Screaming ain't optional,it's physiological!(Gritar não é opcional e sim fisiológico)!No pain,no gain visto de outra maneira

Está aí um tema que por muitas vezes não ser exatamente teórico é um tema extremamente utilizado na prática, quero deixar muito claro de que APENAS NÃO SOU UMA ÚNICA PESSOA QUE SOU A FAVOR DESSE TIPO DE TREINAMENTO ''RÚSTICO'' COISA QUE MUITAS ACADEMIAS FITNESS/WELNESS CONDENAM E MUITO,APENAS PARA TODOS E QUALQUER PESSOAS QUE CONDENAM ESSE TIPO DE TREINAMENTO FIQUE BEM CLARO QUE WALDEMAR GUIMARÃES  ESCREVEU UM ARTIGO QUASE SIMILAR EM RELAÇÃO DE ACADEMIAS FITNESS/WELNESS E A CONDENAÇÃO DA ACADEMIA POR ESTES ''IGNORANTES'' QUE DÃO BERROS E ''ESPANTAM'' CLIENTES DA PRÓPRIA ACADEMIA.

Que fique bem claro também que toda e qualquer modalidade de treinamento com o objetivo de provocar a promoção da saúde e prevenir doenças JAMAIS DEVERÁ SER IGNORADA, mas QUE DEVERÃO SER CONDENADOS AQUELES QUE NÃO OBTEM DETERMINADOS CONHECIMENTOS SOBRE O TREINAMENTO RESISTIDO DE MODO GERAL ISSO NÃO TIRO MINHA RAZÃO E TENHO CTZ QUE TODO E QUALQUER ATLETA SEJA AMADOR SEJA PROFISSIONAL IRIA ACHAR UM ABSURDO BANIREM GRITOS DE ACADEMIAS.

Bom indo ao que interessa no treinamento resistido,aquele do qual está praticando a modalidade após fazer um determinado tipo de treinamento e esse se acostumar é muitas vezes necessário a mudanças de determinados treinos,aí que surgem as dúvidas...mas como mudar este treino,qual tipo de treino,qual frequência,intensidade,volume de treino?
Feito isso o praticante está mudando(para melhor espero seu treino),porém ai é que surgem determinadas dúvidas que os PRATICANTES SÉRIOS DEVEM PENSAR: SEI QUE TENHO QUE ME ESFORÇAR E QUE COM CERTEZA NO PAIN(MUSCULAR),NO GAIN OU SEJA SEM DORES MUSCULARES,SEM GANHOS MUSCULARES. Mas como fazer isso sem que acabe me prejudicando pois quero superar meus limites? Simples é só apenas gritar,berrar ou urrar!

Lendo isso o praticantes irá falar mas isso é  necessário durante o treino?COM CERTEZA, estudos de fleck,kraemer 2006 afirmam que durante o treinamento resistido a Presão Arterial eleva-se até 190/80mmhg  afirmando que uma respiração incorreta pode acarretar a manobra de valsava e provocar desde pequenas síncopes(desmaios) até uma ruptura de artéria cerebral(aneurisma cerebral)...

Botando a teoria na prática....vá treinar agachamento realize pelo menos 4 séries de 10 repetições sendo as 2 últimas daquelas que vc move quase que isometricamente e a última(supra máxima) que vc dá tudo de si para completar aquela para caprichar e fadigar por completo e assim catabolizar o músculo para anabolizar(sentido de catabolismo/anabolismo)...muito bem...porém faça isso com peso(anilhas) que permitam as 3 repetições supra máximas...o seu organismo pede para você gritar e você não pode?CLARO QUE PODE...

Lembra da Manobra de Valsava,aí está o grito é um bom impedimento da Manobra de Valsava para que vc tenha um simples desmaio ou pior ainda até um AVE ou um Aneurisma Cerebral!

Então lembrem-se se qualquer pessoa te impedir de gritar lembrem-se Cala a boca e vá treinar!

Segue um link para um exemplo de que gritos são permitidos,veja nos ultimos minutos os tipos de gritos:
http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo&feature=related

-vejam também treinos do Ronnie Coleman,Dorian Yates,Celso de Jesus Reis,Fernando Marques,Andreia Carvalho e primeiro vão reclamar com eles...depois quando aprenderem que grito for fisiológico do que uma opção vocês irão entender esta outroa ótica de No Pain No Gain!
Dentre outros...se pela foto imaginassemos que Arnold está gritando,tudo isso por questão fisiológica pois afinal das contas SEM CONHECIMENTO SEM GANHOS ENTÃO NO PAIN NO GAIN.

abraços a todos!

Teoria do treinamento vs Prática do treinamento

Está aí uma das discussões que ultimamente vem sendo comentado em blogs,revistas sérias de fisiculturismo,fóruns de fisiculturismo a teoria do treinamento e a prática do treinamento,onde alguns preferem determinados cientistas dos exercícios e outros preferem a metodologia do treino de fisiculturistas,mas de um modo ou de outro tanto, os dois se complementam pois para haver resultado tem que ter conhecimento adquirido e praticado.

