Preocupações e mais preocupações

Preocupações,quem nunca as têm?Pois é vamos deixar um pouco de lado toda a anatomia,fisiologia,bioquímica e nutrição para falar um pouco de preocupação.

Com esses acontecimentos do Haiti,vejo como a alma humana é realmente caridosa sendo humanista e demonstrar paixão pelo próximo um ato de humanismo,respeito,ética e moral do ser humano.

Pode não ser uma grande ajuda mas pelo menos estamos fazendo nossa parte assim mesmo do beija flor que apaga o incêndio na floresta ou seja todos estamos fazendo nossa parte.

Por mais hipócresia que todo mundo acha que está ajudando,tem pessoas que não se interessam muito pelos outros e são muito mais egocêntricos e isso vejo demais em afobadinhos que vem na academia ou vem na vida e tem pressa de que tudo aconteça rápido,quer te tantos cm de braço,quer ganhar tanto X mil ou milhões por mês,enfim sonhar todo mundo sonha e proibido não é sonhar!

Mesmo eu tendo passado por 6 academias,realmente vejo o quanto o objetivo dela era ou para ser um lugar de bate-papo ou para ser um lugar que todo mundo se preocupa a não ser com o corpo dele mesmo e vem perguntar aos mais ''experientes'' de academias o que tomar,o que se injetar,o que comer, o que fazer e tudo que pensam realmente são neles mesmos.

Independente de se eu conhecesse ou não a vida daquela pessoa,pois não serei de julgar ninguém não é minha especialidade,estava ela lá sempre pensando mais nela mas nunca nos outros,contando vantagem do final de semana,desabafando para outros amigos e amigas,enfim se preocupando nada mais nada menos do que ela mesma.

Recentemente eu vi um documentário da Madonna I am because We are(eu sou porque nós somos) onde fala da miséria na África,mas o que me arrepia e me espanta é tamanha solidariedade que todos tem por todos,ou seja eles são porque nós somos,porque mesmo eles passando fome,expostos a diversas doenças,com alta natalidade infantil,expostos a violências, você vê um sinal de esperança,de humanismo,me diz qual pessoa seria capaz de se unir diante de um enterro de alguém da sua comunidade e adotar a criança ou acolher a pessoa da família que teve o ente querido falecido mesmo com toda miséria,violência,mortes e doenças.

Passamos ver o documentário inteiro gente sorrindo,tendo esperança, mas ao mesmo tempo vemos tristeza mas que isso é superado pelo amor e fé que eles têm para melhorarem seu país,sua pessoa como se quisessem erguer uma nação inteira,ISSO É A VERDADEIRA PREOCUPAÇÃO HUMANA!

Mesma coisa dessa foto onde vemos 2 crianças,infelizmente,sub-nutridas mas a felicidade estampada e o humanismo mostra o quanto essa pessoa se preocupa com a outra independente da sua condição,um sorriso e esperança sempre valem a pena.

Então antes de vc reclamar da sua vida de querer buscar resultados e se preocupar apenas com você,pense nos outros,pense na vida e quanto importante que ela é e quanto importante o corpo nosso e a persona do ser humano é vemos que amor e felicidade fazem parte da gente independente do ambiente,pois quem faz nossa própria cabeça,nossas idéias,nossas defesas,nossos ataques e nosso lema de vida somos nós.

AFINAL EU SOU PORQUE NÓS SOMOS!

Atleta não significa saúde!

Muitas pessoas relacionam atletas de modo geral como pessoas saudáveis,com corpos bonitos e perfomance praticamente sobre humanas relacionando com uma saúde excelente e até muitas vezes falam que quando a pessoa é saudável tem o ''coração de atleta'' o que muitas vezes seria até benéfico pois é uma hipertrofia cardíaca e não uma hipertrofia patológica(claro que apenas o ECG e o doppler determina um coração saudável com bom batimentos cardíacos e análises das ondas P,Q,R,S,T e seus complexos e intervalos que determina muitas vezes algumas patologias cardíacas como insuficiência congestiva cardíaca dentre outras).

Atleta nao significa que ele é uma pessoa saudável, desconsiderando os dopings de atletas(EPO,derivados de testosterona,anfetamina,cocaína,maconha,diurético,salbutamol,Berotec e outras substânicas proibidas pelo WADA pois todos esses quando usados de modo indevido causam diversos efeitos colaterais) mas o que estou falando é de lesões!

O que acontece para um atleta ocorrer uma lesão são diversos fatores que podemos considerar:

1-Overtraining(treino além do limite)

2-Overuse(treino além de seu uso sobrecarregando outras articulaçãoes sinergistas)

3-Fatores má nutricionais(a má nutrição causa também alterações na bomba sódio potássio,plasticidade muscular prejudicando assim além do processo de hipertrofia e hiperplasia causam cãimbras,espasmos e dor consequentemente cilo dor-espasmo-dor)

4-Periodização de treinamento inadequada(micro,meso e macro ciclos inadequados para o treinamento do atleta)

5-Intervalo de repouso entre treinos e descanso inadequado para recuperação do próximo ciclo de treino

6-Gesto esportivo e biomecânica inadequada

7-composição corporal alterada

8-Ciclo dor-espasmo-dor alterado

9-Má postura que leva a biomecanica incorreta

10-alterações climáticas(calor,frio) que favorecem a lesão

12-diminuição de propriocepção articular

13-diminuição de força e resistência muscular

14-diminuição da flexibilidade

15-falta de alongamento muscular

16-encurtamento muscular

17-Calçados inadequados para a prática esportiva(cravos muito alto,contraforte fraco,resistênte a torções,solado muito anti-derrapante entre outros)

18-erro de planejamento inter,trans ou multidisciplinares de profissionais da saúde

19-treinamento precoce a nível profissional

20-Síndrome da mulher atleta

Entre outros tipos de erros comuns no treinamento esportivo além disso quem nunca viu na mídia algum tipo de atleta que não tenha pelo menos tenha realizado pelo menos 2 cirurgias(Daiane dos Santos,Jade Barbosa,Diego e Daniele Hipólito,Tito Ortiz,Arnold Schawznegger,Branch Warren dentre outros), não estou criticando nenhum desses atletas pois atleta na verdade é aquele que luta por um objetivo e por um ideal segundo o dicionário mas eu admiro essas pessoas por buscarem seus sonhos e ainda mais mostrarem que mesmo com dores e cirurgias eles ultrapassam o obstáculo da vida e ainda vencem as competições!

Portanto caro leitor,engana-se quando pensa que atleta=saúde é errado essa afirmação,atleta é aquele cuja determinação,persistência e barreira mental livre e ainda mereçe ser digno de nossa admiração por persistência e quebra de limites por levarem seu corpos ao limite e com segurança para ser digno de uma vitória.

no mais é isso

abraços e boa semana caros leitores!

Pré-conceito em relação aos musculosos

A mídia é uma das piores fontes de opiniões pré-formadas que muitas vezes o objetivo do repórter é estudar sobre um determinado assunto por um curto período de tempo fazendo assim a sua matéria,coluna ou quer seja que os jornalistas chamam e nisso a informação veiculativa da mídia estão perseguindo muitos ''ratos'' de academia ou ''musculosos'' ou principalmente destes quando aparecem na mídia acabam estragando a própria imagem destes onde muitas vezes são conhecidos por estarem utilizando anabolizantes,comercializando ou muitas vezes injetando em outras pessoas e aparecem sempre na mídia prejudicando a imagem do esteriotipado musculoso que passa diversas horas nas academias,fazem uso de anabolizantes e ainda morrem por excesso de dosagem dos anabolizantes e da má procedência deste(muitos comprados em laboratórios fundo de quintal que podem levar até composição de óleo de cozinha e assim vai outras inúmeras composiões mas nunca derivados de ésteres que leva a formação do colesterol) e nisso as notícias passam uma,duas até três vezes o suficiente para que a mente humana forme uma pré opinião e fique com a famosa frase quando vê esses musculosos na rua de ''bombados''.

Ainda na academia podemos verificar ainda infelizmente ainda,novamente pela mídia, mês de dezembro,janeiro e fevereiro e julho pessoas querendo ''malhar'' para ficarem bonitos para o carnaval,ano novo,praia enfim para objetivo de copulação com o próximo mas nunca a saúde e então fazem questão de tudo pelo físico almejado pelo verão(como se nosso corpo tivesse resultados rápidos em menos de 2 meses) e aí compram e se injetam anabolizantes e morrem por falta de informação ou ainda se lesionam por sempre acharem que quanto mais exercício melhor,pensamentos inapensáveis como:quanto mais tempo na esteira correndo com meus batimentos à 80% no meu frequencímetro eu vou perder peso, quanto mais treino melhor,quanto mais horas na academia melhor,quanto mais suplementos melhor,quanto mais anabolizantes melhor,quanto mais informações de instrutores e experientes na atividade física melhor,enfim quanto mais melhor.

O ser humano sempre teve a lei do mínimo esforço até nas idades paleolíticas,neolíticas e essas liticas e eras mesozóicas,cenozóicas e etc, onde poderíamos citar a criação do princípio da alavanca,roda,fogo,utilização de armas e assim evoluindo até à tecnologia que anda substituindo o trabalho do homem pela máquina.

Portanto por mais que defensores desses homens pré-históricos historiadores,antrópólogos sejam afirmando que o homem pré histórico era mais ativo do que o homem moderno,muitas vezes podem estarem enganados.

Além também da opinião que é uma coisa que muitas vezes a maioria das pessoas evitam opiniões CONSTRTUTIVAS e NÃO CONTRARIADAS, o que também imita nossos ancestrais  pois na pré-história o mundo eram repletos de dinossauros,insetos e parasitas que tinham um número maior em relação ao homem e era necessário a preservação de espécie do homem portanto a criação de clãs não poderia levar a nenhum conflito de opiniões caso contrário poderia ter sido criado a guerra e assim a destruição da espécie do homem moderno.

E cada vez mais o ser humano vem se aproximando de nossos ancestrais,onde que muitas vezes é fácil se render as opiniões de mídias e ''superiores'', se é que podem ser considerados,  do que termos que procurarem informações e gerarem opiniões muitas vezes conflitantes pois ninguém chega ao consenso, mas ainda a lei do mínimo esforço prevalece  em todos os tipos de camada,sempre o ser humano teve uma busca de realizar tudo ao míinimo esforço.

