No Brain No Gain

Com o aumento de pessoas praticando treinamento de força cresce cada vez mais o número de pessoas também que ao mesmo tempo que entram,acabam saindo por motivos desde os básicos como a alimentação como motivos mais complexos: falta de informação sobre o treinamento resistido disponível em artigos e livros.

Com a ótica de No Pain No Gain(sem dor sem resultado) ,cada vez mais pessoas não conseguem distinguir a dor articular de uma dor muscular e com isso diversos(e burros) praticantes de atividade física acham que quanto mais peso melhor(claro que com certeza musculação é carga dependente) mas o que muitas vezes desconheçem é a técnica de execução que apesar de existir um pouco da técnica roubada acaba gerando uma biomecânica muito incorreta levando não só a dor muscular mas articular levando a lesões osteomioarticulares que gera afastamento do praticante do treinamento de força.

É muito normal nos depararmos com ditos populares de que fazer esteira perde a pança e pular refeições como que fez a cláudia raia vai ficar com a barriga dela mas não é normal ficarmos com um pé atrás quando o pesquisador fala no fantástico que a ultima meta para perder peso é praticar atividades físicas.

Infelizmente essa ótica do no pain no gain está voltada para pessoas que se espelham em muitos fisiculturistas ou em ratos de academias,claro que temos que se espelhar em alguém, mas muitas vezes esqueçemos de que um simples livro de treinamento de força,periodização e nutrição e suplementação para o treinamento de força ou artigos relacionados a este muitas vezes podem nos salvar de lesões e nos darmos melhores resultados.

Quando Arnold começou a competir logo se graduou em psicologia pois queria entender o que a mente faz sobre o corpo,ou seja foi em busca do conhecimento não só fisiológico,mas psicológico e isso realmente mostra de que conhecimento é poder e que sem conhecimentos,genética e treinos e alimentações com disciplinas ele não seria um grande campeão.

Um grande campeão é feita de uma seleção genética(by Dr.Santarem) e eu complemento que um grande campeão tem genética,perserverança.dedicação,disciplina nos seus treinos,em um esporte como em todos outros qualquer e todo atleta deve conhecer as técnicas empregadas para vencer,alimentação,possíveis recursos ergogênicos,terapias complementares para analgesia.

Afinal se nãos fosse a evolução do homem e do seu cérebro não estaríamos vivendo em um mundo cheio de tecnologia e atual certo??

Pensem bem conhecimento sempre foi e sempre será poder assim como é barato(artigos,livros e revistas científicas sérias) e cabem apenas no seu lobo temporal do cérebro,não ocupa espaço apenas poucas horas dos dias em seus estudos.

bons treinos com muita saúde e perfomance

O que o treinamento resistido tem a ver com a vida cotidiana

Antes de mais nada esse é um texto pessoal do qual muitas vezes me deparo quando de modo geral as pessoas que não praticam treinamento resistido ou não tem a essência deste, é muito normal escutar de que a pessoa passa o dia inteiro na academia,toma anabolizantes,só pensa em treinar e além do mais é uma pessoa desmiolada,''ogro'' que quer ficar bonito para o ''verão'' para impressionar as pessoas ou porque treina porque quer ficar forte enfim diversos comentários que jamais imaginos ouvir tudo por causa de um indivíduo que leva a sério o treinamento resistido e AQUELES QUE LEVAM A SÉRIO NÃO DIGO SOMENTE AO TREINO, MAS SIM TAMBÉM LEVAM A SÉRIO O ESTUDO FISIOLÓGICO E BIOQUÍMICO DO EXERCÍCIO ASSIM COMO A NUTRIÇÃO VOLTADA AO TREINAMENTO RESISTIDO PARA MELHOR PERFOMANCE SEJA ELA PARA O AMBITO PESSOAL OU PARA O ÂMBITO ESPORTIVO.

