O pré-conceito em relação a musculação(2)

Outro post novamente em relação ao pré-conceito que vem gerando muitas vezes indignação de profissionais da área do treinamento resistido e que por mais que tentamos mostrar para a população o benefício de praticar atividade física em especial,mais aquela imagem de pessoas jovens,bonitas infelizmente elas têm pois a mídia nos impõe esses corpos belo,atraentes e fortes além de divulgar suplementos maravilhosos com promessa de uma barriga tanquinho e perda de peso rápido sem necessitar ingerir alimento.

Muitas vezes me deparo em situações de pessoas me perguntando qual é o melhor exercício para melhorar queda em idosos,qual exercício que melhora dores nas costas,qual exercício que melhora força para caminhar mais rápido e eu respondo:treinamento resistido ou musculação só que muitas pessoas fazem cara de reprovação por muitas vezes não ter um conhecimento necessário em determinada área em especial o treinamento resistido(musculação) e até poucos profissionais de saúde (e eu admiro estes poucos que querem passar o conhecimento e que estão sempre dispostos a explicar aos profissionais da saúde e para o público) de que o treinamento resistido é importante.

Trabalhar na área da saúde é uma coisa muito difícil em principal a aceitação não só das pessoas pelo profissional mas sim o quanto de conhecimento ele demonstra e explica de uma maneira mais saudável possível.

As pessoas hoje em dia pelo consumo de padrão e mídia querem ter o corpo da gracyane barbosa e uma bunda de feiticeira(não sou muito chegado a tv como eu sei que é antiga então qualquer outra mulher de boa bunda é bem vinda caros leitores), submetendo-se a cirurgias estéticas,dietas ''milagrosas'' mas não aderem ao exercício físico.

Muitas vezes nós profissionais de saúde somos vistos como carrascos ou generais da dor ou somos taxados de loucos,por demonstrar conhecimento sobre saúde??

Quando eu falo para as pessoas para perder peso, tentar evitar comer frituras,doces,refrigerantes,bolos e tudo que for proibido as pessoas automaticamente estão pensando que eu sou radical enquanto a relação de cortar alimentos, mas jamais pensam na qualidade de vida que ela ganha em só por optar uma alimentação saudável além de melhorar estruturas ósseas,articulares, muitos se queixam de dores na lombar,pescoço porque não experimentam fazer musculação que está comprovado que alivia sintomas de lombalgia?

É um desafio constante a nós profissionais da saúde mostrar de que perder peso,se alimentar direito e fazer atividade física não é estética e sim saúde, evitando aparecimento de futuras doenças aumentando a expectativa de vida,vamos acordar povo brasileiro vamos botar saúde para dentro da cabeça de vocês.

Na musculação não é praticada mais apenas por jovens ou atletas de elite vemos por exemplo esse idoso que pratica musculação e não tem tido mais episódios de quedas,melhoras de sono,melhora de concentração,melhora de coordenação motora fina, mais disposição,melhor cicatrização,menor resfriado, ESQUEÇA DE QUE MUSCULAÇÃO FAZ MAL PORQUE IRÁ TE DEIXAR GRANDE,MAS LEMBRE-SE DE SEUS BENEFÍCIOS QUE LEVAM EVITAR APARECIMENTO DE DOENÇAS E AUMENTO DE EXPECTATIVA DE VIDA.

