Culto ao Corpo

Para uma pequena reflexão em homenagem a todos praticantes de atividade fisica em especial a musculação,vou colocar pois esse mês to parado por conta da faculdade,útlimo ano, tcc mas certeza que volta logo logo e isso serve como inspiração,tem alguns trechos de bodybuilders famosos mas no final não deixa de ser uma homenagem a todos que cultuam o corpo através da musculação sempre visando o benefício da saúde principalmente evitando doenças comuns,doenças cardiorrespiratórias,musculoesqueléticas e por último a estética para ver se consigo enfiar na cabeça das pessoas em principal familiares e ignorantes sobre musculação seus benefícios primários e nunca secundários[utilização de anabolizantes e estética monstruosa]:

Somos cultuadores do nosso corpo,sabemos da importãncia que o treinamento resistido fazem com o nosso corpo, acordarmos melhor,dormimos melhor, treinamos melhor e comemos melhor
Nem sequer eu já ouvi o meu próprio corpo gritar por socorro em qualquer parte,não ouvi minha cabeça martelar,nem sequer o meu próprio nariz chorar ou muitas vezes até minha boca e meus dentes rachados e quebrados
Nem sequer senti que minhas costas me queimava e meu pescoço travava,nem minha perna bambeou muito menos pisoteou ou rodou em falso
Percebi que me tornava mais independente com uma energia interior fora do comum aonde muitas pessoas me olhavam espantados perguntando de onde vem tanta energia interior?
De repente meus hormônios falam com minhas gorduras e músculo de repente eles começam a roubar gordura e dar músculo uma espécie de Robin Hood que rouba dos ricos e dá aos pobres enobrecendo assim o corpo humano que fica cheio de músculos e hormonios do bem estar
Meu corpo entendeu e percebeu que era melhor eu levantar um novilho do que ingerir fluídos,fluídos de partículas pretas e cinzas que contém inúmeras substãnicas tóxicas e espetam meu pulmão me deixando com falta de ar
Enquanto muitos vão para as noitadas e fazer seus happy hours enxendo a cara e fumando eu estou dormindo
Enquanto muitos chegam da noitada eu acordo para ir treinar
Enquanto você está acordando para ir ao trabalho eu já estou trabalhando
Enquanto você chega do seu trabalho pensando no sofá e televisão regado à pipoca eu estou pensando em bancos e pesos livres o mais alto possível para poder livrar do estresse causado pelo trabalho e por ignorância das pessoas em relação a saúde
Enquanto você está tomando banho tentando se esfregar e escovar os dentes e se cansa rápido, eu me esfrego,escovo meus dentes e ainda canto sem me cansar
Enquanto você está no seu horário de almoço montanha eu já estou na minha 3ª refeição
Enquanto você diz não ter tempo para fazer atividade física eu tenho tempo de estudar,trabalhar e ainda treinar
Enquanto você corre no parque todo final de semana ou joga um futebol com os amigos no sábado tendo alguma lesão e fratura eu tenho microrrupturas de músculos,melhora da minha pressão arterial e frequência cardíaca me permitindo treinar horas ou dias depois o que te impede de realizar isso em dias
Enquanto você é inseguro em relação a sua vida,família e amigos o peso livre é o unico que te dá segurança é seu amigo do peito nunca vai te trair e te tira do fundo do poço
Enquanto você come mais,trabalha mais e dorme menos eu como muito mais melhor,trabalho com melhor produção,treino melhor ainda e durmo muito melhor ainda
Enquanto você gosta daquele docinho de fds que nunca pode faltar no churrasco ou em festa de amgio que tem bolo eu troco essa ''delícia'' por um filé de frango com arroz e batata
Enquanto você acha que está sendo saudável pular refeições eu estou fazendo a minha digestão para a próxima refeição de qualidade
Enquanto você acha que eu sou maluco por querer 40minutos de treino e ir 5x na semana no que vocês chamam de lugar de monstro e cara que grita lá observo gente de bem com a vida e interessadas em ter qualidade de vida diferente de você que acha que qualidade de vida é sair no barzinho com seus amigos,sair para balada ou ficar em casa comendo pizza
Eu QUERO PORQUE EU POSSO,EU POSSO PORQUE EU CONSIGO EU CONSIGO PORQUE EU SOU CAPAZ EU SOU CAPAZ PORQUE SOU PERSISTENTE SOU PERSISTENTE PORQUE PENSO EU PENSO LOGO EXISTO EU EXISTO LOGO EU SOU FELIZ.

Não desistem de seu sonhos mesmo que sejam impossíveis,com persistência tudo se alcança eu leitores demorei 3 anos e meio para ganhar 30kg apenas de massa magra e ganhar 20cm de braço porém o que mais me beneficiei e que minha PA:110x80 e meus batimentos cardíacos sempre estão com 60bpm, meus exames de sopro sistólico tudo se normalizaram,não tive nenhum resfriado,gripe ou dores de cabeça ou garganta e passei me alimentar bem melhor,minhas dores de joelho sumiram,minhas costas de desvios posturias como hiperlordose lombar diminuiram,dores nas costas sumiram e meu humor e disposição melhorou muito com uma prática de 5x por semana apenas 40minutos de atividade fisica baixando para 35minutos
Me diz caro leito que seria 35minutos de sua vida se voce tem 1hora de almoço e ainda 20minutos elo menos de folga no expediente??
Pense bem quem irá te agradeçer ao final da vida?A empresa que você trabalhou sua vida inteira
sem ter férias,folgas e finais de semana sem ver e falar com sua família cheio de doenças como stress e obesidade pronto a ter um infarto ou aquele de bem com a vida que se alimenta bem,dorme bem,treina bem e depois chega em casa brinca com os filhos,faz companhia a esposa e ainda vive 20 anos a mais do que o sedentário da empresa?
Pensem bem o ''Escravo do ser humano é ele próprio e não a falta de tempo e o ambiente em que se encontra'', Falta de tempo muitas vezes é falta de planejamento, se Albert Einsten um grande cientista tinha tempo para andar de bicicleta porque não começar com bicicelta ou musculação??