Já existem diversos estudos de que o treinamento resistido é benéfico para populações especiais como Diabéticos,obesos,hipertensos,idosos,cardiopatas,asmáticos,aidéticos,câncer,patologias pulmonares e até depressão pois os benefícios fisiológicos já descritos em diversos estudos tem indicado aumento de massa magra e diminuição da massa gorda,regularização da insulina,regularização pressórica,hipertrofia fisiológica cardíaca,melhora coordenação e agilidade,regulariza os batimentos cardíacos,aumentam o sistema imunológico,melhora ou aprimora a frequencia respiratória,cardíaca,aumenta auto estima e estimula a independência funcional assim como aumenta a flexibilidade,reduz toxinas do corpo,inibe crescimento anormal de células,aumenta resistencia vascular periférica,melhora a força e resistência muscular,aumenta VO2,a probabilidade de sofrer um IAM diminui em 23%, enfim dversos estudos indicam todos estes benefícios.

Mas enquanto isso quando você estiver lendo isso vai perguntar,mas que catso que isso tem a ver com o título de cima?Eu vou responder.

As mesmas pessoas que reclamam dos ''bombados'',''fortões'',''ogros'' dos ignorantes que gritam no exercício acabam reclamando também de que não estão muitas vezes perdendo peso,ficando com glúteo da carla perez,braços do tamanho do arnold enfim são HIPÓCRITAS e reclamam de tudo que rodeiam eles menos deles mesmos,não tem senso de CULPA.

Pois bem quando vc leitor reclamar do ogro que berra ao exercício,pegue e estude livros de fisiologia do exercício,leia em sites sérios sobre treinamentos e veja sobre repetições MÁXIMAS até a FALHA MUSCULAR, muita gente quer ficar apenas no comodismo,nas aulas que gritam que tem músicas ''putz putz'' e que segundo o professor da aula deixa com o bumbum da carla perez ou com o braço do Arnold, preferem essas aulas onde a hidrtação não é estimulada,nem muito menos a execução correta é estimuladapor isso um dos maiores índices de lesões musculoesqueléticas; (COHEN,ABDALLA,2002).Essas mesmas pessoas que fazem isso são aqueles que vão a academia e morrem a apenas pegar a barra não aguentando nem 5 repetições pois tem uma nutrição HORRÍVEL para o exercício assim(estudos indicam isso) como são aqueles que não perdem nem 1kg se matando na esteira e em aulas de body qualquer coisa achando que 3horas dentro da academia e ainda culpam os professores e academia por não perder peso.

Bom vamos ao que interessa,uma frase muito famosa que meu pai me manda todos os dias e levo de lição não só para o treinamento resistido mas para a vida é ''PARA TER ALGO QUE VOCÊ NUNCA TEVE,VOCÊ TEM QUE FAZER ALGO QUE NUNCA FEZ'', todos os santos dias que piso na academia para treinar lembro disso sempre, ''se eu quero um desempenho maximizado tenho que fazer algo nunca feito para obter algo do que quero'' e isso se aplica na minha vida também.

Quando estou levantando aquele peso(o que para uns são poucos e para outros são muitos) que me faz querer levantar a todo custo independente do que aconteça automaticante isso acaba reflitindo na vida cotidiana,pois as vezes temos que fazer certos sacrifícios mesmo que acabe doendo(dor muscular tardia ou lactato acumulado) que no final valem a pena, então tudo isso me faz pensar na vida que mesmo que eu esteja dentro da academia levantando o peso que para o meu objetivo seria a promoção de minha saúde, eu também ao mesmo estou determinando um objetivo em minha vida profissional e pessoal que irá ter obstáculos(dores musculares tardias ou acúmulos de lactato na execução das séries)  mas que no final o resultado( saúde e melhora da aptidão física) será uma vida melhor (financeiramente,profissionalmente e qualidade de vida),então se você caro leitor associa a academia como um lugar que tem que ficar bonito para o verão,lugar de conversas,um lugar que é chato fazer a mesma repetição,os mesmos exercícios,ser disciplinado com alimentação,treino,descanso e repouso pensa também se na sua vida não há repetição?Mesma empresa,mesmos funcionários,mesmo chefe,mesmo trabalho,mesmas propostas de empresas...será que só a academia seria um lugar para ser considerado um lugar chato?Onde ''monstros'' levantam cargas absurdas mas possuem uma inteligência muito ''inferior'' ao de outros?Será que a capacidade de julgar os outros pela aparência física é o que importa?Será que não poderias voltar nem um pouco na área pré histórica onde não se existiam armas para caçar,carros para se locomover e comidas naturais do que processadas além de não ter roupas a não ser a própria pele do homem ou de animais caçados e assim a unica arma do homem era sua mão com os volumes musculares para ter potência necessária para poder matar um javali ou dinossauros com as próprias mãos para garantir a sobrevivência da espécie?Será que alguma vez lembramos de nossos antepassados como deveriam ser valorizados?Linguagens mal expressadas,tamanho corporal como volume muscular,''atitudes'' de homens ''ignorantes abrutalhados'' que só resolviam as coisas na ''porrada''  fez com que a raça humana não fosse criados civilizações,cidades,comércio e assim por diante?Se vc acha que o agachamento é usado só para dar glúteos da carla perez lembre de antigamente que o homem tinha que ter força necessária para evitar de ser esmagado por outras espécies de animais ou para pegar uma pedra e poder arremessar a caça(levantamento terra,arranque,arremesso) ou caso as pernas não fossem fortes necessárias tinha que ter força no peitoral,triceps e deltoide anterior para evitar ser esmagado(supino) tudo isso para garantir a sobrevivência do homem?

