Musculação:Quando praticar ou não praticar

A musculação ou treinamento resisitido com pesos nos quais tem como objetivo provocar alterações fisiológicas dentro do organismo a nível bioquímico,muscular,nervoso,pulmonar, cardíaco e psicológico.

Atualmente vem surgindo estudos e importantes benefícios da atividade física em principal a musculação como artigos do ACSM, José Maria Santarém, Eugênio Koprowvisk, Fábio Gianolla, Paulo Muzy dentre outros.

A musculação não vem sendo apenas utilizada como exercício para promoção e prevenção da saúde mas também como uma forma de poder estar reabilitando o indivíduo precocemente a fim de evitar contraturas e aderências que possam causar uma diminuição do líquido sinovial posteriormente a isso uma rigidez articular,atrofia muscular por desuso,diminuição da força muscular,diminuição de fibras fásicas em principal relacionadas a rápidas reações como levantar,sentar,iniciar um movimento,realizar rotação rápida de tronco e ou outro qualquer movimento dentro da AVD que necessite de uma atividade rápida.

O treinamento resistido para reabilitação além de ser empregados em grandes clubes de times de futebol,volei,handeball,basquete, vem sendo empregados também em clínicas voltadas para a rebilitação e prevenção além de uma promoção da saúde[caso exista o educador físico presente no qual irá aumentar o condicionamento físico e trabalhar dentro dos objetivos do aluno/paciente/cliente].

Muitas são as patologias que acabam acometendo o indivíduo, dentre delas as principais temos:

-Hipertensão

-Diabetes

-Osteoporose

-Osteoartrose

-Stress.

-Doenças Osteomusculares relacionadas ao trabalho[DORT]

-Doenças Respiratórias[Asma,DPOC,Bronquite Crônica,Enfisema Pulmonar]

-Doenças Cardíacas[ IAM,ICC,Estenose Mitral,Arterioesclerose]

Onde estudos atualmente vem sendo discutido que a má nutrição,falta de atividade física e a privação do sono,exceto em Diabetes tipo 1 que é adquirida ao nascimento mas que pode ser um dos fatores que na minha opinião que leva ao feto adquirir é a não regulação do hormônio insulina pelo pâncreas que no cordão umbilical principal por nutrir e proteger o feto acaba adquirindo esse defeito de produção de insulina adquirindo a Diabetes tipo 1.

A musculação como dito no pimeiro parágrafo gera alterações fisiológicas a todos os níveis em osteomioarticular,cardiorrespiratório,bioquímico e psicológico sendo assim posível todos os níveis de patologia a serem trabalhados logicamente dentro dos padrões de segurança como por exemplo evitar a manobra de Valsava e cargas excessivas que provocam dores articulares e possivelmente queda do peso sobre o membro ocorrendo lesões musculoesqueléticas.

A musculação como ja dita promove aumento da força muscular em especial as fibras tipo II ou fásicas relacionadas a movimentos rápidos e curtos evitando quedas em idosos ou outra doenças neurológicas, melhora os batimentos cardíacos do nó Sino Atrial provocando uma melhora na contratilidade,condução de batimentos cardíacos diminuindo a FC, melhora a Resistência vascular periférica diminuindo a arterioesclerose e doenças do sistema respiratório e diminui a Pressão Arterial melhorando a Hipertensão, realiza modulação do sistema simpático e parassimático promovendo uma maior liberação do parassimpatico relacionado ao relaxamento, promove melhores níveis de serotonina hormonio relacionado ao bem estar, melhora os níveis de glicogenio muscular modulando níveis de insulina,maior utilização de glicogênio e gordura promovendoa lipólise ou seja queima de gordura.

Não há limites de que a pratica de musculação tenha seu limite, não há idade, não há diferença de sexo para o treinamento de resistência, se tudo for praticado dentro dos limites de segurança cardiovascular e da utilização de cargas corretamente respeitando a individualidade biológica,tempo de descanso entre séries,frequência semanal, descanso entre os treinos de pelo menos 48 horas do grupo utilizado não irá ter limites para ser praticado a musculação.

