Treinamento Resistido para lutadores de Artes Marciais Mistas

A Artes Marciais Mistas(conhecido como MMA) é uma modalidade esportiva cujo seu crescimento se deve aos eventos como o UFC,sabemos que está crescendo cada vez mais o número de participantes e de futuros atletas que desejam uma vaga no tão disputado octógono.

Logicamente que para todo e qualquer treino iremos ter toda e qualquer diferença de treinamento, mas o objetivo será de dar o máximo de informação sobre a fisiologia esportiva do MMA e como que o treinamento resistido estaria quebrando o ''mito'' de que lutador que faz treino resistido perderá algum tipo de performance esportiva, é claro que: existem conceitos,experiências e técnicas de diferentes estilos e lugares que variam de região para região,país para país e assim vamos.

Muito bem do que está muito mais documentada a importância do treinamento resistido para a saúde musculoesquelética,cardiovascular,endócrino-metabólico, porém podemos destacar algumas características que podemos para aplicar no MMA:

-aumento da Densidade Mineral Óssea

-aumento do metabolismo basal

-aumento de fibras musculares tipo II

-coordenação inter e intra musculares

-aumento do tempo de reação

-aumento do Vo2 máx

-diminuição da PAD

-tolerância ao ácido láctico

-aumento do IGF(fator simile da insulina)

-aumento de testosterona livre e circulante

-diminuição da adrenalina

-aumenta da potência anaeróbia

-melhora de níveis de acidose láctica

Logicamente que há outros benefícios para o lutador,porém esses são os benefício principais dos quais o lutador pode se beneficiar, vamos lembrar que uma coisa puxa a outra, mas o MMA envolve as 3 características da bioenergética: anaeróbia alática,anaeróbia láctica e aeróbia.

Ou seja o participante terá que aprimorar todos os sistemas dele, portanto para aprimorar tanto o anaeróbico aláctico e láctico...nada melhor que o TREINAMENTO RESISTIDO.

Vamos agora ao que interessa,a anatomia do MMA: vamos dizer que praticamente a anatomia do MMA são TODOS OS GRUPOS POSSÍVEIS E IMAGINÁRIOS A SEREM UTILIZADOS DURANTE O ESPORTE E NISSO COMEÇAREMOS DE DISTAL PARA PROXIMAL.

-Tornozelo e Pé: todos os ligamentos do tornozelo são requisitados, uma flexão plantar e uma dorsiflexão com uma boa flexibilidade muitas vezes pode garantir não somente um chute certeiro como do Anderson Silva quando nocauteou Vitor Belfort, mas também uma boa raspagem(troca de posição quando o lutador está no chão,além de que o ligamento deltoide do tornozelo bem fortificado é a base para o lutador não sofrer quedas constantes.

-Membros Inferiores: os conhecidos músculos das pernas são altamente usados assim como também o joelho...um bom fortalecimento muscular dos músculos anteriores e posteriores(quadríceps e isquio tibiais) evitam não somente lesões mas contusões de pancadas frequentes, além disso um bom fortalecimento,flexibilidade e resistência muscular desenvolvida nos membros inferiores é a diferença de um bom nocaute seja ele de um chute bem dado ou de um soco bem dado(princípio da alavanca do qual se dá pela projeção da perna com uma dorsiflexão de tornozelo que aumenta a potência do soco), além disso um bom fortalecimento de tibial anterior(conhecido como músculo da canela evita também que a tíbia sofra todo e qualquer tipo de fratura)

-Quadril: músculos do quadril a serem trabalhados que mais oferece equilíbrio e estabilização do quadril seria o glúteo médio(cadeia abdutora o exercício do qual mais fortalece esse seguinte músculo) e os músculos adutores(cadeia adutora ) que estão ligados ao músculos abdominais que tanto em excesso de treino pode levar uma pubalgia(assim como o excesso de abdominal pode levar a pubalgia), já o músculo piriforme um importante músculo relacionado a postura é bem importante trabalhar para evitar lesão do labrum acetabular(aquela famosa lesão que acabou com a carreira do tenista Gustavo Kuerten, o Guga)

-Pescoço e Tronco:Músculos como o Esternocleidociptomastóide ou o famoso (ECOM) junto com os esplênios do pescoço são importantes para a respiração secundária quando a caixa torácica e o diafragma falharem na correta respiração, além disso MUITO MAIS IMPORTANTE QUE ISSO SERIA O FORTALECIMENTO DO PESCOÇO PARA EVITAR O TEMIDO NOCAUTE E UMA POSSÍVEL COMPLICAÇÃO PELO KNOCKOUT.
Já no tronco os famosos exercício funcionais(exercícios que são utilizados na função do esporte praticado) irá gerar um treino de propriocepção que fará com que músculos,tendões e articulações percebam o movimento em um determinado espaço e através de receptores proprioceptivos como o orgão tendinoso de golgi e fuso muscular captem o movimento e façam com que o corpo em seus determinados ângulos do qual se encontra caso esteja desequilibrado ele encontre um ajuste postural para que mantenha em equilíbrio. OBVIAMENTE TODO E QUALQUER TIPO DE ABDOMINAL COM PESO SERÁ BEM VINDO PARA FORTALECIMENTO PARA EVITAR ATÉ HEMORRAGIA INTERNA DE ORGÃOS E ATÉ MESMO NÃO ESQUECENDO DE FORTALECIMENTO DE PARAVERTEBRAIS PARA EVITAR TAMBÉM HEMORRAGIAS E ATÉ FACILITAR O ESCAPE QUANDO O LUTADOR ESTÁ POR BAIXO E CONSEGUE ESCAPAR FAZENDO UMA FLEXÃO DE TRONCO.

