Sem estudo e sem nutrição= SEM RESULTADOS!

Estou mais uma vez escrevendo,com uma insonia de madrugada, mas que importa é a informação de que quero passar a todos os praticantes do treinamento com pesos, ou treinamento de força ou a popular musculação.

PRIMEIRAMENTE VOU ESCLARECER QUE AS INFORMAÇÕES CONTIDAS NESTE BLOG NÃO SUBSTITUI AS INFORMAÇÕES DE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE ESPECIALIZADO,ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA OU MUDANÇA ALIMENTAR CONSULTE O ESPECIALISTA.

Muito bem, estava no meu treino de cada dia que geralmente se dá por volta das 19 e 20 horas quando a minha observação realizada foi o tema deste blog que por mais que esteja MAIS DO QUE ELUCIDADO A INFORMAÇÃO O SER HUMANO AINDA PERSISTEM NO ERRO O QUE CONTINUA SENDO(ME DESCULPEM OS DISCIPLINADOS) BURRICE E FALTA DE PRIORIDADE!

Além do mais me choca ainda mais ler revistas sérias em nutrição e ver em sites como a Sociedade Brasileira de Osteoporose que esse índice aumentaram muito nos últimos anos e também o índice de OBESOS MÓRBIDOS  ou até mesmo a Síndrome Plurimetabólica que cada dia mais faz parte do dia-a-dia dos profissionais da saúde.

Bom voltando ao assunto do meu blog,pois eu olhando diversos praticantes e vendo que a MAIORIA NÃO TEM O MÍNIMO DE CONHECIMENTO DE DIVERSOS CONCEITOS COMO: CARGA,EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO, NOME DOS EXERCÍCIOS, QUAIS GRUPAMENTOS MUSCULARES ENVOLVIDOS NO EXERCÍCIO E EM PRINCIPALMENTE NUTRIÇÃO!

Eu posso não ser a pessoa mais sábia e correta do mundo quando o assunto é treinamento resistido,mas procuro sempre estar me informando ou sempre me atualizando sobre essas variáveis que fazem diferença, as  vezes como profissional de saúde vejo que tenho uma missão de passar conhecimento de saúde a todas as pessoas e ao mesmo tempo previnir diversas lesões, mas quando chego na academia que treino vejo que tem um bando de gente sedenta por resultados que se dependerem do DESCONHECIMENTO NUTRICIONAL E FISIOLÓGICO vão ser aquelas que completam a música da praça é nossa: mas na verdade que poderia ser o trecho: NO MESMO TREINO, A MESMA FICHA E A MESMA NUTRIÇÃO, TUDO É IGUAL NADA SE MUDA....E OS MEUS RESULTADOS AFUNDAM CADA VEZ É MAIS.

Pois é são aqueles que treinam fazem X anos e nada muda e ficam na mesma e ainda reclamam que no final a academia fazem eles perderem tempo...

Não vou falar sobre os erros de cargas,execuções,intensidades mal realizadas mas que é um erro gritante que dá vontade de falar ao camarada: amigo tu pode pegar 300kg no leg press e passar 5 minutos montando os 300 kg para executar 2 séries pífidas de 10 repetições, mas se tu não descer até o fim e subir até o fim e seu treino não for proporcional a sua alimentação, tu vai ser um obeso frustado ou um magrelo sem músculos,pois na academia se DESTROÍ(Músculos) E NA ALIMENTAÇÃO SE CONSTROÍ(Músculos),processo de Anabolismo e Catabolismo( fisiologia do exercício, conceito mais que básico!)

Se esse fosse o pensamento, a prioridade e o erro de assumir o próprio erro e começar a se interessar mais sobre o treinamento resistido mesmo quem seja de qualquer área, quem sabe seus resultados não começam a aparecer, quem sabe se de repente a famosa coxinha com coca-cola após o treino ou durante o lanche da tarde, ou aquelas bolachas industrializadas recheadas com chocolate contendo enormes quantidades de sódio que quando altamente ingeridas provocam desidratação não seriam aquelas responsáveis pela queda do seu rendimento??

Quem sabe se você pelo menos acessar o NSCA ou JISSN e jogar no google tradutor(inglês para português) e entender sobre técnicas de força e condicionamento físico e nutrição esportiva te faz abrir um pouco a mente sobre que a diferença não está apenas no treinamento per si(que são 10%) e sim a nutrição adequada no momento adequado(que corresponde a 80% de resultados e aumento da melhora na musculação)??

Portanto agora fica minha pergunta será que a academia não resolve nada ou é você que não quer saber a se adequar a nada e fica culpando os outros pela culpa de seu sucesso? Lembre-se nada acontece se não tivermos uma expectativa positiva sobre as situações correto??

PENSEM BEM!

Bom final de semana a todos vocês!

Pré-Conceito sobre os ''musculosos'' e''musculosas'' parte 2

Alguns temas muitas vezes são freqüentemente visitados e vale muito a pena as vezes reescrever sobre determinados assuntos quando este é frequentemente comentado ou mais visto.
GOSTARIA DE AVISAR PRIMEIRAMENTE QUE ESTE BLOG NÃO TEM O INTUITO DE CONDENAR NINGUÉM SEJA ELE DE QUALQUER COR,CREDO,RAÇA,RELIGIÃO,PORTE FÍSICO OU QUALQUER OUTRA OFENSA QUE SEJA INTERPRETADA COMO UM PRÉ-CONCEITO ESTE POST É SOMENTE UMA OPINIÃO PODENDO SER INTERPRETADA DE QUALQUER E OUTRA MANEIRA POR OUTROS INDIVÍDUOS.
Muito bem, ando pesquisando e sou um pesquisador muito curioso em relação quanto que o treinamento resistido, ou a popular musculação, possa exercer não somente em indivíduos saudáveis e jovens, mas também em pessoas de meia-idade, 3ª e 4ª idade,grávidas,mulheres,homens,crianças e nisso cada vez mais pesquisas(NSCA,ACSM,JOAP e etc) vem sustentando de que o treinamento resistido é um dos melhores meios mais efetivos e seguros para todo e qualquer objetivo seja para reabilitação até para aumento de perfomance esportiva.


Sabendo disso, andei pesquisando também de que o Brasil é um pais que futuramente irá ter índices elevados de depressão, alcoolismo e obesidade(aliás me espantei ao saber que em 2008 a população obesa estudada na usp era de 43,3%, sendo neste ano tivemos um aumento de 5% ou seja 48% da população brasileira é obesa).

E disso pensei em novamente em escrever para os verdadeiros praticantes do treinamento resistido  de que esta por ser uma parcela muito pouca em torno dos 5%(ou até menos) eu posso citar até 2% dos quais 1% somente irá levar a modo sério como competição o outro poderá levar até como um estilo de vida ou um hobbie.
Destes 5% todos além disso sempre estão a par de nutrição esportiva,psicologia esportiva,bioquímica e fisiologia do exercício no treinamento resistido e até Eletromiografia(EMG) portanto é dessa pequena parcela do qual irei falar.