NÃO ESTOU AQUI PARA DEFENDER NENHUM DOS DOIS MÉTODOS,FIQUE BEM CLARO QUE UM NÃO VIVE SEM O OUTRO,PORÉM TEMOS DIVERSAS VANTAGENS E DESVANTAGENS TANTO DE UM QUANTO O OUTRO E CABE AO INDIVÍDUO SEGUIR QUAL O MELHOR TREINO E NUTRIÇÃO PARA ELE MESMO.

Primeiramente vou falar da teoria do treinamento,porque ela seria tão importante? Ora primeiramente não adiantaria de nada sabermos por qual motivo há mudanças da composição corporal,alterações neuro-musculares,alterações endócrinas,alterações metabólicas,alterações cardiovasculares sem o devido estudo da fisiologia do exercício e além disso não seria possível compreender a relação entre anabolismo e catabolismo sem um devido conhecimento prévio de fisiologia do exercício e nutrição esportiva.

Na teoria do treinamento encaixam-se muitos tipo de treinos que através de artigos e sites importantes(NSCA,ACSM,ISSN,SCIELO,PUBMED) são publicados é uma teoria aplicada pela prática ou muitas vezes uma revisão bibliográfica de diversos autores onde sempre geram controvérsias em relação aos tipos de treinos,a fisiologia por trás do treino e além do mais do tipo de genero,treinabilidade e sexo dos indivíduos que através disso geram-se toda e qualquer discussão.

Em teoria do treinamento é na verdade uma ''disputa'' de um melhor treino aplicado a determinadas populações desde os sedentários até atletas condicionados e nisso verificam-se qual foi o tipo de técnicas empregadas ao treinamento resistido e estas são aplicadas e publicadas gerando um determinado conhecimento na área de treinamento resistido,ou seja geram certas hipóteses em cerca do treinamento resistido.

A sua grande vantagem é de que há diversos leques de artigos voltados ao treinamento resistido e seus tipos de treinamento empregados neles, porém sua grande desvantagem é que infelizmente não há realmente o treino ''perfeito'' aplicado e que nenhum supera o outro,temos primeiramente o princípio da individualidade biológica no qual um treino para o José jamais será igual para o João pois José pode reagir muito bem ao treino X e João não,outra coisa também que temos seria os tipos de indivíduos que dependendo de alguns autores citam que um treino Y é muito mais eficiente em todo e qualquer indivíduo,porém este autor(não estou especificando um exatamente e nem todos,porem há alguns que afirmam isto) não relata que as pessoas estudadas foram sedentarias ou iniciantes no treino do qual há uma grande responsividade ao treino.

A prática do treinamento nem muitas vezes é fácil como parece pois muitas vezes temos que usar da teoria do treinamento para aplicá-la na prática do treinamento e isso se deve além de anos de treinamento um bom conhecimento anatomo-fisiológico do corpo humano.

Na prática do treinamento podemos citar os bodybuilders como um dos melhores ''especialistas'' em treinamento resistido pois este tem um vasto conhecimento teórico que aplicado a prática lhe geraram grandes resultados e esse fisiculturista escolhe uma determinada técnica de exercício e aplica-se o mais correto para ele,pois este tem conhecimento da individualidade biológica e variabilidade de treino.

Enfim não há teoria melhor do treinamento resistido e nem uma prática 'mais aplicada ao treinamento resistido,basta a cada um saber a individualidade biológica,adequar o treino e a nutrição que é melhor para ele próprio pois ainda o treino pesado,boa alimentação e sono adeqaudo são o trinômio do resultados perfeito

boa semana a todos!

As desculpas como falta de tempo,trabalho ou distância da academia seria uma das formas para desistir da atividade física?

Quando nos deparamos com praticantes de atividade física,vimos que destes a maioria que está dentro engajado na academia a maioria seria por motivos estéticos,mas também pelo menos metade destes foi do qual foi encaminhado por algum médico especialista por apresentar alguma patologia causada pelo sedentarismo e o médico mais do que corretamente indica atividade física.

Uma coisa muito comum observamos em indivíduos que frequentam academia seriam daqueles dos quais tem pique durante 3 ou 4 meses seguidos na academia,após desse tempo esse mesmo indivíduo acaba desistindo de ir para a academia caindo de pau e pedra ou muitas vezes no instrutor da academia ou muitas vezes na mau supervisão dos instrutores ou pior de todas arranja toda e qualquer desculpa para faltar a academia como:falta de tempo no serviço,cuidar de filhos,cuidar da casa,distância da academia,enfim toda e qualquer desculpa para não praticar atividade física.

Como muitos sabem no meu blog eu amo promover a saúde e dar orientação do treinamento resistido,promoção de saúde e alguma noção de nutrição para fins saudáveis ou esportivos e que muitas vezes na vida melhor uma verdade bem falada do que uma mentira mal contada.

