A satisfação insastiável

Primeiramente esse tema é um dos problemas com quem lida com área da saúde independente da área de saúde seja no âmbito de promoção da saúde,aspecto preventivo e reabilitação da doença o que encontramos muitas vezes são clientes/pacientes/alunos insatisfeitos com seu corpo cujo objetivo é obter ´´aquela´´ forma física, ter ´´aquela barriga sarada´´, ter aquele ´´bundão e coxão´´ ou muitas vezes ser aquele cara ´´forte´´,´´rasgado´´ e definido.
Bom caros leitores poso ir avisando a vocês NÃO EXISTE FÓRMULA MILAGROSA PARA OBTER O CORPO PERFEITO, O REMÉDIO?PACIÊNCIA E DISCIPLINA E LONGOS ANOS DE INTENSA DEDIAÇÃO AO PRÓPRIO CORPO NO ASPECTO NUTRICIONAL,DESCANSO E TREINOS CORRETOS.
Esqueça que milagres de Whey Protein e Dextrose pós exercício irá fazer vc crescer,muitas vezes aquele omelete delicioso de 5 ovos e uma fonte de pão francês com leite e frutas secas substitui um pote inteiro de suplementos não acredite em suplementos e sim em alimentos,acredite no nutricionista também.
Escrevi esse tema de post por realmente ver muitos ''delitos'' que a própria pessoa comete ao corpo cuja aquela pessoa que se considera ''saudável'' praticando academia 5x por semana segunda a sexta feira alta intensidade,curta duração chega sexta feira vai para baladas,barzinhos ou festas enche a cara de cerveja,vodca e outras bebidas alcólicas ou pior se empaturra de carne e no final ainda come aquele docinho delicioso falando que segunda feira vai queimar na academia?
Me poupe pelo amor né muito bem se sabe que para cada unidade ingerida de algum alimento é necessário no mínimo 30minutos DE ATIVIDADE FÍSICA QUE ENVOLVA SOBRECARGA EM MÚSCULOS,ARTICULAÇÕES,LIGAMENTOS,TENDÕES E FAÇA ALTERAÇÕES FISIOLOGICAS NO ORGANISMO, SUAR NÃO SIGNIFICA QUEIMAR CALORIAS pode até significar em tal ponto mas suar significa desidratação,perda de eletrólitos e muitas vezes sinal de alguma lesão como leve[cãimbra] como graves[lesões musculares],então não adianta se empaturrar de doces,sorvetes,pizza no fds falando que é o dia de lixo pois em um dia de lixo podemos acumular as vezes até 56.000kcal mensais o que significa um aumento de 15kg de MASSA GORDA,GORDURA e ainda vem mulheres falar que vai queimar o churrasco de domingo ou a pizzada de domingo ou sábado ou quer que seja qlq coisa vai qeuimar?Me poupe pessoal mas seria necessário 5x por semana 40min com intensidade alta baixas repetições e apenas UMA MODALIDE QUE UTILIZA MOBILIZAÇÃO DE GORDURA NO REPOUSO;MUSCULAÇÃO, esqueça aulas de ginásticas que prometem bumbum da scheila melo e barriga da qualquer uma que homens e mulheres sintam invejas[desculpa não sou muito de fofoca nem de TV] se fosse exercício aeróbico eram necessários horas e horas para queimar todo fds de lixo que tiveram.Homens também esqueçam que a cervejinha sagrada é para limpar a mente ou o corpo ou aquela batida de vodca com licor ou sei lá o que na verdade irá limpar é,sua vida ou seja hello doenças bye bye saúde.
Então pratiquem atividade física RIGOROSAMENTE,SE ALIMENTA E DURMA RIGOROSAMENTE BEM e nada de falar que esse ''bem'' é subjetivo pois quem quer de verdade se modificar não põe culpa na vida que leva e sim em si mesmo[se não no seriado de perder para ganhar ou qualquer outro que perca peso os gordinhos colocama culpa neles mesmo o que é totalmente correto apontar a causa obesidade] então esqueça que o tempo não é seu aliado,que seus filhos te dão trabalho, que seu chefe é um egoísta e exigente, que no serviço o tempo é curto para se alimentar, que o trabalho é muito longe da academia a culpa na verdade é sua lembram bem desta palavra ''O ser humano é escravo de si próprio e não do ambiente e do tempo que lhe pertence''
se eu conheço praticantes de atividades física e atletas que levam uma vida agitada mas nunca deixam de se alimentar e treinar e descansar bem por que não você? Se até um atleta do Triatlo que tem um dos melhores tempo pedala,nada e corre por 3 hors que serão 30 ou 40min de musculação?

