Benefício do treinamento resistido em idosos

Mais uma vez promovendo além do meu trabalho que realizo com idosos,que são treinamento resistido voltado para a reabilitação e prevenção de doenças, estou aqui para informar não apenas a nível popular e sim também a nível científico do que se vem provando de que cada vez mais o treinamento resistido(seja ele aplicado com pesos,resistencias elásticas) continua sendo um dos mais seguros e mais eficazes contra a prevenção de doença!

Antes de mais nada RESSALTO A IMPORTÂNCIA DE QUE TODA E QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA ANTES DE SER REALIZADA DEVE-SE CONSULTAR UM MÉDICO.

Bom lembrando disso vamos primeiramente citar do processo natural do envelhecimento

Sarcopenia(perda de sarcômeros): um processo normal do envelhecimento que faz com que o idoso perca fibras do tipo II que são as fibras rápidas e tenha um número maior de fibras tipo I que são fibras lentas,por isso a explicação da lentidão em idosos.Salientando isso lembramos que a perda de fibra tipo II pela sarcopenia causa perda de força e potência relacionadas a idade do qual Brill et.al,2000 cita que: A força é um importante fator em habilidades funcionais que este ainda cita que a fraquza muscular pode fazer com que o idoso tenha dificuldades para realizares suas atividades da vida diárias(AVD) por conta da perda de força e potência. Hughes et.al.2001 realizou um estudo longitudinal do qual cita que perdem-se 60% de perda de força de Membros Inferiores e por média diminuição de 3% de preensão manual em homens e 5% em mulheres.

-Potência: da antiga fórmula P=força x deslocamento sendo estas igualmente proporcionais Kraemer, et.al 1997 perceberam que há um descréscimo em idosos em quanto a realizarem força em velocidades rápidas e também em velocidades de relaxamento o que indica a perda da potência,mais uma vez é importante salientar que com a perda de força há a perda de potência e esse é um dos fatores principais de quedas em idosos a perda de força por não conseguir se deslocar em um determinado espaço.

-Perda de unidades motoras: Nelson et.al,1984 estudaram indivíduos jovens e idosos que realizaram a Eletromiografia(atividade muscular captada em ondas eletromagnéticas por meio não invasivo de colocação de eletrodos transdérmicos) e viram que: maiores ondas eram utilizadas por indivíduos mais velhos(79 anos em média),enquanto utilizadas pelos mais jovens justificando que há uma perda/diminuição em unidades motoras em torno de 47% em indivíduos mais velhos(60 a 81 anos) justificando assim(mais uma vez) a perda de força.

-Prevenção da Perda de força e massa muscular através do Treinamento resistido: está muito mais do que provado ds benefícios do treinamento resistido em idosos, porém para justificar(mais uma vez) os benefícios do treinamento resistido nos idosos é importante citar um estudo de Morganti et.al(1995) que examinaram 39  mulheres saudaveis separadas em grupo controle e grupo treinamento com sobrecarga prgressiva( 3 séries de 8 repetições a 80% de 1RM exercicios para Membros Superiores e Miembros Inferiores) treinadas durante 12 meses 2 vezes por semana  no grupo de treinamento houve aumento de força na puxada dorsal,leg press,extensão de joelho vistas nos 3 primeiros meses do estudo e no 2º semestre houve pequenas e significativas no quesito de aumento de força. Outro estudo de Hakkinen et.al,2000 mostrou que uma eletromiografia(EMG) do músculo vasto lateral em homens e mulheres (40-70 anos) em 6 meses de treinamento mostrou que houve aumentos na força o que justifica aumento de tamanho de fibras musculares sendo posterior a isso em idosos o aumento de massa muscular.

-Alterações Hormonais do Envelhecimento e o papel do treinamento resistido:
Testosterona,GH,Insulina,IGF estimulam o desenvolvimento do tecido muscular e nervoso que no envelhecimento é notavel que há redução e diminuição do sistema endócrino.
Um estudo de kraemer et.al(1995) demonstraram que um levantador de peso master(51 anos) de nível competitivo com mais de 35 anos de treinamento teve concentração de testosterona menor que controle de jovens,porém houve um aumento agudo da testosterona sérica induZIDA pelo treino resistido, isso justifica o treinamento resistido para idosos sejam eles para nível competitivo ou não para regulação ou melhora na função do sistema endócrino, os outros hormonios como Insulina,GH e IGF logicamente aumentam com o treinamento resistido

-Saúde Óssea e Treinamento Resistido:
Madallozo e Snow(2000) examinaram homens por 24 semanas induzindo o treino de força havendo um aumento na Densidade Mineral Óssea(DMO) e esse mesmo autor justificando que nas mulheres o aumento não foi tão significativo 2 autores Conroy$ Earle(2000) criticam esse estudos de madallizi e snow Justificando assim que AMBOS EM HOMENS E MULHERES COM O TREINO DE FORÇA HÁ AUMENTO NA DENSIDADE MINERAL ÓSSEA INDEPENDENTE DA INTENSIDADE(grau de esforço máximo induzido pelo exercício) JUSTIFICANDO ASSIM O TREINO DE FORÇA PARA A PREVENÇÃO OU TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE EM AMBOS SEXOS.

