Treinamento Resistido(Musculação) e alguns mitos

Estou aqui mais uma vez para desenvolver um tema que é uma dúvida constante de todo e qualquer entusiasta do exercício em principal do Treinamento Resistido ou popular ''musculação'', seja ele iniciante,intermediário ou avançado.

A vida é um constante aprendizado e nisso surgem várias dúvidas em principalmente da musculação, com certeza alguns professores de musculação ou outros profissionais envolvidos na área de treinamento resistido tenham ouvido alguns comentários absurdos.

MAIS UMA VEZ LEMBRAMOS QUE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE TREINAMENTO RESISTIDO E QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA CONSULTE SEMPRE SEU MÉDICO.


Muito bem vou começar com certos mitos dos quais alguns chegam a ''assustar'' e outros chegam até serem absurdos de serem perguntados.

-Musculação machuca ou causa lesões?
Obviamente toda e qualquer atividade física que for mal orientada e mal realizada, não há dúvidas de que possa trazer uma lesão, estudos interessantes do Jornal de Medicina Esportiva disse que o atendimento de lesões causadas por atividades físicas 0,1% era de Musculação, já os 99,9% ram lesões de outras modalidades esportivas(futebol,rugby,volei,basquete,etc). Além do mais segundo Santarem,2010 o Treinamento Resistido ou a popular ''musculação'' é denominado exercício intervalado(que dá um determinado tempo de descanso) sendo assim é possível controlar as Sobrecargas(Aumento de função de um determinado orgão ou sistema) Cardíacas e Musculoesquelética, PORTANTO MUSCULAÇÃO É UMA ATIVIDADE FÍSICA SEGURA E EFICIENTE!


-Sou mulher, a prática da musculação vai me fazer ficar com músculos grandes igual aquelas mulheres de revistas?
O treinamento resistido pode ser usado para todo e qualquer objetivo sendo o do mais simples como promover a independencia da pessoas de suas atividades de vida diária até como aumento de perfomance em todo e qualquer esporte.
Não há dúvidas de que a musculação cause hipertrofia, porém apenas mulheres que fazem o uso REGULAR de esteróides anabolizantes , causam efeito de virilização na mulher dando-lhe um aspecto mais masculinizado, Fleck,Kraemer,2006 citam que desde que a mulher não tenha alguma desregulação androgênica ou utilizar esteroides anabolizantes, não tem e nem existe a possibilidade da mulher estar hipertrofiada ou popular ''musculosa''.

-Sou criança/adolescente, posso estar fazendo musculação?
O mito de que o treinamento resistido para crianças e adolescentes causem algum mal afetando assim o seu crescimento por acharem que as placas epifisárias estão em desenvolvimento é um mito, há diversos estudos mostrando que o treinamento para crianças e adolescentes(logicamente), se for bem acompanhado e orientado, não há perigo nenhum de ter riscos de lesões.

-Sou idoso,posso praticar a musculação?
PODE E DEVE! No processo de envelhecimento principalmente a partir dos 65 anos já perdemos em torno de 40 a 50% da massa muscular o que justifica a queda de idosos, a prevalência de doenças articulares tudo devido ao processo conhecido como SARCOPENIA, que além disso faz diminuir a FORÇA(que é a tensão muscular exercida no músculo) diminuindo assim a sua capacidade de erguer ou deslocar uma determinada massa(peso,compras,objeto) em uma determinada aceleração que é também diminuida favorecendo risco de quedas e aumento da dependência de vida diárias de idosos!


-Comprei 5 suplementos para ganhar massa muscular,ganharei massa muscular com esses suplementos?

Aí é onde está outro erro de praticantes de musculação,é colocar todo o crédito em suplementos achando que é o pó ou a cápsula mágica que irá te fazer em 1 dia lagartixa em jacaré,ESQUEÇA!
É lógico que suplementos tem a hora CERTA,para a pessoa CERTA! porem os suplementos não vão te dar os desejados músculos ou famosa queima de gordura que deixa seu abdômen ''trincado'', eles AJUDAM SOMENTE A TER UM TREINO MAIS INTENSO E SUPLEMENTAR(COMPLEMENTAR) A SUA ALIMENTAÇÃO, OU SEJA PRIMEIRO TENHA CERTEZA QUE ESTÁ SE ALIMENTANDO CORRETAMENTE(DIGO CORRETO DE 6 A 8 VEZES AO DIA, NÃO INGERIR NENHUMA PORCARIA DE SALGADINHOS,REFRIGERANTES,DOCES,FRITURAS,BEBER MUITA ÁGUA E BASICAMENTE COMIDAS COZIDAS OU QUE VENHAM DA PRÓPRIA NATUREZA) CASO( E NA CONDIÇÃO QUE DUVIDO QUE MUITOS CONSEGUEM)  TENHAM ISSO REGRADAMENTE PENSEM EM USAR SUPLEMENTOS,POIS ELE DÁ RECUPERAÇÃO MUSCULAR PERMITINDO UM TREINO MAIS INTENSO ALÉM DE CLARO COMPLEMENTAR A ALIMENTAÇÃO.


-Vi um treinamento de um fisiculturista famoso e o cara tem músculos enormes e é muito forte,ele disse que fez um treino Y que permite que fique grande e forte em menos de 1 mês,posso fazer esse treino?

Amigo(a),ESQUEÇA! O campeão que divulgou esse treino não botou na mente das pessoas: O TREINO FUNCIONOU PARA ELE, além disso ele tem uma equipe por trás dele: O nutricionista esportivo,o técnico ou preparador físico pessoal,o médico, o psicológo, o patrocínio,este campeão tem uma boa noite de sono e (IN)FELIZMENTE o uso de esteróides anabolizantes associado a uma genética privilegiada para ganhos musculares faz com que ele seja o Campeão, mas isso não significa que o Campeão possa divulgar que esse treino funciona para todo mundo, este treino(individualizado) aliado a nutrição e suplementação(individualizada),a genética e o uso de esteróides anabolizantes(individualizado) FUNCIONAM PARA ELE e NÃO PARA VOCÊ, ESTUDE E LEIA E APRENDA QUAL MELHOR TREINO PARA VOCÊ QUEM SEGUE É PATO FILHOTE NA LAGOA E NÃO SER HUMANO,PORTANTO ESTUDEM!


-Posso aliar musculação com outras atividades físicas como corrida ou boxe ou body qualquer coisa?

Com certeza, o treinamento resistido utilizado nos esportes servem tanto para o aumento da perfomance esportiva(aumentar força,potência) assim como também uma forma preventiva de lesões(músculos mais fortes=menos lesões), é logico se voce quiser aprimorar habilidades no boxe treine primeiro boxe,depois vá para a musculação, caso queira hipertrofia vá primeiro a musculação...

-Acabei de fazer meu treino de musculação, seu eu tomar banho meus músculos vão ''murchar''?


Uma pergunta totalmente de má linguas populares achando que o banho faz a pessoa ''murchar'' e perder todos os músculos que foram adquiridos na musculação,acontece que quando treinamos ocorre a proliferação de proteínas contrateis para favorecer o processo de transcrição e tradução das células satélites no qual ocorre aumento de tamanho(hipertrofia) e aumento de números de células(hiperplasia,ainda não tão elucidada em estudos) miofibrilares que fazem com que a célula fique ''entumecida'' e ''grande'', isso se chama hipertrofia temporária do qual alguns minutos ou horas depois desaparece.
O que vai favorecer a ter uma hipertrofia ao longo do treino é: treino pesado, alimentação pesada e descanso pesado( vai no termo popular mesmo pq já que ngm entende que é treino intenso e alimentação balanceada e especifica para o proprio individuo e tambem não tem descanso do treino e boas noites de sono é o termo pesado de dar ênfase a estes) 

-Estou grávida posso fazer musculação?

A musculação também é indicada para as grávidas, mas obviamente com certas restrições, exercícios de decúbito ventral(barriga para baixo) são contra-indicados a partir do 3º mês e obviamente cargas leves a moderadas,grau de esforço sub máximo para não ocorrer sobrecargas musculares e cardíacas evitando também a acidose metabólica induzida pelo esforço.

-Leg Press,Agachamento,Puxada por trás são exercícios proibidos?