O artigo da Drª Marília Coutinho é realmente fantástico e muito mais do que explicativo de que a sociedade nos tempos de grécia antiga associava o culto ao corpo algo como próximo ao Deuses gregos,porém com a vinda da religião cristã o culto ao corpo começou ser uma coisa ''demonizada'' sendo que quem possuíse corpos muitos musculosos eram vistos como ''ignorantes'', ''brutamontes'',''monstros'' ou ''burros''.

Isso começou ter pré-conceito na época dos escravos dos quais tinham uma genética e o somatotipo perfeito para possuírem músculos hipertrofiados,definidos e fortes e nisso o homem branco começou a achar que estes homens providos de músculos eram desprovidos de informações e que não tinham capacidade intelectual ou alguma outra habilidade para desenvolver pois tinham músculos ''saltados'' e ''desenhados''.

Então desde dessa época todo e qualquer indivíduo que fosse forte e musculoso era associado como uma aberração da natureza,uma pessoa truculenta,ignorante(desprovido de informações).

INFELIZMENTE ESSE PRÉ-CONCEITO EXISTE ATÉ HOJE, vou falar sobre nos dias atuais em que vemos quanto é o pré-conceito da sociedade em relação aos musculosos visto que novamente posso afirmar que são apenas 5% da população.

Quando toda e qualquer pessoa ve uma pessoa com músculo automaticamente já vem a idéia a cabeça de que aquela pessoa está tomando ou já tomou esteróides(diferente de anabolizante pois anabolizante tem no feijão,arroz,frango porque participam do processo de anabolismo muscular se procurarem direitinho no pai dos burros anabolizante:substância que favorece o anabolismo e provoca aumento de peso e forças, caso alguém for comentar por favor façam o teste se alimentem 6x ao dia e depois me perguntam se em 12 semanas você não aumentou nem que seja 1kg em seu peso corporal de musculo ou 1kg quando realiza os exercícios), já começa a partir desse pré-conceito, conheço diversas pessoas não atletas e até atletas que não fazem o uso de esteróides e ainda tem um corpo que alguns dizem ''impossível'' de alcançar.

A sociedade como diz a música do lulu Santos caminha com ''passos de formiga e sem vontade'', muitas das vezes esses ''musculosos'' ninguém dá valor a pessoa o quanto estudou,varou a noite estudando sobre diversos assuntos na musculação,foi em site sérios, até fez cursos voltados somente para isso desde como satisfação pessoal até como utilizar em seu serviço (coitado dos personal trainers que ainda sofrem pré-conceito por serem ''musculosos'' e vistos como ''trogloditas'' ou dar o ''treino de maluco'').

Uma outra coisa também do qual a sociedade olha com pré-conceito é a alimentação dos quais eles realizam do qual muitas vezes olham com caras de espanto ou até dão risada ou sempre fazem piadinhas inúteis ou escrotas sobre que levar marmita é coisa de pedreiro e que comer essas ''gororobas'' fedendo....ou muitas das vezes alguma ida alguma festa ou balada ou seja lá que for e acabar os ''musculosos'' não comendo diversas comidas não pelo simples modo de rejeição da comida, é que muitas das vezes(exceto em off season) essas comidas ou bebidas ''tranqueiras'' pode não apenas acabar com o aspecto estético mas sim o aspecto da saúde desse indivíduo, alguma vez refrigerante,frituras e doces nunca provocaram diabetes??ISSN já ou JON já DU-VI-DO que alguém tem audácia de responder que não provocou pq tal pessoa bebe há x anos e nunca deu nada, ou que muitas das vezes reclamam dos ''pratos'' que são muito ''volume'' de comida e que isso não é necessário...calma o desabafo vai vir mais tarde...

E por último é sobre o corpo da pessoa, se está musculoso ou não,alguns acham feios,outros acham bonitos,outros já associam com drogas, outros com suplementos e muiiiitooosss poucos associam que este ''musculoso'' tem um conhecimento científico teórico e prático muito grande e que pode dar dica úteis a pessoas que desejam melhorar a perfomance na musculação.

Portanto fica meu desabafo dos que tem pré-conceitos aos ''musculosos'':

Vocês já pararam para pensar que vocês estão julgando a pessoa só pela aparência sem ao menos lhe conhecerem? Não me interessa se a pessoa usa drogas de aumento de perfomance esportiva ou não...mas já viu há quanto tempo a pessoa está dedicada a SO-MEN-TE melhores informações SÉRIAS CIENTÍFICAS(POIS INFORMAÇÃO EM PRIMEIRO LUGAR),alimentação fracionada e equilibrada e adequada a esta pessoa, treino sério para resultados não somente para a estética mas para a saúde.
Veja exames das pessoas ''musculosas'' de tudo de sangue,densitometria óssea,eletrocardiograma.

E outra se os(as) ''musculosos'' e ''musculosas'' querem ficar deste jeito é porque todos pensam primeiramente no benefício que vai causar futuramente e depois em estética.

Por último vamos falar uma frase do mestre Jesus: Não julgues para não ser julgado

Assim como obesos gostam de se alimentar de tudo que é alimento e diversos loucos com diversas manias que não gostam de serem criticados que já acham que tem pré-conceitos o mesmo digo para os ''musculosos'' e ''musculosas'', é que tudo há uma vantagem e desvantagem e com certeza a minha bandeira eu levanto: OS MUSCULOSOS E MUSCULOSAS COM CERTEZA IRÃO TER UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR E COM MENORES FATORES DE RISCOS DE SAÚDE DO QUE A SOCIEDADE SEDENTÁRIA...

PORTANTO MAIS UMA VEZ A PERGUNTA SERÁ QUE OS ''MUSCULOSOS'' OU ''MUSCULOSAS'' SÃO BURROS,IGNORANTES E FEIOS ESTETICAMENTE QUE NÃO IRÃO TER UMA VIDA LONGA E SAUDÁVEL?? PENSEM BEM JULGUEM PARA NÃO SEREM JULGADOS!

Treinamento Resistido(Musculação) e alguns mitos

Estou aqui mais uma vez para desenvolver um tema que é uma dúvida constante de todo e qualquer entusiasta do exercício em principal do Treinamento Resistido ou popular ''musculação'', seja ele iniciante,intermediário ou avançado.

A vida é um constante aprendizado e nisso surgem várias dúvidas em principalmente da musculação, com certeza alguns professores de musculação ou outros profissionais envolvidos na área de treinamento resistido tenham ouvido alguns comentários absurdos.

MAIS UMA VEZ LEMBRAMOS QUE ESSE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE TREINAMENTO RESISTIDO E QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA CONSULTE SEMPRE SEU MÉDICO.


Muito bem vou começar com certos mitos dos quais alguns chegam a ''assustar'' e outros chegam até serem absurdos de serem perguntados.