O FATO DE QUALQUER PESSOA SER ADEPTA DA MUSCULAÇÃO LEVADA A SÉRIO ASSIM COMO UMA BOA NUTRIÇÃO E DESCANSO NÃO SE LEVA PELO ASPECTO ESTÉTICO E SIM PELO ASPECTO DA SAÚDE,O FATO DE QUALQUER PESSOA QUE JAMAIS PRATICOU ATIVIDADE FÍSICA OU SE PRATICA DENTRO DE UMA ACADEMIA MAS NÃO DO MODO CORRETO NÃO REALIZANDO PESQUISAS,NÃO SE INFORMANDO SOBRE O TREINAMENTO VOLTADO A ELA,CONFIANDO DE QUE APENAS A ACADEMIA SEM UM BOM DESCANSO E BOA ALIMENTAÇÃO CURA TUDO.
AO OLHAR UM ''MAROMBEIRO'' DE ACADEMIA TEM O PRÉ-CONCEITO DE QUE ESSA PESSOA UTILIZA SUBSTÂNCIAS COMO ANABOLIZANTES E ESTÁ AFIM DE OBTER APENAS BENEFÍCIOS ESTÉTICOS,EU ACABO CONDENANDO QUEM FAZ O USO DESSAS SUBSTÂNCIAS.
PORÉM O INDIVÍDUO QUE ESTÁ TOTALMENTE REGRADO A SEU TREINO,ALIMENTAÇÃO E DESCANSO COM MUITA PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO E OBTEVE O CORPO QUE É CONSIDERADO UMA ABERRAÇÃO POR VOCÊS NÃO SIGNIFICA QUE ESTE INDIVÍDUO NÃO É UM SER TOTALMENTE ESTÚPIDO,É BURRO,É SEM INFORMAÇÃO E QUE PENSA APENAS EM ACADEMIA, INFELIZMENTE VIVEMOS EM UMA SOCIEDADE CUJA ESTÉTICA É PRÉ-CONCEITUADA E NÃO AO VALOR QUE A PESSOA TEM COMO SER HUMANO.
JÁ TIVE PRÉ-CONCEITOS ASSIM COMO OUTROS COLEGAS MEUS OU PESSOAS QUE SEGUEM A RISCA A PRÁTICA DE UM BOM TREINO,DESCANSO E NUTRIÇÃO PARA A MUSCULAÇÃO DO QUAL MUITAS VEZES FUI CHAMADO DE LOUCO,DE NÃO DAR VALOR A VIDA PELOS PRAZERES DA VIDA(COMO COMER UM DOCE DO QUAL ME NEGUEI),FISSURADO POR OBTER A FORMA DEFORMADA COMO MUITOS PENSAM, MAS NÃO HÁ COMO NÃO NEGAR DE QUE MUSCULAÇÃO MELHORA A QUALIDADE MUSCULAR E OUTROS ASPECTOS.
PORÉM RESPEITE O LIMITE DE CADA SER HUMANO,SE NÓS PROFISSIONAIS POR MAIS CANSADOS QUE ESTAMOS DE ESTAR TRABALHANDO PELA SAÚDE ORIENTANDO TODOS PRATICAREM ATIVIDADE FÍSICA E ADOTAR UM ESTILO DE VIDA COM BOA ALIMENTAÇÃO E DESCANSO SOMOS XINGADOS DE MALUCOS,OUVIMOS RECLAMAÇÕES DE QUE NÃO TEM TEMPO PARA REALIZAR MUITAS COISAS COMO IR NO SUPERMERCADO E COMPRAR ALIMENTOS SAUDÁVEIS,MAS TEMPO PARA FICAR DE CONVERSA NO TRABALHO,PULAR REFEIÇÕES,FICAR FAZENDO HAPPY HOURS,DORMIR ATÉ TARDE TODOS TEM MENOS TEMPO DE SE CUIDAR, QUEM QUER FAZ NÃO ESPERA ACONTECER.
O SER HUMANO FOI FEITO PARA EVOLUIR COM O HUMANISMO E RESPEITO AO PRÓXIMO,VIVEMOS NUMA SOCIEDADE CUJA DOUTRINA COMO ESTA ESTÁ SENDO AOS POUCOS PERDIDAS E FELIZES SÃO AQUELES QUE VIVEM A VIDA COM AMOR PELO QUE FAZ,SE CUIDAM E SÃO HUMANISTAS.
PRATIQUEM TREINAMENTO RESISTIDO E UMA BOA ALIMENTAÇÃO E DESCANSO QUE A VIDA DE VOCÊS MELHORAM!



abraços com muiiitaaa saúde!
lucas

Vigorexia

Está aí um tema bem atual e interessante no qualé muito importante para os profissionais da saúde de modo geral.

A vigorexia ainda não foi constada na Classificação Internacional de Doença(CID ano 10) sendo,portanto um assunto ainda a ser muito discutido.

A vigorexia é diferente de anorexia aonde o vigoréxico tem complexo por musculo ou seja, por mais musculoso que esteja ele nunca estará satisfeito com o próprio corpo musculoso, enquanto o anoréxico nunca vai estar satisfeito com a sua aparência magra.

A personalidade de uma pessoa vigoréxica é aquela cujo tempo é dedicado exclusivamente as atividades físicas,ou seja, o indivíduo passa muito mais tempo dentro da academia do que as atividades sociais e até familiares.

Uma das conseqüências da vigorexia ou overtraining, dizem respeito ao excesso de treinamento e às reações corporais que avisam, por assim dizer, que algo está errado. São reações semelhantes ao estresse tais como: insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante, dificuldade de concentração entre outras.
Além da obsessão com o corpo perfeito, a Vigorexia também produz uma importante mudança nos hábitos e atitudes dos pacientes, notadamente na questão alimentar. Até a mínima caloria ingerida será contabilizada e medida com máxima atenção, pois a beleza corporal dependerá disso.