Esse é um assunto dos quais passam em MÍDIAS E REVISTAS DESINFORMADAS QUANTO A INFORMAÇÃO CIENTÍFICA SOBRE O TREINAMENTO RESISTIDO QUE ACHAM QUE CONDENANDO OS EXERCÍCIOS INCONDENÁVEIS VÃO LHE TRAZER SAÚDE SENDO QUE NEM SEMPRE EXERCÍCIOS AERÓBIOS COMO ESTEIRA E BICICLETA OU AULAS DE BODYQUALQUER COISA VÃO FAZER MILAGRES EM SEU CORPO.
É logico que se a pessoa já apresenta algum tipo de lesão prévia como alguma protrusão discal de cervical,lombar ou sacral, alguma lesão meniscal ou da articulação femoro-patelar, é óbvio que estes exercícios vão ter que sofrer modificação até ao ângulo de conforto que é adequado ao indivíduo, mas isso varia de pessoa para pessoa,mas não significa que terá que abolir esses exercícios do seu plano de treinamento, ainda mais quer exercícios mais funcionais do que supino,levantamento terra e agachamento?


Espero que alguns desses mitos possam ter ajudado vocês a desmistificar a musculação, afinal mais mitos sempre irão ter...mas a INFORMAÇÃO ESTÁ AÍ PARA ISSO!

Boa semana a todos!

Afinal existem comidas que engordam?

Estou postando mais uma dúvida de diversos leitores que vem visitar meu blog e certos leitores que deixam alguns comentários que muitas vezes, me desculpe a sinceridade, NÃO IMAGINEM NEM O QUE ESTEJAM FALANDO.
SIM MEU CARO AMIGO A IGNORÂNCIA AINDA É ALIADA DA (DES)INFORMAÇÃO E CONSEQUENTEMENTE DA OBESIDADE MÓRBIDA E ATÉ AO APARECIMENTO DE SIMPLES DOENÇAS ATÉ A DOENÇAS MAIS GRAVES.


VAMOS LEMBRAR QUE ESTE BLOG PRIMEIRAMENTE NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL E QUE NÃO ESTAREI CONDENANDO AQUELES QUE ESTÃO SEMPRE EM BUSCA DE CONSTANTE INFORMAÇÃO SEJA A NÍVEL DE SAÚDE COMO A NÍVEL DE QUALQUER TIPO DE SERVIÇO CASO VOCÊ FOR PROFISSIONAL DA SAÚDE,SEJA ELE ALIMENTAÇÃO PERSONALIZADA,TREINO PERSONALIZADO E INFORMAÇÃO PERSONALIZADA A FIM DE PROMOVER A SAÚDE  E O BEM ESTAR DO INDIVÍDUO.


Quando estamos falando de comida,estamos basicamente falando da nutrição que o indivíduo deva realizar para que pelo menos o alimento seja feito de simples propósitos: fornecimento de energia ao organismo para que este não pare e nas piores das hipóteses pare de funcionar e entre em óbito.

Já falei e já citei aqui em diversos posts de como que muitas vezes em uma cidade de São Paulo é difícil, MAS NUNCA IMPOSSÍVEL, realizar uma alimentação balanceada e adequada ao próprio organismo da pessoa e além do mais adequar ao próprio horário seu de serviço com alimentação,isso se chama NUTRICIONISTA e além do mais independente quem diz que não tem tempo de nada eu tenho 2 contra-argumentos:


1º argumento :O dia tem 24 horas, você trabalha:
-8 horas ou dependendo de alguns até 12 horas
-2 horas é o tempo médio gasto no trânsito de São Paulo
-3 horas é o tempo de estudar e se atualizar sobre o serviço seu ou algum outro conhecimento,ou dar atenção a sua família caso tenha(cozinha,filhos,faxina,etc)
-1 HORA você tem para praticar atividade física( tirando 1 hora caso more longe da academia ainda sobre 1 hora)
-1 hora= 60min portanto
-8 horas temos para uma boa noite de sono


2º: mesmo aquele que trabalha em escritório,é médico,advogado, chefe de empresa ou qualquer coisa que for: 15minutos é o tempo necessário para se fazer uma refeição portanto em 8 horas de serviço da para realizar 4 refeições ao longo do dia e além do mais CLIENTES E PESSOAS ESPERAM, OU VOCÊ ACHA QUE VALE A PENA FAZER UMA HORA EXTRA A MAIS OU AGRADAR AO CLIENTE/CHEFE  EM TROCA DE UMA BOA GRANA MAS QUE NO FUTURO(NÃO MUITO LONGE), DIVERSAS DOENÇAS E UM POSSÍVEL AFASTAMENTO DE TRABALHO POR CONDIÇÕES DE SAÚDE ?
PENSEM BEM,VEJAM AO REDOR, MUITOS SE QUEIXAM DA FALTA DE TEMPO,MAS TOMAR ''CAFEZINHO'' NO SERVIÇO,FOFOCAR NO SERVIÇO E JOGAR CONVERSA FORA,FUMAR,FAZER HAPPY HOUR COM AMIGOS TEM TEMPO? PENSEM NISSO!


É  lógico que cada caso deve ser analizado,porém conheço poucas(mas que posso dizer muitos) que realizam 6 refeições ou ate 7 ao dia e ainda por trabalharem 12 horas ainda tem tempo de treinar, alguns com inveja pode até dizer ''ah mas aí o fulano era,ou foi, fisiculturista'' mas aí eu replico: mas independente de tudo eles influenciam os clientes e as pessoas a praticarem atividade física e adotaram atividade física como uma forma de manter sua saúde...pegue exemplo de Pelé,Raí...preciso falar mais alguma coisa?

Bom coisas a parte vou para a principal pergunta do post:
Existem certos mitos que acercam a nutrição e que muito mal estudados ou divulgados por pessoas (DES)informadas acabam usando a internet como um meio de além de ganhar dinheiro é para passar informação aos trouxas(desculpem o palavrão) que determinada comida vai engordar ou determinado produto vai engordar ou vai emagrecer o que puro e simplismente seria MARKETING para vender o próprio peixe.

É inegável que certas comidas como refrigerante,doces,comidas industrializadas contenham elementos químicos adicionados para darem um sabor e conservar o sabor e que além disso não vale a pena citar todos os elementos químicos citados,mas sabemos que comidas industrializadas em geral contém além de quantidade enorme de sódio um elemento químico que neutraliza ou diminui a ação do cromo provocando assim resistência a insulina e levando a diabetes, assim como o sódio em excesso leva a hipertensão.

Vamos lembrar de alguns rótulos de salgadinhos que dizem é impossível comer um só??Então lembrem disso e além do mais lembra quanto que custa um pacote qualquer de salgadinho ou refrigerante?

Pois é temos 2 coisas envolvidas aí: O EXCESSO DA COMIDA INGERIDA POIS É UMA QUÍMICA  ADICIONADA QUE FAZ COM QUE TENHA O SABOR DE ''QUERO MAIS'' E O PREÇO BARATO FAZ COM QUE NA FOME TAMBÉM O INDIVÍDUO CONSUMA PARA ''MATAR'' SUA FOME.

E então açúcares em excesso são ingeridos,elementos químicos industrializados ingeridos e nisso o organismo entra naquilo que chama Balanço Calórico Positivo ou seja há um consumo maior de alimento advinda da alimentação mal organizada ao longo do dia e isso o organismo fica com excesso de calorias ingeridas convertendo o excesso em energia armazenada para ''usa-la em situações ditas extremas''.

Então não há alimento ''mal'' ou alimento ''bom'' o que existe é a moderação, NÃO CONFUNDAM QUE SE CORTARMOS REFRIGERANTES VAMOS PARAR DE ENGORDAR, O QUE NECESSITAMOS NA VERDADE ALÉM DA MODERAÇÃO É INFORMAÇÃO...

CONTRA A IGNORÂNCIA INFORMAÇÃO SEMPRE!


SE LIGUEM,ANTES DE CONDENAR QUALQUER COISA AO MENOS FAÇAM UMA PESQUISA PROFUNDA EM RELAÇÃO A NUTRIÇÃO E AS PROPRIEDADES NUTRICIONAIS!


BOA SEMANA A TODOS!

