O Treino é correto mas não obtenho resultados,por que será?

Muitas vezes a dúvida de um é uma dúvida de todos,com certeza aqueles que estão com afinco de obterem conhecimentos fisiológicos,nutricionais e bioquímicos para a melhora da perfomance em resultados voltado para o treinamento resistido(popular musculação) vão ser aqueles que obtêm melhores resultados,mas e quando muitas vezes esses não obtém conhecimentos necessários fisiológicos,nutricionais e bioquimicos?SIMPLES NÃO APARECEM RESULTADOS!
Mas sempre cada dia pensando um tema melhor para os leitores que estes fiquem satisfeitos com seus resultados,decidi escolher este tema, mas devemos levar em conta que NADA SUBSTITUI UM BOM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA EM RELAÇÃO AO TREINAMENTOS DE MUSCULAÇÃO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA.

Muito bem muitas vezes nos deparamos com diversos indivíduos em academias que entram para realizar atividade física,primeiramente este e um ótimo sinal, porém vemos que muitos desses indivíduos muitas vezes entram do mesmo biotipo e permanecem o mesmo biotipo durante meses ou até anos(independente se for obeso ou magro) é aí que ocorrem desistências da atividade física ou pior ainda o começo da dismorfia corporal e o indivíduo começa a pensar que ''quanto mais melhor'' e nisso passa 1 h ou mais na academia praticando diversas modalidades na tentativa de obter um resultado melhor.

É aí que vem muitas duvidas pois não muito frequente vemos em comunidades de redes sociais voltadas a atividades físicas,fóruns e revistas SÉRIAS voltada ao treinamento resistido uma coisa que todo e qualquer profissional da área de atividade física(aqui no caso especial o Treinamento Resistido) está mais careca do que ler e ouvir: Meu treino é perfeito,é o último do Arnold porém não consigo obter resultados,por que será?Ou entre outras dúvidas mas sempre beirando o famoso ''não obtenho resultados''.

PRIMEIRAMENTE DEVO LEMBRAR A TODOS DE QUE NESTE BLOG OU EM QUALQUER OUTRA REVISTA NÃO EXISTEM  A FÓRMULA SECRETA PARA UM FÍSICO DOS ÚLTIMOS MAIS DO QUE PERFEITOS E SIM QUE AINDA A INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA EXISTE PORTANTO NUTRIÇÃO,TREINO E DESCANSO É SUBJETIVO EM RELAÇÃO A OUTRO INDIVÍDUO,JOSÉ NUNCA VAI SER IGUAL A CARLOS ASSIM COMO CARLOS REAGE BEM PARA NUTRIÇÃO QUANDO JOSÉ NÃO REAGE BEM.

Aí irão porque muitas pessoas não conseguem o determinado resultado pelo que ela almejou,isso seja para todo e qualquer objetivo:
1-alimentação(nutrição)inadequada: pense bem você já percebeu que a maioria de resultados são falhos por causa da alimentação?pense bem você realmente anda se alimentando bem?qual o conceito de se alimentar bem?comer tudo que vem de besteira ou tudo que vem a você na tentativa de achar que tudo que vier é resultado?Comer docinhos durante a tarde e mcdonals como almoço e refrigerantes alegando que tudo isso melhoram os resultados?NÃOOOOOOO E NÃOOOOOOO E NÃOOOOOOOOO

#Uma alimentação de 3h em 3h fracionada 6x ao dia e uma hidratação de 2 a 8 copos de água por dia são funções MEGA FISIOLÓGICAS que podem ser aplicadas tanto para o esporte como para a saúde,uma alimentação de 3h em 3horas com níveis adequados de macronutrientes(CHO,PRT e GOR) fornecem glicogênio muscular,manutenção de miofilamentos de actina e miosina e regulação de hormônios intracelulares respectivamente além de regularizar e manter a insulina sem causar uma resistência a esta, já a hidratação de 2 a 8 copos de água por dia fazem nosso corpo produzir e manter os líquidos sinoviais,manteremos níveis de sódio e potássio que fazem com que ocorre a caimbra muscular e evitar infecções orotraqueal por falta de hiratação e além disso tudo isso favorece ao ANABOLISMO,PORTANTO NUTRIÇÃO 6X AO DIA PARA TER PROCESSO DE CRESCIMENTO MUSCULAR, então caro leitor esqueça DOCES,REFRIGERANTES,FRITURAS E GULOSEIMAS (LEMBREM-SE QUE NÃO PRECISAMOS SER RADICAIS,LOGICAMENTE QUE FESTAS 1 OU 2 VEZES POR MÊS NÃO MATA NINGUÉM MAS NÃO FAÇA DESTA DESCULPA QUE É A FESTA UM HÁBITO DE COMER TUDO QUE TEM DIREITO).

2-Treinos volumosos demais ou mesmice de treino: se você só conhece o treino Weider saiba que temos outras variáveis de treino,nosso corpo é inteligente demais para se acostumar com uma coisa só e como nós que enjoamos muitas vezes de uma coisa só,nosso corpo também se enjoa de uma coisa só portanto SE(NA CONDIÇÃO) SUA ALIMENTAÇÃO FOR CORRETÍSSIMA MAS O TREINO PERSISTENTE HÁ ANOS,SAIBA QUE TEMOS QUE DAR VARIADA EM TREINOS,técnicas como bi-set,super-set,tri-set,DC training,GVT,HIT,treinamento excêntrico,rest pauses,treinamênto em circuito,FST-7 e etc devem ser estimuladas pois são formas diversas de se manter volume e intensidade de treinamento claro que cada treino com seu aspecto porém varie seu treino a cada 1 ou 2 meses...

3-Noites de sono maldormidas: obviamente eu não sou o senhor dorme bem,porém sabemos que uma boa noite de sono além de favorecer a liberação do GH o sono é um ótimo reparador de musculos rompidos e favorecem o processo de anabolismo,portanto uma noite de 7 a 8horas de sono bem dormidas com AMBIENTE TOTALMENTE ESCURO,SEM RUÍDO é o melhor para seus resultados.

