O Exercício Físico e a Vida Social: afinal quem pratica realmente é anti-social?

Se tem uma das coisas que gostaria de tirar alguma dúvida em alguns praticantes de exercício físico,no meu blog em especial o Treino de Força, estou para falar de um post do qual vive martelando a cabeça de diversas pessoas que acham que só por causa que Atletas ou até mesmo quem leva a sério o treinamento de força as vezes ''deixa de ir'' em alguns eventos sociais e acaba sendo considerado ''ANTI-SOCIAL'' e eu estou aqui para DEFENDER O PONTO DE VISTA DE QUEM LEVA COMO ESTILO DE VIDA O EXERCÍCIO FÍSICO,ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E BOA NOITE DE SONO, INDEPENDENTE DE QUEM ESTÁ USANDO OU NÃO OU VAI USAR ALGUM TIPO DE AUMENTADORES DE PERFOMANCE NÃO ESTOU PARA DEFENDER ISSO.


ESTOU AQUI APENAS PARA DEFENDER ÀQUELES QUE SOFREM SEREM TAXADOS DE ANTI-SOCIAL,POIS NÃO FREQUENTA FESTAS OU BALADAS OU FICA ATÉ DE MADRUGADA NA RUA E QUERO QUE TODOS AO LEREM ENTENDEREM QUE NÃO SOMOS NENHUM ALIENÍGINAS,SERES ESTRANHOS QUE ODEIAM PESSOAS,APENAS LEVAMOS UM ESTILO DE VIDA DIFERENTE!


Pois então vamos começar com uma seguinte coisa, quem pratica exercício físico é uma pessoa que primeiramente deveria saber que é para a sua SAÚDE.
Quando falamos em exercício físico vemos cada vez mais aumentando o número de praticantes,mas ainda podemos ver o número reduzido de participantes que levam realmente a sério o estilo de querer seguir o esporte do treinamento de força,seja para o powerlifiting(levantamento básico) ou bodybuilding(fisiculturismo).
Quando falamos em pequena porcentagem que participa estou falando de apenas 1% que vai tentar se profissionalizar e outros 1% estão lá apenas pelo hobby que esses esportes possam oferecer e que sabem devem saber muito pouco a grande diferença que uma alimentação bem planejada e bem cuidada,aliada com um bom treino curto e intenso feito a um bom descanso FAZ DIFERENÇA!


Num país em especialmente ao Brasil, quando o assunto é voltado a exercícios físicos ERRONEAMENTE MÍDIAS E JORNAIS E REVISTAS DESATUALIZADAS ASSOCIAM COM ESTEIRA OU CORRIDA NA RUA OU CAMINHADA E MAIS O PRÉ-CONCEITO DE QUE QUANDO QUALQUER ''MUSCULOSO'' APARECE NA MÍDIA OU REVISTA,AUTOMATICAMENTE É ASSOCIADO COM ''BOMBAS'' O QUE FAZEM CADA VEZ NÓS ADEPTOS DO BODYBUILDING OU POWERLIFTING SERMOS TAXADOS DE ANTI-SOCIAS E BOMBADOS.


E então somos uma cultura onde muitas vezes somos ''obrigados'' a fazer exercício físico pois alem da mídia mostrar que ''temos que ter copos fortes e definidos,conseguiremos ser muito felizes'' e então ridículas dietas começam ser inventadas, diferentes treinos de que move o corpo para lá e para cá e nossa querida e linda barra e dumbells são esquecidos por equipamentos ''vibratórios'' e coloridos prometendo algo muito mais de que ''perda de gordura'' e novamente os pesos e o princípio de treinamento de força é esquecido.

Vivemos numa sociedade onde estamos com cabeça de primeiro mundo: TEMPO É DINHEIRO, vemos gente ficando cada vez mais rica e cada vez com MENOS SAÚDE, dando a famosa desculpa de que ''NÃO TENHO TEMPO PARA FAZER EXERCÍCIO FÍSICO'' E DE QUE ALÉM DO MAIS NÃO TENHO TEMPO PARA CONSEGUIR PLANEJAR MINHAS REFEIÇÕES.


Agora reflitam uma coisa: tempo para ir tomar café na empresa,fofocar da vida tem, tempo para fumar um cigarro tem, tempo para ir em um happy hour tem certo? Então porque 50 min da vida não tem para praticar exercício físico?

Enfim agora vamos ao que interessa as por que alguém que pratica execício físico a sério 1% da população presente na academia, as vezes deixam de ir em alguma festa ou eventos sociais dito importantes?

Vamos começar com uma seguinte coisa,nós(atletas e praticantes por hobby) trabalhamos(como todo brasileiro,não temos algum incentivo e precisamos trabalhar para por a comida de nosso treino de cada dia no nosso prato e as vezes suplementos,mas creio eu que a natureza da comida é o melhor suplemento existente), enfim trabalhamos 8 horas por dia, pegamos trânsito de pelo menos 3 horas por dia, fazemos alimentação regrada a cada 3 horas e ainda treinamos o mais árduo possível.
Depois de um treino totalmente bem feito, sabemos que se não botarmos intensidade(esforço) suficiente nada de resultado virá e além disso também no treino de força estaremos ''destruindo'' nossos músculos e o corpo afim de construir s músculos ''destruídos'' o DESCANSO É FUNDAMENTAL.

Festas,baladas,zueira, quer queira como vocês acabam chamando, SEMPRE É BOA, só que porém o que acontece quando nós entusiastas ou até atletas de força quando o assunto é querer sair evitamos porque na verdade HÁ SIM O EXCESSO DAS COISAS.

NÃO ESTOU CONDENANDO NENHUM TIPO DE VIDA SOCIAL EXISTENTE E QUE NÓS ATLETAS OU ENTUSIASTAS DO TREINO DE FORÇA DEVERÍAMOS FICAR TRANCADOS EM NOSSA CASA E COMENDO A NOSSA PROTEÍNA DE CADA DIA PARA CRESCER O MÚSCULO!