O que eles não passam é de que há novamente o Balanço Calórico Positivo e Balanço Calórico Negativo que com ou sem atividade física vai determinar a quantidade de energia acumulada ou não e assim ela ser utilizada para mais tarde em situações mais ''extremas''...ja foi explicado no post anterior o que significa isso, mas para quem não pratica atividade física fica o conhecimento( e não dica,pois quem dá dica são as literaturas científicas sérias não revistinhas de 1 real por aí que dá a dieta do abacaxi), quando falamos em termos de saúde o organismo quando acumula muita energia através da alimentação

Os anos de treinos que passam e as dores acompanhando

Uma coisa que muitas vezes ando percebendo em meus atendimentos e em academias e até mesmo no meu projeto de Monografia são pessoas que já realizam atividade física(seja ela qualquer uma mas em principal o treinamento resistido ou a famosa Musculação) e praticam entre idas e vindas ou até mesmo aos poucos e raros que praticam há anos uma incidência muito grande de lesão e nisso podemos dizer vários tipo de lesões sendo principais tendinites ou até tenossinovites, lesões slap, avulsão do tendão patelar, ruptura do LCM,LCP ou LCA e assim por diante.

O ponto de vista atual com a comunidade científica voltada em especial para a musculação ou o fisiculturismo(seja ele natural ou não) é ultimamente algo muito recente, por mais que tenha sido uma modalidade existente desde os anos 1920 com Eugene Sandow, mas a sociedade hipócrita e pré-conceituosa demora muito tempo para aceitar e adquirir conhecimentos a cerca de como nosso corpo humano pode se desenvolver e que isso é uma coisa que existe desde os primórdios da pré-história épocas onde os humanos necessitavam mover grandes pedras ou contruir grandes armas para abater grandes presas e nisso garantir a preservação de nossa espécie.

A partir do século 20 que começaram ter importâncias artigos de Nutrição Esportiva(envolvendo alimentação e suplementação esportiva seja a nível profissional ou amador), Bioquímica Esportiva(enfatizando as reações químicas durante o exercício para entedimento e manipulação interna dos hormônios a fim de busca de melhores resultados), Fisiologia do Exercício(estudo da biologia interna ao exercício,como o copro humano mantem a homeostase em relação ao exercício), Biologia do Sono(como que dormir tem suas reações no organismo), EletroMioGrafia(estudo da condução eletrica dos músculos, para saber a ativação máxima muscular em cada exercício e torna-lo seguro)

Em principal também quando vemos estas pessoas que tiveram diversas lesões pensamos que esse ''treinamento'' realizado a quantidade de sobrecarga/esforço não foi realizada adequamente as capacidades físicas,equilíbrios biomecânicos ou sustentos pela nutrição especifica do exercício, incapacidade fisiológica do organismo frente ao exercício,anatomia não adequada ao exercício, atualmente pensando em ''treinamento personalizado'' seria uma coisa também que apesar de existir há anos é uma coisa que além de virar uma coisa ''chique'' é uma grande importância para evitar as lesões futuras.

Desde os primórdios da humanidade séculos antes de Cristo,uma frase de Hipócrates dizia: ''Faça do teu alimento o teu remédio'' e nisso aplica-se nos princípios atuais.

Em 2009 já dispunhamos de 230 produtos diferentes para a prática do bodybuilding de marcas americanas e hoje em dia não apenas a suplementação na musculação é importante mas também lógicamente a ALIMENTAÇÃO, mais uma vez falando a verdade quantas pessoas dão importância a nutrição adequada para a prática de atividades físicas??Muitas acham que só porque estão treinando e ''queimando'' podem comer o que quiser que depois o organismo ''queima'' ou se ''queima'' tudo na academia.

Para buscar o resultado que deseja você deve comer o quanto você treina, se treina que nem um maluco,soa,grita,berra e destroí ao máximo suas fibras musculares durante o treino você deve se alimentar conforme você treinou, já se você vai para a academia e só fica no famoso ''peito e bíceps'' fica com papinho com as mulheres na academia e dá mais de 3min para pegar somente 3kg na ''rosca direta'' e depois sai do treino vai comer batata frita ou um doritos, esqueçe resultados, ou seja se deixar para treinar de acordo com o que come, nunca saíra do lugar pois irá correr atrás de compensar os ''estragos'' que sua vontade fez e assim fica no resultado mixurica de sempre.


Mas aí você pensa, que raios que esse cara metido a besta está falando para eu me alimentar bem quando estou praticando atividade física?

Aí eu te pergunto,lembra daquele cabra lá que vem lá do Nordeste ou Norte e o cara pode passar que Sol que for, que frio que for o bicho num pega uma doença sequer? Ou além do mais aquelas idosas que vivem mais de 100 anos já perceberam qual tipo de alimentação da pessoa?
Agora vamos pegar um recém Infartado em hospitais com 40 anos de idade além de fatores como stress e pré-disposição genética, já andou percebendo a alimentação do camarada? Frituras,refrigerantes, comidas industrializadas, idas não regulares ao banheiro para excreção de fezes.

Fica a pergunta para o leitor, qual a importância de uma boa alimentação não somente no treino mas na vida da pessoa?Já perceberam que pessoas mal-humoradas,com QI baixo,sedentárias estão mais propensas a diversos tipos de lesões do que pessoas que são ativas fisicamente com uma boa alimentação?

Não sou de vangloriar ninguém mas por exemplo pegue treinadores de fisiculturistas ou próprios fisiculturistas em si, tem um conhecimento vasto e enorme em fisiologia do exercício e nutrição e isso devido em conta da alimentação...

Pegue qualquer pessoa do interior de São Paulo onde é a pura fazenda...leite de vaca natural,comida da fazenda natural,já viram algumas vezes eles ficarem doentes? Agora pegue um cara da cidade de São Paulo onde mal café da manhã toma, a tarde come uma comida rápida e olhe lá e a noite devora sua geladeira...veja daqui 10 anos sua condição física como estará...

Mas que tem a ver com os dias de hoje onde vemos atletas e pessoas treinando muito pesado e não tendo nada?
Vamos ver essa foto acima que foi começo dos anos 90... suplemento pouco se falava,alimentação era coisa ou outra comentada nas revistas de musculação, o que era mais comentado seria o treino do atleta ou o treino que faz ''milagres''...então hoje em dia não é uma mágica que atletas ou pessoas como hobby em musculação tenham tido diversas lesões no corpo.

Então vamos seguir 5 conselhos básicos para você passar seus anos com treino forte e longe de lesões:

1-Estude Fisiologia do Exercício,Bioquímica do Exercício,Nutrição Esportiva,biologia do sono e Psicologia Esportiva, veja artigos científicos categoria ''A" de escolas voltadas a musculação seja ela para esporte seja ela para condicionamento físico pois contra a Desinformação a Informação SEMPRE!
2-Se(na condição de) possível contrate um Personal Trainer, ele é aquele do qual vai adequar o treino específico a você do qual irá reagir bem e além do mais ele é altamente capacitado de saber o movimento certo de cada exercício e o nome do exercício para evitar futuras lesões
3-Prepara-se para o treino: se tiver alguma lesão recente não treine,espere recupera-la para treinar,aqueca corretamente os grupamentos musculares a serem treinados,trabalhe em amplitude máxima(não necessariamente pegando cargas altamentes pesadas e fazendo amplitudes ridículas),desenvolva e assim que possível quando ficar habilidoso no exercício aumente de carga e faça um novo tipo de treino.
4-Tenha SEMPRE UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL COM UM NUTRICIONISTA EM ESPECIAL EM NUTRIÇÃO ESPORTIVA: o nutricionista não é aquele profissional que vai falar a você não pode comer isso e não pode comer aquilo, é aquele que adapta seu horários seja ele de treino ou de trabalho a nutrição necessária é aquele profissional que cuida 24horas do seu corpo pois ele sabe exatamente a adequação de demanda do seu corpo perante aos esforços de vida diaria e treinamento,disponibilidade,qualidade e indice de cargas glicêmicas,ação gastroendócrina,dinâmica digestiva,tempo de absorção,capacidade de reparo, adaptação, é um trabalho difícil a este profissional que tanto busca a saúde e a perfomance do cliente para satisfação pessoal ou até profissional.
5-Por último TENHA PACIÊNCIA, SE EINSTEIN PARA DESCOBRIR A TEORIA DA RELATIVIDADE E ASTROLOGIA DEMOROU ANOS, POR QUE NÃO VOCÊ CARO LEITOR NÃO ESPERA PARA TER A HIPERTROFIA OU PERDA DE MASSA GORDA NO TEMPO CERTO?