-Desenvolvendo um Programa de Treino de Força para Idosos (ACSM,2002):
Um protocolo de treinamento resistido para idosos foi criado a partir do American College Sports of Medicine

1#Escolha de exercícios: Grandes Grupamentos musculares( 4 a 6 exercícios como exemplo citamos peito,costas,pernas anterior e posterior) ,Pequenos Grupos Musculares(3 a 5 exercícios como exemplo citamos ombro,bíceps,tríceps e panturrilha) começando com exercícios em polias progredindo para exercícios livres( barras livres e halteres)

2#Ordem dos exercícios: Exercícios de grandes grupos musculares para pequenos grupos musculares sendo necessario realiar um aquecimento nos grandes grupamentos musculares seguidos por para pequenos grupos musculares e depois atividade de resfriamento, caso uma sessao de corpo todo exercitado alternar entre membros superiores e membros inferiores

3#Resistência utilizada: 50 a 85% de 1RM para 8 a 12 repetições onde cargas leves são recomendadas inicialmente sendo cargas leves,moderadas e moderadamente pesadas

4#Velocidade dos Movimentos:caso o objetivo for para potência cargas leves com velocidades elevadas , para treino resistido de idosos velocidade baixa a moderada

5#Números de séries: para iniciantes idosos: 1 série no mínimo de 8 a 12 repetições
para intermediários a avançados : 1 até 3 séries

6#:Respouso entre séries: 1 a 2minutos e caso empregar resistencias mais leves periodos de repouso mais curto

7#Frequência: O treinamento de força de 2 a 3 dias por semana tem sido recomendado a idosos que realizam treinamento resistido

CONCLUÍMOS QUE:
O TREINAMENTO RESISTIDO,A POPULAR MUSCULAÇÃO, NÃO É MAIS NECESSARIAMENTE EMPREGADA PARA ATLETAS QUE QUEREM FICAR ''MUSCULOSOS'' PODENDO SER APLICADO A TODAS AS FAIXAS DE IDADES DESDE CRINÇAS DE 10 ANOS ATÉ IDOSOS DE 100 ANOS E NISSO AO LONGO DE ESTUDOS VEM MOSTRANDO A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA AS MELHORAS NA ATIVIDADE DE VIDA DIÁRIA VISTO QUE MUITAS VEZES PELO PROCESSO DE ENVELHECIMENTO É VERIFICADO A SARCOPENIA O QUE LEVA DIMINUIÇÃO DA FORÇA E ASSIM LEVA A QUEDAS DE IDOSOS E POSSÍVEIS COMPLICAÇÕES POR ESTE, PORTANTO O TREINAMENTO RESISTIDO OFEREÇE SEGURANÇA A TODOS OS NÍVEIS SENDO POSSÍVEL OS IDOSOS A PRATICAREM ESTA MODALIDADE.

Portanto caros leitores e futuros idosos pratiquem MUSCULAÇÃO!

abraços e boa semana com muita saude

Afinal Fisiculturismo é um esporte saudável?

Muitas das vezes me pego pesquisando na internet,em artigos e sites voltados ao fisiculturismo mais a dúvida de milhares de leitores e praticantes dessa modalidade que logicamente há controversas de uns e aceitação de outros com essa modalidade principalmente já que na maioria das vezes é associada ao uso de Esteróides Anabolizantes e não associado ao atleta(mesmo aquele que faça o uso) sua dedicação ao treino pesado e desgastante, a pesada nutrição extremamente rigorosa e planejada ao longo do dia(sem contar da longa elaboração e preparação dos alimentos) e a conciliação do trabalho com o esporte,família e ter uma boa noite de sono para recuperação muscular e tudo isso pensando no quesito da saúde.

Enfim quando defrontado com a pergunta se esporte de elite seria considerado saúde: COM CERTEZA A RESPOSTA É UM SONORO NÃO!
Mas novamente pensando muito bem vou relatar que isso é apenas UMA SIMPLES OPINIÃO PRÓPRIA DOS ESTUDOS QUE EU REALIZO A CERCA DO FISICULTURISMO SEJA ELE NATURAL OU NÃO, NOVAMENTE NÃO ESTOU AQUI PARA JULGAR QUEM FAZ USO DE DROGAS,IRÁ FAZER OU JÁ FEZ OU CRITICAR OU APENAS IDOLATRAR AO ESPORTE, O QUE CADA UM PENSA OU DEIXA DE PENSAR DESSA MODALIDADE VALE DA CAPACIDADE DE JULGAMENTO DE CADA PESSOA A FIM DE ACREDITAR(OU NÃO) ATÉ QUANDO PODEMOS FORÇAR NOSSO CORPO HUMANO AOS LIMITES PARA QUE ESTE CHEGUE A NÍVEIS SURPREENDENTES DE FORÇA OU DE HIPERTROFIA MUSCULAR.

Voltando ao assunto quando pensamos em esportes de elite pensamos que seria um esporte não muito saudável o que na verdade não tiro a razão de ninguém pois são treinos além da capacidade basal,levando o corpo ao extremo de seu máximo e assim estar sempre abertos a novas lesões.

De acordo com estudos e pesquisas feita com Dr.José Maria Santarem(2005)  o treinamento resistido tem aspectos seguros tanto de sobrecarga cardiovascular quanto sobrecarga musculoesquelética,além disso no treinamento resistido podemos controlar diversos fatores como: velocidade de execução,cargas,tempo de descanso, tipo de contração muscular,intensidade,volume,frequência,duração,séries.
Portanto quando se fala musculação a nível esportivo, podemos estar falando de um esporte ALTAMENTE SEGURO pois há 9 fatores de controle no treinamento resistido além do controle das sobrecargas cardíacas e musculoesqueléticas .

No fisiculturismo é um esporte que é um esporte individual que você compete contra você mesmo e que quando vai ao palco,vai mostrar seus atributos de volume,simetria e definição muscular que você adquiriu ao longo de bons anos de treinamentos,longos períodos de dieta e boas noites de sono.