Por isso que o brasil anda na posição de rank de 76º lugar em educação e a educação é uma boa base para o combate da ignorância das informações,muita gente que sai da escola reclama das fórmulas de baskhara,das leis do co-seno,das leis da física,de fórmulas da química porém não sabem que inconscientemente há um interesse pela busca do porquê funciona,muitas pessoas podem ter passado por pura e simples obrigação por não gostar de determinadas matérias,mas sempre teve alguma que interessou as matérias.

Realmente o que as vezes me deixa muito chateado é a mídia que impõe as pessoas de que nós somos ''bombados'' possuidores de pinto pequeno,com fígado zuado e corpo de óleo,em um país que a paixão nacional é de futebol(nunca fui muito fã desse esporte) em que vangloriam e chamam os jogadores de ''atletas'' onde são constante alvos de tablóides nacionais e internacionais como escândalos de sair da balada bêbado e bater no poste, se envolver com travestis por ´míseros gramas de cocaína,ir para a balada e voltar de ressaca para o jogo sem pagar pensão alimentícia e ainda a mídia tem coragem de chamar de atleta?

Agora quando morre um jovem desinformado por excesso de anabolizantes a mídia chama de as populares bombas ou bombados em termos populares?

Sinceramente,já deixei muito claro minha posição dos anabolizantes nesse meu blog,mas qualquer jornalista,colunista,leitor enfim qualquer um que fala mal de nós ''musculosos'' analisem suas vidas como que andam,como que andam a alimentações de vocês,os seus estilos de vida no dia-a-dia,se praticam alguma atividade física e quanto dão a alma por estes exercícios?Nosso corpo é a nossa maravilha,é o que realmente faz tudo acontecer e corpo com aparência musculosa é uma consequência de um treino voltado a saúde, pergunte a muitos dos bodybuilders o que o treino resistido mudou na vida deles e vejam a resposta deles,não apenas isso busquem diversos artigos sobre treinamento resistido no idoso e vejam quantas quedas em idosos foram prevenidos,quanto a atividade de vida diária foi melhorada,sua coordenação,até ingestão de fármacos diminuíram auto-estima também o risco de IAM diminuiram 25% e isso que foram feito em idosos,magina em adultos e crianças e adolescentes sedentários!

Portanto caro leitor antes de você entrar na academia e ver o ''musculoso'' não vá chamá-lo de bombado e de rato de academia,afinal ''musculoso'' não é como um brutamontes cheio de músculo que tem uma mente pequena a poucas idéias, ao contrário nós musculosos,aos que treinam sério ,  estamos sempre que possível a par de fisiologia do treinamento resistido,nutrição esportiva e suplementação, além de tudo se informem pois informação é poder sempre e além disso RESPEITEM AOS QUE TREINAM SÉRIO POIS VOCÊS NÃO ENTENDEM E TALVEZ NUNCA ENTENDERAM PORQUE ACHAMOS TÃO IMPORTANTE CRESCER 1CM DE BRAÇO OU PEGAR AQUELES 10KG A MAIS NOS PESOS LIVRES,OU ATÉ MESMO DESCOBRIR QUE A DIETA E SUPLEMENTAÇÃO SE ENCAIXOU PERFEITAMENTE COM NÓS ''MUSCULOSOS'',DA MESMA MANEIRA QUE VOCÊS AUTORIDADES DA MÍDIA EXIGEM EDUCAÇÃO E RESPEITO MORAL E FÍSICO,NÓS MUSCULOSOS TAMBÉM NECESSITAMOS DESSE RESPEITO POIS ALÉM DE SERMOS FORMADOS POR MONTANHAS DE MÚSCULOS TEMOS TAMBÉM EMOÇÕES SOMOS SOLIDÁRIOS E PRINCIPALMENTE PROMOVEMOS A SAÚDE!

boa semana para vocês abraços com muiiitaa saúde e sem preconceito!

Carbocídio,lipicídeos

Ainda pensando nos males em que a mal alimentação pode causar como doenças cardíacas,diabetes,Hipertensão Arterial Sistêmica(HAS), ainda é um grande problema na parte de frequentadores de atividades físicas e até mesmos alguns certos atletas que muitas vezes tem a perfomance prejudicada ou no caso dos praticantes de atividade física é o resultado que muitas vezes as mesmas colunas de revistas de treinos são constantes alvos de reclamações, eu mesmo sou moderador da comunidade Suplementação e Musculação no Orkut e também  faço parte  da comunidade Esteróides Anabolizantes , aonde tiro as dúvidas de participantes assim que possível sobre treinos de musculação,suplementação pré,pós treino e antes de dormir e na Esteroides Anabolizantes seria esclarecer o usuário sobre o fármaco,sua ação no organimso,sua meia vida,o ciclo,os tipos de ciclos porém JAMAIS incentiva-los seu uso pois mesmo se fazendo seu uso com bom conhecimento farmacológico ele a longos e curto prazos trazem efeitos colaterais reversíveis é irreversíveis,Lilie Alzedo foi exemplo disso(20 anos de uso de EAS e morte por câncer cerebral,há alguns treinadores,atletas e usuários que não associam com esse uso), engraçado e muitas vezes até mesmo realmente muito triste(uma peça de teatro trágico-cômico no mundo atual onde abdomem ''six pack'' ou tanquinho e bíceps de 40cm e bunda e coxa de gracyane barbosa é moda), me desculpem os bodybuilders se falei mal dos esteroides mas infelizmente dorga vai ser sempre droga.

Mas voltando ao assunto, não tenho nada contra os gordinhos,mas todos defensores da obesidade(sejam eles da saúde,sejam eles os próprios autores) mesmo falando que obesidade é um caráter genético,que se adquire, muito se sabe que esse conceito está vindo por água abaixo,hoje em dia não é só a classe alta que é afetada e sim também a classe baixa por produtos baratos como a cerveja,salgadinhos,refrigerantes e doces, o que contém tudo nisso?CARBOIDRATO E GORDURAS SATURADAS!Bom para ter Infarto Agudo do Miocárdio,Derrame Cerebrais(AVE),Osteoartrose,Osteoporose,Raquitismo,Artrite Reumatoíde dentre outros.

Carboidrato sempre foi bom no mundo dos quem treinam pesado porém sempre foram aceitos Carboidratos complexos(pão integral,francês,macarrão,batata-doce) que liberam gradualmente insulina e fazem estoques de giclogênio extra além de dar aquele ''pump'' no seu treino!

Muitas pessoas falam que treinar em excesso mata,mas o que não querem admitir é que comer em excesso os carboidratos das festinhas de aniversários nos finais de semana como coxinhas,bolos,refrigerantes não matam,por que não matam?Porque eu queimo tudo na academia(que piada como se empaturrar de mais de 80g de CHO em 1 dia queimaria tudo na festa?desculpas para comer o que é errado!)

Comer de vez em quando(a cada 1 mês) eleger seus mes de lixo(Carbocídio e lipicídio saturados) como Mcdonalds,bob's dentre outros fast foods ricos nesses 2 aí ou mesmo as macarronadas de festas e churralcool(mais álcool do que churrasco) ''não mata ninguém'',porém infelizmente muitos praticantes de atividade física tem que saber dessa famosa frase pois hoje em dia o que MATA SEMPRE É O EXCESSO:EXCESSO DE ANABOLIZANTES,EXCESSO DE ALIMENTOS,EXCESSO DE VAIDADE!

E AINDA O QUE FALTA?INFORMAÇÃO!AUTO-CONTROLE,DETERMINAÇÃO,nada é mais forte QUE A MENTE HUMANA!

Espero que tenham entendido minha mensagem dos carbocídios e lipicídeos onde resumindo que se vc não alcançou a hipertrofia desejada e emagrecimento correto MUDE SEUS HÁBITOS ALIMENTARES,CONSULTE UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO E TENHA ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA E VEJA SEUS RESULTADOS CRESCEREM DE FORMA SIGNIFICATIVA,LEMBRA-SE SEU CORPO É PROPORCIONAL AO SEU TRABALHO QUE REALIZA!

bom ferido a vocês com muiitaaa saúdeee com bastante proteína(liadas)

abraços

CONHECIMENTO É PODER E RESULTADOS!

Como no meu blog posto assuntos que muitas vezes ou me incomodam ou que é de grande auxílio para as pessoas a fim de propagar o conhecimento e as vezes até a reflexão como alguns posts antigos, como muitos pacientes,profissionais da saúde e pessoas que buscam o conhecimento visitam meu blog, nunca quiz deixar nunca nenhuma má expressão e impressão de outras pessoas em relação a minha pessoa, muitas vezes é necessário dar pancadas(via net,via pessoal) mas uma pancada no sentido de falar a verdade para as pessoas, mas nunca desrespeitando a moral da pessoa e Jamais querer mudar alguma pessoa pois quem nos educa somos nós mesmo, mas cabe aos profissionais de saúde mostrar não só atualização sobre a saúde mas reger seu juramento,que no meu caso é: utilizar todos os conhecimentos científicos e recursos técnicos,assegurando ao paciente sob meus cuidados o bem estar físico,psicológico e social, honrando o nome da fisioterapia com amor,respeito e dignidade empregando todos os meios para que esta seja reconhecida.

Primeiramente a todos os profissionais de saúde que forem da área de fisioterapia e lerem e alguma vez comentarem que minha profissão não tem nada a ver com a parte de reabilitação e que eu estou indo para a área de educação física,primeiramente que na área de fisioterapia, o treinamento resistido ou contra resistência é denominado de mecanoterapia e envolve sistema de polias e de pesos livres, segundo procurem em livros como Exercícios terapêuticos:Kolby e Kisner,2002 e Reabilitação Cardiovascular e veremos que esses autores comentam do treinamento contra resistência para condicionamento físico e reabilitação ortopédica,cardiovascular e além do mais tratar de pacientes ortopédicos requer conhecimento fisiológico de sistema muscular,sistema esquelético dentre todos os sistemas,portanto não estou indo contra nenhum princípio da fisioterapia,já foi-se o tempo de que fisioterapia era apenas reabilitar o paciente,hoje em dia pode o fisioterapeuta manter/aumentar o condicionamento físico do paciente,realizar técnicas de Oxford,técnicas de Mckenzie,treino pirâmide dentre outros.Se o aspecto for principalmente estético e também condicionamento físico para fins de saúde ou de estética o educador físico também entra nesses quesitos!Meu objetivo aqui não é mostrar a superioridade de uma profissão sobre a outra e sim unir todas as profissões correlacionadas com áreas da saúde!