Lembre-se cada dia mais o treinamento resistido remonta aos nossos antepassados portanto lembrem-se disso.

AS PESSOAS NÃO ADEPTAS DO TREINAMENTO RESISTIDO QUE OBSERVAM MEU SITE,APENAS VEJAM E LEMBREM-SE DE QUE CADA VEZ MAIS O TREINAMENTO RESISTIDO VEM MOSTRANDO DE QUE HÁ PROMOÇÃO DA SAÚDE NO TREINO DE FORÇA MOSTRANDO SER EXERCÍCIOS CADA VEZ MAIS SEGUROS!E QUE INDEPENDENTE DA ESTÉTICA QUE SERIA UM PRODUTO SUBSEQUENTE DE UMA BOA REDUÇÃO DE MASSA GORDA,AUMENTO DA MASSA MAGRA,MELHORA DA ATIVIDADE DE VIDA DIÁRIA E MELHORA NA APTIDÃO FÍSICA, TODOS ESSES BENEFÍCIOS FAZEM COM QUE TAMBÉM AUMENTEM A MASSA ÓSSEA,COORDENAÇÃO NEUROMUSCULAR,DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES,AUMENTO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO E OUTROS BENEFÍCIOS QUE ESTÃO CITADOS NO SITE, AINDA HÁ A DISCORDÂNCIA DE DIVERSOS PROFISSIONAIS DA ÁREA DA SAÚDE PRINCIPALMENTE OS DO EXERCÍCIO AERÓBIO QUE ACHAM QUE CORRER PERDE A PANÇA QUANDO NO FINAL ATÉ QUE FAZEM NÓS PERDER A PANÇA É DIETA(COMER MENOS DO QUE GASTAMBALANÇO CALÓRICO NEGATIVO) QUE COM OU SEM ATIVIDADE FÍSICA É POSSÍVEL,BASTA TER FORÇA DE VONTADE, MAS AO LEITOR FICA A REFLEXÃO DE COMO QUE O TREINAMENTO RESISTIDO TEM GRANDES SEMELHANÇAS COM AS ATITUDES DE NOSSO COTIDIANO COMO OS OBSTÁCULOS A SEREM SUPERADOS,A ALEGRIA E A DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA PARA FAZER COM QUE O RESULTADO FINAL SEJA ALCANÇADO!

Boa semana a todos

abraços com muita saúde!

Não culpe seus hormônios

Como vocês caros leitores sabem que eu posto coisas que realmente muitas vezes ou me incomodam ou que são dúvidas de muitas pessoas.

Em mais um dia de trabalho normal, escuto de uma pessoa na clínica de que a obesidade é culpa do hormônio ACTH(hormonio adrenocorticotrófico geralmente abreviado para a sigla ACTH, é um polipeptídeo com trinta e nove aminoácidos produzido pelas células corticotróficas da adenohipófise. Atua sobre as células da camada cortical da glândula adrenal, estimulando-as a sintetizar e liberar seus hormônios, principalmente o cortisol, também estimula o crescimento desta camada), sua liberação dada pelo cortisol(que aparecem em situações de stress e catabolismo) leva a diminuição da massa muscular e NÃO A OBESIDADE, podendo assim esta última ser a causa de DIABETES DESCOMPENSADA(excesso de gordura pela alimentação armazenando insulina circulante e principalmente gorduras periféricas além de gorduras em tecidos hepáticos) e também HIPERTENSÃO ARTERIAL pois energia não gasta ingerida pelos alimentos provoca um gasto claórico negativo elevando o Débito cardíaco e consequentemente Pressão Arterial Alta.

