Gritar e executar:técnicas banidas

Talvez uma das discussões um pouco polêmicas em relação a determinadas coisas quando envolve principalmente o exercício resistido,mas antes de começar escrever gostaria de avisa de que não estou xingando nem muito menos querendo gerar polêmica, apenas quero faze-los pensar e agirem muitas vezes antes desses mesmos banirem.

Cada vez mais o treinamento resistido popularmente conhecido como a musculação vem sendo praticada nas academias que por suas vezes tem o principal objetivo de oferecer saúde e prevenir doenças futuras como principalmente o sedentarismo que segundo o ACSM é um dos fatores para gerar futuras doenças.

Atualmente as academias tem se modificado cada vez mais para gerar um aspecto visual ao cliente para que este fique ao máximo de tempo da academia,mas neste tempo a academia não muitas vezes o treinamento resistido e sim as aulas de body qualquer coisa,esteiras e bicicletas.

Atividade física é bom,o corpo agradece e a saúde agradece em algumas partes pois a maioria desses exercícios são considerados contínuos o que geram uma sobrecarga cardiovascular(esteira,bicicleta e natação) e sobrecarga musculares(body qualquer coisa) o que leva afastamento do aluno e muitas vezes até óbitos dentro de sala de ginásticas(caso de uma carioca que morreu fazendo exercícios nas aulas de step).

Quem é fã do treinamento resistido sabe que musculação é carga dependente de hipertrofia,força ou resistência muscular e que determinados protocolos tais como descanso,ordem dos exercícios,frequência do treinamento,periodização,intensidade e volume do treino tudo acaba influenciando para não gerar a SOBRECARGA e ocorrer risco de lesões.

Exercícios executados sejam eles multiarticulares ou monoarticulares com cargas leves ou moderadas podem ter uma boa execução, já exercícios com grandes cargas podem não permitir uma grande AMPLITUDE DE MOVIMENTO, mas não que alguma das vezes esses exercícios estejam errados.

 A técnica da ''roubada'' utilizada por fisiculturistas altera ou quebra técnica de execução de qualquer exercício(Weider,1954).

Fleck$Kraemer,2006 afirmam de que a técnica roubada é utilizada para aumento de força isométrica de flexores e extensores de cotovelo,costas e pernas sendo seu objetivo o desenvolvimento da força próxima da máxima durante maior porção da ADM aumentando ganho de força e tamanho muscular, E EU PERGUNTO QUE RAIOS VÃO BANIR A EXECUÇÃO DA TÉCNICA ROUBADA NO TREINAMENTO RESISTIDO? claro que execução absurda de movimento tudo bem,mas certas técnicas roubadas com grande números de pesos?

Temos diversos treinos de revistas,de instrutores,de estudioso e muitas vezes qual são os melhores?NÃO SEI, tudo depende de muita coisa de quanto bem você se alimenta,quanto bem vc dorme,quanto bem vc descansa após uma sessão pesada de musculação,o quanto bem vc está com a sua família,amigos, enfim fatores:psicológicos,nutricionais e de treinamento influenciam...além disso da individualidade biológica: genética e fenotipo,portanto vale lembrar que NADA MELHOR DO QUE VOCÊ MESMO PARA DETERMINAR SEU TREINO,tem gente que tem resultados melhores com altos volumes,outros com cargas menores e boas execuções,cabe a você determinar claramente junto com uma boa orientação de um bom profissional de educação física.

Já o grito nem preciso falar disso, gostaria que qualquer dia vc leitor faça uma série pelo menos com 80% de 1RM(6 a 10 repetições) até a falha e tente erguer mais uma vez o peso sem segurar respiração(apnéia) ou entrar em isometria?Difícil né...o grito é uma forma de estímulo para criarmos forças maiores e podermos levar nosso corpo acima do limite pois não temos limites(na vida de modo geral e claro limites conscientes pois não consigo erguer tambem 400kg no desenvolvimento para banco em supino).

Portanto antes de criticarem ou estarem se achando tais pessoas que leu na revista,viu que o campeão falou,leiam,pesquisam e aplicam...saiba que o ser humano sempre teve sua individualidade biológica e que difere muito de outro como treina(portanto personal trainers prestem atenção), a variável de volume e intensidade sempre devem ser ajustadas pois intensidade é inversamente proporcional ao volume!