Além disso nunca vi um esporte tão elaborado quanto a nível de estudo e a nível nutricional, independente de toda e qualquer outra modalidade esportiva, não enxergo outro esporte que a cada 3 horas ou 2h30min temos que se alimentar evitando qualquer tipo de comidas gordurosas,frituras,doces,refrigerantes e ficar longe de drogas(sejam elas ilícitas ou lícitas), além disso é um esporte cujo conhecimento vale muito mais do que qualquer outro no qual a fisiologia esportiva no treinamento resistido tem que ser bem conhecida como os principios da sobrecarga,principios da reversibilidade,especificidade(pois fisiculturismo também tem treino de powerlifting),princípio do tudo ou nada e assim vamos.

É um esporte que vive-se 24horas por dia,individual e de curta duração(pois os treinos não passam de 1 hora mas são de alta intensidade) e ainda descansam-se de 2 até 5 dias(caso quem conheça e faça o HD) dando tempo de recuperação ao organismo.

Então caros leitores um esporte que você tem de ter conhecimentos sobre fisiologia do treino resistido,nutrição esportiva e microbiologia do sono, dedicação de 24 horas ao seu corpo e serem mentalmente fortes para não usarem os recursos ergogênicos como os fisiculturistas naturais são totalmente contra aí sim poderiamos estar considerando um esporte saudável,já que há todas essas controláveis,previne o envelhecimento,aumenta a saúde cardiovasculares,aumenta a condição anaerpbia e aeróbia, além disso já pensou que todos os esportes são complementados pela musculação para evitarem lesões esportivas??

Enfim,então por que fisiculturismo não pode ser saudável?

Se liguem informação é poder e poder é conhecimento,prevenção e qualidade de vida!

Mais uma vez não estou para glorificar ou condenar este esporte,apenas é uma mera opinião sobre quem quer seguir seja ele por hobbie(por diversão) seja ele a nível competitivo, o que a pessoa irá fazer ou deixa de fazer isso vale do livre-arbítrio, portanto leiam,pesquisem e aplicam a teoria através da prática!

Acima Morris Mendez,fisiculturista natural,valem a pena saber um pouco sobre esse atleta!
Bom final de semana a todos!

6 razões para você tomar seu café da manhã!

Mais um post mega rápido que mais uma vez segundo o NSCA(NAtional Strenght and Conditioning Association) citam 6 razões para que o café da manhã seja realizado não apenas por aspectos esportivos e sim também por aspectos de saúde, a autora Debra Wein(2004) cita estudos e pesquisas sobre a inclusão do café da manhã e seus benefícios:

1-Um café da manhã pode aumentar sua saúde de um modo geral:
Smith(1999) mostrou que um indivíduo que inclui café da manhã em seu cardápio todos os dias tem melhor saúde fisica e mental do que aqueles que consomem menos frequentemente

2-Café da manhã pode te manter alerta
A própria autora afirma que um café da manhã rico em fibras e baixo em gorduras é associado com uma alta de alerta após o café da manhã que pode durar até o almoço ou o lanche. SMith AP(1998) que esta refeição de baixa gordura e rica em fibras é mais efetiva de que o café da manhã baixo em carboidrato e fibra,alto em fibra/alto em gordura ou baixo em fibras/rico em gordura.

3-Café da manhã pode te ajudar emocionalmente:
Smith AP(1998), mostra que quem consome café da manhã todos os dias são menos depressivos,menos emocionalmente estressados e tem baixos niveis de estress percebido do que aqueles que não consumiam café da manhã.

4-Café da manhã pode aumentar sua perfomance mental
Benton,Parker(1998) citam que o café da manhã consumido ajuda no processo de remodelamento mental melhorando as sinapses cerebrais habiltiando o indivíduo como (exemplo) lembrar uma lista de supermercado e até as vezes contar de trás para frente.

5-O café da manhã correto pode lhe ajudar a controlar seu peso
Levine et.al,1998 citam que indivíduos que consomem uma grande quantidade de fibras em seu café da manhã consome menos calorias no lanche da manhã/almoço.
Compelementando WOng et.al,1999 fizeram um estudo onde observaram individuos que consumiram café da manhã e aqueles que não consumiram: o resultado foi de que os que consumiam café da manhã estavam mais satisfeitos com seus pesos do que aqueles que pulavam o café da manhã.

6-Café da manhã pode aumentar de modo geral a qualidade da sua dieta
Morgan,Zabik,1989: mostram que quem consome de 4 a 7 vezes o café da manhã associado com baixos níveis de gordura e colesterol na dieta e significamente mais fibras,carboidratos,proteínas,tiaminas,niacinas,riboflavina,vitaminas B6 e B12,vitamina A,ferro,cálcio,fósforo,potássio,magnésio,cobre e zinco daqueles que não consumiam café da manhã.

A autora desse artigo concluiu que:
A inclusão do café da manhã como parte do plano nutricional não é só importante a níveis esportivos para aumento da perfomance esportiva,porém o café da manhã é importante a nível de saúde para assim uma melhor qualidade de vida em todos os aspectos e evitar futuras doenças como:depressão,obesidade dentre outras.

Portanto boa semana e bom café de manhã para vocês!

Destreinamento: Entendendo a fisiologia através disso

Após diversas notícias sobre a aposentadoria de nosso jogador Ronaldo(apesar de eu não ser fã de futebol,pois não vejo graça 22 marmanjos correndo atrás de uma bola) tem um assunto muito importante do qual temos explicações fisiológicas do qual o nosso querido jogador brasileiro estava com seu rendimento prejudicado e que essa queda de rendimento levou a sua aposentadoria.

Logicamente não estarei nesse blog para discutir quais motivos poderiam ser ou nao ser a aposentadoria de Ronaldo mas sim, irei ser fiel explicando quais motivos fisiologicamente ocorrem com atletas destreinados ou até mesmo um indivíduo destreinado o que ocorre fisiologicamente com seu corpo quando há interrupção do treinamento de força ou do treinamento esportivo específico para atletas seja para de alto rendimento até ao atleta amador não ocasional.