4-IMPACIÊNCIA E DESCONHECIMENTO, são 2 coisas que caminham juntas assim como arroz e feijão faz parte do prato do brasileiro,não estou me achando e não serei o sr.sabe tudo porém como repiti num post só de cada dia estudarmos mais e aplicarmos mais nossos conhecimentos mais ''burros'' ficamos  mas se formos perceber aqueles que querem resultados rápidos são indivíduos em faixa etária de 18 anos até uns 28 anos como média de idade ou mesmo aqueles que depois dos 40 anos ou 50 anos também acham que vão ter gigantes mudanças com 1 dia de treinamento,ERRADO!MÚSCULOS NÃO CRESCEM DE UM DIA PARA O OUTRO CONHECIMENTO SIM! Portanto não é em 1 dia que fizemos o super treino do arnol ficaremos igual ao Arnold porém vamos lembrar que ninguém é igual que ninguém todo mundo pode ser alguém com músculos super desenvolvidos porém só depende da pessoa ser tão dedicada,disciplinada e determinada para querer o resultado,é lógico que cada caso um caso mas independente se for esporte ou competição todos conseguem o que querem,chave final:PERSISTÊNCIA!

5-Usos de drogas lícitas(tabaco e álcool): a maioria dos que praticam treinamento resistido tem um vínculo com essas 2 drogas que não acabam largando e muitas vezes vamos lembrar que ambos acarretam diminuição da perfomance pois vc vai se entupir de monoxido de carbono,alcatrão e nicotina podendo obter uma hipóxia(falta de oxigenação) em todo o corpo e o álcool que tambem tem um post inteiro dedicado a ele que só pela urina eliminamos vitaminas como cálcio e magnésio importante nas contrações musculares.

6-Erro de execução do movimento e em suas fases: bom isso aí está muito mais que óbvio porque muitos indivíduos caso estejam com esses 5 itens em dia(se alimentar bem,variar treino,dormir bem,ter conhecimento fisiológico e bioquímico) nisso muitos podem errar e MUITO! É muito comum nas primeiras semanas o camarada quando fazer supino em banco reto descer a barra totalmente descordenado e depois durante as semanas de treinamento isto irá ter uma boa coordenação intra e intermuscular porém depois de 1 mês esse indivíduo ficará ''craque'' na arte de fazer supino reto.O que acontece no erro de execução é o indivíduo não desce a barra até a altura do esterno e sobe depois a barra,ou faz muito curto o movimento, tudo bem que fisiculturistas treinam assim mas isso PORQUE ELES TREINAM HÁ ANOS E ESCOLHERAM EXERCÍCIOS E FORMAS DE EXECUÇÕES QUE ELES SE SINTAM MAIS CONFORTÁVEIS,SE VOCÊ VER CADA FISICULTURISTA TREINA DE MODO DIFERENTE O QUE LHES ASSEMELHAM É QUE TODOS FAZER MUSCULAÇÃO PARA A SUA MODALIDADE QUE É O FISICULTURISMO.
Ou seja na forma de execução a Amplitude de Movimento não é totalmente trabalhada o que respeita a fisiologia da contração muscular e muitas vezes também as fases concêntrica(encurtamento dos músculos) e excêntricas(alongamento/afastamento muscular) não são respeitadas onde o indivíduo acha que fazendo ''muito rápido'' se ganha mais,porém meu amigo td bem que temos preferencia de cada um mas há artigos mostrando que na fase excêntrica(onde desce o peso ou alonga o músculo) estaremos provocando reações bioquímicas maiores que na concêntrica(que também não deixa de ser uma ótima fase pois o trabalho mecânico é muito maior nesta mas mais vale reações bioquímicas que trabalho mecânico certo?).

7-Prioridade aos exercícios aeróbios ou diversas modalidades praticadas em um dia só:
Outro erro comum alguns praticantes em especial aos que querem perder gordura pois eles acham que estarão ''queimando'' muito mais calorias e assim acelerar o processo de queima de gordura com body qualquer coisa ou esterias durante 2 horas...BULLSHIT!
Obviamente que o aumento do sistema aeróbio não pode ser desprezado,porém se nada udar a alimentação O CAMARADA PODE CORRER SUA VIDA INTEIRA MAS SE ACABAR COMENDO O DIA INTEIRO COXINHAS DA ESQUINA,DORITOS,COCA-COLA E TRAQUINAS OBVIAMENTE QUE SEU PESO E ATÉ SEUS RESULTADOS DIFICILMENTE VÃO MUDAR!
Uma vez praticando esses exercícios como aeróbio é óvio que eles aprimoram o sistema cardiopulmonar,porém estaremos estimulando firbas tipo I(vermelha) que são predominantes imagina em que fase??AHÁAAA IDOSOSSSSSS,ou seja o processo de envelhecimento será cada vez mais precoce pois você estará estimulando fibras não só tipo I mas tipo IIa e IIb adquirirem e serem predominantementes tipo I ou seja que aguenta durante longos períodos sobre baixa intensidades e poderá acelerar algum processo de envelhecimento pela característica de predominancia de fibras tipo I causarem uma lentidão em movimentos podendo piorar o aspecto funcional de suas AVDs portanto amigo 2x por semana e olhe lá dê enfase para aeróbios,mas quem gosta de fazer(credo) que não esqueça da Musculação pois se nao aos 40 anos pode falar hello para a velhice precoce!

Bom,tivemos ae 1 mão e 2 dedos para a justificativa de porquê os resultados não aparecem,tudo bem que pelo menos de 7 justificativas 1 ou 2 serão difíceis MAS NÃO IMPOSSÍVEIS DE SEGUIREM(que serão tipos de treino e sono pois cada pessoa mais uma vez reage de formas diferentes para treino e sono e logicamente nutrição) mas NÃO ESQUEÇAM DE QUE PARA GRANDES RESULTADOS EXIGEM GRANDES SACRIFÍCIOS PORTANTO VÃO A LUTA!

uma boa semana a todos!