Pensem bem atividade física no presente saúde no futuro, sedentarismo[inatividade física] no presente doença no futuro

Atividade Física X Perda de Peso X Ganho de Massa Magra

Atividade física como muitos devem estar cansados de saber provoca uma melhora na qualidade de vida além d e inúmeros beneficios sejam eles para o coração,pulmão,sangue,melhora da pressão,do humor,músculos mais bem trabalhados(musculação) e mais sadios além de um bem estar geral, não é a toa que nós da área da saúde cansamos de falar que a prática de uma atividade física com uma boa alimentação favorecem a qualidade de vida, como na teoria tudo é lindo maravilhoso na prática porém vemos coisas erradas, neste post estarei abordando 2 sugestões e muitas vezes acompanhada na ficha de exercício(planilha),a atividade física pode ser tanto para o objetivo de perder peso ou fazer um ganho de massa magra(famosa hipertrofia muscular desejada pelos praticantes de musculação),automaticamente a atividade física vai causar uma melhora no condicionamento físico e simplismente subtituir as fibras musculares microscopicamente lesadas por outras bem mais fortes e mais inchadas,esqueçe que tem um treinamento específico para definição muscular que 3 séries de 10 cresce e 4 séries de 15 irá definir, o que muda mesmo é a dieta,irei falar sobre tanto como obesidade como o ganho de massa magra(ou massa muscular,famoso hipertrofia muscular) alguns erros cometidos tanto para a perda de peso quanto para o ganho de massa magra.

Perda de peso:é muito comum observarmos nas academias ou em parques os ´´gordinhos´´ nas esteiras,aulas de ginásticas localizadas,spinning,cardio boxe e na sala de musculação(não tenho nada contra os gordinhos acho uma etapa cumprida e ótima atitude de que eles queiram praticar atividade física) aí vem uma série de erros:
1-eles acham que quanto mais tempo ficarem correndo que nem uns loucos na academia mais gordura eles irão queimar o que é totalmente errado pois já se sabe que dependendo da intensidade e duração do exercício há a bioenergética envolvida que conforme aumentamos a nossa intensidade e duração sabe que aminoácidos(proteínas) serão queimados(ultima escala da bioenergética ilustrada no livro nutrição Esportiva de Marcia Daskal e Juliane Ribeiro,2008)
2-a frequência tambêm é uma discussao que ainda está para se definir,a OMS define que para ser saudável devemos praticar 3 vezes por semana atividade física por 30min porém,não irá adiantar primeiramente correr no parque em um sábado ou domingo e quando tiver sol ou apenas no futebol de sabado ou domingo com os amigos,além de ter um grande risco de lesão muitas pessoas não se aquecem,alongam antes e depois e ainda acham que irão perder peso, eu lhes digo que a frequência é um fator que se conta muito na perda de peso ou seja não adianta você praticar 2x por semana academia ou correr no parque apenas 30min apenas 2 vezes por semana o corpo precisa estar moderadamente ativo ou ativo para fazer mais de 10.000 passos semanais o que inclui aumento na frequência de realizar atividades físicas.
3-Não se alimentar após atividade física: esse é um erro crucial pois o nosso corpo depois de 15 minutos ou dependendo da intensidade do exercicio pede e necessita de nutrientes é ai que abre a famosa janela de oportunidade onde tudo que vc come irá se transformar em músculo,porém na quantidade certa,caso os ´´gordinhos´´não comam nada até 2horas o próprio corpo pegará MUSCULO e se alimentará dele para manter o corpo em equilíbrio e não GORDURA como muitos pensam,e GORDURA demora para queimar pois ela é mantêm a temperatura corporal e além disso ela é hidrofóbica ou seja na camada lipidica há 2 moleculas ma de lipidio(gordura) e outra de proteína onde uma é dificil de ser desmanchada na agua e outra é facilmente desmanchada na água respectivamente então não acreditem que se sua perde gordura pois no suor se elimina sódio,potássio e água do corpo Não GORDURA!
4-Se alguns não se alimentam outros se alimentam mas do que?Açaí,sorvetes,chocolates e assim vai, o açaí é um ótimo antioxidantes evitando radicais livres porém se alimentar de açaí chocolates,frituras,sorvetes não vai fazer com que percam peso.
5-Erro de acharem que Musculação não queima calorias e corrida com uma frequência cardíaca de 180bpm queima,ERRADO e um ERRO BEM GRANDE a musculação como muitos pensam ERRADO faz queimar 35kcal no REPOUSO enquanto a CORRIDA queima 10kcal NA ATIVIDADE FÍSICA portanto esquece corrida,esteira,aulas de ginásticas localizadas achando que vai perder gordura naqueles lugares específicos, mais um motivo para perder peso e praticar musculação!
6-A famosa frase de um churrasco,pizzada ou festas no domingo ´´vou comer este doce/bolo/sorvete/pizza porém vou me empaturrar pois vou queimar tudo na segunda feira na academia na aula de ginástica localizada´´,GENTE QUE IGNORÂNCIA É ESSA?Pegamos como exemplo 1 fatia de pizza mais comida:Muzzarela para gastá-la precisamos de 30min de alpinismo ou tomamos como outro exemplo pizza mais preferida e comida:portuguesa, 1 fatia necesita de 1hora de tênis, suponhamos que na pizzada uma pessoa normalmente coma 7,8pedaços(o que muitas vezes é normal podendo ser para mais ou as vezes para menos,mas geralmente vamos adotar como média) se 1 pedaço gasta 1hora de tênis(60min) entao 8 pedaços irão gastar 480min(80h o que equivale mais ou menos 3horas e meia) e nisso TEM QUE GASTAR NO DIA NÃO ADIANTA GASTAR 3 HORAS SEMANAIS E NA SOCIEDADE PREGUIÇOSA QUE DIZ NÃO TER TEMPO PARA NADA QUEM SE HABILITA FAZER 3 HORAS E MEIA DE ATIVIDADE FÍSICA INTENSA??VAMOS PESSOAL,ACORDAAA CONHECIMENTO É PODER!
7-Caminhar na esteira ou fazer caminhada em velocidade super baixa ou seja andando achando que está queimando calorias,pessoal esse é um erro gravíssimo nada contra a caminhada porém estudos de Jo´se Maria Santarem indicam que exercícios como natação,esteira,caminhada apenas preservam a FLEXIBILIDADE enquanto a musculação promove RESISTÊNCIA E FORÇA MUSCULAR ou seja não adiantará de nada colocar 30min na esteira e andar numa velocidade de 4km/h!
8-NÃO TEM SEGREDO SE QUISER PERDER PESO TEM QUE INGERIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA MESMO COM ATIVIDADES FÍSICAS E NADA MELHOR QUE UM NUTRICIONISTA PARA FAZER ESTA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!

