Dieta

Vou falar de um termo cujo todos até hoje esse termo pois dieta não significa apenas ter que deixar de comer aquela ''delícia'' de doce ou outros aquela ''delícia'' de água preta envenenada, é muito mais que isso é adotar um estilo de vida totalmente saudável

LEMBREM-SE QUE NÃO ESTAREI ENTRANDO NO TRABALHO DO NUTRICIONISTA SENDO QUE ESTE É O PROFISSIONAL MAIS INDICADO PARA PODER LHE PRESCREVER UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA E EQUILIBRADA DE ACORDO COM SEU TIPO DE VIDA SEJA PARA FINS ESTÉTICOS OU FINS DE SAÚDE.

Muito bem agora vamos ler o dicionário e vamos saber que dieta é:

s.f(gr.díaitaia gênero de vida;regime) emprego racional de alimentos tendo em vista em um resultado terapêutico ou higiênico

Então no bruto vemos que o significado de dieta é modo de vida,ou seja, você pode estar indo ao supermercado que é seu modo(jeito,comportamento) de vida, você pode pegar o onibus que você está de dieta e você pode até estar vendo TV que você está de dieta.

Então muitas pessoas vão virar e falar mas ora,se no dicionario fala que dieta alem de modo de vida é abstenção alimentar total,parcial de determinados alimentos então cade os alimentos nessa história?

A verdade é que Dieta foi um termo popular usado por profissionais da área da saúde que associaram com alimentação privada para emagrecimento, agora dieta não significa apenas privar-se de refeições,ficar sem almoçar,jantar ou tomar lanche da tarde.

O erro que muitas pessoas cometem ao praticar o modo de vida é além de estarem totalmente sedentárias(sem praticarem atividade física) elas acham de que se cortarmos alimentos estão tendo a certeza de que o corpo vai usar a massa gorda acumulada como energia e assim vai ''queimar mais rápido gordura'' o que ocorre ao contrário se ao mínimo essas pessoas lembrassem de que nossos ancestrais pré-históricos nas epocas de escassez de comida comiam ao máximo e estocavam a comida em forma de gordura(pois gordura é isolante térmica além de manter a função térmica) para poderem sobreviverem.

Atualmente a sociedade anda obesa pela simples questão alimentar, quantas pessoas realmente tomam café de manhã como rei,se alimentam como príncipe e a noite jantam que nem um servo?

Anda ocorrendo ao contrário onde de manhã o café da manhã é totalmente nulo ou insuficiente,no almoço é mais do que óbvio a ''montanha'' de prato faz parte do cidadão brasileiro e a noite também geladeiras são esvaziadas pois o indivíduo acha que ''compensa'' tudo que perdeu durante o dia.

Para você ter uma boa dieta é necessário alimentar-se bem e praticar atividade física diariamente com uma boa orientação do educador físico pois nada na nossa vida vem de graça seja dinheiro,seja músculos,seja conhecimento,seja inteligência tudo tem que ser conquistado com trabalho pesado e grande dedicação,portanto não se enganem VIDA SAUDÁVEL=DIETA!

abraços a todos!

Linguagem Popular:um termo bem mais esclarecido para bom entendimento geral!

Quem é profissional da saúde, seja de qualquer área, trabalha-se (in)diretamento desde sedentários até atletas de elite do qual não constante somos alvos de diversas perguntas,da qual na ausência de outros profissionais, estamos na obrigação de ter o determinado conhecimento da área de saúde independente da área atuante do profissional e logicamente nunca interferindo na área do outro profissional da saúde caso a pergunta venha ser pertinente a área de saúde.

É muito comum nós profissionais da área da saúde estarmos atualizados com artigos,com condutas atuais de determinadas patologias e condutas adotadas no meio esportivo, porém estamos lidando com pessoas que muitas vezes que vem consultar ao profissional da saúde do qual estas mesmas,raras áreas semelhantes, não são da área de saúde podendo ser de outras áreas seja elas exatas e até humanas.

Certos termos como a anatomia principalmente determinados ossos,músculos, não são de conhecimento popular como patela,espinha ilíaca antero superior,tendão do calcâneo,glúteo,tríceps sural,gastrocnêmios,solear,flexores do antebraço,tíbia,fíbula e etc, levando assim uma certa confusão pelas pessoas quando o profissional da saúde acaba explicando de jeito fisiológico e bioquímico de determinadas patologias,tratamentos e condutas.

Isso cada vez mais leva o profissional ser considerado uma pessoa muito cansativa e confuso, do qual este profissional tem que saber que ao estar orientando o paciente/cliente ou até mesmo atuando no treinamento de força ou na fisioterapia ele tem que usar determinados recursos como a linguagem popular para melhor entendimento da pessoa: para uma pessoa sedentária que acaba de entrar na academia e o profissional fala  -Vamos trabalhar os glúteos para fortalecer, a pessoa que nunca ouviu na vida esse termo glúteo vai ficar totalmente confuso.