A vida do anoréxico gira em torno dos cuidados com seu corpo, sua dieta é minuciosamente regulada, eliminando-se totalmente as gorduras e, ao contrário, consumindo-se excessivamente as proteínas. Esse desequilíbrio alimentar acaba por sobrecarregar o fígado, obrigando-o a desempenhar um trabalho extra.

A Vigorexia causa problemas físicos e estéticos, como por exemplo, a desproporção displásica, também entre o corpo e cabeça, problemas ósseos e articulares devido ao peso excessivo, falta de agilidade e encurtamento de músculos e tendões.

A situação se agrava quando surge o consumo de esteróides e anabolizantes com o fim de conseguir "melhores resultados". O consumo destas sustâncias aumenta o risco de doenças cardiovasculares, lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior propensão ao câncer da próstata.

Emocionalmente, segundo estudos de Pope, a Vigorexia pode ter como conseqüência um quadro de Transtorno Obsessivo-conpulsivo, fazendo com que os pacientes se sintam fracassados e abandonem suas atividades sociais, inclusive de trabalho, com o propósito de treinar e exercitar-se sem descanso.

COMO IDENTIFICAR UM VIGORÉXICO(OU SD. DE COMPLEXO DE ADÔNIS)

-Compulsividade por exercícios(individuo fica mais que 2 horas dentro de uma academia e pratica inumeras modalidades oferecidas por esta)

-Ingestão alimentar demasiada de proteínas e baixa ingestão de gordura

-Ingestão alimentar excessiva de suplementos e anabolizantes

-Comparação de alguma parte do músculo com outra parte do corpo

-medição de circunferências de braço semanalmente

-Esforço excessivo durante as práticas de atividades físicas

-tendência a automedicação

-modificações de dieta(ortorexia)

É muito importante para nós profissionais identificar este tipo de transtorno mental pois em certos casos pode até levar a morte,noticiários de que jovem morre por uso incorreto de anabolizantes,ou até o caso de que quase levou a morte como nosso amigo da foto o Greg Vallentino que tomava anabolizantes em excesso e treinava em excesso assim como comia em excesso(ou ainda come e treina em excesso) do qual teve um dos braços infectados e teve que retirar a infecção com risco de quase ter de amputá-lo caso não fosse ao pronto socorro.

Enfim é importante saber que o excesso faz mal e prejudica a saúde.

uma boa semana galera

abraços

Má nutrição

Novamente voltando ao assunto do qual incomoda aos profissionais de saúde de todas as áreas e me irrita.

O brasil está tendo em 2º lugar no rank de obesidade e como se vê o fator da obesidade não está intimamente ligado ao fator de mal funcionamento de hormônios da tireóide,idade avançada entre outras mil desculpas.

De acordo com estudo cerca de 80 por cento da população consomem frutas, legumes e verduras em quantidades inferiores às recomendadas. A má alimentação provoca só no Brasil cerca de 10 mil mortes por ano, em decorrência de diabete, doenças cardiovasculares e câncer, enquanto a obesidade mata por volta de 7.000 pessoas por ano, devido a doenças cardíacas e câncer, comprovou o estudo.

Os cientistas também comprovaram que cerca de 30 por cento das mortes causadas por doenças graves decorrentes do excesso de peso seriam evitadas se todos os adultos perdessem pelo menos 3 quilos.

Os cientistas ressaltaram que manter uma dieta que não seja rica em peixes, frutas, legumes e verduras é tão ruim para a saúde quanto fumar, pois manter uma alimentação a base de gorduras saturadas e trans que têm origem animal ou vegetal elevam os níveis de colesterol e aumenta o risco de doenças cardíacas.

Vendo esse post no blog intestinopreguiçoso.blogspot.com,além de agradecer para poder publicar meu post, o que muitas vezes eu não consigo me conformar(outros profissionais também) o quanto é difícil você conseguir reeducar uma pessoa através do hábito alimentar e atividade física.

E além mesmo do indivíduo estar praticando atividade física há uma presença de má nutrição não sendo raro encontrando atletas,alunos,clientes e pacientes sempre se alimentando mal e não sendo raro qualquer virada de tempo,feridas além de pear fácil o tempo de cicatrização demora,as possibilidades para adquirir uma lesão musculoesqulética é bem maior do que um indivíduo bem nutrido.