A Psicologia do esporte é importante em uma preparação do atleta as competições?

Primeiramente saiba que não estou ganhando nada com este livro e de que todas essas e outras informações contidas neste blog JAMAIS substituirá a opinião e atuação do profissional capacitado que seria o psicólogo,independente da metodologia aplicada por este e todos sabemos que informação sempre foi poder então está aí um dos livros para quem admira a psicologia esportiva.
Sabemos que a interação corpo-mente vem sido importante há tempos não apenas pelos orientais como também pelos ocidentais que vem descobrindo que uma conexão corpo-mente mais forte, mais fisiologicamente o organismo será e mais propenso a determinadas pressões exercidas seja no modo de vida seja no modo profissional de trabalhao, que neste caso seria o esporte que o atleta pratica.

Por mais que diversas técnicas adequadas de treinamento,estratégias nutricionais para o treino,estratégias esportivas adequadas,biomecânica esportiva,fisiologia e bioquímica esportiva,estratégias fisioterápicas nada consegue se interar bem sem uma adequada psicologia para o esporte.

No caso do Brasil(nao só apenas futebol e claramente alguns com exceções) o atleta((nem todos) vem de uma sociedade de classe média baixa ou classe baixa do qual suas únicas opções seriam ou trafico de drogas correndo sérios riscos ou a busca pelo esporte para alternativas a este meio por muitas vezes alguns nem possuírem dinheiro para condução visto que alguns moravam em periferias(cidades afastadas do centro da cidade).
Esses atletas por suas vidas até seus 7,8 anos de idade(idade que começam o treinamento esportivo) conviveram em um ambiente do qual não obtinha um bom saneamento básico,boas condições de higiene,gente instruída para seguir a vida do atleta e nisso muitas vezes sobravam e quando começaram o treinamento tiveram que ser eles próprios sofrerem pressões de torcidas,técnicos e time para ser o melhor e ser o mais popular.

Portanto independente da classe social e da condição que o atleta veio,podemos dizer que este foi campeão dentro das pressões exercidas por ele...mas enfim por que fica a pergunta de que a psicologia esportiva é necessária?

1-O alto rendimento necessita de um bom plano nutricional,de treinamento e de monitoramento da saúde do
atleta para este não entrar em overtraining e nisso o atleta alcança um estado denominado overreaching que é quanto mais treinado menos treinável e portanto isso lhe frusta um pouco em relação a seu rendimento o que torna uma barreira mental a ser superada
2-O atleta tem que ter sua vida dedicada ao treinamento sempre pois esse é fruto de seu trabalho e muitas das vezes ele tem de se abdicar de sua vida social como saída com amigos e muitas vezes até deixar de ir em lugares importantes com sua família por motivo de seu trabalho e isso muitas vezes acaba gerando conflitos familiares e família é a base de tudo para toda e qualquer pessoa e nisso a psicologia esportiva também consegue atuar seja se a família é contra ou a favor
3-Atleta muitas vezes não teve um apoio psicológico em seus treinos vivendo sempre a base de cobranças e pressões e nisso dependendo de cada personalidade podem ocorrer agressividade e maus comportamentos durante seu período de preparo para a competição ou muitas vezes na competição que lhe faz perder o foco do esporte,a psicologia esportiva trabalha isso
4-Uma equipe esportiva mentalmente preparada é uma equipe capaz de poder aguentar pressões e virar o jogo surpreendendo o adversário
5-Por trás de um grande atleta temos uma grande equipe sendo dessa o psicológo um dos mais importantes pois a conexão mente corpo por incrível que pareca tem regulação sobre a liberação de hormônios durante o treinamento e se a conexão mente-corpo não for trabalhada,tenham certeza que o rendimento esportivo cairá!

Poderia estar citando mais e mais justificativas porém cabe saber que o psicológo vem sendo importante na sociedade esportiva para conseguir o atleta ter um bom rendimento,evitar comportamentos inadequados do atleta que fere as condutas eportivas e poder trabalhar tanto o aspecto de uma boa iniciação atlética do treinamento quanto a sua aposentadoria...

Portanto psicologia esportiva sempre pois quando a Mente padece,o corpo adoeçe e a perfomance enfraquece!

abraços a todos!

Se condenam o doping esportivo então por que não condenam quem faz uso do tabaco e do álcool?

Desde a época de jornais esportivos falando do assunto do qual Sonnen foi pego no exame anti-doping contra a luta de Anderson Silva,começou grandes discussões sobre se o exame anti-doping deveria ser feito ou não diante de determinados esportes e nisto com certeza a sociedade não esportiva que mais vai à favor da mídia condenam e até bestonizam os atletas que fazem o uso.

Quem acompanha meu blog sabe claramente que não sou a favor do doping para a melhora de perfomance física sendo que temos diversos modos de aumento da perfomance física como uma boa alimentação,biomecânica,fisioterapia,fisiologia,técnicas esportivas de treinamento adequadas para o esporte praticado,suplementos,técnicas eletrotermofototerápicas,técnicas de relaxamento,meditação...porém sempre dou minha clara opinião: FAZ O USO QUEM QUER! Independente se sou contra ou a favor do Doping devo deixar claro que o Livre-arbítrio sempre foi prioridade do ser humano e que independente de qualquer religião Deus fez o homem ter o livre-arbítrio.

Uma coisa que muitas vezes irritam os que praticam atividade física seja ela de qualquer modalidade e ainda acompanha alguma modalidade esportiva é de pessoa desinformadas em relação ao esporte ou em relação da sua prática....que muitas vezes quando observam muitos esportes desde do fisiculturismo até como o vale-tudo logo já vem o pré-conceito de que é um esporte de ''ignorante'' porque fica fechado o dia inteiro fazendo musculação ou de que só sabem socar um ao outro para dar knockout....e além disso percebam esses mesmos que ''bestonizam'' os atletas são aqueles cuja paixão seria o futebol(não estou aqui para discutir sobre futebol, nem muito menos falar mal dos que curtem futebol primeiramente quero lembrar que o Brasil é o país do futebol e além do mais temos diversos craques que fazem nome na história do futebol que faz com que o Brasil seja o país do futebol), mas estes que curtem outros esportes veremos que são as pessoas que curtem CIGARRO E BEBIDA e isso seria?DROGAS LÍCITAS

Mas o que seriam as drogas lícitas? São drogas legalizadas permitidas pela sociedade

mas as drogas não estariam fazendo mal de qualquer jeito? sim se o nome fosse drogas,com certeza essa não estaria sendo ruim.