Desafio aos que abolem a técnica execução roubada com grandes cargas a não gritarem quando sentir o lactato explodindo em seus braços e seu corpo pedindo para parar....

é tenso mas td isso difere de um campeão NA VIDA,o quanto vc aguenta tomar a porrada e levantar(no fundo Rocky balboa tava certo tanto quanto a vida quanto treinamento resistido).

Mas é isso aí..informação é poder sempre!

Mudanças da composição corporal no Treinamento Resistido

Composição Corporal é quanto o corpo é composto de músculos,ossos e gorduras, com o treinamento resistido assim como todas em outras atividades física há uma mudança na composição corporal,aqui irá ser abordado a mudança na composição corporal pelo treinamento resistido.

Massa Óssea: estudos comprovam de que há uma perda de massa óssea no sedentarismo do qual podemos citar que home´ns até os 40 anos de idade perdem 0,5% de massa óssea por ano e mulheres até os 35 anos perdem 1% da massa óssea por ano ,enquanto mulheres na menopausa perdem até 3% de massa óssea por ano.

Para ocorrer aumento de massa óssea devemos ter contrações musculares e compressão óssea para o aumento de massa óssea  no qual desta última se dá pelo efeito piezoelétrico(peso+impacto).

Estudos de (Dinac,H,1996) mostram que Levantadores de Peso possuem 44% de massa óssea comparada a futebolistas(23%) e lutadores(24%).

Outro estudo de (Dickerman,R.D,2000) afirma de que um powerlifter que agacha com 469kg tem uma densidade mineral óssea bem elevada do que comparado com outros esportistas,o que sugere de que o Treinamento Resistido tem um efeito benéfico no aumento da massa óssea sendo importante para prevenção de doenças ósseas como a Osteoporose.

A massa adiposa para ter uma mudança com o treinamento resistido e outros exercícios deve ter o gasto calórico que se dá pelas atividades físicas,digestão dos alimentos e metabolismo basal.

Nas atividades físicas há o gasto calórico que alteram a taxa metabólica,quanto maior a atividade física,maior o gasto calórico,maior a Taxa Metabólica(MAIOR MUDANÇA NA MASSA ADIPOSA) e quanto menor o gasto calórico,menor a Taxa Metabólica(MENOR MUDANÇA NA MASSA ADIPOSA).

FLECK $ KRAEMER,1997 publicaram 28 trabalhos que no treinamento resistido há aumento de massa magra,diminuição de massa gorda/massa adiposa e aumento ou diminuição de peso(dependendo do gasto calórico do indivíduo).

O instituto nacional de saúde americana(NIH) e o Colégio Americano de Medicina Esportiva(ACSM) em 1998 e 1999 respectivamente citam que o treinamento resistido é uma forma de prevenção da obesidade mórbida e sobrepeso.

Já esse mesmo estudo do ACSM,1999(categoria B) comprova de que exercícios aeróbios/aeróbicos reduzem a massa adiposa porém não aumentam a massa muscular,enquanto exercícios anaeróbios/anaeróbicos reduzem massa adiposa e aumentam a massa muscular mesmo no repouso.

Para uma mobilização de gordura,vamos supor um indivíduo que tenha um metabolismo basal de 1.600kcal e com atividade física gera um gasto de 400kcal, para este indivíduo seu gasto calórico diário é de 2.000kcal.

Porém se esse indivíduo realizar uma ingesta de alimentos até 2.000kcal não irá ocorrer a mobilização de gordura,caso o indivíduo tenha uma ingesta de 1.600kcal,o indivíduo emagrecerá 400kcal e caso ter uma ingesta de 1.800kcal o indivíduo emagrece 200kcal.

Para uma mudança na massa adiposa em caso de emagrecimento sempre deve levar em conta o Balanço Calórico negativo,ou seja ingerir menos calorias do que se gasta com todos os macro e micronutrientes em equilíbrio.