-Musculação machuca ou causa lesões?
Obviamente toda e qualquer atividade física que for mal orientada e mal realizada, não há dúvidas de que possa trazer uma lesão, estudos interessantes do Jornal de Medicina Esportiva disse que o atendimento de lesões causadas por atividades físicas 0,1% era de Musculação, já os 99,9% ram lesões de outras modalidades esportivas(futebol,rugby,volei,basquete,etc). Além do mais segundo Santarem,2010 o Treinamento Resistido ou a popular ''musculação'' é denominado exercício intervalado(que dá um determinado tempo de descanso) sendo assim é possível controlar as Sobrecargas(Aumento de função de um determinado orgão ou sistema) Cardíacas e Musculoesquelética, PORTANTO MUSCULAÇÃO É UMA ATIVIDADE FÍSICA SEGURA E EFICIENTE!


-Sou mulher, a prática da musculação vai me fazer ficar com músculos grandes igual aquelas mulheres de revistas?
O treinamento resistido pode ser usado para todo e qualquer objetivo sendo o do mais simples como promover a independencia da pessoas de suas atividades de vida diária até como aumento de perfomance em todo e qualquer esporte.
Não há dúvidas de que a musculação cause hipertrofia, porém apenas mulheres que fazem o uso REGULAR de esteróides anabolizantes , causam efeito de virilização na mulher dando-lhe um aspecto mais masculinizado, Fleck,Kraemer,2006 citam que desde que a mulher não tenha alguma desregulação androgênica ou utilizar esteroides anabolizantes, não tem e nem existe a possibilidade da mulher estar hipertrofiada ou popular ''musculosa''.

-Sou criança/adolescente, posso estar fazendo musculação?
O mito de que o treinamento resistido para crianças e adolescentes causem algum mal afetando assim o seu crescimento por acharem que as placas epifisárias estão em desenvolvimento é um mito, há diversos estudos mostrando que o treinamento para crianças e adolescentes(logicamente), se for bem acompanhado e orientado, não há perigo nenhum de ter riscos de lesões.

-Sou idoso,posso praticar a musculação?
PODE E DEVE! No processo de envelhecimento principalmente a partir dos 65 anos já perdemos em torno de 40 a 50% da massa muscular o que justifica a queda de idosos, a prevalência de doenças articulares tudo devido ao processo conhecido como SARCOPENIA, que além disso faz diminuir a FORÇA(que é a tensão muscular exercida no músculo) diminuindo assim a sua capacidade de erguer ou deslocar uma determinada massa(peso,compras,objeto) em uma determinada aceleração que é também diminuida favorecendo risco de quedas e aumento da dependência de vida diárias de idosos!


-Comprei 5 suplementos para ganhar massa muscular,ganharei massa muscular com esses suplementos?

Aí é onde está outro erro de praticantes de musculação,é colocar todo o crédito em suplementos achando que é o pó ou a cápsula mágica que irá te fazer em 1 dia lagartixa em jacaré,ESQUEÇA!
É lógico que suplementos tem a hora CERTA,para a pessoa CERTA! porem os suplementos não vão te dar os desejados músculos ou famosa queima de gordura que deixa seu abdômen ''trincado'', eles AJUDAM SOMENTE A TER UM TREINO MAIS INTENSO E SUPLEMENTAR(COMPLEMENTAR) A SUA ALIMENTAÇÃO, OU SEJA PRIMEIRO TENHA CERTEZA QUE ESTÁ SE ALIMENTANDO CORRETAMENTE(DIGO CORRETO DE 6 A 8 VEZES AO DIA, NÃO INGERIR NENHUMA PORCARIA DE SALGADINHOS,REFRIGERANTES,DOCES,FRITURAS,BEBER MUITA ÁGUA E BASICAMENTE COMIDAS COZIDAS OU QUE VENHAM DA PRÓPRIA NATUREZA) CASO( E NA CONDIÇÃO QUE DUVIDO QUE MUITOS CONSEGUEM)  TENHAM ISSO REGRADAMENTE PENSEM EM USAR SUPLEMENTOS,POIS ELE DÁ RECUPERAÇÃO MUSCULAR PERMITINDO UM TREINO MAIS INTENSO ALÉM DE CLARO COMPLEMENTAR A ALIMENTAÇÃO.


-Vi um treinamento de um fisiculturista famoso e o cara tem músculos enormes e é muito forte,ele disse que fez um treino Y que permite que fique grande e forte em menos de 1 mês,posso fazer esse treino?

Amigo(a),ESQUEÇA! O campeão que divulgou esse treino não botou na mente das pessoas: O TREINO FUNCIONOU PARA ELE, além disso ele tem uma equipe por trás dele: O nutricionista esportivo,o técnico ou preparador físico pessoal,o médico, o psicológo, o patrocínio,este campeão tem uma boa noite de sono e (IN)FELIZMENTE o uso de esteróides anabolizantes associado a uma genética privilegiada para ganhos musculares faz com que ele seja o Campeão, mas isso não significa que o Campeão possa divulgar que esse treino funciona para todo mundo, este treino(individualizado) aliado a nutrição e suplementação(individualizada),a genética e o uso de esteróides anabolizantes(individualizado) FUNCIONAM PARA ELE e NÃO PARA VOCÊ, ESTUDE E LEIA E APRENDA QUAL MELHOR TREINO PARA VOCÊ QUEM SEGUE É PATO FILHOTE NA LAGOA E NÃO SER HUMANO,PORTANTO ESTUDEM!


-Posso aliar musculação com outras atividades físicas como corrida ou boxe ou body qualquer coisa?

Com certeza, o treinamento resistido utilizado nos esportes servem tanto para o aumento da perfomance esportiva(aumentar força,potência) assim como também uma forma preventiva de lesões(músculos mais fortes=menos lesões), é logico se voce quiser aprimorar habilidades no boxe treine primeiro boxe,depois vá para a musculação, caso queira hipertrofia vá primeiro a musculação...

-Acabei de fazer meu treino de musculação, seu eu tomar banho meus músculos vão ''murchar''?


Uma pergunta totalmente de má linguas populares achando que o banho faz a pessoa ''murchar'' e perder todos os músculos que foram adquiridos na musculação,acontece que quando treinamos ocorre a proliferação de proteínas contrateis para favorecer o processo de transcrição e tradução das células satélites no qual ocorre aumento de tamanho(hipertrofia) e aumento de números de células(hiperplasia,ainda não tão elucidada em estudos) miofibrilares que fazem com que a célula fique ''entumecida'' e ''grande'', isso se chama hipertrofia temporária do qual alguns minutos ou horas depois desaparece.
O que vai favorecer a ter uma hipertrofia ao longo do treino é: treino pesado, alimentação pesada e descanso pesado( vai no termo popular mesmo pq já que ngm entende que é treino intenso e alimentação balanceada e especifica para o proprio individuo e tambem não tem descanso do treino e boas noites de sono é o termo pesado de dar ênfase a estes) 

-Estou grávida posso fazer musculação?

A musculação também é indicada para as grávidas, mas obviamente com certas restrições, exercícios de decúbito ventral(barriga para baixo) são contra-indicados a partir do 3º mês e obviamente cargas leves a moderadas,grau de esforço sub máximo para não ocorrer sobrecargas musculares e cardíacas evitando também a acidose metabólica induzida pelo esforço.

