Esteróides são o que fazem um físico bem trabalhado?

Antes de começar todo e qualquer post,não pensem que eu INCENTIVO NENHUMA PRÁTICA DO USO DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES OU DE SUPLEMENTOS, neste site eu sempre posto sobre treinos,dietas,comportamentos,lesões e fisiologia e bioquímica do exercício MAS SEMPRE ENFATIZO QUE A MENTE É O MEIO MAIS PODEROSO DE SE ALCANÇAR TUDO SEMPRE E ALÉM DISSO INFORMAÇÃO SEMPRE FOI PODER,USOS E BURRICES NUNCA FOI PODER,FOI IGNORÂNCIA!

Tendo aulas na pós graduação sobre o Doping e o uso de Esteróides Anabolizantes  mais reunião de PESSOAS SÉRIAS DO MEIO ACADÊMICO e PESQUISA DE BLOG ÚNICO MAS SEMPRE SÉRIO EM RELAÇÃO AOS MESMOS TEMAS QUE MEU BLOG, REUNI IDÉIAS E COLOCAREI MINHA OPINIÃO SOBRE O TEMA DISCUTIDO, com certeza sei que estarei sendo alvo constante de pessoas de todas as áreas uns me elogiando,outros me criticando mas SAIBAM QUE A MENTE É A MELHOR ALIADA EM RELAÇÃO A TUDO,ALÉM DE TUDO INFORMAÇÃO MAIS UMA VEZ É PODER,EVITA LESÕES,EVITA MORTES E ALÉM DO MAIS TE FAZ MAIS INTELIGENTE,MAIS ESPERTO E MAIS CRÍTICO!

Quando se fala de fisiculturismo,logo vem a idéia de muitas pessoas de que Esteróides Anabolizantes fazem parte e quando se fala do meio recreativo vemos ainda o uso bem maior neste meio,INFELIZMENTE.

Eu na academia sempre fui alvo de perguntas desde as mais idiotas como:fazer 3 séries de 10 cresce e 3 de 15 define como até algumas mais sérias como: Que suplemento você toma? Ou PIOR ainda que ANABOLIZANTE você toma??

Por mais que eu já tenha respondido que minha DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA PARA SE TER O CORPO ''PERFEITO''(por mais que meu físico não pode ser comparado ao de um Fisiculturista não pelos esteróides mas sim do tempo de treino que são mais de 20 anos contra 1 ano e meio do meu tempo de treino de força e claro que musculação é em LONGO PRAZO e não em CURTO PRAZO que se obtem músculos).

Sempre tem alguma pessoa com o pé atrás quando olha para mim e não acredita que apenas me alimentei bem,treinei bem e dormi bem e nisso porque começei pegar sério o treino já fazem 1 ano e meio coisa que desde meus 14 anos estou envolvido com a musculação seja de foma direta ou indireta mas a partir de quando cuidei de minha alimentação RESULTADOS IMPRESSIONANTES VIERAM.

Para ter resultados impressionantes precisamos saber como que nosso corpo funciona, é o mesmo exemplo de que quando um mecânico vai consertar um carro, de nada adianta se ele não ler o manual do carro e souber o nome de cada peça que faz parte para o carro andar, A MESMA COISA OCORRE COM O NOSSO CORPO POR ISSO QUE É ENFATIZADO A BUSCA PELA INFORMAÇÃO ATRAVES DA BIOQUIMICA E FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO.

No meio recreativo de esportes,principalmente na musculação vemos indivíduos falarem que vão tomar ou tomam muito mais Esteróide do que qualquer fisiculturista toma e REPAREM QUE 98% DOS QUE TOMAM SÃO TUDO UNS FRANGOS...ou seja fazem justificativa diversas justificativas para seu uso como o limite genético,que as cargas que ele carrega não eram mais de quando ele treinava( e SE[NA CONDIÇÃO]  ele alguma vez treinava), além disso de todos esses que tomam ESTERÓIDES QUANTOS REALMENTE SEGUEM A DISCIPLINA DE SE ALIMENTAR DIREITO,EVITAR DROGAS LÍCITAS(CIGARRO E BEBIDA) OU ILÍCITAS E TER UMA BOA NOITE DE SONO DE 8 A 10 HORAS?

Muitos vão ler e irão falar que seria IMPOSSÍVEL manter uma rotina alimentar,sono de 8 a 10 horas na cidade de São Paulo e que é ''IMPOSSÍVEL'' ficar sem beber em uma balada ou em um bar ou em um churrasco ou em ''confraternizações''....em ALGUMAS OCASIÕES VIVER NA CIDADE DE SÃO PAULO COM TRÂNSITO é DIFÍCIL(MAS NÃO IMPOSSÍVEL), MANTER UM SONO DE 8 A 10 HORAS É POSSÍVEL, mas rotina alimentar creio que com certeza seria bem mais fácil e ALÉM DISSO IMPOSSÍVEL É UMA PALAVRA USADA PARA OS FRACOS, se você acha que é impossivel ficar sem beber na balada ou em um bar com amigos ou em churrasco então OU VOCÊ NÃO TEM AMIGOS OU  VOCÊ É MUITO FRACO MENTALMENTE PARA ACHAR QUE TUDO É IMPOSSÍVEL.