Outra se vale também para quem trabaha com ginástica laboral e está em qualquer ambiente de trabalho onde funcionários necessitam de INTERAÇÃO ENTRE ELES E DIVERSÃO nada que uma palavra como remexer o quadril,remexer o bumbum,rebolar saia fora do contexto,afinal quem nunca quer uma diversão no trabalho para descontração?É saúde mental dar BRINCADEIRAS em EMPRESAS e OUTRAS INSTITUIÇÕES pois é o ato de brincar que este é divertir-se,agitar-se e isso É SAUDE MENTAL AUMENTANDO A PRODUTIVIDADE DO TRABALHADOR GERANDO LUCRO PARA A EMPRESA E RELAÇÃO CUSTO-BENEFÍCIO.

Afinal linguagem popular quando bem utilizada por profissionais da saúde é tão eficaz para a promoção da saúde quanto da prevenção de doenças evitando a reabilitação e diminuição da saúde do paciente/cliente.

Bom final de semana a todos com muita saúde!

abraços

Filosofia CDD:Porque sem conhecimentos não há resultados!

De filosofia vamos primeiro a definição:

1-Amor pelo saber e pela investigação de causa e efeitos

2-Sistema Particular de um filósofo ceélebre,de uma escola,de uma época

3-Elevação de espírito,razão,resignação,que nos coloca acima dos acidentes da vida,dos falsos pré-conceitos,do amor,das riquezas,etc

4-Amor ao saber,sabedoria

Com a observação e estudos do treinamento de força, sabemos que este quando praticado É UMA FORMA DE  PROMOÇÃO DA SAÚDE, e além disso NÃO DEIXA DE SER UMA FORMA DE CULTO AO CORPO(FISICULTURISMO).

Porém quando o assunto são resultados sejam ele a curto ou a longo prazo desde praticantes recreacionais até atletas de elite TODOS TEM QUE MUNIR DE UM BOM CONHECIMENTO,DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO para saber como que  resultados virão e deste possa ser aproveitado de uma forma SAUDÁVEL evitando LESÕES OSTEOMIOARTICULARES E ATÉ ÓBITOS.

A filosofia CDD(Conhecimento+Determinação+Disciplina) abrange todo esse conjunto porque sem conhecimento,sem determinação e sem disciplina JAMAIS SEJA NA VIDA, SEJA EM TREINAMENTO  JAMAIS CHEGAMOS A LUGAR ALGUM SEM ESSA FILOSOFIA.

E eu vou explicar porque cada dessas letras é tão importantes para um bom resultado e bom PARA A SUA SAÚDE.

Conhecimento= conhecimento é o ato ou efeito de conhecer,ter uma idéia,notícia,informação

Sem conhecimento claramente a humanidade nçao existiria, o que seriam de nós meros humanos se não inventássemos as rodas?Os sistemas de alavancas?A teoria da relatividade?Ou das 3 leis básicas da física?Ou da invenção de armas para caça garantindo a sobrevivência das espécies?

Não chegaríamos a lugar algum se não estudar e conhecer A FUNDO NOSSO CORPO HUMANO E COMO QUE CADA PARTE DELE REAGE, o treinamento de força NÃO ENVOLVE APENAS LEVANTAR X DE PESOS NEM FAZER X TREINOS E NEM COMPARECER X SEMANAS, ELE ENVOLVE MAIS DO QUE TUDO ISSO é CONHECIMENTO!

Conhecimento de como que atua o psicológico durante o treino,de como que FISIOLOGICAMENTE E BIOQUIMICAMENTE atua cada SISTEMA EM NOSSO CORPO, de conhecer A FUNDO FISIOLOGIA E BIOQUÍMICA pois estas são as que TE DEIXAM INTELIGENTE E AINDA TE DÃO RESULTADOS SAUDÁVEIS,POIS VOCÊ ESTIMULA O CORPO ATRAVÉS DO CONHECIMENTO SAUDÁVEL COLETANDO VÁRIOS ARTIGOS  RELACIONADOS A FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA, QUERO LEMBRAR MAIS UMA VEZ SEM CONHECIMENTOS SEM GANHOS.

Determinação= ato ou efeito de determinar,decisão,resolução

Na vida não há resultados sejam ele financeiros,materiais e espirituais sem nenhuma determinação do ser humano, as pessoas que estão determinadas a querer certa coisa sempre alcança o ideal, quantas e quantas vezes você mesmo caro leitor não ficou fazendo aquelas horas extras pensando no carro que você ia comprar, na roupa que ia comprar, no brinquedo para a filho(a),sobrinho(a),esposa,marido,pai,mãe,namorado(a), enfim O QUANTO VOCÊ FOI DETERMINADO PARA SEGUIR ALGUMA COISA PARA CONSEGUIR CONQUISTAR SEJA ELA QUALQUER TIPO(MATERIAL,ESPIRITUAL E FINANCEIRA?).