-Leg Press,Agachamento,Puxada por trás são exercícios proibidos?


Esse é um assunto dos quais passam em MÍDIAS E REVISTAS DESINFORMADAS QUANTO A INFORMAÇÃO CIENTÍFICA SOBRE O TREINAMENTO RESISTIDO QUE ACHAM QUE CONDENANDO OS EXERCÍCIOS INCONDENÁVEIS VÃO LHE TRAZER SAÚDE SENDO QUE NEM SEMPRE EXERCÍCIOS AERÓBIOS COMO ESTEIRA E BICICLETA OU AULAS DE BODYQUALQUER COISA VÃO FAZER MILAGRES EM SEU CORPO.
É logico que se a pessoa já apresenta algum tipo de lesão prévia como alguma protrusão discal de cervical,lombar ou sacral, alguma lesão meniscal ou da articulação femoro-patelar, é óbvio que estes exercícios vão ter que sofrer modificação até ao ângulo de conforto que é adequado ao indivíduo, mas isso varia de pessoa para pessoa,mas não significa que terá que abolir esses exercícios do seu plano de treinamento, ainda mais quer exercícios mais funcionais do que supino,levantamento terra e agachamento?


Espero que alguns desses mitos possam ter ajudado vocês a desmistificar a musculação, afinal mais mitos sempre irão ter...mas a INFORMAÇÃO ESTÁ AÍ PARA ISSO!

Boa semana a todos!

Afinal existem comidas que engordam?

Estou postando mais uma dúvida de diversos leitores que vem visitar meu blog e certos leitores que deixam alguns comentários que muitas vezes, me desculpe a sinceridade, NÃO IMAGINEM NEM O QUE ESTEJAM FALANDO.
SIM MEU CARO AMIGO A IGNORÂNCIA AINDA É ALIADA DA (DES)INFORMAÇÃO E CONSEQUENTEMENTE DA OBESIDADE MÓRBIDA E ATÉ AO APARECIMENTO DE SIMPLES DOENÇAS ATÉ A DOENÇAS MAIS GRAVES.


VAMOS LEMBRAR QUE ESTE BLOG PRIMEIRAMENTE NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL E QUE NÃO ESTAREI CONDENANDO AQUELES QUE ESTÃO SEMPRE EM BUSCA DE CONSTANTE INFORMAÇÃO SEJA A NÍVEL DE SAÚDE COMO A NÍVEL DE QUALQUER TIPO DE SERVIÇO CASO VOCÊ FOR PROFISSIONAL DA SAÚDE,SEJA ELE ALIMENTAÇÃO PERSONALIZADA,TREINO PERSONALIZADO E INFORMAÇÃO PERSONALIZADA A FIM DE PROMOVER A SAÚDE  E O BEM ESTAR DO INDIVÍDUO.


Quando estamos falando de comida,estamos basicamente falando da nutrição que o indivíduo deva realizar para que pelo menos o alimento seja feito de simples propósitos: fornecimento de energia ao organismo para que este não pare e nas piores das hipóteses pare de funcionar e entre em óbito.

Já falei e já citei aqui em diversos posts de como que muitas vezes em uma cidade de São Paulo é difícil, MAS NUNCA IMPOSSÍVEL, realizar uma alimentação balanceada e adequada ao próprio organismo da pessoa e além do mais adequar ao próprio horário seu de serviço com alimentação,isso se chama NUTRICIONISTA e além do mais independente quem diz que não tem tempo de nada eu tenho 2 contra-argumentos:


1º argumento :O dia tem 24 horas, você trabalha:
-8 horas ou dependendo de alguns até 12 horas
-2 horas é o tempo médio gasto no trânsito de São Paulo
-3 horas é o tempo de estudar e se atualizar sobre o serviço seu ou algum outro conhecimento,ou dar atenção a sua família caso tenha(cozinha,filhos,faxina,etc)
-1 HORA você tem para praticar atividade física( tirando 1 hora caso more longe da academia ainda sobre 1 hora)
-1 hora= 60min portanto
-8 horas temos para uma boa noite de sono


2º: mesmo aquele que trabalha em escritório,é médico,advogado, chefe de empresa ou qualquer coisa que for: 15minutos é o tempo necessário para se fazer uma refeição portanto em 8 horas de serviço da para realizar 4 refeições ao longo do dia e além do mais CLIENTES E PESSOAS ESPERAM, OU VOCÊ ACHA QUE VALE A PENA FAZER UMA HORA EXTRA A MAIS OU AGRADAR AO CLIENTE/CHEFE  EM TROCA DE UMA BOA GRANA MAS QUE NO FUTURO(NÃO MUITO LONGE), DIVERSAS DOENÇAS E UM POSSÍVEL AFASTAMENTO DE TRABALHO POR CONDIÇÕES DE SAÚDE ?
PENSEM BEM,VEJAM AO REDOR, MUITOS SE QUEIXAM DA FALTA DE TEMPO,MAS TOMAR ''CAFEZINHO'' NO SERVIÇO,FOFOCAR NO SERVIÇO E JOGAR CONVERSA FORA,FUMAR,FAZER HAPPY HOUR COM AMIGOS TEM TEMPO? PENSEM NISSO!


É  lógico que cada caso deve ser analizado,porém conheço poucas(mas que posso dizer muitos) que realizam 6 refeições ou ate 7 ao dia e ainda por trabalharem 12 horas ainda tem tempo de treinar, alguns com inveja pode até dizer ''ah mas aí o fulano era,ou foi, fisiculturista'' mas aí eu replico: mas independente de tudo eles influenciam os clientes e as pessoas a praticarem atividade física e adotaram atividade física como uma forma de manter sua saúde...pegue exemplo de Pelé,Raí...preciso falar mais alguma coisa?

Bom coisas a parte vou para a principal pergunta do post:
Existem certos mitos que acercam a nutrição e que muito mal estudados ou divulgados por pessoas (DES)informadas acabam usando a internet como um meio de além de ganhar dinheiro é para passar informação aos trouxas(desculpem o palavrão) que determinada comida vai engordar ou determinado produto vai engordar ou vai emagrecer o que puro e simplismente seria MARKETING para vender o próprio peixe.

É inegável que certas comidas como refrigerante,doces,comidas industrializadas contenham elementos químicos adicionados para darem um sabor e conservar o sabor e que além disso não vale a pena citar todos os elementos químicos citados,mas sabemos que comidas industrializadas em geral contém além de quantidade enorme de sódio um elemento químico que neutraliza ou diminui a ação do cromo provocando assim resistência a insulina e levando a diabetes, assim como o sódio em excesso leva a hipertensão.

Vamos lembrar de alguns rótulos de salgadinhos que dizem é impossível comer um só??Então lembrem disso e além do mais lembra quanto que custa um pacote qualquer de salgadinho ou refrigerante?