Fleck $ Kraemer,2006 explica que o processo de DESTREINAMENTO COMO UM PROCESSO DE DESCONDICIONAMENTO QUE AFETA O DESEMPENHO PORQUE DIMINUI A CAPACIDADE FISIOLÓGICA OCORRENDO EM DIVERSAS SITUAÇÕES: COMPLETA INTERRUPÇÃO DO TREINAMENTO(DE FORÇA OU ESPORTIVO ESPECÍFICO),DIMINUIÇÃO DO VOLUME DE TREINAMENTO AO LONGO DA CARREIRA DO ATLETA, LONGOS PERÍODOS SEM TREINAMENTO DE FORÇA(OU ESPORTIVO ESPECÍFICO).

Ainda estes mesmos autores citam que os motivos principais do Destreinamento são:
-Lesões
-Aposentadoria do Atleta
-Diminuição de volume do treinamento(de força ou esportivo específico) no período fora de temporada

Mujika e Padilla(2001) citam o efeito do destreinamento a nível fisiolígico cardiovascular:

-Diminuição de densidade capilar com diferença arteriovenosa de oxigênio diminuída
-Diminuição em enzimas oxidativas reduzindo assim a produção de ATP mitocondrial
-Diminuição de VO2máx

Staron,Hagerman e Hikida,1981 citam as alterações fisiológicas após 7 meses de destreinamento e de Dieta de um Atleta de Levantamento De Peso de ELite:

Medida Antes do destreinamento
Peso:121.5kg
% de massa gorda: 25,2%
Perímetro de Coxa: 82,5cm
PA(sistólica/diastólica): 146/96
VO2pico: 32,6 ml/kg/min
FC máxima: 200 bpm
% do volume mitocondrial: tipo I: 3,04 tipo II: 1,76

Medida Depois do Destreinamento:
Peso:94kg
%de massa gorda: 14,8%
perímetro da coxa:66,5
PA (sistólica/diastólica): 137/76
VO2 pico:49,1
FC máxima:198bpm
% volume mitocondrial fibras: tipo I:4,41 tipo II:2,46

Os autores verificaram que houve aumento de VO2 máx,densidade mitocondrial e aumento do padrão sem nenhum estímulo aeróbio tendo uma grande perda de peso,redução da massa gorda e diminuição do perímetro da coxa reforçando a diminuição da área de secção transversa do músculo confirmando a atrofia muscular devida ao destreinamento.

Efeito Do Destreinamento no Desempenho Motor:

-Hakkinen e Komi,1985c citam que 12 semanas de destreinamento em treino de força tradicional diminuiu a capacidade do salto vertical de 2%( valor que era de 13% quando estes eram treinados) portanto esses autores afirmam que se o treinamento de força for descontinuado há uma diminuição de capacidade de salto vertical em praticantes de força(lembrando que salto vertical é altamente funcional para atletas de basquete,volei,futebol,rugby,futebol americano,baseball,natação e etc) e esses autores citam que um treinamento de 2 sessões por semana durante 16 semanas mantêm o desempenho motor de atletas.

Efeito Fisiológico do Destreinamento na Perda de Força:

Anderson e Aagard,2000 e colaboradores viram que um efeito de uma média de 12 semanas causaram uma diminuição nas fibras tipo IIa e IIx sendo assim as fibras IIa sendo convertidas para fibras tipo IIx(características altamente predominantemente para força), sendo assim também esses autores citam de que há alterações em fibras de OTG,fuso muscular, alteração na fisiologia da contração muscular diminuindo assim o volume muscular e o número de células satélites musculares,alterações de fibras motoras diminuindo assim o limiar anaeróbio e consequentemente diminuição do rendimento no atleta destreinado.

Efeito Fisiológico do Destreinamento na Massa Óssea:

Winters $ Snow,2000 citam a importância que o treinamento resistido faz aumentando a Densidade de Massa Óssea através do efeito piezoelétrico induzido pelo treinamento resistido e nisso esses mesmos autores analisaram mulheres que apos 12 meses de treinamento foram induzidas ao destreinamento por 6 meses resultando uma menor Densidade Mineral Óssea justificando assim que a massa óssea além de ser dependente do treinamento resistido o destreinamento pode levar aos indivíduos seja ele atleta ou não a possíveis perdas de Densidade Mineral Óssea tornando-o poroso e frágil(osteoporose)



Resumindo temos:

Todo Destreinamento seja ele induzido por lesões de atletas(assunto desse post),aposentadoria,diminuição do volume de treinamento de força(ou esportivo específico) vai levar a um Descondicionamento Físico do Atleta a níves Cardiovasculares,Miotendinosos e Ósseos, o que leva a um atleta a ficar destreinados além de fatores psicológicos são fatores fisiológicos como não somente a idade mas a alta carga(volume) de treinamento com Intensidades Elevadas não sendo possível o descanso do atleta mesmo em períodos de temporada ocorrendo assim Lesões Musculoesqueléticas por desequilíbrios musculares pelo alto volume de treinamento e de alta intensidade.

Isto gera a um afastamento do atleta que leva ao destreinamento que gera repercussões fisiológicas a nível Cardiovascular e músculoesquelético comprometendo assim não apenas sua carreira mas sim também a  níveis de saúde pois esse Atleta caso vir a Destreinar pode estar incluído nos fatores de risco cardiovasculares e músculoesqueléticos de uma populaçao não atleta.

Portanto deveria ser importante a intervenção do técnico ou do preparador físico dar continuidade ao tratamento do atleta mesmo após seu período de Destreinamento para este continuar-se fora dos riscos de população não atleta revendo assim planos nutricionais e periodização(neste caso com certeza) a nível de aptidão física.