Pois bem como todas as outras campanhas sobre o malefícios de álcool e cigarro sendo feito na televisão ou informações em palestras em escolas ou em postos de saúde MUITO POUCO SE TEM FEITO em relação ao uso destas substâncias mas por que tanto não proibem essas drogas lícitas?

1-Dinheiro,a indústria de bebidas alcólicas e cigarro lucram horrores só perdendo para o tráfico de drogas e armas(narcotráfico)

2-São 2 drogas aceitas socialmente pois sem a bebida alcólica o indivíduo não se ''solta'' para qualquer situação seja para dançar ou para falar besteiras ou outra como do cigarro o indivíduo tem que pertencer a um grupo que todos fumam se não este não estará socialmente inserido nesta sociedade

3-(des)Informação MONSTRUOSA que é a chave da ignorância e então esses indivíduos são aqueles que tem diversos tipos de argumentos que não justificam o uso das drogas ilícitas: Minha avó fumou e bebeu durante X anos e nunca deu nada ou conheço alguem que fumou e bebeu durante X anos e nunca deu nada...meu amigo se a SUA AVÓ,TIO,TIA,PAPAGAIO,PIRIQUITO,MÃE,PAI fumavam e nunca deu nada de duas a uma: Antigamente nos tempos de nossos avós e pais( para quem tem avós com média de 70 anos e pais com média de idade de 50 anos) o meio de transporte seriam percorrer distâncias grandes com a simples caminhada e além do mais pouco tinham porcarias industrializadas vendidas em qualquer esquina como Rufles,Doritos ou qualquer outra coisa que se adicionavam gorduras saturadas e outra coisa que seriam uma das últimas opções:talvez por fumarem muito tempo ou beberem muito tempo e não ter dado nada é que o indivíduo poderia ser um desses sortudos que são protegidos geneticamente contra tabaco e álcool ou seja 1 em 1 bilhão.

4-Negação do vício ou argumentos a favor do vício:Quando tem festa ou quando é final de semana eu tomo minha ''geladinha que é sagrada'' ou quando estou nervoso eu fumo X cigarros ou quando estou em churrasco ou em baladas eu fumo e bebo mais e assim vamos diversos assuntos que no final das contas vamos ver  individuo se encontra VICIADO.

E nisso há outros argumentos sólidos dos quais é justificado mas que no final das contas NENHUM DESSES TERÃO DESCULPAS PARA O USO DE DROGAS LÍCITAS, que por mais que todo e qualquer usuário justifiquem o uso,isso JAMAIS REVERTERÁ A SAÚDE DO INDIVÍDUO SE ESTE CONTINUAR CONTINUAMENTE COM SEUS USOS.

Não é a toa que muitas das doenças como Câncer(pulmão,boca),azias,Infartos,Derrames(AVE),fraqueza muscular dentre outras porque se formos ver também o álcool desidrata e isso ele rouba magnésio,cálcio que são eliminados pela urina e nisso sem as devidas contrações musculares perdem-se deslizamentos entre actina e miosina resultado?fraqueza muscular e osteoporose precoce...além de claro Hipertensão Arterial e Diabetes...

Portanto caros leitores que adoram a sua ''cerveja'' sagrada vocês acham que valeria a pena todo santo sabado ou domingo usarem drogas lícitas?Tudo bem a socialização com o indivíduo e amizade é ótima porém realmente valeria a pena 2 finais de semana de curtição sendo que daqui 5 anos estará propenso a uma Diabetes,Hipertensão,Falha no Sistema Renal,Infarto ou qualquer outra doença?

Portanto caro leitor pense muito antes de condenar qualquer tipo de forma de Doping pois primeiramente desconsiderando todo e qualquer doping DUVIDO QUE O MESMO QUE CONDENA O DOPING GOSTARIA DE SEGUIR UMA ROTINA DE ATLETA QUE É CHEIA DE DEDICAÇÃO,DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO! SAIBAM QUE SE DOPING FIZESSE TODO E QUALQUER VENCEDOR ESTARÍAMOS VIVENDO APENAS DE DOPING...

NÃO JULGUEM PARA NÃO SEREM JULGADOS,ACHO QUE O RESPEITO E HUMILDADE DEVE PERTENCER A TODO E QUALQUER SER HUMANO PARA QUE ENTREM EM COMUM ACORDO!

Boa semana a todos!

Screaming ain't optional,it's physiological!(Gritar não é opcional e sim fisiológico)!No pain,no gain visto de outra maneira

Está aí um tema que por muitas vezes não ser exatamente teórico é um tema extremamente utilizado na prática, quero deixar muito claro de que APENAS NÃO SOU UMA ÚNICA PESSOA QUE SOU A FAVOR DESSE TIPO DE TREINAMENTO ''RÚSTICO'' COISA QUE MUITAS ACADEMIAS FITNESS/WELNESS CONDENAM E MUITO,APENAS PARA TODOS E QUALQUER PESSOAS QUE CONDENAM ESSE TIPO DE TREINAMENTO FIQUE BEM CLARO QUE WALDEMAR GUIMARÃES  ESCREVEU UM ARTIGO QUASE SIMILAR EM RELAÇÃO DE ACADEMIAS FITNESS/WELNESS E A CONDENAÇÃO DA ACADEMIA POR ESTES ''IGNORANTES'' QUE DÃO BERROS E ''ESPANTAM'' CLIENTES DA PRÓPRIA ACADEMIA.