O que falo é que para tudo há um EXCESSO:Bebidas alcólicas,drogas,cigarro, sem comida, enfim....
Primeiramente todos aqueles que condenam eu gostaria de primeiro convidar a vocês que leiam algum artigo SÉRIO E CIENTÍFICO que afirme que: bebida,cigarro e drogas fazem bem a saúde do ser humano.
Sério não que eu condena o estilo de vida das pessoas, mas desculpas como: Minha avó bebe e fuma há X anos e nunca deu nada(primeiro que sua vó há 70 anos atrás não existia hamburguer pronto de microondas em 2 minutos ou carro) ou há tantos anos fumo e bebo e nunca deu nada ISSO SIM SE CHAMA SUICÍDIO COLETIVO INCONSCIENTE! 


Pesquisar que Infarto Agudo do Miocárdio está como a primeira morte mais comum em hospitais e falar que OBESIDADE,USO CRÔNICO DE ÁLCOOL,CIGARRO OU MEDICAMENTOS NÃO PROVOCA O INFARTO AGUDO DO MIOCÁRDIO SIGNIFICA AFIRMAR QUE O SER HUMANO NÃO EXISTE.
Além disso alguém já realmente conhece algum tipo de festa,balada que o pessoal saiba se divertir e ainda consiga ter uma comida de qualidade??

Afinal O EXCESSO DE GANDAIA,FESTA OU SEJA LÁ QUE QUEIRAM CHAMAR, o ato de ficar e passar noites e noites sem dormir, movido a drogas lícitas e ilícitas sem colocar algum tipo de alimento e quando coloca são alimentos ricos em sódio,lotados de açúcar industrializado isso é saudável?

Nós que praticamos exercício físico, vivemos uma vida praticamente NORMAL, trabalhamos,estudamos e treinamos,descansamos também, porém sabemos que FESTAS QUE VÃO ATÉ NA MANHÃ SEGUINTE,AMBIENTE RODADO DE DROGAS LÍCITAS E ILÍCITAS NÃO FAZEM PARTE DO QUE CHAMAMOS DE NOSSO ESPORTE,POIS O ESPORTE DE FORÇA NECESSITA PRIMEIRAMENTE DA SUA SAÚDE EM DIA PARA ESTAR APTO A LEVANTAR PESOS OU CONSTRUIR MUSCULOS É MUITO MAIS QUE ISSO, É UM ESTILO DE VIDA QUE NÃO CONDENA QUALQUER OUTRO ESTILO DE VIDA E QUE COM CERTEZA É UM DOS MELHORES ESTILOS DE VIDA DO QUAL POSSA ESTAR OFERECENDO.


AFINAL QUEM NÃO GOSTARIA DE ESTAR COMENDO 6 VEZES AO DIA,ESTAR TOTALMENTE SAUDÁVEL EM SEUS EXAMES DE SANGUE,TER BAIXA CAMADA DE GORDURA E AINDA TER ENERGIA PARA AGUENTAR O DIA INTEIRO DE TRABALHO E AINDA PODER ALÉM DE PRATICAR O TREINO DE FORÇA PODER PRATICAR OUTRO TIPO DE ESPORTE COMO OS FUTEBOL DE DOMINGO E NÃO CORRER O RISCO DE SER MACHUCADO EM VISTA DO TREINAMENTO DE FORÇA?


ENFIM PENSEM MUITAS VEZES ANTES DE ESTARMOS JULGANDO NÓS PELA NOSSA APARÊNCIA FÍSICA OU ALGUMA OPÇÃO DE NÃO QUERER ALGO OU OUTRO...POIS AFINAL DÁ SIM PARA TER UMA VIDA SOCIAL E ESTAR PRATICANDO TREINAMENTO DE FORÇA, SÓ NÃO VALE O EXCESSO!


Dedicado ao Papito Guilherme(Melhora no peitoral),Bruno Almeida,Túlio,Rudá,Marília Coutinho e todos outros atletas e entusiastas do Treinamento de Força!

P.S: Na foto Phil Heath na foto Festa depois do Mr.Olympia(competição de fisiculturismo), para ninguém afirmar de que Fisiculturista,powerlifter ou entusiasta do treino de força é anti-social aí temos um exemplo( e não venham falar que só pq é festa vai pecar no excesso pois até nessa festa é bem planejado o cardápio e além do mais ter vida social nunca fez mal a ninguém,o que não pode é EXCESSO!)

tenham uma boa semana!

Suplementos: Afinal ele te traz resultado?

Uma coisa que sempre o praticante de toda e qualquer atividade física,especialmente o treinamento de força,ou musculação, é saber qual é o último lançamento de suplemento do mercado,qual é melhor para seu pré,peri e pós treino,qual deles dá uma ''explosão'' no treino,qual dele faz ganhar músculos,qual dele faz uma melhor definição muscular,enfim qual o suplemento que trás um resultado satisfatório?

Como muitos leitores já acostumados do meu blog,já até imaginam o meu tipo de resposta e quanto que por mais que as informações de artigos de nutrição esportiva,pesquisam a eficácia de todo e qualquer tipo de suplemento,sabemos que a informação CORRETA,CIENTÍFICA,EXPERIMENTAL E REALIZADA não é um acesso grande a parcela da população leiga em relação a atividade física,pois certos termos como até os mais simples de contração concêntrica e excêntrica,janela de oportunidade,proporção, gramas,hormônios Akt,Mtor,IGF-1,ATP-CP e assim por diante,esses termos NECESSITA DE TEMPO PARA SER ESTUDADO E PARECE QUE MESMO EINSTEIN AFIRMANDO QUE O TEMPO É RELATIVO,AINDA ENCONTRAMOS PESSOAS QUE AFIRMAM QUE NÃO TEM TEMPO PARA REALIZAR ATIVIDADE FÍSICA E ESSE TEMPO A PESSOA PODERIA ESTAR ESTUDANDO SOBRE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA.


Portanto como o blog é tentar trazer da melhor informação através da dúvida,o erro ainda de certos praticantes é se entupir de suplementos,multivitaminas e esquecer do principal COMIDA SÓLIDA E HIDRATAÇÃO CORRETA!