O mesmo acontece para o treinamento de força para quem busca resultado saudável de qualquer modalidade tem que estar com a SAÚDE NA CABEÇA e portanto a DETERMINAÇÃO fala alto porque se você não tiver uma VONTADE,GARRA e correr ATRÁS DO QUE VOCÊ QUER, JAMAIS TERÍAMOS UM BOM RESULTADO e lembre-se que não necessariamente SER FORTE SIGNIFICA SER BURRO,ALIÁS SE BURRICE FOSSE PELO INDIVÍDUO FORTE ENTÃO ARNOLD SCHAWZENEGER SERIA EXTREMAMENTE BURRO...Então determinação é o que faz os resultados aparecerem e uma boa determinação é: Nutrição correta(em primeiro lugar sempre) no horário certo, treino correto e variável e REPOUSO CORRETO OU SEJA SEM DETERMINAÇÃO NÃO HÁ RESULTADOS E CONHECIMENTOS POIS UM LIGA AO OUTRO POIS PARA TER CONHECIMENTO VC DEVE SER DETERMINADO A BUSCAR O CONHECIMENTO.

Disciplina=estudo de um ramo do saber humano,instrução e dedicação,boa ordem e respeito

Quando vejo pessoas treinando e a maioria desistindo 1 ou 2 meses na academia,fico pensando que esses não tiveram a disciplina suficiente achando que musculação,ou qualquer outra substância como suplementos e até outros recursos ergogênicos fazem todo o trabalho rápido(como se existisse),dando fé de que para obter grandes resultados,levantarem X de pesos e ficar mais forte porque uma substancia te deixou assim ISSO SIM É FALTA DE DISCIPLINA.

Essa é uma das últimas coisas que são co-ligadas pelo Conhecimento e Determinação pois quando você conhece as regras da empresa e o chefe pede para o empregado ser determinado para gerar um lucro na empresa aí esse terá que ter uma disciplina( trabalhar X horas,ganhar X salário,dar X lucro para a empresa,fazer X projetos,etc).

Da mesma forma ocorre com o treinamento de força, para ter bons resultados vc deve primeiro recorrer ao Educador físico as dúvidas e além disso PESQUISAR TUDO SOBRE TREINOS,NUTRIÇÃO E FISIOLOGIA E BIOQUÍMICA DO EXERCÍCIO ocorrendo isso vc está obtendo o CONHECIMENTO, depois disso ao saber e bota o seu conhecimento em prática você deve pensar que se não conseguir me determinar e seguir meu horários certinhos de se alimentar(não de traquinas,coca-cola,doritos e besteiras em geral),se hidratar e de descansar você ESTÁ ALTERANDO,PROLONGANDO OU DIFICULTANDO OS RESULTADOS por isso A DETERMINAÇÃO!

E por último com o conhecimento em prática e a determinação de querer fazer a alimentação certa,o treino certo e o repouso correto é necessário saber que você terá que exercitar-se tal horas durante tantos X de anos para ter um resultado muito satisfatório POR ISSO NUNCA ESQUEÇA QUE SEM DISCIPLINA NÃO CHEGAMOS A LUGAR NENHUM!

Portanto caros leitores, ESTUDEM,TREINEM, ALIMENTAÇÃO E DESCANSO CORRETO É A ÚNICA FÓRMULA PARA ALCANÇAR O RESULTADO ALMEJADO E CLARO MUITA PACIÊNCIA(que é uma virtude para os poucos que sabem disso).

ESPERO QUE VOCÊS ENTENDAM AGORA O PONTO DE VISTA DE MINHA FILOSOFIA CDD,  na foto um Atleta de Fisiculturismo NATURAL-Jason Powell

FILOSOFIA CDD:porque sem conhecimentos não há resultados!

abs a todos!

Treinar bem,alimentar-se bem e repousar bem

Quem nunca ouviu esta frase seja ela por praticantes de treinamento de força,mídia e especialistas do exercício para se adquirir o máximo de massa muscular para o mínimo de gordura QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA.

Hoje em dia o culto ao corpo deixou de ser considerada um aspecto estético,sendo considerada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva(ACSM), uma das melhores forma de treinamento eficiente e seguro para a aptidão física com índice muito baixo de lesões ocorridas deste esporte.

O que ocorre em relação as academias ou a própria mídia é de que há o ''cunho popular'' de que ''esteira e outras atividades diferentes da musculação promovem uma melhor saúde e uma melhor qualidade de vida'', o que em termos gerais,esta(esteira e outras atividades diferentes), não deixa de ser uma forma de promover a saúde, mas muitas vezes as próprias academias e até mídias desconhecem do poder que o treinamento de força possa fazer não a níveis estéticos e sim a níveis de promoção de saúde MELHORANDO NÃO APENAS O ASPECTO ESTÉTICO DO INDIVÍDUO MAS SIM SEU PSICOLÓGICO E O MAIS IMPORTANTE MELHORANDO E PROMOVENDO INDEPENDÊNCIA NAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA(COMO SIMPLES ESCOVADA DE DENTE ATÉ A UM COMPLICADO SENTAR E LEVANTAR DA CADEIRA CASO O INDIVÍDUO APRESENTAR UMA IDADE MAIOR E COM LIMITAÇÕES OCORRIDAS PELA IDADE).

Vou justificar cada uma das propostas para que nao haja o PRÉ-CONCEITO da musculação(treinamento de força,treinamento contra a resistência,treinamento de peso,etc) o porque dessas três fases tão importantes.