-Membro superior: o fortalecimento de músculos como o bíceps ou o tríceps ou o deltóide não é somente pela parte visual,temos também a importância do fortalecimento e resistência muscular pela questão da guarda sempre estar alta evitando o knockout,além disso tem alguma técnicas de MMA que além de fazer a alavanca com dorsiflexão em tornozelo e flexão de joelho e extensão de quadril com uma leve rotação de tronco faz com que o soco fique potente,também há uma técnica que lutadores usam quando há fadiga muscular no membro inferior, faz o uso da musculatura superior contraindo o bíceps e depois quando faz extensão de cotovelo,o tríceps entra em ação e nisso potencializa o soco e por isso é tão importante trabalhar o membro superior quanto pescoço e tronco.


Enfim já foi-se o mito de que o treinamento resistido acaba prejudicando a perfomance do lutador, vamos lembrar que ela pode ser uma aliada tanto quanto na recuperação do atleta como condicionamento físico deste.
Aliás o treinamento resistido ou treinamento de força É A BASE DE TODO TREINAMENTO DE TODO TIPO DE ESPORTE.

bom final de semana a todos

Banir o MMA seria o caminho correto?

Estou hoje postando uma foto para vocês saberem de uma notícia do qual não acabou agradando não somente a minha pessoa,mas também a TODOS OS PRATICANTES DE ARTES MARCIAIS MISTAS,ATLETAS E FÃS DE UM EVENTO CUJA POPULARIDADE ESTÁ CRESCENDO SE EQUIPARANDO QUASE IGUAL AO FUTEBOL.

No dia 07 de março de 2012 saiu reportagem de que o deputado reeleito José Mentor do PT, o senhor dessa foto quer BANIR O MMA.

Esse justifica que o MMA ''incentiva a violência'' equiparou a ''rinha de galo'' e que Nova York e um outro país impedem a transmissão do MMA por televisão.

AGORA VAMOS A PERGUNTA DO BLOG O QUE CAUSA UMA INDIGNAÇÃO DO GRANDE PÚBLICO QUE ESTÁ PRESENTE ASSISTINDO E ACOMPANHANDO O MMA.

VAMOS LEMBRAR QUE O AUTOR DESSE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODA E QUALQUER COMPETIÇÃO DE MMA QUE O PRATICANTE IRÁ SE EXPOR OU MUITO MENOS PRATICAR OU DEIXAR DE PRATICAR, NESTE POS ESTAREI SOMENTE POSTANDO A MINHA OPINIÃO E CABE AO LEITOR A DECIDIR SE DEVE OU NÃO BANIR O MMA.

Muito bem,acompanho MMA desde da época em que tínhamos o Royce Gracie como um campeão absoluto e antigamente era um absoluto,não existiam luvas e bandagens,os tempos entre rounds eram bem maiores e praticamente valia pisão no pé,soco na parte íntima,chute quando o adversário estava caído,cabeçadas,tapas,chute entre costelas quando o oponente está por baixo,ERA O REAL VALE TUDO,HOJE NO MMA ATUAL EXISTEM REGRAS E MUITAS DELAS NÃO ENVOLVEM CHUTAR A CABEÇA DO ADVERSÁRIO NO CHÃO,DEDO NO OLHO,SOCO NAS PARTES ÍNTIMAS,HÁ BANDAGENS ESPECÍFICAS,LUVAS E MELHOR AINDA OS LUTADORES ESTÃO BEM MAIS TÉCNICOS MISTURANDO TODAS AS ARTES MARCIAIS(boxe,jiu-jitsu,muay thai,karatê,wrestling,pancration) FAZENDO JUS A DENOMINADA ARTES MARCIAIS MISTAS!

Como o UFC é uma espécie de uma ''copa do mundo'',há alguns eventos que também tiveram seu auge cujo nome foi PRIDE,K-1, e alguns atuais que são o Jungle Fight,MAS AINDA O PIONEIRO FOI O UFC(ULTIMATE FIGHT CHAMPIONSHIP), que reúne lutadores de artes marciais mistas cujo esporte de contato é o objetivo de: nocautear o indivíduo ou por desistência(conhecido como tap out) e aí onde começam entrar várias controvérsias.

O MMA como vem tendo seguidores e adeptos de artes marciais há questionamento se podemos chamar isto de esporte ou não.

SIM ELE É UM ESPORTE DE CONTATO ASSIM COMO O BOXE,BASQUETE,FUTEBOL,HANDBALL,RUGBY SÃO ESPORTES DE CONTATO.

Além disso o MMA como é uma mistura de artes marciais mistas NÃO ACABA SE TRATANDO DE NOCAUTEAR OU FAZER O INDIVÍDUO TER DESISTÊNCIA POR ALGUM GOLPE DE SUBMISSÃO,o termo ARTE MARCIAL vem muito mais do que somente isso.

O termo ARTE MARCIAL vem do DEUS ROMANO MARTES, e nos tempos romanos onde tinha a luta greco-romana e o boxe como um dos registros e as olimpíadas(praticadas no Monte Olimpo cujo significado era adoração aos DEUSES ATRAVÉS DO ESPORTE) isso significa que ARTE MARCIAL É ADORAÇÃO AO DEUS DA GUERRA,mas MArte ALÉM DE SER DEUS DA GUERRA TINHA O AMOR DE VÊNUS OU SEJA NÃO ERA SOMENTE O DEUS DA GUERRA MAS SIM TAMBÉM TINHA O AMOR!

