Os esteróides é aquele que faz o físico perfeito?Parte 2

Novamente um post do qual muitas vezes recebo e-mails ou comentários relacionados a estes posts sejam eles de entusiastas do exercício quanto atletas profissionais.

MAIS UMA VEZ QUERO LEMBRAR A TODOS OS LEITORES DO BLOG QUE ESTE(BLOG) NÃO INCENTIVA O USO DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES E MUITO MENOS FAZ ALGUMA APOLOGIA A ESTE, O LIVRE ARBÍTRIO É LEI DIVINA INDEPENDENTE DE QUALQUER RELIGIÃO E CABE AO INDIVÍDUO EXERCER SEU LIVRE ARBÍTRIO.

VAMOS LEMBRAR QUE NÃO ESTOU NESSE BLOG PARA MASSACRAR QUEM FAZ O USO,QUEM IRÁ FAZER E QUEM JÁ FEZ OU QUEM ALGUM DIA PENSA EM FAZER,O INTUITO DESSE BLOG É MERAMENTE EDUCATIVO E QUE ESTE BLOG AINDA NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL E MÉDICA.

LEMBRANDO MAIS UMA VEZ QUE O DONO DESSE BLOG NÃO SE RESPONSABILIZA POR TODA E QUALQUER AÇÃO PRATICADA PELO LEITOR.

Muito bem após ter dado o recado vamos primeiro falar que nesta foto(raro de se achar) temos 2 fisiculturistas profissionais na época de 1950 era onde os esteróides ainda não faziam parte do fisiculturismo e que os 2 fisiculturistas são George Eifferman e Clarence Ross.

Após ter pesquisado sobre os esteróides nos esportes,ler blogs e reunir informações preciosas de profissionais renomados novamente fica esta questão é o esteroídes que constroí o físico perfeito?

Quando estamos falando seja ele de esportes,seja ele de modo recreativo eles estão sempre envolvidos, mas por que ele vem sendo um problema tão grande quanto drogas lícitas como cigarro ou bebida alcólica citada por Santarém,2002 ?

Por diversas questões um indivíduo quando irá competir ele tem de fazer parte por que ''sabe'' que irá ficar para trás caso não fizer o uso,ou por que ''acredita'' que esta seja a droga para ele ''pular'' mais alto,fazer o melhor do ''home run'',correr 1s a ''menos'' ou ficar mais com volume muscular e mais definição muscular ao mesmo tempo, já o usuário recreativo quer usar muitas vezes para o ''verão'' ou para o ''carnaval'' ou para o ''ano novo'' para ficar ''em forma'' para toda e qualquer estação que tenha que ficar com as partes do corpo exposta como tronco e pernas.

Mas aonde está o problema? Está também em diversos lugares no mundo dos esportes:

- seja ele a nível internacional ou nacional e independente da educação(se for diplomado o atleta,a equipe que cuida do atleta ou não diplomada) além de não ter um investimento necessário sobre medidas anti-doping(não só apenas enviar cartas para atletas para notificar quais substancias proibidas ou testes surpresas, mas sim educá-los sobre as substancias proibidas) tem a questão também de uma coisa também da não aceitação no grupo de atletas que chega a ser um problema também nos exercícios recreativos, como exemplo o famoso '' se vc não usa eu uso,eu pulo, muito similar de quando éramos crianças e aparecia aquele comercial eu tenho você não tem,nos impondo comprar a caneta para sermos {poderosos}'' mesmo ocorre com o uso de esteróides.

-no mundo dos esportes todo e qualquer atleta tem já uma mentalidade fechada em relação ao uso de esteróides,já que este mais uma vez não tem a aceitação de que a susbtância faz mal(mesmo doses pequenas a longo prazo) ou prefere arriscar sua vida para ganhar dinheiro e ficar famoso e nisso SE(na condição de) muitas vezes conseguir.

Um exemplo interessante era de Bob galluci um exemplo PERFEITO DE GENÉTICA ALIADO COM MUSCULAÇÃO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA que NAS ERAS DOS USOS DE ESTEROÍDES(1960) FOI UM DOS ÚNICOS QUE SE MANTEVE LONGE DE DROGAS E ESTE MESMO RELATA QUE VIU DIVERSOS AMIGOS MORREREM EM CONSEQUENCIA DOS ESTERÓIDES QUE PODERIAM SER GRANDES FISICULTURISTAS OU OUTROS GRANDES FISICULTURISTAS ADQUIRIREM UMA SAÚDE MUITO RUIM SEJA ELA DE RIM,FÍGADO,HIPERTENSÃO,CÂNCER E ETC.

Já o problema no mundo do exercício recreativo:

-Novamente temos a questão da não aceitação do grupo, que muitas vezes ESTES DESPROVIDOS DE CONHECIMENTOS BIOQUÍMICOS,FISIOLÓGICOS E NUTRIÇÃO VOLTADOS TODOS AO ESPORTE não aceitam o ''frango'' no grupo deles e ainda preferem se injetar ou tomar substâncias do que comerem 7x ao dia,evitarem baladas,cigarros,bebidas,guloseimas e etc.

-Como mencionei acima a maioria dos praticantes de atividade física que fazem ou já fizeram ou irão fazer o uso já produzem diversas justificativas para não justificarem o próprio erro como o famoso ''todo fisiculturista toma esteróide e vou ficar igual a ele'' ou ''não pego tanto peso quanto pegava quando era mais novo'' ou ''quando a idade chega a força diminui''  e este usuário NÃO ACEITA E NÃO QUER ADERIR AO PROGRAMA DE FAZER UMA ALIMENTAÇÃO DE 7X AO DIA EM PEQUENAS QUANTIDADES DE 3 EM 3HORAS(CLARO PORQUE É MUITO MAIS FÁCIL E PRÁTICO TOMAR GALÕES DE ESTERÓIDES DO QUE ACORDAR 1 HORA ANTES PARA PREPARAR A MARMITA DO DIA A DIA) ,DORMIR DE 8 A 10 HORAS POR DIA E TREINAR COM ALTA INTENSIDADE ATÉ A FADIGA CONCÊNTRICA, muitas vezes a MAIORIA DESCONHECEM TODOS ESSES TERMOS E ALÉM DO MAIS NÃO CONHECEM INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA O QUE COM SÓ ARTIGOS E LEITURAS DE LIVROS FACILMENTE PODEMOS COMPREENDER O PROCESSO QUE ENVOLVE A HIPERTROFIA E OUTROS TIPOS DE TREINOS, mas como ainda tem povo que não entende toda a FISIOLOGIA POR TRÁS DISSO ELES ENTÃO PASSAM A TER A ILUSÃO DE QUE ESTERÓIDES FAZEM MILAGRE.

- Se você pegar todo e qualquer que utiliza esteróides pelo menos tenho certeza que 99% ou não se alimenta direito ou não dorme direito ou não treina direito e pior de tudo desconhecem todo processo envolvido na musculação achando que lá ele cresce e que só é para comer antes de treinar(e ainda para me desculpem os mais burros que estão lendo aqui acreditarem nisso porra aí vai estudar) ler por não ser da área de saúde é uma coisa mas compreender para quem não é da área de saúde é outra coisa, TOMEM COMO MEU EXEMPLO SOU FISIOTERAPEUTA TENHO UMA FORMAÇÃO VOLTADA PARA A REABILITAÇÃO E PARA A FISIOPATOLOGIA, NÃO PARA PESSOAS SAUDÁVEIS,MAS PESQUISEI E ATÉ HOJE ENTENDO OS PROCESSOS DA FISIOLOGIA,BIOQUIMICA E NUTRIÇÃO DO ESPORTE E POSSO APLICA-LOS EM QUALQUER RAMO SEJA SAÚDE SEJA EM DOENÇA E MINHA FORMAÇÃO NÃO JUSTIFICA QUE MESMO SENDO DA SAÚDE TENHO QUE ESTAR SEMPRE ESTUDANDO FISIOPATOLOGIAS.

-Por último novamente a mesma pergunta por acaso MAIS UMA VEZ vocês sabem o que é se alimentar bem?sabe o que é dormir bem?sabe que é treinar dando seu sangue por isso? bom pelo menos 3 dessas coisas RARAMENTE TODOS SABEM e que vemos é MUITOS PECAREM NESSAS 3 PARTES E DEPOIS QUER QUE VENHA RESULTADO DA ONDE DO CÉU? Se sua genética for uma voltada para ser um ''alienígina'' ótimo caso contrário...ESQUEÇA!!

Afinal ainda fica esta pergunta se realmente os estróides fazem o físico perfeito?