Portanto NENHUM DE SEUS HORMÔNIOS SÃO CULPADOS, se lembrarmos bem o cortisol quando eleva provoca diminuição de massa muscular e não OBESIDADE,coitado dos hormônios,da treóide tem que ter culpa mesmo a má alimentação e a preguiça de ir praticar atividade física.

Então quando o médico falar que os hormônios são responsáveis pela sua obesidade,pensa 20 mil vezes.

Quem é o culpado além do médico é você pela alimentação incorreta!

informação é poder fiquem espertos!

Por que comer muito quando se treina pesado?

Quando vemos uma pessoa que faz uso do treinamento resistido é normal vermos esse indivíduo se alimentando de uma forma, meio que hipocritamente(hipocrita mesmo pois há obesos que comem quantidades enormes de comidas como salgadinhos,coxinhas e refrigerantes e doces mas reclamam que se o indivíduo come 500g de peito de frango com 700g de batata doce acha muito grande), então essa forma seria de uma forma ''grande'', eu vou explicar agora o que muita gente não sabe e muitas vezes reclama que quando faz atividade física come demais.

O exercício físico( é atividade física específica de um determinado exercício),em especial o treinamento resistido, leva a você gerar a produção energética anaeróbica que leva produção de lactato que fazem com que aumentem a contração muscular pois há o limiar anaeróbio é ativado pois temos mais de 40% de fibras ativadas que são ocluídas temporariamente gerando deficit de oxigênio e sangue produzindo fosfocreatina produzindo o lactato e ocorrendo microlesões musculares gerando o catabolismo de fibras musculares que com o repouso ocorre o anabolismo.

Pois bem o músculo cresce no repouso, e repouso quando falamos é além de dormir bem é comer bem,pois a atividade física gera sobrecarga metabólica(diminuindo assim o sistema imunológico e metabólico) e cardiovascular,qualquer diminuição no sistema imunológico há a probabilidade de se pegar uma infecção ou uma simples gripe e quando sobrecarrega metabolicamente a insulina diminui e o cortisol(hormonio catabolico) é ativado e a sobrecarga cardiovascular e a sobrecarga metabólica se cuida com repouso(alimentação e sono) .

Por isso que devemos comer bastante quando se treina pesado pois a alimentação é 70% de seus resultados e 30% de treinamento e descanso,portanto para não ficar resfriado e sem resultados alimente-se.

Boa alimentação= boa qualidade de vida= bons resultados= boa saúde!