No mais isso

Muita saúde para vocês por hoje é só

Lucas Nogueira

A satisfação insastiável

Primeiramente esse tema é um dos problemas com quem lida com área da saúde independente da área de saúde seja no âmbito de promoção da saúde,aspecto preventivo e reabilitação da doença o que encontramos muitas vezes são clientes/pacientes/alunos insatisfeitos com seu corpo cujo objetivo é obter ´´aquela´´ forma física, ter ´´aquela barriga sarada´´, ter aquele ´´bundão e coxão´´ ou muitas vezes ser aquele cara ´´forte´´,´´rasgado´´ e definido.
Bom caros leitores poso ir avisando a vocês NÃO EXISTE FÓRMULA MILAGROSA PARA OBTER O CORPO PERFEITO, O REMÉDIO?PACIÊNCIA E DISCIPLINA E LONGOS ANOS DE INTENSA DEDIAÇÃO AO PRÓPRIO CORPO NO ASPECTO NUTRICIONAL,DESCANSO E TREINOS CORRETOS.
Esqueça que milagres de Whey Protein e Dextrose pós exercício irá fazer vc crescer,muitas vezes aquele omelete delicioso de 5 ovos e uma fonte de pão francês com leite e frutas secas substitui um pote inteiro de suplementos não acredite em suplementos e sim em alimentos,acredite no nutricionista também.
Escrevi esse tema de post por realmente ver muitos ''delitos'' que a própria pessoa comete ao corpo cuja aquela pessoa que se considera ''saudável'' praticando academia 5x por semana segunda a sexta feira alta intensidade,curta duração chega sexta feira vai para baladas,barzinhos ou festas enche a cara de cerveja,vodca e outras bebidas alcólicas ou pior se empaturra de carne e no final ainda come aquele docinho delicioso falando que segunda feira vai queimar na academia?
Me poupe pelo amor né muito bem se sabe que para cada unidade ingerida de algum alimento é necessário no mínimo 30minutos DE ATIVIDADE FÍSICA QUE ENVOLVA SOBRECARGA EM MÚSCULOS,ARTICULAÇÕES,LIGAMENTOS,TENDÕES E FAÇA ALTERAÇÕES FISIOLOGICAS NO ORGANISMO, SUAR NÃO SIGNIFICA QUEIMAR CALORIAS pode até significar em tal ponto mas suar significa desidratação,perda de eletrólitos e muitas vezes sinal de alguma lesão como leve[cãimbra] como graves[lesões musculares],então não adianta se empaturrar de doces,sorvetes,pizza no fds falando que é o dia de lixo pois em um dia de lixo podemos acumular as vezes até 56.000kcal mensais o que significa um aumento de 15kg de MASSA GORDA,GORDURA e ainda vem mulheres falar que vai queimar o churrasco de domingo ou a pizzada de domingo ou sábado ou quer que seja qlq coisa vai qeuimar?Me poupe pessoal mas seria necessário 5x por semana 40min com intensidade alta baixas repetições e apenas UMA MODALIDE QUE UTILIZA MOBILIZAÇÃO DE GORDURA NO REPOUSO;MUSCULAÇÃO, esqueça aulas de ginásticas que prometem bumbum da scheila melo e barriga da qualquer uma que homens e mulheres sintam invejas[desculpa não sou muito de fofoca nem de TV] se fosse exercício aeróbico eram necessários horas e horas para queimar todo fds de lixo que tiveram.Homens também esqueçam que a cervejinha sagrada é para limpar a mente ou o corpo ou aquela batida de vodca com licor ou sei lá o que na verdade irá limpar é,sua vida ou seja hello doenças bye bye saúde.
Então pratiquem atividade física RIGOROSAMENTE,SE ALIMENTA E DURMA RIGOROSAMENTE BEM e nada de falar que esse ''bem'' é subjetivo pois quem quer de verdade se modificar não põe culpa na vida que leva e sim em si mesmo[se não no seriado de perder para ganhar ou qualquer outro que perca peso os gordinhos colocama culpa neles mesmo o que é totalmente correto apontar a causa obesidade] então esqueça que o tempo não é seu aliado,que seus filhos te dão trabalho, que seu chefe é um egoísta e exigente, que no serviço o tempo é curto para se alimentar, que o trabalho é muito longe da academia a culpa na verdade é sua lembram bem desta palavra ''O ser humano é escravo de si próprio e não do ambiente e do tempo que lhe pertence''
se eu conheço praticantes de atividades física e atletas que levam uma vida agitada mas nunca deixam de se alimentar e treinar e descansar bem por que não você? Se até um atleta do Triatlo que tem um dos melhores tempo pedala,nada e corre por 3 hors que serão 30 ou 40min de musculação?