Vejam as fotos de George Eifferman quando já aposentado do esporte(1ª foto esquerda), Clarence Ross tudo fisiculturista da era pré-esteróides,vamos lembrar que naquela época:

1ºFisiculturismo era coisa de ''Maluco''

2ºOs atletas eram fisiculturistas e ao mesmo tempo powerlifters ou faziam feitos de força e baterem recordes incríveis

3ºOs atletas não viviam do fisiculturismo e trabalhavam em empregos de períodos 12 por 36 ou integrais

4ºOs atletas treinavam por intistinto,não existiam planilha de treino e divisão( A,B,C,D e essas letras malucas) e além do mais não tinham conhecimento fisiológico esportivo

5ºOs atletas se alimentavam através do instinto também E LEMBRE-SE QUE NAQUELA ÉPOCA NEM EXISTIAM SUPLEMENTOS NEM MUITO MENOS ESTERÓIDES

6ºOs atletas durmiam de 8 a 10 horas por dia sendo que naquela época não se comentava muito sobre a biologia do sono

7ºNutrição voltada ao esporte não era muito comentada e muito menos conhecida pelos atletas

8ºFisiologia Esportiva não era muito comentada não era muito comentanda e muito menos conhecida pelos atletas
9ºArtigos voltados para o fisiculturismo eram raramente publicados e eram de acesso restrito ao público
10ºNão existiam técnicos ou instrutores voltados para o fisiculturismo,era ainda um esporte solitário sem ajuda de ninguém onde o instinto de treino,alimentação(apenbas alimentação pura sem suplementação no máximo clara de ovo) e descanso eram feitas pelos próprios atletas fazendo dando importância e início de estudos a Individualidade Biológica.

Depois de eu ter dado 2 mãos cheias de razões e ter postado a foto DE ATLETAS COM O PADRÃO DE FISICULTURISMO NATURAL E QUE AINDA ATÉ HOJE É UM DOS TRIBUTO A SEREM ALCANÇADOS PELOS ATLETAS SEJAM ELES NATURAIS OU NÃO, VAMOS LEMBRAR QUE ESTES ATLETAS NAQUELA ÉPOCA NÃO EXISTIAM WHEY PROTEIN OU NANO VAPOR, OS ATLETAS NÃO CONHECIAM A NUTRIÇÃO VOLTADA AO FISICULTURISMO(NÃO EXISTIAM DIETA PRÉ COMPETIÇÃO,FORA DE COMPETIÇÃO) E NÃO EXISTIAM TREINOS MÚLTIPLOS(SISTEMA BULK,TECNICA ROUBADA,TRI-SET,BI-SET E ETC) E ALÉM DISSO ESSES ATLETAS FACILMENTE TINHAM 47cm até 49cm COISA QUE UM FISICULTURISTA NÃO NATURAL DE HOJE EM DIA TENHA(não vou dar exemplos mas existem).

Então novamente,olhem para as fotos,reflitam,pensem e vejam realmente Os esteróides fazem o físico perfeito?

Lembrem-se Informação é sempre poder!

ABRAÇOS A TODOS E BOA SEMANA COM MUITA SAÚDE!

Aproveitando bem os seus suplementos

Se é uma coisa que muito praticante do treinamento resistido adora tirar dúvida é de como aproveitar ao máximo da suplementação para que possa ter resultados.

APESAR DESSA INFORMAÇÃO CONTIDA NESSE BLOG ELA AINDA NÃO SUBSTITUI UMA BOA ORIENTAÇÃO DO NUTRICIONISTA,PORTANTO ESSA É APENAS UMA MERA INFORMAÇÃO BASEADA EM ARTIGOS CIENTÍFICOS COMO PUBMED,JOURNAL OF STRENGHT AND CONDITIONING RESEARCH,JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY,INTERNATIONAL SPORTS NUTRITION E AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE TUDO SÃO ARTIGOS DE CATEGORIA ''A''  OU SEJA INFORMAÇÃO É PODER,ANTES DE SAÍREM TOMANDO QUALQUER SUPLEMENTO É IMPORTANTE QUE FAÇAM UMA ANÁLISE PROFUNDA DOS ARTIGOS!

Muito bem,após ter dado este recado vou falar o que seria importante para melhorarem os resultados:

1-VAMOS LEMBRAR PRIMEIRAMENTE,MUITO MAIS IMPORTANTE QUE: A PALAVRA SUPLEMENTAÇÃO DO DICIONÁRIO VEM DA PALAVRA COMPLEMENTAR,ADICIONAR PORTANTO NADA MAIS IMPORTANTE QUE UMA ALIMENTAÇÃO CORRETÍSSIMA(novamente a importancia do nutricionista) DO QUE COMEÇAR A SUPLEMENTAÇÃO, AINDA O PLANO ALIMENTAR CORRETO SÃO 90% DE SEUS RESULTADOS OS OUTROS 5% SÃO TREINO E OUTROS 5% SÃO BOAS NOITES DE SONO.

2- Não existem um tipo de marca perfeita para melhores resultados, o que existem na realidade são diversos tipos de empresas de suplementos com um único objetivo só prover do melhor que a ciência esportiva do treinamento resistido possa oferecer através da suplementação( calma já iremos chegar como aproveitar os suplementos).

3-Um dos suplementos muito mais comentados em todo o mundo seria o famoso Whey Protein, temos diversos tipos de whey protein: isolado,concentrado,hidrolisado e também temos a famosa caseína: uma espécie de whey protein com liberação gradual de proteína e outro tipo que seria também a albumina: conhecida pelos praticantes por darem muita flatulência.

4-Aproveitando melhor seu Whey Protein: Quanto mais caro o Whey Protein maior o processo da proteína mais pura obtida do soro de leite portanto temos em ordem de pureza: Hidrolizados,Isolados e concentrados, Quando ingerir Whey Protein: ESTUDOS INDICAM QUE(ISSN,ACSM,NSCA) UM BOM HORÁRIO PARA APROVEITAR UM BOM RESULTADO DO WHEY PROTEIN SERIA PÓS TREINO DE PREFERÊNCIA COM UM CARBOIDRATO SIMPLES(MALTO OU DEXTROSE) PARA FAVORECER O ANABOLISMO MUSCULAR.

PORTANTO SE INGERIR WHEY PROTIN SOZINHO OS ESTUDOS INDICAM QUE ESTE USARÁ A PROTEÍNA ABSORVIDA COMO ENERGIA E BAU BAU DINHEIRO GASTADO EM SUPLEMENTO POIS QUEM RECUPERA MÚSCULO E FAVORECE AO ANABOLISMO É O CARBOIDRATO ALIADO COM PROTEÍNA, O CARBOIDRATO RECUPERA OS NÍVEIS DE GLICOGÊNIO MUSCULAR POUPA A PROTEÍNA(evitando o catabolismo intenso durante o treino resistido,por isso de dietas baixas em carboidrato não servirem para o treino resistido) E ESTÁ EXTREMAMENTE LIGADO COM NÍVEIS DE INSULINA( um hormonio altamente anabólico que quando em alta ele favorece a lipólise e a distribuição de aminoácidos intracelulares) , JÁ A PROTEÍNA IRÁ FAVORECER AO ANABOLISMO FAVORECENDO AO PROCESSO DE RECUPERAÇÃO E AUMENTO DO NÚMERO DE MIOFIBRILAS AUMENTANDO ASSIM DE TAMANHO E DE NÚMERO DE CÉLULAS MIOFIBRILARES.

5- Suplementos derivado de Carboidratos( como Dextrose ou Maltodextrina) durante o treino a cada 20min também é uma estretégia para também favorecer ao anabolismo evitando o catabolismo durante o treinamento

6-Por último A ALIMENTAÇÃO TEM QUE SER EXTREMAMENTE REGRADA PARA DEPOIS SUPLEMENTAR e ainda mesmo que há diversos outros suplementos como NOXPLODE,ZMA,AMINOÁCIDOS, OS MELHORES SUPLEMENTOS QUE SÃO FONTES DE UM BOM ESTUDO E RESULTADOS PUBLICADOS(ISSN,PUBMED,NSCA,ACSM,JAP) SÃO WHEY PROTEIN,MALTO OU DEXTROSE E LEUCINA.

7- O ÚLTIMO E COMO SEMPRE PRIMEIRAMENTE ALIMENTAÇÃO EM PRIMEIRO LUGAR, NÃO ADIANTA ENXER O RABO DE SUPLEMENTO E SE ALIMENTAR MUITO RUIM E LEMBRANDO QUE INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA SEMPRE O QUE FUNCIONA PARA UM NÃO IRÁ FUNCIONAR PARA OUTRO

SE LIGA GALERA INFORMAÇÃO É SEMPRE PODER E FALTA DE INFORMAÇÃO NÃO É FALTA DE PROFISSIONAIS ADEQUADOS POIS TEMOS FONTES JÁ CITADAS NESTE BLOG DE ARTIGOS CIENTÍFICOS CATEGORIA ''A'' ENTÃO INFORMAÇÃO É PARA QUEM QUER NÃO PARA QUEM PODE!

Abraço a todos

A má alimentação por falta de tempo,gravidez,casamento,menopausa,idade,tireóide,trabalho,remédios são fatores que engordam?