Aos praticantes de artes marciais e até mesmo os atletas que fazem parte do MMA praticam apenas pelo esporte e não por objetivo de PROMOVER A VIOLÊNCIA, por favor deputado me mostre algum tipo de OCORRÊNCIA DE AGRESSÃO POR PARTE DE PESSOAS PRATICANTES DE ARTES MARCIAIS, em todo meu tempo de convivência com o boxe,jiu-jitsu e artes marciais mistas JAMAIS PRESENCIEI OU SOUBE DE ALGUM CASO QUE ENVOLVESSE AGRESSÃO QUE ESTAVA NO LOCAL UM PRATICANTE DE ARTE MARCIAL.

Temos também a questão que envolve criação de empregos direto ou indireto pois atrás de um atleta temos médicos,fisioterapeutas,educadores físicos,psicólogos,córners,sparring,parceiros de treino,faxineiros,paramédicos,ring girls,juízes,narradores esportivos,narrador de evento,patrocínio...ESTÃO VENDO QUANTOS DESEMPREGOS IRA GERAR?

Além disso também temos uma questão também de que entra em uma coisa que não tem discussão O LIVRE ARBÍTRIO, ou seja NINGUÉM ENTRA NO ESPORTE OU PRATICA SE NÃO QUERER,O INDIVÍDUO É LIVRE DE TODO E QUALQUER ATO PRATICADO POR ELE MESMO.

ALÉM DISSO EVENTOS ESPORTIVOS DO MMA SÃO TELEVISIONADOS A PARTIR DA MEIA NOITE...HORÁRIO QUE CRIANÇAS DE 0 ATÉ 12 ANOS VÃO PARA CAMA.

MMA é violento?Futebol um jogo de contato não envolve também em faltas,algumas lesões de joelho,tornozelo,contusões(trauma direto), MMA incentiva a  violência?

Rugby esporte de contato que envolve o tackle que é derrubar o adversário e ainda na velocidade do movimento e sem nenhuma proteção o risco de terem lesões são bem maiores, MMA incentiva a violência?

Handball cuja incidência de cotoveladas é muito alta,o MMA incentiva a violência?

Por favor deputado,conheça primeiramente todo o benefício que a ARTE MARCIAL traz como a paz de espírito,respeito ao adversário e ao seu mestre,disciplina,diminuição do stress e DEPOIS PENSE EM BANIR.

Afinal banir um esporte cujo promove respeito,admiração e disciplina na vida,isto é incentivo a violência?

Bom final de semana a todos!

FAQ ESPECIAL DIA DA MULHER: Se eu fizer Musculação irei ficar musculosa?

EM ESPECIAL DIA DAS MULHERES ESTAREI POSTANDO UMA DÚVIDA MUITO FREQUENTE QUE IREI FALAR SOBRE O FAMOSO MITO DA MULHER TER ''MEDO'' DE IR PARA A ACADEMIA E FICAR COM ''CORPO DE HOMEM'' OU ''CHEIA DE MÚSCULOS''

VAMOS DEIXAR BEM CLARO QUE O ESPORTE DO FISICULTURISMO NÃO ESTÁ SENDO DESPREZADO EM NENHUM MOMENTO, CABE SOMENTE AOS JUÍZES NO BODYBUILDING FEMININO ESCOLHER POR ALÉM DE SIMETRIA,DEFINIÇÃO E HARMONIA MUSCULAR TAMBÉM OPTAR POR ASPECTOS MAIS FEMININOS.O LIVRE ARBÍTRIO MAIS UMA VEZ É COMENTADO EM TODOS OS POSTS EM RELAÇÃO DE QUEM QUER OU NÃO SEGUIR ESTA MODALIDADE.


Muito bem, os inúmeros benefícios dos quais a musculação traz não é somente aspectos estéticos como o ''bumbum mais durinho'' ou a ''coxa mais torneada'' mas também aspectos de saúde como fortalecimento ósseo,regulação do hormônio da tireóide, realinhamento ósseo, regulação dos ciclos menstruais,melhora do batimento cardíaco,melhor e maior mobilização de gordura no repouso(isso mesmo mulheres há estudos científicos provando que a mobilização de gordura quem pratica musculação é após o exercício e em períodos que se descansa ou seja não há a presença de treinamento com pesos),regulação da serotonina(hormônio do bem estar), regulação do hormônio grelina( o hormônio da comilança), menor resistência a insulina(portanto previne diabetes), diminuição do cortisol(hormonio do stress que pode gerar a famosa fibromialgia,dor no corpo inteiro),regulação da Pressão Arterial(portanto prevenção do surgimento de pressão alta).
Ir na academia deixou de ser um motivo estético para ser um motivo de prevenção de doenças e promoção da saúde, portanto a dúvida ainda persiste na mulher, ficarei com ''musculos igual de homem'' ou uma aparência mais ''masculina''?

A resposta pode ser SIM e NÃO,mas antes disso vamos pegar a minha referência bibliográfica de Fleck e Kraemer,2006 Fundamentos do Treinamento De Força Muscular onde ele cita um artigo que as mulheres em  recordes mundiais femininos em basismo(levantamento básicos que inclui supino,agachamento e levantamento terra onde o atleta tem que erguer máximo de peso possível em 1 movimento só) corresponde a 65,7,60,4 e 77,1% dos recordes masculinos, ou seja mulheres tem uma força relativa próxima dos homens.