O treinamento resistido associado com um balanço calórico negativo irá gerar redução da massa gorda não apenas durante o exercício mas também após a atividade física pois o treinamento resistido  de 6 até 8mets(intensidade moderada até alta onde 1MET=3,5ml/kg/min que MET=taxa de equivalente do metabolismo basal) que há um gasto calórico de 200 até 600kcal/sessão durante a sessão e no descanso.

A massa muscular no treinamento resistido como já comentado em parágrafos anteriores,há um aumento da área seccional tranversa do músculo e aumento de células satélites musculares.

Sabe-se que é importante aumento de massa muscular pois com o processo de envelhecimento há a sarcopenia(perda de massa muscular enquanto tamanho e volume) de 10% dos 25 até os 30 anos, enquanto aos 50 até 80 anos há uma perda de 30% na massa muscular.

Em estudos de Fleck $ Kraemer,2006 em mulheres idosas em um período de 6 meses realizando o treinamento resistido observou-se de que a força muscular teve aumento de 200% enquanto o volume muscular observado foi de 10%, esse estudo demonstra de que mesmo no envelhecimento a capacidade do músculo gerar uma tensão com o treinamento resistido é melhorado enquanto o volume pode ser mantido ou melhorado.

Outros estudos mostram que com baixas tensões não há aumento de massa muscular,porém não evitam redução da massa muscular, o que sugere que o treinamento resistido mesmo que seja de baixa tensão,tenha um volume mínimo de treinamento(1 exercício por grupo muscular,frequencia de 2 vezes por semana e 3 séries de 10 repetições sendo Leve,média e pesada na escala de esforço sub-máxima) não há redução de massa muscular.

Estudos de (Klitgaard,1999) realizaram biópsia musculares da secção transversal do quadríceps em cm de  jovens sedentários,idosos sedentários,idosos nadadores,idosos corredores e idosos pesistas, no estudo demonstrou-se que JOVENS SEDENTÁRIOS POSSUEM UMA MASSA MUSCULAR SUPERIORES DE IDOSOS, PORÉM IDOSOS PESISTAS CONTÉM QUASE A MESMA MASSA MUSCULAR DE JOVENS SEDENTÁRIOS(80,1% de jovens sedentários contra 69,3% de idosos pesistas), esse estudo mais uma vez demonstra de que o treinamento resistido é importante para o aumento da massa muscular independente da idade em que o indivíduo se encontra.

CONCLUÍMOS QUE:

-O TREINAMENTO RESISTIDO PROVOCA MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO AUMENTO DE MASSA MAGRA,AUMENTO DA MASSA ÓSSEA E DIMINUIÇÃO DE MASSA GORDA

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO AUMENTO DE MASSA É POSSÍVEL COM O TREINAMENTO RESISTIDO 

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO DE CORPORAL COMO AUMENTO DA MASSA ÓSSEA SE DÁ PELA CONTRAÇÃO MUSCULAR QUE GERA UMA COMPRESSÃO ÓSSEA QUE É REALIZADO PESO E IMPACTO(EFEITO PIEZOELÉTRICO) AUMENTANDO ASSIM A MASSA ÓSSEA DO INDIVÍDUO

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO A DIMINUIÇÃO DE MASSA ADIPOSA/GORDA COM O TREINAMENTO RESISTIDO SÃO OBTIDOS ATRAVÉS DO GASTO CALÓRICO DE 4 ATÉ 8 METS NO QUAL HÁ NO TREINAMENTO RESISTIDO ALTERANDO NO METABOLISMO BASAL E O GASTO CALÓRICO QUE ALIADA COM UMA INGESTA CALÓRICA NEGATIVA INDUZ A REDUÇÃO DE MASSA ADIPOSA.

Simples e fácil é isso que o treinamento resistido induz ao nosso maravilhoso corpo.

Informação é poder!

abraços a todos! 

Insanidade X Disciplina

Um conceito confundido por muitas pessoas que não são capazes de entender o significado da palavra e onde é aplicado,o que muitas vezes pode levar ao pré-conceito de diversas pessoas gerando uma idéia contrária e muitas vezes polêmica que pode chegar ao ponto de ser marginalizada e muitas vezes ser vista como algo tido como insanidade.