Portanto caros leitores deixem o Ronaldo em paz,entendam porque o Destreinamento levou a sua aposentadoria...

Bom é isso aí,boa semana a todos!
abraços!

Manifesto pela Saúde: Proibir Remédios para emagrecer SIM!

Mais um post do qual eu acho muito importante falar,pois como profissional de saúde meu DEVER é dar a MELHOR INFORMAÇÃO SOBRE A SAÚDE COMO UM ENTENDIMENTO DE BEM ESTAR FÍSICO,PSICOLÓGICO E SOCIAL SEM A NECESSIDADE DE INTERVENÇÕES NÃO CIRÚRGICAS,QUÍMICAS,FÍSICAS OU BIOLÓGICAS ATRAVÉS DE UM BOM HÁBITO DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO RICA EM CARBOIDRATO,PROTEÍNAS E GORDURAS COM PELO MENOS 3 PORÇÕES DE FRUTAS E 4 PORÇÕES DE LEGUMES TODOS OS DIAS ALÈM DE INCLUIR AO MENOS 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA E FICAR LONGE DE DROGAS SEJAM ELAS LÍCITAS OU ILÍCITAS.

Pois bem,justificando o OBJETIVO do meu blog sempre comentando isso em todo e qualquer post, em caso de um novo usuário estiver acessando pela primeira vez meu blog, gostaria de manifestar-me sobre uma reportagem do qual me chamou muito a atenção desta revista(VEJA) de Domingo(Matéria sobre proibição de remédio do dia 20 de fevereiro de 2011) OS RISCOS DA PROIBIÇÃO DE REMÈDIOS PARA EMAGRECER.

O que muitas vezes me chamou a atenção é que ao mesmo tempo que a revista cita dos efeitos colaterais induzidos pelos medicamentos de emagrecer para obesos ela defende justificando que se banir estes medicamentos irá ter cada vez mais o tráfico ilegal destes medicamentos e aí que começa inúmeras questões por que o banimento(a meu ver) deste medicamento.

Primeiramente vamos lembrar que Obesidade é um distúrbio nem muitas vezes neuroendócrino de hormonios da tireóide,grelina,diminuição de estrógenos e progesterona ou até muitas vezes a diminuição do metabolismo basal, DE ACORDO COM O INTERNATIONAL JOURNAL OF OBESITY: Existem diversos artigos relacionando a OBESIDADE COMO UM FATOR DE ESTILO DE VIDA SEDENTÁRIO,ALIADO COM MÁUS HÁBITOS ALIMENTARES(COMO CONSUMO EXCESSIVO DE REFRIGERANTES,FRITURAS E FAST FOODS COM POUCA OU NENHUMA INGESTÃO DE LEGUMES,VERDURAS,FRUTAS).

Além de tudo isso há diversos estudos também mostrando de que na Obesidade o corpo apresentar diversos prejuízos não somente psicológicos(pois muitas das vezes os obesos carecem do hormônio serotonina que é o hromônio do bem estar) mas fatores de riscos como:

-Cardiácos: obesos de todo e qualquer tipo de grau tem uma frequência cardíaca de repouso bem maior do que comparado a um não obeso,a tensão na parede do miocárdio é muito maior comparada a um não obeso, a hipertrofia patológica do músculo do miocárdio aliada a arterosclerose favorece ao entupimento das ártérias coronárias do coração levando assim ao obeso uma morte por INSUFICIÊNCIA CARDÍACA ou muitas vezes pelos elevados batimentos cardíacos tanto no repouso quanto ao esforço isso leva a uma Isquemia Cardiovascular que prolongada por mais de 4 minutos leva a um INFARTO(Necrose) Cardiovascular.

-Pulmonares: Obesos que mantém além do hábito inadequado de uma má alimentação e uso seja ele agudo ou crônico de tabaco(cigarro) podem estar desenvolvendo doenças pulmonares bem graves como A Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica(DPOC),Enfisemas Pulmonares,Asma(pela diminuição da complacência pulmonar) e Bronquite.

-Endócrinos: Problemas neuroendócrinos que estão relacionados desde da desregulação da neurohipófise, podem estes também desenvolver diminuição da grelina,desregulação de testosterona e GH,aumentos drásticos de cortisol(hormonio do estresse), aumento da resistência a Insulina(DIABETES tipo II),diminuição de hormônios da tireóide(hipotiroidismo),desregulação de sistema renina angiotensina,diminuição da noradrenalina e aumento da adrenalina e diminuição de hormônios da serotonina,aumento do fator de necrose tumoral alfa elevando assim também risco de Câncer,aumento do LDL(colesterol alto),diminuições do nível de glutamina levando a recorrentes gripes e resfriados.

-Metabólicos: Hipertensão Arterial Sistemica por aumento da Resistência vascular Periférica por ter que fazer o sangue ter uma maior resistencia a parede de vasos diminindo a circulação sanguínea,elevando assim a pressão arterial diastólica que é aquela que exerce a presão na parede das artérias que quando elevada faz aumento do Duplo Produto( DP= FC x PAD) ou seja o coração trabalha mais enquanto que a pressão na parede das artérias a níveis de diástole(contração) é maior aumentando a resistencia vascular periférica além disso também há uma diminuição na Taxa de Metabolismo basal diminuindo retardando assim a motilidade gastrointestinal,velocidade da marcha,velocidade de sentar e levantar enfim diminuindo assim as Atividade de vida diária destes pacientes!

-Circulatórios: Má circulação sanguínea levando a varizes e outros distúrbios circulatórios

-Ortopédicos: Osteoporose(por ter dietas pobres em cálcio),Osteoartose(joelho,quadril),Meniscopatias,hiperlordose lombar,espondilóse,espondilolistese,hérnia de disco,entorses de tornozelo,rompimento de músculos do manguito rotador,desequilíbrios musculares.