Treinar bem:

-Um músculo bem treinado e bem forte evita quedas,um dos fatores comumente encontrado em idosos ou no processo do envelhecimento celular onde ocorre diminuição de secção da área transversa do músculo 

-Um músculo bem forte e bem treinado tem uma coordenação neuromuscular melhor do que o do não treinado pelos fatos de melhorar a sinapse dos motoneuronios melhorando assim o potencial de ação ativando mais fibras musculares e controlando os movimentos.

-Um músculo bem forte e bem treinado tmb faz com que há regularização dos ergoceptores que regulam os batimentos cardiácos fazendo com que há aumento do fluxo sanguineo de O2 cardíaco fazendo este ativar menos vezes com uma maior qualidade.

-Um músculo bem forte e bem treinado melhora a ativação de agonistas e antagonistas melhorando a inibição recíproca

-Um músculo bem forte e bem treinado melhora a movimentação e nutrição do líquido sinovial que nutre as cartilagens evitando doenças articulares fornecendo também uma boa flexibilidade articular

-Um músculo bem forte e bem treinado tem uma chance maior de recuperação pós cirúrgica seja ela cardíaca ou osteomioarticular do que um músculo não treinado.

-Um músculo bem treinado evita lesões esportivas SEJA ELA AMADORA(FUTEBOL DE FINAL DE SEMANA) SEJA ELA PROFISSIONAL(FUTEBOL PROFISSIONAL,BASQUETE PROFISSIONAL,TÊNIS PROFISSIONAL, ETC).

-O treinamento de força é um dos fatores para liberação do GH e da TESTOSTERONA HORMONIÔS ALTAMENTE ANABÓLICOS RESPONSÁVEL PELA SÍNTESE MUSCULAR

-O treinamento de força AUMENTA A TAXA METABÓLICA BASAL CONTRIBUINDO PARA UMA PERDA MAIOR DE GORDURA E AUMENTO DA ÁREA DE SECÇÃO TRASNVERSA DO MÚSCULO QUANDO FAVORECIDA A SITUAÇÃO ANABOLICA

Alimentar-se bem:

O consumo de CARBOIDRATOS,PROTEÍNAS E GORDURAS(BOAS) desde que BEM ORIENTADO POR UMA NUTRICIONISTA leva a resultados fantásticos, primeiro porque o

-Carboidrato tem como função preservação de proteínas,ajuda manter o nível de glicose e glicogênio no corpo evitando a hipoglicemia e catabolismo(destruição) e ainda ajuda na recuperação muscular pois gastamos glicogênio muscular e hepático que ocorre pela gliconeogenese, toda ação gera uma Energia e Energia necessita de ATP o carboidrato fornece energia ao seu treino,recuperação muscular,ressíntese muscular e manutenção da taxa de glicose no corpo todo e glicogênio podendo melhorar os níveis de ATP-CP, glicólise anaeróbia e sistema aeróbio ou oxidativo,além disso o CHO é altamente IMPORTANTE POIS ELE ESTIMULA O AUMENTO DE INSULINA,HORMONIO ALTAMENTE ANABÓLICO FAVORECENDO AINDA MAIS O ANABOLISMO.

-Proteínas faz a manutenção e criação de novas fibras contráteis e além disso está relacionada ao fortalecimento do sistema imunológico! 

-Gorduras (boas): dão maior energia ao corpo(147ATP vs 36ATP do CHO),tem função como reserva energética,homeostase e isolamento  de orgaos internos.

A boa alimentação(fracionada e balanceada) também tem nos alimentos o efeito  

Repousar bem:

Lembrarmos que  repousar não significa DESCANSO, o termo DESCANSO no treinamento de força é DESCANSO ENTRE AS SÉRIES OU SEJA INTERVALOS(TEMPOS DETERMINADOS DURANTE O DESCANSO DA SÉRIE).

Repousar bem como em um post já escrito é de que o sono tem uma propriedade anabolica pois libera o GH(hormonio de crescimento) importante para a situação ANABÓLICA e além do mais o sono favorece também sinapses melhorando tambem a memória e o aprendizado(por isso que criança deve ir cedo à cama)

Bom após terem lido tudo isso pelo menos dá para convencer porque essas famosas 3 frases na musculação ou treinamento contra a resistência tem sido muito empregado!

Abraços a todos com muita saúde

Esteróides são o que fazem um físico bem trabalhado?

Antes de começar todo e qualquer post,não pensem que eu INCENTIVO NENHUMA PRÁTICA DO USO DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES OU DE SUPLEMENTOS, neste site eu sempre posto sobre treinos,dietas,comportamentos,lesões e fisiologia e bioquímica do exercício MAS SEMPRE ENFATIZO QUE A MENTE É O MEIO MAIS PODEROSO DE SE ALCANÇAR TUDO SEMPRE E ALÉM DISSO INFORMAÇÃO SEMPRE FOI PODER,USOS E BURRICES NUNCA FOI PODER,FOI IGNORÂNCIA!