Pois bem,primeiramente vamos lembrar que jamais desprezo toda e qualquer pessoa que tenha algum compromisso muito importante,que realmente passa necessidade e tem que fazer horas extras na empresa,bico,etc e tal, porém vamos lembrar de que primeiramente INFORMAÇÃO É PODER E USO/ABUSO SEM INFORMAÇÃO É IGNORÂNCIA, que muitas vezes essa palavra podemos tirar diversas conclusões informação é poder: livre acesso a internet seja em lan house,seja em casa,seja na casa do amigo,tio,tia,namorado(a),noivo(a),esposa,marido todos nós temos,mas aí o leitor perguntas mas e daí?EU respondo e daí que temos PUBMED,SCIELO,NSCA,ACSM que 3 desses sites são em inglês porém temos o google tradutor e nesses 4 sites TODOS SÃO ALTAMENTE CONFIÁVEIS E FIDEDIGNOS EM RELAÇÃO AO TREINAMENTO RESISTIDO OU ESPORTIVO além disso temos a ISSN que é o Instituto de esportes de Nutrição Esportiva ou em portugues quem quiser também temos a Sociedade Brasileira de Nutrição Esportiva ou para quem quer saúde apenas através da nutrição: Associação  brasileira de nutrição(ASBRAN),OU SEJA INFORMAÇÃO TEMOS DE MONTE ENTÃO DIZERMOS GRANDES BESTEIRAS COMO O INSTRUTOR NÃO EXPLICA,NÃO DÁ ATENÇÃO ISSO MEU AMIGO SE NINGUÉM FEZ POR VOCÊ É HORA DE COMEÇAR A FAZER, EU MESMO APRENDI TREINAMENTO RESISTIDO SOZINHO LENDO LIVROS,ARTIGOS E CONHECENDO A BIOMECÂNICA DOS MOVIMENTOS OU SEJA TUDO FOI NA BASE DE LEITURAS E CONHECIMENTOS SÉRIOS DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO,BIOQUÍMICA DO EXERCÍCIO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA,SEI QUE NÃO SOU E NUNCA SEREI MELHOR DO QUE NINGUÉM POIS QUANTO MAIS ESTUDAMOS E ENTENDEMOS A COMPLEXIDADE POR TRÁS DE UM BOM TREINO,NUTRIÇÃO ADEQUADA E DESCANSO MENOS NÓS SABEMOS.
Agora todo e qualquer uso e abuso sem a informação adequada LÓGICAMENTE terão consequências não muito agradáveis como uma simples hipoglicemia até como pior das hipóteses óbito.Logicamente destas são as pessoas que são presentes na academia que estão prestes a ter um Overtraining ou Overuse e pior de tudo resultar em uma lesão musculoesquelética seja esta por uma simples tendinite até por uma fratura cominutiva por queda de peso no local como supino causado por técnicas incorretas de execução,excesso de carga,descanso inadequado,má nutrição,descondicionamento físico.

Agora fico pensando em todos estes que praticam academia seja ela qualquer modalidade que for,perceba que a pessoa principalmente aquela frustrada em perder peso ou aquela em ganhar músculos são os IMPACIENTES da vida achando que tudo vem em um dia só...resultado?abandono da própria academia.

Muitos desses praticantes momentâneos,ou até os famosos turistas, cujo conhecimento fisiológico e nutrição esportiva não está bem elucidado são sempre aqueles que andam botando culpa em tudo quanto é tipo para não ter uma boa nutrição e bom treinamento,pois como na vida nada vem de graça apenas com disciplina,determinação e paciência o mesmo ocorre para o nosso corpo.

Já citei em um post de que o treinamento resistido tem a ver com a vida no dia-a-dia e sabemos que o treinamento resistido é um filosofia maravilhosa e não é mais uma realizada do qual tem que ser 3 séries de 10 ou 3 séries de 15...isso já está além do ultrapassado...e ainda em academias instrutores mal orientados que não tem paixão pelo treinamento resistido ensinam de qualquer jeito e deixam muitos desses praticantes frustados e abandonam a academia por ''não conseguir resultados desejados'', não vou defender quem está certo ou quem está errado mas como eu disse uma andorinha só ão faz verão.

Pois bem voltando ao que interessa para você ganhar dinheiro,poder pagar as contas,os impostos e crescer dentro do seu trabalho seja ele autônomo ou não você deve ser persistente,paciente e dedicado certo?Exatamente isso ocorre com o treinamento resistido,você treina faz em 40minutos o resto das 23h20min você tem para se alimentar e dormir bem se você na sua empresa ou serviço fica batendo papo,tomando cafezinho,fazendo happy hours por que não se dedicar a isto também?