Vamos lembrar de que antes de John  lennon,Albert Einstein,Galileu,Sócrates,Hipócrates,Gandhi,Jesus,entre outras figuras importantes foram todos em suas épocas, alvos de constantes chacotas e tidos como pessoas insanas com idéias absurdas e que tiveram uma disciplina que acabaram por mudar o mundo.

Vamos a definição do dicionário aurélio o que é:

INSANIDADE=sf (lat insanitate) 1 Qualidade de insano. 2 Demência. 3 Falta de juízo.

DISCIPLINA=sf (lat disciplina) 1 obsol Ensino, instrução e educação. 2 Relação de submissão de quem é ensinado, para com aquele que ensina; observância de preceitos ou ordens escolares: Disciplina escolar. 3 Sujeição das atividades instintivas às refletidas. 4 Observância estrita das regras e regulamentos de uma organização civil ou estatal: Disciplina militar. 5 Conjunto de conhecimentos científicos, artísticos, lingüísticos etc., que se professam em cada cadeira de um instituto escolar. 6 Obediência à autoridade. 7 Procedimento correto.

Como muitos leitores sabem esse meu blog tem o intuito de promoção da saúde e esclarecimento e desmarginalização do fisiculturismo/bodybuilding/culturismo que é nada mais nada menos que o culto ao corpo através do treinamento de força cujo objetivo é aumentar massa muscular,diminuir massa gorda e ter o máximo de volume,simetria e definição muscular NÃO MUITO LONGE DE OBJETIVOS DE INDIVÍDUOS QUE INICIAM O TREINAMENTO DE FORÇA NA ACADEMIA,PORÉM A ÚNICA COISA QUE SE DIFERE É QUE O INDIVÍDUO BUSCA QUALIDADE DE VIDA E NÃO VISA A COMPETIÇÃO.

Pois bem já há outros posts em relação ao fisiculturismo e seu pré-conceito relacionado a ele pois é visto por muitas pessoas um esporte onde apenas os anabolizantes fazem sua parte e nunca a DISCIPLINA deles muitas vezes confundindo como um esporte de INSANIDADE.

O que muitos indivíduos dentro da academia buscam hoje em dia infelizmente é  estética e pequenas partes dessas pessoas estudiosas da fisiologia do exercício no treinamento de força seria a qualidade de vida pois através do estudo da fisiologia do exercício e nutrição esportiva sabe-se que uma boa alimentação aliada a atividades físicas são uma forma além de promover a saúde,prevenir doenças futuras como a INATIVIDADE FÍSICA que gera OBESIDADE,DIABETES,HIPERTENSÃO,DISLIPIDEMIA,INFARTO AGUDO DO MIOCÁRIDO,ACIDENTE VASCULAR ENCEFÁLICO,PATOLOGIAS IMUNODEPRESSORAS,PATOLOGIAS PULMONARES,DOENÇAS REUMATOLÓGICAS E DOENÇAS ORTOPÉDICAS.

E muitas vezes esses estudiosos da ciência do exercício no treinamento de força aplicam os seus conhecimentos na prática na tentativa de fazer ciência e prática caminharem juntoso que para muitas pessoas,infelizmente ainda leigas nos assuntos sobre o treinamento de força, fazem dessas pessoas dedicadas a ciência do exercício resistido uma INSANIDADE onde cada vez mais a musculação vem sendo ridicularizada e sendo facilmente trocada por aulas de body qualquer coisa,pois é dinâmico,divertido e ainda faz ficar com o bumbum da feiticeira,ou sei lá quem importante da tv.

Infelizmente à cunho popular que não vai atrás de informações importantes(scielo,pubmed,RBB,RBPFEX,RBNE) jamais sabem a importância do treinamento resistido para uma boa promoção e prevenção e até reabilitação da saúde do indivíduo.

Então caro leitor não culpe e nem ridicularize o estudioso do treinamento de força,ele pode ser aquele ''bomabado'' ou aquele ''deformado'' ou aquele ''ogro'' ou aquele ''musculoso'' que tem bastante informação e justificativa de porque ser tão musculoso(lembrando que as transformações corpóreas ocorrem de endógeno para exógeno por isso demoramos muito para ter aquele belo corpo e além disso musculos maiores necessitam de ativações de unidades motoras menores portanto mais músculo,menos ativação muscular,menos probabilidade de sofrer infarto pois a musculação controla os ergoceptores cardíacos).

