Mudanças da composição corporal no Treinamento Resistido

Composição Corporal é quanto o corpo é composto de músculos,ossos e gorduras, com o treinamento resistido assim como todas em outras atividades física há uma mudança na composição corporal,aqui irá ser abordado a mudança na composição corporal pelo treinamento resistido.

Massa Óssea: estudos comprovam de que há uma perda de massa óssea no sedentarismo do qual podemos citar que home´ns até os 40 anos de idade perdem 0,5% de massa óssea por ano e mulheres até os 35 anos perdem 1% da massa óssea por ano ,enquanto mulheres na menopausa perdem até 3% de massa óssea por ano.

Para ocorrer aumento de massa óssea devemos ter contrações musculares e compressão óssea para o aumento de massa óssea  no qual desta última se dá pelo efeito piezoelétrico(peso+impacto).

Estudos de (Dinac,H,1996) mostram que Levantadores de Peso possuem 44% de massa óssea comparada a futebolistas(23%) e lutadores(24%).

Outro estudo de (Dickerman,R.D,2000) afirma de que um powerlifter que agacha com 469kg tem uma densidade mineral óssea bem elevada do que comparado com outros esportistas,o que sugere de que o Treinamento Resistido tem um efeito benéfico no aumento da massa óssea sendo importante para prevenção de doenças ósseas como a Osteoporose.

A massa adiposa para ter uma mudança com o treinamento resistido e outros exercícios deve ter o gasto calórico que se dá pelas atividades físicas,digestão dos alimentos e metabolismo basal.

Nas atividades físicas há o gasto calórico que alteram a taxa metabólica,quanto maior a atividade física,maior o gasto calórico,maior a Taxa Metabólica(MAIOR MUDANÇA NA MASSA ADIPOSA) e quanto menor o gasto calórico,menor a Taxa Metabólica(MENOR MUDANÇA NA MASSA ADIPOSA).

FLECK $ KRAEMER,1997 publicaram 28 trabalhos que no treinamento resistido há aumento de massa magra,diminuição de massa gorda/massa adiposa e aumento ou diminuição de peso(dependendo do gasto calórico do indivíduo).

O instituto nacional de saúde americana(NIH) e o Colégio Americano de Medicina Esportiva(ACSM) em 1998 e 1999 respectivamente citam que o treinamento resistido é uma forma de prevenção da obesidade mórbida e sobrepeso.

Já esse mesmo estudo do ACSM,1999(categoria B) comprova de que exercícios aeróbios/aeróbicos reduzem a massa adiposa porém não aumentam a massa muscular,enquanto exercícios anaeróbios/anaeróbicos reduzem massa adiposa e aumentam a massa muscular mesmo no repouso.

Para uma mobilização de gordura,vamos supor um indivíduo que tenha um metabolismo basal de 1.600kcal e com atividade física gera um gasto de 400kcal, para este indivíduo seu gasto calórico diário é de 2.000kcal.

Porém se esse indivíduo realizar uma ingesta de alimentos até 2.000kcal não irá ocorrer a mobilização de gordura,caso o indivíduo tenha uma ingesta de 1.600kcal,o indivíduo emagrecerá 400kcal e caso ter uma ingesta de 1.800kcal o indivíduo emagrece 200kcal.

Para uma mudança na massa adiposa em caso de emagrecimento sempre deve levar em conta o Balanço Calórico negativo,ou seja ingerir menos calorias do que se gasta com todos os macro e micronutrientes em equilíbrio.

O treinamento resistido associado com um balanço calórico negativo irá gerar redução da massa gorda não apenas durante o exercício mas também após a atividade física pois o treinamento resistido  de 6 até 8mets(intensidade moderada até alta onde 1MET=3,5ml/kg/min que MET=taxa de equivalente do metabolismo basal) que há um gasto calórico de 200 até 600kcal/sessão durante a sessão e no descanso.

A massa muscular no treinamento resistido como já comentado em parágrafos anteriores,há um aumento da área seccional tranversa do músculo e aumento de células satélites musculares.

Sabe-se que é importante aumento de massa muscular pois com o processo de envelhecimento há a sarcopenia(perda de massa muscular enquanto tamanho e volume) de 10% dos 25 até os 30 anos, enquanto aos 50 até 80 anos há uma perda de 30% na massa muscular.

Em estudos de Fleck $ Kraemer,2006 em mulheres idosas em um período de 6 meses realizando o treinamento resistido observou-se de que a força muscular teve aumento de 200% enquanto o volume muscular observado foi de 10%, esse estudo demonstra de que mesmo no envelhecimento a capacidade do músculo gerar uma tensão com o treinamento resistido é melhorado enquanto o volume pode ser mantido ou melhorado.