ISSO MESMO,LEMBRA DAQUELE OMELETE DE 7 MINUTOS QUE SUA MÃE FAZIA,OU DAQUELE ALMOÇO,OU JANTA OU AQUELE LANCHE QUE ''DEMORA''PARA SER FEITO? OU MUITAS VEZES DAQUELA GARRAFA DE ÁGUA QUE ESTÁ EM CIMA DE SUA ESCRIVANINHA OU NA SUA COZINHA APENAS DE ENFEITE?? POIS É,COMECE A FAZER BOM USO DE SUA ÁGUA E COMECE A COZINHAR!


Mas por que tanto esse sacrifício,pois demora fazer um lanche,uma comida,é muito mais fácil ir algum MC porcaria da vida ou ''prábibir'' da vida,pois são tudo  gostosos....e saborosos e nutritivos...

QUE A ALIMENTAÇÃO É UM DOS MAIORES PRAZERES DA VIDA,SEM DÚVIDA, MAS QUE NECESSITAMOS SABER É CADÊ AS VITAMINAS E REDUÇÃO DE SÓDIO,NÃO REMOÇÃO DO PICOLINIATO DE CROMO,NÃO ADIÇÃO DE GORDURAS HIDROGENADAS?MAIS ADIÇÃO QUÍMICA DE FLAVONOÍDES?

Então todas as comidas de fast food quer dizer que não prestam?NÃO,O QUE TEMOS QUE ENTENDER É O EXAGERO QUE ULTRAPASSA AS NECESSIDADES CALÓRICAS QUE PROVOCAM DETERMINADAS DOENÇAS ATUAIS!

Então vamos a um assunto do qual ainda algumas pessoas persistem,fazer treino de hipertrofia,tomar ''x'' suplemento me trás algum resultado??

LEMBRE QUE SUPLEMENTO É DO VERBO SUPLEMENTAR,ADICIONAR,COMPLEMENTAR, TODO E QUALQUER SUPLEMENTO É APENAS UM COMPLEMENTO ALIMENTAR, OU SEJA ALIMENTAÇÃO SÓLIDA NÃO TÃO INDUSTRIALIZADA(COMIDA PRONTA), É A ÚNICA FONTE DE VITAMINAS,SAIS MINERAIS(MICRONUTRIENTES) E RICA TAMBÉM EM MACRONUTRIENTES(CARBOIDRATO,PROTEÍNA E GORDURA), OU SEJA SEM ALIMENTAÇÃO(COMIDA) DE VERDADE SEU CORPO NÃO TERÁ ENERGIA E NÃO TERÁ COMBUSTÍVEL NECESSÁRIO PARA ALCANÇAR RESULTADOS!


Simplificando e trazendo para outros exemplos?? Imagine uma casa prestes a ser construída,começando das estruturas...depois das estruturas de sustentação,vem o tijolo,para firmar tijolo um em cima de outro necessita do cal para fixar o tijolo e depois disso azulejos,móveis e utensílios certo??

Imagine uma casa construída somente com tijolos um em cima de outro,sem alguma viga de sustentação,com diversos móveis e azulejos colocados....mas novamente sem viga de sustentação? continue prestando atenção para entender.

Para começar a viga de sustentação,cal,tijolos,necessitamos de materias e pessoas para comprar e começar a construção certo?Depois disso o tijolo é a estrutura principal,o cal também é que aumenta os tijolos,a estrutura sustenta tudo certo?os azulejos é colocado e por último os utensílios domésticos decoram a casa certo? Então vamos ao que interessa, pergunta final A CASA ESTARIA PRONTA SE NÃO TIVESSE ALGUMA MAQUINA OU PESSOA OPERANDO PARA COMEÇAR A CONSTRUÇÃO DA CASA? NÃO COM CERTEZA, ENTÃO AGORA RESUMINDO A TUDO:


Estrutura,tijolos=treino
cal=suplementos
Operário seja por trás da máquina operando,ou construindo= ALIMENTAÇÃO
Utensílios domésticos=resultado

OU SEJA SE TIVERMOS DISPONÍVEIS TODOS OS MATERIAIS,MAS NÃO QUEM FAZ CONSTRUÇÃO DO MATERIAL...ADEUS CASA....

OU SEJA, SEM ALIMENTAÇÃO SÓLIDA CORRETA E BALANCEADA ADEUS RESULTADOS....TÁ EXPLICADO PORQUÊ O OBESO OU O MAGRO QUE SE MATAM NOS TREINOS ESTÃO HÁ X ANOS NA ACADEMIA E NÃO MUDAM NEM 1% DE SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL?? É PORQUE NÃO HÁ UM PLANO DE ALIMENTAÇÃO,ENVOLVIDO POR TRÁS DISSO.


PORTANTO REPITO,INFORMAÇÃO É PODER E PELO AMOR DE DEUS,ANTES DE INICIAR QUALQUER MUDANÇA DE PLANO ALIMENTAR OU EXERCÍCIO FÍSICO CONSULTE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE DE PREFERÊNCIA UM NUTRICIONISTA E UM MÉDICO RESPECTIVAMENTE!


BOA SEMANA A TODOS!

Dieta: Definição e aplicabilidade do conceito correto!

Um dos conceitos que são erroneamente empregado no meio de quando alguém está fazendo certas coisas de que realmente não sabem ou nem imaginam o que estão fazendo é ERRONEAMENTE EMPREGAR O USO DA PALAVRA DIETA...''AH ESTOU DE DIETA''.

VAMOS LEMBRAR PRIMEIRAMENTE QUE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI INFORMAÇÕES MÉDICAS OU NUTRICIONAL,NO CASO DE QUEM COMEÇAR EXERCÍCIO FÍSICO E ALIMENTAÇÃO CONTROLADA INDIVIDUALIZADA DEVE(NA OBRIGAÇÃO,DO DEVER DE) CONSULTAR UM PROFISSIONAL DA SAÚDE(MÉDICO E NUTRICIONISTA DE PREFERÊNCIA).