Que fique bem claro também que toda e qualquer modalidade de treinamento com o objetivo de provocar a promoção da saúde e prevenir doenças JAMAIS DEVERÁ SER IGNORADA, mas QUE DEVERÃO SER CONDENADOS AQUELES QUE NÃO OBTEM DETERMINADOS CONHECIMENTOS SOBRE O TREINAMENTO RESISTIDO DE MODO GERAL ISSO NÃO TIRO MINHA RAZÃO E TENHO CTZ QUE TODO E QUALQUER ATLETA SEJA AMADOR SEJA PROFISSIONAL IRIA ACHAR UM ABSURDO BANIREM GRITOS DE ACADEMIAS.

Bom indo ao que interessa no treinamento resistido,aquele do qual está praticando a modalidade após fazer um determinado tipo de treinamento e esse se acostumar é muitas vezes necessário a mudanças de determinados treinos,aí que surgem as dúvidas...mas como mudar este treino,qual tipo de treino,qual frequência,intensidade,volume de treino?
Feito isso o praticante está mudando(para melhor espero seu treino),porém ai é que surgem determinadas dúvidas que os PRATICANTES SÉRIOS DEVEM PENSAR: SEI QUE TENHO QUE ME ESFORÇAR E QUE COM CERTEZA NO PAIN(MUSCULAR),NO GAIN OU SEJA SEM DORES MUSCULARES,SEM GANHOS MUSCULARES. Mas como fazer isso sem que acabe me prejudicando pois quero superar meus limites? Simples é só apenas gritar,berrar ou urrar!

Lendo isso o praticantes irá falar mas isso é  necessário durante o treino?COM CERTEZA, estudos de fleck,kraemer 2006 afirmam que durante o treinamento resistido a Presão Arterial eleva-se até 190/80mmhg  afirmando que uma respiração incorreta pode acarretar a manobra de valsava e provocar desde pequenas síncopes(desmaios) até uma ruptura de artéria cerebral(aneurisma cerebral)...

Botando a teoria na prática....vá treinar agachamento realize pelo menos 4 séries de 10 repetições sendo as 2 últimas daquelas que vc move quase que isometricamente e a última(supra máxima) que vc dá tudo de si para completar aquela para caprichar e fadigar por completo e assim catabolizar o músculo para anabolizar(sentido de catabolismo/anabolismo)...muito bem...porém faça isso com peso(anilhas) que permitam as 3 repetições supra máximas...o seu organismo pede para você gritar e você não pode?CLARO QUE PODE...

Lembra da Manobra de Valsava,aí está o grito é um bom impedimento da Manobra de Valsava para que vc tenha um simples desmaio ou pior ainda até um AVE ou um Aneurisma Cerebral!

Então lembrem-se se qualquer pessoa te impedir de gritar lembrem-se Cala a boca e vá treinar!

Segue um link para um exemplo de que gritos são permitidos,veja nos ultimos minutos os tipos de gritos:
http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo&feature=related

-vejam também treinos do Ronnie Coleman,Dorian Yates,Celso de Jesus Reis,Fernando Marques,Andreia Carvalho e primeiro vão reclamar com eles...depois quando aprenderem que grito for fisiológico do que uma opção vocês irão entender esta outroa ótica de No Pain No Gain!
Dentre outros...se pela foto imaginassemos que Arnold está gritando,tudo isso por questão fisiológica pois afinal das contas SEM CONHECIMENTO SEM GANHOS ENTÃO NO PAIN NO GAIN.

abraços a todos!

Teoria do treinamento vs Prática do treinamento

Está aí uma das discussões que ultimamente vem sendo comentado em blogs,revistas sérias de fisiculturismo,fóruns de fisiculturismo a teoria do treinamento e a prática do treinamento,onde alguns preferem determinados cientistas dos exercícios e outros preferem a metodologia do treino de fisiculturistas,mas de um modo ou de outro tanto, os dois se complementam pois para haver resultado tem que ter conhecimento adquirido e praticado.

NÃO ESTOU AQUI PARA DEFENDER NENHUM DOS DOIS MÉTODOS,FIQUE BEM CLARO QUE UM NÃO VIVE SEM O OUTRO,PORÉM TEMOS DIVERSAS VANTAGENS E DESVANTAGENS TANTO DE UM QUANTO O OUTRO E CABE AO INDIVÍDUO SEGUIR QUAL O MELHOR TREINO E NUTRIÇÃO PARA ELE MESMO.

Primeiramente vou falar da teoria do treinamento,porque ela seria tão importante? Ora primeiramente não adiantaria de nada sabermos por qual motivo há mudanças da composição corporal,alterações neuro-musculares,alterações endócrinas,alterações metabólicas,alterações cardiovasculares sem o devido estudo da fisiologia do exercício e além disso não seria possível compreender a relação entre anabolismo e catabolismo sem um devido conhecimento prévio de fisiologia do exercício e nutrição esportiva.

Na teoria do treinamento encaixam-se muitos tipo de treinos que através de artigos e sites importantes(NSCA,ACSM,ISSN,SCIELO,PUBMED) são publicados é uma teoria aplicada pela prática ou muitas vezes uma revisão bibliográfica de diversos autores onde sempre geram controvérsias em relação aos tipos de treinos,a fisiologia por trás do treino e além do mais do tipo de genero,treinabilidade e sexo dos indivíduos que através disso geram-se toda e qualquer discussão.

Em teoria do treinamento é na verdade uma ''disputa'' de um melhor treino aplicado a determinadas populações desde os sedentários até atletas condicionados e nisso verificam-se qual foi o tipo de técnicas empregadas ao treinamento resistido e estas são aplicadas e publicadas gerando um determinado conhecimento na área de treinamento resistido,ou seja geram certas hipóteses em cerca do treinamento resistido.

A sua grande vantagem é de que há diversos leques de artigos voltados ao treinamento resistido e seus tipos de treinamento empregados neles, porém sua grande desvantagem é que infelizmente não há realmente o treino ''perfeito'' aplicado e que nenhum supera o outro,temos primeiramente o princípio da individualidade biológica no qual um treino para o José jamais será igual para o João pois José pode reagir muito bem ao treino X e João não,outra coisa também que temos seria os tipos de indivíduos que dependendo de alguns autores citam que um treino Y é muito mais eficiente em todo e qualquer indivíduo,porém este autor(não estou especificando um exatamente e nem todos,porem há alguns que afirmam isto) não relata que as pessoas estudadas foram sedentarias ou iniciantes no treino do qual há uma grande responsividade ao treino.