Outros estudos mostram que com baixas tensões não há aumento de massa muscular,porém não evitam redução da massa muscular, o que sugere que o treinamento resistido mesmo que seja de baixa tensão,tenha um volume mínimo de treinamento(1 exercício por grupo muscular,frequencia de 2 vezes por semana e 3 séries de 10 repetições sendo Leve,média e pesada na escala de esforço sub-máxima) não há redução de massa muscular.

Estudos de (Klitgaard,1999) realizaram biópsia musculares da secção transversal do quadríceps em cm de  jovens sedentários,idosos sedentários,idosos nadadores,idosos corredores e idosos pesistas, no estudo demonstrou-se que JOVENS SEDENTÁRIOS POSSUEM UMA MASSA MUSCULAR SUPERIORES DE IDOSOS, PORÉM IDOSOS PESISTAS CONTÉM QUASE A MESMA MASSA MUSCULAR DE JOVENS SEDENTÁRIOS(80,1% de jovens sedentários contra 69,3% de idosos pesistas), esse estudo mais uma vez demonstra de que o treinamento resistido é importante para o aumento da massa muscular independente da idade em que o indivíduo se encontra.

CONCLUÍMOS QUE:

-O TREINAMENTO RESISTIDO PROVOCA MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO AUMENTO DE MASSA MAGRA,AUMENTO DA MASSA ÓSSEA E DIMINUIÇÃO DE MASSA GORDA

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO AUMENTO DE MASSA É POSSÍVEL COM O TREINAMENTO RESISTIDO 

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO DE CORPORAL COMO AUMENTO DA MASSA ÓSSEA SE DÁ PELA CONTRAÇÃO MUSCULAR QUE GERA UMA COMPRESSÃO ÓSSEA QUE É REALIZADO PESO E IMPACTO(EFEITO PIEZOELÉTRICO) AUMENTANDO ASSIM A MASSA ÓSSEA DO INDIVÍDUO

-MUDANÇAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL COMO A DIMINUIÇÃO DE MASSA ADIPOSA/GORDA COM O TREINAMENTO RESISTIDO SÃO OBTIDOS ATRAVÉS DO GASTO CALÓRICO DE 4 ATÉ 8 METS NO QUAL HÁ NO TREINAMENTO RESISTIDO ALTERANDO NO METABOLISMO BASAL E O GASTO CALÓRICO QUE ALIADA COM UMA INGESTA CALÓRICA NEGATIVA INDUZ A REDUÇÃO DE MASSA ADIPOSA.

Simples e fácil é isso que o treinamento resistido induz ao nosso maravilhoso corpo.

Informação é poder!

abraços a todos! 

Insanidade X Disciplina

Um conceito confundido por muitas pessoas que não são capazes de entender o significado da palavra e onde é aplicado,o que muitas vezes pode levar ao pré-conceito de diversas pessoas gerando uma idéia contrária e muitas vezes polêmica que pode chegar ao ponto de ser marginalizada e muitas vezes ser vista como algo tido como insanidade.

Vamos lembrar de que antes de John  lennon,Albert Einstein,Galileu,Sócrates,Hipócrates,Gandhi,Jesus,entre outras figuras importantes foram todos em suas épocas, alvos de constantes chacotas e tidos como pessoas insanas com idéias absurdas e que tiveram uma disciplina que acabaram por mudar o mundo.

Vamos a definição do dicionário aurélio o que é:

INSANIDADE=sf (lat insanitate) 1 Qualidade de insano. 2 Demência. 3 Falta de juízo.

DISCIPLINA=sf (lat disciplina) 1 obsol Ensino, instrução e educação. 2 Relação de submissão de quem é ensinado, para com aquele que ensina; observância de preceitos ou ordens escolares: Disciplina escolar. 3 Sujeição das atividades instintivas às refletidas. 4 Observância estrita das regras e regulamentos de uma organização civil ou estatal: Disciplina militar. 5 Conjunto de conhecimentos científicos, artísticos, lingüísticos etc., que se professam em cada cadeira de um instituto escolar. 6 Obediência à autoridade. 7 Procedimento correto.

Como muitos leitores sabem esse meu blog tem o intuito de promoção da saúde e esclarecimento e desmarginalização do fisiculturismo/bodybuilding/culturismo que é nada mais nada menos que o culto ao corpo através do treinamento de força cujo objetivo é aumentar massa muscular,diminuir massa gorda e ter o máximo de volume,simetria e definição muscular NÃO MUITO LONGE DE OBJETIVOS DE INDIVÍDUOS QUE INICIAM O TREINAMENTO DE FORÇA NA ACADEMIA,PORÉM A ÚNICA COISA QUE SE DIFERE É QUE O INDIVÍDUO BUSCA QUALIDADE DE VIDA E NÃO VISA A COMPETIÇÃO.