Muito bem,vamos ao que interessa em relação da palavra: DIETA: vem derivada da palavra grega,da palavra diéthaia, que significa MODO DE VIDA, afirmar que está em dieta é: ESTAR EM UM MODO DE VIDA, então muitas vezes trabalhar determinadas horas por dia, pode ser considerado como ser como uma dieta,pois você está em um MODO DE VIDA,que o permita trabalhar determinadas horas do dia.
A palavra dieta é muito SUBJETIVA , pois depende do modo que a pessoa pensa, muitas vezes DIETA NÃO SIGNIFICA MUITAS DAS VEZES ESTAR DE PRIVAÇÃO DE ALIMENTOS,OU ESTAR EM UM TIPO DE ALIMENTAÇÃO PARA SEU CORPO FICAR MAIS BELO ESTÉTICO, DIETA MAIS UMA VEZ É O MODO OU ESTILO QUE SE LEVA A VIDA, O JEITO QUE VOCÊ ESTÁ LEVANDO A SUA VIDA,COMO SE COMPORTA EM SUA VIDA.


Então se estar em dieta,não significa estar em alimentação restrita,então poderia ser regime certo?
Não regime é,um tipo de regra política ou conjunto de regras alimentares....mas NOVAMENTE REGIME PARA EMAGRECER, NA MINHA OPINIÃO NÃO PODERIA ESTAR SENDO CONSIDERADO AFIRMAR QUE ESTAMOS DE REGIME.

A palavra mais correta para falar isso é: PLANO ALIMENTAR CONSCIENTE CONTROLADO: que quer dizer isso?

O plano alimentar significa: um planejamento do qual o alimento vai ser ingerido, consciente pela questão de que todo plano alimentar PRIMEIRAMENTE DEVE SER PRESCRITO POR UM NUTRICIONISTA e segundo que deve ser consciente do modo de que quem segue esse plano alimentar deve saber do que ingere,QUANTO INGERE e principalmente a QUALIDADE DO QUE ESTÁ INGERINDO. Controlado por que?Porque seria um plano alimentar consciente de que vc controla a QUANTIDADE E QUALIDADE DE ALIMENTO INGERIDO.

AÍ ESTÁ A DEFINIÇÃO CORRETA DO QUE FALAR DE QUE ALGUÉM ESTÁ EM UMA DIETA....PORQUE DIETA É QUE NEM ESCALA DE GRAU DE FORÇA MUSCULAR: MUITO SUBJETIVA.


Muito bem agora irei falar de um tipo de ''dieta'' que o pessoal faz e que isso faz com que essa dieta possa mais a chamar o Hugo e depois chamar a morte.

A famosa ''dieta'' de ''cortar carboidrato'' que vem em revistas DESINFORMADAS E EM MÍDIAS TAMBÉM DESINFORMADAS, afirmar que se não ingerir carboidrato na nossa alimentação estaríamos tendo resultados rápidos.

Vamos a fisiologia básica já que 80% do resultado estão em controle nutricional consciente e os outros 10% são treino e outros 10% são descanso correto( 8 horas de sono ou recuperação dos treinos):

OS CARBOIDRATOS, transformados em glicose no intestino ligam-se à molécula de oxigênio transformando-se em glicogênio.  Este é armazenado na corrente sanguínea, nos músculos e nos órgãos internos (principalmente no fígado). Além do mais o carboidrato tem uma forte ligação com a insulina,que retira nutrientes do colocá-los à disposição de vários tecidos no corpo.  A insulina exerce importante ação metabólica sobre o metabolismo de proteínas no músculo, promove ações nos tecidos adiposos e efeitos sobre os substratos energéticos circulantes (glicose). 
 Carboidrato é glicose, irá primeiro ser transformado em glucose e depois que entrar em contato com o oxigênio,transformará em glicogênio, glicose entrou no pâncreas,secreta insulina e sua ação é: efeito anti-catabólico e anabólico ou seja respectivamente ele aumenta o trasporte de aminoácido de cadeias ramificadas(isoleucina,leucina,valina) prevenindo quebra de proteína intramusculares e além disso a síntese de glicogênio intramuscular também depende da insulina para carregar a glicose para dentro do músculo a fim de promover recuperação tecidual após exercício.  Estes efeitos da insulina criam um perfeito ambiente metabólico para crescimento e reparação tecidual, enquanto o corpo se recupera de intenso treinamento.

Resumindo: Sem Carboidrato,você não irá ter recuperação de um treino,irá consumir seus próprios músculos e além disso pode criar uma diminuição de produção de insulina(por não ingerir tanto carboidrato),AUMENTARA A PRODUÇÃO DE GLUCAGON(EFEITO CATABÓLICO,DIMINUIÇÃO DE BCAA E CAPTAÇÃO DA GLUCOSE EM GLICOSE,IRÁ FAZER A GLICONEOGÊNESE) , irá ter resistência aumentada em insulina por ingerir altas quantidades de proteína e gordura da alimentação que irá causar aumento de gordura visceral acumulada e VOILA DIABETES TIPO 2!

Outra coisa lembrar que zerar carboidrato faz aumentarem é a prolactina( que induz a produção de leite) e caso você optar por aumentar proteinas,zerar carbo e gordura manter,se prepare pois a Proteína AUMENTA A PRODUÇÃO DE PROLACTINA,SENDO ASSIM ELA INIBE A TESTOSTERONA portanto se uma mulher que tem menos QUANTIDADE DE TESTOSTERONA DE QUE O HOMEM e isso não irá contrinuir também para o aumento de massa muscular...já que Testosterona e Insulina são uma das últimas coisas que todo HOMEM E MULHER QUEREM DEIXAR DE PRODUZIR CERTO??

PORTANTO DIETA...SAIBAM QUANDO EMPREGAR ESSE CONCEITO!

P.S: NÃO ENCONTREI ALGUM ARTIGO CIENTÍFICO SÉRIO VOLTADO A DIMINUIÇÃO OU O CESSAMENTO DE CARBOIDRATOS NO PLANO ALIMENTAR( Journal Of Nutrition,Journal of International Sports Nutrition,Pubmed)

CONHECIMENTO É PODER !