A prática do treinamento nem muitas vezes é fácil como parece pois muitas vezes temos que usar da teoria do treinamento para aplicá-la na prática do treinamento e isso se deve além de anos de treinamento um bom conhecimento anatomo-fisiológico do corpo humano.

Na prática do treinamento podemos citar os bodybuilders como um dos melhores ''especialistas'' em treinamento resistido pois este tem um vasto conhecimento teórico que aplicado a prática lhe geraram grandes resultados e esse fisiculturista escolhe uma determinada técnica de exercício e aplica-se o mais correto para ele,pois este tem conhecimento da individualidade biológica e variabilidade de treino.

Enfim não há teoria melhor do treinamento resistido e nem uma prática 'mais aplicada ao treinamento resistido,basta a cada um saber a individualidade biológica,adequar o treino e a nutrição que é melhor para ele próprio pois ainda o treino pesado,boa alimentação e sono adeqaudo são o trinômio do resultados perfeito

boa semana a todos!

As desculpas como falta de tempo,trabalho ou distância da academia seria uma das formas para desistir da atividade física?

Quando nos deparamos com praticantes de atividade física,vimos que destes a maioria que está dentro engajado na academia a maioria seria por motivos estéticos,mas também pelo menos metade destes foi do qual foi encaminhado por algum médico especialista por apresentar alguma patologia causada pelo sedentarismo e o médico mais do que corretamente indica atividade física.

Uma coisa muito comum observamos em indivíduos que frequentam academia seriam daqueles dos quais tem pique durante 3 ou 4 meses seguidos na academia,após desse tempo esse mesmo indivíduo acaba desistindo de ir para a academia caindo de pau e pedra ou muitas vezes no instrutor da academia ou muitas vezes na mau supervisão dos instrutores ou pior de todas arranja toda e qualquer desculpa para faltar a academia como:falta de tempo no serviço,cuidar de filhos,cuidar da casa,distância da academia,enfim toda e qualquer desculpa para não praticar atividade física.

Como muitos sabem no meu blog eu amo promover a saúde e dar orientação do treinamento resistido,promoção de saúde e alguma noção de nutrição para fins saudáveis ou esportivos e que muitas vezes na vida melhor uma verdade bem falada do que uma mentira mal contada.

Pois bem,primeiramente vamos lembrar que jamais desprezo toda e qualquer pessoa que tenha algum compromisso muito importante,que realmente passa necessidade e tem que fazer horas extras na empresa,bico,etc e tal, porém vamos lembrar de que primeiramente INFORMAÇÃO É PODER E USO/ABUSO SEM INFORMAÇÃO É IGNORÂNCIA, que muitas vezes essa palavra podemos tirar diversas conclusões informação é poder: livre acesso a internet seja em lan house,seja em casa,seja na casa do amigo,tio,tia,namorado(a),noivo(a),esposa,marido todos nós temos,mas aí o leitor perguntas mas e daí?EU respondo e daí que temos PUBMED,SCIELO,NSCA,ACSM que 3 desses sites são em inglês porém temos o google tradutor e nesses 4 sites TODOS SÃO ALTAMENTE CONFIÁVEIS E FIDEDIGNOS EM RELAÇÃO AO TREINAMENTO RESISTIDO OU ESPORTIVO além disso temos a ISSN que é o Instituto de esportes de Nutrição Esportiva ou em portugues quem quiser também temos a Sociedade Brasileira de Nutrição Esportiva ou para quem quer saúde apenas através da nutrição: Associação  brasileira de nutrição(ASBRAN),OU SEJA INFORMAÇÃO TEMOS DE MONTE ENTÃO DIZERMOS GRANDES BESTEIRAS COMO O INSTRUTOR NÃO EXPLICA,NÃO DÁ ATENÇÃO ISSO MEU AMIGO SE NINGUÉM FEZ POR VOCÊ É HORA DE COMEÇAR A FAZER, EU MESMO APRENDI TREINAMENTO RESISTIDO SOZINHO LENDO LIVROS,ARTIGOS E CONHECENDO A BIOMECÂNICA DOS MOVIMENTOS OU SEJA TUDO FOI NA BASE DE LEITURAS E CONHECIMENTOS SÉRIOS DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO,BIOQUÍMICA DO EXERCÍCIO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA,SEI QUE NÃO SOU E NUNCA SEREI MELHOR DO QUE NINGUÉM POIS QUANTO MAIS ESTUDAMOS E ENTENDEMOS A COMPLEXIDADE POR TRÁS DE UM BOM TREINO,NUTRIÇÃO ADEQUADA E DESCANSO MENOS NÓS SABEMOS.
Agora todo e qualquer uso e abuso sem a informação adequada LÓGICAMENTE terão consequências não muito agradáveis como uma simples hipoglicemia até como pior das hipóteses óbito.Logicamente destas são as pessoas que são presentes na academia que estão prestes a ter um Overtraining ou Overuse e pior de tudo resultar em uma lesão musculoesquelética seja esta por uma simples tendinite até por uma fratura cominutiva por queda de peso no local como supino causado por técnicas incorretas de execução,excesso de carga,descanso inadequado,má nutrição,descondicionamento físico.

Agora fico pensando em todos estes que praticam academia seja ela qualquer modalidade que for,perceba que a pessoa principalmente aquela frustrada em perder peso ou aquela em ganhar músculos são os IMPACIENTES da vida achando que tudo vem em um dia só...resultado?abandono da própria academia.

Muitos desses praticantes momentâneos,ou até os famosos turistas, cujo conhecimento fisiológico e nutrição esportiva não está bem elucidado são sempre aqueles que andam botando culpa em tudo quanto é tipo para não ter uma boa nutrição e bom treinamento,pois como na vida nada vem de graça apenas com disciplina,determinação e paciência o mesmo ocorre para o nosso corpo.