Voltando ao assunto, de todos estes praticantes recreativos(não digo os de finais de semana ou turistas de academia) desses 98% quantos desses mantêm uma disciplina mais do que rígida?Quantos desses estão com a dieta e ACIMA DE TUDO CONHECIMENTO FISIOLÓGICO E BIOQUÍMICO ACIMA DE TUDO??Não peço a ninguém ser o expert em bioquímica ou fisiologia mas pelo menos conhecam o básico(que só de conhecer já é muito elaborado)....

Além disso quando me fazem a pergunta se tomo isso ou aquilo e lhe respondo não,e vem a famosa frase: ''ah mentira você do nada cresceu'' não há coisa pior do que desqualificar alguém que tenha disciplina e determinação com treino pesado,alimentação regradíssima e noite de sono bem dormidas, o esporte denominado fisiculturismo ou bodybuilding está mais mais resumido a um estilo de vida saudável(treine,coma e durma bem) do que se resumir a um determinado uso de substância que é o esteróide.

Dr.Santarém já afirma que com ou sem esteroídes os campeões seriam os mesmos,primeiramente vamos lembrar que se Esteroídes fizessem milagres então academias estariam sendo fechada e uma simples picada ou um simples comprimido iria te deixar ''perfeito'' para o resto da vida eo treinamento de força não seria praticado.

No século 21 nunca houve um avanço tão grande,quanto antigamente, de estudos sobre a nutrição esportiva e o treinamento de força  seja ele para fins esportivos seja ele para fins recreacionais, se campeões fossem feitos de Esteroídes então teríamos muito mais artigos CIENTÍFICOS e não TÉCNICOS voltados apenas para os Esteróides Anabolizantes e os ganhadores de premio nobel seriam químicos por inventarem o ''esteróide'' que fazem campeões.

O que muitas vezes chega a ser uma piada quando eu vejo que praticantes de treinamento de força confiam tanto nos esteróides eu chego a rir por dentro pois para os ''amigos'' dele deram certo e para ele ''vai dar certo'' e além disso muitos desses querem usar para o verão ou para datas importantes com o objetivo de ''estética'' e para ''fornicar'' com o indivíduo do sexo oposto(ou do mesmo sexo,com certeza sem pré-conceito nenhum desses) desconhecendo o princípio da Individualidade Biológica!

É legal se o caro leitor que estivesse lendo que ALÉM DA MENTE QUE É MAIS PODEROSA DO QUE TUDO,é importante que ele mesmo pensa que se o uso de ESTERÓIDE VALE A PENA(O QUE COM CERTEZA NÃO VALE), pois ele é que nem uma bengala para aqueles que não tem nenhum distúrbio vestibular,VOU LHE FALAR PORQUE REALMENTE NÃO VALE A PENA SEU USO,É PORQUE ENFRAQUECE A MENTE: E A MENTE COMO DISSE EM POSTS ANTERIORES  É A MAIS IMPORTANTE SOBRE QUALQUER OUTRA COISA(MIND OVER MATTER,MENTE ACIMA DA MATÉRIA), SEM ELA NÃO SE TREINA, FICAMOS DESEQUILIBRADOS EMOCIONALMENTE,FISICAMENTE,NÃO TREINAMOS,NÃO SE ALIMENTAMOS,NÃO VIVEMOS,NÃO TRABALHAMOS POIS QUANDO A MENTE PADECE O CORPO ADOECE.

Não conheci algum ATLETA/GÊNIO que fez o uso de uma determinada substância para ser um dos mais conhecidos,claro que teve alguns que usaram para o mal como foi o caso do Ben johnson,Lilie Alzedo mas Albert Einstein,Gandhi,John Lennon foram GRANDES GÊNIOS PORQUE USARAM DETERMINADAS SUBSTÂNCIAS?OU É PORQUE ELES REALMENTE ACREDITAVAM NO PODER DA MENTE SOBRE A MATÉRIA? Mesmo se aplica aos grandes nome de fisiculturistas como Alex dos Anjos,Heraldo byscaycuzu,Bill Pearl,Steeve Reeves,Jason Powell,Ade Ray ATLETAS FISICULTURISTAS TOTALMENTE NATURAIS que TEM/TIVERAM ATÉ HOJE DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO PARA CHEGAREM A NÍVEIS MARAVILHOSOS E DIGNOS DE UM FISICULTURISTA.