Muitos acabam pensando que na academia você ganha músculos e perde gordura mas não entendem a complexidade por trás disso e acabam se alimentando errado demais durante seus períodos de descanso nao permitindo assim seu resultado ser possível achando que um doritos pós treino é saudável pois ''queimou'' todas as calorias, VOCÊ CARO LEITOR É RESPONSÁVEL PELO SEU CORPO,SE QUISER SEGUIR UMA DIETA ÓTIMA COM TREINO ÓTIMO CONSULTANDO UM BOM NUTRICIONISTA E UM BOM EDUCADOR FÍSICO E SEGUIR O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA ÓTIMO,AGORA SE VOCÊ NÃO QUISER SEGUIR NENHUM PROGRAM CONTINUAR NA ACADEMIA E CULPANDO A TUDO E A TODOS E FUTURAMENTE OU BREVEMENTE DESENVOLVER ALGUM TIPO DE PATOLOGIA QUE UMA VEZ ADQUIRIDA JAMAIS SERÁ REVERSÍVEL ISSO SERIA DA PRÓPRIA RESPONSABILIDADE DA PESSOA,VALE LEMBRAR QUE VALE MUITO MAIS A PENA INVESTIR EM UMA ACADEMIA CUJA TAXA EM MÉDIA É 90 REAIS ATÉ 120 REAIS DO QUE COM MEDICAMENTOS E IDAS A MÉDICOS QUE COM CERTEZA ULTRAPASSAM 300 REAIS MENSAIS,OU SEJA MELHOR PREVENIR DO QUE REMEDIAR, SE ALGUM DIA TODO E QUALQUER LEITOR ME MANDAR E-MAIL DE QUE FOI ADQUIRIDO ALGUMA PATOLOGIA TENHAM CERTEZA QUE ESSE BLOG JAMAIS SERÁ RESPONSÁVEL!

Voltando na pergunta será que todo mundo tem sempre uma desculpa para deixar de ir a academia?

Vou citar certos exemplos Lawrence Hosannah um IFBB natural é um atleta americano que seu trabalho é recreação com crianças e sua agenda é muito cheia do qual muitas vezes esse trabalha 12horas, ele ainda arranja tempo para treinar e ser um fisiculturista profissional longe de drogas.

Richard Coppins,professor universitário Powerlifter trabalha periodo de 8 a 12 horas e ainda tem tempo de se dedicar ao basismo.

Kathy Roberts,personal trainer trabalha de 8 a 12 horas e ainda se dedica ao powerlifting,Dave Weiss trabalha com INFORMÁTICA por 8 horas e ainda é atleta de powerlifting,Barney groves cientista,powerlifter e professor universitário mesma carga hora´ria de 8 a 12 horas por dia e é um entusiasta do powerlifting.
Heraldo Byscaycuzu fisiculturista Nabba trabalha 8horas por dia e ainda contém inúmeros títulos de fisiculturismo, Paulo Muzy médico e fisiculturista tem uma rotina de 12 até 14 horas de serviço e é um grande entusiasta e praticantes de fisiculturismo.
Fernando Marques sócio e proprietário da 1st Personal Studio é treinador de fisiculturistas,personal trainer e ex-atleta de fisiculturismo, sua mulher Andréia Carvalho é fisiculturista também personal trainer do qual começa 8 horas da manhã atuando como personal trainer e termina o dia só as 23horas.

Marilândio Ponchet fisiculturista,fisioterapeuta e educador físico,proprietário de uma academia em Santos trabalhando como personal trainer e fisioterapeuta é fisiculturista profissional,mesmo se aplica ao fernando maradona...

Waldemar Guimarães,o legendário treinador de fisiculturistas trabalha de 8 a 12 horas por dia e ainda pratica o treinamento resistido.

APÓS DAR TODOS ESSES EXEMPLOS DE PESSOAS,MESMO QUE FOREM ATLETAS TODOS ESTES PRATICAM A MUSCULAÇÃO POIS DIRETAMENTE SABEM TODOS OS BENEFÍCIOS DE QUE ESTA MODALIDADE POSSA OFERECER, VOCÊS CAROS LEITORES NÃO ACHAM DE QUE PELO MENOS UM DESSES ENTUSIASTAS DO EXERCÍCIO NÃO TEM ALGUM(A) CLIENTE PARA DAR ATENÇÃO, NÃO TEM ALGUMA PRESSÃO NO SERVIÇO DELES?NÃO TEM ALGUM PROBLEMA COM CHEFE?
ESQUEÇA QUE SÃO ATLETAS PENSEM COMO GENTE NORMAIS, SE ALGUMA VEZ TIVERAM QUE DAR ORIENTAÇÃO OU FAZER UM SERVIÇO A MAIS PARA CONSEGUIREM SUA REPUTAÇÃO NO TRABALHO,DINHEIRO E SATISFAÇÃO PESSOAL?

Lendo todo esse post e diversos exemplos será que realmente há desculpas para ir treinar? pensem bem antes prevenir do que remediar certo?

Boa semana a todos!
abraços

Os remédios para obesos, são a solução para a perda de peso saudável?

Bom mais um post do qual surgem muitas dúvidas em relações a perda de peso onde pessoas buscam informações,primeiramente vamos lembrar que perder peso é diferente de emagrecer, perder peso seria perder peso de massa gorda e emagrecer seria perder massa magra e massa gorda o que é um processo muito arriscado!

Pois bem,quando nos deparamos com obesos devemos lembrar que esta seria sendo considerada uma doença pois a obesidade é o acúmulo de gordura abdominal e sistêmica e que esta doença, apresenta uma probabilidade de desenvolver a síndrome metabólica(dislipdemia,DM e HAS) 4x maior do que um indivíduo não obeso, além também de desenvolver riscos cardiovasculares,complicações osteomioarticulares e apnéia do sono.