Já citei em um post de que o treinamento resistido tem a ver com a vida no dia-a-dia e sabemos que o treinamento resistido é um filosofia maravilhosa e não é mais uma realizada do qual tem que ser 3 séries de 10 ou 3 séries de 15...isso já está além do ultrapassado...e ainda em academias instrutores mal orientados que não tem paixão pelo treinamento resistido ensinam de qualquer jeito e deixam muitos desses praticantes frustados e abandonam a academia por ''não conseguir resultados desejados'', não vou defender quem está certo ou quem está errado mas como eu disse uma andorinha só ão faz verão.

Pois bem voltando ao que interessa para você ganhar dinheiro,poder pagar as contas,os impostos e crescer dentro do seu trabalho seja ele autônomo ou não você deve ser persistente,paciente e dedicado certo?Exatamente isso ocorre com o treinamento resistido,você treina faz em 40minutos o resto das 23h20min você tem para se alimentar e dormir bem se você na sua empresa ou serviço fica batendo papo,tomando cafezinho,fazendo happy hours por que não se dedicar a isto também?

Muitos acabam pensando que na academia você ganha músculos e perde gordura mas não entendem a complexidade por trás disso e acabam se alimentando errado demais durante seus períodos de descanso nao permitindo assim seu resultado ser possível achando que um doritos pós treino é saudável pois ''queimou'' todas as calorias, VOCÊ CARO LEITOR É RESPONSÁVEL PELO SEU CORPO,SE QUISER SEGUIR UMA DIETA ÓTIMA COM TREINO ÓTIMO CONSULTANDO UM BOM NUTRICIONISTA E UM BOM EDUCADOR FÍSICO E SEGUIR O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA ÓTIMO,AGORA SE VOCÊ NÃO QUISER SEGUIR NENHUM PROGRAM CONTINUAR NA ACADEMIA E CULPANDO A TUDO E A TODOS E FUTURAMENTE OU BREVEMENTE DESENVOLVER ALGUM TIPO DE PATOLOGIA QUE UMA VEZ ADQUIRIDA JAMAIS SERÁ REVERSÍVEL ISSO SERIA DA PRÓPRIA RESPONSABILIDADE DA PESSOA,VALE LEMBRAR QUE VALE MUITO MAIS A PENA INVESTIR EM UMA ACADEMIA CUJA TAXA EM MÉDIA É 90 REAIS ATÉ 120 REAIS DO QUE COM MEDICAMENTOS E IDAS A MÉDICOS QUE COM CERTEZA ULTRAPASSAM 300 REAIS MENSAIS,OU SEJA MELHOR PREVENIR DO QUE REMEDIAR, SE ALGUM DIA TODO E QUALQUER LEITOR ME MANDAR E-MAIL DE QUE FOI ADQUIRIDO ALGUMA PATOLOGIA TENHAM CERTEZA QUE ESSE BLOG JAMAIS SERÁ RESPONSÁVEL!

Voltando na pergunta será que todo mundo tem sempre uma desculpa para deixar de ir a academia?

Vou citar certos exemplos Lawrence Hosannah um IFBB natural é um atleta americano que seu trabalho é recreação com crianças e sua agenda é muito cheia do qual muitas vezes esse trabalha 12horas, ele ainda arranja tempo para treinar e ser um fisiculturista profissional longe de drogas.

Richard Coppins,professor universitário Powerlifter trabalha periodo de 8 a 12 horas e ainda tem tempo de se dedicar ao basismo.

Kathy Roberts,personal trainer trabalha de 8 a 12 horas e ainda se dedica ao powerlifting,Dave Weiss trabalha com INFORMÁTICA por 8 horas e ainda é atleta de powerlifting,Barney groves cientista,powerlifter e professor universitário mesma carga hora´ria de 8 a 12 horas por dia e é um entusiasta do powerlifting.
Heraldo Byscaycuzu fisiculturista Nabba trabalha 8horas por dia e ainda contém inúmeros títulos de fisiculturismo, Paulo Muzy médico e fisiculturista tem uma rotina de 12 até 14 horas de serviço e é um grande entusiasta e praticantes de fisiculturismo.
Fernando Marques sócio e proprietário da 1st Personal Studio é treinador de fisiculturistas,personal trainer e ex-atleta de fisiculturismo, sua mulher Andréia Carvalho é fisiculturista também personal trainer do qual começa 8 horas da manhã atuando como personal trainer e termina o dia só as 23horas.

Marilândio Ponchet fisiculturista,fisioterapeuta e educador físico,proprietário de uma academia em Santos trabalhando como personal trainer e fisioterapeuta é fisiculturista profissional,mesmo se aplica ao fernando maradona...

Waldemar Guimarães,o legendário treinador de fisiculturistas trabalha de 8 a 12 horas por dia e ainda pratica o treinamento resistido.

APÓS DAR TODOS ESSES EXEMPLOS DE PESSOAS,MESMO QUE FOREM ATLETAS TODOS ESTES PRATICAM A MUSCULAÇÃO POIS DIRETAMENTE SABEM TODOS OS BENEFÍCIOS DE QUE ESTA MODALIDADE POSSA OFERECER, VOCÊS CAROS LEITORES NÃO ACHAM DE QUE PELO MENOS UM DESSES ENTUSIASTAS DO EXERCÍCIO NÃO TEM ALGUM(A) CLIENTE PARA DAR ATENÇÃO, NÃO TEM ALGUMA PRESSÃO NO SERVIÇO DELES?NÃO TEM ALGUM PROBLEMA COM CHEFE?
ESQUEÇA QUE SÃO ATLETAS PENSEM COMO GENTE NORMAIS, SE ALGUMA VEZ TIVERAM QUE DAR ORIENTAÇÃO OU FAZER UM SERVIÇO A MAIS PARA CONSEGUIREM SUA REPUTAÇÃO NO TRABALHO,DINHEIRO E SATISFAÇÃO PESSOAL?