Após disso vendo seus resultados,jogue as mãos para o Céu e agradeça pela Natureza linda e maravilhosa que é o nosso corpo humano...

Uma boa semana a todos!!

Entendendo e aplicando o conhecimento sobre a perda de gordura

PRIMEIRAMENTE GOSTARIA DE DEIXAR CLARO NESTE BLOG QUE ESTA É UMA FIGURA MERAMENTE ILUSTRATIVA DO QUAL NÃO TENHO A MÍNIMA INTENÇÃO DE PREJUDICAR A IMAGEM DE NENHUMA PESSOA SEJA ELA QUALQUER TIPO FÍSICO,COR,RELIGIÃO,GOSTO,COSTUMES,CULTURA,CRENÇA E ETC, ANTES DE PRÉ-JULGAR MEU BLOG, GOSTARIA QUE ANALIZEM PRIMEIRO O CONTEÚDO DELE,VER CUIDADOSAMENTE CADA POST E DEPOIS ENTENDER O QUE SE PASSA DIANTE DO MEU BLOG.

MAIS UMA VEZ REPITO QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA PROCURE UM ESPECIALISTA DA ÁREA PRIMEIRAMENTE E DEPOIS QUE ADERIR AO PROGRAMA DE ATIIDADE FÍSICA É IMPORTANTE QUE SE TENHA CONHECIMENTO DA METODOLOGIA APLICADA,ESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE QUALQUER OUTRO PROFISSIONAL NA ÁREA DE SAÚDE,ESTE BLOG TEM COMO INTUITO PROMOVER O CONHECIMENTO FISIOLÓGICO,BIOQUÍMICO E NUTRICIONAL PARA SEREM APLICADOS NO TREINAMENTO RESISTIDO( MUSCULAÇÃO) SENDO ASSIM NECESSÁRIAS MAIS INVESTIGAÇÕES DE ARTIGOS CIENTÍFICOS DE CATEGORIA ''A'' AFIM DE ELUCIDAR A COMPLEXA TEORIA DO TREINAMENTO RESISTIDO

O que muitos gostariam sempre que aderem a alguma atividade física seria a famosa ''perda de gordura'' sendo assim alguns querem ''perder a gordura'' no abdominal, escapular(populares asinhas),perna, glúteo(ou popular poupança ou bunda) e assim vai as loucuras da perda de gordura.
Falar que quer perder gordura é uma estratégia lógicamente fácil,pois toda fala que quer perder, agora vem a história do TEM QUE FAZER e não É SÓ FAZER....temos grandes diferenças do ''ter que fazer'' e ''só fazer''.
No ''só querer'' é já descrito a pessoa somente almeja perder gordura,já no ''ter que fazer'' a pessoa TEM QUE,DEVE,TEM OBRIGAÇÃO de perder gordura,quando digo gordura seria a massa gorda, ou seja  A PESSOA TEM QUE FAZER ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE(GRAU DE ESFORÇO MÁXIMO) MODERADA A ALTA,ALIMENTAÇÃO EXTREMAMENTE REGRADA(POIS A MÉDIA ENCONTRADA EM ARTIGOS CIENTÍFICOS PARA RESULTADOS SERIAM 85% A NUTRIÇÃO RESPONSÁVEL POR RESULTADOS) E ALÉM DISSO ÓTIMA NOITE DE SONO E STRESS CONTROLADO.

Portanto quando o assunto for de perda de massa gorda(ou gordura) temos que ter em mente certas questões e respostas prontas para isso das quais seriam:

1-Estou em dieta?
2-O que é uma dieta?
3-Por que fazer a dieta?
4- Quantas calorias estou ingerindo?
5-Por que tanto contar calorias quando faço qualquer atividade física(neste caso) a musculação?

Sabendo dessas 5 perguntas você sabe que é estar em dieta? é não se privar de alimentos(isso seria regime) e sim é adotar um modo de vida compatível a alimentação,atividade física e sono sendo mais saudável possível,ou seja, é o seu modo de vida que ''TEM QUE SER'' SAUDÁVEL.

Nos contextos atuais vemos que a MÍDIA influencia muitas pessoas muito ERRADO quando o conceito seria dieta ou alimentação,vemos diversas revistas ou mídias MAL INFORMADAS EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO, famosos IMPONDO QUE DETERMINADOS ALIMENTOS OU ALIMENTAÇÃO FEITA POR ELES PROMETEM A PERDA DE GORDURA, SENDO QUE NO FINAL DAS CONTAS TUDO É APENAS PARA GANHAREM DINHEIRO COM ALGUM TIPO DE PRODUTO OU ALGUM TIPO DE EMPRESA QUE ELABOROU A ALIMENTAÇÃO DA CLÁUDIA RAIA E A DEIXOU COM UMA BARRIGA ''INVEJÁVEL''.

Alguns chamam isso de alimentar-se corretamente EU JÁ CHAMO ISSO DE SER ALIMENTANDO PELA IGNORÂNCIA ALHEIA E FICAR COM A MORTE CHAMANDO NA SUA PORTA POR ACREDITAR QUE A PRIVAÇÃO DE GORDURAS E CARBOIDRATOS VÃO TE FAZER GORDO SENDO QUE ASSIM CORTANDO ESSAS 2 COISAS VOCÊ NÃO MANTÉM UMA REGULAÇÃO HORMONAL CORRETA E ALÉM DISSO FICARÁ PRONTO PARA TER UMA DIABETES POIS O CARBOIDRATO REGULA A INSULINA,UM HORMONIO ANABOLICO RESPONSÁVEL PELA SÍNTESE DE AMINOÁCIDOS QUE IRÃO FORMAR PROTEÍNAS CONSTRUTORAS DE MÚSCULOS SENDO QUE UMA VEZ COM GRANDE QUANTIDADE DE MÚSCULO MAIS ELEVADO O METABOLISMO E MAIOR ACELERAÇÃO DE QUEIMA DE GORDURAS...

Como esse desabafo não vem ao caso vamos voltar as perguntas:
1- Estou em dieta?
Resposta: Essa é uma pergunta que muitas vezes é desconhecida,alguns pensam que estar em dieta é poder comer qualquer porcaria(salgadinhos,frituras,refrigerantes,doces) por aí e acham que estão em dieta, mas estar em dieta significa estar em um MODO DE VIDA COMPATÍVEL AO PROGRAMA ADERIDO SEJA ELE PARA QUALQUER FIM, há gente que está em dieta apenas para manter saúde,outros que em condições patológicas estão em dieta a fim de reabilitar ou prevenir a condição patológica em que se encontra o indivíduo, enfim ESSA É UMA PERGUNTA EM CIMA DE UMA OUTRA PERGUNTA,ESTOU EM DIETA PARA MEU OBJETIVO PRINCIPAL?
Se uma pessoa está em dieta,quer dizer que ela está em um modo de vida que(nesse caso) permita perder massa gorda ou gordura.

2-O que é uma dieta?
Vamos definir o que seja Dieta, vem da palavra grego dietaia que significa modo de vida, ou seja é o comportamento,de que jeito você vive a sua vida, quando falamos que estamos em uma dieta quer dizer que estamos seguindo um modelo(modo) de vida que permite a pessoa a ser alguma coisa ou apenas a manter alguma coisa, se você tem uma má alimentação,é sedentário, não estuda sobre informações fisiológicas,bioquímicas e nutricionais e tem má noite de sono, tenha certeza que sua DIETA(MODO DE VIDA) É PÉSSIMO! OU SEJA DIETA=MODO DE VIDA.


3-Por que fazer a dieta?
Pense no seguinte: se o corpo humano é inteligente o suficiente para criar músculos para pegar cargas mais pesadas,aumentar o tamanho da camara cardíaca para percorrer longas distâncias,melhorar a frequência respiratória para recuperação do ATP-CP e aumentar o limiar anaeróbio para a tolerância o sistema glicolítico, por que fazer a dieta? Por várias questões para acontecer esses e outros fenômenos fisiológicos o corpo necessita de uma homeostase(equilíbrio) tanto vinda da atividade física,quanto da alimentação pois temos que ter nutrientes sejam eles macro e micro em quantidades necessárias para no caso manter a homeostase(para literamente seu corpo não desmaiar ou até sofrer um óbito) e secundariamente alcançar aos objetivos.

4- Quantas calorias estou ingerindo?