Muito bem,após exemplificar meus objetivos e querer o bem estar físico,psicológico e social do ser humano de modo geral, eu sou um acompanhante de revistas relacionadas a esportes como vale-tudo e principalmente revistas americanas e brasileiras relacionadas ao fisiculturismo profissional e amador(ambos envolvem o treinamento contra resistência,fisiologia do exercício e nutrição esportiva e seus respectivos métodos),vejo em muitas dessas revistas como a JMF,MI,Gracie Magazine,Treino Total uma coisa que se tornou repetida e diversos profissionais acho que até estou falando por eles já se cansaram de ver a mesma coisa, ótimo são os leitores assíduos dessas revistas que dá uma vasta informação aos leitores pois conhecimento é poder e ainda mais bendito são esses profissionais que amam o que fazem(Eugênio Koprowisk,Érica Zago,Fernando Marques,Lucas Caseri,Mendinho,Paulo Muzy,José Maria Santarem,Marcelo,Waldemar Guimarães,Rodolfo Peres dentre outros os quais sou todo fã) e respondem as mesmas perguntas que já estão ligados no lobo temporal o automático,sou praticante de musculação há 6 meses, ou há 1 ano(média encontrada) porém tomo 5 suplementos e não estou vendo nenhum resultado em ganho de massa muscular, a mesma resposta?Alimentação sólida,se alimente 6 vezes ao dia em um intervalo de 2.5horas até 3 horas com boas quantidades de carboidrato,proteina,gordura,vitaminas e sais minerais,fibras não esqueça de se hidratar e comer pelo menos 3 a 4 frutas enfim sempre as mesmas respostas.
Parece que a revista é uma forma mágica de resolverem seus problemas de ficar grande em apenas 2 semanas e os profissionais também, pesquiso além de artigos(pubmed,scielo também sites como o hipertrofia.org um dos melhors sites de musculação,porém muitas vezes tem preguiça por procurar alguns artigos e até sites sérios ou literaturas mesmos relacionadas ao exercício resistido e fisiologia do exercício em geral, mesmo eu sendo da área da fisioterapia me custou um pouco para entender fisiologia,mas logo depois que começei ter fisiopatologia, a fisiologia ficou bem mas fácil, mas qualquer pessoa pode procurar em artigos,literaturas disponíveis,a internet e bibliotecas tiveram um dos meios mais rápidos para o conhecimento, é lógico que devemos questionar se tiver o site do Zé Bombado entre outros, mas há enormes artigos envolvendo fisiologia do exercício que reforça teorias de séculos Sei do que nada sei!
Então caros leitores, leiam revistas,estudem fisiologia do exercício,métodos no treinamento resistido,nutrição esportiva pois tudo isso tem acrescentar além de trocas de experiência profissional e pessoal,aceleram seus resultados, procurem bastante sobre Carboidratos,proteínas,gorduras,vitaminas,sais minerais,fibras que são os componentes que fazem toda a diferença no resultado, em qualquer atividade física em especial o treinamento resistido o treino PESADO contra a resistência é o carro e o volante é a dieta!
De nada substitui a dieta(alimentação normal) suplementação apenas adicionam alguns octanos a mais em seu carro, mas como que o volante funcionará sem óleos calibrados,alinhados e com força suficiente?É assim que o corpo humano funciona a base de alimentos(o óleo,a força do volante,sua caixa são seus alimentos, de nada adianta um carro bom e um volante sem ser hidraulico,bem desenhado e bem calibrado).

Lembre sempre disso caros leitores, conhecimento sempre foi e sempre será poder para seus resultados e para a ciência afinal, através de experimentos os cientistas descobrem conhecimentos e passam à sociedade!
Todos trabalhando para o bem de todos isso é exemplo de humanismo!

Uma boa semana à vocês com bastantes livros,artigos e revistas SÉRIAS(JMF,Treino Total,Muscle In Form,Super Treino) e claro com muita saúdeee
abraços!

Quantidade não significa qualidade!

O que ultimamente anda sendo muito confundida por pessoas que fazem o treinamento resistido ou outro qualquer tipo de treino é essa falta de informação sobre a qualidade dos alimentos mas nunca quantidade,além de faltar conhecimentos profissionais.

Como o meu objetivo sempre foi reabilitar as pessoas,prevenindo e até mantendo o condicionamento físico, não me cabe prescrever dietas e muito menos mudar o hábito alimentar de qualquer indivíduo pois quem realiza isso é o nutricionista,eu apenas na minha função de profissional de saúde é apenas indicar os grupos presentes nos alimentos que são Carboidratos,lipídeos,Proteínas,vitaminas e sais minerais.

Em uma sociedade cuja a tecnologia anda substituindo muita coisa, ainda há um dia-a-dia corrido das pessoas para chegar cedo e cumprir seu serviço,contas para pagar nos bancos,filhos para cuidar,casa para cuidar,enfim diversas responsabilidades.

Ainda,infelizmente nas academias muitas pessoas treinam errado,poucos sao os que realmente entendem de treino, e muitas vezes não é apenas o treino errado que faz com que as pessoas não alcancem seu resultado,mas sim também a ALIMENTAÇÃO!

Os principais erros da alimentação no dia-a-dia do praticante de atividade física seria não apenas que o indivíduo não se alimenta no pós treino e sim também que ele além de se alimentar totalmente errado(sim já vi pessoas comendo salgadinhos industrializados pós treino,sorvetes,açaí) elas continuam não se alimentando no período de descanso, um dos principais fatores para a hipertrofia.

Além disso também muita gente além de se alimentar totalmente errado(continuam tomando refrigerantes,comendo doces pós-almoço e trakinas e coca-cola no lanche da tarde,batatas fritas com ketchup),elas estão jogando dinheiro da academia no lixo,porque não cuidam do principal  ALIMENTAÇÃO!

Então muitas vezes vemos muita gente não realizando café da manhã(grande erro pois você já está em um desjejum de 9horas e mais o desjejum de 4 horas são 12 horas sem se alimentar?sem contar do catabolismo gigante que vai gerar sem contar da alta taxa de cortisol no momento pela manhã) e no almoço pegando quantidades enormes de saladas,legumes,arroz,feijao e algum tipo de mistura junto com uma coca-cola?
E ainda falam que comem salada no almoço?me desculpa mas comer 4 ou 5 folhas de alface não é nutritivo quanto comer 1 folha inteira de alface!
Então vemos pessoas cometendo absurdos enormes de não tomar cafe da manhã e almoçando e compensando tudo no final da noite na hora da janta atacando verozmente a geladeira a fim de ''recuperar'' os nutrientes perdidos.
Todo mundo sabe que uma boa alimentação,descanso e treino maximizam seus resultados, mas muitas vezes a alimentação a quantidade é confundida com qualidade do alimento, se vocês tiverem oportunidade assistam alimentações de culturistas como exemplo o Ronnie Coleman(foto no meu post de Limites:até onde treinar), vimos que o camarada realiza 6 refeições diárias com uma suplementação pré e pós treino e antes de ir dormir(NÃO TENTEM FAZER ISSO POIS, ALIMENTAÇÃO NÃO É UNIVERSAL É INDIVIDUAL OU SEJA CADA PESSOA TEM QUE ADEQUAR O TREINAMENTO E NUTRIÇÃO ADEQUADA AO INDIVÍDUO E OUTRA QUE SUPLEMENTOS NÃO SUBSTITUEM REFEIÇÕES SÓLIDAS!),portanto nessas longas 6 ou até 7 refeições o indivíduo realiza SEMPRE a refeição com CARBOIDRATOS E PROTEÍNAS E ALGUMAS GORDURAS BOAS em quantidades não tão grandes e sim sempre fracionadas,como na minha opinião observa-se no seu vídeo um mini tuper ware de pelo menos 2 colheres de arroz e 2 bifes ou até omelete dependendo do dia de 100g, então no fisiculturismo objetivo é ganhar massa muscular SIM e é obtida através da alimentação,treino correto e descanso, anabolizantes(duvidoso,talvez possa ajudar mas de nada adianta também ciclos gigantes ou pequenos sem uma boa nutrição),portanto a idéia de comer em grandes quantidades pode não ser tãoooo eficaz quanto a qualidade dos alimentos o que seria melhor em um pós treino ou no periodo de descanso?Vc ingerir 1litro de coca-cola,1 pacte de salgadinhos(rosa,lucky,rufles,doritos,elma chips qualquer derivados desses),1 pacote de bolacha traquinas com falsas informações de vitaminas ou ingerir uma batata doce(100g),omelete(2 ou 3 ovos de gema ou clara) ou frango(100g) e atum(100g) com nozes(4 unidades)???Veja que são quantidades pequenas comparadas aos salgadinhos que vem dentro de saquinhos,pacote de bolacha e milhares de aditivos(dentre deles ácido fosfórico,soda cáustica) e mais 10colheres de açúcares tudo que contenha sódio que retêm líquido e dá o aspecto inchado além disso rouba todo manganês e cromo(responsável pela regulação de insulina), o que é isso comparado a uma refeição que nos dá PROTEÍNAS,CARBOIDRATOS E GORDURAS DO BEM(INSATURADAS) onde respectivamente uma está ligada a RECONSTRUÇÃO E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR,FORNECIMENTO DE ENERGIA E REGULAÇÃO DA INSULINA(LEMBRE-SE QUE AUMENTE O CHO AUMENTA A INSULINA E DIMINUI O CORTISOL) E BOA LIBERADORA DE HORMÔNIOS DO CRESCIMENTO E TESTOSTERONA?

Então caro leitor não se engane quantidade não significa qualidade,aliás tudo em excesso faz mal até agua em excesso causa afogamento correto?lembre-se disso e mantenham-se sempre informados pois informação é poder e não cabe no bolso ou na pasta,mala,maleta,mochila,que seja e sim no seu lobo temporal  e só é perdida caso você tiver um TCE por algum acidente automobilistico ou trauma direto na cabeça,a não ser que você seja um bom motorista e um pacífico do que um valentão suas chances de ter TCE e de ter o lobo temporal afetado é muiitoo menor do que ganhar na loteria!

boa semana a todos com bastante qualidade alimentar com muuiiitaa saúde claro!!

Dormir e Descansar: minimize seu Overtraining,aumente seus resultados!