As mudanças do uso de qualquer substância seja ela de um grãozinho de nada até de um esteróide anabólico que fazem as pessoas acreditar que vem dessas e não DA DISCIPLINA SÃO PREJUDICIAIS PARA SUA MENTE E PARA SEU ESPÍRITO,pois nada se resume a uma pílula ou a uma susbtância e sim da DISCIPLINA,DETERMINAÇÃO E PERSISTÊNCIA QUE LEVAM AO RESULTADO, POIS NADA NESSA VIDA É CONSEGUIDO DE IMEDIATO(SEJA UMA COMPRA DE CARRO,DE APARTAMENTO,SUCESSO NA EMPRESA E NA VIDA PESSOAL a não ser que você seja muitoooooo rico ou faça algo Ilegal que venha dinheiro fácil,mas até isso é o caminho mais curto e mais arriscado certo?)

Não enfraquecam sua mente,não se restringem a determinados produtos,marcas o EFEITO PLACEBO SEMPRE EXISTIU MASSS COMO DISSE O PAPITO NEM TUDO NA VIDA É PLACEBO, MAS TUDO NA VIDA VEM DA DISCIPLINA,DETERMINAÇÃO E DEDICAÇÃO.

Pensem bem antes de começar qualquer uso de qualquer coisa,leiam,pesquisem HÁ DIVERSAS FONTES SÉRIAS COMO PUBMED,SCIELO,JOURNAL OF PHYSIOLOGY,REVISTA BRASILEIRA DE BIOMECÂNICA,REVISTA BRASILEIRA DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA,REVISTA BRASILEIRA DE PRESCRIÇÃO E FISIOLOGIA DO EXERCÍICIO,FOODS AND DRUGS ADMINISTRATION,INTERNATIONAL SPORTS OF NUTRITION.

Digo mais OLHEM PARA A FOTO,REFLITAM E PENSEM,REALMENTE SEU USO VALE A PENA?

Sem mais palavras,que fiquem de reflexão a todos os leitores ,

Agradecimentos: Paulo Muzy,Joao Alberto,Dr Santarem,Instituto Biodelta,Heraldo Byscayuzu que todos esses de uma forma seja ela direta ou indireta contribuíram para a construção dessa idéia no texto e mostram que Conhecimento é a primeira arma contra qualquer outros recursos fica a minha admiração e meu abraço muito grande a todos estes que só contribuem para o meu crescimento intelectual POIS O QUE CRESCE É O HOMEM INTELIGENTE!

boa semana a todos!

Treinos de campões:nem sempre dão certo

Uma coisa muito comum que encontramos na academia em especialmente no treinamento resistido e em revistas de musculação ou de treino,sempre fisiculturistas exibindo grandes músculos com uma boa simetria,volume e definição muscular ou modelos exibindo os abdomens e corpo no dito popular ''sarado''.

Constantemente aos educadores físicos e aos estudiosos do treinamento de força, somos alvos de perguntas como ''que suplemento que tomo para crescer'', ''que anabolizante eu tomo para crescer'' ou ''o treino Arnold ou do Lou Ferrigno é bom''?

Sendo assim não muito distante é super normal observarmos aqueles aspirantes a ''fisiculturistas'' com 20 suplementos debaixo do braço,uma revista do Arnold e treinos que ele diz igual a do Arnold pois ele tem a fé que um dia vai crescer e ficar que nem o Arnold,ou COleman,Jay Cutler ou Dexter Jackson ou qualquer outro fisiculturista.

Então folheia-se a revista e vemos de que o treino do ''campeão'' são treinos volumosos,com alta intensidade(descanso,cargas e velocidade de execução moderada a rápida) que ''fizeram'' este GANHAR O CAMPEONATO e além disso os suplementos que ele toma são 20mil suplementos e que faz indiretamente o incentivo ao uso destes, quem me conhece sabe que eu não sou contra ao uso de SUPLEMENTOS desde que BEM ORIENTADOS POR UM NUTRICIONISTA OU MÉDICO ESPORTISTA.

Resultado??O iniciante fala ''nossa vou tomar os suplementos do arnold,fazer o treino dele e vou ficar gigante'' mas o que não se leva em conta é ele realizar essa própria pergunta: Opa, o Arnold vivia do fisiculturismo 24horas por dia se ALIMENTAVA DIREITO,SUPLEMENTAVA E TREINAVA tudo com SUPERVISÃO DE PROFISSIONAIS e além do mais de ter uma Genética absurda,(INFELIZMENTE) HAVIA PRESENÇA DE ESTEROIDES ANABOLIZANTES(proximo post será um post cuidadosamente pensado e postado sobre esse assunto).