Sabendo de tudo isso,o obeso é aquele indivíduo que sempre vem acompanhado de algum problema psicológico que envolvem comportamentos que levam a compulsão alimentar,ou seja é aquele cujo prazer se delicia na comida como se tudo fosse resolver os problemas deles.

Porém todo e qualquer obeso jamais assume de que gosta de comer muito,que belisca muitos dizem que comem pouco ou que muitas vezes comem muito ''saudável'' porém o que vemos são excessos.

Independente se o obeso ingira muito ou pouco alimento,a quantidade e a qualidade de seu alimento ingerida é péssima, por exemplo, muitos obesos acreditam que as frutas são saudáveis mas de que não sabem é de que seu excesso está na frutose que liberada na corrente sanguínea aumenta o VLDL segundo estudos.

Outro exemplo mais do que óbvio é de que o Obeso estaria imitando nossos ancestrais quando viviam na idade da pedra confinados em cavernas, se alimentavam do máximo de comida em um determinado período(no nosso período atual seria mais observável no almoço dos quais observamos a comida escondendo o rosto da pessoa com doces ou frutas ao final da refeição) e nisso temos o balanço calórico negativo(comemos mais e gastamos menos) diminuindo a Taxa Metabólica Basal(TMB) e favorecendo ao acúmulo de gordura.

Pois é caros leitores,obesidade é um bixo duro de roer,porém muitos ignorantes em relação a saúde ou os famosos apressadinhos muitas vezes ignoram por assim dizer nós profissionais da saúde,por sermos muitas vezes ''vilões'' por proibirem os pacientes de comer as ''delícias'' da vida só que muitos dessem não sabem que o hormônio grelina que está desregulado no obeso é ativado e nisso a vontade por alimento sempre é maior  falar mal do profissional de saúde é fácil,difícil é entender que muitos desses profissionais passam 4,5,10 até 20 anos estudando para o bem estar da população geral e vem os IGNORANTES ACHANDO QUE SOMOS OS VILÕES,PROBLEMAS SÃO DESSES IGNORANTES QUE DEPOIS INFELIZMENTE TERMINAM EM ÓBITO PELAS COMPLICAÇÕES DA OBESIDADE! 

Após isso,vemos um problema muito grande nos quais prevalecem em idosos: fármacos para a perda de peso dita ''saudável'' e nisso INFELIZMENTE PROFISSIONAIS MAL-QUALIFICADOS em especial médicos ENDÓCRINOLOGISTAS  receitam aos pacientes fórmulas manipuladas para a perda de peso no paciente e este com total confiança no médico não percebe que a maioria destes medicamentos contém ANFETAMINA,ou seja uma DROGA COM ESTRUTURA SEMELHANTE DA COCAÍNA QUE PROVOCA REDUÇÃO DE APETITE,PARANÓIAS,SÍNDROME DO PÂNICO,ELEVAÇÕES DOS BATIMENTOS CARDÍACOS E INSÔNIA.

Portanto o paciente ''obtem'' um resultado satisfatório na perda de peso,porém este fica dependente do fármaco para toda sua vida,acreditando que o milagre está em uma ''pílula'' ou ''comprimido''.

O problema é que a GRANDE MAIORIA DE TODOS OS OBESOS OU PESSOAS QUE ALMEJAM PERDER PESO NÃO QUEREM NENHUM SACRIFÍCIO,QUEREM RESULTADOS RÁPIDOS INDEPENDENTE DE SAÚDE E QUANDO CONSEGUEM VOLTAM A COMER TUDO DE NOVO E GANHAM PESO NOVAMENTE.

A questão acima permanece uma dúvida,são as soluções para a perda de peso saudável?

Realmente se seria bom estaríamos vendo tantas pessoas tendo internação ou complicações hospitalares pelo uso destes medicamentos?

Realmente se seria bom estariamos tanta gente voltando a massa corporal que era antes até 10kg mais obeso?

Realmente se seria bom estaríamos com 60% da população brasileira obesa?

Realmente se seria bom estariamos fazendo parte de 25% de obesos da população mundial?
Realmente se seria bom estaríamos tendo cada vez mais índices de hipertensão,diabetes e dislipdemia?

Realmente se seria bom estaríamos tendo tantos aumentos de câncer,osteoporose,osteoartrose,Infarto Agudo do miocárdio,Insuficiencia Cardíaca Congestiva,Depressão?

Após 6 perguntas feitas em cima de outras acho que o meu post já é o suficiente para mostrar de que remédio/fármacos não são as soluções para o problema de ninguém,cabe a toda e qualquer pessoa que parte de sua própria atitude mudar pois se esta não estiver disposta ninguém estará disposta lhe ajudar,cabe a nós profissionais de saúde orientarmos e seguirmos o processo de evolução desses pacientes,porém cabem a estes novamente a mudarem suas atitudes psicológicas,físicas e sociais pois como TODOS SABEM UMA ANDORINHA SÓ NÃO FAZ VERÃO!

Uma boa tarde a todos com muita saúde!

abraços!

Indústria Fitness:uma idéia não muito certa,porém inspirada na modalidade de fisiculturismo,basismo e esportes!