Pois bem já há outros posts em relação ao fisiculturismo e seu pré-conceito relacionado a ele pois é visto por muitas pessoas um esporte onde apenas os anabolizantes fazem sua parte e nunca a DISCIPLINA deles muitas vezes confundindo como um esporte de INSANIDADE.

O que muitos indivíduos dentro da academia buscam hoje em dia infelizmente é  estética e pequenas partes dessas pessoas estudiosas da fisiologia do exercício no treinamento de força seria a qualidade de vida pois através do estudo da fisiologia do exercício e nutrição esportiva sabe-se que uma boa alimentação aliada a atividades físicas são uma forma além de promover a saúde,prevenir doenças futuras como a INATIVIDADE FÍSICA que gera OBESIDADE,DIABETES,HIPERTENSÃO,DISLIPIDEMIA,INFARTO AGUDO DO MIOCÁRIDO,ACIDENTE VASCULAR ENCEFÁLICO,PATOLOGIAS IMUNODEPRESSORAS,PATOLOGIAS PULMONARES,DOENÇAS REUMATOLÓGICAS E DOENÇAS ORTOPÉDICAS.

E muitas vezes esses estudiosos da ciência do exercício no treinamento de força aplicam os seus conhecimentos na prática na tentativa de fazer ciência e prática caminharem juntoso que para muitas pessoas,infelizmente ainda leigas nos assuntos sobre o treinamento de força, fazem dessas pessoas dedicadas a ciência do exercício resistido uma INSANIDADE onde cada vez mais a musculação vem sendo ridicularizada e sendo facilmente trocada por aulas de body qualquer coisa,pois é dinâmico,divertido e ainda faz ficar com o bumbum da feiticeira,ou sei lá quem importante da tv.

Infelizmente à cunho popular que não vai atrás de informações importantes(scielo,pubmed,RBB,RBPFEX,RBNE) jamais sabem a importância do treinamento resistido para uma boa promoção e prevenção e até reabilitação da saúde do indivíduo.

Então caro leitor não culpe e nem ridicularize o estudioso do treinamento de força,ele pode ser aquele ''bomabado'' ou aquele ''deformado'' ou aquele ''ogro'' ou aquele ''musculoso'' que tem bastante informação e justificativa de porque ser tão musculoso(lembrando que as transformações corpóreas ocorrem de endógeno para exógeno por isso demoramos muito para ter aquele belo corpo e além disso musculos maiores necessitam de ativações de unidades motoras menores portanto mais músculo,menos ativação muscular,menos probabilidade de sofrer infarto pois a musculação controla os ergoceptores cardíacos).

Então não confundem jamais aquele que se alimenta-se,treina e descansa corretamente e melhor ainda ESTUDA e APLICA SEUS CONCEITOS CORRETAMENTE ISSO É DISCIPLINA, agora aquele que se alimenta de forma errônea,treina à popular, e NÃO ESTÁ DETERMINADO A ESTUDAR E COMPREENDER PROCESSOS FISIOLÓGICOS E NÃO O APLICA ISSO É INSANIDADE.

Fiquem esperto,informação sempre foi poder e principalmente informações de resvistas científica sérias que tem artigos sérios com comprovações sérias,não a níveis populares e de mídias que não sejam sérias em relação a saúde.

Querer é PODER,YES WE CAN!

No Brain No Gain

Com o aumento de pessoas praticando treinamento de força cresce cada vez mais o número de pessoas também que ao mesmo tempo que entram,acabam saindo por motivos desde os básicos como a alimentação como motivos mais complexos: falta de informação sobre o treinamento resistido disponível em artigos e livros.

Com a ótica de No Pain No Gain(sem dor sem resultado) ,cada vez mais pessoas não conseguem distinguir a dor articular de uma dor muscular e com isso diversos(e burros) praticantes de atividade física acham que quanto mais peso melhor(claro que com certeza musculação é carga dependente) mas o que muitas vezes desconheçem é a técnica de execução que apesar de existir um pouco da técnica roubada acaba gerando uma biomecânica muito incorreta levando não só a dor muscular mas articular levando a lesões osteomioarticulares que gera afastamento do praticante do treinamento de força.

É muito normal nos depararmos com ditos populares de que fazer esteira perde a pança e pular refeições como que fez a cláudia raia vai ficar com a barriga dela mas não é normal ficarmos com um pé atrás quando o pesquisador fala no fantástico que a ultima meta para perder peso é praticar atividades físicas.

Infelizmente essa ótica do no pain no gain está voltada para pessoas que se espelham em muitos fisiculturistas ou em ratos de academias,claro que temos que se espelhar em alguém, mas muitas vezes esqueçemos de que um simples livro de treinamento de força,periodização e nutrição e suplementação para o treinamento de força ou artigos relacionados a este muitas vezes podem nos salvar de lesões e nos darmos melhores resultados.