Então não confundem jamais aquele que se alimenta-se,treina e descansa corretamente e melhor ainda ESTUDA e APLICA SEUS CONCEITOS CORRETAMENTE ISSO É DISCIPLINA, agora aquele que se alimenta de forma errônea,treina à popular, e NÃO ESTÁ DETERMINADO A ESTUDAR E COMPREENDER PROCESSOS FISIOLÓGICOS E NÃO O APLICA ISSO É INSANIDADE.

Fiquem esperto,informação sempre foi poder e principalmente informações de resvistas científica sérias que tem artigos sérios com comprovações sérias,não a níveis populares e de mídias que não sejam sérias em relação a saúde.

Querer é PODER,YES WE CAN!

No Brain No Gain

Com o aumento de pessoas praticando treinamento de força cresce cada vez mais o número de pessoas também que ao mesmo tempo que entram,acabam saindo por motivos desde os básicos como a alimentação como motivos mais complexos: falta de informação sobre o treinamento resistido disponível em artigos e livros.

Com a ótica de No Pain No Gain(sem dor sem resultado) ,cada vez mais pessoas não conseguem distinguir a dor articular de uma dor muscular e com isso diversos(e burros) praticantes de atividade física acham que quanto mais peso melhor(claro que com certeza musculação é carga dependente) mas o que muitas vezes desconheçem é a técnica de execução que apesar de existir um pouco da técnica roubada acaba gerando uma biomecânica muito incorreta levando não só a dor muscular mas articular levando a lesões osteomioarticulares que gera afastamento do praticante do treinamento de força.

É muito normal nos depararmos com ditos populares de que fazer esteira perde a pança e pular refeições como que fez a cláudia raia vai ficar com a barriga dela mas não é normal ficarmos com um pé atrás quando o pesquisador fala no fantástico que a ultima meta para perder peso é praticar atividades físicas.

Infelizmente essa ótica do no pain no gain está voltada para pessoas que se espelham em muitos fisiculturistas ou em ratos de academias,claro que temos que se espelhar em alguém, mas muitas vezes esqueçemos de que um simples livro de treinamento de força,periodização e nutrição e suplementação para o treinamento de força ou artigos relacionados a este muitas vezes podem nos salvar de lesões e nos darmos melhores resultados.

Quando Arnold começou a competir logo se graduou em psicologia pois queria entender o que a mente faz sobre o corpo,ou seja foi em busca do conhecimento não só fisiológico,mas psicológico e isso realmente mostra de que conhecimento é poder e que sem conhecimentos,genética e treinos e alimentações com disciplinas ele não seria um grande campeão.

Um grande campeão é feita de uma seleção genética(by Dr.Santarem) e eu complemento que um grande campeão tem genética,perserverança.dedicação,disciplina nos seus treinos,em um esporte como em todos outros qualquer e todo atleta deve conhecer as técnicas empregadas para vencer,alimentação,possíveis recursos ergogênicos,terapias complementares para analgesia.

Afinal se nãos fosse a evolução do homem e do seu cérebro não estaríamos vivendo em um mundo cheio de tecnologia e atual certo??

Pensem bem conhecimento sempre foi e sempre será poder assim como é barato(artigos,livros e revistas científicas sérias) e cabem apenas no seu lobo temporal do cérebro,não ocupa espaço apenas poucas horas dos dias em seus estudos.