Irei comentar de um fenômeno de que há 20 decadas para cá vem crescendo muito do qual se refere a moda fitness dos quais muitas vezes podem ser descritas como roupas enfeitadas para a ginástica e além disso aulas cujo padrão foge totalmente da old school(velha escola) do treinamento pesado,onde muitas vezes quem treina pesado é taxado de maluco,ridicularizado pelos gritos,pelas roupas que não estão na moda da academia ou principalmente por se ''machucarem'' ou só tomam bombas e são ridículos.

Primeiramente vale lembrar que não menosprezo em momento algum o conceito de fitness e de aulas de body qualquer coisa,ou treinamentos funcionais dentre outros que fogem a musculação.Atividade física de modo geral que gere prazer ao indivíduo e tenha em principal o foco de promoção de saúde e prevenção de doenças causando um bem estar físico,psicológico e social ao indivíduo!

Bom sabendo disso lembramos de que há 20 anos atrás não estava tendo um boom de academias fitness onde é possível pagar um preço ajustado e realizar 5,6 modalidades dentro da academia principalmente aquelas dos quais é conhecidas como body qualquer coisa seja pump,combat ou qualquer outro estilo.

Acontece que muitas vezes essas atividades são mais estimuladas dentro de uma academia e é esquecida simplismente a musculação,onde que por pré-conceito aqueles que praticam são ''ogros'' ou ''bombados'' ou ''pessoas que gritam quando levantam altas cargas'', o pior de tudo isso daí é uma hipocrisia do qual a própria academia acaba oferecendo e nisso elas esquecem que essas aulas de body qualquer coisa tem de 20 a 30 alunos fazendo porque fica com o bumbum(glúteo,seja como quiserem chamar) igual da claudia raia ou pernas da Ivete Sangalo, pelo amor de Deus né SANTA IGNORÂNCIA NÉ! Dessa mesma academia todos esquecem o princípio da individualidade biológica obrigando o indivíduo a ficar vigoréxico indiretamente pois todos os que praticam~as aulas sã estimulados por alguns professores de que irão ter o ''corpo perfeito'' que muitas vezes esquecem da nutrição ótima para o exercício e o descanso!

Infelizmente existem os bons e os mau profissionais e nisso certas(não muitas) academias ficam conhecidas como academias de fitness e não de musculação.Há 20 anos atrás academias eram coordenadas por bodybuilders(ou culturistas) e basistas(ou powerlifters) e que faziam treinos não muito mais nem muito menos do que agachamentos,levantamento terra e desenvolvimento em banco na posição supino(popular supino),desses movimentos além dos tradicionais de musculação foram criadas modalidades dos quais fugiam de músicas ''barulhentas'' de heavy metal ou de rock para ficar em músicas de bate estaca com gritos em vez da musculatura mas para incentivo de ''vamos lá,1,2,3, uhúuuu'' como se 2 ou 3kg na caneleira fizessem milagres na perna de qualquer individuo!

Essas academias de fitness esquecem de que a musculação ainda é o único exercício sem impacto,com compressão óssea pelo efeito piezoeleétrico regulando assim a formação de osteoblastos e remoção de osteoclastos,evitando artrose e osteoporose.Único exercício que faz com que a mobilização de gordura seja tanto no repouso quanto durante o exercício,unico exercício que se bem controlado evita sobrecarga cardiovascular e musculoesquelética,único exercício que aumenta a coordenação neuromuscular,única que é uma das formas mais seguras para a realização de exercícios,única de que estimula as independecias do dia a dia,única segura para diabéticos,hipertensos,dislipidêmicos,única que aumenta a perfomance esportiva em todos as modalidades seja powerlifting seja até ski cross country!

Atividade física sempre foi uma ótima opção para a melhora da saúde,porém cabe aos profissionais entenderem de que a musculação é e sempre será a base de qualquer esporte a ser praticado e além do mais nenhum exercício que está na ''moda'' hoje foi criado há pouco tempo pois todos os exercícios vem de profissionais do ramo do fisiculturismo,basismo e militares,ou sejam todos esses de uma forma ou outra praticavam a musculação para fins esportivos,seja para adquirir músculos,levantarem cargas absurdas ou treinamrem para terem força e resistência muscular contra o inimigo!E além disso a musculação tem suas vantagens em todas as patologias instaladas,na saúde,doença e no envelhecimento!

Pensem bem,informação é poder,uso e abuso sem informação é ignorância!

boa semana a todos!

abraços

Doping:usar ou não usar?

Mais uma questão muito polêmica,pois de uns 3 dias para cá nunca se falou tanto em fóruns de vale-tudo, sobre o caso de Doping no UFC sobre a luta do brasileiro Anderson Silva e o americano Sonnen do qual o americano estaria lutando ''dopado'' ou seja com compostos químicos, analisados em sua urina coletada, que modifiquem a sua perfomance física para o melhor aproveitamento no esporte.