Mais uma vez parabéns ao atletas que se dedicam a esse estilo de vida com certeza quem irão ganahar serão vocês mesmo tendo uma melhor expectativa de vida e saúde de modo geral sempre de bem com a vida e com tudo a volta e parabens também aos esforçados que trabalham,estudam,cudiam d acasa e treinam e também meus parabéns ao povo brasileiro verdadeiros atletas que trbalham para poder comprar a roupa do filho e o arroz e feijao da família e os presentes merecidos da crianças.

AVISO

Mais uma vez esse site não aconselha a prática de atividades físicas sem acompanhamento médico e nutricional,o uso indevido de anabolizantes e suplementos alimentares acarretam sérios problemas de saúde pelo modo de má administração ocorrendo debilitação da saúde do individuo.

No mais isso muito saúde,paz felicidade e sucesso para vocês
abraços
Lucas Nogueira

Musculação:Quando praticar ou não praticar

A musculação ou treinamento resisitido com pesos nos quais tem como objetivo provocar alterações fisiológicas dentro do organismo a nível bioquímico,muscular,nervoso,pulmonar, cardíaco e psicológico.

Atualmente vem surgindo estudos e importantes benefícios da atividade física em principal a musculação como artigos do ACSM, José Maria Santarém, Eugênio Koprowvisk, Fábio Gianolla, Paulo Muzy dentre outros.

A musculação não vem sendo apenas utilizada como exercício para promoção e prevenção da saúde mas também como uma forma de poder estar reabilitando o indivíduo precocemente a fim de evitar contraturas e aderências que possam causar uma diminuição do líquido sinovial posteriormente a isso uma rigidez articular,atrofia muscular por desuso,diminuição da força muscular,diminuição de fibras fásicas em principal relacionadas a rápidas reações como levantar,sentar,iniciar um movimento,realizar rotação rápida de tronco e ou outro qualquer movimento dentro da AVD que necessite de uma atividade rápida.

O treinamento resistido para reabilitação além de ser empregados em grandes clubes de times de futebol,volei,handeball,basquete, vem sendo empregados também em clínicas voltadas para a rebilitação e prevenção além de uma promoção da saúde[caso exista o educador físico presente no qual irá aumentar o condicionamento físico e trabalhar dentro dos objetivos do aluno/paciente/cliente].

Muitas são as patologias que acabam acometendo o indivíduo, dentre delas as principais temos:

-Hipertensão

-Diabetes

-Osteoporose

-Osteoartrose

-Stress.

-Doenças Osteomusculares relacionadas ao trabalho[DORT]

-Doenças Respiratórias[Asma,DPOC,Bronquite Crônica,Enfisema Pulmonar]

-Doenças Cardíacas[ IAM,ICC,Estenose Mitral,Arterioesclerose]

Onde estudos atualmente vem sendo discutido que a má nutrição,falta de atividade física e a privação do sono,exceto em Diabetes tipo 1 que é adquirida ao nascimento mas que pode ser um dos fatores que na minha opinião que leva ao feto adquirir é a não regulação do hormônio insulina pelo pâncreas que no cordão umbilical principal por nutrir e proteger o feto acaba adquirindo esse defeito de produção de insulina adquirindo a Diabetes tipo 1.

A musculação como dito no pimeiro parágrafo gera alterações fisiológicas a todos os níveis em osteomioarticular,cardiorrespiratório,bioquímico e psicológico sendo assim posível todos os níveis de patologia a serem trabalhados logicamente dentro dos padrões de segurança como por exemplo evitar a manobra de Valsava e cargas excessivas que provocam dores articulares e possivelmente queda do peso sobre o membro ocorrendo lesões musculoesqueléticas.

A musculação como ja dita promove aumento da força muscular em especial as fibras tipo II ou fásicas relacionadas a movimentos rápidos e curtos evitando quedas em idosos ou outra doenças neurológicas, melhora os batimentos cardíacos do nó Sino Atrial provocando uma melhora na contratilidade,condução de batimentos cardíacos diminuindo a FC, melhora a Resistência vascular periférica diminuindo a arterioesclerose e doenças do sistema respiratório e diminui a Pressão Arterial melhorando a Hipertensão, realiza modulação do sistema simpático e parassimático promovendo uma maior liberação do parassimpatico relacionado ao relaxamento, promove melhores níveis de serotonina hormonio relacionado ao bem estar, melhora os níveis de glicogenio muscular modulando níveis de insulina,maior utilização de glicogênio e gordura promovendoa lipólise ou seja queima de gordura.

Não há limites de que a pratica de musculação tenha seu limite, não há idade, não há diferença de sexo para o treinamento de resistência, se tudo for praticado dentro dos limites de segurança cardiovascular e da utilização de cargas corretamente respeitando a individualidade biológica,tempo de descanso entre séries,frequência semanal, descanso entre os treinos de pelo menos 48 horas do grupo utilizado não irá ter limites para ser praticado a musculação.