bons treinos com muita saúde e perfomance

O que o treinamento resistido tem a ver com a vida cotidiana

Antes de mais nada esse é um texto pessoal do qual muitas vezes me deparo quando de modo geral as pessoas que não praticam treinamento resistido ou não tem a essência deste, é muito normal escutar de que a pessoa passa o dia inteiro na academia,toma anabolizantes,só pensa em treinar e além do mais é uma pessoa desmiolada,''ogro'' que quer ficar bonito para o ''verão'' para impressionar as pessoas ou porque treina porque quer ficar forte enfim diversos comentários que jamais imaginos ouvir tudo por causa de um indivíduo que leva a sério o treinamento resistido e AQUELES QUE LEVAM A SÉRIO NÃO DIGO SOMENTE AO TREINO, MAS SIM TAMBÉM LEVAM A SÉRIO O ESTUDO FISIOLÓGICO E BIOQUÍMICO DO EXERCÍCIO ASSIM COMO A NUTRIÇÃO VOLTADA AO TREINAMENTO RESISTIDO PARA MELHOR PERFOMANCE SEJA ELA PARA O AMBITO PESSOAL OU PARA O ÂMBITO ESPORTIVO.

Já existem diversos estudos de que o treinamento resistido é benéfico para populações especiais como Diabéticos,obesos,hipertensos,idosos,cardiopatas,asmáticos,aidéticos,câncer,patologias pulmonares e até depressão pois os benefícios fisiológicos já descritos em diversos estudos tem indicado aumento de massa magra e diminuição da massa gorda,regularização da insulina,regularização pressórica,hipertrofia fisiológica cardíaca,melhora coordenação e agilidade,regulariza os batimentos cardíacos,aumentam o sistema imunológico,melhora ou aprimora a frequencia respiratória,cardíaca,aumenta auto estima e estimula a independência funcional assim como aumenta a flexibilidade,reduz toxinas do corpo,inibe crescimento anormal de células,aumenta resistencia vascular periférica,melhora a força e resistência muscular,aumenta VO2,a probabilidade de sofrer um IAM diminui em 23%, enfim dversos estudos indicam todos estes benefícios.

Mas enquanto isso quando você estiver lendo isso vai perguntar,mas que catso que isso tem a ver com o título de cima?Eu vou responder.

As mesmas pessoas que reclamam dos ''bombados'',''fortões'',''ogros'' dos ignorantes que gritam no exercício acabam reclamando também de que não estão muitas vezes perdendo peso,ficando com glúteo da carla perez,braços do tamanho do arnold enfim são HIPÓCRITAS e reclamam de tudo que rodeiam eles menos deles mesmos,não tem senso de CULPA.

Pois bem quando vc leitor reclamar do ogro que berra ao exercício,pegue e estude livros de fisiologia do exercício,leia em sites sérios sobre treinamentos e veja sobre repetições MÁXIMAS até a FALHA MUSCULAR, muita gente quer ficar apenas no comodismo,nas aulas que gritam que tem músicas ''putz putz'' e que segundo o professor da aula deixa com o bumbum da carla perez ou com o braço do Arnold, preferem essas aulas onde a hidrtação não é estimulada,nem muito menos a execução correta é estimuladapor isso um dos maiores índices de lesões musculoesqueléticas; (COHEN,ABDALLA,2002).Essas mesmas pessoas que fazem isso são aqueles que vão a academia e morrem a apenas pegar a barra não aguentando nem 5 repetições pois tem uma nutrição HORRÍVEL para o exercício assim(estudos indicam isso) como são aqueles que não perdem nem 1kg se matando na esteira e em aulas de body qualquer coisa achando que 3horas dentro da academia e ainda culpam os professores e academia por não perder peso.

Bom vamos ao que interessa,uma frase muito famosa que meu pai me manda todos os dias e levo de lição não só para o treinamento resistido mas para a vida é ''PARA TER ALGO QUE VOCÊ NUNCA TEVE,VOCÊ TEM QUE FAZER ALGO QUE NUNCA FEZ'', todos os santos dias que piso na academia para treinar lembro disso sempre, ''se eu quero um desempenho maximizado tenho que fazer algo nunca feito para obter algo do que quero'' e isso se aplica na minha vida também.