Tendo aulas na pós graduação sobre o Doping e o uso de Esteróides Anabolizantes  mais reunião de PESSOAS SÉRIAS DO MEIO ACADÊMICO e PESQUISA DE BLOG ÚNICO MAS SEMPRE SÉRIO EM RELAÇÃO AOS MESMOS TEMAS QUE MEU BLOG, REUNI IDÉIAS E COLOCAREI MINHA OPINIÃO SOBRE O TEMA DISCUTIDO, com certeza sei que estarei sendo alvo constante de pessoas de todas as áreas uns me elogiando,outros me criticando mas SAIBAM QUE A MENTE É A MELHOR ALIADA EM RELAÇÃO A TUDO,ALÉM DE TUDO INFORMAÇÃO MAIS UMA VEZ É PODER,EVITA LESÕES,EVITA MORTES E ALÉM DO MAIS TE FAZ MAIS INTELIGENTE,MAIS ESPERTO E MAIS CRÍTICO!

Quando se fala de fisiculturismo,logo vem a idéia de muitas pessoas de que Esteróides Anabolizantes fazem parte e quando se fala do meio recreativo vemos ainda o uso bem maior neste meio,INFELIZMENTE.

Eu na academia sempre fui alvo de perguntas desde as mais idiotas como:fazer 3 séries de 10 cresce e 3 de 15 define como até algumas mais sérias como: Que suplemento você toma? Ou PIOR ainda que ANABOLIZANTE você toma??

Por mais que eu já tenha respondido que minha DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA PARA SE TER O CORPO ''PERFEITO''(por mais que meu físico não pode ser comparado ao de um Fisiculturista não pelos esteróides mas sim do tempo de treino que são mais de 20 anos contra 1 ano e meio do meu tempo de treino de força e claro que musculação é em LONGO PRAZO e não em CURTO PRAZO que se obtem músculos).

Sempre tem alguma pessoa com o pé atrás quando olha para mim e não acredita que apenas me alimentei bem,treinei bem e dormi bem e nisso porque começei pegar sério o treino já fazem 1 ano e meio coisa que desde meus 14 anos estou envolvido com a musculação seja de foma direta ou indireta mas a partir de quando cuidei de minha alimentação RESULTADOS IMPRESSIONANTES VIERAM.

Para ter resultados impressionantes precisamos saber como que nosso corpo funciona, é o mesmo exemplo de que quando um mecânico vai consertar um carro, de nada adianta se ele não ler o manual do carro e souber o nome de cada peça que faz parte para o carro andar, A MESMA COISA OCORRE COM O NOSSO CORPO POR ISSO QUE É ENFATIZADO A BUSCA PELA INFORMAÇÃO ATRAVES DA BIOQUIMICA E FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO.

No meio recreativo de esportes,principalmente na musculação vemos indivíduos falarem que vão tomar ou tomam muito mais Esteróide do que qualquer fisiculturista toma e REPAREM QUE 98% DOS QUE TOMAM SÃO TUDO UNS FRANGOS...ou seja fazem justificativa diversas justificativas para seu uso como o limite genético,que as cargas que ele carrega não eram mais de quando ele treinava( e SE[NA CONDIÇÃO]  ele alguma vez treinava), além disso de todos esses que tomam ESTERÓIDES QUANTOS REALMENTE SEGUEM A DISCIPLINA DE SE ALIMENTAR DIREITO,EVITAR DROGAS LÍCITAS(CIGARRO E BEBIDA) OU ILÍCITAS E TER UMA BOA NOITE DE SONO DE 8 A 10 HORAS?

Muitos vão ler e irão falar que seria IMPOSSÍVEL manter uma rotina alimentar,sono de 8 a 10 horas na cidade de São Paulo e que é ''IMPOSSÍVEL'' ficar sem beber em uma balada ou em um bar ou em um churrasco ou em ''confraternizações''....em ALGUMAS OCASIÕES VIVER NA CIDADE DE SÃO PAULO COM TRÂNSITO é DIFÍCIL(MAS NÃO IMPOSSÍVEL), MANTER UM SONO DE 8 A 10 HORAS É POSSÍVEL, mas rotina alimentar creio que com certeza seria bem mais fácil e ALÉM DISSO IMPOSSÍVEL É UMA PALAVRA USADA PARA OS FRACOS, se você acha que é impossivel ficar sem beber na balada ou em um bar com amigos ou em churrasco então OU VOCÊ NÃO TEM AMIGOS OU  VOCÊ É MUITO FRACO MENTALMENTE PARA ACHAR QUE TUDO É IMPOSSÍVEL.

Voltando ao assunto, de todos estes praticantes recreativos(não digo os de finais de semana ou turistas de academia) desses 98% quantos desses mantêm uma disciplina mais do que rígida?Quantos desses estão com a dieta e ACIMA DE TUDO CONHECIMENTO FISIOLÓGICO E BIOQUÍMICO ACIMA DE TUDO??Não peço a ninguém ser o expert em bioquímica ou fisiologia mas pelo menos conhecam o básico(que só de conhecer já é muito elaborado)....