O estilo de vida saudável

Esses dias,com uma saída com meus amigos,decidi escrever um assunto do qual muitas das vezes acaba não somente martelando minha cabeça,mas também que muitas vezes pode sim causar uma sensação de estranhar o tipo de atitude do qual certas pessoas estão seguindo.
Ainda há um tipo de pessoas do qual muito,mas muito mesmo raramente acaba existindo e que muitas das vezes facilmente é confundido na cabeça das pessoas que é: SER SAUDÁVEL. 
VAMOS LEMBRAR QUE ESTE BLOG NÃO TEM O OBJETIVO DE SUBSTITUIR NENHUMA INFORMAÇÃO MÉDICA OU QUALQUER OUTRA ÁREA RELATIVA DA SAÚDE E SIM ESTAR ORIENTANDO E INCENTIVANDO A TODA E QUALQUER PESSOA QUE QUERER FAZER PARTE DE UMA VIDA SAUDÁVEL QUE CONSULTE UM MÉDICO,NUTRICIONISTA OU EDUCADOR FÍSICO.


Muito bem, quando falamos em estilo de vida saudável,muitas pessoas as vezes associam a esta vida como: praticar atividade física...para outras vida saudável é escolher e se alimentar de alimentos ditos saudáveis, mas para muitas que não sabem o que é a definição de SAÚDE: Bem estar físico,psicológico e social muitas das vezes pode, mas não pode se encaixar dentro de um contexto do que é praticar o estilo de vida saudável. Para muitos: uma frescura, para outros: uma loucura, para poucos: que exemplo de vida.


Então começando ao que interessa vamos começar pelo contexto da saúde que é uma coisa subjetiva: bem estar físico,psicológico e social

1-Bem estar físico: para estar bem fisicamente não necessariamente devemos praticar atividades físicas,porém com o sedentarismo cada vez mais sendo comum na sociedade atual, o exercício físico se torna obrigatório, se não há a possibilidade de praticar atividade física(motivos realmente não faltam) que pelo menos o indivíduo se movimente necessariamente para até desligar a televisão no botão em vez do controle( pasmem,há estudos sobre isso) tudo para dizer uma coisa: MOVIMENTAM-SE .


2- Bem estar psicológico: estar bem com seu físico independente do jeito que for , nada adianta se estivermos com nosso psicológico abalado e preocupado com diversas coisas,sabemos que quem mora na cidade de São paulo o CAOS que encontramos todos os dias: é trânsito,é transporte público,é exigência do chefe para aumentar os lucros da empresa, é ser obrigado a ganhar mais para conseguir manter a família em um padrão econômico bom...enfim, de nada adianta se conseguirmos estar com nosso psicológico em cima, pois aquele velho ditado: Mente vazia,oficina do Diabo ainda hoje serve para o contexto da saúde.Não necessariamente devemos frequentar psicólogos,porém é necessário que: saibamos aceitar em qual mundo que vivemos e que muitas coisas não podem ser mudadas a não ser NÓS MESMOS.

3- Bem estar social: como o próprio nome já diz: sociedade, viver em sociedade significa estar bem não somente com sua família, mas com amigos,amigas,namorado(a),noivo(a),esposa,marido,filhos...a ética que é o comportamento do ser humano que é um forte determinante na sociedade deve sempre fazer parte do ser humano,pois também uma pessoa do qual não está de acordo ou não está confortável o suficiente na sociedade,não pode se encaixar no contexto da sociedade,tanto é que o objetivo de pacientes psiquiátricos ou ortopédicos é: devolve-lo a sociedade para que possa realizar suas atividade de vida diária e ser apto para conviver na sociedade com seus limites.

Então como seria o estilo de vida saudável praticado?Posso até estar hipoteticamente falando,mas que muitas das vezes se as pessoas pararem para pensar aproxima-se muito ao ser humano no período da pré história.

O estilo de vida saudável,é um privilégio para poucos,não digo em questão financeira,mas digo sim em privilégio de mérito da própria pessoa,pois primeiramente quem está sempre pré-ocupado com o contexto da saúde sabe que REVISTAS VENDIDAS EM BANCAS não se acha em nenhum lugar e que INFORMAÇÃO SÉRIA É INFORMAÇÃO CIENTÍFICA, que raramente são divulgados pela mídia,pela questão de que UMA MENTE BEM MANIPULADA É FRUTO DE UMA ETERNA ESCRAVIDÃO.
Há diversos sites especializados dos quais estão voltados para a prática de exercícios físicos seja para o amador,seja até para o atleta de elite: INFORMAÇÃO NUNCA FOI O DEMAIS, mas o problema sempre foi INFORMAÇÃO DESINFORMADA,que faz com que acreditamos que certas dietas,treinos nos fazem virar um ''mutante'' de dia para noite.

Então o privilégio seria estar primeiramente na informação sobre EXERCÍCIO FÍSICO,NUTRIÇÃO E SONO CORRETO EM INFORMAÇÕES CORRETAS(ACSM,JIISN,JOSR).
Depois disso ser do estilo de vida saudável é: ficar longe de drogas lícitas(cigarro,alcool) e ilícitas(maconha e afins), quem acha que não é possível ter uma vida assim,ESTÁ MUITO ENGANADO PENSANDO QUE UM SIMPLES CIGARRO OU UMA SIMPLES LATA DE CERVEJA VAI FAZER COM QUE SUA FELICIDADE AUMENTE.
Ser do estilo de vida saudável é: ter informação da mais atualizada possível,conhecer seus limites,treinar conscientemente com dedicação,perseverança e disciplina.
É saber que os adversários existentes irão existir muitas vezes esculachando você de ''careta'', de ''anti-social'' de uma pessoa que é ''fresca'' ou que muitas das vezes não sabe se ''divertir''.
O estilo de vida saudável,te faz ver o mundo de outro ponto de vista,é de qualquer forma um outro tipo de química de neurotransmissores modificadas,porém é uma química do ''bem'' que te faz ficar uma pessoa diferente,pois você quer mais informação,quer saber mais como estar praticando essa vida e além do mais,realmente prolonga sua vida.
Ser do estilo de vida saudável é ser diferente,é ser aquela pessoa que no final das contas você irá virar olhar para o seu pior inimigo(você mesmo) e falar: TUDO NO FINAL VALEU A PENA!