Já foram dados 6 razões e destas doenças que temos na sociedade atual, não há justificativa do qual muitas das vezes os remédios são bem vistos, todo e qualquer medicamento CAUSA EFEITO COLATERAL INDEPENDENTE DE SUA DOSE E USO CONTÍNUO DO MEDICAMENTO, não é a toa que cada vez mais estudos vem associando diversos usos de medicamentos com Infarto AGudo Do Miocárdio,Distúrbios do equilíbrio,distúrbios eletrolíticos,distúrbios psiquiátricos,distúrbio relacionados ao sono,distúbrios relacionados ao stress, distúrbios neuroendócrinos,distúrbios metabólicos!

Não há justificativa também de todo e qualquer médico estar prescrevendo remédios para emagrecer e não ha desculpas para os muitos motivos dos quais a maioria necessita de medicamento para emagrecer pois por mais que façam dietas regradas poderia esta causar obesidade caso saísse da dieta, e estarei lhe perguntando QUEM HOJE EM DIA TEM PIQUE(OU SACO) DE SEGUIR UMA DIETA REGRADA 6 VEZES AO DIA A CADA 3 HORAS E DEPOIS REALIZAR ATIVIDADE FÍSICA MODERADA A INTENSA BEM ORIENTADA 4 VEZES POR SEMANA E TER UMA NOITE DE 8 HORAS DE SONO? NINGUÉM!
Sei que muitas vezes seguir a mesma dieta por meses ou anos enjoa muito(experiência pessoal),seguir uma atividade física vigorosa e uma boa noite de sono de 8 a 9 horas é fundamental MAS ISSO É NECESSÁRIO A NÍVEIS DE EVITAREM DOENÇAS FUTURAMENTE

Além disso na reportagem culpam de que irão ter tráfico destes medicamentos caso ter a proibição mas não muitas vezes não foi mencionado: A FALTA DE FISCALIZAÇÃO DA VIGILÂNCIA SANITÁRIA que ISTO SIM CAUSA CADA VEZ MAIS O TRÁFICO DE MEDICAMENTOS PARA EMAGRECER E OUTROS MEDICAMENTOS.

Portanto os que querem que proibam remédios de emagrecimento são: OS PREGUIÇOSOS DE PRATICAREM ATIVIDADE FÍSICA E SEGUIR ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E BALANCEADA E BOA NOITE DE SONO(TRINÔMIO PERFEITO DA SAÚDE)E A INDÚSTRIA FARMACÊUTICA, POIS É MUITO MAIS FÁCIL JUSTIFICAR ERROS ATRAVÉS DE FALHAS SECUNDÁRIAS(COMO DOENÇAS,TEMPO,TRABALHO,STRESS) DO QUE FALHAS PRIMÁRIAS( A NÃO ADESÃO AO TRINÔMIO PERFEITO DA SAÚDE) E LOGICAMENTE É MUITO MAIS FÁCIL TENTAR NÃO PROIBIR PELA QUESTÃO DO PREJUÍZO($$$) ENORME QUE CAUSARIA EM LABORÁTORIOS RELACIONADOS AO USO DE MEDICAMENTOS DE EMAGRECIMENTO!

Afinal o que existe é boa dedicação,determinação,paciência e informação sobre uma boa saúde e saber que não há medicamentos milagrosos nem fórmulas milagrosas para ficar perfeito!

BOM FINAL DE SEMANA A TODOS! E LEMBREM-SE INFORMAÇÃO É PODER E PODER É PREVENÇÃO DE SAÚDE E DOENÇAS FUTURAS!

Entendendo os princípios do treinamento resistido esportivo

O treinamento resistido pode ser voltado a todo e qualquer público em geral sejam eles crianças,adolescentes,mulheres,homens e idosos e atletas, nesse post vou falar um pouco sobre o treinamento resistido,a popular musculação, voltada para o esporte e a bioenergética envolvida nesses tipos de treino.

Na foto observamos 2 tipos: Um powerlifter e um fisiculturista, ambas modalidades são praticadas com anilhas,halteres e barras e por máquinas com pesos ou seja ambos praticam o treinamento resistido mas com propósitos diferentes, o do powerlifter seria: levantar o máximo de carga possível nas 3 modalidades de levantamento básicos(supino,agachamento e terra) em apenas um movimento, já o fisiculturista seria desenvolver através do treinamento resistido músculos harmoniosos,simétricos,volumosos e simétricos e assim não é importante o quanta carga se levanta e sim quanto músculo se ganha.

A bioenergética é o entendimento da disponibilidade de substratos energéticos durante o exercício seja ele resistido ou não então o bom entendimento da bioenergética nos faz compreender por quais objetivos poderão ser trabalhados seja ele força seja ele hipertrofia(apesar que ambos caminham junto).

Muitos praticantes de treinamento resistido vem perguntar qual o fundamento envolvido para se adquirir força ou hipertofia e vamos explicar a bioenergética envolvido nisto.

O artigo estudado e utilizado para parâmetro de estudo foi de Bruce W. Craig,2007 no site do NSCA(National Strenght and Conditioning Association) e o título do nome é The Anaerobic aspects of Resistance Training e ele mostra o aspecto anaeróbico do aspecto do treinamento resistido:

-Tem algumas diferenças para treinar para força e para hipertofia e para levantamento básico(olímpico) mas todos são creditados no aspecto do metabolismo anaeróbio que gera energia e quanto essa forma de energia difere em cada tipo de modalidade

- A força como todos sabem é a capacidade de gerar tensão muscular(Santarém,2005) e esta força depende do número de quantidades de unidades motoras recrutadas(neurônios e fibras musculares inervadas) e força na segunda lei de Newton seria massa x aceleração (onde massa é o quanto de peso é movido e aceleração é a velocidade com que o peso é movido e ambos são diretamente proporcionais) e essa fórmula é determinada para saber quanto de fibras de neurônios e fibras musculares motoras podem ser recrutadas durante o treino resistido.