Pois é temos 2 coisas envolvidas aí: O EXCESSO DA COMIDA INGERIDA POIS É UMA QUÍMICA  ADICIONADA QUE FAZ COM QUE TENHA O SABOR DE ''QUERO MAIS'' E O PREÇO BARATO FAZ COM QUE NA FOME TAMBÉM O INDIVÍDUO CONSUMA PARA ''MATAR'' SUA FOME.

E então açúcares em excesso são ingeridos,elementos químicos industrializados ingeridos e nisso o organismo entra naquilo que chama Balanço Calórico Positivo ou seja há um consumo maior de alimento advinda da alimentação mal organizada ao longo do dia e isso o organismo fica com excesso de calorias ingeridas convertendo o excesso em energia armazenada para ''usa-la em situações ditas extremas''.

Então não há alimento ''mal'' ou alimento ''bom'' o que existe é a moderação, NÃO CONFUNDAM QUE SE CORTARMOS REFRIGERANTES VAMOS PARAR DE ENGORDAR, O QUE NECESSITAMOS NA VERDADE ALÉM DA MODERAÇÃO É INFORMAÇÃO...

CONTRA A IGNORÂNCIA INFORMAÇÃO SEMPRE!


SE LIGUEM,ANTES DE CONDENAR QUALQUER COISA AO MENOS FAÇAM UMA PESQUISA PROFUNDA EM RELAÇÃO A NUTRIÇÃO E AS PROPRIEDADES NUTRICIONAIS!


BOA SEMANA A TODOS!

O que eles não passam é de que há novamente o Balanço Calórico Positivo e Balanço Calórico Negativo que com ou sem atividade física vai determinar a quantidade de energia acumulada ou não e assim ela ser utilizada para mais tarde em situações mais ''extremas''...ja foi explicado no post anterior o que significa isso, mas para quem não pratica atividade física fica o conhecimento( e não dica,pois quem dá dica são as literaturas científicas sérias não revistinhas de 1 real por aí que dá a dieta do abacaxi), quando falamos em termos de saúde o organismo quando acumula muita energia através da alimentação

Os anos de treinos que passam e as dores acompanhando

Uma coisa que muitas vezes ando percebendo em meus atendimentos e em academias e até mesmo no meu projeto de Monografia são pessoas que já realizam atividade física(seja ela qualquer uma mas em principal o treinamento resistido ou a famosa Musculação) e praticam entre idas e vindas ou até mesmo aos poucos e raros que praticam há anos uma incidência muito grande de lesão e nisso podemos dizer vários tipo de lesões sendo principais tendinites ou até tenossinovites, lesões slap, avulsão do tendão patelar, ruptura do LCM,LCP ou LCA e assim por diante.

O ponto de vista atual com a comunidade científica voltada em especial para a musculação ou o fisiculturismo(seja ele natural ou não) é ultimamente algo muito recente, por mais que tenha sido uma modalidade existente desde os anos 1920 com Eugene Sandow, mas a sociedade hipócrita e pré-conceituosa demora muito tempo para aceitar e adquirir conhecimentos a cerca de como nosso corpo humano pode se desenvolver e que isso é uma coisa que existe desde os primórdios da pré-história épocas onde os humanos necessitavam mover grandes pedras ou contruir grandes armas para abater grandes presas e nisso garantir a preservação de nossa espécie.

A partir do século 20 que começaram ter importâncias artigos de Nutrição Esportiva(envolvendo alimentação e suplementação esportiva seja a nível profissional ou amador), Bioquímica Esportiva(enfatizando as reações químicas durante o exercício para entedimento e manipulação interna dos hormônios a fim de busca de melhores resultados), Fisiologia do Exercício(estudo da biologia interna ao exercício,como o copro humano mantem a homeostase em relação ao exercício), Biologia do Sono(como que dormir tem suas reações no organismo), EletroMioGrafia(estudo da condução eletrica dos músculos, para saber a ativação máxima muscular em cada exercício e torna-lo seguro)

Em principal também quando vemos estas pessoas que tiveram diversas lesões pensamos que esse ''treinamento'' realizado a quantidade de sobrecarga/esforço não foi realizada adequamente as capacidades físicas,equilíbrios biomecânicos ou sustentos pela nutrição especifica do exercício, incapacidade fisiológica do organismo frente ao exercício,anatomia não adequada ao exercício, atualmente pensando em ''treinamento personalizado'' seria uma coisa também que apesar de existir há anos é uma coisa que além de virar uma coisa ''chique'' é uma grande importância para evitar as lesões futuras.

Desde os primórdios da humanidade séculos antes de Cristo,uma frase de Hipócrates dizia: ''Faça do teu alimento o teu remédio'' e nisso aplica-se nos princípios atuais.

Em 2009 já dispunhamos de 230 produtos diferentes para a prática do bodybuilding de marcas americanas e hoje em dia não apenas a suplementação na musculação é importante mas também lógicamente a ALIMENTAÇÃO, mais uma vez falando a verdade quantas pessoas dão importância a nutrição adequada para a prática de atividades físicas??Muitas acham que só porque estão treinando e ''queimando'' podem comer o que quiser que depois o organismo ''queima'' ou se ''queima'' tudo na academia.

Para buscar o resultado que deseja você deve comer o quanto você treina, se treina que nem um maluco,soa,grita,berra e destroí ao máximo suas fibras musculares durante o treino você deve se alimentar conforme você treinou, já se você vai para a academia e só fica no famoso ''peito e bíceps'' fica com papinho com as mulheres na academia e dá mais de 3min para pegar somente 3kg na ''rosca direta'' e depois sai do treino vai comer batata frita ou um doritos, esqueçe resultados, ou seja se deixar para treinar de acordo com o que come, nunca saíra do lugar pois irá correr atrás de compensar os ''estragos'' que sua vontade fez e assim fica no resultado mixurica de sempre.


Mas aí você pensa, que raios que esse cara metido a besta está falando para eu me alimentar bem quando estou praticando atividade física?

Aí eu te pergunto,lembra daquele cabra lá que vem lá do Nordeste ou Norte e o cara pode passar que Sol que for, que frio que for o bicho num pega uma doença sequer? Ou além do mais aquelas idosas que vivem mais de 100 anos já perceberam qual tipo de alimentação da pessoa?
Agora vamos pegar um recém Infartado em hospitais com 40 anos de idade além de fatores como stress e pré-disposição genética, já andou percebendo a alimentação do camarada? Frituras,refrigerantes, comidas industrializadas, idas não regulares ao banheiro para excreção de fezes.

Fica a pergunta para o leitor, qual a importância de uma boa alimentação não somente no treino mas na vida da pessoa?Já perceberam que pessoas mal-humoradas,com QI baixo,sedentárias estão mais propensas a diversos tipos de lesões do que pessoas que são ativas fisicamente com uma boa alimentação?

Não sou de vangloriar ninguém mas por exemplo pegue treinadores de fisiculturistas ou próprios fisiculturistas em si, tem um conhecimento vasto e enorme em fisiologia do exercício e nutrição e isso devido em conta da alimentação...