Então observamos frsutações de treinos de iniciantes pois não conseguiram ficar tão grande quanto o Arnold ou outro fisiculturista, mas pense caro leitor: se você fosse competir você mesmo além de seguir um treino e dieta ESPECÍFICA PARA VOCÊ COM CONSULTA DE UM BOM EDUCADOR FÍSICO E NUTRICIONISTA nada melhor do que TREINAR SUA MENTE para não cair em tentações sejam elas ergogênicas ou alimentares SER DISCIPLINADO,DEDICADO E PERSISTENTE NO TREINO,

Ou seja não vou defender campeões de fisiculturismo porque eles fazem uso de ergogênicos e sim porque a maioria destes esperaram durante anos para entrar dentro de uma competição com uma boa dieta,treino e por último suplementação, ou seja não se constroí músculo da noite para o dia....conhecimento se constroí sim da noite para o dia mas se aperfeiçoar do conhecimento demora anos,mesmo ocorre para nossos músculos.

Se musculação fosse milagre em apenas 1 dia então no mundo, as academias principalmente as salas de musculação estariam lotadas e acabariam hospitais,postos de saúde,farmácias pois academia seria um lugar que ganhasse músculo, masss como nem tudo é perfeito não há coisa melhor do que a DISCIPLINA,DETERMINAÇÃO E PERSISTÊNCIA, O CAMINHO DO MEIO AINDA É O MEIO MAIS EFETIVO(seguro com certeza) E MAIS PRAZEROSO!

Então caros leitores,sigam os treinos e dietas específicos PARA VOCÊS ATRAVÉS DE UM NUTRICIONISTA E EDUCADOR FÍSICO, nada substituem as orientações destes profissionais.

Um abraço com muita saúde e perfomance!

Antes de trabalhar seu músculo,trabalhe sua mente!

Mente= Parte do ser humano que lhe permite a atividade!atividade reflexiva, cognitiva e afetiva!afetiva. = entendimento, espírito, intelecto, pensamento.

Muito se fala de que quando estamos realizando o treinamento de força estamos fortalecendo nossos músculos,mas vejamos que as pessoas que começam a treinar logo após um período de 1 mês ou no máximo 6 meses essa pessoa está desistindo, pelos motivos que pessoas que desistem do treino sempre tem o mesmo argumento :treinamento de força(popular musculação) é monótono,é repetitiva,é robótico os movimentos e por aí vamos com depoimentos de desculpas tudo para não entrar em um esporte mais do que completo e sim para justificar o sedentarismo.

Arnold Schwaznneger já priorizava que no fisiculturismo e até mesmo na vida a mente é que controla tudo, o livro como O Segredo justifica o poder da ação positiva sobre a vida e que com o PODER DA MENTE ALCANÇAMOS TUDO e NADA É IMPOSSÍVEL!

Não há trabalho e resultados sem o poder da mente,na nossa vida quando iremos fazer algum projeto,traçar algum objetivo e enfrentar as dificuldades inconscientemente a mente está agindo seja para liberar mais neurotransmissores para ter a parte dos lobos a serem trabalhados e assim chegar ao resultado final.

Estudos mostraram de que uma pessoa quando foi treinar e viu a imagem de Nossa Senhora(não vou entrar em questão de religião,mas usem qualquer imagem DIVINA que lhe tragam paz e fé),mostraram de que o lactato sanguíneo demorou muito mais para ser liberado do que aqueles que não tinham feito esta coisa,isso demonstra de que a imagem da Santa demonstra a mente paz,felicidade e fé que tudo pode ser alcançado.

Interessante(ou vamos dizer até semelhante), como que ocorre no treinamento resistido, é praticamente a mesma coisa, a mente é a mais importante.
A mente trabalha muito antes do que qualquer coisa,isso eu fiz como experiência própria e pude relatar que superei além de cargas, repetições que seriam consideradas insanas levando a crer que a mente é mais poderosa do que qualquer coisa no MUNDO!

Estudos de psicologia esportiva vem sido muito importante no âmbito seja ele esportivo ou recreativo do qual sabemos que mesmo um atleta bem preparado fisicamente mas mentalmente fraco seu desempenho cai por água abaixo,vemos como exemplo o BOLT é o PERFEITO EXEMPLO DE QUE A MENTE TRABALHA MELHOR DO QUE TUDO,onde podemos ver em seu vídeo caretas,descontração e uma concentração e foco FENOMENAL.

Tomemos como outro exemplo o LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO OU O POWERLIFTING que o atleta deve erguer uma carga absurda em 2 momentos ou em 1 Momento enquanto o outro é em apenas 1 Movimento, se vocês observarem os atletas nem ligam para os gritos,incentivos e outra coisa,é uma coisa de outro mundo ver isso mas que nos mostra de que A MENTE É MAIS FORTE QUE TUDO!