Agora ao mesmo livro como base de estudo vamos falar sobre o que ocorre nas mulheres quando começam treinar musculação,justificando mais uma vez a importância da musculação para o gênero feminino:
-Aumento do consumo de oxigênio
-Diminuição de massa gorda e aumento de massa magra na mesma proporção do gênero masculina(Lemmer e colaboradores,2001)
-aumento de trofismo muscular(hipertrofia) e é aí onde irei chegar pela questão do sim e do não, Fleck e Kraemer dizem que mulheres que teve um aumento na massa muscular estão relacionados a vários fatores:
-concentrações de testosterona,hormônio do crescimento em condições de repouso mais elevadas que o normal
-reposta hormonal a realização de treinamento de força maior que o normal
-relação estrogênio/testosterona menor que o normal
-disposição genética para desenvolver grande massa muscular
-capacidade para realizar um programa de treinamento de força mais intenso ou com maior volume


TRADUZINDO:
Testosterona,hormônio do crescimento ão hormônios que favorecem o aumento da massa muscular, algumas mulheres tem resposta de hormonios maiores que o normal,a genética e ser capaz de realizar exercícios mais intenso(com mais esforço) fazem com que a mulher tenha uma maior massa muscular.
Porém hormonios sintéticos derivados da testosterona masculina fazem com que acelerem o processo de recuperação muscular e aumento da testosterona livre fazendo assim com que há aumento da massa muscular.

PORTANTO PARA FECHAR A NOITE DO DIA DAS MULHERES AÍ IRÁ A DÚVIDA: MÚSCULOS NÃO SE CONSTROÍ DE UM DIA PARA OUTRO, APARÊNCIA MASCULINA OU MEDO DE FICAR UMA MULHER ''BOMBADA'' É TUDO UM MITO POIS AFINAL DE CONTAS OU VOCÊ É AQUELA ÚNICA SORTUDA QUE COM TREINO E HORMÔNIOS ELEVADOS DE TESTOSTERONA E HORMÔNIO DO CRESCIMENTO POSSA TE FAVORECER A ISSO OU A MAIS REALIDADE COMPLETA VERDADE MULHER QUE IRÁ FICAR COM APARÊNCIA MASCULINA É SOMENTE QUEM FAZ USO DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES(FAMOSAS BOMBAS).


Portanto MITO RESOLVIDO!
feliz dias das mulheres!

Papoterapia, seria um desperdício de tempo durante a terapia?

Quando passei por estágio de fisioterapia gerontológica no meu período de graduação, uma coisa me fez a duvidar muito do que o professor estava falando ou muitas vezes ausentava um dos principais atendimentos necessário que o fisioterapeuta deveria realizar.
Me desculpem a todos que estão lendo, mas eu não poderia chamar essa pessoa de ''professor'' pois primeiramente este SIM DEIXOU DE LADO ALGUNS ESTUDOS,ARTIGOS VOLTADOS PARA A FISIOTERAPIA GERONTOLÓGICA!
Era como todo estágio normal realizarmos atendimentos de fisioterapia voltado para Osteoartrose que era de incidência prevalente no Lar de Repouso, porém sabia que alguma coisa sempre estava a faltar.
Foi ai que percebi que o Idoso até realizava as sessões de fisioterapia,porém percebia que 80% do tempo era voltado a conversas,compartilhamento de histórias de idosos, alguns feitos dos quais eles tinham realizados e ninguém dava a menor importância E NISSO O ''PROFESSOR'' CHAMAVA ISSO DE PAPOTERAPIA E QUE ISSO NÃO ERA DE FUNDAMENTO DA FISIOTERAPIA!


Em tese, concordamos que o quesito da conversa durante a terapia não faz parte do trabalho do fisioterapeuta, porém PRIMEIRAMENTE DEVEMOS LEMBRAR QUE CADA PROFISSÃO EM SUA ATUAÇÃO, segundo devemos lembrar e considerar diversos autores e estudos voltados principalmente a PSICOLOGIA DO IDOSO.



Lawton (1982) cita do modelo da pressão ambiental: tanto a pressão quanto a competência são relativamente altas ou baixas, as pessoas sentem-se confortáveis no ambiente e tendem a dá-lo como garantido,elas estão em seu nível normal de adaptação, porém quando a pressão no ambiente for muito alta em relação a competência,elas ficam desconfortavelmente mediante considerando o ambiente como enfadonho ou esmagador
Peck(1995) cita que na terceira idade há três ajustamentos psicológicos
1-Autodefinição mais ampla versus preocupação com papéis profissionais
2-Transcendência do corpo versus preocupação com o corpo
3-Transcendência do ego versus preocupação com o ego

Valmari Aranha, uma psicóloga da USP, relata que os aspectos psicossociais dos idosos são: Sensação de abandono, sensação de inutilidade pela sociedade, depressão e sentimento de vazio, estudos relatados em 2010.
Artigos da Associação Brasileira de Medicina Psicossomática, Lima(2011) cita que:A forma mais importante de contato que estabelecemos com nossos processos subjetivos é a emoção. Percebemos que, a partir de todo estímulo, externo ou interno, dependendo de sua intensidade imediata e afetos individuais, poderá se desencadear uma situação conflitante e surgir uma sensação dolorosa que presentifica a ação do estresse.