Pegue qualquer pessoa do interior de São Paulo onde é a pura fazenda...leite de vaca natural,comida da fazenda natural,já viram algumas vezes eles ficarem doentes? Agora pegue um cara da cidade de São Paulo onde mal café da manhã toma, a tarde come uma comida rápida e olhe lá e a noite devora sua geladeira...veja daqui 10 anos sua condição física como estará...

Mas que tem a ver com os dias de hoje onde vemos atletas e pessoas treinando muito pesado e não tendo nada?
Vamos ver essa foto acima que foi começo dos anos 90... suplemento pouco se falava,alimentação era coisa ou outra comentada nas revistas de musculação, o que era mais comentado seria o treino do atleta ou o treino que faz ''milagres''...então hoje em dia não é uma mágica que atletas ou pessoas como hobby em musculação tenham tido diversas lesões no corpo.

Então vamos seguir 5 conselhos básicos para você passar seus anos com treino forte e longe de lesões:

1-Estude Fisiologia do Exercício,Bioquímica do Exercício,Nutrição Esportiva,biologia do sono e Psicologia Esportiva, veja artigos científicos categoria ''A" de escolas voltadas a musculação seja ela para esporte seja ela para condicionamento físico pois contra a Desinformação a Informação SEMPRE!
2-Se(na condição de) possível contrate um Personal Trainer, ele é aquele do qual vai adequar o treino específico a você do qual irá reagir bem e além do mais ele é altamente capacitado de saber o movimento certo de cada exercício e o nome do exercício para evitar futuras lesões
3-Prepara-se para o treino: se tiver alguma lesão recente não treine,espere recupera-la para treinar,aqueca corretamente os grupamentos musculares a serem treinados,trabalhe em amplitude máxima(não necessariamente pegando cargas altamentes pesadas e fazendo amplitudes ridículas),desenvolva e assim que possível quando ficar habilidoso no exercício aumente de carga e faça um novo tipo de treino.
4-Tenha SEMPRE UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL COM UM NUTRICIONISTA EM ESPECIAL EM NUTRIÇÃO ESPORTIVA: o nutricionista não é aquele profissional que vai falar a você não pode comer isso e não pode comer aquilo, é aquele que adapta seu horários seja ele de treino ou de trabalho a nutrição necessária é aquele profissional que cuida 24horas do seu corpo pois ele sabe exatamente a adequação de demanda do seu corpo perante aos esforços de vida diaria e treinamento,disponibilidade,qualidade e indice de cargas glicêmicas,ação gastroendócrina,dinâmica digestiva,tempo de absorção,capacidade de reparo, adaptação, é um trabalho difícil a este profissional que tanto busca a saúde e a perfomance do cliente para satisfação pessoal ou até profissional.
5-Por último TENHA PACIÊNCIA, SE EINSTEIN PARA DESCOBRIR A TEORIA DA RELATIVIDADE E ASTROLOGIA DEMOROU ANOS, POR QUE NÃO VOCÊ CARO LEITOR NÃO ESPERA PARA TER A HIPERTROFIA OU PERDA DE MASSA GORDA NO TEMPO CERTO?

Após disso vendo seus resultados,jogue as mãos para o Céu e agradeça pela Natureza linda e maravilhosa que é o nosso corpo humano...

Uma boa semana a todos!!

Entendendo e aplicando o conhecimento sobre a perda de gordura

PRIMEIRAMENTE GOSTARIA DE DEIXAR CLARO NESTE BLOG QUE ESTA É UMA FIGURA MERAMENTE ILUSTRATIVA DO QUAL NÃO TENHO A MÍNIMA INTENÇÃO DE PREJUDICAR A IMAGEM DE NENHUMA PESSOA SEJA ELA QUALQUER TIPO FÍSICO,COR,RELIGIÃO,GOSTO,COSTUMES,CULTURA,CRENÇA E ETC, ANTES DE PRÉ-JULGAR MEU BLOG, GOSTARIA QUE ANALIZEM PRIMEIRO O CONTEÚDO DELE,VER CUIDADOSAMENTE CADA POST E DEPOIS ENTENDER O QUE SE PASSA DIANTE DO MEU BLOG.

MAIS UMA VEZ REPITO QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA PROCURE UM ESPECIALISTA DA ÁREA PRIMEIRAMENTE E DEPOIS QUE ADERIR AO PROGRAMA DE ATIIDADE FÍSICA É IMPORTANTE QUE SE TENHA CONHECIMENTO DA METODOLOGIA APLICADA,ESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO DE QUALQUER OUTRO PROFISSIONAL NA ÁREA DE SAÚDE,ESTE BLOG TEM COMO INTUITO PROMOVER O CONHECIMENTO FISIOLÓGICO,BIOQUÍMICO E NUTRICIONAL PARA SEREM APLICADOS NO TREINAMENTO RESISTIDO( MUSCULAÇÃO) SENDO ASSIM NECESSÁRIAS MAIS INVESTIGAÇÕES DE ARTIGOS CIENTÍFICOS DE CATEGORIA ''A'' AFIM DE ELUCIDAR A COMPLEXA TEORIA DO TREINAMENTO RESISTIDO

O que muitos gostariam sempre que aderem a alguma atividade física seria a famosa ''perda de gordura'' sendo assim alguns querem ''perder a gordura'' no abdominal, escapular(populares asinhas),perna, glúteo(ou popular poupança ou bunda) e assim vai as loucuras da perda de gordura.
Falar que quer perder gordura é uma estratégia lógicamente fácil,pois toda fala que quer perder, agora vem a história do TEM QUE FAZER e não É SÓ FAZER....temos grandes diferenças do ''ter que fazer'' e ''só fazer''.
No ''só querer'' é já descrito a pessoa somente almeja perder gordura,já no ''ter que fazer'' a pessoa TEM QUE,DEVE,TEM OBRIGAÇÃO de perder gordura,quando digo gordura seria a massa gorda, ou seja  A PESSOA TEM QUE FAZER ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE(GRAU DE ESFORÇO MÁXIMO) MODERADA A ALTA,ALIMENTAÇÃO EXTREMAMENTE REGRADA(POIS A MÉDIA ENCONTRADA EM ARTIGOS CIENTÍFICOS PARA RESULTADOS SERIAM 85% A NUTRIÇÃO RESPONSÁVEL POR RESULTADOS) E ALÉM DISSO ÓTIMA NOITE DE SONO E STRESS CONTROLADO.

Portanto quando o assunto for de perda de massa gorda(ou gordura) temos que ter em mente certas questões e respostas prontas para isso das quais seriam:

1-Estou em dieta?
2-O que é uma dieta?
3-Por que fazer a dieta?
4- Quantas calorias estou ingerindo?
5-Por que tanto contar calorias quando faço qualquer atividade física(neste caso) a musculação?

Sabendo dessas 5 perguntas você sabe que é estar em dieta? é não se privar de alimentos(isso seria regime) e sim é adotar um modo de vida compatível a alimentação,atividade física e sono sendo mais saudável possível,ou seja, é o seu modo de vida que ''TEM QUE SER'' SAUDÁVEL.