O que é importante dormir já foi mencionado no blog sobre a liberação do hormônios de crescimento,endorfina dentre outros.
O descanso não apenas entre as séries mas também o descanso de repouso total dos exercícios evita a síndrome de Overtraining(agressividade,perda de peso,stress,perda de apetite) o que pode ser prejudicial para seu desempenho no treinamento resistido onde muitas vezes pode ser UMA das causas do resultado não alcancado( a campeã  para resultados não desejados continuam sendo: nutrição inadequada).
Arthur Jones, um autodidata criador do HIT(High Intensity Training) e conhecido por ter empregado esse treinamento aos bodybuilders, tinha publicado em um artigo como aumentar o tamanho do bíceps e tríces para 1,27cm em apenas um treinamento ou se não a passagem paga de volta a seu país ou cidade natal.
Era então que Jones recebia o culturista no aeroporto e já anotava as medidas que ele mesmo fazia com o braço do sujeito frio e sem estar inchado e nisso durante uma refeição farta o culturista e Jones discutiam sobre sua filosofia de treinamento curto e breve, após 1 hora de conversa Jones reservava o hotel para o culturista sabendo deste em um estado de overtraining e logo após 1 hora ele ligava para o hotel para reservar ao culturista um hotel para ele e que disso ele teria 3 dias para desfrutar do descanso,da alimentação,do mar e do ambiente local e de uma boa noite de sono lhe prometendo ainda os resultados em apenas 1 treino.
Artur Jones antes do treinamento mediu o braço do culturista e resultado:3 dias de sono e repouso forçado fizeram o braço do culturista crescer 1cm! Badabim badabom badabunn o sonho de todo culturista foi realizado, teste você mesmo em você avalie se você está em overtraining, meça seus resultados antes e depois, tire 3 dias até 4 dias de repouso de qualquer exercício(seja ele resistido seja ele aeróbio) e meça seu bíceps a porção interna e externa caso aumente 1cm isso é resultante de overtraining o que indica excesso de treino para pouco tempo de descanso.
Agora o treinamento de Arthur Jones na máquina nautilus que ele montava mais alguns exercícios, eram 10 exercícios de 1 séries de 8 a 12 repetições no treino de exaustão muscular a fim de exaurir todo glicogênio muscular,alguns chegavam a desmaiar ou vomitar nesse treino(até o próprio Arnold já experimentou isso), a partir do 5º exercício o individuo treinava sem descanso nenhum:
1-Máquina nautilus para extensão de perna
2-Máquina Nautilus para flexão de perna
3-Máquina Nautilus para Pull Over
4-Máquina Nautilus de remada
5-rosca direta com barra,seguida pela máquina Nautilus para bíceps(6) seguido por puxada na polia alta(7)
8-Desenvolvimento supino com barra,seguid direto para a máquina nautilus para tríceps(9) e seguido para mergulho em barra paralela

Após isso muitos culturistas nunca pediram mais outra série pois já no terceiro exercício já vomitavam , depois disso arthur explicava seu método e o culturista retornava ao hotel em uma noite de sono.
Então Arthur Jones pregava uma boa noite de sono e descanso de 3 dias seguidos por um treinamento intenso, então sugerem-se:
-6 horas de sono no mínimo podendo ser um bom sono reparador de até 9 horas
-cochilo de 15minutos pois sabe-se que aumenta as sinapses cerebrais e aumentam a produtividade no serviço e a plasticidade muscular
-nos dias de descanso evite qualquer sobrecarga no sistema musculoesquelético
-Após longos 6 meses de treinamento contínuo tire pelo menos 1 semana de folga do treinamento(evite qualquer treinamento),você irá voltar com muito mais intensidade e muito mais pique no treino
-O importante da hipertrofia é a intensidade e não o volume de seu treinamento 2 no máximo 3 séries de 8 a 12 repetições com a FADIGA MUSCULAR é o necessário para causar a microruptura de miofibrilas e consequntemente haver a hiperplasia(aumento de celulas da actina e miosina) e hipertrofia(aumento do trofismo do músculo).

Como Big Ron ''Todo mundo quer ser grande mas nem todo mundo quer levantar grandes pesos'' o que reforça o que o querido Prof.Cesar falou ''A carga é um santo remédio para o músculo'' e como o Fernando Marques fala ''Para a depletação total do glicogênio'', carga,amplitude de movimento e execução correta do exercício?Subjetivo demais!

Livre-se da barreira mental de sua mente que não consegue SIM VOCÊ PODE,acrescente novos pesos,aumente sua intensidade e diminua seu volume de treinamento!
Se alimente constantemente no pós treino,pré-treino e nos períodos de descanso, lembra que um dia tem 24 horas você só precisa de 40minutos para fazer um treino contra a resistência de alta intensidade e tem o resto das 23horas e 20minutos livres para fazer o que quiser(tire 8horas de seus serviço mais 2 horas de trânsito) dá mais ou menos 13horas e 20minutos para você SE ALIMENTAR,SUPLEMENTAR(COMPLEMENTAR A REFEIÇÃO),DESCANSAR E DORMIR!
O resto depende de você caro leitor,de sua disciplina para o treino,alimentação e descanso!Quem quer faz a hora não espera acontecer!!

NUNCA DORMIR E DESCANSAR FOI TÃO BOM ASSIM!
abraços para vocês e bons treinos com muito sono e saúde claro!!

Profissionais da saúde: Dê exemplos!

Já foi postado pelo menos 3 posts em relação ao profissional da saúde, e neste estarei falando brevemente sobre o profissional da saúde que deve dar exemplos.
QUERO ESPECIFICAR E COMENTAR QUE A TODOS OS LEITORES SEJAM ELES PROFISSIONAIS DA SAÚDE OU NÃO, QUE NÃO ESTOU RIDICULARIZANDO NENHUMA PROFISSÃO DAU SAÚDE OU DESMERECENDO DE QUALQUER PROFISSIONAL DESTA QUE TENHA EM PRIMEIRO LUGAR A SAÚDE DAS PESSOAS, GRAÇAS A VOCÊS NOSSA EXPECTATIVA DE VIDA NO BRASIL AUMENTOU E ATÉ A MORTALIDADE INFANTIL DIMINUI COM PROJETOS, EU PREZO E MUITO PELO ATENDIMENTO MULTIDISCPLINAR ONDE TODOS POSSAM TER UMA BOA QUALIDADE DE ATENDIMENTO E QUE TENHA COMO PRINCIPAL OBJETIVO A HUMANIZAÇÃO DO SER HUMANO OU SEJA TRATAR O SER HUMANO COMO UM TODO INDEPENDENTE DE RAÇA,COR,RELIGIÃO,CREDO,COSTUMES E CARGOS OCUPADOS POIS O SER HUMANO É FEITO DE TECIDOS,ORGÃOS,NERVOS E SISTEMAS E ALÉM DISSO É PROVIDO DE SENTIMENTOS COMO ALEGRIA,TRISTEZA,RAIVA,DEPRESSÃO,FELICIDADE DENTRE OUTROS E CABE A NÓS PROFISSIONAIS DA SAÚDE INCREMENTAR NOSSO HUMANISMO AO PRÓXIMO.

O profissional da saúde é aquele que está trabalhando para a saúde das pessoas e eu li um artigo de um nutricionista que fala sobre um quadro que apareceu na TV globo o programa Zorra Total no qual tem uma nutricionista gorda que receita a seus pacientes gordos também feijoadas,doces e tortas e após a consulta a nutricionista come um monte de guloseimas,onde chega a atriz Suzana Vieira e fala que ''nutricionista gorda não pode'',isso gerou uma polêmica onde a CRN(Conselho Regional de Nutrição) falou que esse quadro difamava a profissão do nutricionista, ora se esses quadros satirizam médicos,advogados,policiais e até professores de educação física de um humor saudável,por que a CRN ficou incomodada com isso?
Pois muitas vezes isso não se aplica ao quadro de especificamente aos nutricionistas mas aos profissionais de saúde em modo geral.
Não só o nutricionista que escreveu esse artigo, mas tambem enfrentei e até hoje ainda enfrento determinadas resistências a todas as pessoas quando o assunto é nutrição, nao preciso ser especificamente nutricionista mas só pelo fato de falar em alimentação ou nutrição correta é facilmente identificável pessoas torcendo o nariz,fazendo cara feia e automaticamente culpando o tempo,o trabalho,a familia a causa para a falta de tempo de uma correta nutrição sendo que lanche da manhã e lanche da tarde bem preparado em casa no seu serviço se for ingerido demora menos do que 20minutos para comer,e isso facilita ainda mais se você trabalha o dia inteiro em um escritório na frente de um computador ou se trabalha com pessoas no telefone qualquer pessoa pode esperar 20minutos no MÁXIMO para esperar algum retorno de ligação para fchar um negócio ou qualquer coisa, já foi-se o tempo em que tempo significava dinheiro, tempo hoje em dia não tem muito significado se bem que ter tempo hoje é a desculpa para muitos não praticarem atividade física em principalmente correr ou pedalar(preferência de muitos) ou até levantar pesos(preferência de muitos poucos) .
A hora de comer é a hora sagrada,já dizia meu avô e os antigos, e até hoje acontece olhares de desprezo ou até certo pré-conceito com essas pessoas que levam o treinamento a sério e necessitam de se alimentar a cada 3horas para melhorar a sua perfomance e digo mais MELHORAR A SAÚDE,sabe-se que o jejum prolongado é uma das causas da enxaqueca ou cefaléias, stress, também é o principal fator para a obesidade(pois chega a pessoa fazer a supercompensação de alimentos em próximas refeições) e a má alimentação causa Osteoporose,Osteoartrose,Necrose Avascular da Cabeça do Fêmur,AVE(derrame),distúrbios endócrinos,distúrbios cardiovasculares(falta de cálcio na alimentação leva a uma má regulação endógena do sistema muscular cardíaco e influência nos ergoceptores que estão relacionados aos batimentos cardíacos e Cálcio está relacionado aos batimentos cardíacos e sua falta causa a Isquemia que se persistir por 4 minutos gera uma necrose(Infarto) da área do miocárdio(Infarto Agudo do Miocárdio)), e muitos profissionais da saúde tem o conhecimento total da importância de uma boa atividade física,alimentação e descanso porém vejo alguns profissionais de saúde não seguirem o exemplo de uma boa atividade física,alimentação e descanso bom, NÃO ESTOU MENOSPREZANDO OS PROFISSIONAIS DA SAÚDE PELOS SEUS CONHECIMENTOS E APLICABILIDADE DA SAÚDE COM A POPULAÇÃO QUE ELES CUIDAM, mas ainda INFELIZMENTE estamos vendo estes profissionais se estragando a saúde e esses conceitos deveriam ser mudado na faculdade, é claro que o ser humano deve aproveitar a vida, porém quando se entra na faculdade de saúde, pelo menos estes profissionais deveriam adotar u hábito saudável, NÃO DIGO PARA TODOS OS PROFISSIONAIS TEREM UM CORPO ESCULTURAL,MAS PARA SEREM CONSIDERADOS PELOS PACIENTES UMA PESSOA SAUDÁVEL,AFINAL quem gostaria de ser atendido por um médico cardiologista que pede para a pessoa para de fumar mas fuma 3 maços por dia? Um educador físico obeso que odeia fazer atividade física e pede para os outros fazerem atividade física?Um psicólogo que orientam os outros a serem calmos e tranquilos enquanto este tem ansiedade e até transtornos? Uma nutricionista toda obesa e pedindo para se alimentar de saladas e alimentos saudáveis?Um fisioterapeuta falando para praticar RPG pois a coluna anda torta e este tem um problema enorme de coluna?
Enfim maus profissionais e bons profissionais sempre existiram mas o profissional da saúde tem que dar o exemplo da humanização com o próximo e cuidar do próximo e a si mesmo portanto seja um profissional da saúde!Dê exemplos! Pratique a vida!

grande abraços a todos e uma boa semana!