O idoso quando presente em um ambiente do qual não faz parte, sente-se pressionado pelo modelo de pressão ambiental, pois o idoso em uma casa de repouso necessita adaptar-se as regras impostas da casa de repouso, como o horário de refeições, o horário de dormir, o horário do lazer, o horário de visita, além disso por TODAS CASAS DE REPOUSO CONSIDERAREM O IDOSO COMO UMA PESSOA ALTAMENTE DEPENDENTE, AUTOMATICAMENTE TODAS AS TAREFAS DA VIDA DIÁRIA COMO SIMPLESMENTE ARRUMAR A CAMA, COZINHAR ALGUM ALIMENTO, LAVAR SUA PRÓPRIA ROUPA SÃO NEGLIGENCIADOS PELAS CASAS DE REPOUSO.ISSO FAZ COM QUE O IDOSO PERCA SUA PRÓPRIA AUTONOMIA E NISSO PROBLEMAS DE SAÚDE VEM SURGINDO.

Quem nunca leu o livro ''o corpo fala'' de Roland Tompakow, e é fisioterapeuta sabe que uma simples hiperlordose com uma hipercifose não é apenas ''um desvio postural'' significa que a pessoa possa ter uma personalidade agressiva e muito tímida em relação a muitas coisas.

Vejam as posturas de pessoas que são agressivas com o peito ereto(impor algo) mais pescoço a frente que significa ato de autoridade, ou pessoas deprimidas que tem o peito para trás,ombros para trás,cabisbaixa...PERCEBA ISSO EM UM IDOSO!

Na Assosiação Brasileira de Medicina Psicossomática, eles enfatizam que a psicossomatia é responsável pelo aparecimento das doenças atuais como hipertensão,AVE(derrame),Diabetes,Osteoatrose,desvios posturais,enxaqueca,queda de cabelos,etc.

Portanto COMO DIZ A MÚSICA CADA UM NO SEU QUADRADO, MAS ENTÃO FICA A QUESTÃO ATE ONDE O FISIOTERAPEUTA PODERIA ESTAR ATUANDO NESSA ''PAPOTERAPIA''?

Primeiramente que o termo PAPOTERAPIA,NÃO EXISTE EM ESTUDOS(provando mais uma vez que o professor está errado em falar esse termo).

Segundo que o FISIOTERAPEUTA AGE CONFORME OS PRINCÍPIOS DE NOSSOS JURAMENTOS:Respeitando a vida desde a concepção até a morte e jamais cooperarei em ato que voluntariamente se atente contra ela, ou que coloque em risco a integridade física, psíquica e social do ser humano. 

Portanto NOSSO JURAMENTO PERMITE SIM EM QUE AGIMOS DURANTE A TERAPIA SEM COLOCAR EM RISCO A SAÚDE DO INDIVÍDUO E NISSO PODEMOS PROMOVER SAÚDE SEJA ATRAVÉS DE EXERCÍCIO FÍSICOS, DE MECANOTERAPIA OU PROPRIAMENTE DA SOCIALIZAÇÃO(OU ESQUECERAM QUE SAÚDE É BEM ESTAR FÍSICO PSICOLÓGICO E SOCIAL?).

PORTANTO NÃO HÁ PAPOTERAPIA E SIM PROMOÇÃO DA SAÚDE,PREVENÇÃO DA DOENÇAS FUTURAS PODENDO RE-INSERIR O INDIVÍDUO NA SOCIEDADE ATRAVÉS DA SAÚDE!

Agora professor me explique se a papoterapia mesmo é uma coisa ''maléfica'' da fisioterapia...

Como diz meu avô: QUANDO A MENTE PADECE O CORPO ADOECE e pasmem que só teve ATÉ O ENSINO MÉDIO COMPLETO...

PENSEM NISSO,ESTUDEM POIS CONHECIMENTO NUNCA É DEMAIS!

FIQUEM COM DEUS!

NO PAIN NO GAIN, NO BRAIN!

Mais uma vez, além de estarmos chegando próximos ao período de carnaval e é um período em que mais nós profissionais da área de saúde as vezes pensamos em estar estudando horas e horas fisiologia,nutrição esportiva e biomecânica esportiva que achamos um bando de adolescentes DESinformados, achando que estando na academia podem até saber muito mais do que qualquer pessoa.
Além disso, tem toda aquela questão envolvida do ''PROJETO VERÃO" que já coloquei no post aonde vemos bando de pessoas IGNORANTES que desconhecem sobre a fisiologia básica,biomecânica básica e ainda vemos esses mesmos(ou mesmas) pessoas dando ''dica'' de amigos de ''suplementos'' ou ''bombas'' ou ''comprimidos'' sendo que NÃO SABEM O PODER DE UMA ALIMENTAÇÃO.
Esse lema de primeiramente do No Pain,No Gain surgiu de filmes, de atletas e primeiramente começou com o famoso Muhammad Ali, ou Cassius Clay, onde um repórter para variar com desconhecimento sobre fisiologia e perguntando sobre seu treino, o repórter curioso pergunta: Ali, quantos abdominais você faz por dia?
Ali responde na lata: Eu não conto quantos abdominais eu faço, a partir do momento em que começa a doer eu não paro e faço até não aguentar mais.
PRONTO ESTAVA AÍ DEFINIDO A DEFINIÇÃO DE NO PAIN NO GAIN!