Pela minha experiência clínica e de academia,sempre tentei conversar com a pessoa e ver o hábito alimentar desta,sendo assim pelo menos 98% das pessoas tem um péssimo hábito alimentar do qual são coxinhas,kibes fritos,mcdonalds,bobs,lanches de lanchonetes,não sendo comum a presença de legumes,verduras,frutas(não adianta se empaturrar pois fruta engorda) e pior de tudo o que qualquer profissional não gosta de ouvir é de não ter tempo para se alimentar pois o trabalho é muito corrido, aí que eu pergunto então porque essas mesmas pessoas que dizem não ter tempo para se alimentar podemos ver estas mesmas pessoas saindo para fumar,saindo para comer algum lanche ''natural'' na padaria,devorando pacotes e pacotes de bolacha de chocolate,devorando uma torta?

Realmente qualquer ser humano é capaz de entender que a fome seria uma necessidade fisiológica que indica ao corpo que a taxa de glicose tá diminuindo,há perda de vitaminas e sais minerais,há maior peristaltismo e tem maiores possibilidades de o musculo ser gerado como fonte de glicose ocorrendo até o catabolismo muscular, todo mundo já sentiu fome e teve que comer quando fosse o necessário.

Hoje em dia não se manda pessoa embora porque o indivíduo estava comendo,é óbvio que se um indivíduo está em lugares que demanda dinamismo do funcionario o individuo nao vai se alimentar,mas muitas vezes o que custa tirar 20minutos do dia pelo menos no meio da manhã e meio da tarde para se alimentar bem?E além disso tirar 40minutos para praticar atividade física?juntando tudo você tem 1hora e 20minutos para cuidar da sua saúde,do seu corpo...se o trabalho tem 8 horas(exceto plantões) sobram 16 horas para fazer o que quiser e é tempo viu!acreditem!

Acreditem em vocês mesmos leitores,se até o amigo do arnold trablhava 12horas como açougue e depois iria treinar porque não vocês??

Pensem:servir para si e somente a si próprio!

Uma boa semana com muiiitaaa saúuudeeee e perfomanceee

Suplementos dão resultados?

Perguntas realizadas por muitos praticantes de atividades físicas em especial o treinamento resistido no qual me deparo em blogs,sites e revistas além da divulgação de diversas marcas de suplementos e a própria propaganda de boca em boca em academias,tem aumentado o consumo de suplementos de ambos os sexos em especial em homens e adolescentes.

Segundo estudo de DASKAL e colaboradores(2008) foi realizada uma pesquisa em uma academia na cidade de são paulo onde relatou que os homens utilizam mais suplementos do que mulheres e que adolescentes ingerem mais do que adultos jovens,e a maioria é por auto-prescrição ou indicação do treinador ou algum familiar ou amigos que utilizam também causa uma influência no uso de suplementos pelo praticante.

Para Pereira et al.(2003), o consumo de suplementos entre alunos de academias de ginástica de São Paulo é significante e suficiente para despertar interesse de estudos mais detalhados,segundo o autor ainda ,a imagem corporal inconstante nos adolescentes e a falta de tempo para treinamento adequado nos jovens adultos, aliada à impaciência em atingir os resultados esperados e ao desejo de aparentar o seu melhor, tornam os jovens propensos a consumir qualquer coisa que se apresente como atalho para atingir o padrão de beleza imposto, já que a estética é um dos principais motivos da prática esportiva nessa faixa etária.

Neste estudo de DASKAL(2008),participaram 201 indivíduos freqüentadores de academias (84 do sexo masculino – 64 usuários e 20 não-usuários; e 117 do feminino – 59 usuárias e 58 não-usuárias); dos quais 106 são adolescentes de 15 a 19 anos (71 usuários e 35 não-usuários) e 95 adultos jovens de 20 a 25 anos (52 usuários e 43 não-usuários).

2vgrupos foram divididos, conforme o uso de suplementos: usuários e não-usuários.

61% dos avaliados (123 usuários) utilizaram suplementos.59% responderam que não consumiriam um suplemento.
Os homens usam mais suplementos do que as mulheres e adolescentes tendem a usar mais suplementos do que os adultos jovens (p = 0,07).

A maior parte dos usuários de suplementos pratica exercício há mais de um ano (60%), embora esta prática possa ser ou não na academia. O consumo de suplementos é maior entre os que praticam exercício físico há mais tempo e também entre aqueles que freqüentam a academia há mais tempo (52%) . A maior parte dos indivíduos (45%) fica na academia por três a nove horas semanais. O consumo de suplementos tem relação com o tempo de permanência na academia, pois quanto maior o tempo na academia, maior o consumo de suplementos.

A maioria dos participantes se exercita por estética e saúde, mas há associação entre o uso de suplementos e a competição como finalidade do exercício (p = 0,01). Eles também se exercitam para ganhar massa muscular e perder gordura; houve associação entre esses objetivos e o consumo de suplementos (p = 0,01 e p = 0,03). A maior parte dos não-usuários se exercita para perder peso/gordura e melhorar o condicionamento físico.
O suplemento mais consumido é a bebida esportiva por mulheres e os BCAA,aminoácidos(94%),proteínas(61%),maltodextrina(87%),hipercalóricos (81%) e fat burner (66%).