Quando estou levantando aquele peso(o que para uns são poucos e para outros são muitos) que me faz querer levantar a todo custo independente do que aconteça automaticante isso acaba reflitindo na vida cotidiana,pois as vezes temos que fazer certos sacrifícios mesmo que acabe doendo(dor muscular tardia ou lactato acumulado) que no final valem a pena, então tudo isso me faz pensar na vida que mesmo que eu esteja dentro da academia levantando o peso que para o meu objetivo seria a promoção de minha saúde, eu também ao mesmo estou determinando um objetivo em minha vida profissional e pessoal que irá ter obstáculos(dores musculares tardias ou acúmulos de lactato na execução das séries)  mas que no final o resultado( saúde e melhora da aptidão física) será uma vida melhor (financeiramente,profissionalmente e qualidade de vida),então se você caro leitor associa a academia como um lugar que tem que ficar bonito para o verão,lugar de conversas,um lugar que é chato fazer a mesma repetição,os mesmos exercícios,ser disciplinado com alimentação,treino,descanso e repouso pensa também se na sua vida não há repetição?Mesma empresa,mesmos funcionários,mesmo chefe,mesmo trabalho,mesmas propostas de empresas...será que só a academia seria um lugar para ser considerado um lugar chato?Onde ''monstros'' levantam cargas absurdas mas possuem uma inteligência muito ''inferior'' ao de outros?Será que a capacidade de julgar os outros pela aparência física é o que importa?Será que não poderias voltar nem um pouco na área pré histórica onde não se existiam armas para caçar,carros para se locomover e comidas naturais do que processadas além de não ter roupas a não ser a própria pele do homem ou de animais caçados e assim a unica arma do homem era sua mão com os volumes musculares para ter potência necessária para poder matar um javali ou dinossauros com as próprias mãos para garantir a sobrevivência da espécie?Será que alguma vez lembramos de nossos antepassados como deveriam ser valorizados?Linguagens mal expressadas,tamanho corporal como volume muscular,''atitudes'' de homens ''ignorantes abrutalhados'' que só resolviam as coisas na ''porrada''  fez com que a raça humana não fosse criados civilizações,cidades,comércio e assim por diante?Se vc acha que o agachamento é usado só para dar glúteos da carla perez lembre de antigamente que o homem tinha que ter força necessária para evitar de ser esmagado por outras espécies de animais ou para pegar uma pedra e poder arremessar a caça(levantamento terra,arranque,arremesso) ou caso as pernas não fossem fortes necessárias tinha que ter força no peitoral,triceps e deltoide anterior para evitar ser esmagado(supino) tudo isso para garantir a sobrevivência do homem?

Lembre-se cada dia mais o treinamento resistido remonta aos nossos antepassados portanto lembrem-se disso.

AS PESSOAS NÃO ADEPTAS DO TREINAMENTO RESISTIDO QUE OBSERVAM MEU SITE,APENAS VEJAM E LEMBREM-SE DE QUE CADA VEZ MAIS O TREINAMENTO RESISTIDO VEM MOSTRANDO DE QUE HÁ PROMOÇÃO DA SAÚDE NO TREINO DE FORÇA MOSTRANDO SER EXERCÍCIOS CADA VEZ MAIS SEGUROS!E QUE INDEPENDENTE DA ESTÉTICA QUE SERIA UM PRODUTO SUBSEQUENTE DE UMA BOA REDUÇÃO DE MASSA GORDA,AUMENTO DA MASSA MAGRA,MELHORA DA ATIVIDADE DE VIDA DIÁRIA E MELHORA NA APTIDÃO FÍSICA, TODOS ESSES BENEFÍCIOS FAZEM COM QUE TAMBÉM AUMENTEM A MASSA ÓSSEA,COORDENAÇÃO NEUROMUSCULAR,DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES,AUMENTO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO E OUTROS BENEFÍCIOS QUE ESTÃO CITADOS NO SITE, AINDA HÁ A DISCORDÂNCIA DE DIVERSOS PROFISSIONAIS DA ÁREA DA SAÚDE PRINCIPALMENTE OS DO EXERCÍCIO AERÓBIO QUE ACHAM QUE CORRER PERDE A PANÇA QUANDO NO FINAL ATÉ QUE FAZEM NÓS PERDER A PANÇA É DIETA(COMER MENOS DO QUE GASTAMBALANÇO CALÓRICO NEGATIVO) QUE COM OU SEM ATIVIDADE FÍSICA É POSSÍVEL,BASTA TER FORÇA DE VONTADE, MAS AO LEITOR FICA A REFLEXÃO DE COMO QUE O TREINAMENTO RESISTIDO TEM GRANDES SEMELHANÇAS COM AS ATITUDES DE NOSSO COTIDIANO COMO OS OBSTÁCULOS A SEREM SUPERADOS,A ALEGRIA E A DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA PARA FAZER COM QUE O RESULTADO FINAL SEJA ALCANÇADO!