Quem segue meu blog,sabe que tem um post semelhante deste assunto,do qual é se os esteróides são condição necessária para construir um físico bom, agora está vindo um outro assunto também do qual é muito polêmico e que vem me incomodando a um longo tempo, primeiramente vou falar que este é um blog contido de informações de saúde e muitas vezes o profissional da saúde não deve esconder o que o paciente necessita para ter uma boa saúde e sim deve orientá-lo e caberá ao paciente seguir ou não o tratamento sabendo que as informações de profissionais de saúde SÃO DE CARÁTER CONFIÁVEL E BASEADO EM ARTIGOS CIENTÍFICOS CATEGORIA A(PUBLICADOS E EXPERIMENTAIS) que no meu blog são informações de PUBMED,SCIELO,LILIACS,JOURNAL OF STRENGHT AND CONDITIONING RESEARCH,ACSM,JOURNAL OF NUTRITION, INTERNATIONAL INSTITUTE OF SPORTS NUTRITION,JOURNAL OF OBESITY SÃO DE CATEGORIA A, TODAS AS INFORMAÇÕES ANTES DE POSTAR LEIO TODOS OS ARTIGOS POSSÍVEIS E POSTO AQUI POIS INFORMAÇÃO É SAÚDE.
Pois bem em relação a esse assunto pensei muito mas muito antes de escrever pois sei que é dificil realmente quem tem obrigações de casa,família,trabalhos e etc conseguir conciliar treino,alimentação e descanso,DIFÍCIL MAS NÃO IMPOSSÍVEL.
Um assunto popularmente quando muito comentado seja em festa,seja em família,seja em trabalho,seja em casa é de que a pessoa anda engordando(dferente de ganhar peso pois peso corporal é acompnahdo de peso gordo e peso magro) e comumente temos as famosas 1000 desculpas:
-ah sabe que é trabalho muito tempo sentado e por isso que estou engordando
-ah sabe que é quando eu tinha 20 anos eu era um palito agora com 40 anos estou gordo(a)
-ah sabe que é quando chegou minha menopausa eu engordei demais
-ah sabe que é quando tive meu filho(a) engordei 20kg
-ah sabe que é quando eu me casei pesava (exemplo) 70kg hoje peso 100kg
-ah sabe que é quando o médico falou que eu estava com a tireóide baixa eu engordei muito
-ah sabe que é quando tomei remédios engordei muito

Alguma vez vocês já ouviram essas frases?
Assim como do ultimo post dos esteróides eu fico pensando comigo mesmo de todos esses que reclama muito do serviço,do médico,do remédio,da gravidez,do casamento,da idade,da menopausa muitos desses já pensaram como que andam sua alimentação?PÉSSIMA!
Primeiramente vem a questão de que novamente sempre eu priorizo no meu blog, INFORMAÇÃO, sem esta atraves de artigos científicos porque REALMENTE NINGUÉM ENGORDA DO NADA, e nada melhor que artigos científicos para exemplificar porque a epidemia mundial como Obesidade anda afetando a população e a resposta de autores de artigos científicos são UNÂNIME: MÁ ALIMENTAÇÃO!

Uma coisa muito simples de qual a população andam fazendo é de que não há a contagem de calorias de forma com que faça com que a pessoa ao longo do dia ingira mais de 4.000kcal que são estocadas em forma de gordura(uma das piores as viscerais) pois ingire mais caloria do que se gasta,isto é chamado de BALANÇO CALÒRICO POSITIVO, que para aumentar os estoques de Nitrogênio e aumentar o número de miofibrilas em tamanho e números e um processo altamente favorável a quem quer aumentar de massa muscular.
Porém em situações de que a pessoa esteja apeas realizando atividades do seu dia-a-dia(exceto TRABALHO BRAÇAL PESADO!) acaba utilizando fibras do tipo I,fibras vermelhas ou fibras de tipo lentas, seja para caminhar,pegar onibus e manter-se ativo durante o dia inteiro,pois trabalhos que envolvem digitação,escrever,realizar faxinas e etc de longas durações sao usados fibras tipo I e nisso muitos acham que estão fazendo atividade física sendo que isto é uma função fisiológica,ou seja sem as fibras tipo I não poderíamos nem estarmos em pé já que este tipo de fibra se encontra em alto número no sóleo(panturrilha) para sustenção do corpo ou seja isso não justifica que os trabalhos como digitar,faxinar,lavar roupa,pegando e vendendo sapatos seria uma atividade física o que justifica como atividade física é você sobrepor seu organismo a uma sobrecarga(aumento de função de orgãos e sistemas) para que ocorra mudança fisiológica para que fique acostumado com esforços maiores e melhorarem atividades no seu dia-a-dia.
Pois bem o que acontece é que há o gasto de calorias e o nosso corpo inteligente repõe,porém nós seres humanos desprovidos de toda e qualquer fisiologia desconhecemos a quantidade certa de macro e micronutrientes para levarmos ao nosso organismo para que se mantenha o equilíbrio interno(homeostase),POR ISSO A EXISTÊNCIA DO NUTRICIONISTA , pois o que temos é a supercompensação de alimentos pois o ser humano está acostumado comer muito em poucas refeições levando novamente ao BALANÇO CALÓRICO POSITIVO e como este não está em treinamento de força ou de resistência isso leva a um acúmulo de gordura visceral aumentando os riscos de sofrer um IAM,ICC,Arterioesclerose,AVE,Diabetes,Hipertensão e por aí vamos...
Então vamos explicar a cada tópico por que temos 1000 desculpas para poucas coisas e no final chegamos a uma só conclusão:

-má alimentação: como já explicado o indivíduo supercompensa a alimentação,ou seja come em demasia seja por belisco seja por em 2 ou 3 refeições comer até demais do que seu corpo pode gastar aumentando a massa gorda(engordando)

-falta de tempo: isso seria preguiça? Graças a Deus temos diversas empresas que pensam no bem estar do indivíduo como um todo e que por lei temos 15minutos de pausa entre os intervalos do serviço e além disso em todo e qualquer serviço o que temos é planejamento certo? Planejamos reuniões tal hora,planejamos fazer tal projeto,planejamos estudar tal coisa,planejamos dar tal aula...enfim se planejamos tudo por que não planejarmos a cada 3 horas fazer uma refeição leve 6 vezes ao dia? Por que isso leva tempo...e ainda mais paciência....num é muito mais fácil levar um pacote de bolachas de água e sal ou de chocolate tudo pronto do que comer um lanche natural caseiro que demora de 3 a 4 minutos a ser preparado? Novamente seria isso preguiça?

-Gravidez: Lógicamente que todo e qualquer ser humano necessita de uma boa alimentação ainda mais quando carrega-se um outro ser humano dentro deste, não iremos entrar em detalhes fisiológicos da mulher  porém é claro que a mulhr gasta o dobro de energia para se locomover e isto precisa manter o feto bem alimentado,porém na gravidez as mulheres engordam? A RESPOSTA É DEPENDE! Mulheres que engordaram de 10 a 12kg seria um padrão considerado normal,já para mulheres que dizem ter engordado de 15 a 20kg ou até mais isso foi OBSSESSÃO E MÁ ALIMENTAÇÃO, na gravidez mesmo que esteja grávida na mulher não necessita justificar que ela está com um bebê e tem que comer de tudo que é possível para o feto aproveitar isso é desculpa para MÁ ALIMENTAÇÃO! E nada justifica comer além do necessário nós seres humanos somos inteligentes e nada justifica ação de outra coisa e além do mais EXISTEM VÁRIOS ESTUDOS EM NEUROLOGIA QUE COMPROVAM QUE MULHERES COM PRESENÇA DE MÁ ALIMENTAÇÃO(REFRIGERANTES,DOCES,FRITURAS),SEDENTARISMO,TABAGISMO,ALCOLISMO,USO DE DROGAS E NÃO SUPLEMENTAÇÃO DE ÁCIDO FÓLICO LEVA AO FETO MÁ FORMAÇÃO APARECENDO DOENÇAS NEUROLÓGICAS OU METABÓLICAS. Portanto mais uma vez gravidez engorda?

-Casamento: No casamento vemos muitas pessoas justificarem que depois que casaram acabaram engordando mas por que será? Vamos analisar no momento do qual o casal namorava ou estava junto saiam muito para comer ou se alimentavam em suas casas com alimentos preparados,cozinhados e assados porém no momento em que a pessoa engorda parece que a Cozinha vira inimiga número 1 dos casais por que? Filhos,amigos,parentes fazem parte disso pela simples questão de novamente?SIMPLICIDADE DOS ALIMENTOS pois nada melhor que pegar um telefone esperar 15minutos chegar uma pizza,esfiha,lanche qualquer outra coisa do que preparar certo? Além do mais no casamento o casal passa ter uma ''obrigação'' de sustentar a casa trabalhando muito tempo fora e deixando de cozinhar para os seus filhos e comendo muitas vezes fora não tendo uma alimentação correta e balanceada não por falta de tempo mas por preguiça por novamente acordar atrasado,dormir tarde e não preparo de alimentos em suas casas levando ao BALANÇO CALÓRICO POSITIVO retenção de energia estocada em forma de gordura,diminuição do metabolismo por reter mais energia e aparecimento de doenças.

-Menopausa: claro que temos diversos fatores hormonais envolvidos nisso é verdade o FSH e LH são alterados e testosterona abaixa ainda mais na mulher que é diminuída ,mas nada que um treinamento de força(musculação) poss atenuar esses efeitos,mais uma vez a MÁ ALIMENTAÇÃO ENVOLVIDA NISSO!