Os mais jovens consomem mais bebida esportiva (64%); bebida de recuperação (75%) e gel de carboidrato (60%); os mais velhos consomem mais creatina (62%); proteínas (61%) e maltodextrina (75%). Os BCAA e hipercalóricos são consumidos em igual proporção pelas duas faixas etárias. A média de consumo de suplementos é 1,5 suplemento/usuário. A maioria dos usuários consome apenas um suplemento e 40% consomem dois ou mais.

Como discussão que a autora cita e eu acrescento, é de que o suplemento é uma complementação alimentar e não ajuda para ganhos de massa muscular a não ser que o indivíduo tenha uma boa alimentação e descanso(dormir mais do que 8horas por dia e descanso entre séries adequados.

Os erros constantes nas academias como a ingesta alta de suplementos, o intervalo entre as séries maiores do que usuais(famosa papoterapia entre amigos), cargas relativamentes muito baixas não fazem ter boa massa muscular e aparência já que a maioria dos estudos teórico visam a estética,observamos isso na prática onde jovens(12 até 16 anos) tomam suplementos adoidados,descansam durante 5 minutos em um exercício para fazer 1 série de 10 repetições,com peso extremamente baixo mesmo com 6 meses de academia,reclamando que não crsce,não aumenta de peso, é lógico não treina direito acha que suplemento é alimento e não aumenta o peso é logico que não irá crescer.

Sobre o título eu vou deixar a critério dos leitores já que eu não sou contra o uso de suplementos(apesar de ter utilizado somente durante 2 meses), e sou contra ao uso indevido de suplementos e anabolizantes,muitas pessoas da academia e da experincia clinica vem me perguntar qual suplemento faz crescer e ficar forte e eu respondo: arroz e feijão e frango com batata e quando enjoar batata com arroz e frango ou ao contrário,

O que muitas pessoas almejam em especial os gordinhosss,ou os descondicionados é perder peso e ficar com uma boa estética, e as vezes fico taxado como ''chato'' ou como um ''carrasco'' porque seria melhor a pessoa trocar uma torta de morango por um delicioso pão integral com atum ou sardinha e azeite?Cada um faz o que bem quer e o que bem entende so que eu tenho minha opinião como profissional,eu estudo para isso,vou continuar estudar para mostrar os beneficios físicos e psicológicos do treinamento resistido e irei dar minha opinião mesmo que a pessoa não concorde ou não aceite,porque facil é falar que vai começar o regime amanhã,que vai fazer academia amanhã e que vai ser saudável em diante, falar todo papagaio fala, difícil é agir e fazer cortando doces(bolos,tortas),frituras(pastéis,coxinhas,kibes),refrigerantes(coca-cola e cia ltda),álcool(cerveja,vodca,caipirinhas),cigarro e drogas ilícitas.Da disciplina que se faz o guerreiro

Não vou ser contra suplementos pois estarei indo contra milhões de pessoas em especial empresas de suplementos que tem um grande poder ,meu objetivo não será mostrar que o suplemento faz mal e que sim que o suplemento quando aliado a uma boa nutrição,treino e descanso provoca uma melhora da perfomance física, auxiliando resultados estéticos e perfomance, mas no livro de Márcia Daskal de Nutrição Esportiva ela cita que uma boa alimentação supre todas as necessidades calóricas e de vitaminas,então ainda hipócrates está e continua ainda certo, portanto coma bem,se alimente bem e descanse bem!

No mais isso por hj chega para seus olhos

abraços,boas semanas com mttaaaaa perfomanceeee e saúuuuuuuuuudeeee para vocês

Lucas

Musculação:Faz ficar com músculos?

Mais uma nova postagem,geralmente sempre quando ha uma nova postagem é por base de perguntas que eu tenho de colegas,de alunos na academia de que treino,pelos próprios parentes que ainda infelizmente tem certo pré-conceitos e na experiência clínica, como graças a deus eu venho mostrando para o público no geral no blog, o pré-conceito da musculação vem sido desmitificado e nisso as pessoas de forma geral passa a entender o benefício da musculação.

Conforme MCArdle vário são os benefícios bioquímicos,osteomioarticulares,nervosos,metabólicos e cardiorrespiratórios são documentados há afirmação prática e teórica de que SIM a musculação faz ganhar músculos.