Depois disso,diversos filmes como Rocky Balboa tem a frase também NO PAIN NO GAIN(algo como sem dor,sem resultados), mais o nosso querido Arnold falando que as últimas 2 ou 3 repetições são as que mais te fazem vitorioso.

TUDO BEM ATÉ AÍ, ENROLAÇÃO MAS POR QUE SEM DOR,SEM RESULTADOS,SEM CÉREBRO?
Quando o conceito cai na população, muitas pessoas ao se inspirarem em atletas acreditam que quando estão treinando o conceito de NO PAIN NO GAIn vão lhe trazer algum resultado, por que eu digo NO BRAIN também?

Por uma simples questão DESCONHECIMENTO...pois bem antes de começarmos a empregar métodos iguais aos atletas vamos ter que levar em conta alguns aspectos:

1º INDIVIDUALIDADE  BIOLÓGICA: todos nós temos 3 milhões de pares de bases de genes ou seja 99,9% somos iguais mas esses 0,01% são esses 3 milhões de pares de base de genes, então não queira copiar essa frase de atletas, pois cada pessoa reage a um determinado treino,uma determinada alimentação planejada, a um determinado protocolo e técnica de treino!

2º Dor articular: muito bem, sabe quando você está fazendo aquela execução errada aí vem aquele ''instrutor chato'' para corrigir, pois é...ele quer que você evite a famosa lesão por Overuse,onde você estará sobrecarregando coluna,joelho,ombro (muito comum pessoas sentirem dor nesses locais específicos), isso que sentimos ao redor da articulação quando executamos exercício É SOBRECARREGAR AS ARTICULAÇÕES

3ºDor ao lado do estômago: esse tipo de dor é respiração incorreta devido a má respiração durante a corrida ou caminhada...se continuar a doer, isso poderia estar favorecendo a fadiga do diafragma e levar as vezes até uma Insuficiência Respiratoria...

Estão aí 3 motivos para não falarem que SEM DOR SEM RESULTADOS,SAIBAM DIFERENCIAR  DOR ARTICULAR,DOR DO ''LADO'' E AQUELA DOR MUSCULAR(QUE DÁ AQUELA QUEIMADA).

Boa semana a todos!

Tempo é dinheiro?

Uma expressão popular que sempre me veio a cabeça e que até hoje nos fazem realmente nos questionar o real valor dessa expressão popular: TEMPO É DINHEIRO?
PRIMEIRAMENTE VOU LEMBRAR QUE ESSE POST É SOMENTE UMA OPINIÃO DO AUTOR DESTE BLOG, ESSE AUTOR NÃO QUER CONDENAR OU QUER DIZER QUE ALGUMA COISA É MELHOR QUE A OUTRA E MUITO MENOS JULGAR OU FALAR DE QUE DEVEM E NÃO DEVEM FAZER, HÁ CASOS E CASOS PARA SEREM ANALISADOS MAS DE QUALQUER MANEIRA ISSO DEPENDE DE MUITAS COISAS, MAS ISSO SOMENTE É UMA OPINIÃO QUE PODE SERVIR COMO ESCLARECIMENTO!

Muito bem, agora esclarecido vou falar de um assunto que pode ou não pode gerar muita polêmica, com o avanço de tecnologias,cada dia mais vemos rapidamente um hambúrguer ficar pronto em apenas 1 minuto, ou que apenas um toque de botão do controle da televisão facilita as coisas como volume,canal e etc ou qualquer outra facilitação que possa nos favorecer.
Isso também leva ao SEDENTARISMO que vem fazendo cada dia mais aumentarem números de ocorrências por óbito de falência cardíaca,hipertensão,diabetes.
E nisso a famosa desculpa ''não tenho tempo para fazer exercício físico'' ou essa frase de que ''tempo é dinheiro''.
Mas antes de acabar falando que essa frase é uma tremenda bobagem vamos lembrar que EU SIM ACREDITO QUE O SISTEMA DE TRANSPORTE PÚBLICO ESTÁ HORRÍVEL,O TRÂNSITO DE QUEM MORA EM SÃO PAULO É CAÓTICO, TIRANDO OBVIAMENTE CATÁSTROFES NATURAIS COMO ENCHENTE E CHUVAS AINDA HÁ GENTE JUSTIFICANDO QUE ''TEMPO É DINHEIRO''.
Muito bem, dinheiro é bom e todo mundo gosta mas conheço muitas pessoas até próximas de mim ou até mesmo longe de meu grau de parentesco que trabalham de 12 a 15 horas mas estão a beira de um Infarto Agudo do Miocárdio,com hipertensão,diabetes, problemas vasculares,osteoporose,osteoartrose.
Dinheiro é muito importante para tudo: comprar o carro,colocar comida na casa,pagar as contas,pagar as saídas,sustentar a família mas NADA,EU DIGO NADA JUSTIFICA GANHAR HORRORES DE DINHEIRO E SER UMA PESSOA SEM SAÚDE, PODEMOS FAZER FORTUNAS TRABALHANDO...MAS DEPOIS GASTAMOS FORTUNAS COM SAÚDE.
Na área de saúde todos OS PROFISSIONAIS DE SAÚDE QUEREM PROMOVER SAÚDE  E PREVENIR DOENÇAS FUTURAS POIS SABEM POR QUE? POR QUE SE REABILITAR CUSTA CARO...MEDICAMENTOS,EQUIPAMENTOS DE REABILITAÇÃO,EXAMES...ISSO CUSTA BARATO?