Agora entenderam que é ser do estilo de vida saudável??ÚNICA COISA QUE PEÇO É RESPEITO A QUEM PRATICA ESTE ESTILO...POIS FÁCIL É JULGAR,DIFÍCIL É SER JULGADO POR QUEM JULGOU...

boa semana a todos!

Melhor Suplemento,Alimento e Treino que vão te dar o Resultado Imediato

Escrevendo de novo para um assunto do qual andei estudando muito e do qual vem perturbando minha cabeça e ainda faz me questionar diversas coisas,seja em suplementação,treino e alimentação que vão fazer seus melhores resultados.
Não é de se esperar que todos que treinam pelo menos tenham informações de revistas científicas serias,saiba como funciona o tipo de treino como o sinergismo,técnicas de treino como drop-set,bi-set de agonista e antagonista,técnicas como rest pause,sistema de treino como o pirâmide ou sistema de treino como o bulk up..ou GVT,ou FST-7 ou DC training.
Além disso é de se esperar também que quem pratica a musculação ou outro tipo de atividade física sempre esteja à par de qual tipo de alimento favorecerá para seu bom desempenho durante o treino de musculação ou depois do treino, e além do mais à par do suplemento que vai lhe aderir ao bom resultado.
Tudo isso parece ser muito atrativo e você provavelmente deve estar se perguntado: já que eu sei tudo isso por que esse babaca não escreve qual o melhor suplemento,alimentação e treino que me dão resultados do dia para a noite?
Bom então vou começar a falar o que realmente dão e turbinam seus treinos e resultados,visto que isso é muito fácil aprender isso daí.












PARA OS QUE ME ACOMPANHAM O MEU BLOGGER E SABEM DO MEU ESFORÇO EM ESTUDAR PARA DAR O MELHOR DE INFORMAÇÃO PARA VOCÊS VÃO DAR RISADA LOGO QUANDO VIREM ESSE TEMA DO POST,JÁ OS DESAVISADOS MORRENDO DE ANSIEDADE QUEREM O TREINO,ALIMENTO E SUPLEMENTO MILAGROSO QUE TE DEIXA COM O CORPO TÃO SONHADO E DESEJADO.


RESPOSTA:
NÃO EXISTE NENHUM SUPLEMENTO,ALIMENTO OU TREINO QUE VÃO TE DAR RESULTADOS IMEDIATOS.
A minha proposta desse tema foi sempre estar pegando os mais DESAVISADOS QUE IRÃO VISITAR MEU BLOG E ACHAR QUE EXISTE UMA SOLUÇÃO MÁGICA PARA SEUS PROBLEMAS E AQUI ENCARAMOS A REALIDADE COM INFORMAÇÕES E FATOS VISTOS DE ARTIGOS CIENTÍFICOS SÉRIOS VOLTADO AO TREINAMENTO DE FORÇA COMO pubmed.com, journal of applied physiology,journal of sports nutrition 3 sites que indico como base de estudo para fisiologia do exercício e nutrição esportiva.


Então meus caros amigos o que existe é: SUPLEMENTO,ALIMENTO E TREINO INDIVIDUALIZADO OU SEJA PARA CADA PESSOA UM TIPO DE TREINO,COMO FALOU NOSSO AMIGO PAULO MUZY NA PALESTRA: TREINOS DIFERENTES,CONDUTAS ALIMENTARES DIFERENTES MAS RESULTADOS SEMELHANTES!


Ou seja não há a melhor dieta,o melhor suplemento e o melhor treino que irão de dar resultados rápidos. Desconfiem de treinos,suplementos e melhores alimentos em revistas que vendem informação científica falsa, leia,pesquise artigos relacionados a fisiologia do exercício,nutrição esportiva,treinamento de força, caso não souber inglês temos a melhor ferramenta: GOOGLE TRADUTOR.


Enfim INFORMAÇÃO QUE SEMPRE PREGUEI NESSE BLOG JAMAIS IRÁ FALTAR...
PORTANTO CASO VOCÊ FOI PEGO NESSE TEMA RÁAAA PEGADINHA DO MALANDRO PORQUE VOCÊ FOI MAIS UM ESTÚPIDO EM CAIR EM TENTAÇÃO...
JÁ VOCÊ QUE NÃO CAIU E SABE QUE EXISTE TREINO DIFERENTE,ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO DIFERENTES...TENHA O DIREITO DE SE ACHAR DIFERENTE  E BEM INFORMADO.


é isso aí grande abraço a todos


p.s: para leitores novos,não aceitarei e-mail ou comentários do tipo: analise minha dieta,meu treino pois PRIMEIRAMENTE NÃO SOU NUTRICIONISTA E SEGUNDO QUE TREINO VARIA MUITO DE PESSOA PARA PESSOA CERTO? FICA A DICA!

Alimentação: O Assunto polêmico

PRIMEIRAMENTE GOSTARIA DE LEMBRAR NO BLOG DE QUE AS INFORMAÇÕES CONTIDAS,NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO NESTA ÁREA, DIETA JAMAIS PODERÁ SER IMITADA E COPIADA, O QUE FUNCIONA PARA UNS NÃO FUNCIONAM PARA OUTROS,AUTO ALIMENTAÇÃO SEM A CONSULTA DE UM DEVIDO PROFISSIONAL ESPECIALIZADO DA ÁREA É A MESMA COISA QUE AUTO-MEDICAÇÃO SEM A CONSULTA DE UM DEVIDO PROFISSIONAL DA ÁREA,AS INFORMAÇÕES CONTIDAS NESSE SITE SÃO DE CARÁTER EXPLICATIVO,SENDO ASSIM NOVAMENTE QUEM DESEJA PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS E INICIAR UM PLANO ALIMENTAR DEVE CONSULTAR UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO!