Quando Arnold começou a competir logo se graduou em psicologia pois queria entender o que a mente faz sobre o corpo,ou seja foi em busca do conhecimento não só fisiológico,mas psicológico e isso realmente mostra de que conhecimento é poder e que sem conhecimentos,genética e treinos e alimentações com disciplinas ele não seria um grande campeão.

Um grande campeão é feita de uma seleção genética(by Dr.Santarem) e eu complemento que um grande campeão tem genética,perserverança.dedicação,disciplina nos seus treinos,em um esporte como em todos outros qualquer e todo atleta deve conhecer as técnicas empregadas para vencer,alimentação,possíveis recursos ergogênicos,terapias complementares para analgesia.

Afinal se nãos fosse a evolução do homem e do seu cérebro não estaríamos vivendo em um mundo cheio de tecnologia e atual certo??

Pensem bem conhecimento sempre foi e sempre será poder assim como é barato(artigos,livros e revistas científicas sérias) e cabem apenas no seu lobo temporal do cérebro,não ocupa espaço apenas poucas horas dos dias em seus estudos.

bons treinos com muita saúde e perfomance

O que o treinamento resistido tem a ver com a vida cotidiana

Antes de mais nada esse é um texto pessoal do qual muitas vezes me deparo quando de modo geral as pessoas que não praticam treinamento resistido ou não tem a essência deste, é muito normal escutar de que a pessoa passa o dia inteiro na academia,toma anabolizantes,só pensa em treinar e além do mais é uma pessoa desmiolada,''ogro'' que quer ficar bonito para o ''verão'' para impressionar as pessoas ou porque treina porque quer ficar forte enfim diversos comentários que jamais imaginos ouvir tudo por causa de um indivíduo que leva a sério o treinamento resistido e AQUELES QUE LEVAM A SÉRIO NÃO DIGO SOMENTE AO TREINO, MAS SIM TAMBÉM LEVAM A SÉRIO O ESTUDO FISIOLÓGICO E BIOQUÍMICO DO EXERCÍCIO ASSIM COMO A NUTRIÇÃO VOLTADA AO TREINAMENTO RESISTIDO PARA MELHOR PERFOMANCE SEJA ELA PARA O AMBITO PESSOAL OU PARA O ÂMBITO ESPORTIVO.

Já existem diversos estudos de que o treinamento resistido é benéfico para populações especiais como Diabéticos,obesos,hipertensos,idosos,cardiopatas,asmáticos,aidéticos,câncer,patologias pulmonares e até depressão pois os benefícios fisiológicos já descritos em diversos estudos tem indicado aumento de massa magra e diminuição da massa gorda,regularização da insulina,regularização pressórica,hipertrofia fisiológica cardíaca,melhora coordenação e agilidade,regulariza os batimentos cardíacos,aumentam o sistema imunológico,melhora ou aprimora a frequencia respiratória,cardíaca,aumenta auto estima e estimula a independência funcional assim como aumenta a flexibilidade,reduz toxinas do corpo,inibe crescimento anormal de células,aumenta resistencia vascular periférica,melhora a força e resistência muscular,aumenta VO2,a probabilidade de sofrer um IAM diminui em 23%, enfim dversos estudos indicam todos estes benefícios.

Mas enquanto isso quando você estiver lendo isso vai perguntar,mas que catso que isso tem a ver com o título de cima?Eu vou responder.

As mesmas pessoas que reclamam dos ''bombados'',''fortões'',''ogros'' dos ignorantes que gritam no exercício acabam reclamando também de que não estão muitas vezes perdendo peso,ficando com glúteo da carla perez,braços do tamanho do arnold enfim são HIPÓCRITAS e reclamam de tudo que rodeiam eles menos deles mesmos,não tem senso de CULPA.

Pois bem quando vc leitor reclamar do ogro que berra ao exercício,pegue e estude livros de fisiologia do exercício,leia em sites sérios sobre treinamentos e veja sobre repetições MÁXIMAS até a FALHA MUSCULAR, muita gente quer ficar apenas no comodismo,nas aulas que gritam que tem músicas ''putz putz'' e que segundo o professor da aula deixa com o bumbum da carla perez ou com o braço do Arnold, preferem essas aulas onde a hidrtação não é estimulada,nem muito menos a execução correta é estimuladapor isso um dos maiores índices de lesões musculoesqueléticas; (COHEN,ABDALLA,2002).Essas mesmas pessoas que fazem isso são aqueles que vão a academia e morrem a apenas pegar a barra não aguentando nem 5 repetições pois tem uma nutrição HORRÍVEL para o exercício assim(estudos indicam isso) como são aqueles que não perdem nem 1kg se matando na esteira e em aulas de body qualquer coisa achando que 3horas dentro da academia e ainda culpam os professores e academia por não perder peso.