Boa semana a todos

abraços com muita saúde!

Não culpe seus hormônios

Como vocês caros leitores sabem que eu posto coisas que realmente muitas vezes ou me incomodam ou que são dúvidas de muitas pessoas.

Em mais um dia de trabalho normal, escuto de uma pessoa na clínica de que a obesidade é culpa do hormônio ACTH(hormonio adrenocorticotrófico geralmente abreviado para a sigla ACTH, é um polipeptídeo com trinta e nove aminoácidos produzido pelas células corticotróficas da adenohipófise. Atua sobre as células da camada cortical da glândula adrenal, estimulando-as a sintetizar e liberar seus hormônios, principalmente o cortisol, também estimula o crescimento desta camada), sua liberação dada pelo cortisol(que aparecem em situações de stress e catabolismo) leva a diminuição da massa muscular e NÃO A OBESIDADE, podendo assim esta última ser a causa de DIABETES DESCOMPENSADA(excesso de gordura pela alimentação armazenando insulina circulante e principalmente gorduras periféricas além de gorduras em tecidos hepáticos) e também HIPERTENSÃO ARTERIAL pois energia não gasta ingerida pelos alimentos provoca um gasto claórico negativo elevando o Débito cardíaco e consequentemente Pressão Arterial Alta.

Portanto NENHUM DE SEUS HORMÔNIOS SÃO CULPADOS, se lembrarmos bem o cortisol quando eleva provoca diminuição de massa muscular e não OBESIDADE,coitado dos hormônios,da treóide tem que ter culpa mesmo a má alimentação e a preguiça de ir praticar atividade física.

Então quando o médico falar que os hormônios são responsáveis pela sua obesidade,pensa 20 mil vezes.

Quem é o culpado além do médico é você pela alimentação incorreta!

informação é poder fiquem espertos!

Por que comer muito quando se treina pesado?

Quando vemos uma pessoa que faz uso do treinamento resistido é normal vermos esse indivíduo se alimentando de uma forma, meio que hipocritamente(hipocrita mesmo pois há obesos que comem quantidades enormes de comidas como salgadinhos,coxinhas e refrigerantes e doces mas reclamam que se o indivíduo come 500g de peito de frango com 700g de batata doce acha muito grande), então essa forma seria de uma forma ''grande'', eu vou explicar agora o que muita gente não sabe e muitas vezes reclama que quando faz atividade física come demais.

O exercício físico( é atividade física específica de um determinado exercício),em especial o treinamento resistido, leva a você gerar a produção energética anaeróbica que leva produção de lactato que fazem com que aumentem a contração muscular pois há o limiar anaeróbio é ativado pois temos mais de 40% de fibras ativadas que são ocluídas temporariamente gerando deficit de oxigênio e sangue produzindo fosfocreatina produzindo o lactato e ocorrendo microlesões musculares gerando o catabolismo de fibras musculares que com o repouso ocorre o anabolismo.

Pois bem o músculo cresce no repouso, e repouso quando falamos é além de dormir bem é comer bem,pois a atividade física gera sobrecarga metabólica(diminuindo assim o sistema imunológico e metabólico) e cardiovascular,qualquer diminuição no sistema imunológico há a probabilidade de se pegar uma infecção ou uma simples gripe e quando sobrecarrega metabolicamente a insulina diminui e o cortisol(hormonio catabolico) é ativado e a sobrecarga cardiovascular e a sobrecarga metabólica se cuida com repouso(alimentação e sono) .

Por isso que devemos comer bastante quando se treina pesado pois a alimentação é 70% de seus resultados e 30% de treinamento e descanso,portanto para não ficar resfriado e sem resultados alimente-se.

Boa alimentação= boa qualidade de vida= bons resultados= boa saúde!

fiquem esperto informação é poder

abraçoss