Não há muito tempo,se dizia de que a melhor arma contra a (des)informação é a Informação e muito se vemos de que realmente as informações ao mesmo tempo que são informadas,podemos considerarmos (des)informadas.
A alimentação, um assunto muito mais do que polêmico,em todos os aspectos,sabemos da importância desta para o corpo humano,não apenas para aspectos estéticos,para aspectos de saúde,para aspectos de perfomance esportiva.
Porém quando o assunto é alimentação seja de qualquer tipo de assunto: como anda sua alimentação?Você se alimenta bem?Você come por saúde ou por estética? E outros assuntos começamos a ter várias polêmicas.Pela questão não somente de DESinformação,mas sim questões culturais,éticas e raciais e logicamente tudo isso implicaria em diversos tipos de opiniões.
Primeiramente QUERO DEIXAR CLARO DE QUE: Alimentação todos podem pesquisar e falar o que realmente faz bem,porém NEM TODOS DEVEM SEGUIR O QUE MUITAS PESSOAS E FALSOS ESPECIALISTAS DE ALIMENTAÇÃO DIZEM.

Temos PROFISSIONAIS BONS E PROFISSIONAIS RUINS, EM QUALQUER ÁREA, porém quando o assunto é alimentação seja em qualquer parte do mundo,iremos ter diversas polêmicas pois cai no assunto as vezes muito mesmo de se pensar como é o caso da Somália,extremo interior do Nordeste e África do qual muitas das vezes carecem de alimentação, MAS TAMBÉM AO MESMO TEMPO CAI EM PAÍSES DESENVOLVIDOS QUE SÃO RICOS E ABUNDANTES EM ALIMENTOS NATURAIS E INDUSTRIALIZADOS.

Em relação ao meu blog,vou falar até quando é importante a alimentação para o indivíduo,MAS NOVAMENTE COMO TEMOS USUÁRIOS QUE ACABAM ACHANDO QUE EU TENHO FORMAÇÃO DE NUTRICIONISTA,JÁ LOGO VOU AVISANDO: SOU FISIOTERAPEUTA E PÓS GRADUANDO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E TREINAMENTO RESISTIDO, INDEPENDENTE DE EU NÃO TER FORMAÇÃO DE NUTRICIONISTA CABE A EU DAR INFORMAÇÕES  E NÃO ESTAR PASSANDO OU REFORMULANDO OU MANDAR SEGUIR UM PLANO ALIMENTAR,QUEM ADAPTA O PLANO ALIMENTAR A SUA ROTINA É O NUTRICIONISTA(SIMPLES ASSIM).

Muito bem, vivemos em uma sociedade do qual vemos constantemente a Síndrome Plurimetabólica: Hipercolesteromia,Hipertensão,Obesidade e Diabetes e não muito longe disso PODEMOS TER A ABSOLUTA CERTEZA DE QUE ISTO É CAUSADO PELA MÁ ALIMENTAÇÃO E AO SEDENTARISMO.
Quando em meu blog muito acabei falando da alimentação, e-mails chegaram adoidados sobre que se ''comer ovo era bom para hipertrofia'' ou de que ''frango causava hipertrofia porque era fibra branca específica para hipertrofia'' ou além disso também pessoas mais próximas me falaram ''já comprei tal comida que você falou no site e vou viver disso o dia inteiro''.
VEJAM BEM,EU NÃO SOU NUTRICIONISTA E MUITO MENOS GURU DE ALIMENTAÇÃO, mas pelo menos não custa o povo estar estudando nutrição esportiva??Onde temos NUTRICIONISTAS REAIS E GRADUADOS??

Então quando falamos em alimentação para esporte,vemos diversas desculpas: Não tenho tempo,não tenho energia, mas de duas coisas básicas esquecemos: Chegamos em casa,vemos TV por pelo menos 2 horas...ou pior ainda no serviço temos tempo de ''tomar café'' ''fumar um cigarro'' ou fazer um ''happy hour'' com amigos...e diz não ter tempo nem para exercício físico e alimentar-se bem??

Quando o assunto for se alimentar bem, muitos acham que é se empaturrar até o talo ou muitas vezes comer várias vezes ao dia até sentir-se satisfeito,porém todos não tem A CORAGEM DE ESTAR ABDICANDO DE ALGUNS ALIMENTOS E FOGEM DA NUTRICIONISTA ASSIM COMO O CARA DE LÁ DE BAIXO FOGE DA CRUZ E NISSO CADA DIA MAIS, VEMOS PESSOAS DESISTINDO DE EXERCÍCIO FÍSICOS OU NUNCA CONSEGUINDO EMAGRECER OU PIOR AINDA CULPANDO MÉDICOS E NUTRICIONISTAS E EDUCADORES FÍSICOS,MAS NUNCA ELES MESMOS.


Então vamos ao que interessa, por que devemos estar se alimentando sempre?
Você já ouviu falar em algum lugar da sua avo antiga de que saco vazio não para em pé,sem comida você ficar fraco,sem se alimentar você pode ficar gripado blá blá blá.
Na musculação ou exercício físico,fazemos o seguinte: pegamos nossos musculos ''rompemos em pequenas partes'' e no final eles são criados por músculos mais fortes e mais resistentes, porém ao mesmo tempo nosso corpo entra num estado de diminuição do sistema imunológico fazendo automaticamente contrairmos algum tipo de gripe(por isso a importancia de depois da atividade física manter o corpo aquecido com blusa),e é logicamente que elevamos nossa pressão,aumentamos nosso acido lactico circulante dando a Dor Muscular Tardia.

Muito bem esse processo é popularmente explicando quebrando tijolos para construir novos...nossos tijolos=músculo, a marreta= musculação ou exercício físico de qualquer outra coisa, e o cal=alimento...

Se quebrarmos muito o tijolo com muitas marretas mas não dispormos de cal para fazer o cimento...não iremos construir paredes fortes e resistentes...porem se dispormos de por exemplo um punhado só de cal para fazer cimento e muitos tijolos com grande marretadas....até criamos paredes mais fortes e resistentes, mas não suficiente para suportar o próximo impacto das marretas...