Pessoas de mente fraca não irão evoluir em sua vida,trabalhar a mente é o que te mantem motivado a manter aquela dieta,aquele treino,aquele resultado,aquela conquista. Pessoas de mentes fracas não mantém dietas com sucesso ou treino com sucesso e até mesmo sucesso na vida pois em algum momento da vida dela a mente dela parou, por que isso??
Porque ela  está limitada na vida achando de que dieta,treino são para atletas ou para atores e piores de mente mais fraca ainda aqueles que seguem essas dietas e treinos achando que é a maravilha do mundo e que vai ficar igual.

Nada melhor que a própria mente para nos manter dedicados e disciplinados,NADA É IMPOSSÍVEL NA VIDA E NO TREINO,O ÚNICO INIMIGO PRÓPRIO É O NOSSO EU INTERNO.

Vantagens de ter uma mente bem trabalhada:
-evita riscos de lesões esportivas
-melhora a perfomance esportiva
-é a chave/sucesso para se chegar ao podium
-melhora a forma de ver a vida de outro jeito
-sucesso profissional e pessoal
-resultados alcançados a curto e a longo prazo
-superação de outro treino e na vida
-disciplina fisiológica e mental
-disposição,auto-estima e liderança
-superação de qualquer obstáculo que impeça na vida seja esportivo ou pessoal

Enfim não há treino pesado,não há treino certo e errado,não ha a melhor dieta,não há coisa MELHOR DO QUE A PRÓPRIA MENTE BEM TRABALHADA!

e COMO DIZ UM FAMOSO TREINADOR DE ATLETAS(FERNANDO MARQUES) NO BRAIN, NO GAIN(SEM CÉREBRO,SEM GANHOS!)

Não se limitem na vida e no treino,busquem forma de conhecer melhor o corpo humano,estude,leiem pois que nem Jean Jacques falava:POIS EM SE FAZENDO UM HOMEM PELO VIGOR FÍSICO,ESTE(homem) SERÁ PELO ESPÍRITO!

UM BOM FINAL DE SEMANA A TODOS COM MUITO TREINO,MUITO DESCANSO E CLARO MUITA SAÚDE!!

ABRAÇOS A TODOS!

Hidratação:Importante para atividade física e para sua vida!

Hidratação=ato ou efeito de hidratar,tornar-se hidratado.

Observamos diversos artigos de nutrição esportiva e de fisiologia do exercício falando muito da importância de recursos ergogênicos,treinos e muito pouco da importância da hidratação seja ela na atividade física e até mesmo na nossa vida.

É importante lembrar que estudos de:Greenleaf,1992 e Sawka 1988, citam que a água é o principal constituente do corpo humano em relação a peso e volume do corpo humano sendo o corpo humano constituído de 60% de água,sendo assim um homem de 75kg irá ter cerca de 45L de água.

O volume hídrico é dependente da composição corporal do indivíduo,do sexo,idade,estado de treinamento e conteúdo muscular de glicogênio(Marquezi $ Lancha,1998).

Quando falamos em treinamento de força o alvo de nosso trabalho é o músculo,a hidratação é importante pois o músculo é constituido por 76% de água,sendo assim a hidrtação tem importância de 55% no músculo em uma pessoa de 75kg  e quando falamos de saúde em relação ao envelhecimento ESTÉTICO(PELES ENRUGADAS,ENVELHECIDAS) a água tem participação de 22% do conteudo hídrico total e 9% é importante para fazer ORGÃOS FUNCIONAREM(prisão de ventre e distúrbios gastrointestinais são por falta de água também).

Há fórmulas para se ter uma euhidratação(ou hidratação normal para fazer a homeostase interna ocorrer) que seira de 0,026g/kg de peso (ex:um individuo de 70kg deve ingerir 1,82L de água pois 0,026 X 70kg=1,82L) e isso varia de acordo com o clima que a pessoa convive,atividade física,idade,sexo,composição corporal e até o tipo de atividade que se pratica.

Como parte da água perdida do suor vem do plasma,pode ocorrer perdas de até 18% do volume plasmático(Gisolfi et.al,1984),essa redução combinada com a vasodiltação periférica reduz o retorno venoso aumentando a frequência cardíaca (Haymes e Wells,1986) e nisso provoca efeito prejudicial não só na perfomance física como a termorregulação limitando o trasnporte de oxigênio e oferta do oxigênio no exercício.

Então no mais sabemos que a hidratação é importante para a sua perfomance física e para sua QUALIDADE DE VIDA.

Se informem,INFORMAÇÃO É PODER

ABRAÇOS COM MUITA SAÚDEEE!

Saúde: Condutas diferentes,objetivos iguais

Sabemos que hoje em dia a saúde não significa ausência de doença e sim bem estar físico,psicológico e social do indivíduo e todo e qualquer profissional da saúde, tem como base de atendimento a compreensão e aplicação do conceito da saúde no paciente/cliente/aluno.

 Diferentes profissionais aprendem o mesmo conceito,mas muitas vezes as condutas adotadas de determinados tratamentos são diferentes quando é adotado determinado procedimento seja ele cirúrgico,ambulatorial ou assistencial ou quer que seja.