No mais isso

Muita saúde para vocês por hoje é só

Lucas Nogueira

Gordurinhas Indesejáveis

Quem nunca se olhou diante de um espelho seja homem ou mulher e desejou ter uma barriga sarada mas sempre os famosos ''pneuzinhos'' acabam atrapalhando?? Atira a primeira pedra quem não se senitu incomodado com os ''pneuzinhos''. Vou primeiramente falar que além de ser uma grande dúvida para os que desejam diminuir a massa gorda[diferente de perder peso] sejam em academias e revistas esse acúmulo de gorduras indesejáveis não só comprometem a estética como também ela é precursora de doenças metabólicas como Hipertensão,Diabetes tipo 2 além de riscos cardiovasculares como Infarto Agudo do Miocárdios,Insuficiência Cardíaca Congestiva e Arritmias Cardíacas temos também os riscos pulmonares que pdoem se agravar ainda mais caso a pessoa seja fumante como o DPOC, ou tiver má perfusão ventilatória que possa gerar uma Insuficiência Respiratória assim como risco de diminuir o sistema imunológico ficando exposto a uma simples gripe como até pneumonia, com certeza poderia ficar horas escrevendo sobre a fisiopatologia[o modo que a doença se comporta], a causa dessas gordurinhas indesejáveis é o diferencial de acúmulo dos ''pneuzinhos'' ou seja é o excesso de alimentos em Carboidratos,Gorduras e as vezes até proteínas, quantidades muito grande de alimentos,consumo exagerado de refrigerantes,doces e frituras em geral mais o consumo de comidas industrializadas que são de rápido preparo e práticas essa má nutrição gera diversos riscos a saúde pois há uma diminuição do Cromo responsável pelo controle da insulina podendo levar ao Diabetes Tipo 2, aumento de adiposidade do tecido de lipídeos não só na cavidade abdominal mas na cavidade interna dos orgão podendo levar a arterioesclerose, falência de múltiplos orgãos e como falei diversas outras doenças que só a fisiopatologia explica enfim a má nutrição e desidratação e mau repouso também leva a uma deficiência de vitaminas nos quais muitas vezes são as causas para diversas doenças como as vezes também até o stress.

Sabe-se que hoje em dias em estudos conduzidos do ACSM[American College Sports of Medicine] de José Maria Santarém entre outros que a falta de atividade física pode levar a inumeras doenças.

Muita gente tem a idéia muito errada de que para queimar gorduras devemos nos privar de refeições,realizar caminhadas,aulas de step,jump ou correr 1 hora na esteira ou qualquer coisa relacionada a atividade que faz ''suar''[ o que seria um erro pois com a perda de suor temos a termorregulação e com essa termorregulação pelo suor há excreão de sódio e potássio proveniente da bomba de sódio e potássio podendo ocasionar lesões musculoesqueléticas,desmaios ou síncopes,cãimbras tudo isso piora se o ambiente for mal ventilado e mal conservado] e realizar abdominais faz perder a barriga. Se vocês caros leitores responderem isso ou ouvir disso de alguma pessoa saiba que o nosso ouvido[profissionais da saúde] dói e muito quanto há de ignorância em relação a saúde como eu disse no post anterior feliz é aquele que além de ter um auto-conhecimento é sábio em relação ao exercício,nutrição e descanso por isso que bodybuilders amadores ou profissionais, atletas ou mesmo praticantes de atividades físicas tem uma boa estética e boa saúde[claramente há o uso de recursos ergogênicos envolvidos como anabolizantes entre outros] porém conhecimento sempre é bom para saber o quanto noso corpo pode reagir perante a um estímulo e saber como se comportar para que esse estímulo seja intenso e duradouro dentro do nosso organismo para que há objetivo alcançado.

Novamente não estou pedindo para ninguém ir praticar atividade física,utilizar suplementos e durmir bem e se alimentar bem,meu blog tem o intuito de promover o benefício da atividade física principalmente a musculação, realmente todos leitores devem saber que o trabalho é muito importante para se obter êxito profissional e além disso sustentar a própria vida porém não impede que você realize sua atividade física para o bem estar físico,psicológico e social[definido como saúde].

Há gente que ainda acha que essas aulas de qualquer coisa que faz suar[tantas modalidades que não cabe agora citar cada uma] e fazer abdominal resolve, NÃO PELO AMOR DE DEUS ISSO NÃO RESOLVE QUE ADIANTA VOCÊ FAZER 3 OU 5 AULAS DE GINÁSTICA E 40 MIL ABDOMINAIS E DEPOIS SE ENTUPIR DE NO MCDONALDS?OU SE ENTUPIR DE PASTEL NA FEIRA?OU FAZER AQUELE BOLO DOCE DEPOIS DA AULA DE ACADEMIA PORQUE ''ACHA'' QUE ''QUEIMOU TODAS AS GORDURAS?

O que resolve a perda das gorduras desejadas é musculação e alimentação, agora o leitor se pergunta ''mas musculação não é para ficar forte?''