Além disso quando me fazem a pergunta se tomo isso ou aquilo e lhe respondo não,e vem a famosa frase: ''ah mentira você do nada cresceu'' não há coisa pior do que desqualificar alguém que tenha disciplina e determinação com treino pesado,alimentação regradíssima e noite de sono bem dormidas, o esporte denominado fisiculturismo ou bodybuilding está mais mais resumido a um estilo de vida saudável(treine,coma e durma bem) do que se resumir a um determinado uso de substância que é o esteróide.

Dr.Santarém já afirma que com ou sem esteroídes os campeões seriam os mesmos,primeiramente vamos lembrar que se Esteroídes fizessem milagres então academias estariam sendo fechada e uma simples picada ou um simples comprimido iria te deixar ''perfeito'' para o resto da vida eo treinamento de força não seria praticado.

No século 21 nunca houve um avanço tão grande,quanto antigamente, de estudos sobre a nutrição esportiva e o treinamento de força  seja ele para fins esportivos seja ele para fins recreacionais, se campeões fossem feitos de Esteroídes então teríamos muito mais artigos CIENTÍFICOS e não TÉCNICOS voltados apenas para os Esteróides Anabolizantes e os ganhadores de premio nobel seriam químicos por inventarem o ''esteróide'' que fazem campeões.

O que muitas vezes chega a ser uma piada quando eu vejo que praticantes de treinamento de força confiam tanto nos esteróides eu chego a rir por dentro pois para os ''amigos'' dele deram certo e para ele ''vai dar certo'' e além disso muitos desses querem usar para o verão ou para datas importantes com o objetivo de ''estética'' e para ''fornicar'' com o indivíduo do sexo oposto(ou do mesmo sexo,com certeza sem pré-conceito nenhum desses) desconhecendo o princípio da Individualidade Biológica!

É legal se o caro leitor que estivesse lendo que ALÉM DA MENTE QUE É MAIS PODEROSA DO QUE TUDO,é importante que ele mesmo pensa que se o uso de ESTERÓIDE VALE A PENA(O QUE COM CERTEZA NÃO VALE), pois ele é que nem uma bengala para aqueles que não tem nenhum distúrbio vestibular,VOU LHE FALAR PORQUE REALMENTE NÃO VALE A PENA SEU USO,É PORQUE ENFRAQUECE A MENTE: E A MENTE COMO DISSE EM POSTS ANTERIORES  É A MAIS IMPORTANTE SOBRE QUALQUER OUTRA COISA(MIND OVER MATTER,MENTE ACIMA DA MATÉRIA), SEM ELA NÃO SE TREINA, FICAMOS DESEQUILIBRADOS EMOCIONALMENTE,FISICAMENTE,NÃO TREINAMOS,NÃO SE ALIMENTAMOS,NÃO VIVEMOS,NÃO TRABALHAMOS POIS QUANDO A MENTE PADECE O CORPO ADOECE.

Não conheci algum ATLETA/GÊNIO que fez o uso de uma determinada substância para ser um dos mais conhecidos,claro que teve alguns que usaram para o mal como foi o caso do Ben johnson,Lilie Alzedo mas Albert Einstein,Gandhi,John Lennon foram GRANDES GÊNIOS PORQUE USARAM DETERMINADAS SUBSTÂNCIAS?OU É PORQUE ELES REALMENTE ACREDITAVAM NO PODER DA MENTE SOBRE A MATÉRIA? Mesmo se aplica aos grandes nome de fisiculturistas como Alex dos Anjos,Heraldo byscaycuzu,Bill Pearl,Steeve Reeves,Jason Powell,Ade Ray ATLETAS FISICULTURISTAS TOTALMENTE NATURAIS que TEM/TIVERAM ATÉ HOJE DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO PARA CHEGAREM A NÍVEIS MARAVILHOSOS E DIGNOS DE UM FISICULTURISTA.

As mudanças do uso de qualquer substância seja ela de um grãozinho de nada até de um esteróide anabólico que fazem as pessoas acreditar que vem dessas e não DA DISCIPLINA SÃO PREJUDICIAIS PARA SUA MENTE E PARA SEU ESPÍRITO,pois nada se resume a uma pílula ou a uma susbtância e sim da DISCIPLINA,DETERMINAÇÃO E PERSISTÊNCIA QUE LEVAM AO RESULTADO, POIS NADA NESSA VIDA É CONSEGUIDO DE IMEDIATO(SEJA UMA COMPRA DE CARRO,DE APARTAMENTO,SUCESSO NA EMPRESA E NA VIDA PESSOAL a não ser que você seja muitoooooo rico ou faça algo Ilegal que venha dinheiro fácil,mas até isso é o caminho mais curto e mais arriscado certo?)

Não enfraquecam sua mente,não se restringem a determinados produtos,marcas o EFEITO PLACEBO SEMPRE EXISTIU MASSS COMO DISSE O PAPITO NEM TUDO NA VIDA É PLACEBO, MAS TUDO NA VIDA VEM DA DISCIPLINA,DETERMINAÇÃO E DEDICAÇÃO.