Hoje em dia vemos aparelhos cada vez mais sofisticados senco criados,novas dietas,novos treinos,novas modalidades de exercício,novas técnicas fisioterapêuticas,novos pensamentos,novas filosofias e assim vai de cada profissional esta conduta mantida.

Há defensores de diversas áreas da saúde que quando o assunto é fisiologia,bioquímica,eletroterapia,técnicas cirúrgicas,treinos,nutrição percebemos que é muito individual a conduta do profissional de saúde e que cada um trabalha com uma linha de pensamento diferente.

Tudo depende do profissional desde que ele trabalhe a sua linha de conduta e justifique através de artigos,técnicas e experiência de tratamento o porquê de sua conduta.

Vamos lembrar de que seja para a saude do indivíduo(desde aquele que busca saúde na alimentação e estilo de vida até, daquele que pratica atividade física) há diferentes condutas a serem mantidas levando sempre em conta a INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.

Efeito placebo muitas vezes podem funcionar para uns mas não para os outros,dietas funcionam para uns e não para outros,treinos funcionam para alguns mas não para outros,esse é o princípio da INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.

Da mesma forma que temos médicos usando técnicas cirúrgicas de enxerto de tendão patelar no LCA,temos outros utilizando enxerto do Isquio Tibial,assim como temos educadores físicos utilizando treino DC para alguns de seus alunos e outros utilizando o treino GVT, assim como temos psicólogos usando a linha de freud há outros utilizando Skinner, assim como há fisioterapeutas utilizando Crioterapia e outros utilizando a termoterapia.

Tudo é questão de opinião e experiência baseada na prática,lembremos de que artigos podem ser uma alternativa de tratamentos mas nem sempre podem ser aplicados também na prática e mantém atulizados para ultima novidade de tratamento que pode ou não ser uma conduta adotada.

Portanto profissionais da saúde,CADA PROFISSIONAL TEM UMA CONDUTA DIFERENTE AO TRATAMENTO PORÉM TODAS COM UM OBJETIVO IGUAL: PROMOÇÃO DA SAÚDE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS!!

Pensem nisso antes de julgarem ou criticarem qualquer conduta adotada pelo profissional,não é porque algum profissional deixou de fazer o tratamento X é porque ele é ruim ou é a forma errada de trabalhar,há diversas condutas a serem mantidas porém com objetivo igual!

abraço a todos boa semana!

Gritar e executar:técnicas banidas

Talvez uma das discussões um pouco polêmicas em relação a determinadas coisas quando envolve principalmente o exercício resistido,mas antes de começar escrever gostaria de avisa de que não estou xingando nem muito menos querendo gerar polêmica, apenas quero faze-los pensar e agirem muitas vezes antes desses mesmos banirem.

Cada vez mais o treinamento resistido popularmente conhecido como a musculação vem sendo praticada nas academias que por suas vezes tem o principal objetivo de oferecer saúde e prevenir doenças futuras como principalmente o sedentarismo que segundo o ACSM é um dos fatores para gerar futuras doenças.

Atualmente as academias tem se modificado cada vez mais para gerar um aspecto visual ao cliente para que este fique ao máximo de tempo da academia,mas neste tempo a academia não muitas vezes o treinamento resistido e sim as aulas de body qualquer coisa,esteiras e bicicletas.

Atividade física é bom,o corpo agradece e a saúde agradece em algumas partes pois a maioria desses exercícios são considerados contínuos o que geram uma sobrecarga cardiovascular(esteira,bicicleta e natação) e sobrecarga musculares(body qualquer coisa) o que leva afastamento do aluno e muitas vezes até óbitos dentro de sala de ginásticas(caso de uma carioca que morreu fazendo exercícios nas aulas de step).

Quem é fã do treinamento resistido sabe que musculação é carga dependente de hipertrofia,força ou resistência muscular e que determinados protocolos tais como descanso,ordem dos exercícios,frequência do treinamento,periodização,intensidade e volume do treino tudo acaba influenciando para não gerar a SOBRECARGA e ocorrer risco de lesões.

Exercícios executados sejam eles multiarticulares ou monoarticulares com cargas leves ou moderadas podem ter uma boa execução, já exercícios com grandes cargas podem não permitir uma grande AMPLITUDE DE MOVIMENTO, mas não que alguma das vezes esses exercícios estejam errados.

 A técnica da ''roubada'' utilizada por fisiculturistas altera ou quebra técnica de execução de qualquer exercício(Weider,1954).