A opinião do presidente do UFC Dana White foi muito clara e ao mesmo tempo defensiva em relação ao seu uso nos esportes do qual mostra claramente a preocupação com a saúde dos atletas pois infelizmente até hoje o MMA é visto como um esporte de ignorantes,brutos,tigrões,burros ou qualquer coisa que chamem,e pior ainda com o uso de testosterona ou qualquer composto químico ou biológico que é capaz de modificar a perfomance física do atleta para seu melhor rendimento, o que muitas vezes faz sujar ainda mais o nome desse esporte(o MMA),é quando se tem a afirmação e a indignação do qual ele mesmo cita que milhões de dólares são gastos com a campanha anti-doping, porém ao mesmo tempo Dana White sabe do pré-conceito em relação aos próprios atletas sofrem em suas vidas e sabe que a vida do atleta depende da modalidade praticada, pois os próprios atletas mereçe respeito e atenção pois além de ser um ser humano ele é que nem nós normais trabalhamos,comemos e durmimos, só que a única diferença deste atleta seria que o seu trabalho é se preparar para a luta que é seu trabalho é treinar e lutar,mas ao mesmo tempo o presidente foi claro de que o atleta seria prejudicado e que todos(presidente,comissão técnica,médica e o próprio atleta) estariam sendo prejudicados pois todos vivem deste trabalho.

Pois é além desse caso que além de recente não podemos esquecer do doping no atletismo brasileiro,doping nas olimpíadas de pequim,doping de Ben Johnson...enfim...uso de toda e qualquer substância seja ela fisica,química e biológica que modifique a perfomance do atleta para este obter benefício da modalidade praticada.

Primeiramente vou falar que SOU CONTRA QUALQUER TIPO DE DOPING e que nada que substitua um bom treino,alimentação para a saúde e para o esporte e um bom descanso.

Pois bem,sabendo de minha opinião saiba que novamente esse assunto pode virar polêmica pois sei que seja todo e qualquer leitor ele um atleta(amador) até um profissional irá ter diferentes opiniões em relação ao uso de doping esportivo e uso recreativo.

O que deveriam se fazer nas campanhas anti-doping é investir na educação dos atletas  sobre os doping proibidos,seus possíveis efeitos colaterais e a informação para que serve seu uso e para qual finalidade seria este uso,ou seja informar de tudo do bom e do melhor não marginalizando primeiramente quem faz o uso.

Segundo que a todos os atletas dos quais afirmam que é impossível não fazer o doping pois todos estão ''dopados'' seria um acompanhamento psicológico pois primeiramente todos os dopings principalmente os compostos de testosterona entre alguns outros foram feitos para em especial patologias como anemia,úlceras de decúbito,hipertensão arterial,Aids,osteoporose,osteoartrose,queimadura. Enfim pessoas que se devam manter saudáveis pois é eixgência do clube ou de diretorias ou de agências mundiais que o atleta mantenha-se o mais saudável possível pois qualquer complicação possa levar este a óbito ou qualquer complicação visto que o atleta já é fruto muitas vezes de Overtraining ou Overuse e além disso utilizando substâncias que são utilizadas para patologias,certamente estas trarão uma doença e até lesões esportivas(seja em curto ou a longo prazo tanto quanto doenças como lesões).

Terceiro, sabemos que não só ao doping todos deveriam investir mas também em campanhas tabagistas,etilistas e drogas ilícitas(cocaína,maconha,lsd,ecstasy,heroína,anfetamina,etc) pois também afinal de contas tudo isso leva a dependência física e psicológica aumentando assim o risco de aparecimento de doenças.

Quarto,por motivos que com certeza JAMAIS quero criar muita polêmica, seria que o doping era usado na época da grécia até dos quais se aproximavam aos Deuses do qual o esporte era ligado ao maravilhoso,ao divino, proximidade dos Deuses ou seja para fins religiosos,dos quais muitas vezes não é uma das outras justificativas pelo qual motivo usar o doping ou seja nem a religião justifica o uso de doping.

Quinto, um atleta que estiver com suplementação seja ela de whey protein,BCAA,dextrose,creatina,aminoácidos dentre outros isso não pode ser considerado jamais um doping pois como se sabe o suplemento alimentar é um complemento alimentar sendo ainda importante em segundo lugar NUTRIÇÃO ESPORTIVA E EM PRIMEIRO LUGAR A ESPECIFICIDADE DO TREINO!

Dando pelo menos 5 razões muito mais do que óbvias dos quais motivos por que não se utilizar doping,ainda fica a questão: usar ou não usar?
Bom como a todos que praticam qualquer modalidade seja ela amadora seja ela profissional eu não indicaria pois há informações demais como artigos do ACSM,Journal of Strengh and Conditioning, dentre outros dos quais citam diversos tipos de treinamento mais o Institute Nacional of Sports Nutrition que citam dversos estudos relacionados a nutrição esportiva,ou seja na minha opinião cabe a todo e qualquer atleta ser obrigado de todo entendimento da nutrição esportiva e fisiologia do exercício,assim como também a video reprodução e correção do gesto esportivo do atleta são pequenas diferenças em seus movimentos que fazem a diferença em records mundiais e não dopagem!

Cabe a todo e qualquer atleta reconhecer,aplicar e entender todas as regras de sua modalidade e estar sempre a par de toda e qualquer substância ingerida ou injetada conforme a WADA(World Agency Anti Doping Agency) vem fazendo seu ótimo trabalho!