Além disso pessoas que justificam que tempo é dinheiro,são pessoas que dizem que não tem tempo para nada,mas tem tempo para o café da empresa,tempo para fofocar do chefe e olha só que ironia...tempo até do happy hour(aquela saída apos expediente regado a bebida alcólica e comidas gordurosas).
Portanto antes de acharem que juntar X de dinheiro vai fazer todo mundo feliz,pensem em uma coisa de que SEM SAÚDE, NÃO TRABALHAMOS E NÃO VIVEMOS!
Frase do Dalai Lama para fechar e pensarem:

Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido.


AGORA TEMOS MAIS ALGUM MOTIVO DE FALAR AINDA QUE TEMPO É DINHEIRO?


BOA SEMANA A TODOS

Suplementos: O Pó ou comprimido milagroso?

Bom voltando agora ao assunto que realmente interessa para o praticante de musculação: O SUPLEMENTO, qual suplemento tomar após o treino,antes do treino,durante o treino? Qual a função deles?

VAMOS LEMBRAR QUE PRIMEIRAMENTE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM NUTRICIONISTA OU DE UM MÉDICO,ANTES DE INGERIR QUALQUER TIPO DE SUPLEMENTO,CONSULTE UM NUTRICIONISTA PARA MELHORES INFORMAÇÕES!O AUTOR DESSE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODO E QUALQUER TIPO DE SUPLEMENTO INGERIDO,ESTE BLOG É DE APENAS PROMOVER A INFORMAÇÃO E NÃO SOBRE MARCAS DE SUPLEMENTOS E QUAL DESTES É O MELHOR EM QUESITO CUSTO X BENEFÍCIO E ETC.


Muito bem, após dar esse recado vim a escrever esse post(novamente) pois assuntos que realmente surgem de dúvida é meu DEVER PROMOVER A INFORMAÇÃO SOBRE SAÚDE!
Estava na rede social Facebook e coloquei um post muitas das vezes interessante pois há pessoas ainda que reclamam de sono no período pós almoço e o post foi a seguinte coisa ''Sono após o almoço?Maneire sua quantidade de carboidrato ingerido'' está muito mais do que óbvio a relação do que o carboidrato exerce com a insulina, do qual ele promove um pico grande de insulina e é liberada rapidamente para captar os carboidratos simples(de ação rápida e de alto indice glicemico),permanecendo pouco tempo no organismo e depois há uma diminuição da insulina e nisso o peristaltismo do estomago diminui para poder processar mais os alimentos dando aquela sonolência após almoço.
Comentários vieram e nessa do meu amigo, estou precisando de uma bela de uma suplementação para voltar a academia, e então eu comecei a explicar para ele algumas coisas resumidas,mas irei falar agora os DETALHES QUE TODOS NÓS DEVEMOS ENTENDER QUANDO USAR REALMENTE A SUPLEMENTAÇÃO!

Vamos entender que é a palavra SUPLEMENTAÇÃO: que se acrescenta,se adiciona,acrescentar como suplemento (a algo)= COMPLEMENTAR
Traduzindo em linguagem simples: A suplementação é uma COMPLEMENTAÇÃO, ALGO QUE SE ADICIONA A ALGUMA COISA.
Não muito longe vemos praticantes de atividade física com seus ''shakes'' de proteína e carboidrato,ou as vezes nem isso somente proteína, quando não muito longe e MUITO PROVÁVEL tudo por INDICAÇÃO(professor,amigo,tio,tia,papagaio TUDO MENOS NUTRICIONISTA).
Hoje em dia com o avanço da medicina estética, com A DESINFORMAÇÃO DA MÍDIA EM ''DIETAS'' E ''SUPLEMENTOS'' OU ''PÍLULAS'' QUE TE FAZEM ''JOVEM'' MUITA GENTE ACREDITA QUE O ''MILAGRE'' VEM DISSO.


MAS PASSA ANO,VEM ANO E AS COISAS PARECEM TUDO DA PRAÇA É NOSSA,MESMA PRAÇA,O MESMO BANCO,OS MESMOS JARDINS E OS ATORES NÃO TEM MAIS GRAÇA.
PODEM FALAR O QUE FOR,QUE HÁ ARTIGOS DO ISSN,JOURNAL OF NUTRITION QUE FALAM DO EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO, MAS ELES PUBLICAM QUE O GRUPO ESTAVA EM UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA? NÃO...E QUER DIZER QUE O SUPLEMENTO PODE SUBSTITUIR O ALIMENTO? NÃO! LEIA A DEFINIÇÃO DE NOVO DE QUE SUPLEMENTO APENAS COMPLEMENTA ALGUMA COISA!.


Pois então como suplemento complementa alguma coisa, nada melhor do que o trio ALIMENTAÇÃO,TREINO E DESCANSO e agora vou falar o PORQUE DEVEMOS PRESTAR ATENÇÃO NESSES 3 TIPOS ANTES DE COMEÇAR A TOMAR QUALQUER ''PÓ'' OU ''PÍLULA'' PARA DAR ''RESULTADO''