Lendo todo esse post e diversos exemplos será que realmente há desculpas para ir treinar? pensem bem antes prevenir do que remediar certo?

Boa semana a todos!
abraços

Os remédios para obesos, são a solução para a perda de peso saudável?

Bom mais um post do qual surgem muitas dúvidas em relações a perda de peso onde pessoas buscam informações,primeiramente vamos lembrar que perder peso é diferente de emagrecer, perder peso seria perder peso de massa gorda e emagrecer seria perder massa magra e massa gorda o que é um processo muito arriscado!

Pois bem,quando nos deparamos com obesos devemos lembrar que esta seria sendo considerada uma doença pois a obesidade é o acúmulo de gordura abdominal e sistêmica e que esta doença, apresenta uma probabilidade de desenvolver a síndrome metabólica(dislipdemia,DM e HAS) 4x maior do que um indivíduo não obeso, além também de desenvolver riscos cardiovasculares,complicações osteomioarticulares e apnéia do sono.

Sabendo de tudo isso,o obeso é aquele indivíduo que sempre vem acompanhado de algum problema psicológico que envolvem comportamentos que levam a compulsão alimentar,ou seja é aquele cujo prazer se delicia na comida como se tudo fosse resolver os problemas deles.

Porém todo e qualquer obeso jamais assume de que gosta de comer muito,que belisca muitos dizem que comem pouco ou que muitas vezes comem muito ''saudável'' porém o que vemos são excessos.

Independente se o obeso ingira muito ou pouco alimento,a quantidade e a qualidade de seu alimento ingerida é péssima, por exemplo, muitos obesos acreditam que as frutas são saudáveis mas de que não sabem é de que seu excesso está na frutose que liberada na corrente sanguínea aumenta o VLDL segundo estudos.

Outro exemplo mais do que óbvio é de que o Obeso estaria imitando nossos ancestrais quando viviam na idade da pedra confinados em cavernas, se alimentavam do máximo de comida em um determinado período(no nosso período atual seria mais observável no almoço dos quais observamos a comida escondendo o rosto da pessoa com doces ou frutas ao final da refeição) e nisso temos o balanço calórico negativo(comemos mais e gastamos menos) diminuindo a Taxa Metabólica Basal(TMB) e favorecendo ao acúmulo de gordura.

Pois é caros leitores,obesidade é um bixo duro de roer,porém muitos ignorantes em relação a saúde ou os famosos apressadinhos muitas vezes ignoram por assim dizer nós profissionais da saúde,por sermos muitas vezes ''vilões'' por proibirem os pacientes de comer as ''delícias'' da vida só que muitos dessem não sabem que o hormônio grelina que está desregulado no obeso é ativado e nisso a vontade por alimento sempre é maior  falar mal do profissional de saúde é fácil,difícil é entender que muitos desses profissionais passam 4,5,10 até 20 anos estudando para o bem estar da população geral e vem os IGNORANTES ACHANDO QUE SOMOS OS VILÕES,PROBLEMAS SÃO DESSES IGNORANTES QUE DEPOIS INFELIZMENTE TERMINAM EM ÓBITO PELAS COMPLICAÇÕES DA OBESIDADE! 

Após isso,vemos um problema muito grande nos quais prevalecem em idosos: fármacos para a perda de peso dita ''saudável'' e nisso INFELIZMENTE PROFISSIONAIS MAL-QUALIFICADOS em especial médicos ENDÓCRINOLOGISTAS  receitam aos pacientes fórmulas manipuladas para a perda de peso no paciente e este com total confiança no médico não percebe que a maioria destes medicamentos contém ANFETAMINA,ou seja uma DROGA COM ESTRUTURA SEMELHANTE DA COCAÍNA QUE PROVOCA REDUÇÃO DE APETITE,PARANÓIAS,SÍNDROME DO PÂNICO,ELEVAÇÕES DOS BATIMENTOS CARDÍACOS E INSÔNIA.

Portanto o paciente ''obtem'' um resultado satisfatório na perda de peso,porém este fica dependente do fármaco para toda sua vida,acreditando que o milagre está em uma ''pílula'' ou ''comprimido''.

O problema é que a GRANDE MAIORIA DE TODOS OS OBESOS OU PESSOAS QUE ALMEJAM PERDER PESO NÃO QUEREM NENHUM SACRIFÍCIO,QUEREM RESULTADOS RÁPIDOS INDEPENDENTE DE SAÚDE E QUANDO CONSEGUEM VOLTAM A COMER TUDO DE NOVO E GANHAM PESO NOVAMENTE.

A questão acima permanece uma dúvida,são as soluções para a perda de peso saudável?

Realmente se seria bom estaríamos vendo tantas pessoas tendo internação ou complicações hospitalares pelo uso destes medicamentos?

Realmente se seria bom estariamos tanta gente voltando a massa corporal que era antes até 10kg mais obeso?

Realmente se seria bom estaríamos com 60% da população brasileira obesa?

Realmente se seria bom estariamos fazendo parte de 25% de obesos da população mundial?
Realmente se seria bom estaríamos tendo cada vez mais índices de hipertensão,diabetes e dislipdemia?

Realmente se seria bom estaríamos tendo tantos aumentos de câncer,osteoporose,osteoartrose,Infarto Agudo do miocárdio,Insuficiencia Cardíaca Congestiva,Depressão?

Após 6 perguntas feitas em cima de outras acho que o meu post já é o suficiente para mostrar de que remédio/fármacos não são as soluções para o problema de ninguém,cabe a toda e qualquer pessoa que parte de sua própria atitude mudar pois se esta não estiver disposta ninguém estará disposta lhe ajudar,cabe a nós profissionais de saúde orientarmos e seguirmos o processo de evolução desses pacientes,porém cabem a estes novamente a mudarem suas atitudes psicológicas,físicas e sociais pois como TODOS SABEM UMA ANDORINHA SÓ NÃO FAZ VERÃO!

Uma boa tarde a todos com muita saúde!

abraços!