-Idade: ahhhh o fator idade, como diversas pessoas justificam: Quando você chegar em minha idade vai ver quanto é difícil manter o peso, primeiro como se peso fosse importante toda e qualquer pessoa pode ganhar 10kg e se esses 10kg forem 8kg músculo e 2 kg gordura?MARAVILHA porém se for ao contrário? ENTÃO PESO NÃO JUSTIFICA NADA! Segundo que na idade o belisco e ainda a supercompensação é realizada então o fato de engordar anda ainda envolvido com  MÁ NUTRIÇÃO! Ou seja é muito mais fácil ligar e pedir uma pizza ou qualquer besteira em telefone do que gastar tempo na cozinha certo?

-Tireóide: não existe desculpa PIOR DO QUE FALAR QUE A TIRÉOIDE ANDA ATACADA, tem um post só de hipertiroidismo e que novamente o Mixedema faz a pessoa ganhar 2 até no mpaximo 3kg ao mês MAS JAMAIS 10 OU 20KG DURANTE 1 MÊS ISSO SIM É MÁ ALIMENTAÇÃO TAMBÉM!


-Trabalho: uma outra desculpa comumente utilizada do qual muito justificam ''ah passo maior parte do meu tempo sentado no trabalho'' ou que meu trabalho não permita que eu faça refeições regulares ou falam que o trabalho tem muita pressão do chefe que não deixa de dar folga para refeições somente para almoço e café,nem café da manhã toma porque a empresa não permite e assim vai. PRIMEIRO LEMBRAR QUE MESMO QUEM PASSA O ''DIA INTEIRO'', NA VERDADE É UMA GRANDE DESCULPA, PORQUE QUANDO PASSA SENTADO SÃO 8HORAS OU 12 HORAS DE SERVIÇO MAIS 2 OU 3 HORAS DE TRANPORTE PUBLICO OU PARTICULAR DANDO UM TOTAL DE 10 OU 15 HORAS SENTADO E O RESTO DAS 14HORAS OU 9HORAS?Isso seria desculpa para estar engordando?
Se o Chefe é daqueles um pé no saco que pressiona todo mundo não vá contra sua pressão,é lógico que devemos as vezes atingir metas de empresa ou aumentar o ganho da empresa, mas ANTES A SUA PRÓPRIA SAÚDE DO QUE A SAÚDE DO CHEFE, AFINAL É DE GRANDE CONHECIMENTO POPULAR QUE O STRESS LEVA A DOENÇAS CARDÍACAS E TAMBÉM METABÓLICAS. ENTÃO NOVAMENTE A QUESTÃO É O TRABALHO QUE ANDA ENGORDANDO OU FALTA DE ALIMENTAÇÃO DURANTE O PERÍODO DE TRABALHO OU A MÁ ALIMENTAÇÃO DO TRABALHO(CAFEZINHOS,DOCINHOS,BOLACHINHAS,SORVETINHOS)?

- Remédios: outra justificativa totalmente nada a ver pois muitos acham que tomando vitamina ou anti-concepcionais acabam engordando( o que alguns sim retem liquido mas não engordam) se tomarmos remédios que abrem o apetite com certeza a grelina(hormonio do apetite) vai aumentar e o apetite também mas NÃO HÁ ARTIGOS CIENTÍFICOS DE QUE REMÉDIOS ENGORDAM E SIM MAIS UMA VEZ A MÁ ALIMENTAÇÃO!


Após lerem todos esses tipos de 1000 DESCULPAS, fica a pergunta tudo justifica engordar?Por que pessoas botam culpa em tudo?Para não justificarem os seus erros porque andam engordando botam culpa em outras coisas como filhos,trabalho e etc!

Enfim NADA JUSTIFICA ENGORDAR ATRAVÉS DE OUTRAS COISAS, CONHEÇO ATLETAS E ATÉ PROFESSORES UNIVERSITÁRIOS QUE TRABALHAM DE 8 A 12 HORAS POR DIA E AINDA TREINAM TÃO INTENSAMENTE QUANTO UM ATLETA DE ELITE,SE ALIMENTAM COMO ATLETA E DESCANSAM...

Afinal como dizia Paulo Saúde: Saúde é o que interessa o resto não tem pressa...

Lembrem-se O Ser humano é escravo dele mesmo não do tempo e do ambiente em que o rodeia!

Portanto se alimentem bem,pratiquem atividade física e descansem bem....

abraços e boa semana

Estou engordando,por que será?

Mais uma vez com posts dos quais muitas pessoas tem dúvidas e não sabem realmente por quê estão engordando,já que isso é comum no dia-a-dia ser comentado,irei dar as dicas que farão você realmente pensar por quê anda engordando(não ganhar peso).

PRIMEIRAMENTE FICA NOVAMENTE MEU RECADO QUE: ESSE BLOG NÃO É RESPONSÁVEL POR INDICAR DIETAS,SUPLEMENTOS A SEREM SEGUIDOS,UMA VEZ QUE HÁ PROFISSIONAIS ALTAMENTE PREPARADOS PARA ISSO E ESTE SERIA O NUTRICIONISTA QUE PODE DAR INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS MELHOR E ADEQUAR SUAS 24HORAS DE VIDA À ALIMENTAÇÃO!PORTANTO PROCUREM UM NUTRICIONISTA ANTES DE INICIAR QUALQUER MUDANÇA NA ALIMENTAÇÃO!

Bom,engordar é ganhar gordura seja ela abdominal,seja ela visceral onde  asegunda seria mais prejudicial pois além de favorecer o processo da arterioesclerose não facilita a passagem de nutrientes necessários para a homeostase(equilíbrio) corporal.

A VERDADE É: NINGUÉM ENGORDA DO NADA,ASSIM COMO GRAVIDEZ NÃO OCORRE DO NADA,NINGUÉM ENGORDA DO NADA,ISSO É FATO CIENTÍFICO E HÁ ARTIGOS PARA ISSO!

Quando se fala em uma boa alimentação,novamente entra em uma confusão muito grande feita pela população em geral e isso eu tenho certeza que 98% da população não sabem realmente o que é se alimentar bem e não imaginam sequer realmente qual propriedade nutricional de cada alimento.

Aí vai algumas dicas por quê as pessoas andam engordando e não imaginam por quê:

1-DESCONHECIMENTO BÁSICO DE NUTRIÇÃO:Muitas vezes quando perguntado que é carboidrato,o que é proteína e o que é gordura óbvio que todos sabem,agora quando a questão é o que são macronutrientes e micronutrientes e qual importância deles,isso dá uma confusão mas todos desconhecem qual a função de cada um desses elementos que quando combinados promovem a homeostase a maioria das pessoas que se alimentam elas acertam sempr no almoço essa quantidade,porém quando acertam no almoço MUITOS ERRAM NO LANCHE DA MANHÃ.TARDE E JANTA não combinam proteína com gordura ou carboidrato sempre comem um desses 3 em determinadas refeições e nisso o corpo não absorve os nutrientes necessários para a homeostase e começa desregularização da insulina,aumentos do cortisol,diminuição do metabolismo basal pela não ingesta adequada(pois no alimento há a termogenese dos alimentos ou seja o alimento queima também gordura não essencial ao organismo).

2-ALIMENTAÇÃO NÃO FRACIONADA: quando é perguntado as pessoas quantas vezes elas comem por dia(eu digo refeições completas não ''beliscadas'' durante o dia) se ouvem que fazem 2 a 3 refeições completas e nisso é errado pois primeiramente alta quantidade de comida desregulariza a insulina pois ela tem que trabalhar muito para manter energia do seu corpo e além disso estamos colocando o corpo novamente na era da pré-história onde comiamos ao máximo e ficávamos muito tempo sem comida e o corpo estocava a gordura(aumentando o trabalho e tamanho do fígado,pancreas para estimular ao seu máximo para armazenar gordura) para usar como energia(pois além de gordura ser isolanete térmico ela fornce energia),hoje em dia é muoto habitual fazer isso(pular café da manhã,almoçar megas pratos e jantar a noite tudo que vê pela frente), em uma alimentação fracionada de 5 a 6vezes por dia a cada 3 horas as calorias são contadas e bem distribuidas,diferente de uma refeição que são feitas de 2 a 3 vezes e é um montante de caloria e obviamente que terá a supercompensação o que faz com que você coma mais pois seu corpo pede por glicose e no alimento que temos ele pois ele fornece energia para o nosso corpo!

3-COMIDAS DE LIXO OU JUNK FOOD: você caro leitor come frituras(pastel,coxinhas,batatas fritas),comidas rápidas(fast food como Mais que m...tchobs,salgadinhos),doces(brigadeiros,pudins,beijinho,quindim e essas ''delícias da vida''),refrigerantes(como coca,guaraná e etc)? Se você respondeu pelo menos sim a uma dessas perguntas se prepare pois esses alimentos são altamente ricos em gorduras trans e além disso nas comidas industrializadas além de adicionarem diversas quimicas um principal em potecial seria a ausência do PICOLINIATO DE CROMO do qual faz com que há a desregularizaçao de INSULINA CAUSANDO DIABETES,além disso produtos industrializados são altamente ricos em SÓDIO O QUE EM EXCESSO(QUE NORMALMETE É INGERIDO) provoca HIPERTENSÃO(popular pressão alta) e as gorduras trans aceleram o processo de ARTERIOESCLEROSE

4-BELISCOS AO LONGO DO DIA: bolachas de pacote fazem parte do seu dia-a-dia?bebidas?cafezinhos com açucar?comer mini pão de queijos ou qualquer outra coisa que seja de fácil ''belisco''? Se sim essa é uma das(e ÚLTIMAS na minha opinião a serem realizadas) pois com os beliscos ao longo do dia além de você retardar o seu metabolismo(pois ele vai estocar a comida em forma de gordura,entrando novamente na pré-história aonde o corpo irá estocar gordura para ser usada como energia para manter seu corpo em equilíbrio(homeostase) e nisso aumento da gordura visceral e abdominal.