Fleck$Kraemer,2006 afirmam de que a técnica roubada é utilizada para aumento de força isométrica de flexores e extensores de cotovelo,costas e pernas sendo seu objetivo o desenvolvimento da força próxima da máxima durante maior porção da ADM aumentando ganho de força e tamanho muscular, E EU PERGUNTO QUE RAIOS VÃO BANIR A EXECUÇÃO DA TÉCNICA ROUBADA NO TREINAMENTO RESISTIDO? claro que execução absurda de movimento tudo bem,mas certas técnicas roubadas com grande números de pesos?

Temos diversos treinos de revistas,de instrutores,de estudioso e muitas vezes qual são os melhores?NÃO SEI, tudo depende de muita coisa de quanto bem você se alimenta,quanto bem vc dorme,quanto bem vc descansa após uma sessão pesada de musculação,o quanto bem vc está com a sua família,amigos, enfim fatores:psicológicos,nutricionais e de treinamento influenciam...além disso da individualidade biológica: genética e fenotipo,portanto vale lembrar que NADA MELHOR DO QUE VOCÊ MESMO PARA DETERMINAR SEU TREINO,tem gente que tem resultados melhores com altos volumes,outros com cargas menores e boas execuções,cabe a você determinar claramente junto com uma boa orientação de um bom profissional de educação física.

Já o grito nem preciso falar disso, gostaria que qualquer dia vc leitor faça uma série pelo menos com 80% de 1RM(6 a 10 repetições) até a falha e tente erguer mais uma vez o peso sem segurar respiração(apnéia) ou entrar em isometria?Difícil né...o grito é uma forma de estímulo para criarmos forças maiores e podermos levar nosso corpo acima do limite pois não temos limites(na vida de modo geral e claro limites conscientes pois não consigo erguer tambem 400kg no desenvolvimento para banco em supino).

Portanto antes de criticarem ou estarem se achando tais pessoas que leu na revista,viu que o campeão falou,leiam,pesquisam e aplicam...saiba que o ser humano sempre teve sua individualidade biológica e que difere muito de outro como treina(portanto personal trainers prestem atenção), a variável de volume e intensidade sempre devem ser ajustadas pois intensidade é inversamente proporcional ao volume!

Desafio aos que abolem a técnica execução roubada com grandes cargas a não gritarem quando sentir o lactato explodindo em seus braços e seu corpo pedindo para parar....

é tenso mas td isso difere de um campeão NA VIDA,o quanto vc aguenta tomar a porrada e levantar(no fundo Rocky balboa tava certo tanto quanto a vida quanto treinamento resistido).

Mas é isso aí..informação é poder sempre!

Mudanças da composição corporal no Treinamento Resistido

Composição Corporal é quanto o corpo é composto de músculos,ossos e gorduras, com o treinamento resistido assim como todas em outras atividades física há uma mudança na composição corporal,aqui irá ser abordado a mudança na composição corporal pelo treinamento resistido.

Massa Óssea: estudos comprovam de que há uma perda de massa óssea no sedentarismo do qual podemos citar que home´ns até os 40 anos de idade perdem 0,5% de massa óssea por ano e mulheres até os 35 anos perdem 1% da massa óssea por ano ,enquanto mulheres na menopausa perdem até 3% de massa óssea por ano.

Para ocorrer aumento de massa óssea devemos ter contrações musculares e compressão óssea para o aumento de massa óssea  no qual desta última se dá pelo efeito piezoelétrico(peso+impacto).

Estudos de (Dinac,H,1996) mostram que Levantadores de Peso possuem 44% de massa óssea comparada a futebolistas(23%) e lutadores(24%).

Outro estudo de (Dickerman,R.D,2000) afirma de que um powerlifter que agacha com 469kg tem uma densidade mineral óssea bem elevada do que comparado com outros esportistas,o que sugere de que o Treinamento Resistido tem um efeito benéfico no aumento da massa óssea sendo importante para prevenção de doenças ósseas como a Osteoporose.

A massa adiposa para ter uma mudança com o treinamento resistido e outros exercícios deve ter o gasto calórico que se dá pelas atividades físicas,digestão dos alimentos e metabolismo basal.

Nas atividades físicas há o gasto calórico que alteram a taxa metabólica,quanto maior a atividade física,maior o gasto calórico,maior a Taxa Metabólica(MAIOR MUDANÇA NA MASSA ADIPOSA) e quanto menor o gasto calórico,menor a Taxa Metabólica(MENOR MUDANÇA NA MASSA ADIPOSA).

FLECK $ KRAEMER,1997 publicaram 28 trabalhos que no treinamento resistido há aumento de massa magra,diminuição de massa gorda/massa adiposa e aumento ou diminuição de peso(dependendo do gasto calórico do indivíduo).

O instituto nacional de saúde americana(NIH) e o Colégio Americano de Medicina Esportiva(ACSM) em 1998 e 1999 respectivamente citam que o treinamento resistido é uma forma de prevenção da obesidade mórbida e sobrepeso.