Tem leis biomecânicas que regem a esses princípios mas as principais que podemos citar é a lei de wolf do qual todo osso se adapta a carga imposta a ele e a lei do tudo ou nada no qual ´há contrações neuromusculares(do SNC e muscular) que fazem com que há ativação ou não muscular.


Com essas 2 leis conforme o Prof.César falou no curso que a CARGA DA ANILHA é um REMÉDIO para nosso corpo adaptando sempre a possíveis novos estímulos fazendo cntração muscular melhorando assim a força muscular,resistência muscular e coordenação muscular e articular(propriocepção).

O que acontece é que essa frase ouvida e comentada por pessoas que musculação cresce,fica com músculos grandes e aparência de ''rambo'' são pessoas(me desculpem) destreinadas,sedentárias ou que têm preguiça para treinar(não malhar que malhar é bater,contundir,dar pancadas,reunir gados) e muitas vezes vou afirmar para vocês não passa de um mito.

Há primeiramente o princípio da individualidade biológica ou seja o corpo do indivíduo tem alterações neurofisiológicas mais presentes e mais ativas que vai reagir melhor a uma determinada modalidade de exercício do que outro, ou seja o indivíduo nasce com uma certa ''habilidade'' para algum determinado esporte ou tarefa.

Segundo que o tipo de treinamento imposto assim como o predomínio do exercício aeróbico ou anaeróbico causa a longo prazo alterações fisiológicas descritas por Frank e Mc Ardle ou seja jamais você vai ser um Alexandre Ribeiro ou um Dexter Jackson em menos de 2 dias,esqueçe.

Terceiro que para um bom treino de musculação os resultados como sentir que o musculo está um pouco mais ''inxado'' ou ''coisado'' demora de 2 até 3 meses variando de indivíduo para indivíduo tal como sua dieta,descanso e alimentação.



A musculação,termo popular para treinamento resistido, leva o músculo a se contrair melhorando sua força,resistência,coordenação e consequentementa há maior rupturas microscópicas a niveis muscular fisiológicas induzidas por cargas que fazem aumentar o numero de células musculares e aumentar o tamanho destas também,o que leva a hipertrofia e hiperplasia.
Portanto a musculação faz os músculos crescerem mas tudo depende do tipo de treinamento específico a ser realizado com objetivo de hipertrofia(alta intensidade,baixa duração e baixas repetições),de resistência(média intensidade,grande duração e altas repetições),de Endurance(famoso treino circuito) e outras variações.
Então tudo depende da especificidade do treinamento e qual objetivo da pessoa que irá fazer com o profissional de educação física ou o fisiologista trabalhar em cima do objetivo do aluno levando em conta do bom estado que o corpo tende a se manter em equilíbrio(homeostase),individualidade biológica,fator nutricional,metabólico e respostas mediante ao treinamento.
Musculação claro que faz crescer isso está mais que óbvio,mas imaginar que quem faz musculação por mais de 1 ano fica com musculos absurdos podem esqueçer,pois além de ser a longo prazo para resultados estéticos, os resultados para a saúde surgem logo nas primeiras semanas até,uma aula de musculação que vc já faz lhe garante utilização de gordura e outroas modificações fisiológicas.

é isso ae galera se alimentem bem,durmam bem e comam bem e treinem bem claro com consciência

Mais uma vez os meus posts relacionados a musculação(treinos em geral),nutrição e saúde não são incentivos para que o indivíduo utilize suplementos ou anabolizantes,além de não ser responsável pelo mau uso indevido,este site é contra a utilização de anabolizantes,suplementos e qualquer outro recurso ergogênico que possa ser nocivos a saúde, consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física e caso queira mudar seu hábito alimentar consulte um(a) nutricionista.Este blog não se responsabiliza pelo uso de anabolizantes e suplementos.

No mais é isso bom treino,boa semana e muittttaaa saúde para vocês

Musculação: até quando é vício e até quando é benéfica

Que a musculação tem seus enormes benefícios fisiológicos e psicológicos já citados em literaturas,artigos e no próprio blog todos leitores devem saber, agora quando e quanto praticar a atividade física que é a grande pergunta.
Muito se vê hoje que não só a obesidade vem ganhando seu espaço aqui no brasil e em outros países desenvolvidos mas principalmente o crescente índice de Hipertensão e Diabetes em crianças,jovens e adultos pela má nutrição adequada principalmente além de facilitar as doenças de estações como conjuntivites,rinite,sinusite,sarampo,meningite,dengue e as doenças causadas por vírus como a gripe,resfriados tudo isso por conta de uma baixa do sistema imunológico, de acordo com o médico fisiatra Paulo Zogaib a falta de atividade física não só facilita doenças do sistema respiratório,cardíaco,digestório,nervoso,endócrinos também pode favorecer a lesões musculoesqueléticas como entorse de tornozelo,lesão do ligamento cruzado anterior nas famosas partidinhas de futebol de domingo(e aí que voltamos simmmmm para o gordinhooo carecaaaa que é o hiper mega atleta de final de semana),estiramento de tendão do calcâneo a famosa pedrada no tornozelo ou aquela gostosa lesão muscular como estiramento de isquios tibiais ou a parte posterior da perna,lesões SLAP,lesões do labrum acetabular,lesões do cotovelo,do ombro,da clavícula dentre outras por falta de força,resistência e coordenação neuromuscular de que qual modalidade promove tudo isso+alongamento?sim musculação.