As vezes parece uma loucura com pessoas pensando quantas calorias ingerirem,essas dietas malucas dos pontos, em partes é bom porém há uma desvantagem se alguém comer um cheese burguer ela não come o resto do dia por que tem tantos X de pontos e completou determinados pontos.

Tudo bem saber quantas calorias que estou ingerindo pelos simples fato de ter o Balanço Calórico Positivo(BCP) e o Balanço Calórico Negativo(BCN), é muitos simples se você COMER MENOS E GASTAR MAIS Você irá entrar em um BCN ,caso você COMER MAIS E GASTAR MENOS ISSO SERIA BCP! 

Sabemos que A QUANTIDADE DE CALORIAS INGERIDAS VAI FAZER COM QUE VOCÊ IRÁ ENTRAR OU EM UM BCP OU BCN.

5-Por que tanto contar calorias quando faço qualquer atividade física(neste caso) a musculação?

Lembra do BCP e BCN? Muito bem muitas pessoas que não fazem atividade física tem um BCP porque comem muito e gastam pouco certo? Na musculação sabemos que quanto mais músculo se ganha maior a Taxa De Metabolismo Basal e indo na fórmula do Balanço Calórico temos

BC=TMB+cal gastas com atividade.

Musculação gasta cerca de 200kcal por hora, se uma pessoa necessita de 2.000kcal ao dia e gasta 200kcal na musculação, ela ficará com 1.800kcal, como a musculação é um exercício catabolico(pois é no exercício que destruímos as fibras e no descanso que formamos as fibras,processo de catabolismo e anabolismo muscular) se o indivíduo não ter as 200kcal da musculação reposta e uma boa qualidade alimentar e calórica, o estado que entrar em catabolismo será maior, temos um outro fato denominado ,

Balanço Nitrogenado Positivo que será conseguido através da ingestão de proteína que significa que a quantidade de Nitrogênio Ingerido é Igual a Excretado e nisso sabemos que a presença de Nitrogênio é principal para utilizar a proteína  para favorecer o processo de anabolismo e aumento da fibra muscular tanto em tamanho quanto em número favorece ao aumento da taxa de metabolismo basal,PORTANTO O INDIVÍDUO QUEIMARA MAIS CALORIAS E NISSO USARÁ A GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA FAVORECENDO AO PROCESSO DE PERDA DE GORDURA.

VAMOS LEMBRAR QUE PERDA DE GORDURA NECESSITA DE UMA BOA QUALIDADE ALIMENTAR E ATIVIDADE FÍSICA PESADA PARA QUE AUMENTE A TAXA DE METABOLISMO BASAL QUE NISSO HÁ ARTIGOS COMPROVANDO DE QUE A MUSCULAÇÃO É UM DOS MEIOS MAIS EFETIVOS COM A PERDA DE GORDURA POIS ELA ELEVA O METABOLISMO BASAL JUNTO COM UMA DIETA CONTROLADA,FAVORECENDO ASSIM A PERDA DE GORDURA E CONSEQUENTEMENTE MELHORA DA QUALIDADE DE VIDA!

Fiquem espertos, contra a Ignorância INFORMAÇÃO!

Boa noite a todos!

FAQ:Ando engordando,realizo acompanhamento nutricional e atividade física rigorosa,porém ando engordando que acontece comigo?

FAQ= Frequently Asked Questions ou seja questões mais frequentes.

Levante a mão qual profissional da saúde nunca ouviu esse famosa pergunta ou além disso se fez essa pergunta alguma vez da vida, pois vêm que seus corpos transformam-se em grandes acúmulos de gorduras viscerais, diminuição de funções cardiovasculares,metabólicas,endócrinas,hormonais, aparecimento de dobras cutâneas como os famosos pneuzinhos ou ''asinhas'' atrás das costas .

Mais uma vez isso entra na questão do mesmo post sobre as 1000 desculpas inventadas para engordar ,lá podemos acrescentar outra desculpa.

VALE LEMBRAR QUE ESTE BLOG NÃO CONDENA QUEM TEM MÁ ALIMENTAÇÃO,HÁBITOS DE VIDA OU ATITUDES PERANTE A QUALQUER TENTATIVA DE EMAGRECIMENTO, QUERO DEIXAR BEM CLARO QUE O LIVRE-ARBÍTRIO É LEI DIVINA(INDEPENDENTE DE QUALQUER RELIGIÃO) SENDO ASSIM O INDIVÍDUO LIVRE PARA REALIZAR TODA E QUALQUER AÇÃO CABÍVEL A ELE MESMO.


OUTRO AVISO IMPORTANTE TODA A INFORMAÇÃO CONTIDA NESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO E ADESÃO A UM PROGRAMA SEM A CONSULTA PRÉVIA DE UM MÉDICO,NUTRICIONISTA, EDUCADOR FÍSICO OU FISIOTERAPEUTA.

Pois bem, passa ano, vem ano ,vai ano e as dúvidas por mais simples que sejam continuam tudo na mesma coisa onde ainda não está elucidado realmente todo e qualquer processo de por que algumas pessoas engordam do nada, alguns com certeza pode ser certos problemas hormonais,metabólicos,endócrinos O QUE NA MINHA OPINIÃO CORRESPONDE A 2% da população enquanto outros problemas podem ou ser minimizados como ATIVIDADE FÍSICA,BOA NOITE DE SONO E BOA ALIMENTAÇÃO.

Porém como todos sabem( principalmente na cidade de São Paulo) batalhamos constantemente contra o transporte público,trânsito e por último temos as obrigações dentro do lar do qual envolve pagar contas,cuidar de filhos,cuidar da limpeza de casa e assim vamos.
Isso realmente não podemos fugir, porém quando o assunto é atividade física e nutrição muitas pessoas acham algum jeito de inventar uma determinada desculpa e justificar que não será possível pois tem outras obrigações a serem realizadas.

Sendo assim a pessoa por ter essa ''obrigação'' de estar cuidando da casa(de modo geral) e trabalhar, começa a correr contra o relógio, antigamente tempo era dinheiro, hoje em dia nem se sabe mais o que é tempo...na verdade esse tempo ultimamente virou DESCULPAS e aí que começam grandes vilões: a Má alimentação , falta de sono ou cansaço e a não adesão a atividade física.

Com isso vemos não muito raro em nosso dia-a-dia pessoas com aparência de cansada, pessoas dormindo em transporte público, déficit de atenção em escola ou no serviço e com isso é possível observar a má alimentação fazendo parte de tudo isso  sendo assim os lanches comumente empregados, como fast foods, x burgueres,batatas fritas,salgadinhos industrializados e todas outras porcarias por aí.

Como profissional da saúde meu dever é orientar toda e qualquer pessoa sobre dúvidas relacionadas a saúde e assim sendo essa pergunta muito comum em praticantes de atividade física, ou quem apenas não gosta de atividade física mas procura estar sempre tendo uma boa alimentação, as vezes com essa pergunta realizada acima encontram-se nesta situação:

-fazem atividade física no intuito de emagrecer,mas ao final de 1 ano ou está a mesma coisa ou se encontra com circunferência e dobras cutâneas maiores
-não realizam atividade física,mas ''dizem'' ''seguir'' uma alimentação ''controlada'' e ''balanceada'' e no final não entendem por que andam engordando tanto
-ou as duas opções somadas acima: dizem fazer atividade física controlada, alimentação controlada mas acabam engordando.

Afinal qual a causa disso? MAIS UMA VEZ SERIA A MÁ ALIMENTAÇÃO

Já percebeu quantas pessoas realmente se importam de se alimentar a cada 3 horas?Quantas prezam por realizarem a refeição fracionada em 6 vezes ao dia? Quantas que durante a refeição realizam a quantidade e qualidade correta de macro e micronutrientes? Qual a quantidade a ser coloca ou ingerida na refeição?
Quantas pessoas realmente seguem atividade física correta? Quanto tempo ficam na academia despendendo nos exercícios? Realizam corretamente a hidrtação? Ou pensam que ''suar'' vai emagrecer??