Bom vamos ao que interessa,uma frase muito famosa que meu pai me manda todos os dias e levo de lição não só para o treinamento resistido mas para a vida é ''PARA TER ALGO QUE VOCÊ NUNCA TEVE,VOCÊ TEM QUE FAZER ALGO QUE NUNCA FEZ'', todos os santos dias que piso na academia para treinar lembro disso sempre, ''se eu quero um desempenho maximizado tenho que fazer algo nunca feito para obter algo do que quero'' e isso se aplica na minha vida também.

Quando estou levantando aquele peso(o que para uns são poucos e para outros são muitos) que me faz querer levantar a todo custo independente do que aconteça automaticante isso acaba reflitindo na vida cotidiana,pois as vezes temos que fazer certos sacrifícios mesmo que acabe doendo(dor muscular tardia ou lactato acumulado) que no final valem a pena, então tudo isso me faz pensar na vida que mesmo que eu esteja dentro da academia levantando o peso que para o meu objetivo seria a promoção de minha saúde, eu também ao mesmo estou determinando um objetivo em minha vida profissional e pessoal que irá ter obstáculos(dores musculares tardias ou acúmulos de lactato na execução das séries)  mas que no final o resultado( saúde e melhora da aptidão física) será uma vida melhor (financeiramente,profissionalmente e qualidade de vida),então se você caro leitor associa a academia como um lugar que tem que ficar bonito para o verão,lugar de conversas,um lugar que é chato fazer a mesma repetição,os mesmos exercícios,ser disciplinado com alimentação,treino,descanso e repouso pensa também se na sua vida não há repetição?Mesma empresa,mesmos funcionários,mesmo chefe,mesmo trabalho,mesmas propostas de empresas...será que só a academia seria um lugar para ser considerado um lugar chato?Onde ''monstros'' levantam cargas absurdas mas possuem uma inteligência muito ''inferior'' ao de outros?Será que a capacidade de julgar os outros pela aparência física é o que importa?Será que não poderias voltar nem um pouco na área pré histórica onde não se existiam armas para caçar,carros para se locomover e comidas naturais do que processadas além de não ter roupas a não ser a própria pele do homem ou de animais caçados e assim a unica arma do homem era sua mão com os volumes musculares para ter potência necessária para poder matar um javali ou dinossauros com as próprias mãos para garantir a sobrevivência da espécie?Será que alguma vez lembramos de nossos antepassados como deveriam ser valorizados?Linguagens mal expressadas,tamanho corporal como volume muscular,''atitudes'' de homens ''ignorantes abrutalhados'' que só resolviam as coisas na ''porrada''  fez com que a raça humana não fosse criados civilizações,cidades,comércio e assim por diante?Se vc acha que o agachamento é usado só para dar glúteos da carla perez lembre de antigamente que o homem tinha que ter força necessária para evitar de ser esmagado por outras espécies de animais ou para pegar uma pedra e poder arremessar a caça(levantamento terra,arranque,arremesso) ou caso as pernas não fossem fortes necessárias tinha que ter força no peitoral,triceps e deltoide anterior para evitar ser esmagado(supino) tudo isso para garantir a sobrevivência do homem?

Lembre-se cada dia mais o treinamento resistido remonta aos nossos antepassados portanto lembrem-se disso.

AS PESSOAS NÃO ADEPTAS DO TREINAMENTO RESISTIDO QUE OBSERVAM MEU SITE,APENAS VEJAM E LEMBREM-SE DE QUE CADA VEZ MAIS O TREINAMENTO RESISTIDO VEM MOSTRANDO DE QUE HÁ PROMOÇÃO DA SAÚDE NO TREINO DE FORÇA MOSTRANDO SER EXERCÍCIOS CADA VEZ MAIS SEGUROS!E QUE INDEPENDENTE DA ESTÉTICA QUE SERIA UM PRODUTO SUBSEQUENTE DE UMA BOA REDUÇÃO DE MASSA GORDA,AUMENTO DA MASSA MAGRA,MELHORA DA ATIVIDADE DE VIDA DIÁRIA E MELHORA NA APTIDÃO FÍSICA, TODOS ESSES BENEFÍCIOS FAZEM COM QUE TAMBÉM AUMENTEM A MASSA ÓSSEA,COORDENAÇÃO NEUROMUSCULAR,DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES,AUMENTO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO E OUTROS BENEFÍCIOS QUE ESTÃO CITADOS NO SITE, AINDA HÁ A DISCORDÂNCIA DE DIVERSOS PROFISSIONAIS DA ÁREA DA SAÚDE PRINCIPALMENTE OS DO EXERCÍCIO AERÓBIO QUE ACHAM QUE CORRER PERDE A PANÇA QUANDO NO FINAL ATÉ QUE FAZEM NÓS PERDER A PANÇA É DIETA(COMER MENOS DO QUE GASTAMBALANÇO CALÓRICO NEGATIVO) QUE COM OU SEM ATIVIDADE FÍSICA É POSSÍVEL,BASTA TER FORÇA DE VONTADE, MAS AO LEITOR FICA A REFLEXÃO DE COMO QUE O TREINAMENTO RESISTIDO TEM GRANDES SEMELHANÇAS COM AS ATITUDES DE NOSSO COTIDIANO COMO OS OBSTÁCULOS A SEREM SUPERADOS,A ALEGRIA E A DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA PARA FAZER COM QUE O RESULTADO FINAL SEJA ALCANÇADO!