É aí que se enganam muitas pessoas, A MUSCULAÇÃO[MODO POPULAR] OU TREINAMENTO CONTRA RESISTÊNCIA OU TREINAMENTO RESISTIDO LOCALIZADO[TML] além de fazer fortalecimento muscular ele faz com que aumente a frequência cardíaca,a frequência respiratória pós exercício aumentando a PA e FC no qual depois irão liberar tônus parassimpático e menos tonus simpático no qual é responsável por baixar a FC e PA demorando mais tempo para liberar o tônus simpático que acelera o metabolismo em geral, ocorrendo isso há mobilização de glicogênio e de gordura no qual mesmo em repouso vai ser utilizada como precursora de energia favorecendo o ganho de massa magra e diminuição da massa gorda, então para que aulas de Ginásticas Localizadas se a própria musculação realiza isso?

Enquanto a dieta não tem erro para diminuir o peso tem que se INGERIR MENOS DO QUE GASTA o que não permite que pulamos as principais refeições e o número de vezes de refeições, então pular café da manhã,evitar um lanche da manhã pré almoço,almoçar,lanche da tarde e janta não devem ser pulaods em etapa nenhuma e muito menos pegar enormes quantidades achando que quanto mais comer e mais gastar menos gordura irá ter, nada melhor que um nutricionista para lhe explicar melhor e adequar a alimentação com o dia-a-dia.

O que engorda não é o que você come em festas como ano novo,natal e churrasco de amigos e sim a quantidade e qualidade dos alimentos,os famosos finais de semana longe da dieta pois queimarei calorias na aula de step é dor de ouvido para os profissionais d área de saúde pois a pesoa come,come come e depois acha que a gordura vai ser queimada, continua fazer 2,3 anos a mesma coisa fala que faz academia e é ''saudável'' porque faz academia e no final se empaturra de alimento, isso tá longe de ser uma pessoa saudável, ser saudável exige tempo,disciplina,paciência assim como ser bom no âmbito profissional exige bom conhecimento teórico,prático afinal trabalho é nada mais nada menos que uma rotina que demanda do tempo,disciplina e paciência para se obter lucro,produtividade e etc.

Ter saúde é ter um aumento expectativa de vida praticando atividade física,atividade física NO OBJETIVO DE LAZER PRATICADO COM DISCIPLINA E PACIÊNCIA agora no âmbito esportivo já exigem outras variáveis que também muita vezes não fogem da disciplina e paciência porém a atividade irá ser intensa e voltada para a especificidade do atleta no esporte para ter um melhor rendimento e subida ao pódio.

No mais isso

abraços muiia saúde para vocês

Lucas

Pré-Conceito da saúde e bem estar geral

Ultimamente a vida anda muito corrida com ocupação de meus estudos e como sempre o tempo não tem nenhuma desculpa para mim resolvo postar no blog mais uma vez, afinal a musculação popularmente conhecida desde há tempos vem fazendo com que o pré-conceito de pessoas extremamentes fortes,musculosos eram atletas ou pessoas da alta elite apenas, hoje em dia sabemos que há diversas academias de diversos preços e até academias ao ar livre[recomendo aos leitores que um treino ao ar livre e com pesos rústicos no pq. do piqueri não deixa de ser uma academia totalmente de graça e recomendo que é ótima para realizar um treino lá de vez em quando porém só pode ser feita por intermediários ou avançados em musculação já que no próprio parque não há disponibilização de instrutores e o treino é completamente sozinho] então desculpas que alta elite pratica é mito outro mito de que musculação faz ficar forte é também outro mito bem grande graças a Deus e a conscientização e a divulgação de artigos sobre a musculação ela vem sendo quebrada o pré-conceito onde é possível verificar a presença de jovens e até idosos que até então ultimamente pensavam que era apenas para atletas de alto nível e alta elite onde não tem a musculação só como objetivo de ficar forte e musculoso mas como melhora a saúde,bem estar geral e até melhorar as atividades de vidas diárias[AVDs].
Um problema resolvido foi a importância do treinamento resistido quebrando o pré-conceito da musculação podendo ser considerada como esporte por promover além da saúde uma boa estética e uma melhora nas AVDS como anteriormente dito.
Musculação é uma modalidade praticada por muitos conhecida por alguns e respeitada por poucos nos quais desses poucos seguem realmente à risca o treinamento resistido como uma boa nutrição,bom treinamento e descanso podendo contar nos dedos os ''marombeiros'' ou ''ratos de academia''.