Muito se vê em academias os famosos gordinhos querendo perder peso ou aquele rato de academia que passam horas dentro da academia conhecendo desde os professores até os aparelhos e modalidades como a instalção toda,so falta durmir dentro da academia,no qual ultimamente é moda ver mulheres se matando nas academias,tenho exemplos que não cabe ao caso citar, e até mesmo os homens que desejam ficar sarados da noite para o dia(se um dia eu descubrir essa fórmula juro que posto para todo mundo) como se a academia fosse resolver os problemas de todo mundo, e o que na verdade resolve para uma boa saúde é uma boa alimentação,bom treino e bom descanso , sem essas 3 variáveis e sem esses 3 não atuando em conjunto,como da mesma forma que nossos musculos abdominais atuam em praticamente todos exercícios da musculação(sinergista) excluindo a probabilidade de existir a famosa aula de abdominal, não há um bom resultado seja de modo saudável ou de modo estético,o seu corpo reage de acordo com seu trabalho imposto a ele não é em questão de quanto mais carga e mais tempo passar na esteira ou bike ou aula de step,jump seja lá que for suando bastante, quanto mais comida comer mais vou crescer,quanto mais suplemento tomar maior,quanto mais tempo na esteira mais tempo eu perco peso.


Esqueça tudo isso, a gente dá trabalho ao nosso corpo se alimentando 6x ao dia fracionados elevando nosso metabolismo,fazendo atividade física,durmindo(não é para durmir o dia inteiro também) e ele responde positivamente,da mesma forma que vc se entupir de CHO,doces,frituras e refrigerantes o seu corpo vai responder te engordando e te enxendo de colesterol,triglicérides e gorduras abdominais e até viscerais.
A musculação se torna um vício maléfico a partir de :quando o indivíduo começa praticar atividade física de forma exagerada,passa a consumir suplementos alimentares em excesso,comer em excesso ou privar-se de comida na tentativa de ganhar musculos ou emagrecer respectivamente,ter suas atividades de vida diaria voltada apenas para o exercício,passar horas e horas dentro da academia na tentativa de obter o corpo perfeito,noites maldurmidas esperando pelo treino,agressividade e muitas vezes lesões musculoesqueléticas, por isso se dá nome de OVERTRAINING ou excesso de treino que podem levar ao indivíduo sobrecarregar suas articulações,tendões,ligamentos e músculos que levam ao excesso de uso OVERUSE que causam as lesões musculoesqueleticas fugindo do padrão de segurança cárdiovascular e musculoesquelética dentro da modalidade da musculação.

A musculação se torna benéfica a partir de: Quando observa no indivíduo uma melhora de suas vidas diárias como levantar melhor da cama entre outras AVDS,melhora do humor,do estado de ciclo sono vigília que melhora após musculação,perda de peso saudável,melhora hábito alimentar,hábito de se exercitar e o melhor ainda sem precisar de muito tempo apenas de 30 a 40minutos,,além de melhora da FC,PA e aumento de imunidade.

É necessário o conhecimento de que a atividade física faz bem para o corpo e mente porém tudoem excesso faz mal portanto desfrute da bela máquina humana que somos nós,não tem preço que pague melhor a felicidade e o bem estar do que estar bem consigo mesmo através dos exercícios físicos.
por hoje é só pessoal