Boa semana a todos

abraços com muita saúde!

Não culpe seus hormônios

Como vocês caros leitores sabem que eu posto coisas que realmente muitas vezes ou me incomodam ou que são dúvidas de muitas pessoas.

Em mais um dia de trabalho normal, escuto de uma pessoa na clínica de que a obesidade é culpa do hormônio ACTH(hormonio adrenocorticotrófico geralmente abreviado para a sigla ACTH, é um polipeptídeo com trinta e nove aminoácidos produzido pelas células corticotróficas da adenohipófise. Atua sobre as células da camada cortical da glândula adrenal, estimulando-as a sintetizar e liberar seus hormônios, principalmente o cortisol, também estimula o crescimento desta camada), sua liberação dada pelo cortisol(que aparecem em situações de stress e catabolismo) leva a diminuição da massa muscular e NÃO A OBESIDADE, podendo assim esta última ser a causa de DIABETES DESCOMPENSADA(excesso de gordura pela alimentação armazenando insulina circulante e principalmente gorduras periféricas além de gorduras em tecidos hepáticos) e também HIPERTENSÃO ARTERIAL pois energia não gasta ingerida pelos alimentos provoca um gasto claórico negativo elevando o Débito cardíaco e consequentemente Pressão Arterial Alta.

Portanto NENHUM DE SEUS HORMÔNIOS SÃO CULPADOS, se lembrarmos bem o cortisol quando eleva provoca diminuição de massa muscular e não OBESIDADE,coitado dos hormônios,da treóide tem que ter culpa mesmo a má alimentação e a preguiça de ir praticar atividade física.

Então quando o médico falar que os hormônios são responsáveis pela sua obesidade,pensa 20 mil vezes.

Quem é o culpado além do médico é você pela alimentação incorreta!

informação é poder fiquem espertos!

Por que comer muito quando se treina pesado?

Quando vemos uma pessoa que faz uso do treinamento resistido é normal vermos esse indivíduo se alimentando de uma forma, meio que hipocritamente(hipocrita mesmo pois há obesos que comem quantidades enormes de comidas como salgadinhos,coxinhas e refrigerantes e doces mas reclamam que se o indivíduo come 500g de peito de frango com 700g de batata doce acha muito grande), então essa forma seria de uma forma ''grande'', eu vou explicar agora o que muita gente não sabe e muitas vezes reclama que quando faz atividade física come demais.

O exercício físico( é atividade física específica de um determinado exercício),em especial o treinamento resistido, leva a você gerar a produção energética anaeróbica que leva produção de lactato que fazem com que aumentem a contração muscular pois há o limiar anaeróbio é ativado pois temos mais de 40% de fibras ativadas que são ocluídas temporariamente gerando deficit de oxigênio e sangue produzindo fosfocreatina produzindo o lactato e ocorrendo microlesões musculares gerando o catabolismo de fibras musculares que com o repouso ocorre o anabolismo.

Pois bem o músculo cresce no repouso, e repouso quando falamos é além de dormir bem é comer bem,pois a atividade física gera sobrecarga metabólica(diminuindo assim o sistema imunológico e metabólico) e cardiovascular,qualquer diminuição no sistema imunológico há a probabilidade de se pegar uma infecção ou uma simples gripe e quando sobrecarrega metabolicamente a insulina diminui e o cortisol(hormonio catabolico) é ativado e a sobrecarga cardiovascular e a sobrecarga metabólica se cuida com repouso(alimentação e sono) .

Por isso que devemos comer bastante quando se treina pesado pois a alimentação é 70% de seus resultados e 30% de treinamento e descanso,portanto para não ficar resfriado e sem resultados alimente-se.