É nesse ponto que gostaria de entrar pois mesmo com a expectativa de vida subindo que é um lado bom da balança há,infelizmente, o lado ruim, quem ler esse post e for praticante de musculação há algum tempo[+ de 1 ano] seguidor à risca de uma boa nutrição,treino bom e descanso bom é mera coincidência claro que também como Fernando Azevedo Marques cita segundo blog do Paulo Muzy NO BRAIN,NO GAIN ou seja sem conhecimento não tem ganho de músculo, estou falando em nome de todos os bodybuilders sejam eles amadores,profissionais e intermédios que tem como principal estilo de vida uma boa alimentação fracionada de 3horas até 4horas em 4horas por 6x ao dia tendo sempre:carboidrato,proteína,gordura,vitaminas e sais minerais e NÃO VALE falar que coca cola,salgadinhos,coxinhas,pastéis,bolinhos de festa é tudo carboidrato e gordura junto MAS É TUDO DO MAL POIS ELAS SÃO ÓTIMAS PARA DIZER QUALQUER HORA UM GRANDE OLÁ PARA DIABETES TIPO 2 E HIPERTENSÃO, voltando ao assunto o treinamento correto e o descanso correto de no mínimo 8 horas de noite de sono é o correto para um bom ganho de massa muscular,recuperação muscular,aumento da taxa do metabolismo basal,melhora da resistência vascular periférica,melhora da contratilidade cardíaca e melhora do sistema respiratório e endócrino.
Na sociedade de hoje o lado ruim da balança novamente mencionado é a preguiça que é inimiga da vitória então NÃO HÁ GENTE SUFICIENTEMENTE DISCIPLINADA EM RELAÇÃO A SAÚDE não estou desmerecendo o fato de cor,religião,escolaridade e idade, o que muitas vezes nós fisiculturistas[não necessariamente atletas e sim praticantes de atividades físicas com um estilo de vida disciplinado e correto com culto ao físico] é que nossa disciplina,persistência, dieta[do grego modo de vida] além de causarem inveja causam um constrangimento que chega incomodar as pessoas então não estranhe caso você caro leitor se deparar com um ''louco'' que não vai para a balada,raves e afins,não fuma,não bebe,não usa drogas, se alimenta apenas de comidas não industrializadas e ainda vai para academia mesmo depois de um dia ''exaustivo'' que se limita das 8 as 17h no serviço e depois é descanso.
Como o blog é meu e a liberdade é totalmente minha eu meu estilo de vida é estudo,trabalho e treino, não saio para baladas, odeio raves e afins, não como nada de comida industrializada ,frituras,doces tudo no modo geral adoro saladas,legumes, não bebo,não fumo e não uso drogas.
Ao término disso muitos se perguntam se eu sou doente ou maluco porque quantas e quantas festas já ouvi comentários:nossa não sei como você não consegue, nossa nem coca-cola você toma uma delícia, nossa não bebe por isso que é quieto,nossa que dieta maluca essa sua.
As vezes também a família também pega no é pois ve aquela quantidade enorme no prato e já vai falando um monte que tem muita comida e que precisa comer menos comida mas o fato é que não sabem que você necessita de uma dieta hipercalórica para satisfazer as necessidades cal´roicas e melhorar aprote de CHO,PTRN,GOR,vitaminas e sais minerais ou também porque combinou churrasco compra litros e litros de álcool e ainda reclama que é fresco porque não bebe u não fuma porque é chato.
Se álcool,tabaco e droga fosse bom não existiriam cânceres,cirrose hepática e até vezes assasinatos e doenças mentais por uso de drogas afinal quer queira ou não álcool e cigarro é droga lícita e toda droga é uma droga.Happy Hour para mim é a ironia perfeita vou para o bar me reunir com meus amigos pedir uma cerveja e fumar um cigarro depois do expediente depois de umas 2horas vou para academia malhar depois de enxer a cara de cigarro,cerveja e carne,pelo amor né??
Hipócrates há séculos atrás dizia que é para se fazer do seu remédio o teu alimento e ainda há hoje pessoas que não conhecem a importância do alimento e da atividade física,mais uma vez não indico para que nenhum descondicionado físico um sedentário imediatamente começe praticar, eu entendo a responsabilidade de nosso povo brasileiro honesto e trabalhador irem todos os dias cedo ao trabalho para voltarem tarde desse para poderem comprar dignamente o arroz e o feijão para a família,o carro do ano e uma melhor condição de vida pessoal e familiar admiro muito esse nosso querido povo brasileiro os verdadeiros atletas porém mesmo com abertura de muitas academias vejo estas ''vazias'' em relação ao numero de pessoas que deveriam estar praticando atividade física e a obesidade segundo a OMS está em segundo lugar perdendo para os estados unidos, gente que absurdo é esse?mas por favor vamos nos se exercitar afinal atividade física,boa alimentação e bom sono é saúde, então faça um planejamento na sua vida de horários de alimentação,treino afinal quem irá agradecer mais tarde é o corpo que não vai reagir tão ruim evitando doenças no futuro, então esqueçam esse pré-conceito de que os que fazem dieta não sai para baladas,raves e festas,no bebem,fumam e usam drogas enfim não se divertem não vão ter vida própria porque SIM NÓS FISICULTURISTAS TEMOS VIDA PRÓPRIA SOMOS FELIZES DE BEM COM VIDA E COM TODOS A NOSSA VOLTA,TEMOS INTELIGÊNCIA,MÚSCULOS E TRABALHAMOS PARA O BEM DO NOSSO CORPO E FELIZES AQUELES QUE SEGUEM ESSE ESTILO DE VIDA E PODEM ESTAR PASSANDO SEJA DE FORMA DIRETA COMO TRABALHO[área da saúde em geral] COMO FORMA INDIRETA[ sempre divulgando como até na estética e boa informação ao público]
AFINAL ESPORTE É MUSCULAÇÃO E MUSCULAÇÃO É SAÚDE

aí vai uma frase que acho muito interessante
''O ser humano é escravo de si mesmo e não pela falta de tempo e do ambiente em que vive''