fiquem esperto informação é poder

abraçoss

Hipocrisia sobre os esteróides anabólicos

Hipocrisia no dicionário aurélio significa s.f. Vício que consiste em aparentar uma virtude, um sentimento que não se tem. / Fingimento, falsidade.
Como sempre primeiramente quem acompanha meu blog, sabe que eu não sou responsável ou muito menos induzo algum tipo de prática de consumir suplementos e anabolizantes indiscriminadamente,sendo que 70% da alimentação esteja responsável ao seu resultado e os outros 15% são treino outros 10% é genética e outros 5% são descanso, mas afinal através de discussões com profissionais do meio de exercício resistidos(musculação) e usuários destes produtos me chamou a atenção desse mes a folhateen sobre comportamento da facilidade que tem que os esteróides anabólicos tem para serem adquiridos através da receita médica falsificada obtida pelo jeitinho brasileiro, o cardiologista Ghorayeb cita dos efeitos colaterais(poucos) de que há hepatoxicidade hepática que leva a cirrose hepática e diminuição dos testículos e ainda a matéria deningre o esporte de levantamento de peso olímpico que fala de uma usuária que cita que no esporte existe a utilização destes compostos anabólicos que imitam a testosterona natural.
Primeiramente quando li a reportagem sempre penso nos dois lados da coisa, por um lado como um usuário da comunidade que faço parte fala, tomar anabolizantes seria um tiro no escuro que pode ou não acertar o alvo e dependendo se acertar pode ou acertar em cheio,ou em raspão, mas vai de cada um saber o que realmente é bom para a vida dela afinal nunca fui responsável e não irei ser por um idiota qualquer ler meu blog e estar se aplicando anabols querendo a fórmula mágica para ficar igual o Ronnie Coleman não esse e um blog sério que tem intuito de promover a saúde,comportamentos e fisiologia do exercício e fisioterapia.
Enfim olhando sobre essa matéria passei me perguntar a folha publica tantas matérias e condena os anabolizantes demais,seria ele responsável por todas as mortes que ocorrem com os que almejam ter o corpo perfeito?A resposta é sim, só no Brasil encontramos absurdos de pessoas que fazem do anabolizante e tamanha desinformação que se chega a ponto de um indivíduo se injetar óleo de cozinha em si mesmo tudo bem existe a desinformação mas de outros casos de que a menina morreu por causa de anabolizantes foi excesso de doses de anabolizantes, ou será que realmente a menina que estava tomando anabolizantes não estava sobre efeito de outras drogas?
A mídia e as pessoas andam culpando muito os que consomem anabolizantes, mas e a culpa que eles colocam no governo que lucra m com vendas de cigarros e bebidas alcólicas?Não colocam por que?é uma droga socialmente aceita, ou seja fumar,beber todos podem, agora tomar anabolizante não pode porque te dá câncer?te dá cirrose?te dá diminuição de produção de espermatozóides e redução de testículos? Pega qualquer artigo e veja você mesmo leitor!Procure sore efeitos do álcool a longo prazo,efeitos do tabaco a longo prazo sabem-se que os dois diminuem a produção de espermatozóides,dão câncer,cirrose e outras milahres de doenças que perto do anabolizante seria fichinha até, ISSO SIM SERIA HIPOCRISIA.
O que eu concordo é inibirmos esse tipo de droga para a população de modo geral e não para atletas, não muito longe de se ver mas podemos encontrar em qualquer academia o individuo que toma anabolizantes de que não toma e além disso vende, mas afinal a busca constante do corpo perfeito é tão grande que fazem com que as pessoas acreditem na pseudo-ciência que fazem de tudo para tomar desde anabolizantes até suplementos, o mundo do treinamento resistido tem muitas pseudo-ciências de que o suplemento faz vc ficar com o tamanho de Ronnie Coleman e também divulga em alguns sites combinações de diversos esteroides e etc.
A desinformação existe e é tanta que a pessoa é capaz de se submeter ao extremo para chegar num corpo que é ditado pela mídia e pior erro de tudo a pessoa não irá competir!
Há dados no filme Bigger,Faster,Stronger de que 85% de usuários de anabolizantes são usuários recreacionais ou seja que tem de hobby a musculação e que tomam anabolizantes por indicações de outros e os 15% são atletas de alto nível, um número baixo para os de 85%, concordo que em jogos olímpicos exista diversos tipos de doping,mas sem o doping não existiriam atletas que ultrapassam 3m a mais,quebram milésimos de segundos.
Veja quanta hipocrisia,no filme também mostram músicos que ingerem calmantes para tocarem,anfetaminas usada para pilotos de caça que abateram aliados na guerra do iraque mas por causa da metanfetamina foram absolvidos,jovens estudantes tomam um energético que ficam acordados a noite inteira para estudar e para irem bem nas provas,remédios de dor de cabeça aqui e ali,remédios para gripe,remédios para dor muscular, ENFIM REMÉDIOS PARA TUDO e no final  a minoria que usa esteroídes são os vilões?
Por que não culpam o cigarro e a bebida e as drogas como a causa da violência doméstica,crimes e roubos?
Por que não relacionam causas de mortes por remédios?Até vitamina C faz mal quando utilizada!Então pq vendem a vitamina do Ronaldinho?
Tylenol(paracetamol) usado para dores de cabeça é um dos 17 alfa alquelados mais tóxicos para o fígado por que não divulgam isso?Por que o dinheiro fala alto e a hipocrisia também é fácil ganhar mais de 3 bilhões com remédios que prometem a cura de tudo e colocar mais 3 bilhões de dinheiros lavados de crime,drogas e etc isso para que?Para colocar o brasil como um país auto sustentável(não duvido da economia de nosso abundante e idolatrado país) mas de onde vem tanto dinheiro a não ser de nós povos brasileiros e de drogas?
As autoridades da mídia deviam pensar 20mil vezes antes de falar sobre assunto de anabolizantes pois tem mais coisas que matam antes do anabolizante do que qualquer outra coisa.
Vemos jogadores envolvidos em escândalos por acidentes automobilisticos,estupros e etc pelo uso do álcool e nem sempre culpamos eles,perdoamos, ah fulano ta com problema de álcool mas jajá ele tá de volta aos gramados fazendo seu milésimo gol, ah o nadador foi pego fumando maconha mas tudo se acerta pq ele se cura e vai voltar a nadar.
Ae chega em fisiculturistas, ah fulano foi preso por causa dos esteroídes que traficava esse daí mereçe uma prisão perpetua para não vender mais essas substâncias, opaa pera ae?E o jogador que foi visto com traficantes?E o jogador que ficou envolvido em escandalos de pensão?E o jogador que ficou envolvido no estupro?E o nadador que foi pego fumando maconha? NADA!
E o fisiculturista que ''traficava'' esteróides?Enfim não tem muito que fazer desta pergunta porque raro ver algum fisiculturista envolvido em escandalo,tudo bem que já vimos o Arnol submetendo a uma cirurgia para o coração por causa de esteroídes,Hulk Hogan usuário de esteroídes,jogadores de baseball,Silvester Stallone preso com anabolizantes?tudo bem mas estes não são fisiculturistas!Condenar atletas brasileiros no doping?na natação? se na europa é facilmente utilizados porque não se igualarmos as potências mundiais esportivas como estados unidos,cuba e china?