Nos contextos atuais vemos que a MÍDIA influencia muitas pessoas muito ERRADO quando o conceito seria dieta ou alimentação,vemos diversas revistas ou mídias MAL INFORMADAS EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO, famosos IMPONDO QUE DETERMINADOS ALIMENTOS OU ALIMENTAÇÃO FEITA POR ELES PROMETEM A PERDA DE GORDURA, SENDO QUE NO FINAL DAS CONTAS TUDO É APENAS PARA GANHAREM DINHEIRO COM ALGUM TIPO DE PRODUTO OU ALGUM TIPO DE EMPRESA QUE ELABOROU A ALIMENTAÇÃO DA CLÁUDIA RAIA E A DEIXOU COM UMA BARRIGA ''INVEJÁVEL''.

Alguns chamam isso de alimentar-se corretamente EU JÁ CHAMO ISSO DE SER ALIMENTANDO PELA IGNORÂNCIA ALHEIA E FICAR COM A MORTE CHAMANDO NA SUA PORTA POR ACREDITAR QUE A PRIVAÇÃO DE GORDURAS E CARBOIDRATOS VÃO TE FAZER GORDO SENDO QUE ASSIM CORTANDO ESSAS 2 COISAS VOCÊ NÃO MANTÉM UMA REGULAÇÃO HORMONAL CORRETA E ALÉM DISSO FICARÁ PRONTO PARA TER UMA DIABETES POIS O CARBOIDRATO REGULA A INSULINA,UM HORMONIO ANABOLICO RESPONSÁVEL PELA SÍNTESE DE AMINOÁCIDOS QUE IRÃO FORMAR PROTEÍNAS CONSTRUTORAS DE MÚSCULOS SENDO QUE UMA VEZ COM GRANDE QUANTIDADE DE MÚSCULO MAIS ELEVADO O METABOLISMO E MAIOR ACELERAÇÃO DE QUEIMA DE GORDURAS...

Como esse desabafo não vem ao caso vamos voltar as perguntas:
1- Estou em dieta?
Resposta: Essa é uma pergunta que muitas vezes é desconhecida,alguns pensam que estar em dieta é poder comer qualquer porcaria(salgadinhos,frituras,refrigerantes,doces) por aí e acham que estão em dieta, mas estar em dieta significa estar em um MODO DE VIDA COMPATÍVEL AO PROGRAMA ADERIDO SEJA ELE PARA QUALQUER FIM, há gente que está em dieta apenas para manter saúde,outros que em condições patológicas estão em dieta a fim de reabilitar ou prevenir a condição patológica em que se encontra o indivíduo, enfim ESSA É UMA PERGUNTA EM CIMA DE UMA OUTRA PERGUNTA,ESTOU EM DIETA PARA MEU OBJETIVO PRINCIPAL?
Se uma pessoa está em dieta,quer dizer que ela está em um modo de vida que(nesse caso) permita perder massa gorda ou gordura.

2-O que é uma dieta?
Vamos definir o que seja Dieta, vem da palavra grego dietaia que significa modo de vida, ou seja é o comportamento,de que jeito você vive a sua vida, quando falamos que estamos em uma dieta quer dizer que estamos seguindo um modelo(modo) de vida que permite a pessoa a ser alguma coisa ou apenas a manter alguma coisa, se você tem uma má alimentação,é sedentário, não estuda sobre informações fisiológicas,bioquímicas e nutricionais e tem má noite de sono, tenha certeza que sua DIETA(MODO DE VIDA) É PÉSSIMO! OU SEJA DIETA=MODO DE VIDA.


3-Por que fazer a dieta?
Pense no seguinte: se o corpo humano é inteligente o suficiente para criar músculos para pegar cargas mais pesadas,aumentar o tamanho da camara cardíaca para percorrer longas distâncias,melhorar a frequência respiratória para recuperação do ATP-CP e aumentar o limiar anaeróbio para a tolerância o sistema glicolítico, por que fazer a dieta? Por várias questões para acontecer esses e outros fenômenos fisiológicos o corpo necessita de uma homeostase(equilíbrio) tanto vinda da atividade física,quanto da alimentação pois temos que ter nutrientes sejam eles macro e micro em quantidades necessárias para no caso manter a homeostase(para literamente seu corpo não desmaiar ou até sofrer um óbito) e secundariamente alcançar aos objetivos.

4- Quantas calorias estou ingerindo?

As vezes parece uma loucura com pessoas pensando quantas calorias ingerirem,essas dietas malucas dos pontos, em partes é bom porém há uma desvantagem se alguém comer um cheese burguer ela não come o resto do dia por que tem tantos X de pontos e completou determinados pontos.

Tudo bem saber quantas calorias que estou ingerindo pelos simples fato de ter o Balanço Calórico Positivo(BCP) e o Balanço Calórico Negativo(BCN), é muitos simples se você COMER MENOS E GASTAR MAIS Você irá entrar em um BCN ,caso você COMER MAIS E GASTAR MENOS ISSO SERIA BCP! 

Sabemos que A QUANTIDADE DE CALORIAS INGERIDAS VAI FAZER COM QUE VOCÊ IRÁ ENTRAR OU EM UM BCP OU BCN.

5-Por que tanto contar calorias quando faço qualquer atividade física(neste caso) a musculação?

Lembra do BCP e BCN? Muito bem muitas pessoas que não fazem atividade física tem um BCP porque comem muito e gastam pouco certo? Na musculação sabemos que quanto mais músculo se ganha maior a Taxa De Metabolismo Basal e indo na fórmula do Balanço Calórico temos

BC=TMB+cal gastas com atividade.

Musculação gasta cerca de 200kcal por hora, se uma pessoa necessita de 2.000kcal ao dia e gasta 200kcal na musculação, ela ficará com 1.800kcal, como a musculação é um exercício catabolico(pois é no exercício que destruímos as fibras e no descanso que formamos as fibras,processo de catabolismo e anabolismo muscular) se o indivíduo não ter as 200kcal da musculação reposta e uma boa qualidade alimentar e calórica, o estado que entrar em catabolismo será maior, temos um outro fato denominado ,

Balanço Nitrogenado Positivo que será conseguido através da ingestão de proteína que significa que a quantidade de Nitrogênio Ingerido é Igual a Excretado e nisso sabemos que a presença de Nitrogênio é principal para utilizar a proteína  para favorecer o processo de anabolismo e aumento da fibra muscular tanto em tamanho quanto em número favorece ao aumento da taxa de metabolismo basal,PORTANTO O INDIVÍDUO QUEIMARA MAIS CALORIAS E NISSO USARÁ A GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA FAVORECENDO AO PROCESSO DE PERDA DE GORDURA.

VAMOS LEMBRAR QUE PERDA DE GORDURA NECESSITA DE UMA BOA QUALIDADE ALIMENTAR E ATIVIDADE FÍSICA PESADA PARA QUE AUMENTE A TAXA DE METABOLISMO BASAL QUE NISSO HÁ ARTIGOS COMPROVANDO DE QUE A MUSCULAÇÃO É UM DOS MEIOS MAIS EFETIVOS COM A PERDA DE GORDURA POIS ELA ELEVA O METABOLISMO BASAL JUNTO COM UMA DIETA CONTROLADA,FAVORECENDO ASSIM A PERDA DE GORDURA E CONSEQUENTEMENTE MELHORA DA QUALIDADE DE VIDA!