Gde abraço a todos boa semana
Lucas

A satisfação insastiável

Primeiramente esse tema é um dos problemas com quem lida com área da saúde independente da área de saúde seja no âmbito de promoção da saúde,aspecto preventivo e reabilitação da doença o que encontramos muitas vezes são clientes/pacientes/alunos insatisfeitos com seu corpo cujo objetivo é obter ´´aquela´´ forma física, ter ´´aquela barriga sarada´´, ter aquele ´´bundão e coxão´´ ou muitas vezes ser aquele cara ´´forte´´,´´rasgado´´ e definido.
Bom caros leitores poso ir avisando a vocês NÃO EXISTE FÓRMULA MILAGROSA PARA OBTER O CORPO PERFEITO, O REMÉDIO?PACIÊNCIA E DISCIPLINA E LONGOS ANOS DE INTENSA DEDIAÇÃO AO PRÓPRIO CORPO NO ASPECTO NUTRICIONAL,DESCANSO E TREINOS CORRETOS.
Esqueça que milagres de Whey Protein e Dextrose pós exercício irá fazer vc crescer,muitas vezes aquele omelete delicioso de 5 ovos e uma fonte de pão francês com leite e frutas secas substitui um pote inteiro de suplementos não acredite em suplementos e sim em alimentos,acredite no nutricionista também.
Escrevi esse tema de post por realmente ver muitos ''delitos'' que a própria pessoa comete ao corpo cuja aquela pessoa que se considera ''saudável'' praticando academia 5x por semana segunda a sexta feira alta intensidade,curta duração chega sexta feira vai para baladas,barzinhos ou festas enche a cara de cerveja,vodca e outras bebidas alcólicas ou pior se empaturra de carne e no final ainda come aquele docinho delicioso falando que segunda feira vai queimar na academia?
Me poupe pelo amor né muito bem se sabe que para cada unidade ingerida de algum alimento é necessário no mínimo 30minutos DE ATIVIDADE FÍSICA QUE ENVOLVA SOBRECARGA EM MÚSCULOS,ARTICULAÇÕES,LIGAMENTOS,TENDÕES E FAÇA ALTERAÇÕES FISIOLOGICAS NO ORGANISMO, SUAR NÃO SIGNIFICA QUEIMAR CALORIAS pode até significar em tal ponto mas suar significa desidratação,perda de eletrólitos e muitas vezes sinal de alguma lesão como leve[cãimbra] como graves[lesões musculares],então não adianta se empaturrar de doces,sorvetes,pizza no fds falando que é o dia de lixo pois em um dia de lixo podemos acumular as vezes até 56.000kcal mensais o que significa um aumento de 15kg de MASSA GORDA,GORDURA e ainda vem mulheres falar que vai queimar o churrasco de domingo ou a pizzada de domingo ou sábado ou quer que seja qlq coisa vai qeuimar?Me poupe pessoal mas seria necessário 5x por semana 40min com intensidade alta baixas repetições e apenas UMA MODALIDE QUE UTILIZA MOBILIZAÇÃO DE GORDURA NO REPOUSO;MUSCULAÇÃO, esqueça aulas de ginásticas que prometem bumbum da scheila melo e barriga da qualquer uma que homens e mulheres sintam invejas[desculpa não sou muito de fofoca nem de TV] se fosse exercício aeróbico eram necessários horas e horas para queimar todo fds de lixo que tiveram.Homens também esqueçam que a cervejinha sagrada é para limpar a mente ou o corpo ou aquela batida de vodca com licor ou sei lá o que na verdade irá limpar é,sua vida ou seja hello doenças bye bye saúde.
Então pratiquem atividade física RIGOROSAMENTE,SE ALIMENTA E DURMA RIGOROSAMENTE BEM e nada de falar que esse ''bem'' é subjetivo pois quem quer de verdade se modificar não põe culpa na vida que leva e sim em si mesmo[se não no seriado de perder para ganhar ou qualquer outro que perca peso os gordinhos colocama culpa neles mesmo o que é totalmente correto apontar a causa obesidade] então esqueça que o tempo não é seu aliado,que seus filhos te dão trabalho, que seu chefe é um egoísta e exigente, que no serviço o tempo é curto para se alimentar, que o trabalho é muito longe da academia a culpa na verdade é sua lembram bem desta palavra ''O ser humano é escravo de si próprio e não do ambiente e do tempo que lhe pertence''
se eu conheço praticantes de atividades física e atletas que levam uma vida agitada mas nunca deixam de se alimentar e treinar e descansar bem por que não você? Se até um atleta do Triatlo que tem um dos melhores tempo pedala,nada e corre por 3 hors que serão 30 ou 40min de musculação?

Pensem bem atividade física no presente saúde no futuro, sedentarismo[inatividade física] no presente doença no futuro