Barreira Mental

O ser humano desde a evolução sempre acabou buscando novos lugares,criando novas civilizações, novas ferramentas para o trabalho,para sobrevivência, enfim o ser humano teve a evolução e se tornou um homem moderno graças as suas novas idéias que deram à novos projetos, porém conforme o ser humano evoluiu, a era digital também acabou evoluindo e muito, tornando parte da vida do ser humano servindo como fonte de informações e notícias.
Porém essas informações e notícias muitas vezes acabam sendo muitas teorias ou simplismente invenções por determinadas pessoas e repassadas sem nenhum tipo de informação,limitando muitas vezes o ato de desenvolver e de criticar do ser humano.

Hoje em dia dificilmente eu vejo TV, mas quando eu vejo, acabo vendo uma TV diferentes do meu tempo, onde não se passavam desenhos altamente tecnológicos e com uma violência gigante que se observa sangue e morte, antigamente também não passavam tantos produtos que vendem a ''saúde'' o ''corpo perfeito'' com promessas destes em menos de 1 mês, e o ser humano por ser muito limitado em vários aspectos não tendo noção crítica e tendo aceitação das informações impostas pela mídia é facilmente levado por esta comprando os produtos ou muitas vezes realizando ''experiencias de ratos de laboratórios'' onde o risco pode ser até uma perda de vida onde auto-dietas e auto-medicamentos são praticados diariamente.

Minha tia-avó e ditados mais antigos já diziam ''de médico e louco todos temos um pouco'' onde facilmente encontramos pessoas sendo seduzidas por outras como os famosos medicamentos onde a pessoa induz a outra pessoa a tomar o medicamento, ou até pior para que o assunto seja ligado ao meu blogger: o indivíduo ''bombado'' passa informações erradas ou muitas vezes é seguido seu treino,dieta e descanso por muitas pessoas acreditando que se fizerem o treino do COleman,do Arnold, do Jay Cutler, do Dexter JAckson enfim de fisiculturistas famosos ou de ''marombeiros'' ou ''ratos'' de academia vão ficar igual a estes com tanquinho e braço gigante.

Engraçado é que dentro de uma academia como que os gritos,berros e urros são condenados quando o indivíduo está realizando o seu treino,quando sabe que em uma pesquisa inglesa realizada por indivíduos que mergulharam a mão em um balde enorme de gelo falando palavrão aguentaram minutos a mais de que pessoas que mergulhavam e não falavam palavrões ou gritavam .
O grito é uma das formas alem de mais primitivas uma potente máquina de liberar cada vez mais endorfina e ativar cada vez mais a teoria das comportas preparando o individuo a aguentar a uma mais repetição ou aquela carga absurda no treino e completar o movimento.
Muitas pessoas dentro da academia, RARAS AQUELAS QUE LEVAM O TREINAMENTO E ALIMENTAÇÃO CORRETAMENTE E ATÉ O HÁBITO DE VIDA CORRETO, constantemente vemos pessoas sempre se matando dentro de uma academia na esteira,bicicleta ou até mesmo nos treinamento resistidos(se é que se esforçam pois estas mesmas pessoas são as que constantemente reclamam de que não conseguem ganhar massa muscular e perder gordura), e reclamam sempre em revistas de treinamento contra resistência e nutrição que nao conseguem mais ganhar massa muscular e perder gordura, qual o erro, dieta errada?SIM! treino errado?SIM e mente não tão forte quanto o corpo?TAMBÉM!

Esse blog pode ser um dos posts mais longos que já devo ter escrito,porém desde a época em que o Fisiculturismo sendo bem divulgado pelo nosso querido Arnold(veja que eu não sou fã deste fisiculturista porque ele utilizava anabolizantes mas sim pela mente brilhante que esse fisiculturista tinha e tamanho o coração dele em relação aos outros atletas da época dele e solidariedade com o próximo sempre tratando todos bem ao redor dele), mas o ARNOLD já falava que a conxeão MENTE-CORPO é uma das ligações mais forte para que seu treinamento evolua, ele mesmo cita em seus artigos de que a visualização da pessoa realizando exerício com número grande de pesos pode ajudar em seus treinamentos resistidos!
Constantemente nós seres humanos somos colocados à prova da vida em diversas situações como trabalhar em uma empresa,em um escritório,em uma loja,em clínicas, em escola, enfim em todo e qualquer trabalho e nessa empresa(de modo geral) tem a melhor reputação(subconsequentemente salário,aumento de cargo entre outros) qual funcionário se destacar melhor seja em assiduidade,comportamento com os funcionários dentro da empresa,de seus projetos, de suas divulgações.
Porém hoje em dia as pessoas andam muito limitadas em relação principalmente ao seu treino(não vou falar sobre a vida pois este post estaria muito maior) onde já me deparei em diversas situações que quando fui aumentar de carga ou de repente indiquei carga grandes para pacientes, muitas pessoas ao redor me olhavam ou olhavam os pacientes e falavam:NOSSA TUDO ISSO DE CARGA? Vamos dizer que 40kg de cada lado no Supino reto pode não ser muita coisa para quem é do fisiculturismo ou já treina há anos porém todas essas pessoas sejam elas iniciantes,intermediários e ate avançados(sim o famoso gordinho da esteira que não muda seu peso após 2 anos na academia), da mesma frma que para meus pacientes eu colocava 7kg de cada lado da perna e as pessoas me olhavam com cara de espanto!Primeiramente vou falar a vocês que o querido professor César Melo falou para nós(alunos) durante um curso de atualização,
A CARGA É UM SANTO REMÉDIO, e ainda tem gente que reclama que 20kg de anilha é muita coisa.
A barreira mental existe SEMPRE EM TODOS E QUALQUER ESPORTE ONDE CONSTANTEMENTE O TRIENAMENTO COM ALTA INTENSIDADE É CONDENADO POR MUITOS,POIS QUEM QUER SOBRECARREGAR O SISTEMA CARDIOVASCULAR E MUSCULOESQUELÉTICO,SENTIR A VERDADEIRA DOR DA FADIGA MUSCULAR, A VERDADEIRA RECUPERAÇÃO DURANTE O DESCANSO ENTRE AS SÉRIES, O GLICOGÊNIO EXAURIR AO MÁXIMO,SAIR SATISFAMENTE FATIGADO DO TREINO E NO DIA SEGUINTE APÓS UMA BOA ALIMENTAÇÃO ESTAR TOTALMENTE RECUPERADO E AUMENTAR AINDA MAIS A INTENSIDADE E A CARGA DAS MÁQUINAS E DOS HALTERES? RESPOSTA: RARAS PESSOAS!.
Apenas 1 até 2 pessoas ao máximo querem ou almejam esse treinamento de alta intensidade,primeiramente por deixar seus hormônios de GH e testosterona ao extremo e segundo que AO CONTRÁRIO DE QUE MUITA GENTE PENSA O TREINAMENTO DE ALTA INTENSIDADE,DESDE QUE BEM ORIENTADOS,POR UM MÉDICO,EDUCADOR FÍSICO E FISIOTERAPEUTA PODEM SER TRABALHADOS PARA TODAS AS IDADES!ATÉ PARA O VOZINHO E A VOZINHA(SIM TENHO A LIBERDADE DE CHAMAR NO DIMINUTIVO POIS ESSE BLOG É DE LIVRE ASSUNTO SEM A CONDENAÇÃO DE OUTROS)
Infelizmente o que muitas pessoas querem não é resultados com grandes esforços para poucos ganhos,porém querem treinamento rápidos,curtos e sem muito trabalho( o que justifica porque muitas pessoas fazem um treino rápido de no máximo 1 hora e nem resultado obtém por sempre gostar daquele docinho do dia,daquele bolinho,daquele refrigerante,daquela bolacha com chocolate e assim por diante.
Essa constantemente rejeição por um treinamento pesado,alimentação balanceada e estilo de vida saudável também é muitas vezes rejeitado pois muitas pessoas pensam ''putz mas que saco,vou ter que para de comer doces,refrigerantes,frituras e de colocar açúcar na minha alimentação'' A RESPOSTA: SIM! SE VOCÊ QUER TER BONS RESULTADOS FIQUE LONGE DESSAS GULOSEIMAS COM CALORIAS EXTREMAMENTE VAZIAS(NENHUMA DESSAS FORNECEM VITAMINAS E SAIS MINERAIS FORNECEM?DESDE QUANDO UMA COCA-COLA,TRAQUINAS(MESMO NO ROTULO AFIMANDO QUE EXISTE COMO PODEMOS AFIRMAR QUE REALMENTE TEM AQUELA QUANTIDADE DE VITAMINAS),PASTEIS DE FEIRA,MC BOBALDS ENTRE OUTROS FORNECERAM NADA ALÉM DE UMA GRANDE QUANTIDADE DE GORDURA TRANS E CARBOIDRATO?