Já esse mesmo estudo do ACSM,1999(categoria B) comprova de que exercícios aeróbios/aeróbicos reduzem a massa adiposa porém não aumentam a massa muscular,enquanto exercícios anaeróbios/anaeróbicos reduzem massa adiposa e aumentam a massa muscular mesmo no repouso.

Para uma mobilização de gordura,vamos supor um indivíduo que tenha um metabolismo basal de 1.600kcal e com atividade física gera um gasto de 400kcal, para este indivíduo seu gasto calórico diário é de 2.000kcal.

Porém se esse indivíduo realizar uma ingesta de alimentos até 2.000kcal não irá ocorrer a mobilização de gordura,caso o indivíduo tenha uma ingesta de 1.600kcal,o indivíduo emagrecerá 400kcal e caso ter uma ingesta de 1.800kcal o indivíduo emagrece 200kcal.

Para uma mudança na massa adiposa em caso de emagrecimento sempre deve levar em conta o Balanço Calórico negativo,ou seja ingerir menos calorias do que se gasta com todos os macro e micronutrientes em equilíbrio.

O treinamento resistido associado com um balanço calórico negativo irá gerar redução da massa gorda não apenas durante o exercício mas também após a atividade física pois o treinamento resistido  de 6 até 8mets(intensidade moderada até alta onde 1MET=3,5ml/kg/min que MET=taxa de equivalente do metabolismo basal) que há um gasto calórico de 200 até 600kcal/sessão durante a sessão e no descanso.

A massa muscular no treinamento resistido como já comentado em parágrafos anteriores,há um aumento da área seccional tranversa do músculo e aumento de células satélites musculares.

Sabe-se que é importante aumento de massa muscular pois com o processo de envelhecimento há a sarcopenia(perda de massa muscular enquanto tamanho e volume) de 10% dos 25 até os 30 anos, enquanto aos 50 até 80 anos há uma perda de 30% na massa muscular.

Em estudos de Fleck $ Kraemer,2006 em mulheres idosas em um período de 6 meses realizando o treinamento resistido observou-se de que a força muscular teve aumento de 200% enquanto o volume muscular observado foi de 10%, esse estudo demonstra de que mesmo no envelhecimento a capacidade do músculo gerar uma tensão com o treinamento resistido é melhorado enquanto o volume pode ser mantido ou melhorado.

Outros estudos mostram que com baixas tensões não há aumento de massa muscular,porém não evitam redução da massa muscular, o que sugere que o treinamento resistido mesmo que seja de baixa tensão,tenha um volume mínimo de treinamento(1 exercício por grupo muscular,frequencia de 2 vezes por semana e 3 séries de 10 repetições sendo Leve,média e pesada na escala de esforço sub-máxima) não há redução de massa muscular.

Estudos de (Klitgaard,1999) realizaram biópsia musculares da secção transversal do quadríceps em cm de  jovens sedentários,idosos sedentários,idosos nadadores,idosos corredores e idosos pesistas, no estudo demonstrou-se que JOVENS SEDENTÁRIOS POSSUEM UMA MASSA MUSCULAR SUPERIORES DE IDOSOS, PORÉM IDOSOS PESISTAS CONTÉM QUASE A MESMA MASSA MUSCULAR DE JOVENS SEDENTÁRIOS(80,1% de jovens sedentários contra 69,3% de idosos pesistas), esse estudo mais uma vez demonstra de que o treinamento resistido é importante para o aumento da massa muscular independente da idade em que o indivíduo se encontra.

CONCLUÍMOS QUE:

-O TREINAMENTO RESISTIDO PROVOCA MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO AUMENTO DE MASSA MAGRA,AUMENTO DA MASSA ÓSSEA E DIMINUIÇÃO DE MASSA GORDA

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO AUMENTO DE MASSA É POSSÍVEL COM O TREINAMENTO RESISTIDO 

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO DE CORPORAL COMO AUMENTO DA MASSA ÓSSEA SE DÁ PELA CONTRAÇÃO MUSCULAR QUE GERA UMA COMPRESSÃO ÓSSEA QUE É REALIZADO PESO E IMPACTO(EFEITO PIEZOELÉTRICO) AUMENTANDO ASSIM A MASSA ÓSSEA DO INDIVÍDUO

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO A DIMINUIÇÃO DE MASSA ADIPOSA/GORDA COM O TREINAMENTO RESISTIDO SÃO OBTIDOS ATRAVÉS DO GASTO CALÓRICO DE 4 ATÉ 8 METS NO QUAL HÁ NO TREINAMENTO RESISTIDO ALTERANDO NO METABOLISMO BASAL E O GASTO CALÓRICO QUE ALIADA COM UMA INGESTA CALÓRICA NEGATIVA INDUZ A REDUÇÃO DE MASSA ADIPOSA.

Simples e fácil é isso que o treinamento resistido induz ao nosso maravilhoso corpo.

Informação é poder!

abraços a todos!