-Vamos lembrar que temos 2 tipos de fibras, as fibras tipo I e tipo II, as fibras tipo I são oxigênio dependente e estão presentes em modalidades de longa duração e pouca força e as fibras tipo II são as fibras brancas, não oxigênio dependentes e estão presnetes em modalidades de curta duração e grande exigência da força(inter e intramuscular)

-Nas fibras tipo II elas são bem fatigáveis,produzem mais força que a fibra tipo I e e além disso dependendo da forma que o exercício é trabalhado pode ser usado o sistema ATP-CP e a glicose anaeróbia

-Para estimulação do sistema ATP-CP são realizadas  de 80 a 90% de 1RM(1 a 5 repetições) e um descanso entre séries de 2 a 3 minutos para a recuperação completa do ATP, esse é o treinamento de powerlifting ou seja predomina o sistema ATP-CP

-Já para o treino de fisiculturismo se utiliza 60 a 75% de 1RM(6 a 12 repetições) e descanso entre séries de 1minuto a 1.5minuto predominando assim a glicose anaeróbia ou seja que há acumulo de ácido láctico pela diminuiçao do ph intramuscular resultando danos em miofibrilas, ''danificando'' assim o músculo fazendo com que as proteínas contratéis induzidas pelos danos sejam capazes de exercer uma força maior fazendo assim de uma fibra maior de tamanho(volume) e maior número de celulas musculares(hiperplasia) melhorando assim a contratilidade muscular fazendo com que mais unidades motoras sejam recrutadas com um menor esforço pelo ótimo deslizamento da actina e miosina e dos sitios de ligação.

-Ambos os treinos(powerlifting e fisiculturismo) trabalham até a fadiga para o desempenho do indivíduo, muitas vezes no treino de powerlifting por estimular o sistema ATP-CP ele também estimula a glicose anaeróbia pois há danos musculares induzidos pelo treinamento resistido(pois o músculo tem que se adaptar as cargas elevadas forçando-o assim a ficar maior e mais forte) e também pelo volume de treinamento,pois de qualquer jeito 3 séries de 5 repetições tem uma quantidade igual de 1 série de 15 repetições onde ambas estimularão o sistema anaeróbio,seja ele ATP-CP e glicose anaeróbia.
-Embora no primeiro treino(powerlifting) e no fisiculturismo são diferentes ambos destes treinos se utilizam do treinamento até a fadiga que significa segundo Craig,2007 é a habilidade de manter a força e nisso aumenta as fibras tipo IIa que vem a entender de que com a hipertrofia pode se obter a força e vice-versa.

-Um trabalho de  MacDougall et.al,(1998) estudou indivíduos de 7 semanas de treinamento em um cicloergômetro com 4 séries de 30 segundos(protocolo de WIngate) 3 vezes por semana, no final de 7 semanas que o pico de força,trabalho total e VO2máx aumentando tanto aeróbicamente(DM,DS e Sintase Citrato) quanto anaeróbicamente(altas taxas de CPK e Hexokinase) nos indivíduos submetidos a esse protocolo, isso mostra que a fibra II quanto estimulada se converte em fibra IIa que pode ser usada tanto aerobicamente quanto anaerobicamente(Keeler,2001)

-O autor cita que até levantadores olímpicos para ter sucesso no treinamento este apesar de estar trabalhando em uma faixa de hipertrofia 70 a 80% de 1RM este indivíduo deve ter um treino de força de base bem envolvido para depois treinar explosivamente( mais uma vez a fórmula de nosso newton Força=massa x aceleração)

-Por último o autor cita de que para ter um bom desenvolvimento de força deve-se ser realizado nao somente o protocolo de 80 a 90% de 1RM com velocidades controladas na fase concêntrica e excêntrica mas que nesta também não irá afetar o pico de força desenvolvido,porém pelo autor fica a importância do descanso entre séries para o completo reestabelecimento de energias do sistema ATP-CP e da conversão da fibra de IIa para II ou vice-versa para aumento desta e melhora na perfomance esportiva do treino de força ou de hipertrofia.

Conclusão: Para diferentes modalidades há difernetes treinos(principio da especifidade),mas o treinamento resistido é utilizado em todas as modalidades esportivas,principalmente no Powerlifting e Fisiculturismo.
Mas ambos podem caminharem juntos pois essa modalidade estimula nada mais nada menos que o metabolismo anaeróbio e principalmente a fibra tipo II que esta pode-se tanto converter em fibra tipo IIx quanto fibras tipo IIa e nisso melhorar a força intra e intermuscular podendo assim inervar mais fibras motoras recrutando maiores unidades motoras com menores número de fibras musculares evitando-se assim a fadiga e melhorando assim o desempenho esportivo para o sucesso nestas modalidades esportivas.

Portanto força e hipertrofia caminham juntos assim como arroz e feijão fazem parte do prato dos brasileiros!

Leiam,estudem,Conhecimento é poder,uso e abuso sem conhecimento é Ignorância!

Boa semana a todos
absss

Definindo o ''limite genético'' ou plateau de treinamento, isto realmente existe?

Como um assunto liga ao outro,estava pensando em colocar um assunto do qual como sempre muito se fala,mas pouco se vê em ARTIGOS CIENTÍFICOS SÉRIOS e A DÚVIDA É: EXISTE O TEMIDO LIMITE GENÉTICO OU FAMOSO PLATEAU DE TREINAMENTO OU DE RESULTADOS SEJA ELE PARA FINS ESTÉTICOS ATÉ FINS ESPORTIVOS?