5-ABUSOS DE VERDURAS,LEGUMES E FRUTAS: o que todos esses elementos tem de importante na manutenção da saúde não há dúvidas,porém temos diversos erros populares como primeiramente começando por verduras,a opinião popular dizem que se comer verduras iremos perder gordura portanto quantos e quantos comem verduras e são obesos?Mas por quê será? SIMPLES A VERDURA TEM CARBOIDRATO SIMPLES OU SEJA DÁ ENERGIA IMEDIATA MAS TAMBÉM OBVIAMENTE EM EXCESSO MAIOR TRABALHO DA INSULINA,MENOR TAXA METABÓLICA BASAL POIS O CORPO TERÁ QUE FICAR MAIS PARADO PARA REALIZAR A DIGESTÃO,além disso com certeza a verdura tem fibras o que é ótimo para a flora intestinal,porém tanto em fezes quanto em urina perdemos vitaminas,sais minerais caso o processo de defecação(fazer fezes) ou urinar(fazer xixi) em excesso com certeza irá ter perdas destes. Legumes: ahh simm os legumes,quantas vezes popularmente falam cenoura previne a cegueira,porém ninguém sabe que a Vitamina A em excesso pode até causar câncer!

Agora vou para uma dos quais muitos torcem demais o nariz:FRUTAS(mais uma vez) ninguém dúvida dos seus nutrientes encontrados neles,porém mesmo que a sociedade consuma frutas é normal vermos o consumo de até 3 frutas sendo muito visto:maçã,banana,melancia e até laranja td depois do almoço ou durante o intervalo de refeições apenas comendo a fruta, MAS POR QUE ISSO É PREJUDICIAL? SE LEREM DIREITINHO E ENTENDER O PROCESSO DA BIOQUÍMICA DA FRUTOSE VEREMOS QUE ALÉM DELA SER DE ALTO INDICE GLICÊMICO AS FRUTAS(rápida ação de insulina fornecendo energia rapidamente) estimulando a fome,as frutas tem FRUTOSE do qual na BIOQUÍMICA DA FRUTOSE FAZ COM QUE ESTA EM EXCESSO AUMENTE O LDL(MAU COLESTEROL) E DIMINUA O HDL(BOM COLESTEROL) então desde quando frutas fazem perder peso??Frutas tem que ser consumidas EM PORÇÕES E NÃO EM UNIDADES E NA MINHA OPINIÃO E EXPERIÊNCIA NO MÁXIMO 2 PORÇÕES POIS LDL SUBINDO É INDICATIVO PARA A SÍNDROME METABÓLICA FACINHO FACINHO!

6-DIETAS RADICAIS: isso que é uma das mais ignorantes coisas que o ser humano possa fazer: Seguir dietas de famosos,dietas de tudo que é falado em revistas baratas que tem pseudo-ciências envolvidas,dieta do sangue,dieta da lua,dieta da água,dieta do raio que o parta NADA DISSO FUNCIONA!
Primeiramente porque dieta só pode ser chamada de dieta se a pessoa adotar um HÁBITO DE VIDA EXTREMAMENTE SAUDÁVEL(POIS DIETA VEM DO GREGO MODO DE VIDA E NÃO DE ALIMENTAÇÃO) e outra REALIZAR UMA DIETA SEM ACOMPANHAMENTO DE UM NUTRICIONISTA É PEDIR PARA TER PERDA DE ELETRÓLITOS E JOGAR SUA SAÚDE NO LIXO POIS É BOM PERDER PESO(10KG POR EXEMPLO) MAS E QUANDO ESSES 10KG FOR DE MASSA MUSCULAR?PARABNÉS SE VOCÊ PERDEU MASSA MUSCULAR SE PREPARE PARA TER O METABOLISMO MAIS BAIXO,INFARTO AGUDO DO MIOCÁRDIO,DESREGULARIZAÇÃO DA INSULINA(DIABETES) E SISTEMA IMUNOLÓGICO(GRIPES,RESFRIADOS) MAIS FÁCIL!

7-HIDRATAÇÃO: pois bem um tema que raramente é seguido pela maioria das pessoas, a hidratação,todos nós sabemos que a ÁGUA É IMPORTANTE PARA O NOSSO CORPO,MAS POR QUÊ? A água tem diversos elementos quimicos que além de melhorar o equilibiro interno de nosso corpo evita com que nossa perda de eletrólitos(sais minerais e água),a água ''limpa'' nosso organismo e além disso mantem nosso corpo que é composto de 75% de água,além disso manter o corpo sempre hidratado ele faz com que as toxinas(radicais livres) sejam liberados,estimulam o GH(hormonio de crescimento),hidrata todos nossos orgãos e sistemas!

8-PREGUIÇA DE ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL: a todos os leitores que seguem uma vida altamente dedicada ao treinamento de força ou simplismente a vida saudável de ótima alimentação esse é um dos problemas muito enfrentados que a maioria daqueles que reclamam que engordam não querem enfrentar, adotar estilo de vida saudável é dificil? Depende do que você considera difícil, você leitor ou a pessoa que fala que está engordando está disposta acordar 1 hora antes para preparar suas refeições ao longo do dia?Está disposta a tirar 3 horas do dia para realizar uma refeição pequena?Está disposta a passar por tentações como doces,refrigerantes,chocolates,frituras?Está disposta a fazer a refeição com Carboidrato,gordura e proteína junto?
Realmente isso ''NÃO DA TEMPO''? Respondo que SINCERAMENTE DÁ MUITO TEMPO! Pensem comigo caso você não tenha ''tempo'' de praticar atividade física pelo menos se alimente corretamente pense: 1 dia tem 24 horas,gastamos cerca de 1 a 2horas para ir ao serviço,8 horas de serviço(total 10horas) depois mais 2horas para voltar ao serviço(até aí 12 horas no total) caso morar sozinho ou ser o dono da casa todas tarefas demoram de 3 a 4 horas (até aí 16horas) e para ter uma boa noite de sono o mínimo é de 6horas e máximo de 9 horas até aí sobram 8 HORAS, em 40minutos se faz atividade física, sobrando 7h20 para ter uma boa noite de sono que está dentro dos padrões de saúde...portanto alguém gostaria de seguir isso?Ou é muito mais fácil acordar atrasado para o serviço,almoçar megas pratos,atacar a geladeira de noite assistindo a novela das 8 e se empaturrando de besteiras?

LEMBREM-SE QUE A DOENÇA NÃO TEM HORA NEM IDADE PARA CHEGAR E QUE A INFORMAÇÃO DESINFORMADA SÓ LEVA A ERROS MAIORES E CADA VEZ MAIS GRAVES FAZENDO COM QUE O USO INADEQUADO DA ALIMENTAÇÃO ACARRETE EM FUTURAS DOENÇAS DOS QUAIS PODERIAM SER EVITADAS COM UMA BOA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA!

PORTANTO MAIS UMA VEZ SERÁ QUE VOCÊ CARO LEITOR ESTÁ ENGORDANDO DO NADA OU PORQUÊ PELO MENOS UMAS DESSAS 8 OPÇÕES FAZEM PARTE DO SEU DIA-A-DIA?

LEMBREM-SE QUE NADA MELHOR QUE UMA CONSULTA A UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO PARA MELHOR ORIENTAÇÃO E PLANO NUTRICIONAL A SER REALIZADO!

Boa semana a todos com muita saúde e informação!
abraços

Comportamento:Sociedade Suicida

Mais um post que é um coisa que já vem me incomodando há muito tempo e VERDADES TEM QUE SER FALADAS E ESCRITAS DO QUE MENTIR E FINGIR QUE ESTÁ TUDO BEM.
MAIS UMA VEZ NÃO ESTOU DESPREZANDO NEM DESMEREÇENDO AQUELE QUE FAZ ATIVIDADE FÍSICA,ÓTIMA ALIMENTAÇÃO E NOITES BEM DORMIDAS A NÍVEL DE TREINAMENTO DE FORÇA MAS SIM A NÍVEL DE SAÚDE.
COMO MUITOS DOS LEITORES SABEM ESSE BLOG É DEDICADO AO TREINAMENTO DE FORÇA E A SAÚDE DO SER HUMANO,ENTÃO A FORMA DE COMPORTAMENTO QUE A SOCIEDADE NOS IMPÕES É O INDICATIVO DA SAÚDE DA SOCIEDADE COMO SI.