Boa alimentação= boa qualidade de vida= bons resultados= boa saúde!

fiquem esperto informação é poder

abraçoss

Hipocrisia sobre os esteróides anabólicos

Hipocrisia no dicionário aurélio significa s.f. Vício que consiste em aparentar uma virtude, um sentimento que não se tem. / Fingimento, falsidade.
Como sempre primeiramente quem acompanha meu blog, sabe que eu não sou responsável ou muito menos induzo algum tipo de prática de consumir suplementos e anabolizantes indiscriminadamente,sendo que 70% da alimentação esteja responsável ao seu resultado e os outros 15% são treino outros 10% é genética e outros 5% são descanso, mas afinal através de discussões com profissionais do meio de exercício resistidos(musculação) e usuários destes produtos me chamou a atenção desse mes a folhateen sobre comportamento da facilidade que tem que os esteróides anabólicos tem para serem adquiridos através da receita médica falsificada obtida pelo jeitinho brasileiro, o cardiologista Ghorayeb cita dos efeitos colaterais(poucos) de que há hepatoxicidade hepática que leva a cirrose hepática e diminuição dos testículos e ainda a matéria deningre o esporte de levantamento de peso olímpico que fala de uma usuária que cita que no esporte existe a utilização destes compostos anabólicos que imitam a testosterona natural.
Primeiramente quando li a reportagem sempre penso nos dois lados da coisa, por um lado como um usuário da comunidade que faço parte fala, tomar anabolizantes seria um tiro no escuro que pode ou não acertar o alvo e dependendo se acertar pode ou acertar em cheio,ou em raspão, mas vai de cada um saber o que realmente é bom para a vida dela afinal nunca fui responsável e não irei ser por um idiota qualquer ler meu blog e estar se aplicando anabols querendo a fórmula mágica para ficar igual o Ronnie Coleman não esse e um blog sério que tem intuito de promover a saúde,comportamentos e fisiologia do exercício e fisioterapia.
Enfim olhando sobre essa matéria passei me perguntar a folha publica tantas matérias e condena os anabolizantes demais,seria ele responsável por todas as mortes que ocorrem com os que almejam ter o corpo perfeito?A resposta é sim, só no Brasil encontramos absurdos de pessoas que fazem do anabolizante e tamanha desinformação que se chega a ponto de um indivíduo se injetar óleo de cozinha em si mesmo tudo bem existe a desinformação mas de outros casos de que a menina morreu por causa de anabolizantes foi excesso de doses de anabolizantes, ou será que realmente a menina que estava tomando anabolizantes não estava sobre efeito de outras drogas?
A mídia e as pessoas andam culpando muito os que consomem anabolizantes, mas e a culpa que eles colocam no governo que lucra m com vendas de cigarros e bebidas alcólicas?Não colocam por que?é uma droga socialmente aceita, ou seja fumar,beber todos podem, agora tomar anabolizante não pode porque te dá câncer?te dá cirrose?te dá diminuição de produção de espermatozóides e redução de testículos? Pega qualquer artigo e veja você mesmo leitor!Procure sore efeitos do álcool a longo prazo,efeitos do tabaco a longo prazo sabem-se que os dois diminuem a produção de espermatozóides,dão câncer,cirrose e outras milahres de doenças que perto do anabolizante seria fichinha até, ISSO SIM SERIA HIPOCRISIA.
O que eu concordo é inibirmos esse tipo de droga para a população de modo geral e não para atletas, não muito longe de se ver mas podemos encontrar em qualquer academia o individuo que toma anabolizantes de que não toma e além disso vende, mas afinal a busca constante do corpo perfeito é tão grande que fazem com que as pessoas acreditem na pseudo-ciência que fazem de tudo para tomar desde anabolizantes até suplementos, o mundo do treinamento resistido tem muitas pseudo-ciências de que o suplemento faz vc ficar com o tamanho de Ronnie Coleman e também divulga em alguns sites combinações de diversos esteroides e etc.
A desinformação existe e é tanta que a pessoa é capaz de se submeter ao extremo para chegar num corpo que é ditado pela mídia e pior erro de tudo a pessoa não irá competir!
Há dados no filme Bigger,Faster,Stronger de que 85% de usuários de anabolizantes são usuários recreacionais ou seja que tem de hobby a musculação e que tomam anabolizantes por indicações de outros e os 15% são atletas de alto nível, um número baixo para os de 85%, concordo que em jogos olímpicos exista diversos tipos de doping,mas sem o doping não existiriam atletas que ultrapassam 3m a mais,quebram milésimos de segundos.
Veja quanta hipocrisia,no filme também mostram músicos que ingerem calmantes para tocarem,anfetaminas usada para pilotos de caça que abateram aliados na guerra do iraque mas por causa da metanfetamina foram absolvidos,jovens estudantes tomam um energético que ficam acordados a noite inteira para estudar e para irem bem nas provas,remédios de dor de cabeça aqui e ali,remédios para gripe,remédios para dor muscular, ENFIM REMÉDIOS PARA TUDO e no final  a minoria que usa esteroídes são os vilões?
Por que não culpam o cigarro e a bebida e as drogas como a causa da violência doméstica,crimes e roubos?
Por que não relacionam causas de mortes por remédios?Até vitamina C faz mal quando utilizada!Então pq vendem a vitamina do Ronaldinho?
Tylenol(paracetamol) usado para dores de cabeça é um dos 17 alfa alquelados mais tóxicos para o fígado por que não divulgam isso?Por que o dinheiro fala alto e a hipocrisia também é fácil ganhar mais de 3 bilhões com remédios que prometem a cura de tudo e colocar mais 3 bilhões de dinheiros lavados de crime,drogas e etc isso para que?Para colocar o brasil como um país auto sustentável(não duvido da economia de nosso abundante e idolatrado país) mas de onde vem tanto dinheiro a não ser de nós povos brasileiros e de drogas?
As autoridades da mídia deviam pensar 20mil vezes antes de falar sobre assunto de anabolizantes pois tem mais coisas que matam antes do anabolizante do que qualquer outra coisa.
Vemos jogadores envolvidos em escândalos por acidentes automobilisticos,estupros e etc pelo uso do álcool e nem sempre culpamos eles,perdoamos, ah fulano ta com problema de álcool mas jajá ele tá de volta aos gramados fazendo seu milésimo gol, ah o nadador foi pego fumando maconha mas tudo se acerta pq ele se cura e vai voltar a nadar.
Ae chega em fisiculturistas, ah fulano foi preso por causa dos esteroídes que traficava esse daí mereçe uma prisão perpetua para não vender mais essas substâncias, opaa pera ae?E o jogador que foi visto com traficantes?E o jogador que ficou envolvido em escandalos de pensão?E o jogador que ficou envolvido no estupro?E o nadador que foi pego fumando maconha? NADA!
E o fisiculturista que ''traficava'' esteróides?Enfim não tem muito que fazer desta pergunta porque raro ver algum fisiculturista envolvido em escandalo,tudo bem que já vimos o Arnol submetendo a uma cirurgia para o coração por causa de esteroídes,Hulk Hogan usuário de esteroídes,jogadores de baseball,Silvester Stallone preso com anabolizantes?tudo bem mas estes não são fisiculturistas!Condenar atletas brasileiros no doping?na natação? se na europa é facilmente utilizados porque não se igualarmos as potências mundiais esportivas como estados unidos,cuba e china?