NÃO ESTOU DEFENDENDO O USO DE ESTEROÍDES ANABOLIZANTES SÓ ESTOU FALANDO DA HIPOCRISIA QUE EXISTE EM MÍDIA E POPULARES NORMAIS CONDENAREM ESTAS SUBSTÂNCIAS ENQUANTO DROGAS LÍCITAS(ALCOOL E CIGARRO) E ILÍCITAS(COCAÍNA,MACONHA,LSD,HEROÍNA,METANFETAMINA) existem e ainda tem uma manipulação muito maior do que a droga em si(cocaína contém fermento,pó de vidro,amoniáco) e cigarro então?mais de 5mil substâncias!Veja só É MUITA HIPÓCRISIA ESTE TIPO DE COISAS,a obesidade mata muito mais gente e ainda vem falar de esteróides e de seus efeitos colaterais?

Afinal o esteroíde nunca vai ser e nunca será o mocinho mas também nunca vai ser e nem será o bandido, temos que lembrar que esporte é uma coisa e competição é outra coisa e esteróides existem sim mas tmb as drogas existem por aí livremente em bares,bancas,padarias,boca de fumo e essas ai causam dependência maior e leva uma instabilidade familiar maior.

Resta cada um saber do que fazer da sua vida e o que tomar o que não tomar, NESSE SITE ANTES DE QUALQUER UM COMEÇAR ME DENUNCIAR POR FAVOR INVESTIGUE TODOS OS POSTS E VEJA QUE EU NÃO SOU A FAVOR DOS ESTEROÍDES MAS TAMBÉM NÃO SOU CONTRA EXCETO SE ALGUÉM FOR COMPETIR E FOR ATLETA DE ELITE MAS ATÉ AÍ SERIA OUTRA HISTÓRIA E EU MESMO NÃO SE RESPONSABILIZARIA POR ESTE!
AFINAL CONHECIMENTO NUNCA É DEMAIS E CABE NO LOBO TEMPORAL E CUSTA MENOS DE 1,50(em qualquer lan house em promoçao de 2 horas por 1,50) e ainda ACHAMOS EM PUBMED,MEDLINE,ACSM,REVISTA BRASILEIRA DE BIOMECANICA,REVISTA DE MEDICINA ESPORTIVA.

SE LIGUEM INFORMAÇÃO É PODER,QUESTIONEM,LEIAM,PESQUISEM ALGO ANTES DE DENUNCIAR!

boa semana a todos!!

Má nutrição: a causa do não resultado e pior ainda de sua saúde!