A barreira mental existe a partir de que o ser humano cria em seus determinados pensamentos certas atitudes a não serem realizadas pois não vão ser próprias para determinados momentos sempre se apoiando em uma segunda causa para não modificar o seu hábito saudável,sempre culpam o tempo como seu pior inimigo,mas vemos que nesse tempo é a futilidade como fofocas dentro de empresas,habitos como de sair para fumar ou de sair após o expediente para o happy hour, vendo programas de tv entre outros hábitos normais que não façam o ser humano despender de um trabalho do corpo para seus hábitos de vida saudável.
É por isso que vemos constantemente na vida drogados indo e voltando para clínicas ou não largando drogas porque eles criam a barreira mental que drogas não fazem mal para eles e que são a alegria da vida deles, o mesmo se vale para pessoas com hábitos alimentares errados sempre se apoiando ERRADAMENTE EM OUTRAS PESSOAS COMO a famosa frase minha avó minha vida inteira fumou,bebeu e comeu só coisa errada e está viva até hoje, da mesma forma que tem milhares de pessoas transem com pessoas desconhecidas sem camisinha e nunca pegaram AIDS, da mesma forma que tem pessoas que utilizam Anabolizantes e nunca morreram, da mesma forma de que sofreram acidentes feios e nunca morreram, ENTÃO ESSA BARREIRA MENTAL É CRIADA POR ACHAREM QUE O CORPO HUMANO SE ADAPTA A QUALQUER ESTÍMULO EXTERNO SE ESQUECENDO DA INDIVIDUALIDADE E DE QUE CADA CORPO REAJE DIFERENTE AO MESMO ESTÍMULO(O POTENCIAL DE AÇÃO PODE SER GERADO UNIVERSALMENTE,MAS O TEMPO DE REAÇÃO AO PASSAR PELA BAINHA DE MIELINA ATÉ CHEGAR AO CORPO DO NEURÔNIO É TOTALMENTE DIFERENTE).
A barreira mental é algo criado na modernidade para que o homem fique limitado a sua evolução constantemente criando teorias,facilitando a vida do indivíduo para pouco esforço crendo neste pouco esforço um resultado rápido para uma boa estética para o verão e para o carnaval, essa tapeção vem desde o século passado onde sempre o ser humano procurou alguma limitação para enganar os outros e sempre ganhar de alguma forma com isso?Porque será que indústrias de fitness e de suplementos e academias lucram com isso?Porque é fácil botarmos um indivíduo que está há 10 anos treinando,descansando e se alimentando corretamente com uma boa estética e coloca-lo fazendo exercício ou fingindo em capas de revistas com o depoimento '' começei a treinar e tomei tantos g de tal suplemento e obti resultados incríveis''
Então a barreira mental começa a partri do momento em que o indivíduo está LIMITADO A DETERMINADOS ESTUDOS NÃO OBTENDO O NECESSÁRIO CONHECIMENTO E NÃO APLICA AS PRÁTICAS SEMPRE MAIS FÁCEIS E MAIS INDICADAS POR PROFISSIONAIS ALTAMENTE QUALIFICADOS.
ENTÃO CARO LEITOR NÃO SE LIMITE A SEU TREINO,A SUA VIDA NÃO CRIE BARREIRAS QUE IMPEÇA DE TER UM TREINO E RESULTADO PERFEITO, SAIBA QUE QUEM É O ÚNICO QUE PODE SE EDUCAR E MELHORAR PARA O MELHOR É VOCÊ MESMO PORTANTO SEJA POSITIVO E NÃO IMPONHA OMITAÇÕES AO SEU TREINO,AO SEU TEMPO, A SUA GENÉTICA, AO SEUS ALIMENTOS!
A PACIÊNCIA É UMA VIRTUDE E TENHA CONHECIMENTO POIS CONHECIMENTO É PODER E NÃO CABE NO SEU BOLSO E SIM NA PARTE DE SEU LOBO TEMPORAL!

AÍ VÁI UMA FRASE DO BODYBUILDING NATURAL,SERVE DE EXEMPLO A SER SEGUIDO NA VIDA!
Habilidade é o que você é capaz de fazer
Motivação determina o que você faz
Atitude determina quanto bem você fez
Eu faço porque eu POSSO
Eu POSSO porque eu QUERO
Eu QUERO porque você disse que eu NÃO PUDE
o MAIOR ERRO QUE SE PODE FAZER NA VIDA É CONTINUAMENTE TEMER QUE VOCÊ IRÁ ARRANJAR UMA DESCULPA QUE VAI SER ULTILIZADA PARA CONTRUIR UMA CASA DE FALHAS!
O mundo se preocupa muito pouco sobre o que um homem ou uma mulher sabe.O que o homem ou a mulher é capaz de fazer é o que se conta.
O que está atrás de nós e aquilo que se encontra diante de nós são questões minúsculas comparada ao que cabe de NÓS.
A melhor maneira de fazer os SEUS SONHOS SE TORNAREM REALIDADE É ACORDAR.
ENTÃO ACORDE,ESQUEÇA O PASSADO,ESQUEÇA QUE VOCÊ JAMAIS FALHOU, NA VERDADE ESQUEÇA TUDO!!
ACELERE E LIBERTE O ANIMAL DENTRO DE VOCÊ


É ISSO AE LEITORES, UMA BOA SEMANA PARA VOCêS SEM BARREIRAS MENTAIS CLARO!
ABRAÇOS

Limitações:liberte-se!

Um momento bom para nos refletir a nós mesmos, não apenas a nosso treino do dia-a-dia mas também a nossa vida, hoje em dia vivemos em uma sociedade que impõe limites de nossos ideais onde nossos ideais são limitados por pessoas muitas vezes que se julgam ou simplismente abusam e usam de sua superioridade desconhecendo que primeiramente o ser humano é igual independente do cargo que ocupa.
Muitas vezes as limitações são barreiras impostas não só pelas nossas mentes mas sim pelo medo de nunca poder arriscar idéias novas e de nunca presenciar ou de nunca tentar alguma coisa inovada, as pessoas estão limitadas pois elas mesmo se limitam: ao seu treino, as suas tarefas diárias, a sua profissão e principalmente a sua vida!
Pessoas se limitam ao estilo de vida que praticam arranjando como desculpa o tempo do serviço,do trânsito,da distância do trabalho para a casa,aos afazeres domésticos de casa mas NUNCA TEM TEMPO PARA TREINAR,SE ALIMENTAR DIREITO,DESCANSAR BEM, mas para fofocar no serviço,fazer happy hours após o expediente e estar acomodado com o serviço e a idéias da empresa TEM SEMPRE TEMPO!
É aí que pessoas que se limitam ficam limitadas não só a sua vida mas a sua saúde,bservamos que a pessoa fica limitada a não poder mais comer determinados alimentos,tomar certos remédios e a determinados estilos de vida não muito saudável como o sedentarismo.

LIMITAÇÕES TEMOS APENAS EM NOSSAS MENTES ONDE A MENTE INTERPRETA QUE O NOSSO CORPO JÁ ESTÁ ACOSTUMADO COM DETERMINADOS ESTÍMULOS CONSTANTES QUE SE TORNAM AUTOMÁTICO E FAZEM COM QUE NOSSO CORPO FIQUE SEMPRE ADAPTADO AO MESMO ESTÍMULO

PORTANTO CARO LEITOR NÃO HÁ LIMITAÇÕES DE TREINO,LIMITAÇÕES NA VIDA, SE ALBERT EINSTEIN TINHA REPETIDO A 5ª SÉRIE E SE TORNOU UM DOS MAIORES GÊNIOS DO SÉCULO POIS ELE FOI CONTRA TODOS OS SEUS IDEIAS E PESSOAS QUE CONSIDERAVAM LOUCO, PORQUE VOCÊ CARO LEITOR FICAR LIMITADO??

LIBERTE-SE A VIDA É FEITA PARA SER VIVIDA E NÃO PARA SER LIMITADA!

abraços com muuuiittaa saúde e claro sem limitações!

BodyBuilding ou Fisiculturismo

Fisiculturismo é a arte de cultuar o corpo através do treinamento resistido, ou a construção de um corpo através do treinamento resistido.
O fisiculturismo é um esporte mesmo que não seja olímpico,tem suas federações IFBB(International Federation of Bodybuilding onde atletas profissionais participam da modalidade) e a Nabba aqui no brasil(National Bodybuilding Amateur, onde atleas amadores participam que conforme forem campeões Overall, são classificados e fazem parte do IFBB) onde são dividos em 3 etapas que de acordo com a NABBA são:
-1º etapa:
QUARTO DE VOLTA - em linha Frente, Costas e ambos os Lados.
semi relaxados - todos fazem as poses de quarto de volta: frente, lado, costas, lado e frente. Terminada esta etapa todos saem do palco. Quando estes procedimentos são finalizados e os juízes estão satisfeitos, encerra-se a etapa.

-2ºEtapa:
ROTINA INDIVIDUAL -os atletas entram um a um no palco, pois são chamados individualmente ao centro para 1 minuto de poses com música

-3º Etapa
Comparações - Poses: todos os atletas da categoria são divididos em grupos de no máximo 6 atletas e são chamados para fazer as 8 poses compulsórias, sendo que poses adicionais podem ser solicitadas, caso o árbitro central julgue necessário. Uma vez satisfeito o painel de árbitros, é finalizado o Pré Julgamento

GANHA O ATLETA QUE TIVER ESTES 3 QUESITOS JULGADOS PELOS JUÍZES E APRESENTAREM DETERMINADOS PONTOS QUE PODE VARIAR DE 4 ATÉ 7 PONTOS

MUSCULARIDADE
É o tamanho dos músculos em relação à estrutura esquelética, formato dos músculos, qualidade dos músculos, músculos sólidos, densos. Também inclui a separação entre músculos adjacentes e a grupos musculares, estriação dentro do músculo ou grupo de músculos, com mínimo de gordura e água entre a pele e o músculo, realçando a aparência muscular.

SIMETRIA
Estrutura harmônica de um físico relativo ao tamanho de várias partes corporais, forma, proporção, destaque e equilíbrio de cada parte corporal uma em relação à outra, resultando um todo coeso e equilíbrio geral.

APRESENTAÇÃO
A Apresentação é mostrar de forma vantajosa a habilidade de posar, postura, projeção e presença de palco. São partes importantes da Apresentação: tom de pele, preparação e traje de poses. Podem realçar a rotina da Apresentação: a seleção de poses e sua correta execução, a suavidade da transição e a seleção coordenada da música.