NÃO ESTOU DEFENDENDO O USO DE ESTEROÍDES ANABOLIZANTES SÓ ESTOU FALANDO DA HIPOCRISIA QUE EXISTE EM MÍDIA E POPULARES NORMAIS CONDENAREM ESTAS SUBSTÂNCIAS ENQUANTO DROGAS LÍCITAS(ALCOOL E CIGARRO) E ILÍCITAS(COCAÍNA,MACONHA,LSD,HEROÍNA,METANFETAMINA) existem e ainda tem uma manipulação muito maior do que a droga em si(cocaína contém fermento,pó de vidro,amoniáco) e cigarro então?mais de 5mil substâncias!Veja só É MUITA HIPÓCRISIA ESTE TIPO DE COISAS,a obesidade mata muito mais gente e ainda vem falar de esteróides e de seus efeitos colaterais?

Afinal o esteroíde nunca vai ser e nunca será o mocinho mas também nunca vai ser e nem será o bandido, temos que lembrar que esporte é uma coisa e competição é outra coisa e esteróides existem sim mas tmb as drogas existem por aí livremente em bares,bancas,padarias,boca de fumo e essas ai causam dependência maior e leva uma instabilidade familiar maior.

Resta cada um saber do que fazer da sua vida e o que tomar o que não tomar, NESSE SITE ANTES DE QUALQUER UM COMEÇAR ME DENUNCIAR POR FAVOR INVESTIGUE TODOS OS POSTS E VEJA QUE EU NÃO SOU A FAVOR DOS ESTEROÍDES MAS TAMBÉM NÃO SOU CONTRA EXCETO SE ALGUÉM FOR COMPETIR E FOR ATLETA DE ELITE MAS ATÉ AÍ SERIA OUTRA HISTÓRIA E EU MESMO NÃO SE RESPONSABILIZARIA POR ESTE!
AFINAL CONHECIMENTO NUNCA É DEMAIS E CABE NO LOBO TEMPORAL E CUSTA MENOS DE 1,50(em qualquer lan house em promoçao de 2 horas por 1,50) e ainda ACHAMOS EM PUBMED,MEDLINE,ACSM,REVISTA BRASILEIRA DE BIOMECANICA,REVISTA DE MEDICINA ESPORTIVA.

SE LIGUEM INFORMAÇÃO É PODER,QUESTIONEM,LEIAM,PESQUISEM ALGO ANTES DE DENUNCIAR!

boa semana a todos!!