A Ignorância da musculação em relação as pessoas

Musculação como se sabe é um esporte que desde os primórdios da humanidade vem sendo praticado desde do ato do homem pré histórico estar fazendo sistema de alavancas, carregar presas enormes do abate assim como desenvolver armas pesadas para o abate de presas e construção de acampamentos e casas o músculo afinal de contas nunca deixou de ser trabalhado e desenvolvido ao longo dos anos, com o passar dos anos é possível o esteriótipo de Deuses da Mitologia Grega ou semi-deuses como Hércules,Sansão,Zeus,Afrodite,Minotauro,Kratos,Áries,Milos e etc com absurdos de músculos que são idealizados por povos antigos da civilização grega. Esse esteriótipo prolongou-se durante anos e lá pelos anos 50 a musculação começou ter estudos sobre a importância desta porém ela era feita somente por atletas de elite no qual necessitavam de uma melhora de perfomance para a modalidade praticada além disso não mais que antigamente o fisiculturismo(muito antigo praticado em circos de lonas onde existiam personagens de circos que levantavam pesos e eram extremamentes fortes e musculosos que além de levantar pesos mostravam os seus músculos em público) começaram ter uma importância,porém nos anos 60 o auge do fisiculturismo tivemos como um ídolo e bastante conhecido Arnold Schwazenneger(não sei se escreve desse jeito) que ficou conhecido pelo seu físico extremamente musculoso , após isso Frank Columbu,Lee Priest,Larry Scott chegando até os atuais fisiculturistas como Jay Cutler e Ronnie Coleman ou Big Ron e assim muito mais fisiculturistas famosos.Como é um preconceito muito antigo de que musculação era praticada somente por gladiadores ou pessoas de alto nível tanto como atletas como deuses da mitologia grega ainda infelizmente há um preconceito muito grande em relação a musculação como um todo, muitos adultos e alguns idosos ainda infelizmente acham que a prática de musculação é para quem quer ficar forte e musculoso para sair exibindo-se na praia,na rua sendo uma forma de se mostrar para outras pessoas que tem um físico superior o que muitas vezes causa um preconceito enorme para as pessoas, felizmente artigos desde 1998 de José Maria Santarem e um dos mais recentes de 2008 vem ressaltando a musculação ou treinamento resistido como um dos esportes mais seguros e mais benéficos não somente para atletas mas para população idosa onde possa reverter os efeitos fisiológicos do envelhecimento prevenindo Osteoporose,Obesidade,Osteoartrose,quedas em idosos,melhora em ativdiade de vida diária como se pentear,tomar banho,cozinhar,subir e descer escadas,melhora da coordenação ,reflexos,resistencia,força muscular,potência e propriocepção,melhora da saúde cardiorrespiratória evitando infartos,doença pulmonares como pneumonia,alterações na caixa torácica que leva ao tórax senil,melhora do líquido sinovial nas articulações evitando além da hipotrofia por desuso uma melhora na lubrificação e nutrição da articulação sinovail permitindo uma amplitude de movimento maior não gerando retrações musculares,lentificação do movimento e espessamento do líquido sinovial que gera o aparecimento de fibrose que pode levar a uma atrofia do membro,melhora da modulação de hormonios do crescimento e hormonios adrenérgicos,melhora da captação de insulina pelo músculo e pelo figado tendo uma melhor absorção diminuindo ou prevenindo a Diabetes,melhora dos batientos cardíacos e melhorando resistencia vascular periférica e sistemica das artérias e veias evitando o espessamento da parede das artérias(arterioesclerose), melhora da função cognitiva,melhora do humor,auto-estima,evitar alterações posturais,melhora do peristaltismo evitando a prisão de ventre,melhor irrigação sanguínea cerebral evitando oclusão de artérias cerebrais que possam levar a um derrame,fortalecimento muscular de tendões,ligamentos,articulações,musculos assim como uma melhora no Sistema Nervoso Central Autonomico e periférico,melhora da captação e mobilização de gordura entre outros mais inúmero benefícios.

Então para quem tem preconceito na musculação independente da idade e sexo e condição financeira saiba que a musculação desde que supervisionada por um profissional adequado,acompanhamento médico,nutricional,fisioterapeutico pode ser sim praticada por todas as pessoas de qualquer idade independente do sexo, musculação é praticada por poucos,conhecida por muitos e respeitada por todos, faça parte desse ideal também evite Osteoporose,Osteoartrose,Infarto,Pneumonia,Gripe(nao suina mas gripe comum),dores de cabeça constantes,estresse,obesidade,mau-humor,fraturas em geral,alterações posturais e tudo que faça seu corpo a longo prazo viver ruim e ter uma maior expectativa de vida, musculação consciente é saúde,pratique esse estilo de vida também

no mais isso
bom feriado,muita saúuuudeeee para vocês

Os Mitos e Verdade da Musculação

Com o aumento da expectativa de vida e uma melhora da qualidade de vida, a atividade física promove um benefício geral que fazem alterações fisiológicas que a longo prazo serão visíveis macroscópicamente(a olho nu) e outros resultados visíveis em curto prazo(microscopicamente ou seja com utlização de microscópio e outras técnicas invasivas como biópsia muscular), não apenas o treinamento aeróbico como a corrida,natação,ciclismo e outras atividades que demandam absorção do oxigênio para ser utilizado após a captação deste como energia provocando uma alteração fisiológica do sistema cardiorrespiratório,musculo-esquelético,diminuição da gordura(lipólise),sistema hormonal com modulação dos hormonios adrenérgicos, porém o treino do sistema aeróbico se bem sabe como cita Santarem apenas ele mantém a flexibilidade enquanto a musculação(treino anaeróbico) provoca também todas estas alterações fisiológicas porém com mais eficiência e segurança, abaixo as verdades e mito da musculação frequentemente questionados e confundidos por todos os tipos de faixa etárias e sexo independente da condição financeira.