Enfim desconheço muitas( e pode botar muitas pessoas) que não seguem corretamente como que seria nossa fisiologia do corpo para funcionar normalmente sendo que musculação pode remontar o homem como era nas eras da pré história onde deveria constantemente estar se alimentando,empurrando e puxando objetos muitos pesados e dormindo em ambientes escuros e além do mais sobreviver a todo e qualquer custo a fim de que o corpo fosse evolúido para aguentar a mudanças de temperaturas,a predadores e a sobrevivência como a caça e que coisa que Musculação não tem a ver com nossa vida pessoal? Necessitamos de força para tudo desde levantar da cama até para abrir simplismente a porta da geladeira...

Então por que muitas pessoas que acabam fazendo academia ou ficam a mesma coisa ou acabam engordando mesmo com acompnhamento? PELO SIMPLES FATO DE NÃO SE ALIMENTAR CORRETAMENTE E NÃO REALIZAR INTENSIDADE,VOLUME E FREQUÊNCIA DE TREINO SUFICIENTES NA MUSCULAÇÃO,SEGUIREM TREINOS DA MODA, SEGUIREM DIETAS DE MODA E ALÉM DO MAIS A FALTA DE INFORMAÇÃO DA PRÓPRIA PESSOA QUANDO O INTUITO SERIA PARTIR DELA ESTUDAR O QUE OCORRE COM O PRÓPRIO CORPO.

Enfim a esta pergunta cabe ao próprio leitor perguntar 2 coisas:
1-Ando realmente seguindo a risca minha alimentação?
2-Minha atividade física está sendo o suficiente para conseguir ter algum benefício desta?

Enfim lembrem-se ''Faça do teu alimento o te remédio''!

bom final de semana a todos!

Elaborando o programa correto de musculação

Quando todas as pessoas começam a fazer o treinamento resistido ou a musculação, a primeira idéia que vem na cabeça é qual exercício que começo?quantas séries?quantas repetições?qual tempo de descanso?qual velocidade?qual frequência? e assim vamos por diversas dúvidas mais frequentes dentro da sala de musculação.

VAMOS LEMBRAR NOVAMENTE QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA CONSULTE UM MÉDICO E ASSIM QUE ESTIVER APTO A REALIZAR ATIVIDADE FÍSICA A PRESENÇA DE UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE EDUCAÇÃO FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA ORIENTAÇÃO DOS EXERCÍCIO E ORIENTAÇÃO DE COMO CHEGAR AO OBJETIVO FINAL DO PROGRAMA ELABORADO NO TREINAMENTO RESISTIDO, VAMOS LEMBRAR QUE: ESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A INFORMAÇÃO OU ELABORAÇÃO DE PROGRAMAS INDIVIDUALMENTE ELABORADOS E REALIZADOS, APENAS COM CERTAS INFORMAÇÕES É POSSÍVEL CHEGAR EM TODO E QUALQUER RESULTADOS DESDE QUE CONHECIMENTO NO TREINO RESISTIDO FAÇA PARTE DO INDIVÍDUO QUE REALIZA ESTA ATIVIDADE.


Para Referência Bibliográfica: Fundamentos do Treinamento de Força Muscular Steven J.Fleck e Willian J. Kraemer,2006 editora Artmed, 3ª edição.

-Escolha do programa:
diversos tipos de fontes sejam elas científicas,populares e até de atletas altamente treinados em qualquer modalidade esportiva tem um determinado sistema e técnicas de treinamento,mas vamos lembrar que estas técnicas são voltadas para a especificidade do esporte do qual é praticada, como por exemplo podemos citar na luta greco romana há o treinamento resistido envolvido mas ele é feito voltado para o rendimento do atleta na luta greco romana do qual envolve exercícios multiarticulares(com enfase em peito,costas e pernas),básicos(supino,levantamento terra e agachamento),monoarticulares(ombro,tríceps,bíceps) e treinamentos espcíficos do esporte desenvolvendo assim potência e resistencia muscular localizada através do treino resistido focado em força( 1 a 5RM do indivíduo) com 30segundos de descanso para melhorar o sistema glicolítico e não idnuzir a acidose celular levando assim a fadiga muscular.
Como já mencionado exemplo acima o tipo da escolha do programa( ex: segundas,quartas e sextas treino resistidos e terça e quinta treinos especificos esportivos e preventivos para lesões podendo ser modificada na época no período de temporada) é o que faz todo o diferencial em todo e qualquer programa para todo e qualquer objetivo seja ele: perda de peso,hipertrofia,ganho de força,ganho de potência,aumento de flexibilidade e assim por diante.

-Análises das Necessidades:
Isso consiste analisar todas as variáveis possíveis no treinamento de força pois com isso devemos ter uma base do conhecimento científico para estar podendo ter dados do teste para assimilarmos se é compatível com o indivíduo para fazer a escolhas do treino ,  caso for compatível devemos traçar 2 objetivos um a curto prazo que são variáveis agudas do programa  e outra a longo prazo que seriam: manipulações crônicas do programa e cada um desses objetivos variam conforme a Individualidade Biológica do indivíduo, sua monitorização durante esses 2 objetivos citados e o teste(que entra na tentativa e erro)

Portanto entra nesse tópico acima:
*execuções dos exercícios: qual músculo específico envolvido,os ângulos articulares,o tipo de contração, a e necessidade da carga para uma boa execução do exercício
*Metabolismo utilizado: quais 3 fontes utilizadas no exercício fonte ATP-CP?Sistema glicolítico?Fonte de Oxigênio?
*Prevenção de lesões: o tipo de treinamento prescrito assim como a analise da execução e sistema de metabolismo utilizado é necessário pra prevenir lesões ou indução da lesão,há alguma lesão prévia do indivíduo?

Depois disso entra a variável aguda,ou objetivos a curto prazo que seriam:
*Escolha do exercício: qual parte do corpo será treinada?qual tipo de ação muscular?qual velocidade muscular?
*Ordem dos exercício: caso o indivíduo for atleta e for um basista(ex) de supino primeiro seria viável realizar crucifixo(pequeno grupo muscular)até a falha e depois o supino reto? Seria mais viável executar primeiro grandes grupamentos musculares e depois pequenos grupamentos musculares?
*Número de séries: quantas séries realizar,o indivíduo dispende de um tempo grande na academia,tem pouco tempo,enfim quantas series realizar?
*Período de Recuperação: Descanso de 30 segundos?1 minuto? 2minutos? 3 minutos?
*Carga(intensidade): qual intensidade imposta ao exercício e isso influirá em todas as variáveis acima pois o indivíduo pode escolher o agachamento e agachar com 120 kg 4 séries de 12repetições descansando por 2 minutos e depois pode partir para uma cadeia extensora e levantar apenas 30kg...

É importante lembrar que: todas as variáveis sejam elas agudas,crônicas são dependentes da análise da necessidade e que há individualização fisiológica de cada organismo sendo assim não o treinamento resistido como uma ''receita de bolo'' e sim uma coisa individual.

Sabendo disso vamos agora em que dizem estudos sobre todas essas variáveis agudas do programa:

-Ação muscular: Segundo Bonde-Peterson, et.al 1972 a ação muscular do qual a maior força é produzida seriam em ações musculares excêntricas(alongamento ou treinamento negativo) do qual há proliferação de tecido conjuntivo aumentando a elasticidade e provocando assim maior danos em fibras musculares ocorrendo assim transcrição e tradução de células satélites provocando uma deposição de proteínas e assim aumentando assim o tamanho e números de células musculares. Já em ações musculares isométricas podem induzir a menos hipertrofia muscular do que a dinâmica(concentrico e excêntrico combinados) de acordo com Ikai $ FUkunaga,1970 é específico para esportes onde há a especificidade angular do movimento.

-Ordem dos exercícios:
Segundo Kraemer,Fleck,2006 a teoria de que exercícios de grandes grupamentos musculares para de pequenos tem tido como maior resposta neural,endócrina,metabólica e circulatória. Sendo assim Sforzo e Touey(1996) investigou um grupo do qual empregou-se agachamento e supino seguido de ordens diferentes, mesmo com a realização de 4 séries de 8RM com 2min de descanso e 3min de repouso entre as séries houve um declínio de 75% no supino e 22% no agachamento no emprego de monoarticulares primeiro e depois multiarticulares sendo assim conclusivo pelo estudo que: o emprego de exercícios multiarticulares primeiramente seguido por um monoarticular são mais efetivos fisiologicamente do que monoarticulares primeiramente sendo realizados e depois multiarticulares.