Hoje em dia toda e qualquer pessoa sabe que não somente o Brasil mas outros países fazem com que nossa sociedade viva em uma pressão constante seja para: casamento,responsabilidades familiares,empresariais,trabalhistas e comportamentais e por último SAÚDE.
Na cabeça da sociedade atual como já dito no post anterior ainda há uma dúvida GIGANTE sobre o conceito de ALIMENTAR-SE BEM e nisso cada dia mais vemos uma sociedade com pelo menos 2 patologias instaladas que facilmente podemos identificar: OBESIDADE E HIPERTENSÃO ARTERIAL E FUTUROS OBESOS COM CERTEZA SERÃO FUTUROS DIABÉTICOS.
A noção básica de higiene,alimentação NÃO FAZEM AINDA PARTE DA SOCIEDADE LATINO-AMERICANA,TÁ CERTO QUE EVOLUIMOS BASTANTE ENQUANTO A HIGIENE E ALIMENTAÇÃO MAS NÃO TANTO QUANTO PAÍSES DESENVOLVIDOS.
Na sociedade atualmente facilmente encontramos esses tipos de patologias instaladas e tudo isso devido aos MAUS HÁBITOS ALIMENTARES.
A sociedade ainda acha que almoçar um grande prato com laranjas depois do almoço,ou bananas dentro do enorme prato e ficar sem comer até a noite ou ficar sem comer a noite irá deixar as pessoas magras,o que cada vez mais encontramos OBESOS,ou pior de tudo são aqueles que não sabem o conceito de se alimentar bem e ''beliscam'' o dia inteiro comida achando que isso é se alimentar bem.
Em uma geração de refrigerantes,doces e comidas rápidas adicionadas com elementos químicos que muitas dessas dão gosto,isso cada dia mais está elevando-se e assim também novas futuras doenças aparecerão.
Em uma geração de que bula de medicamentos já foram traduzidas a níveis populares mais o péssimo sistema de saúde pública que o Brasil enfrenta de médico e louco todos querem ser.
Em uma geração onde DESINFORMAÇÃO DESINFORMADA onde Tv,jornais e revistas publicam artigos pseudo-científicos sobre saúde ou sobre a última dieta de Claudia Leite todos hoje em dia tentam ser Claudia Leite.
Em uma geração de obesos,hipertensos com cortisol gritando lá em cima,o fator de TNF alfa aceleradíssimo aumentando a Insulina e fazendo degeneração cardiovascular pelo SEDENTARISMO, mais em geração de que ainda persistem com o dos nossos avós:que obesidade é sinonimo de ''saudável''.

Junta tudo isso que você tem?SOCIEDADE SUICIDA!

Mas muitos vão ler e dizer mas porquê você diz que a sociedade é tanto suicida assim?
Vamos lembrar que o Povo Brasileiro poucos são destes dotados de ensino superior,ensino médio ou ensino fundamental,(apesar de termos diversas universidades,supletivos ainda é minoria que tem estudos) além do mais não há palestras e se(na condição de) tem é muito pouco divulgada ou a própria sociedade não aceita por MOTIVOS DE IGNORÂNCIA,então no final das contas A DESINFORMAÇÃO DESINFORMADA VEM SEMPRE A TODOS que acham que medicando seus filhos/avôs/pais, alimentando-se de qualquer jeito achando que nada vai acontecer com as pessoas e que criança saudável é criança obesa TUDO ISSO NO FINAL É FALTA DE BUSCA DE INFORMAÇÃO,PREGUIÇA E COMPORTAMENTO SUICIDA.

Afinal temos uma sociedade cada vez mais comportamental voltada para o estresse,ambiciosa,não saudável e principalmente cada vez mais arriscada a desenvolver uma patologia(e se é que não tem)...

PORTANTO CAROS LEITORES INFORMAÇÃO É PODER,USO/ABUSO SEM INFORMAÇÃO É IGNORÂNCIA!

Então leiem,pesquisem ARTIGOS CIENTÍFICOS SÉRIOS E NÃO VÃO A NÍVEL POPULARES A NÃOS ER QUE A PESSOA SEJA UM PROFISSIONAL DA SAÚDE EXTREMAMENTE HABILITADOS E ATUALIZADOS EM RELAÇÃO A FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO,BIOQUÍMICA E NUTRIÇÃO SEJA ESPORTIVA SEJA PARA NÍVEL DE SAÚDE!

Por hoje é só pessoal,sem muitas mais idéias...

abraços

Você sabe o que significa se alimentar bem?

Um conceito que vem ou sempre foi  mal empregado a nível popular e até a nível esportivo em tempos mais antigos(antes do avanço da nutrição esportiva) é a famosa frase vinda de diversos especialistas alimentar-se bem, o quanto temos que se alimentar,o que é se alimentar bem?o que significa e qual importância de alimentarmos bem?

LEMBRANDO QUE ESSAS INFORMAÇÕES NÃO SUBSTITUEM UM BOM PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO,ESTE SIM É QUE PODE TE DAR MAIS DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E BALANCEADA E É O ÚNICO QUE ADEQUA SEU ESTILO DE VIDA COM A ALIMENTAÇÃO.

Muito bem,esse é um dos termos que infelizmente a maioria da população de modo geral e até mesmo entusiastas de treinamento de força ou até atletas mesmo de qualquer modalidade não sabem o que realmente significa.
Vemos muitas pessoas falarem que comem bem,mas esse come bem é apenas horário do almoço e ainda se gabam ainda que pegam 2 folhas de saladas se gabando que estão saudáveis ou pior de tudo comem/chupam laranja ou melancia ou até abacaxi depois do almoço acreditando que irão emagrecer ou que não vão ficar gripados BULLSHIT(BESTEIRA)!
Se tem uma coisa que todo e qualquer profissional de saúde fica irritado ou que não cai bem ao seu ouvido são as INFORMAÇÕES DESINFORMADAS e os famosos porque meu amigo,meu tio,minha tia,meu papagaio,meu vizinho falaram que: BOM FALAR TODO PAPAGAIO FALA,AGORA ESTES QUE FALARAM SÃO PROFISSIONAIS SÉRIOS DA ÁREA DA SAÚDE?LÊEM PELO MENOS 5 ARTIGOS POR DIA?ACOMPANHAM ARTIGOS DA JN(JOURNAL OF NUTRITION)?ISSN?JMF?SCIELO?PUBMED? se pelo menos tivemos 1 não para alguma destas perguntas, esqueça essa pessoa não pode ser considerada uma boa aconselhadora de alimentação( é lógico que não desprezo aqueles que sabem as propriedades nutricionais dos alimentos,mas essas propriedades nutricionais são confundindas com equilíbrio alimentar para a homeostase e cálculos de Valor de Referencia Diária de acordo com peso,idade,sexo,atividade física,ambiente e fatores emocionais não são controlados e nisso sociedade cada vez mais geração fast food resultado sociedade suicida,próximo post aguardem!).

Vemos cada vez mais uma sociedade acreditando no poder da mídia tem que acaba exercendo e principalmente essas mídias enganadoras que não vou citar o nome mas sim essas que passam no começo da manhã e no meio da tarde que contratam alguns ''especialistas'' em determinadas áreas que muitas das vezes falam muitas besteiras pela televisão e o leigo acaba acreditando(NÃO ESTOU DESMEREÇENDO NENHUM PROFISSIONAL DA SAÚDE QUE ESTUDE E ESTUDE COM AFINCO E AINDA PROMOVE A DIGNIDADE DO SEU TRABALHO QUE É PROMOÇÃO DE SAÚDE E PREVENÇÃO DE DOENÇAS), ou pior de tudo também são ainda pessoas que acreditam que o médico endócrinologista passando aquele ''comprimido'' a pessoa vai emagrecer ou passando aquela ''dieta'' a pessoa vai emagrecer(NOVAMENTE NÃO ESTOU DESMEREÇENDO A CLASSE MÉDICA,APENAS TEMOS BONS E MAUS PROFISSIONAIS ASSIM COMO JÁ VI ENDÓCRINOLOGISTAS ALTAMENTE PROFISSIONAIS JÁ CURANDO DEPRESSÃO,DISPLIPDEMIA E ETC).

Novamente vamos dizer que vivemos em uma INFORMAÇÃO DESINFORMADA, o que seria muitas informações para pouco conhecimento,muitos estudos que dizem que estão realizando em televisões falam que especialistas afirmam que e que mostrou que é bom para primeiramente tenho 2 perguntas básicas:
1-Cadê o estudo mostrando,publicado como ARTIGO CIENTÍFICO?
2-Qual foi o ano em que foi realizado esse estudo?há 10 anos?Caso sim saiba que um artigo científico não é mais válido a partir de 10 anos após sua data!

Isso caro leitores NADA MAIS É QUE PSEUDO-CIÊNCIA ou seja são artigos ''inventados'' e ''publicados'' para vender o produto ou promover algum tipo de ação,ou seja PURO MARKETING!
Todos os dias seja em meu serviço,seja fora dele vejo pessoas falando que se alimentam bem e esse se alimentar bem eles acham que comendo 3 vezes ao dia ou comendo super bem no almoço eles estarão se alimentando bem,ou pior ainda ''beliscam'' pelo dia todo e a noite come um montante de comida achando que vão ''repor'' as energias a final do dia.