Pensem bem atividade física no presente saúde no futuro, sedentarismo[inatividade física] no presente doença no futuro

A Ignorância da musculação em relação as pessoas

Musculação como se sabe é um esporte que desde os primórdios da humanidade vem sendo praticado desde do ato do homem pré histórico estar fazendo sistema de alavancas, carregar presas enormes do abate assim como desenvolver armas pesadas para o abate de presas e construção de acampamentos e casas o músculo afinal de contas nunca deixou de ser trabalhado e desenvolvido ao longo dos anos, com o passar dos anos é possível o esteriótipo de Deuses da Mitologia Grega ou semi-deuses como Hércules,Sansão,Zeus,Afrodite,Minotauro,Kratos,Áries,Milos e etc com absurdos de músculos que são idealizados por povos antigos da civilização grega. Esse esteriótipo prolongou-se durante anos e lá pelos anos 50 a musculação começou ter estudos sobre a importância desta porém ela era feita somente por atletas de elite no qual necessitavam de uma melhora de perfomance para a modalidade praticada além disso não mais que antigamente o fisiculturismo(muito antigo praticado em circos de lonas onde existiam personagens de circos que levantavam pesos e eram extremamentes fortes e musculosos que além de levantar pesos mostravam os seus músculos em público) começaram ter uma importância,porém nos anos 60 o auge do fisiculturismo tivemos como um ídolo e bastante conhecido Arnold Schwazenneger(não sei se escreve desse jeito) que ficou conhecido pelo seu físico extremamente musculoso , após isso Frank Columbu,Lee Priest,Larry Scott chegando até os atuais fisiculturistas como Jay Cutler e Ronnie Coleman ou Big Ron e assim muito mais fisiculturistas famosos.Como é um preconceito muito antigo de que musculação era praticada somente por gladiadores ou pessoas de alto nível tanto como atletas como deuses da mitologia grega ainda infelizmente há um preconceito muito grande em relação a musculação como um todo, muitos adultos e alguns idosos ainda infelizmente acham que a prática de musculação é para quem quer ficar forte e musculoso para sair exibindo-se na praia,na rua sendo uma forma de se mostrar para outras pessoas que tem um físico superior o que muitas vezes causa um preconceito enorme para as pessoas, felizmente artigos desde 1998 de José Maria Santarem e um dos mais recentes de 2008 vem ressaltando a musculação ou treinamento resistido como um dos esportes mais seguros e mais benéficos não somente para atletas mas para população idosa onde possa reverter os efeitos fisiológicos do envelhecimento prevenindo Osteoporose,Obesidade,Osteoartrose,quedas em idosos,melhora em ativdiade de vida diária como se pentear,tomar banho,cozinhar,subir e descer escadas,melhora da coordenação ,reflexos,resistencia,força muscular,potência e propriocepção,melhora da saúde cardiorrespiratória evitando infartos,doença pulmonares como pneumonia,alterações na caixa torácica que leva ao tórax senil,melhora do líquido sinovial nas articulações evitando além da hipotrofia por desuso uma melhora na lubrificação e nutrição da articulação sinovail permitindo uma amplitude de movimento maior não gerando retrações musculares,lentificação do movimento e espessamento do líquido sinovial que gera o aparecimento de fibrose que pode levar a uma atrofia do membro,melhora da modulação de hormonios do crescimento e hormonios adrenérgicos,melhora da captação de insulina pelo músculo e pelo figado tendo uma melhor absorção diminuindo ou prevenindo a Diabetes,melhora dos batientos cardíacos e melhorando resistencia vascular periférica e sistemica das artérias e veias evitando o espessamento da parede das artérias(arterioesclerose), melhora da função cognitiva,melhora do humor,auto-estima,evitar alterações posturais,melhora do peristaltismo evitando a prisão de ventre,melhor irrigação sanguínea cerebral evitando oclusão de artérias cerebrais que possam levar a um derrame,fortalecimento muscular de tendões,ligamentos,articulações,musculos assim como uma melhora no Sistema Nervoso Central Autonomico e periférico,melhora da captação e mobilização de gordura entre outros mais inúmero benefícios.

