupos como o peito triceps irão ser ativados então esqueça quanto mais melhor!
3-Descanso entre as séries incorretos:verificamos na academia muita gente fazendo o exercício depois quando termina a 1ª série faz social na academia conversando com todo mundo,fica 5minutos descansando para fazer a 2ªsérie,para um bom descanso entre as séries e realmente ocorrer a sobrecarga muscular fazendo com que há microlesões é de 30 segundos no máximo 1 minuto!
4-Não comer antes ou depois do treino musculação,Musculação é 20% treino,70% nutrição e 10% descanso ou seja se não comer direito uma boa quantidade de PRO,CHO,GOR e vitaminas e sais minerais ou seja não irá conseguir aumentar de carga,mudar de treino e ganhar peso se não seguir uma boa nutrição!
5-Ir treinar de ressaca, isto é uma as piores coisas a se fazer pois quando se bebe álcool ele tem a tendência causar desidratação e nisso os musculos ficam secos e além de ter catabolismo muscular é evidente a diminuição da força muscular então evite álcool,há meios de divertir sem o álcool acredite!
6-Uso de drogas também provoca catabolismo muscular o que faz com que há perda de musculo e consequente será impossível o ganho de peso.
7-Forma de execução do exercício incorreto:uma boa combinação para ganhar musculos além da alimentação eu creio é uma boa amplitude de movimento com que recrute o músculo ao máximo e faça que na fase de descida(excêntrica) seja de 3 até 4s,muitas pessoas priorizam carga eu tambéma credito que quanto mais carga mais glicogênio e maior se´ra a sobrecarga e microlesões que acarretam no processo de hiperplasia e hipertrofia,então faça um movimento de forma correta,não compense( ex:na rosca direta não extensione muito sua coluna pois pode provocar lesoes por OVERUSE) carga será secundário a isso por exemplo se vc faz 30kg de cada lado na rosca direta e faz um movimento compelto sem compensar ótimo vá fazendo a medida que ficar leve vá aumentando a carga mas NÃO SE ESQUEÇA DE REALIZAR MOVIMENTO CORRETO!
8-colocar carga absurda levantar peso e depois dar alguma distensão ou ruptura,sem comentários.
9-Hidratação, tomar água durante o treino além de manter o musculo hidratado, beber agua durante os treinos além de evitar caimbra e cansaço muscular libera o GH hormonio de crescimento que faça com que há aumento da massa muscular!

Não tem erro também QUER GANHAR PESO?PROCURE UM NUTRICIONISTA E INGIRA MAIS CALORIAS DO QUE SE GASTA OU SEJA FAÇA QUE NEM O CUTLER FALOU TREINE MAIS,COMA MAIS E DESCANSE MAIS.

no mais isso!
boa semana e muiiiiitaaa saúde para vocês!