Pensem bem antes de começar qualquer uso de qualquer coisa,leiam,pesquisem HÁ DIVERSAS FONTES SÉRIAS COMO PUBMED,SCIELO,JOURNAL OF PHYSIOLOGY,REVISTA BRASILEIRA DE BIOMECÂNICA,REVISTA BRASILEIRA DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA,REVISTA BRASILEIRA DE PRESCRIÇÃO E FISIOLOGIA DO EXERCÍICIO,FOODS AND DRUGS ADMINISTRATION,INTERNATIONAL SPORTS OF NUTRITION.

Digo mais OLHEM PARA A FOTO,REFLITAM E PENSEM,REALMENTE SEU USO VALE A PENA?

Sem mais palavras,que fiquem de reflexão a todos os leitores ,

Agradecimentos: Paulo Muzy,Joao Alberto,Dr Santarem,Instituto Biodelta,Heraldo Byscayuzu que todos esses de uma forma seja ela direta ou indireta contribuíram para a construção dessa idéia no texto e mostram que Conhecimento é a primeira arma contra qualquer outros recursos fica a minha admiração e meu abraço muito grande a todos estes que só contribuem para o meu crescimento intelectual POIS O QUE CRESCE É O HOMEM INTELIGENTE!

boa semana a todos!

Treinos de campões:nem sempre dão certo

Uma coisa muito comum que encontramos na academia em especialmente no treinamento resistido e em revistas de musculação ou de treino,sempre fisiculturistas exibindo grandes músculos com uma boa simetria,volume e definição muscular ou modelos exibindo os abdomens e corpo no dito popular ''sarado''.

Constantemente aos educadores físicos e aos estudiosos do treinamento de força, somos alvos de perguntas como ''que suplemento que tomo para crescer'', ''que anabolizante eu tomo para crescer'' ou ''o treino Arnold ou do Lou Ferrigno é bom''?

Sendo assim não muito distante é super normal observarmos aqueles aspirantes a ''fisiculturistas'' com 20 suplementos debaixo do braço,uma revista do Arnold e treinos que ele diz igual a do Arnold pois ele tem a fé que um dia vai crescer e ficar que nem o Arnold,ou COleman,Jay Cutler ou Dexter Jackson ou qualquer outro fisiculturista.

Então folheia-se a revista e vemos de que o treino do ''campeão'' são treinos volumosos,com alta intensidade(descanso,cargas e velocidade de execução moderada a rápida) que ''fizeram'' este GANHAR O CAMPEONATO e além disso os suplementos que ele toma são 20mil suplementos e que faz indiretamente o incentivo ao uso destes, quem me conhece sabe que eu não sou contra ao uso de SUPLEMENTOS desde que BEM ORIENTADOS POR UM NUTRICIONISTA OU MÉDICO ESPORTISTA.

Resultado??O iniciante fala ''nossa vou tomar os suplementos do arnold,fazer o treino dele e vou ficar gigante'' mas o que não se leva em conta é ele realizar essa própria pergunta: Opa, o Arnold vivia do fisiculturismo 24horas por dia se ALIMENTAVA DIREITO,SUPLEMENTAVA E TREINAVA tudo com SUPERVISÃO DE PROFISSIONAIS e além do mais de ter uma Genética absurda,(INFELIZMENTE) HAVIA PRESENÇA DE ESTEROIDES ANABOLIZANTES(proximo post será um post cuidadosamente pensado e postado sobre esse assunto).

Então observamos frsutações de treinos de iniciantes pois não conseguiram ficar tão grande quanto o Arnold ou outro fisiculturista, mas pense caro leitor: se você fosse competir você mesmo além de seguir um treino e dieta ESPECÍFICA PARA VOCÊ COM CONSULTA DE UM BOM EDUCADOR FÍSICO E NUTRICIONISTA nada melhor do que TREINAR SUA MENTE para não cair em tentações sejam elas ergogênicas ou alimentares SER DISCIPLINADO,DEDICADO E PERSISTENTE NO TREINO,

Ou seja não vou defender campeões de fisiculturismo porque eles fazem uso de ergogênicos e sim porque a maioria destes esperaram durante anos para entrar dentro de uma competição com uma boa dieta,treino e por último suplementação, ou seja não se constroí músculo da noite para o dia....conhecimento se constroí sim da noite para o dia mas se aperfeiçoar do conhecimento demora anos,mesmo ocorre para nossos músculos.

Se musculação fosse milagre em apenas 1 dia então no mundo, as academias principalmente as salas de musculação estariam lotadas e acabariam hospitais,postos de saúde,farmácias pois academia seria um lugar que ganhasse músculo, masss como nem tudo é perfeito não há coisa melhor do que a DISCIPLINA,DETERMINAÇÃO E PERSISTÊNCIA, O CAMINHO DO MEIO AINDA É O MEIO MAIS EFETIVO(seguro com certeza) E MAIS PRAZEROSO!

Então caros leitores,sigam os treinos e dietas específicos PARA VOCÊS ATRAVÉS DE UM NUTRICIONISTA E EDUCADOR FÍSICO, nada substituem as orientações destes profissionais.

Um abraço com muita saúde e perfomance!

Antes de trabalhar seu músculo,trabalhe sua mente!