Então para quem tem preconceito na musculação independente da idade e sexo e condição financeira saiba que a musculação desde que supervisionada por um profissional adequado,acompanhamento médico,nutricional,fisioterapeutico pode ser sim praticada por todas as pessoas de qualquer idade independente do sexo, musculação é praticada por poucos,conhecida por muitos e respeitada por todos, faça parte desse ideal também evite Osteoporose,Osteoartrose,Infarto,Pneumonia,Gripe(nao suina mas gripe comum),dores de cabeça constantes,estresse,obesidade,mau-humor,fraturas em geral,alterações posturais e tudo que faça seu corpo a longo prazo viver ruim e ter uma maior expectativa de vida, musculação consciente é saúde,pratique esse estilo de vida também

no mais isso
bom feriado,muita saúuuudeeee para vocês

Os Mitos e Verdade da Musculação

Com o aumento da expectativa de vida e uma melhora da qualidade de vida, a atividade física promove um benefício geral que fazem alterações fisiológicas que a longo prazo serão visíveis macroscópicamente(a olho nu) e outros resultados visíveis em curto prazo(microscopicamente ou seja com utlização de microscópio e outras técnicas invasivas como biópsia muscular), não apenas o treinamento aeróbico como a corrida,natação,ciclismo e outras atividades que demandam absorção do oxigênio para ser utilizado após a captação deste como energia provocando uma alteração fisiológica do sistema cardiorrespiratório,musculo-esquelético,diminuição da gordura(lipólise),sistema hormonal com modulação dos hormonios adrenérgicos, porém o treino do sistema aeróbico se bem sabe como cita Santarem apenas ele mantém a flexibilidade enquanto a musculação(treino anaeróbico) provoca também todas estas alterações fisiológicas porém com mais eficiência e segurança, abaixo as verdades e mito da musculação frequentemente questionados e confundidos por todos os tipos de faixa etárias e sexo independente da condição financeira.