Primeiro lembrando que DESCULPAS E MAIS DESCULPAS SÃO FEITAS CADA DIA A MAIS, um indivíduo que treina(sério) se alimenta(sério) e descansa(sério) e além do mais estuda(sério) sabe que inúmeros fatores acabam influenciando os famosos ''limites genéticos'' ou plateau de treinamento.

Vamos esquecer Doping e derivados e vamos pensar a nível fisiológicos e bioquímicos,seria a genética responsável por hipertrofia muscular?SIM, mas também seria uma boa carga nutricional derivada de macro e micronutrientes no tempo correto para absorver estes(macro e micronutrientes) afim de que ocorra a Hipertrofia Muscular/emagrecimento ou seja todo e qualquer resultado? SIM , mas também não seria um bom tipo de estímulo de treinamento que favorece a hipertrofia muscular ou seja outro qualquer resultado?SIM, seja um bom nível adequado de volume/intensidade no treino?SIM...E ASSIM POR DIANTE VAI

Muitas pessoas usam e abusam dos termos de que encontraram limites genéticos por inúmeras razões:
1-Não querem estudar o suficiente a fisiologia do exercício aplicada ao treino resistido
2-Não entendem/não aplicam o conceito de nutrição voltada para o esporte em especial para o treino resistido
3-Não descansam ou não tem a paciência o suficiente para obterem os resultados

A partir dessas 3 razões óbvias fica ao certo porque há a JUSTIFICAÇÃO DO ''LIMITE GENÉTICO'', vamos lembrar que no conceito de genética humana somos 99,9% genéticamente iguais os 00,1% seriam o que fariam nossa diferença mas somente esse 00,1% seriam exatamente 3 MILHÕES DE PARES DE BASES O QUE NOS DIFERENCIAM DE OUTRAS PESSOAS...então novamente vamos lembrar que o que funciona para um não irá funcionar para outro...pode ser que a fisiologia voltada para o treino resistido  funciona muito bem,mas não irá ser trabalhada iguais para todos, vamos lembrar que existem diversos tipos de variáveis fisiológicas para todo e qualquer indivíduo seja ele GENOTIPO E FENOTIPO...Então o Genotipo o indivíduo tem certos gens desenvolvidos para ser treinado AEROBICAMENTE(CORRER A MARATONA DE 42KM) OU QUE INDIVIDUO POSSA AGACHAR COM 500KG
E temos também o fenotipo que é o Genotipo + Ambiente o que determina que podemos estar preparado para tal coisa desde que o ambiente favoreça para que o indivíduo esteja preparado.

Mas pensando nisso o que quer dizer que então se existe o LIMITE GENÉTICO?? Limite Genético é nada mais nada menos do que desconhecimento ou não aplicação de diersos conceitos sejam eles psicológicos,físiológicos,morfológicos voltado para o treino...da mesma forma que ninguém chega ao seu ''limite'' ou seja é uma expressão popular...O QUE EXISTE SÃO VARIÁVEIS DE MANIPULAÇÕES E ESSAS MANIPULAÇÕES SÃO: FISIOLÓGICAS E PSICOLÓGICAS PARA O FAMOSO LIMITE GENÉTICO.

Isso podemos observar além de fazer por ''tentativa e erros'' podemos visualizar na academia e ver que alguns realizam exercícios multiarticulares(supino,agachamento,pull over,remada cavalinho) antes e depois realizam exercícios monoarticulares(crucifixo,rosca direta,triceps corda,etc) ou inverso....MAS ISSO É PORQUE A PESSOA RESPONDE MELHOR TREINANDO COM ISSO....

Há artigos e artigos científicos mostrando sobre melhores resultados para hipertorfia/emagrecimento...MAS TODOS ELES NÃO LEVAM EM CONTA SOBRE A INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA(OU SEJA CADA UM REAGE DIFERENTES DE OUTROS) ,VALE LEMBRAR QUE EU NÃO DUVIDO DE TODOS E QUALQUER AUTORES DE ARTIGOS CIENTÍFICOS SÉRIOS SUAS SABEDORIAS E PRINCIPALMENTE RESPEITO SE DEVEM MUITO AOS CONHECIMENTO QUE EXIBEM E TEM EM RELAÇÃO AO ASSUNTO, RARAMENTE VEMOS EM ARTIGOS UM INDIVÍDUO SER IGUAL AO OUTRO,HÁ MÉDIAS QUE SÃO FEITAS E PUBLICADAS POIS ESTETICAMENTE UM NÃO IRIA SER IGUAL AO OUTRO A NÃO SER QUE SEJAM GÊMEOS MAS QUE TAMBÉM NÃO IRIAM TER OS MESMOS NÍVEIS DE VO2MÁX E ASSIM POR DIANTE.

Então realmente o Limite genético são apenas desculpas pois temos muitas variáveis a serem consideradas dentre muitas das quais são:
-Especificidade do treino
-Variação do treino
-Volume/intensidade variados
-treinos periodizados(apesar de eu não ser um grande defensor deste)
-nutrição inadequada
-excesso de treino desconhecendo sinais clínicos do Overtraining
-descanso entre séries insuficientes
-erro de biomecânica do exercicio
-alterações posturais
-presença de lesões
-desequilíbrios musculares
-desequilíbrios eletrolíticos
-instabilidade emocional
-calçado esportivo não adequado
-sindromes metabólicas
-sindromes hormonais
-síndromes respiratórias
-etc

Então vejam pelo menos todas essas razões e pensem REALMENTE EXISTEM LIMITES GENÉTICOS?

Estudem,leiam,pensam,reflitam pois afinal ''Sei do que nada sei''

abraços!