Enfim não estou e nunca estou escrevendo nesse meu blog para condenar os que usam ou os que vão usar,como profissional da saúde e venho sempre promovendo a saúde e afirmando que é possível um ótimo rendimento sem o uso de determinados artifícios onde poderia ser considerado maluco,doido,idiota mas é da própria pessoa escolher entre uma boa qualidade de vida cheia de saúde ou uma péssima qualidade de vida cheia de doenças e com risco de morte precoce....enfim que adianta muitas vezes ex-nadadoras de natação com problemas de saúde pelo doping como câncer,masculinização até como casos do fisiculturismo como a morte de Brás Antonio ex-fisiculturista brasileiro aos 71 anos de idade?

Vejam bem,doping existe e sempre existiram cabe da pessoa a escolher entre o caminho saudável e prazeiroso ou o caminho curto,rápido e no futuro cheio de doenças.

Pensem bem,mais uma vez seu uso realmente vale a pena??

Finalzinho de frase para reflexão pois a mente humana é a arma mais poderosa então lembrem-se:QUANDO A MENTE PADECE O CORPO ADOECE!

boa semana a todos!abraços com muita saúde!

O grito durante o treino pesado é necessário?

Que o treinamento resistido é importante para todos os indivíduos de qualquer idade e sexo já vem sendo comprovado em diversos artigos sérios de nomes importantes de autoridades da saúde e perfomance física ou esportiva.

Porém algumas teorias do treinamento resistido podem muitas vezes não serem aliadas a prática do treinamento,não que a maioria de estudos possam ser aplicados a prática, mas sabemos que muitas técnicas de treinamento podem adiantar para um indivíduo e para outro não pois a teoria da individualidade biológica,fatores nutricionais,tempo de treinamento,fatores psicológicos e fatores fisiológicos estão muito envolvidos.

Uma coisa do qual a teoria não está aliada a prática é o famoso ''berro'' ou ''grito'' durante o treinamento resistido que é muitas vezes banido,condenado ou ridicularizado sejam por instrutores de musculação,que muitas vezes não se aplicam aos sérios treinadores voltados SERIAMENTE a essa modalidade ou muitas vezes por alunos de qualquer idade e sexo que são um bando de sedentários que não sabem qual é a verdadeira essência e principalmente CIÊNCIA atrás dessa maravilhosa modalidade praticada que é o treinamento resistido.

Todo leitor que acompanha meu blog sabe de que eu dou o máximo de informação seja de artigos,experiências de serviço ou experiência trocadas com profissionais sérios que não são apenas ''mais um'' que passam ''3 séries de 10 para crescer e 15 para definir'', mas sim aqueles cujo explicam fisiologicamente,bioquimicamente por quais motivos,razões ou circunstancias a técnica bulking ou a técnica drop-set possam ser empregadas com um determinado numero X de repetições e esse determinado X irá ou ser utilizado para treino de força ou resistência em alta intensidade ou resistência em baixa intensidade ou porque segundo o princípio do sinergismo o abdomen não precisa ser feito todos os dias ou treinos simultaneos no dia seguinte são realizados.

Bom voltando ao que interessa, já escrevi um pouco sobre os berros e gritos nesse post mas escreverei de novo pois parece que aos desavisados ou aos preguiçosos que fazem só 10 repetições e ficam batendo papo depois,ou aqueles que ridiculariza os que treinam pesado mas sempre reclamam sejam pelas costas ou seja pelo olhar mas que PELO MENOS RESPEITO DEVERÍAMOS MERECER.

Aos que treinam pesado MEUS SINCEROS PARABÉNS pois todo mundo sabe que somos a minoria de uma população que além de ficar idosa irão apresentar pelo menos 2 ou 3 patologias associadas decorrente do sedentarismo que provoca baixa aptidão física,risco de saúde cardiovascular,musculoesqueléticas,endócrinas,metabólicas e até psiquiátricas.

O grito ocorre durante o treino pela seguinte explicação fisiológica,o corpo quando está em uma situação de estresse além de liberar o cortisol,aumentar a compressão óssea estimulando osteoblastos e removendo osteoclastos,microrupturas de actina e miosina feito pela sobrecarga tensional e metabólica,ativação de maiores unidades motoras,ativação e regulação de ergoceptores cardíacos,duplo produto,há o grito pois este é que evita a manobra de valsava ou seja evita com que a PA aumente causando rupturas de artérias cerebrais do qual muitas vezes possam ocorrer um grave aneurisma ou muitas vezes até um AVE induzido pela própria manobra de valsava.

Então o próprio grito muitas vezes DEVEM SER ESTIMULADOS POIS HÁ UMA EXPLICAÇÃO FISIOLÓGICA PARA ISSO.

Sem mais delongas é por aí,INFORMAÇÃO SEMPRE FOI PODER,USOS E ABUSOS SEM INFORMAÇÃO É IGNORÂNCIA,PORTANTO LEIA,ENTENDA E APLIQUE!

Bom final de semana a todos!