-Período de Recuperação entre séries,exercícios e repetições:
Kraemer(1997) reportou diferenças entre periodos de recuperação de 3min vs 1min estudando um grupo de levantadores executarem 10 repetições com cargas para 10RM,por 3 series, um grupo com período de recuperação por 3min e outro por 1 min, o estudo concluiu que os atletas que descansavam 3min foram capazes de realizarem 10 repetições enquanto os de 1min foram capazes de realizar 10,8 e 7 repetições reforçando assim de que os períodos de recpueração entre séries são capazes de  ressintetizar fontes de ATP-CP e concentrações de lactato sanguíneo modificando assim respostas metabólicas,hormonais e cardiovasculares.
Outro estudo de Gordon,et.al (1991) afirma que o uso frequente de alta intensidade com períodos curtos de recuperação e altas cargas devem ser introduzidos lentamento para aumento gradual a tolerância a níveis elevados de acidose muscular e sanguínea e dos mecanismos de tamponamento acido-básico.

-Resistência Empregada(Intensidade)
A intensidade é um dos fatores chave no treinamento de força( Davies $McDonagh,1984), o RM Alvo(1RM ou 10RM) ou zona-alvo de RM(3 a 5RM) é determinante principal da intensidade empregada,logicamente temos que respeitar a capacidade físiológica e psicológica do indivíduo para não ter sobrecarga musculoesquelética porém há estudos mostrando a segurança neste tipo de teste.
Um continuum para as resistências de RM empregado por Coney e Clark(1999) sugerem que:
1RM---5RM há maior força e potência
6RM---12RM há maior resistência em alta intensidade
13RM---20RM ou acima: resistência em baixa intensidade

-Velocidade de execução:
 Segundo Hakkinen et.al,1985 a velocide de execução depende da carga de tempo,fadiga e dos objetivos e tem mostrado significativamente afetar adaptações neurais, hipertróficas(Coyle et.al,1981) e metabólicas(Ballor,1987) ao treino de força.
Steven $ KRamer,2006 afirmam que em comparação, dependendo do nº de repetições executadas e do repouso entre as séries tanto velocidade de execução altas quanto moderadas podem aumentar a resistência muscular localizada.
Morrisey et.al,1998 afirma que velocidades altas quando executadas é a forma mais efetiva de aumento de potência e velocidade e também para aumento de força, enquanto que velocidades moderadas ou baixas são efetivas para indução de hipertrofia segundo Hakkinen et.al 1985

-Períodos de Repouso entre sessões(frequência de treino)
A frequência de treinamento depende da intensidade,do volume,da condição física do praticante,capacidade recuperativa,nutrição,objetivos(Fleck,Kraemer,2006).
Segundo  Zatsiorski,1995 o uso de cargas extremamente pesadas pode requerer 72 horas de recuperação,enquanto cargas moderadas e leves necessitam de um tempo de recuperação menor(entre 24 e 48horas).
Graves et.al,1989 demosntraram que o treinamento de 3 dias por semana é superior ao treinamento de 2 dias por semana,enquanto treinamento de 3 a 5 dias por semana foram muito mais superiores  em outros estudos( Gillam,1981 $ Hunter 1985).
MAS VALE LEMBRAR QUE FLECK,KRAEMER,2006 CITAM QUE: O TREINAMENTO EM FREQUÊNCIAS ELEVADAS RESULTARIAM, NA MAIORIA DOS INDIVÍDUOS,EM SOBRETREINAMENTO MAIS UMA VEZ SENDO QUESTIONÁVEL PARA TODO E QUALQUER INDIVÍDUO AVALIAR O SEU TIPO DE TREINO,SUA CONDIÇÃO FÍSICA,PRESENÇA DE LESÕES PRÉVIAS OU RECENTES, SABER QUAL TIPO DE TREINAMENTO,QUAL CONTRAÇÃO USAR,QUAL FONTE ENERGÉTICA DISPONÍVEL,QUAL TEMPO DEMANDADO NO EXERCÍCIO, QUAL NUTRIÇÃO VOLTADA PARA O ESPORTE E ASSIM POR DIANTE.

Feito assim as variáveis agudas do programa devemos ajustar as variáveis crônicas de um programa lembrando sempre de muitos princiípios dos quais principalmente que cada indivíduo tem

- potencial de treinamento(capacidade de treinar determinada modalidade)

-Janela de Adaptação (qnto mais destreinado mais treinado e quanto mais ''treinado'' mais ''destreinável'') sendo assim importante a manipulações das variáveis agudas inseridas dentro das crônicas(como periodização,estratégias avançadas de treinamento,sistemas de treino de força, técnicas voltadas para o treino de força)

-Individualização: cada programa deve ser prescrito individualmente para cada pessoa, não vamos prescrever ou iniciar um treinamento de um basista que levanta 200kg logo no primeiro dia de quem nunca praticou atividade física na vida certo, no mínimo um bom senso deve prevalescer.

- Priorização de Objetivos de treinamento: seja para um praticante de atividade física quanto um atleta o objetivo do treinamento deve ter prioridade como por exemplo: se um praticante de atividade física tem como hobbie o basismo mas quer praticar natação, primeiramente deve priorizar a atividade do qual este quer praticar que nesse exemplo seria o basismo,  mesmo se aplica com um atleta seja de qualquer nível como por exemplo : não vamos colocar um Levantador de Peso Olímpico treinar especificamente sua modalidade após correr 100m de tiro rápido...


Portanto cabe a cada um sabiamente escolher e determinar o tipo de treino É IMPORTANTE LEMBRAR QUE PRIMEIRO VEM A CIÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO DEPOIS APLICAÇÕES PRÁTICAS,SENDO ASSIM SEMPRE EMPREGADA PARA QUE A TEORIA E A PRÁTICA CAMINHEM SEMPRE JUNTAS.

Boa semana a todos! e lembrem-se Informação é poder e poder é conhecimento!

Afinal,qual é o melhor treino,melhor suplemento,melhor alimento para ter resultados incríveis?

Vejo em cursos,palestras,televisão,jornal,revistas,informação de boca em boca e sempre a mesma dúvida que fica em todos sem exceção:
 O que seria melhor para eu ter resultados(hipertrofia,emagrecimento,aumento de perfomance),qual o melhor treino,suplemento,ergogênico ou melhor alimento para turbinar meu treino,músculos ou perder aquela gordura chata da barriga(homens) e bumbum/glúteo(mulheres)?

VAMOS INFORMAR QUE MAIS UMA VEZ ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI A INFORMAÇÃO DE UM MÉDICO OU ALGUM ESPECIALISTA DO EXERCÍCIO COM EXPERIÊNCIA NESSA ÁREA, VALE LEMBRAR QUE ANTES INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA É INDISPENSÁVEL A CONSULTA COM UM MÉDICO PARA REALIZAR EXAMES FÍSICOS E CLÍNICOS PARA INICIAR A ATIVIDADE FÍSICA ASSIM COMO INFORMAÇÕES DE TODOS OS BENEFÍCIOS QUE A ATIVIDADE FÍSICA POSSA TRAZER, O DONO DESTE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODA E QUALQUER AÇÃO QUE O LEITOR REALIZA,REALIZOU OU IRÁ REALIZAR,MAIS UMA VEZ ESSE BLOG SÃO DE APENAS OPINIÕES E INFORMAÇÕES COLHIDAS ATRAVÉS DE ESTUDOS DE ARTIGOS CIENTÍFICOS CATEGORIA ''A''.

Pois bem novamente com essa pergunta, afinal que é melhor para termos melhores resultados??
Provérbios antigos chineses dizem que a PACIÊNCIA É UMA VIRTUDE E VINDA DISSO TAMBÉM UM GRANDE SÁBIO DE ARTE MARCIAL CHINESA ATOR E PRATICANTES DE ARTES MARCIAIS DO JET KUNE DO BRUCE LEE DIZIA QUE: O MELHOR CAMINHO PARA A PERFEIÇÃO É A PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA  e com cada vez mais o ''desespero'' visto em praticantes de atividades física que almejam obter aquela grande massa muscular,ou aquele gordinho que quer perder o pânceps de cerveja ou aquela mulher que quer perder a barriga ou quer perder a celulite mais a pressão da mídia e a busca de corpos delineados e esculpidos para datas importantes(carnaval,ano novo,natal,etc) fazem muita gente no ''desespero'' , ler,ouvir,acreditar e pior do que seja aplicar estes métodos em revistas NÃO SÉRIAS EM TREINAMENTO RESISTIDO OU DE ATIVIDADE FÍSICA E NISSO NÃO CHEGAM RESULTADOS ESPERADOS PARA QUALQUER OBJETIVO.