CASO O ATLETA VÁ PARA A FINAL,
Nas finais NABBA entram todos os atletas da categoria que competiu nas prévias e fazem 1 minuto de Posedown. Depois os 6 finalistas são anunciados e saem do palco. Os demais recebem medalha de participação e saem. Os seis classificados são chamados de volta ao palco e se apresentam da seguinte forma:

Rotina Individual - Em 90 segundos, com música à escolha do atleta, ele faz uma apresentação individual com poses de sua escolha.

Posedown - são chamados os 6 (seis) finalistas e têm 1 minuto de poses livres, confrontando-se.

Premiação - Terminado o Posedown, os atletas recebem sua premiação

O fisiculturismo é um estilo de vida que pode ser adotado não somente por pessoas que almejam entrar neste esporte, mas também por pessoas cuja rotina possam ser similares aos fisiculturistas.
É logico que ainda infelizmente há o pré-conceito deste esporte em relação ao físico dos atletas pela questão de que apenas julgam de que não há como ficar do tamanho dessas pessoas sem utilização dos ANABOLIZANTES, MUITAS VEZES ISSO É DENOMINADO UM JULGAMENTO E PRÉ-CONCEITO DE QUE O ATLETA ESTÁ PRATICANDO HÁ MAIS DE 10 ANOS A MUSCULAÇÃO,FAZEM UMA DIETA RIGOROSA EM PERÍODOS DE OFF-SEASON,ON-SEASON E PRÉ-CONTEST onde muitas vezes erroneamente fazem supercompensação de Carboidratos,evitam ingestão de água e de comidas com alto teor de Gordura pois o objetivo é máximo músculo com menor índice de gordura.
Ser atleta de bodybuilding exige ao máximo concetração durante a realização do exercícios,disciplina em manter um horário rígido de alimentação,a suplementação correta nos períodos de pré-treino,pós-treino e descanso necessário para a síntese de hormônios para promover o anabolismo muscular.
Para se tornar um fisiculturista a alimentação,suplementação,treino e descanso ALÉM DA PACIÊNCIA SÃO AS CHAVES FUNDAMENTAIS PARA A ADOÇÃO DESSE ESTILO DE VIDA, além disso o fisiculturismo é totalmente diferenciado os atletas do que outras modalidades como por exemplo do futebol, CLARO QUE HÁ O ENVOLVIMENTO DE ANABOLIZANTES NESSE MEIO DE ESPORTE MAS CADA VEZ ESTÁ SENDO RIGOROSO O CONTROLE DE ANTI-DOPING ONDE ATLETAS FAZEM TESTES SUPRESAS QUE PODEM DEIXAR O ATLETA FORA DE COMPETIÇÃO.

O fisiculturismo é um estilo de vida muito saudável claro que se você manter longe dos anabolizantes, começe praticar fisiculturismo e veja como a sua auto-estima melhorará,sua qualidade de vida,de sono, de alimento enfim tudo em geral muda!

COMENTÁRIO FINAL: NÃO ESTOU AQUI PARA DEFENDER O USO DE NENHUM ANABOLIZANTES,DIETAS RESTRITAS OU PRINCIPALMENTE DEFENDER AO FISICULTURISMO E SEUS RESPECTIVOS ATLETAS QUE FAZEM OU NÃO O USO DESTA SUBSTÂNCIA, ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA CONSULTE SEU MÉDICO E ANTES DE INICIAR QUALQUER DIETA CONSULTE SEMPRE UM NUTRICIONISTA,ANTES DE MAIS NADA ANABOLIZANTES É UMA DROGA QUE PODE MATAR MESMO A CURTO QUANTO A LONGO PRAZO E PODE CAUSAR EFEITOS COLATERAIS INDESEJÁVEIS,PORTANTO NÃO UTILIZEM ANABOLIZANTES EM HIPÓTESE ALGUMAE NÃO É SÓ SEMPRE QUE FAZ UMA PESSOA QUE UTILIZA ANABOLIZANTE UM VERDADEIRO CAMP~EOA DO QUE A OLD SCHOOL DE DIETA,BOM TREINO E BOM DESCANSO!

boa semana para vocês com muiiitaaa saúde!

Abdominais: nem sempre o caminho para perder peso

Um erro muito clássico que infelizmente é divulgado pela mídia e por alguns profissionais da saúde sem experiência no assunto de perder peso, posso não ser um expert mas informação sempre é PODER.
Muitas pessoas INFELIZMENTE não tem informação necessária de que para ter uma boa perda de peso é associar DIETA BALANCEADA E CORRETA INGERIDA NOS PERÍODOS CORRETOS MAIS UM BOM TREINAMENTO FÍSICO COMO A MUSCULAÇÃO(POIS ELA TENDE A QUEIMAR CALORIAS NO REPOUSO PELO AUMENTO DO HORMÔNIO TESTOSTERONA E MAIOR AUMENTO DA TAXA METABÓLICA BASAL INDUZIDA PELA ATIVIDADE FÍSICA AUMENTANDO A LIPÓLISE), até gorduras do bem(nozes,castanhas,amêndoas) são boas para fazerem uma maior mobilização de gordura, portanto PESSOAS OPTAM INFELIZMENTE PELO CAMINHO MAIS CURTO QUE É A LIPOASPIRAÇÃO ACHANDO QUE VAI SER O MILAGRE DA VIDA DELAS.
É aí que chega um profissional da saúde mal informado e fala: faz abdominal que perde peso.
Galera me perdoa mas isso chega a doer meu ouvido, pois antes fosse fazer abdominal perder toda nossa gordura visto que ainda INFELIZMENTE PESSOAS TREINAM E SE ALIMENTAM ERRADO, acham que indo para a academia treinando no peso livre ou na máquina aumentando as repetições, dando intervalos de descansos maiores do que o normal,desprezando a intensidade do treino e um erro clássico mandar abdominal todos os dias fazendo 100,200,300 quantos sejam abdominais vão queimar gordura.
Outro dia me falaram que conhecem uma pessoa que faz academia quando observam a pessoa na academia ela realiza 300 abdominais,pelo amor de Deus né gente fácil é ver,julgar e falar que a pessoa faz esse exercício,difícil é aceitar passar pelo mesmo treinamento que essa pessoa passa,alimentação(não universal)mas individual que esta pessoa está realizando e além disso uma grande surpresa, essas pessoas realizam abdominais 2 ou 3 vezes por semana no MÁXIMO COM BAIXAS REPETIÇÕES E INTENSIDADE ALTA.
O Abdominal é uma musculatura sinergista, ou seja atua em conjunto com os músculos, a própria respiração ensinada nos treinos como inspira na subida e expira na descida fazem com que a expriação faz com que o músculo abdominal se contraia,isto podemos observar na maioria dos exercícios ENTÃO DE NADA ADIANTA ESTAR SE MATANDO NAQUELAS AULAS DE BODY QUALQUER COISA OU GINÁSTICA LOCALIZADA QUE É PERDA DE TEMPO PARA MANTER UM BOM ABDOMINAL.
Trabalhar bem um abdominal é sinônimo de uma boa saúde pois evita as dores lombares e até mesmo uma possível lombociatalgia(dor na região lombar mais irradiação do nervo isquiático,ou popular nervo ciático, para membros inferiores) porém A OLD SCHOOL DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO,TREINAMENTO RESISTIDO E DESCANSO COM UMA BOA INTENSIDADE NO TREINO E TREINAR SOMENTE DE 2 A 3 VEZES POR SEMANA ABDOMINAL É UM FATOR PARA EVITAR FUTURAS LESÕES LOMBARES E MANTER SEU ABDOME NO SHAPE PERFEITO.

Boa semana com poucas abdominais e muiiitaaa saúdeee
abraços

Intensidade do treino: a chave para a hipertrofia!

Um treino com alta intensidade é muitas vezes a chave de sucesso para o nosso anabolismo muscular, um treino muito intenso não significa ter altas cargas, mas uma carga suficiente para realizar a depleção de glicogênio muscular para que há rompimento microscópico a níveis celulares provocando assim uma melhora no sistema neuromuscular, adaptando o fuso muscular e o OTG além de aumentar o números de sarcômeros e miofibrilas celulares, volumizando(hipertrofiando) e aumentando o número de células do sistema muscular já mencionado(hiperplasia).
Em um estudo de Cadore $ Brentano,2008(revista brasileira de medicina) cita que o aumento da intensidade no treino faz aumentar o nível hormonal de Testosterona,um ótimo hormônio para a síntese proteica.

É possível afirmar que a resposta hormonal ao exercício esteja ligada a algumas características inerentes à sessão de treino, como número de séries e repetições, intensidade relativa à carga máxima (percentual de 1 RM) e o tempo de intervalo. Segundo Smilios et al, a quantidade apropriada de trabalho durante o TF pode ser um fator determinante na resposta hormonal aguda, que pode gerar uma combinação ótima entre os hormônios anabólicos e catabólicos estimulados.
Isso pode resultar em um ambiente mais favorável para adaptações neuromusculares ao treinamento, como o aumento de força e massa muscular.

Kraemer et.al,1990 afirma que quanto menor intervalo entre as séries,maior o estímulo do hormônio testosterona, Innue et.al,1993 e Bamnam et.al,2001 afirmam que treinamento de força faz com que aumente conforme sua intensidade do exercício.

Outro estudo conduzido de Willoughby e Taylor,2004 submeteram 18 homens jovens a 3 sessões de TF com 3 séries de 8 a 10 RM. Os resultados mostraram que houve aumento significativo na síntese de proteínas, número de receptores e no RNAm desses receptores após as sessões de treino, sendo que esse aumento alcançou seu pico de 202% de aumento, 48 horas após a terceira sessão. Também foi observada uma correlação entre o aumento na testosterona (significativo após todas as sessões) e o aumento no número de receptores,o mesmo autor cita que o complexo hormônio-receptor se constitui no elemento central dos mecanismos responsáveis pela mediação dos ajustes ao treinamento de força, como o aumento na força muscular e a hipertrofia induzida por esse tipo de exercício.

Então caros leitores, aumentem sua intensidade do treino, faça um período menor de descanso entre as séries( no máximo 1minuto e meio pois sabe-se que a força é recuperada 75% quando é feita até 1 minuto e meio), e se alimentem no período pós treino e no período de descanso pois o hormonio testosterona também fica ativo no repouso e o downregulation após um período de treinamento o nível de cortisol tende a diminuir e além disso o TREINAMENTO PARA HOMEM E PARA MULHER NÃO INFLUENCIA NA SUA DIFERENÇA POIS HÁ A MEMS LIBERAÇÃO DE HORMÔNIOS E ADAPTAÇÃO MUSCULAR NO MESMO TEMPO CITADO NO PRESENTE ARTIGO!