O mesmo exemplo é a alimentação! Se irmos para a musculação treinarmos que nem um ''maluco'' e não alimentarmos correto,estaremos sempre naquela pessoa que treina há 2 anos e nada muda...pode muitas das vezes fazer as hipóteses mais malucas de dietas e suplementação...mas enquanto não souber que para ter resultados de saúde e de estética se alimentação não estiver em cima, esquece saúde e resultados.

Alimentar-se bem não é se empaturrar de comida, não é se empaturrar de batata e frango...vemos muitas pessoas pedindo dicas de como através da alimentação conseguir resultados, mas que sempre falha em treinar pesado ou que muitas vezes falha por não se alimentar direito(plano alimentar) ou que falha muitas vezes em não levar a sério o treinamento e a alimentação.

Vemos gente mandando ver na proteína,mas esquece do carboidrato e gordura ou vice e versa ou tudo de uma vez em grandes quantidades.
A questão é EXCESSO, QUANDO AS PESSOAS PERGUNTAM E RESPOSTAS SÃO DADAS AS PESSOAS NÃO TEM A INFORMAÇÃO EXATA DE QUE REALMENTE É FAZER UM PLANO ALIMENTAR VOLTADO PARA A SAÚDE E PARA O ESPORTE SENDO QUE OS 2 CAMINHAM MUITO JUNTO E ALÉM DISSO NUTRICIONISTA É NOVAMENTE IMPORTANTE EM SEUS RESULTADOS!OU SEJA PECA O EXCESSO OU DE SE ALIMENTAR EM DEMASIADO,TREINAR EM DEMASIADO,SE DIVERTIR EM DEMASIADO.

Então quando o assunto for ALIMENTAÇÃO: ME FAÇAM UM FAVOR, VÃO PESQUISAR,ESTUDEM PELO MENOS O BÁSICO, NÃO SIGAM PLANOS ALIMENTARES SEM CONSULTAR UM NUTRICIONISTA...

APESAR ALIMENTAÇÃO SEMPRE FOI UM ASSUNTO POLÊMICO! SEM MAIS DELONGAS POIS PODERIA DISCUTIR O DIA INTEIRO SOBRE ISSO

Abraços com muita saúde!

Dia do Profissional de Educação Física:Qual a importância deste profissional na população??

Como futuro profissional de educação física,PRIMEIRO PARABÉNS A TODOS ESTES PROFISSIONAIS.
Segundo,mesmo que esse post for bem curto ou bem longo,queria falar da importância deste profissional na sociedade.

O educador físico primeiramente é aquele que pensa,planeja e elabora os movimentos,é um profissional da saúde como muitos outros,ele sabe melhor do que qualquer outro profissional  o que e como que TODO E QUALQUER EXERCÍCIO está provocando em seu corpo,ele sabe de MALEFÍCIOS E BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS E SABE MELHOR AINDA APRESENTAR MAIS EXERCÍCIOS BENÉFICOS PARA SEU CORPO DO QUE MALÉFICOS.
Muitas pessoas relacionam o educador físico ou com Musculação(treino de força) ou com corrida ou com aulas escolares,MAS QUE MUITOS DESCONHECEM E AINDA NÃO DÃO O DEVIDO VALOR É QUE ESTE PROFISSIONAL ALÉM DE CUIDAR DE SUA ESTÉTICA,DE SER RESPONSÁVEL POR VOCÊ LEVANTAR 10KG A MAIS NO SUPINO,OU AGACHAR,OU FAZER UM LEV.TERRA COM 20KG A MAIS OU AQUELE QUE TE FAZ CORRER 5KM A MAIS OU QUE DEIXA AS CRIANÇAS MAIS SAUDÁVEIS NAS ESCOLAS SOMOS NÓS EDUCADORES FÍSICOS QUE PELOS NOSSOS LONGOS ESTUDOS DE 4 ANOS E LIVROS E LIVROS DE FISIOLOGIA ESPORTIVA,NUTRIÇÃO ESPORTIVA E NOÇÕES DE PEDAGOGIA INFANTIL FOMOS OS RESPONSÁVEIS POR ISSO.


Se pelo menos 98% da população se conscientizasse de que EXERCÍCIO FÍSICO ERAM IMPORTANTE NA VIDA DELES,COM CERTEZA PELO MENOS NÃO IRÍAMOS TER ELEVADOS ÍNDICES DE OBESIDADE,DIABETES,HIPERTENSÃO E DOENÇAS CARDÍACAS.
Vemos hoje em dia cada dia mais um problema público todas essas doenças fazerem parte do cotidiano,sendo assim vemos muitas amputações induzidas pelo diabetes,aumento de medicamento principalmente no diurético em hipertensos,aumento no número de anti depressivos em Obesos e aumento do número de medicamentos e cirurgias cardíacas.
PORÉM POR MAIS QUE ARTIGOS SÃO PUBLICADOS RELATANDO A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO AFIM DE SE DIMINUIR A INGESTÃO DE MEDICAMENTOS(PARA POUPAR GASTOS COM A SAÚDE),A MELHORA E DIMINUIÇÃO DA RESISTÊNCIA DE INSULINA,A DIMINUIÇÃO DO DUPLO PRODUTO,A FC DE REPOUSO MAIS BAIXA E REGULADA TUDO ISSO É CAUSADO PELO EXERCÍCIO FÍSICO,E QUEM É O ÚNICO PROFISSIONAL A PODENDO ESTAR APTO A REALIZAR ISSO??EDUCADOR FÍSICO!

Portanto quando procuramos um profissional de educação física,não vão procurar para ''adquirir gluteos de feiticeira e barriga tanquinho'' MAS SIM VÃO COM A INTENÇÃO DE PROCURAR POR UMA VIDA SAUDÁVEL E LONGA!

No mais é isso
PARABÉNS A TODOS OS COLEGAS DE PROFISSÃO DE EDUCAÇÃO FÍSICA!

ABRAÇOSSS