Graças a nosso bom DEUS(ou qualquer outro DEUS ou Deusa) somos,nós SERES HUMANOS, 99,9% geneticamente semelhantes, porém temos só 0,01% de diferença genética e isso implica sabe o que? 3 MILHÕES DE PARES DE GENES DISTRIBUÍDOS DE FORMAS DIFERENTES É ISSO QUE NOS DIFERENCIA POR QUE ALGUNS SÃO MAIS SUSCEPTÍVEIS A ALGUMAS DOENÇAS,PORQUE ALGUNS SERÃO MAIS GORDOS,OUTROS MAIS MAGROS, PORQUE QUE ALGUNS CONSEGUEM GANHAR MASSA MUSCULAR MAIS RÁPIDO OUTROS DEMORAM UM POUCO MAIS PORTANTO MAIS UMA VEZ:  A INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA!

Então quando acontece que certas pessoas almejam o resultado por um corpo escultural, além de não terem a tão esperada paciência,não tem o mais importante que seria o CONHECIMENTO.

Desde os primórdios antes de cristo,mas que foi datado em principalmente em escrituras gregas era de que o ser humano buscava algo para se assemelhar aos Deuses Gregos naquela época,que tinham físicos maravilhosos com boa simetria,definição muscular e(naquela época) hipertrofia muscular pois nisso eles buscavam ou se aproximavam a algum Deus grego que significava luxúria,poder,riqueza,invencibilidade.
E depois temos documentados até em épocas da corrida do ouro cartazes mostrando: tome esta bebida e ganhe músculos,ou tome esta pílula e estará sendo o mais forte de todos e blá blá blá.

Isso quer dizer que essas perguntas feitas não são perguntadas há pouco tempo e sim desde da época antes de cristo,atualmente ela é ainda é perguntada e principalmente quanto o intuito é estética.

O que é próprio de um ser humano é buscar resultados a todo e qualquer preço,seja ele de todo e qualquer modo,assim como os princípios da alavanca foram feitos para nos pouparmos a nossa força,vemos sempre forma de criar,acreditar em falsas promessas e muitas vezes(mais uma vez) o NÃO CONHECIMENTO toma conta e além disso(mais uma vez)  A PRESSA TOMA CONTA E VEMOS(AO MEU VER) ABUSO DE TODOS OS TIPOS DE SUSBTÂNCIAS DESDE DE: VITAMÍNICOS ATÉ ESTEROÍDES ANABOLIZANTES.

Bruce Lee já afirmava que: Saber não é o bastante; precisamos aplicar. Querer não é o bastante, precisamos fazer.

Portanto vemos nessas perguntas uma coisa que no final ninguém quer saber(ou pouco quer saber): O CONHECIMENTO, atualmente mídias inescrupulosas passam algumas das informações TOTALMENTE ERRADAS a diversos tipos de pessoas que achando que seguindo a dieta ''X'' vai ficar magra, que se baseando em ''Y'' ator/atriz vai ter pernas/braços ou glúteos igual a dele, que fazendo ''Z'' exercícios irá ficar com aquele corpo somando isso temos o fato de internet FALSOS GURUS de estarem promovendo vendas de emagrecedores,vendas de compostos ergogênicos que ''turbinam'' seus músculos e ''secam'' sua barriga e mais NOVAMENTE A INFORMAÇÃO DESINFORMADA A NÍVEL POPULAR DO FAMOSO ''TOMA TANTOS X QUANTO EU TOMEI QUE VOCÊ VAI FICAR SHOW'' OU TREINA COMO O FISICULTURISTA TAL QUE IRÁ FICAR IGUAL A ELE OU SE ALIMENTA IGUAL AQUELE ATOR QUE VOCÊ VAI FICAR COM UM RESULTADO FANTÁSTICO.

Gente ,eu fico imaginando até onde vai a ignorância pública a determinados assuntos? Muitas Informações Desinformadas faz com que o público evite de procurar e ir a buscas de artigos científicos sérios voltados ao treinamento resistido pois mostram certos ''estudos'' pseudo-científicos seja a qualquer nível fazendo assim com que toda e qualquer pessoa acredita que: a sua dieta própria possa ser elaborada, o seu próprio exercício tem que ser montado e determinado independente do tempo gasto nele e que toda e qualquer susbtância como suplementos ou coisas piores ainda podem ser ''pílulas ou pózinhos mágicos'' levando assim a diversos tipos de riscos chegando causarem até algumas mortes que muitas vezes não são descobertos pela mídia ou não muitos relatados ( sim existem casos relacionando riscos cardiovasculares com má alimentação e excesso de medicamentos, sim existem casos de termogenicos que tem complicações cardiovasculares, sim há casos de derrames por excesso de medicamentos).


E nesse tipo de promessa cegamente acreditada vemos até (in)felizmente até próprios profissionais de saúde com conhecimentos poucos escassos sobre a fisiologia humana aplicada no treinamento resistido ou aplicado a outros esportes dos quais fazem com que muitas pessoas desistam de praticar atividade física, por ''botarem'' em suas cabeças que: sem ''X'' treinos os resultados não serão alcançados, sem ''Y'' suplementos ou drogas o resultado não virá e sem uma planilha de treino ''Z'' com tantas séries e tantas repetições feitas não irá ''hipertrofiar'' ou ''definir''(sendo que quem define é dieta e não treino e hipertrofia é altamente dependente de treino volumoso e com grande intensidade) e nisso por aí fora vemos cada pessoas mais tendo lesões em musculação, resultados não alcançados e tendências a promessas ''milagrosas'' como uso de drogas ou recorrer a uma cirurgia estética é uma maneira mais fácil de se atingir o inatingível pois afinal toda e qualquer pessoa quer que seu problema seja resolvido ontem e não hoje.


ALém do mais o caminho do meio sempre foi muito difícil a maioria das pessoas seja em qualquer ambito da vida como exemplo citamos : o estagário que acabou de terminar a faculdade e quer já ganhar milhões de reais em apenas 4 meses de trabalho(exemplo apenas) este não quer saber de ter uma clientela fiel a ele durante anos para em anos este ganhar os milhões de reais,
mesmo se aplica aqueles que fazem atividade física e querem resultados para ontem, acham que se correr na esteira emagrecem em 1 dia, se comer o que a Ivete Sangalo comer irá ter pernas dela e que se treinar igual ao Ronnie Coleman ficará do tamanho dele...


Afinal qual o melhor treino,melhor suplementos,melhor alimento para ter resultados?
Tenho 4 razões para falar qual é o segredo para ter resultados


1ºConhecimento: sem conhecimento não chegamos em resultado nenhum,leia,pesquise e aplique artigos científicos como ACSM,NSCA, ISSN


2ºPaciência: A paciência é uma virtude diz o provérbio chines, assim como o Kung-Fu demora anos para ser aperfeicoado NADA SE CONSTROÍ DA NOITE PARA O DIA e nisso a paciência é o ato de esperar e nesse ato de esperar absorvermos conhecimentos e aperfeiçoamos cada vez mais para este conhecimento ser melhorado e por fim aplicado.


3ºDeterminação: Sem alguma determinação não chegamos a nenhum lugar, alguma vez Michael Jordan foi o melhor jogador de basquete porque ele nasceu para isso ou porque ele foi determinado a tal ponto em colocar em sua cabeça que ele iria ser o melhor jogador de basquete do mundo?


4ºDedicação: Sem dedicação a alimentação,treino e descanso VOLTADOS PARA O QUE É MELHOR PARA O INDIVÍDUO(DE TREINO E ALIMENTAÇÃO E DESCANSO) não também chegaremos a certos resultados, não só em treinamento resistido , mas também na vida você já conheceu alguém que se tornou rico ou famoso sem ter tido frequentado a aulas de teatro ou começado de uma pequena empresa que depois virou grande empresa? 


Depois de todas essas 4 razões vocês acreditam que há a melhor dieta do mundo?QUe há o melhor suplemento do mundo e o melhor treino do mundo?


Portanto leiam,pesquisem e apliquem Conhecimento não é nada se não estudado e não aplicado!


abraços e bom final de semana!