Mais um post para um assunto que mais uma vez escrevo de novooo o mesmo postttt(música da praça é nossa),quantas e quantas vezes diversos profissionais da área da saúde principalmente educadores físicos,fisiologistas,fisioterapeutas,nutricionistas e médicos esportistas nunca se deparou com essa frase? Faço atividade física todos os dias e não consigo emagrecer, ou no caso deste blog que visa o treinamento resistido treino há tantos anos e não consigo emagrecer,ou treino há tantos anos e não consigo ganhar massa muscular. Qual profissional de saúde nunca se deparou com isso que atire a primeira pedra.

Pois bem meu caro leitor seja ele marombeiro,frango,intermediário,abomai,basista ou powerlifter o seu problema anda muito na sua nutrição, você já parou para pensar quantas vezes do dia você realmente acaba dividindo sua refeição?Ou quantas vezes do dia você marca 3h em 3h no relógio para realizar duas refeições básicas(lanche da manhã e lanche da tarde)?Quantas vezes você já acordou 1hora antes do seu serviço e tomou um belo de um café da manhã?Acorda de manhã cedo com preguiça?Tem dores de cabeças constantes e enxaquecas constantes?Se sente fraco,indisposto para o serviço?Está acima do peso?Não consegue ganhar massa muscular porque estagnou?Substitui a janta por um ''lanche'' por achar que é saboroso e saudável?No dia do treino após uma longa rotina de serviço você vai a academia com indisposição e fraco para o treino?

Se vc SIM em pelo menos 3 perguntas tenha certeza você está se alimentando muito mal e está com má nutrição e está com déficit vitaminico!

Tudo isso dai não é nenhuma propaganda de nenhum produto de marca que estou querendo vender pois não ganho nada com isso e toda informações que passo a todos é com o coração e a vontade de melhorar a saúde e aumentar a perfomance anaeróbica!

Muito bem, se você continuar tendo uma má nutrição se prepare para o pior lesões musculoesqueléticas, há muito que se fala na parte de fisiologia e bioquímica do exercício, músculo forte quer dizer músculo bem treinado e com mais substâncias benéficas e mais resistentes e mais fortes, eu diria mais :complemento esse assunto e ainda falo que um músculo bem forte e bem treinado é um músculo também bem alimentado!

Muita gente acha um verdadeiro absurdo ouvir que má nutrição significa lesão musculoesquelética, pois bem a nutrição ela regula a insulina,oferece macro e micronutrientes,aumenta o sistema imunologico(aumento de cortisol causado pela diminuição da insulina pós-treino a probabilidade de sofrer catabolismo muscular estão lá em cima porque se cresce(hipertrofia) alimentando-se no repouso e não no treino, no treino você mata cada vez mais seus músculos e imunidade e caso imunidade abaixa cortisol lá em cima na certa catabolismo muscular), então não andem pensando que uma traquinas e coca-cola na hora do expediente poderia estar matando sua fome e que tem vitaminas(que piada) na traquinas pois as comidas industrializadas contém químicas em excesso,gordura trans e outras químicas que desregularizam a insulina causando um estado de catabolismo pelo aumento do cortisol!
Estado de má nutrição leva a obesidade pelos seguintes fatores: o corpo como na pré história(na era glacial) entende que há comida quando oferecida e que há a necessidade de comer ao máximo pois não sabe a hora de que realmente a comida vai acabar então acaba armazenando em forma de gordura para pode-la queimar na hora que sobrar alimento,além disso a grelina(hormônio relacionado a fome)  quando ataca dá o momento de fome e caso o individuo não comer a gordura armazenada será usada em forma de energia ,caso contrário ele parte novamente para a comida e o corpo entende que não vai ter mais comida e isso armazena mais gordura, resultado disso?OBESIDADE!
Obesos são um problema pois eles comem em grandes quantidades principalmente a noite(atacam a geladeira desesperadamente procurando algo que eleve rápido sua insulina e satisfaça sua necessidade) e isso desregulariza a insulina levando a diabetes tipo II(adquirida) e hipertensão(sobrecargas pressóricas que eleva a pressão na parede das artérias) além disso sobrecargam as suas articulações tendo osteoartrose,fasciíte plantar,apnéia do sono,stress,osteoporose,sistema imunológico debilitado(pegam gripe muito fácil),taquicardia e dispnéia a curtos esforços pela sobrecarga cardíaca pois o coração precisa bater mais vezes levando mais sangue para circular melhor o corpo, são pessoas com psicológico muito afetado(culpa de tudo e não minha, o tempo,a família,o emprego, o carro,a moto, a namorada,o namorado tudo é culpa deles que os deixaram assim,não ela mesmo que tem que ter garra suficiente para levantar a cabeça tacar o f...-se e seguir em frente),desenvolvem também câncer,fibromialgia(mulheres) e sd.miofascial enfim todos esses problemas e mais alguns que poderia citar toda hora, a noite tem um programa E24 gostaria que vocês percebessem dos individuos que são obesos e outros que são magros,quais que demorarm mais tempo para se recuperar?quais desses tem  mais risco de sofrer uma parada cardiorespiratória?
Pois bem o obeso,tudo fica ruim para o obeso desde o psicológico até a sua saúde no estado geral tudo isso causado por MÁ NUTRIÇÃO!