Mito:
-Não tomar banho após a musculação reduz diminuição do resultado de hipertrofia: esse e um erro clássico que até pelo prof.Fábio Gianola foi comentado durante sua palestra, o que acontece em um treino de musculação é microrrupturas de fibras musculares(tipo II) e isso ocorre a hiperplasia(aumento do nº de células) e hipetrofia(aumento do volume muscular) momentânea e nisso ocorre catabolismo muscular que é revertido para o anabolismo muscular com alimentação e descanso,a água quente provoca vasodilatação do ´músculo mas não a niveis macroscópicos e microscópicos,se fosse isso o Ronnie Coleman não ia deixar de tomar banho todos os dias.
-Mulher que faz musculação fica que nem homem: MENTIRA total, se fosse isso a Ana Hickman iria virar homem, o que faz a mascunilização é a ingestão ou aplicação de hormônios anabolizantes que tem os efeitos de masculinização nas mulheres fazendo crescer pelos,engrossamento da voz,espessamento do clítoris,quedas de cabelo,diminuição das glandulas mamárias e hipetrofia muscular ou seja o uso de anabolizantes é que fazem as mulhere se tornarem homens.
-Quem faz musculação fica bombado e forte: errado, há treinos específicos para a musculação quer seja para hipertrofia muscular,quer seja para definição muscular quer seja para complementação de algum outro rendimento, o que muda são as cargas e as repetições
-3 séries de 10 repetições fazem crescer assim como 3 de 15 repetições fazem definir: errado! isso é um erro muito grande para quem acredita fielmente em ficha de planilhas,séries com repetições, para ter uma definição e resistência muscular devemos diminuir cargas e aumentar a repetição assim como para qum quiser hipertrofia devemos aumentar carga e diminuir repetição e também o que determina a variável do treino para o objetivo do praticantes é o período de descanso entre as séries pois sabe que quanto maior o descanso(1 a 2min) maior a capacidade das fibras microscopicas se regenerarem e ter um maior volume e maior numero de celulas enquanto um interlo de tempo menor irá gerar um desgaste de glicose muscular e niveis de ATP assim como dinuição de força para levantar o peso causando uma maior microruptura e menor niveis de volume e maior niveis de celulas musculares
-Suplemento após o treino é bom: errado, o suplemento só é bem utilizado e bem aproveitado caso o individuo tiver um treinamento avançado com uma boa alimentação,treino e descanso ha artigos falando que alimentação normal supre todas necessidades diarias para perfomance e obejtivo do individo.
-Treino completo é melhor do que treino dividido: errado pois tem muitas variavies assim como a disponibilidade do indivíduo e há artigo que relatam que o treino divido e melhor para a recuperação muscular e aumento de cargas e trocas de treinamento.
-Musculação é perigoso para quem pratica: Errado, exceto pela sobrecarga de peso(individuo que coloca 100kg no supino reto) que causa sim lesões musculoesqueléticas, mas com equipamentos injetados com boa absroção de impacto no chão a musculação é um dos esportes mais segurs do mundo.
-Musculação para diabéticos,hipertensos e obesos não são tão eficazes quanto treinamento aeróbico: Errado sabe-se em artigos de jo´se Maria Santarem que há benefícios para essas populações especiais desde que seja praticada de forma segura que evita manobra de valsava nao prendendo respiração durante execução do movimento, nesse estudo msotra que o níveis de insulina fazem a captação melhor da glicose muscular e hepática fazendo com que há uma normalização do nivel de glicemia circulante no organismo de um diabético, no hipertenso além de induzir a lipólise o treinamento resistido fez com que houve uma melhor resistencia vascular perfiférica assim como diminuição dos niveis de pressão arterial,melhora da contração sistolica e diastólica cardíaca fazendo com que o tratamento farmacológico não tivesse mais a necessidade do uso destes assim como insulina em diabéticos tipo II( tipo I não pois irão ser insulinos dependentes para o resto da vida), e a obesidade sabe-se que a musculação ocorre queima de gordura no repouso por até 44 horas pois sabe-se que os níveis de GH necessitam de uma mobilização de gordura fazendo com que esses niveis liberados fazem com que o indivíduo ganhe mais massa magra e diminua a massa gorda diferente da esteira que quema apenas 10kcal(contra 35kcal da musculação) apenas no momento do exercício e não no repouso.Outras patologias como Osteoartrose(bico de papagaio) apresentam melhoras da diminuição do espaço articular,melhora e aumento da massa ossea assim como melhora de niveis de osteoblastos como um fortalecimento muscular evitando instabilidade e dor articular. então pode-se afirmar que musculação e seguro para qualquer modalidade.

Agora algumas verdades sobre musculação

-Musculação melhora os musculos e o sistema cardiorrespiratorio: Sim a musculação provoca hipertrofia e hiprplasia a longos prazo dando até uma melhora no sistema cardiorrespiratorio melhroando a frequencia cardíaca,pressão arterial e até aumento de níveis de VO2 máximo.

-A Qualidade de exercícios assim como carga,amplitude de movimento e intervalo entre séries e as séires são melhores para o objetivo do praticante: sem comentários

-A Hidratação é melhor aliada da massa muscular: sabe-se que a euhidratação(hidratação a nievl normal) melhora a capacidade de contratilidade muscular,evita-se caimbras,evita a perda de eletrólitos pelo suor e além disso é aliada para contirbuiçaõ de níveis de GH que promvoem crescimento muscular

-ALimentação pós treino e 6 vezes por dia e melhor do que uma suplementação: com certeza,apesar de suplementos terem uma qualidade melhor por serem pre-digeridos a alimentação surti mais efeito do que uma alimentação uma boa quantidade pós treino de PRO(queijos,omelete,peixes) pós treino junto com carboidrato de rápida absroção como frutas e carboidratos simples promovem uma melhora na recuperação muscular precoce assim como suplementação também.

-Para melhores resultados em definição muscular treino aeróbico ajuda para a definição muscular pois mobilia mais rapido gordura tem uma menor sobrecarga da musculação e faz com que ativem mais as celulas musculares.

Bom por enquanto é só espero que saibam que a musculação é a melhor modalidade a ser praticadas e que há uma segurança maior do que qualquer outro esportes.

gde abraços