Mente= Parte do ser humano que lhe permite a atividade!atividade reflexiva, cognitiva e afetiva!afetiva. = entendimento, espírito, intelecto, pensamento.

Muito se fala de que quando estamos realizando o treinamento de força estamos fortalecendo nossos músculos,mas vejamos que as pessoas que começam a treinar logo após um período de 1 mês ou no máximo 6 meses essa pessoa está desistindo, pelos motivos que pessoas que desistem do treino sempre tem o mesmo argumento :treinamento de força(popular musculação) é monótono,é repetitiva,é robótico os movimentos e por aí vamos com depoimentos de desculpas tudo para não entrar em um esporte mais do que completo e sim para justificar o sedentarismo.

Arnold Schwaznneger já priorizava que no fisiculturismo e até mesmo na vida a mente é que controla tudo, o livro como O Segredo justifica o poder da ação positiva sobre a vida e que com o PODER DA MENTE ALCANÇAMOS TUDO e NADA É IMPOSSÍVEL!

Não há trabalho e resultados sem o poder da mente,na nossa vida quando iremos fazer algum projeto,traçar algum objetivo e enfrentar as dificuldades inconscientemente a mente está agindo seja para liberar mais neurotransmissores para ter a parte dos lobos a serem trabalhados e assim chegar ao resultado final.

Estudos mostraram de que uma pessoa quando foi treinar e viu a imagem de Nossa Senhora(não vou entrar em questão de religião,mas usem qualquer imagem DIVINA que lhe tragam paz e fé),mostraram de que o lactato sanguíneo demorou muito mais para ser liberado do que aqueles que não tinham feito esta coisa,isso demonstra de que a imagem da Santa demonstra a mente paz,felicidade e fé que tudo pode ser alcançado.

Interessante(ou vamos dizer até semelhante), como que ocorre no treinamento resistido, é praticamente a mesma coisa, a mente é a mais importante.
A mente trabalha muito antes do que qualquer coisa,isso eu fiz como experiência própria e pude relatar que superei além de cargas, repetições que seriam consideradas insanas levando a crer que a mente é mais poderosa do que qualquer coisa no MUNDO!

Estudos de psicologia esportiva vem sido muito importante no âmbito seja ele esportivo ou recreativo do qual sabemos que mesmo um atleta bem preparado fisicamente mas mentalmente fraco seu desempenho cai por água abaixo,vemos como exemplo o BOLT é o PERFEITO EXEMPLO DE QUE A MENTE TRABALHA MELHOR DO QUE TUDO,onde podemos ver em seu vídeo caretas,descontração e uma concentração e foco FENOMENAL.

Tomemos como outro exemplo o LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO OU O POWERLIFTING que o atleta deve erguer uma carga absurda em 2 momentos ou em 1 Momento enquanto o outro é em apenas 1 Movimento, se vocês observarem os atletas nem ligam para os gritos,incentivos e outra coisa,é uma coisa de outro mundo ver isso mas que nos mostra de que A MENTE É MAIS FORTE QUE TUDO!

Pessoas de mente fraca não irão evoluir em sua vida,trabalhar a mente é o que te mantem motivado a manter aquela dieta,aquele treino,aquele resultado,aquela conquista. Pessoas de mentes fracas não mantém dietas com sucesso ou treino com sucesso e até mesmo sucesso na vida pois em algum momento da vida dela a mente dela parou, por que isso??
Porque ela  está limitada na vida achando de que dieta,treino são para atletas ou para atores e piores de mente mais fraca ainda aqueles que seguem essas dietas e treinos achando que é a maravilha do mundo e que vai ficar igual.

Nada melhor que a própria mente para nos manter dedicados e disciplinados,NADA É IMPOSSÍVEL NA VIDA E NO TREINO,O ÚNICO INIMIGO PRÓPRIO É O NOSSO EU INTERNO.

Vantagens de ter uma mente bem trabalhada:
-evita riscos de lesões esportivas
-melhora a perfomance esportiva
-é a chave/sucesso para se chegar ao podium
-melhora a forma de ver a vida de outro jeito
-sucesso profissional e pessoal
-resultados alcançados a curto e a longo prazo
-superação de outro treino e na vida
-disciplina fisiológica e mental
-disposição,auto-estima e liderança
-superação de qualquer obstáculo que impeça na vida seja esportivo ou pessoal

Enfim não há treino pesado,não há treino certo e errado,não ha a melhor dieta,não há coisa MELHOR DO QUE A PRÓPRIA MENTE BEM TRABALHADA!

e COMO DIZ UM FAMOSO TREINADOR DE ATLETAS(FERNANDO MARQUES) NO BRAIN, NO GAIN(SEM CÉREBRO,SEM GANHOS!)

Não se limitem na vida e no treino,busquem forma de conhecer melhor o corpo humano,estude,leiem pois que nem Jean Jacques falava:POIS EM SE FAZENDO UM HOMEM PELO VIGOR FÍSICO,ESTE(homem) SERÁ PELO ESPÍRITO!

UM BOM FINAL DE SEMANA A TODOS COM MUITO TREINO,MUITO DESCANSO E CLARO MUITA SAÚDE!!

ABRAÇOS A TODOS!