Pois bem caros leitores espero que os senhores tenham percebido porque cito tanto sócrates:faça do teu alimento o teu remédio e ainda acredito que a saúde começa pela boca!
é isso ae bom treino e boa semana para todos
grande abraços!

Falsos Vegans

Muito bem outro post no qual as vezes é um assunto que acaba me incomodando muito em relação não só as dietas radicais mas ao estilo de vida falso que é realizado sendo assim não podendo ser considerado um estilo de vida saudável estou falando dos falsos vegans.

Muito bem primeiramente eu não desprezo nenhuma atitude relacionada a dietas,desde que bem realizadas e com supervisão profissional(nutricionista e endócrinologista), o problema é que hoje as pessoas ''esquecem''(para não dizer o termo de ter preguiça) ir ao médico ou nutricionista pois acham que elas estão fazendo é a coisa certa porque algum amigo se beneficiou com isso ou porque alguma revista de 1 real da vida na banca teve como capa a Claudia Raia que perdeu 20kg em 2 semanas.

O estilo de vida do Vegan tem a ver não só com hábitos alimentares,tem os vegans(da própria religião vegan) que são ovolactovegetarianos(sim Bill Pearl era um desses),lactovegetarianos e vegetarianos, mas também tem a ver com o modo de se vestir,de ter um comportamento típico do vegano e até o aspecto físico do vegano!

Muitas pessoas que se intutulam ''vegetarianos'' na verdade estão cultivando um péssimo hábito alimentar pois botam desculpas de matança dos animais,poluição na camada de ozônio dentre outras coisas,mas no final esses falsos vegans são os que mais causam problema para o sistema de saúde sabe por que?Porque como não conhecem a fundo o vegano acham receitas que se intitulam ''veganas'' como é o caso dessa foto uma coxinha vegana,desde quando coxinha frita e saudável?A maioria dos falsos veganos que conheço abolem totalmente a carne de qualquer tipo de derivado seja ela bovina,avícola ou de porco e adotam ''dieta'' composta de saladas e legumes onde muitas vezes na falta dessas proteínas animais, o besteirol é substituído,então os falsos vegans tem também aquele pensamento de que carne de qualquer tipo engorda porque tem gordura e se empaturram de doces e comidas industriais pensando que são pessoas saudáveis porque não comem carne,resultado?Kilos de gorduras debaixo da pele com reclamação de que faz dieta vegetariana e não consegue emagrecer,por causa que é um falso vegan!

Então quando você caro leitor acabar pensando que é um vegetariano,revise melhor seus hábitos e atitudes pessoais do que os vegans pregam,se vc conhecer um verdadeiro vegan ele é uma pessoa que tem como o bem ajudar aos outros,sempre está feliz tem um somatotipo ectomorfo e não é estressado e muito menos obeso que se intitula vegans.

Mais uma vez estilos de vidas inadequados que combinem comidas de calorias vazias(doces,refrigerantes) não combinam com o estilo de vida vegetariano que afinal um vegan pratica atividade física(os vegans verdadeiros) e não adere as comidas que engordam.

Fiquem esperto informação é poder,é barato(pubmed,scielo e liliacs) e ainda cabe no lobo temporal e não ocupa espaço!

boa semana a todos os VERDADEIROS VEGANS e aos onívoros!

bons treinos

abs

Lucas