Agora vou falar sobre o ganho de massa magra e os erros:
1-Quanto mais exercícios melhor,ERRADO repito que atividades acima de 50min provocam o catabolismo muscular que faz com que a energia para fazer atividade fisica seja obtida do músculo.
2-Fazer mais de 4 exercícios para grandes grupos musculares e pequenos, gente vc realizar Peck-Deck,Supino,Crucifixo,cross-over,supino inclinado,pull over,triceps pulley,triceps testatriceps corda,triceps no banco,triceps elevação unilateral gente todos este grupos como o peito triceps irão ser ativados então esqueça quanto mais melhor!
3-Descanso entre as séries incorretos:verificamos na academia muita gente fazendo o exercício depois quando termina a 1ª série faz social na academia conversando com todo mundo,fica 5minutos descansando para fazer a 2ªsérie,para um bom descanso entre as séries e realmente ocorrer a sobrecarga muscular fazendo com que há microlesões é de 30 segundos no máximo 1 minuto!
4-Não comer antes ou depois do treino musculação,Musculação é 20% treino,70% nutrição e 10% descanso ou seja se não comer direito uma boa quantidade de PRO,CHO,GOR e vitaminas e sais minerais ou seja não irá conseguir aumentar de carga,mudar de treino e ganhar peso se não seguir uma boa nutrição!
5-Ir treinar de ressaca, isto é uma as piores coisas a se fazer pois quando se bebe álcool ele tem a tendência causar desidratação e nisso os musculos ficam secos e além de ter catabolismo muscular é evidente a diminuição da força muscular então evite álcool,há meios de divertir sem o álcool acredite!
6-Uso de drogas também provoca catabolismo muscular o que faz com que há perda de musculo e consequente será impossível o ganho de peso.
7-Forma de execução do exercício incorreto:uma boa combinação para ganhar musculos além da alimentação eu creio é uma boa amplitude de movimento com que recrute o músculo ao máximo e faça que na fase de descida(excêntrica) seja de 3 até 4s,muitas pessoas priorizam carga eu tambéma credito que quanto mais carga mais glicogênio e maior se´ra a sobrecarga e microlesões que acarretam no processo de hiperplasia e hipertrofia,então faça um movimento de forma correta,não compense( ex:na rosca direta não extensione muito sua coluna pois pode provocar lesoes por OVERUSE) carga será secundário a isso por exemplo se vc faz 30kg de cada lado na rosca direta e faz um movimento compelto sem compensar ótimo vá fazendo a medida que ficar leve vá aumentando a carga mas NÃO SE ESQUEÇA DE REALIZAR MOVIMENTO CORRETO!
8-colocar carga absurda levantar peso e depois dar alguma distensão ou ruptura,sem comentários.
9-Hidratação, tomar água durante o treino além de manter o musculo hidratado, beber agua durante os treinos além de evitar caimbra e cansaço muscular libera o GH hormonio de crescimento que faça com que há aumento da massa muscular!

Não tem erro também QUER GANHAR PESO?PROCURE UM NUTRICIONISTA E INGIRA MAIS CALORIAS DO QUE SE GASTA OU SEJA FAÇA QUE NEM O CUTLER FALOU TREINE MAIS,COMA MAIS E DESCANSE MAIS.

no mais isso!
boa semana e muiiiiitaaa saúde para vocês!