Abraços com muiiiiiitaaaaaa saúde e bons treinos

A Ignorância em relação a saúde

Saúde é o bom estado físico,psicológico e social segundo a OMS,segundo o dicionário é o estado de que é são,robustez,vigor,saudação e brinde.
Hoje em dia há o stress constante não só pela metrópole que tem como fatores de stress o trânsito,ruído,correria do dia a dia,cobrança de empresas que visam ao lucro desta atrav´pes de cobrança do funcionario, mais o fator de estar tendo que sustentar a familia,intrigas familiares,enfim toda e qualquer situação que nos levam a um estresse leva a diversas alterações fisiológicas(modificação de células e sistemas do corpo humano) que podem levar a um estado patológico acarretando diversas doenças dos quais as doenças atuais que podemos destacar: Obesidade,Hipertensão,Diabetes,Infarto Agudo do miocárdio dentre outras vem sendo comum esses tipos de doenças e tudo isso causado por certo fatores como má nutrição,inatividade física,tabagismo,etilismo,uso de drogas ilícitas,farmacológicas e as doenças secundárias.
Muito venho postando sobre o benefício da atividade física em especial o treinamento resistido(ou musculação), na minha experiência clínica e pessoal de vida eu sempre fui esportista minha vida inteira pratiquei futebol,basquete,natação por 12 anos,quando não fazia musculação sempre fazia 2horas de bike e esteira,aulas de spinning,capoeira fiz por 3 anos começei a musculação com 16 anos pegando pesado aos 17 até os 21 anos,mas continuando a realizar porém com intensidade bem maior ao termino de minha faculdade,mas não deixei de fazer ainda, mesmo com estudos,trabalhos consigo sim treinar 5x por semana em um tempo de 30 até 40min, e até hoje nunca me atrapalhou em simplismente nada, mantenho uma alimentação 6x por dia a cada 3 ou 4 horas jamais fiz uso de anabolizantes pois sou contra uso dessas substâncias e ainda mais ingeri suplemento somente por 2 meses nesses 3 anos e meio pesados de musculação onde a alimentação supriu todas minhas necessidades calóricas necesárias para realizar as atividades físicas,trabalhar e estar treinando.
Não quero incentivar ninguém a fazer o que eu faço pois como sabemos cada corpo reage diferentemente a cada estímulo aplicado, então eu tive um acompanhamento nutricional,cardiológico para a realizaçao das minhas atividades físicas o que me possibilitou chegar nos resultados almejados.
Muitas vezes o que vejo na prática clínica ou fora da prática clínica é a má nutrição presente,o stress constante, a auto-cobrança, a ingestão de fármacos(remédios) para uma dor aqui,dor ali,a realização indevida de atividade física como o famoso futebol de sábado,ae fraqueza muscular nos músculos,mau condicionamento físico,má homeostase praticada a alta intensidade provocando sinapses maiores que estimulam o músculo,osso,articulações,tendões a um impacto alto,não há uma força e resistência osteomioarticular e lesão musculoesquelética na certa!

Eu primeiramente elogio os verdadeiros atletas brasileiros aqueles que vão trabalhar cedo(aqueles que 5 da madrugada está pegando o onibus para chegar ao serviço as 7 ara trabalhar até as 8 da noite chegando em casa as 10 horas,cuida dos filhos,da casa e da família e dorme meia noite e ainda repete o ciclo isso é o verdadeiro atleta), pois bem e é nesse tempo inteiro que a pessoa pratica um atividade física agora isso sim é ser verdadeiro atleta e se adotar uma boa alimentãção e descanso,melhor ainda.
Mas ainda há muito de nós da área da saúde a falar da importancia de praticar atividade física,não basta falar tem que além de praticar seguir com disciplina a alimentação,descanso, na academia que eu treinava tinha um aluno de lá que vinha de Santo André do trabalho para vir treinar, não tinha tempo?Claro que não!! quem não tempo nao tem método de planejamento e fica escravo do tempo, se não tiram 1 hora para o horário do almoço pq não 20minutos de 2 pausas entre manhã e tarde e acordar um pouco mais cedo para o café da manhã completando assim 4 refeições completas do que as habituais almoço e janta achando que na janta as pessoas vão recuperar as energias perdidas no final do dia o que leva uma ingestão bem maior do que habitual o que leva a obesidade,HAS,DM,stress por carencia de vitaminas, 6 refeições até 5 estão de bom tamanho para regulação de insulinas e a supercompensação de alimentos.

Por hoje é só pensem muito em caros leitores conhecimento é poder e poder é saúde e saúde e saúde é felicidade e felicidade é realização de sonhos,
EU POSSO,EU QUERO EU CONSIGO!

EU POSSO MUDAR,EU POSSO SER SAUDÁVEL,EU POSSO SER FELIZ
EU QUERO,EU QUERO MUDAR,EU QUERO UMA SAÚDE,EU QUERO FELICIDADE
EU CONSIGO,EU CONSIGO SER FELIZ,EU CONSIGO ME DISCIPLINAR,EU CONSIGO SER EU MAIS MESMO,EU CONSIGO TUDO!

''O importante na vida não importa o quanto você bate e sim quanto apanha,levanta e fica de pé''

Lutar sempre,vencer talvez,desistir jamais!

e viva a saúde