ANTES UMA RESPOSTA EM CIMA DE UMA PERGUNTA, QUEM ACHA QUE SUPLEMENTO,PILULAS OU ATÉ AMPOLAS RESOLVEM SEUS RESULTADOS É PORQUE TÊM ALGUM TIPO DE PREGUIÇA OU ATÉ PAVOR DE COMIDA DE VERDADE FABRICADA PELA NATUREZA! SABE POR QUE? É MUITO MAIS FÁCIL E PRÁTICO,COLOCAR X MEDIDAS NO ''SHAKER'' E INGERIR DO QUE PARAR, PERDER AS VEZES SUA NOITE OU FINAL DE SEMANA COZINHANDO PARA PODER JANTAR, HÁ QUEM JUSTIFIQUE QUE NO SERVIÇO NÃO DÁ ''TEMPO'' OU QUE O SERVIÇO É MUITO CORRIDO, MAS NEGAR ALIMENTO AO PRÓPRIO CORPO DURANTE O PERÍODO DE SERVIÇO,ISSO NÃO É PERDA DE DINHEIRO É PERDA DE SAÚDE!
Quantas vezes diversas pessoas se queixam que não tem energia a noite para ficar com a família, mas que também são aquelas primeiras a perguntar quando entra na academia,qual suplemento é bom e ''dá resultado''?
Quantas vezes diversas pessoas dizem que sentem dificuldade para acordar de manhã?


Enfim agora pensem nisso, agora entra um desinformado da academia, antigamente perguntavam que treino irei começar para ter resultado? Hoje é que suplemento ou algo mais pesado tomo para ter resultado?(VOU RESSALTAR QUE NOVAMENTE NÃO CONDENO QUEM FAZ O USO E MUITO MENOS O AUTOR DESSE BLOG INCENTIVA A TAL AÇÃO,TODA E QUALQUER RESPONSABILIDADE É DO LEITOR E NÃO DO AUTOR DESTE BLOG)


Então vou dar informações sobre o trio para TODOS PENSAREM,ESPECIALMENTE VOCÊ FABRIZIO,ANTES DE COMEÇAR A USAR OS SUPLEMENTOS

1-ALIMENTAÇÃO: sempre em primeiro lugar, se é onde você quer ter resultado é na cozinha...não adianta resultado imediato?Só da lâmpada do gênio! Hoje em dia fazem sanduíche em 1 min no microondas, mas vai saber que raios irá de química para conservação...assim vai com comidas indutrializadas...NÃO DIGO PARA ABOLIREM MAS....FALTA AINDA BOM SENSO DA GALERA QUE É INGERIR EXCESSO DE COMIDA,QUE INFELIZMENTE AINDA É PRESENTE NA MESA DO BRASILEIRO....
Quer resultados? PRIMEIRO NUTRICIONISTA, único profissional que ajusta SEU DIA A DIA COM A ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE! DEPOIS DISSO TEMOS A FAMOSA FRASE: 


CARBOIDRATO(SE QUISER DAR ENERGIA NO PRÉ-TREINO E NO PÓS TREINO GARANTIR OS SEUS NIVEIS DE INSULINA AUMENTADO PARA PROMOVER O CRESCIMENTO MUSCULAR),PROTEÍNA(PARA NÃO DEIXAR SEU CABELO CAIR,UNHAS FICAREM QUEBRADIÇAS, E MAIS IMPORTANTE PARA PROMOVER A REPARAÇÃO MUSCULAR INDUZIDA PELO TREINO) E GORDURA( SE VOCÊ QUISER QUE SEUS HORMÔNIOS ESTEJAM AO MENOS REGULADOS PARA PROMOVER O FUNCIONAMENTO DO SEU CORPO E MAXIMIZAR SEUS HORMÔNIOS ANABÓLICOS,INGIRA GORDURA TAMBÉM!)


PORTANTO SEM ALIMENTAÇÃO,SEM RESULTADOS!


2-Treino: Falar qual o treino ideal para cada pessoa é a mesma coisa que escala analógica de dor(aquele famoso dê uma dor de 0 a 10,sendo 0 sem dor e 10 dor insuportável....dar nota 5 quer dizer meia dor?dar nota 7 doí mas nem muito mas nem pouco?), temos diversos tipos de treino e técnicas de treino decidir qual é melhor para você?EXPERIMENTE! E ESTUDE! NSCA,  FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR(FLECK $ KRAEMER,2006) É MEU LIVRO DE ESTUDOS SOBRE O TREINAMENTO E SUAS TÉCNICAS DE TREINAMENTO...OU O LIVRO DELES DE 2008 QUE FALA SOBRE A PERIODIZAÇÃO NO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR...E ARTIGOS DO COLÉGIO AMERICANO MEDICINA ESPORTIVA(ACSM),PUBMED E NATIONAL STRENGHT AND CONDITIONING ASSOCIATION(NSCA).

3-Descanso: ah sim, o principio de descanso, muitos praticantes de atividade física, esquecem de uma coisa...descansar do treino, e principalmente de noites de sono....8 horas são suficientes e além do mais ter descanso do treino e não treinar o mesmo grupamento muscular e deixar ele descansar para ter suficiente recuperação,se não lesão!

PORTANTO APÓS SEGUIR RIGOROSAMENTE ESSES 3 TÓPICOS,AINDA SE ACREDITAM QUE UM SUPLEMENTO FAZ UM MILAGRE??


SE PÓ,COMPRIMIDO OU AMPOLA FIZESSEM MILAGRE ENTÃO A ACADEMIA ESTARIA ENTUPIDA DE ''MUTANTES'' OU EXTRA TERRESTRES DE TAMANHO GIGANTE, AINDA NÃO ENCONTRARAM O TRIO PERFEITO DE SE ALIMENTAR BEM,TREINAR BEM E DESCANSAR BEM...


PENSEM BEM,PENSEM CONSCIENTE,PENSEM NA SAÚDE!


boa semana a todos!