Mas ao todos que lerem aqui realmente não tem o mínimo(ou nem isso) para saber o que é comer bem,eles não percebem que a quantidade de comida que comem não estão sendo totalmente bem distribuidas com macronutrientes e além do mais muitos não tem um pingo de noção como fracionar a alimentação com seu dia-a-dia,dando diversas desculpas como a falta de tempo,muito serviço que é muitas vezes a preguiça.

Preferem muitos desses perderem seu precioso tempo(e principalmente SAÚDE) em alimentos industrializados que além de terem gorduras saturadas,tem diversos componentes químicos que um no qual não me recordo agora,mas outro tem outra susbtância que isola o picoliniato de cromo que é um principal regulador da insulina ou seja faz ele ter resistência a insulina(Diabetes certo?).

Muitos desses também que dizem se alimentar bem,vivem se alimentando muito mal de doces,refrigerantes,frituras e guloseimas em geral,ou até de café não sabendo que 3 xícaras de café com 2 colheres de açucar equivale a um doce e além disso café em excesso causa diminuição do cálcio que é um componente necessário para as contrações musculoesqueléticas e cardíacas!

Então vamos voltar no começo, o quanto nós devemos nos alimentar?
-APÓS DESCOBRIR SUA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA,O SUFICIENTE PARA QUE EM TODAS AS REFEIÇÕES NÃO SAIA COM FOME E NEM SAIA COM A BARRIGA CHEIA E ESSE SUFICIENTE SERIAM DE 5 A 6VEZES AO DIA EM PEQUENAS QUANTIDADES DE ALIMENTOS MAS COM BOA QUALIDADE(MACRONUTRIENTES E MICRONUTRIENTES) ALIMENTAR!

O que é se alimentar bem?
-Alimentar-se bem é satisfazer ou se nutrir de determinados alimentos que contenham uma certa quantidade de macro e micronutrientes necessários para manter o corpo em homeostase(equilíbrio interno) para que as funções básicas do ser humanos não sejam perdidas evitando assim o aparecimento de novas doenças

Como se alimentamos bem?
-Primeiramente NADA MELHOR QUE O PRÓPRIO PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO POIS ESSE QUE PODE TER DAR INFORMAÇÕES CORRETAS, SEGUNDO INFORMAÇÕES SÉRIAS EM REVISTAS COMO ISSN,JN,PUBMED,SCIELO,NSCA,ACSM,MEDICINE AND SCIENCE depois por último tentativa e erro de determinados tipos de alimentos que FUNCIONAM PARA VOCÊ ,LEMBRAM-SE INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA SEMPRE!

Bom todas as perguntas já foram respondidas,após esse post é importante lembrar que a nutrição é 80% de seus resultados os outros 10% seriam atividade física e outros 10% é boa noite de sono...

Lembrem-se que sem grandes sacrifícios não aparecem grandes resultados,seguir dieta é para sempre da sua vida e não apenas para ficar ''esteticamente'' bonito e sim SER SAUDÁVEL!

INFORMAÇÃO É PODER,USO/ABUSO SEM INFORMAÇÃO É IGNORÂNCIA!

abraços a todos e bom final de semana!

Fisiculturismo Natural: Até onde adotar este tipo de esporte?

Muitas vezes um dos aspectos mais polêmicos e que SEMPRE IRÃO GERAR DISCUSSÕES para todo e qualquer seguidor da área de fisiculturismo.
O fisiculturismo natural primeiramente é uma modalidade quase que nova praticamente,surgiu nos anos 90 e desde então vem ganhando adeptos de todo o mundo que querem praticar também.

Diferentemente do fisiculturismo ou bodybuilding clássico o fisiculturismo natural é nada mais nada menos que a própria modalidade do fisiculturismo porém os atletas são totalmente isento de drogas otimizadoras de perfomance esportiva,ou seja não há doping e os atletas são rigorosamente testados por analise de urina para a presença de esteróides anabólicos,diuréticos, insulina ou fator de crescimento de insulina símule além de serem testados por polígrafos para evitarem ainda mais o burlamento de anti-doping tudo realizado pelo WADA(World Anti-Doping Agency) ou Agencia Mundial Anti-doping.

Quando se falamos em fisiculturismo,primeiramente já temos um BELO DE UM PRÉ-CONCEITO de imagens de pessoas extremamente fortes que se parecem com ''verdadeiros monstros mutantes'' o que na verdade O PRÉ-JULGAMENTO DA SOCIEDADE SEMPRE FAZ COM QUE INFELIZMENTE ESSE ESPORTE AINDA SEJA MAL VISTO, PORÉM ESSE MESMO QUE JULGA OS ATLETAS NÃO SE JULGA ELE MESMO POIS A MAIORIA DOS QUE JULGAM SÃO PESSOAS SEDENTÁRIAS OU TEM AVERSÃO À ATIVIDADE FÍSICA. E VALE LEMBRAR A TODOS ESTES QUE JULGAM NOSSOS ATLETAS SAIBAM QUE ESTES ATLETAS REALIZAM TREINOS EXTREMAMENTES EXAUSTIVOS,DIETAS ALTAMENTE RESTRITAS E PREPARO MENTAL INTENSO PARA IR COMPETIR NESSE ESPORTE ENTÃO DEDICAÇÃO,DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA FAZEM PARTE DESSES ATLETAS.

Pois bem no fisiculturismo é um esporte que primeiramente é um esporte que é dedicado 24horas por dia e 7 dias da semana pois dieta,treino e descanso fazem parte desse esporte aonde é uma ótima forma de estar preservando a saúde pois você estará evitando futuras doenças osteomioarticulares e doenças cardiovasculares assim como metabólicas ou endócrinas pois você treina intensamente(conscientemente claro)até o limite do limite, se alimenta a cada 3 horas e descansa o resto do treino para fazer o processo de recuperação muscular(anabolismo).

Quando o fisiculturismo chegou ser bem mais divulgado e bem mais praticado graças ao ARNOLD SCHWAZZNEGGER este só tendeu a evoluir com grandes nomes como Flex Wheeler,Ronnie Coleman,Lee Priest,Dorian Yates,Jay Cutler e Dexter Jackson e obviamente outros que mereçem o devido respeito por terem chegado ao pódio,sacrificado horas e até anos de treinos intensos,dietas e descansos muitos planejados e só nisso além de todo aspecto nutricional e fisiológico ter se aprimorado os físicos dos atletas tambpem vieram mudando de anos em anos.

Desde os anos 60,visto que começou desde a época de Eugene Sandow(1920), os atletas vem cada vez mais tornando-se volumosos,simétricos e harmoniosos em seus físicos,isso na minha opinião até o ano de 2009,pois na minha opinião os físicos hoje em dia estão tornando volumosos demais para definição e simetria de menos,porém VALE LEMBRAR QUE A PARTIR DESSE TODO POST QUE SERÁ ESCRITO ISSO SERÁ UMA MERA E ILUSTRE OPINIÃO,O QUE O SER HUMANO FAZ OU DEIXA DE FAZER, PENSA OU DEIXA DE PENSAR ISSO É CHAMADO DE LIVRE-ARBÍTRIO UMA LEI DIVINA QUE JAMAIS DEVE SER QUESTIONADO POIS INDEPENDENTE DE TODO E QUALQUER ATO REALIZADO O LIVRE-ARBÍTRIO DEVE SER SEMPRE CONSIDERADO.
 PORTANTO A TODOS OS LEITORES GOSTARIA DE FALAR QUE EU AMO DE PAIXÃO O ESPORTE DO FISICULTURISMO E QUE PRIMEIRAMENTE TODOS OS ATLETAS QUE PRATICAM ESTA MODALIDADE SEJA EM NÍVEL RECREACIONAL,SEJA EM NÍVEL PROFISSIONAL,MERECEM O DEVIDO RESPEITO DE ANOS DE DIETAS BEM PLANEJADAS, TREINOS ALTAMENTE EXAUSTIVOS E AINDA MAIS DEDICAÇÃO AO ESPORTE E AOS SEUS PRÓPRIOS TRABALHOS PORÉM COMO DISSE E TORNO A REPETIR,O LIVRE-ARBÍTRIO EXISTIU E SEMPRE VAI EXISTIR E ISSO É LEI DIVINA,PORTANTO SE DEUS(OU ALÁ,OU BUDA, OU KRISHNA,OU OXALÁ OU QUALQUER OUTRO DEUS) DEU O LIVRE ARBÍTRIO PARA O SER HUMANO, QUEM SOU EU PARA IR CONTRA O SER HUMANO E PRINCIPALMENTE DEUS?