Mito:
-Não tomar banho após a musculação reduz diminuição do resultado de hipertrofia: esse e um erro clássico que até pelo prof.Fábio Gianola foi comentado durante sua palestra, o que acontece em um treino de musculação é microrrupturas de fibras musculares(tipo II) e isso ocorre a hiperplasia(aumento do nº de células) e hipetrofia(aumento do volume muscular) momentânea e nisso ocorre catabolismo muscular que é revertido para o anabolismo muscular com alimentação e descanso,a água quente provoca vasodilatação do ´músculo mas não a niveis macroscópicos e microscópicos,se fosse isso o Ronnie Coleman não ia deixar de tomar banho todos os dias.
-Mulher que faz musculação fica que nem homem: MENTIRA total, se fosse isso a Ana Hickman iria virar homem, o que faz a mascunilização é a ingestão ou aplicação de hormônios anabolizantes que tem os efeitos de masculinização nas mulheres fazendo crescer pelos,engrossamento da voz,espessamento do clítoris,quedas de cabelo,diminuição das glandulas mamárias e hipetrofia muscular ou seja o uso de anabolizantes é que fazem as mulhere se tornarem homens.
-Quem faz musculação fica bombado e forte: errado, há treinos específicos para a musculação quer seja para hipertrofia muscular,quer seja para definição muscular quer seja para complementação de algum outro rendimento, o que muda são as cargas e as repetições
-3 séries de 10 repetições fazem crescer assim como 3 de 15 repetições fazem definir: errado! isso é um erro muito grande para quem acredita fielmente em ficha de planilhas,séries com repetições, para ter uma definição e resistência muscular devemos diminuir cargas e aumentar a repetição assim como para qum quiser hipertrofia devemos aumentar carga e diminuir repetição e também o que determina a variável do treino para o objetivo do praticantes é o período de descanso entre as séries pois sabe que quanto maior o descanso(1 a 2min) maior a capacidade das fibras microscopicas se regenerarem e ter um maior volume e maior numero de celulas enquanto um interlo de tempo menor irá gerar um desgaste de glicose muscular e niveis de ATP assim como dinuição de força para levantar o peso causando uma maior microruptura e menor niveis de volume e maior niveis de celulas musculares
-Suplemento após o treino é bom: errado, o suplemento só é bem utilizado e bem aproveitado caso o individuo tiver um treinamento avançado com uma boa alimentação,treino e descanso ha artigos falando que alimentação normal supre todas necessidades diarias para perfomance e obejtivo do individo.
-Treino completo é melhor do que treino dividido: errado pois tem muitas variavies assim como a disponibilidade do indivíduo e há artigo que relatam que o treino divido e melhor para a recuperação muscular e aumento de cargas e trocas de treinamento.
-Musculação é perigoso para quem pratica: Errado, exceto pela sobrecarga de peso(individuo que coloca 100kg no supino reto) que causa sim lesões musculoesqueléticas, mas com equipamentos injetados com boa absroção de impacto no chão a musculação é um dos esportes mais segurs do mundo.
-Musculação para diabéticos,hipertensos e obesos não são tão eficazes quanto treinamento aeróbico: Errado sabe-se em artigos de jo´se Maria Santarem que há benefícios para essas populações especiais desde que seja praticada de forma segura que evita manobra de valsava nao prendendo respiração durante execução do movimento, nesse estudo msotra que o níveis de insulina fazem a captação melhor da glicose muscular e hepática fazendo com que há uma normalização do nivel de glicemia circulante no organismo de um diabético, no hipertenso além de induzir a lipólise o treinamento resistido fez com que houve uma melhor resistencia vascular perfiférica assim como diminuição dos niveis de pressão arterial,melhora da contração sistolica e diastólica cardíaca fazendo com que o tratamento farmacológico não tivesse mais a necessidade do uso destes assim como insulina em diabéticos tipo II( tipo I não pois irão ser insulinos dependentes para o resto da vida), e a obesidade sabe-se que a musculação ocorre queima de gordura no repouso por até 44 horas pois sabe-se que os níveis de GH necessitam de uma mobilização de gordura fazendo com que esses niveis liberados fazem com que o indivíduo ganhe mais massa magra e diminua a massa gorda diferente da esteira que quema apenas 10kcal(contra 35kcal da musculação) apenas no momento do exercício e não no repouso.Outras patologias como Osteoartrose(bico de papagaio) apresentam melhoras da diminuição do espaço articular,melhora e aumento da massa ossea assim como melhora de niveis de osteoblastos como um fortalecimento muscular evitando instabilidade e dor articular. então pode-se afirmar que musculação e seguro para qualquer modalidade.

Agora algumas verdades sobre musculação

-Musculação melhora os musculos e o sistema cardiorrespiratorio: Sim a musculação provoca hipertrofia e hiprplasia a longos prazo dando até uma melhora no sistema cardiorrespiratorio melhroando a frequencia cardíaca,pressão arterial e até aumento de níveis de VO2 máximo.

-A Qualidade de exercícios assim como carga,amplitude de movimento e intervalo entre séries e as séires são melhores para o objetivo do praticante: sem comentários

-A Hidratação é melhor aliada da massa muscular: sabe-se que a euhidratação(hidratação a nievl normal) melhora a capacidade de contratilidade muscular,evita-se caimbras,evita a perda de eletrólitos pelo suor e além disso é aliada para contirbuiçaõ de níveis de GH que promvoem crescimento muscular

-ALimentação pós treino e 6 vezes por dia e melhor do que uma suplementação: com certeza,apesar de suplementos terem uma qualidade melhor por serem pre-digeridos a alimentação surti mais efeito do que uma alimentação uma boa quantidade pós treino de PRO(queijos,omelete,peixes) pós treino junto com carboidrato de rápida absroção como frutas e carboidratos simples promovem uma melhora na recuperação muscular precoce assim como suplementação também.

-Para melhores resultados em definição muscular treino aeróbico ajuda para a definição muscular pois mobilia mais rapido gordura tem uma menor sobrecarga da musculação e faz com que ativem mais as celulas musculares.

Bom por enquanto é só espero que saibam que a musculação é a melhor modalidade a ser praticadas e que há uma segurança maior do que qualquer outro esportes.

gde abraços