Fiquem espertos, contra a Ignorância INFORMAÇÃO!

Boa noite a todos!

FAQ:Ando engordando,realizo acompanhamento nutricional e atividade física rigorosa,porém ando engordando que acontece comigo?

FAQ= Frequently Asked Questions ou seja questões mais frequentes.

Levante a mão qual profissional da saúde nunca ouviu esse famosa pergunta ou além disso se fez essa pergunta alguma vez da vida, pois vêm que seus corpos transformam-se em grandes acúmulos de gorduras viscerais, diminuição de funções cardiovasculares,metabólicas,endócrinas,hormonais, aparecimento de dobras cutâneas como os famosos pneuzinhos ou ''asinhas'' atrás das costas .

Mais uma vez isso entra na questão do mesmo post sobre as 1000 desculpas inventadas para engordar ,lá podemos acrescentar outra desculpa.

VALE LEMBRAR QUE ESTE BLOG NÃO CONDENA QUEM TEM MÁ ALIMENTAÇÃO,HÁBITOS DE VIDA OU ATITUDES PERANTE A QUALQUER TENTATIVA DE EMAGRECIMENTO, QUERO DEIXAR BEM CLARO QUE O LIVRE-ARBÍTRIO É LEI DIVINA(INDEPENDENTE DE QUALQUER RELIGIÃO) SENDO ASSIM O INDIVÍDUO LIVRE PARA REALIZAR TODA E QUALQUER AÇÃO CABÍVEL A ELE MESMO.


OUTRO AVISO IMPORTANTE TODA A INFORMAÇÃO CONTIDA NESTE BLOG NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO E ADESÃO A UM PROGRAMA SEM A CONSULTA PRÉVIA DE UM MÉDICO,NUTRICIONISTA, EDUCADOR FÍSICO OU FISIOTERAPEUTA.

Pois bem, passa ano, vem ano ,vai ano e as dúvidas por mais simples que sejam continuam tudo na mesma coisa onde ainda não está elucidado realmente todo e qualquer processo de por que algumas pessoas engordam do nada, alguns com certeza pode ser certos problemas hormonais,metabólicos,endócrinos O QUE NA MINHA OPINIÃO CORRESPONDE A 2% da população enquanto outros problemas podem ou ser minimizados como ATIVIDADE FÍSICA,BOA NOITE DE SONO E BOA ALIMENTAÇÃO.

Porém como todos sabem( principalmente na cidade de São Paulo) batalhamos constantemente contra o transporte público,trânsito e por último temos as obrigações dentro do lar do qual envolve pagar contas,cuidar de filhos,cuidar da limpeza de casa e assim vamos.
Isso realmente não podemos fugir, porém quando o assunto é atividade física e nutrição muitas pessoas acham algum jeito de inventar uma determinada desculpa e justificar que não será possível pois tem outras obrigações a serem realizadas.

Sendo assim a pessoa por ter essa ''obrigação'' de estar cuidando da casa(de modo geral) e trabalhar, começa a correr contra o relógio, antigamente tempo era dinheiro, hoje em dia nem se sabe mais o que é tempo...na verdade esse tempo ultimamente virou DESCULPAS e aí que começam grandes vilões: a Má alimentação , falta de sono ou cansaço e a não adesão a atividade física.

Com isso vemos não muito raro em nosso dia-a-dia pessoas com aparência de cansada, pessoas dormindo em transporte público, déficit de atenção em escola ou no serviço e com isso é possível observar a má alimentação fazendo parte de tudo isso  sendo assim os lanches comumente empregados, como fast foods, x burgueres,batatas fritas,salgadinhos industrializados e todas outras porcarias por aí.

Como profissional da saúde meu dever é orientar toda e qualquer pessoa sobre dúvidas relacionadas a saúde e assim sendo essa pergunta muito comum em praticantes de atividade física, ou quem apenas não gosta de atividade física mas procura estar sempre tendo uma boa alimentação, as vezes com essa pergunta realizada acima encontram-se nesta situação:

-fazem atividade física no intuito de emagrecer,mas ao final de 1 ano ou está a mesma coisa ou se encontra com circunferência e dobras cutâneas maiores
-não realizam atividade física,mas ''dizem'' ''seguir'' uma alimentação ''controlada'' e ''balanceada'' e no final não entendem por que andam engordando tanto
-ou as duas opções somadas acima: dizem fazer atividade física controlada, alimentação controlada mas acabam engordando.

Afinal qual a causa disso? MAIS UMA VEZ SERIA A MÁ ALIMENTAÇÃO

Já percebeu quantas pessoas realmente se importam de se alimentar a cada 3 horas?Quantas prezam por realizarem a refeição fracionada em 6 vezes ao dia? Quantas que durante a refeição realizam a quantidade e qualidade correta de macro e micronutrientes? Qual a quantidade a ser coloca ou ingerida na refeição?
Quantas pessoas realmente seguem atividade física correta? Quanto tempo ficam na academia despendendo nos exercícios? Realizam corretamente a hidrtação? Ou pensam que ''suar'' vai emagrecer??

Enfim desconheço muitas( e pode botar muitas pessoas) que não seguem corretamente como que seria nossa fisiologia do corpo para funcionar normalmente sendo que musculação pode remontar o homem como era nas eras da pré história onde deveria constantemente estar se alimentando,empurrando e puxando objetos muitos pesados e dormindo em ambientes escuros e além do mais sobreviver a todo e qualquer custo a fim de que o corpo fosse evolúido para aguentar a mudanças de temperaturas,a predadores e a sobrevivência como a caça e que coisa que Musculação não tem a ver com nossa vida pessoal? Necessitamos de força para tudo desde levantar da cama até para abrir simplismente a porta da geladeira...

Então por que muitas pessoas que acabam fazendo academia ou ficam a mesma coisa ou acabam engordando mesmo com acompnhamento? PELO SIMPLES FATO DE NÃO SE ALIMENTAR CORRETAMENTE E NÃO REALIZAR INTENSIDADE,VOLUME E FREQUÊNCIA DE TREINO SUFICIENTES NA MUSCULAÇÃO,SEGUIREM TREINOS DA MODA, SEGUIREM DIETAS DE MODA E ALÉM DO MAIS A FALTA DE INFORMAÇÃO DA PRÓPRIA PESSOA QUANDO O INTUITO SERIA PARTIR DELA ESTUDAR O QUE OCORRE COM O PRÓPRIO CORPO.

Enfim a esta pergunta cabe ao próprio leitor perguntar 2 coisas:
1-Ando realmente seguindo a risca minha alimentação?
2-Minha atividade física está sendo o suficiente para conseguir ter algum benefício desta?

Enfim lembrem-se ''Faça do teu alimento o te remédio''!

bom final de semana a todos!