Pois bem iremos falando que o fisiculturismo ainda é um dos únicos esportes dos quais sofrem muito pré-conceito pois todas as pessoas que olham pensam: nossa isso é ''bomba''(se referindo a esteróides), mas muitos desses que acabam julgando não sabem que todos esses atletas tem anos de treinamento,dietas altamente restritas(como não comer aquele bolo de chocolate ou aquele pacote de rufles ou seja qualquer outra porcaria) e até algumas privações sociais como festas,baladas e raves.
O fisiculturismo é um esporte que é dedicado 24horas por dia pois vc se alimenta a cada 3 horas,treina e descansa, então essa é uma das razões porquê fisiculturismo deveria ser reconhecido como esporte, outra razão é de que todos os atletas estão sempre presentes e são altamente receptivos com todos seus fãs sendo considerados um grande exemplo de humildade e além disso discutem e tiram dúvidas de todo e qualquer fisiologia do treinamento resistido.
Quando o fisiculturismo começou a decolar e ser mais praticado graças ao Mestre Arnold, o uso de susbtâncias ergogênicas optmizadoras de desempenho já eram empregadas por fisiculturistas desde a época dos anos 60 e desde então seu uso foi crescendo assustadoramente a partir dos anos 90 onde começamos a observar por Flex Wheeler,Victor Martinez,Jay Cutler e Ronnie Coleman(que este na minha opinião dispensa comentários inúteis pois esse é um dos únicos bodybuilder mais dedicados da face da terra e claro os melhores físicos do mundo).
A partir do finalzinho dos anos 90 e começo do ano 2000 começa a era ''freak'' onde vemos fisiculturistas cada vez maiores,mais vascularizados,mais volumosos,mais definidos porém altamente com abdomens dilatados pelos excessivos usos de susbtancias ergogênicas não só como esteróides, mas insulina,GH e diuréticos,sinthol,ADE que muitas das vezes se pesquisarmos em relação a época o que Arnold e cia ltda tomava, nos anos 60 as drogas eram tomadas semanas ou até 1 mês no máximo antes de competições e os atletas competiam fora de competições ''limpo''(sem drogas) a partir dos anos 90 os atletas tomam todas as drogas que eram tomadas nas competições em 1 só dia o que permitam treinar com muito mais intensidade e volume de treino, o que podemos falar que antigamente Fisiculturistas como Lee Haney,Arnold e Cia ltda que aguentavam treinos intensos eram/são os verdadeiros atletas/guerreiros/gladiadores já os atletas atualmente choram de overtraining mesmo apesar das intensas doses de substâncias ergogênicas.

QUERO DEIXAR UMA OBSERVAÇÃO QUE INDEPENDENTE DESSE TIPO DE MODALIDADE NÃO GOSTARIA DE CRITICAR ESTA MODALIDADE DO FISICULTURISMO, NÃO SÓ NESTA MODALIDADE MAS TAMBÉM EM MODALIDADE DE ESPORTES OLÍMPICOS,(IN)FELIZMENTE ENCONTRAMOS TAMBÉM A PRESENÇA DE OPTIMIZADORES DE PERFOMANCE ATLÉTICA, O QUE CABE É A CRIAÇÃO DE UMA DELEGAÇÃO DE EDUCAÇÃO SOBRE O DOPING POIS O LIVRE-ARBÍTRIO DE QUEM USA OU IRÁ USAR FICARÁ A CRITÉRIO DA PRÓPRIA PESSOA.

Pois bem,durante todos esses tempos do fisiculturismo tivemos diversas mortes de atletas fisiculturistas que morreram muitos novos uma média de a partir de 70 anos de derrame,insuficiência renal,infarto agudo do miocardio ou câncer....MAS ATÉ HOJE FICA A DÚVIDA POIS ALGUMAS DESSAS DOENÇAS PODEM TER CARATER GENÉTICOS, MAS TAMBÉM O USO DE ERGOGÊNICOS PODEM TER ACELERADO ESTES PROCESSOS, CABEM MAIS ESTUDOS EM RESPEITO A ISSO.
Portanto cada vez bodybuilders morrendo, as delegações começaram se preocupar com o uso(abuso) de drogas usadas não apenas só por atletas mas sim por praticantes recreacionais.

Um exemplo muito clássico seria do Fisiculturista Flex Wheeler,um físico sensacional porém adquiriu insuficiência renal que este mesmo disse que foi causado pelo uso de esteróides mais aliado a dieta altamente proteica, outra tambem seria Steve Michalick que sofreu cancer de figado,derrame e no final de seu ultimo ciclo tinha testosterona de uma menina de 12 anos e testiculos do tamanho de uma noz, isso causado pelo uso contante de esteróides que a longo prazo lhes deram as doenças.

Pois bem, sabendo de todos os perigos das drogas que podem provocar em nosso organismo(pois tudo que é químico mesmo que altamente manipulável em laboratório),não interessa quantos contra-argumentos todo e qualquer atleta ou usuário possa dar,imagina que você tenha uma fábrica produzindo 10 mil caixas com produtos de boa qualidade por minuto,de repente vem um caminhão com 60mil caixas com materia prima importada da alemanha(um exemplo) com ótima qualidade e você começa a vender mais,obter mais lucro,ficar rico,bem conhecido,começa produzir mas,  de repente, as 10mil caixas que você produzia depois de uns 40 anos parando de produzir começa ter mais importância do que a caixa da alemanha o que acontece? A fábrica vai a FALÊNCIA,isto que é os esteróides são as 60mil caixas que sejam a curto ou longo prazo vão causar algum problema seja qualquer efeito colateral leve como pesado.

Com o surgimento do fisiculturismo natural, os atletas que competem são isentos de doping e vemos claramente grandes diferenças do natural para o clássico(fisiculturismo).

Adotar o esporte do fisiculturismo natural,MESMO QUE SEJA UM SONHO DE LONGO PRAZO MAS JAMAIS IMPOSSÍVEL, é uma conduta altamente necessária não só apenas para a saúde do próprio atleta(mesmo justificando que esporte de alto rendimento nem sempre significa saúde) mas também para a sua qualidade de vida seja física e PRINCIPALMENTE MENTAL,POIS QUANDO A MENTE PADEÇE O CORPO ADOEÇE.

Independente de quantas pequenas parcelas de população pense que o fisiculturismo natural deva ser adotado, é importante lembrar que no fisiculturismo clássico e até no fisiculturismo natural levado a esforços sobre humanos o ser humano corre o risco e além disso a todos os atletas que estao competindo no fisiculturismo clássico conhecem e sabem e até mesmo presenciaram alguns dos efeitos colaterais não só causado pelo uso/abuso excessivo de drogas esportivas mas sim também do treinamento pesado que a longo prazo tambem podem levar a osteoartrose,osteoporose,lesões miotendíneas e até fraturas do esterno,tornozelo,ruptura do LCA,LCP,LCM e meniscos e etc...MAS ESSAS LESÕES TAMBÉM OCORREM EM ESPORTES DE ALTA PERFOMANCE COMO FUTEBOL,RUGBY,VOLEI,BASQUETE E ETC(claro com lesões específicas para os esportes).

Então o fisiculturismo natural deve ser bem adotado por todas as federações pois se formos ver a Era de Ouro(ou Golden Era) do fisiculturismo nos anos 50(que particularmente meus atletas preferidos) vemos um físico muito próximo de um Deus Grego e além disso a mentalidades dos atletas nos dias de hoje ainda permanecem intactas(treinem,se alimentem bem, não usem nenhum tipo de drogas esportivas e estejam saudáveis como a filosofia de Marvin Eder) e isso porque nesta época além de não se pensarem em usar esteróides para o esporte, não havia suplementos e a nutrição esportiva e fisiologia do exercício eram extremamente escassas e atletas treinavam utilizando a percepção deles em relação ao treinamento,imaginem se essa conduta fosse adotada pelos dias de hoje?CONTINUARÍAMOS TENDO OS MESMOS MONSTROS SÓ QUE UMA QUALIDADE MUSCULAR EM SIMETRIA,DEFINIÇÃO E VOLUME MUITO MAIS AGRADÁVEL ESTÉTICAMENTE E SAUDAVELMENTE DO QUE NOS DIAS DE HOJE COM USO DE DROGAS ESPORTIVAS.

Portanto como sempre disse INFORMAÇÃO É PODER,USO/ABUSO SEM O DEVIDO CONHECIMENTO IGNORÂNCIA.

Vale muito mais a pena atletas saudáveis com PENSAMENTOS SAUDÁVEIS,ATITUDES SAUDÁVEIS ou apenas um ''show de aberração'' que incentivem (in)diretamente aos praticantes recreacionais de musculação usarem determindas substâncias para ficarem igual aos atletas?Lembrem-se a mídia já nos ataca ''forçando'' nós a termos o corpo perfeito...imagina não só no fisiculturismo mas tambem nos jogos olímpicos que também há o uso de doping as crianças,adolescentes saberem que o atleta foi pego ou usou sbstância proibida?pensamento claro:se um usa eu também usarei...

Portanto pensem bem,MAIS UMA VEZ O LIVRE-ARBÍTRIO É UMA ESCOLHA DIVINA E FAZ O USO DELE QUEM QUER, NÃO ESTAREI AQUI DEFENDENDO O USO DE SUSBTÂNCIAS ERGOGÊNICAS E MUITO MENOS ATACANDO ÀQUELES QUE FAZEM SEU USO, INFORMAÇÃO SEMPRE EXISTE E É NECESSÁRIO ESTAR COM ELA E MELHOR AINDA  ESTAR COM SAÚDE MENTAL E FÍSICA (QUE PREZO EM MEU BLOG) DO QUE SEM SAÚDE...

Bom é isso ae
boa semana a todos!