PORTANTO TREINEM,SE ALIMENTEM E DESCANSEM BEM!

Bons treinos intensos(claro), boa semana com muuuuiiiitaaa saúddeee!
abraços

Por Que treinar o tríceps sural no treinamento resistido

Muitas vezes um pesadelo para principalmente o público masculino e não para o feminino não só o treino de tríceps sural mas o treino de Membro Inferior em geral sendo que o membro inferior corresponde a 60% dos músculos muitas vezes sendo importante trabalhar para poder aguentar cargas maiores no treinamento além de proporcionar mais estabilidade para a região do core(cintura escapular,abdominal e tronco).
O tríceps sural é uma musculatura do membro inferior que tem como principal 3 músculos (gastrocnêmio medial,lateral e sóleo) sua ação tem como flexão plantar e auxilia na flexão de joelho onde sua inserção tem no tendão do calcâneo(antigo tendão de aquiles), então além de estar 'torneando'' seu tríceps sural lembre-se que o tendão do calcâneo é importante para a sustentação,saltos de impulsos e absorção de impactos juntamente com o joelho evitando assim a famosa entorse de tornozelo.
Para também melhorar seus treinos d tríceps sural pode-se trabalhar na Hack machine,na escada,na bola suíça em qualquer lugar desde que realizando uma flexão plantar flexão de joelho aproximando origem de inserção NO MÁXIMO 3 VEZES POR SEMANA vc irá ver resultados muito significantes!

Então lembre-se treine para evitar lesões e melhorar sua saúde, SEMPRE!

bom final de semana a todos
abraços

Alcool e Cigarro: 2 inimigos na sua hipertrofia

O álcool e o cigarro podem ser não só seus inimgos na hipertrofia mas principalmente na SAÚDE e além disso são considerados DROGAS que são potencialmente LETAIS tanto a CURTO E A LONGO PRAZO, e ainda INFELIZMENTE é uma droga lícita e socialmente aceita, mesmos usuários conhecendo os riscos que essas drogas podem causar, essas drogas causam DEPENDÊNCIA FÍSICA E PSIQUICA e estão muitas vezes relacionadas a AVE(derrames cerebrais),doenças cardiovasculares,câncer de pulmão,traquéia,de pele,DPOC,Enfisema Pulmonar,Asma,acidentes automobilísticos,diabetes,hipertensão,gota,cirrose hepática e mais algumas outras.

Cigarro:composto por mais de 4.800 substâncias químicas nocivas, seus principais componentes são a NICOTINA,o ALCATRÃO e MONÓXIDO DE CARBONO, a nicotina causa dependência agindo numa questão de 3 a 4 segundos(tempo menor que a cocaína) provocando liberações de endorfinas que provocam a sensação do bem estar(por isso que o fumante tem sempre a desculpa de que fumar ''relaxa'',''acalma os nervos''), o ALCATRÃO é uma substância química poderosa utilizada como PESTICIDA em plantações para o controle de praga na agricultura e o MONÓXIDO DE CARBONO tem uma afinidade principal com a OXIHEMOGLOBINA(hemoglobina rica em oxigênio) que aderindo a esta molécula temos a CARBOXIHEMOGLOBINA que vai fazer que suas concetrações de carbono aumente a célula gerando acidose metabólica e fazendo diminuir o aporte sanguíneo para todas as células do corpo.

O MONOXIDO DE CARBONO PREJUDICA NA HIPERTROFIA PORQUE TAMBÉM O CIGARRO COMO DROGA PELA LIBERAÇÃO DE ENDORFINA O INDIVÍDUO FICA CADA VEZ MAIS VICIADO AUMENTANDO O NÚMERO DE CIGARROS FUMADOS e diminuindo a circulação sanguínea eliminando também assim vitaminas,sais minerais e até glicogênios musculares além disso o fumante se alimenta muito pouco ou muito mal e isso piora o rendimento no treinamento.

Álcool:
1-na hipertrofia ela seria uma grande inimiga pois primeiramente o álcool há uma queda grande no hormônio TESTOSTERONA e AUMENTO NO CORTISOL o que é um hormônio responsável pelo CATABOLISMO MUSCULAR, ou seja destruição dos músculos, este estudo foi realizado em 1996por Heikkonnen et.al.

2-Kvist e colaboradores,1993 afirmam que quando o álcool é ingerido em excesso o fígado fica ocupado convertendo o álcool em acetato e qualquer outra vitamina e sais minerais que pasarem pelo fígado passam pelo processo de desintoxicação, não bastando isso sabe-se que o álcool interfere no metabolismo de vitaminas e absroção de diversos nutrientes,estimulando assim na excreção TANTO PARA HOMENS QUANTO PARA MULHERES de Cálcio e Magnésio dois importantes minerais cujo o primeiro(cálcio) é importante para a transmissão nervosa, coagulação do sangue, contração muscular, atuando também na respiração celular, além de garantir uma boa formação e manutenção de ossos e dentes. Por sua presença na formação óssea o cálcio é um dos elementos mais abundantes no corpo humano e além disso também auxilia na produção de líquidos linfáticos,sua deficiência pode levar desde um INFARTO AGUDO DO MIOCÁRDIO até Osteoporose, já o Magnésio desempenham papéis de importância na atividade de muitas coenzimas e, em reações que dependem da ATP. Também exerce um papel estrutural, o íon de Mg2+ tem uma função estabilizadora para a estrutura de cadeias de DNA e RNA, além de provocar a OSTEOPOROSE, a deficiência de Magnésio provoca agitação, anemia, anorexia, ansiedade, mãos e pés gelados, perturbação da pressão sanguínea (tanto com hipertensão como hipotensão), insônia, irritabilidade, náuseas, fraqueza e tremores musculares, nervosismo, desorientação, alucinações, pedras nos rins e taquicardia.

3-Lang e Kumar,2000 fizeram um estudo e viram que o álcool diminui em 20% a síntese proteica(boa para o crescimento muscular) pois o álcool atrapalha a capacidade de sintetizar proteína

4-Buemann et.al,2002 afirmam que o álcool em principal a cerveja tem seu efeito diurético e o corpo vai eliminar água do nosso corpo pela urina indo diversos compostos metabolicos principlamente vitaminas como cálcio,magnésio,fósforo e potássio que também estão presentes na água de nosso corpo, sabe-se que os músculos principalmente são constituidos de 70% de água.

5-O alcoolismo pode gerar desordem no sono e todo marombeiro sabe que o descanso é fundamental, sem as horas necessárias de sono com qualidade o corpo não se recupera adequadamente e não libera hormônio do crescimento (Valimaski et.al,1984)

Concluindo temos que ambas drogas aceitas socialmente, em principal o álcool, pode prejudicar quando o assunto for aumento de massa muscular ou seja hipertrofia, então primeiramente ÁLCOOL E CIGARRO E DROGAS(pois muitas pessoas não sabem que álcool e cigarro são drogas) NÃO COMBINAM COM ATIVIDADE FÍSICA, então NÃO SERIA CONSIDERADO SAUDÁVEL NINGUÉM IR PARA A BALADA OU PARA BARES OU PARA FESTAS E ENCHER A CARA DE ÁLCOOL E FUMAR CIGARRO E PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA ACHANDO QUE ESTÁ SAUDÁVEL.

LEMBRE-SE CARO LEITOR QUE VOCÊ ENTROU ACADEMIA E ESTÁ COMPRANDO E PAGANDO MENSALMENTE SAÚDE,MELHORA DA QUALIDADE DE VIDA POSTERIORMENTE MELHORANDO A SUA EXPECTATIVA DE VIDA E ÁLCOOL E CIGARRO NÃO COMBINAM COM HIPERTROFIA OU MELHORA DE PERFORMANCE.

NÃO CONDENO NINGUÉM A IR PARA A BALADA,CHURRASCO,FESTAS,BARZINHOS OU QUALQUER OUTRA ATIVIDADE SOCIAL PORÉM O QUE INFELIZMENTE SEMPRE PECA NAS PESSOAS É O EXCESSO E AS PESSOAS DEVEM SEMPRE SE CONSCIENTIZAR DE QUE ESSAS DROGAS FAZEM MAL PARA A SAÚDE E DE QUE HÁ JEITO DE SE DIVERTIR SEM A INGESTÃO DESTES E QUE NEM TUDO ESTÁ PERDIDO SEM ESSAS DROGAS.

Um abraço e bom final de semana para vocês leitores
com muuuuuiiiiiiiiitttaaaaa saúde!
abraços

Ronco e Apnéia do Sono

Segundo Bouscolet et.al,2005 afirmam que o ser humano passa 1/3 da sua vida dormindo onde durante o sono, a vibração do palato e dos tecidos moles adjacentes à faringe produz o ronco, são sintomas comuns na população geral desse mesmo autor.
Segundo a American Academy of Sleep Medicine Task Force,1999 sugere que o ronco é a presença de obtrução parcial das vias aéreas superiores podendo ser seguido por uma apnéia,que é a cessação completa do fluxo aéreo na presença do esforço respiratório.

Os distúrbios respiratórios do sono se caracterizam pela presença de episódios repetidos de pausas respiratórias, que levam à fragmentação do sono e à redução da saturação da oxihemoglobina.Com prevalência de 9% nas mulheres e 24% nos homens(YOUNG et.al,1993), os distúrbios respiratórios do sono representam um espectro contínuo, desde o ronco até a síndrome da apnéia obstrutiva do sono(Young et.al $ AASMTF).

São estimados que 2% a 4% da população adulta de meia idade seja acometida pela síndrome da apnéia obstrutiva do sono(YOUNG et.al,1993),essa síndrome tem sido associada à sonolência diurna excessiva(AASMTF,1999),a acidentes automobilísticos(Norton PG $ Dunn EV,1985) e à morbimortalidade cardiovascular(AASMTF,1999).

O diagnóstico não é realizado em 82% dos homens e 93% das mulheres portadoras da síndrome da apnéia obstrutiva do sono moderada à grave(YOUNG et.al,1993).
A baixa freqüência do diagnóstico pode ser reflexo da reduzida percepção dos sintomas do sono como um problema(Mateika et.al,1994) pelo paciente e seus familiares, do difícil acesso aos métodos diagnósticos associados e possivelmente ao treinamento insuficiente em medicina do sono.
Uma pesquisa realizada em escolas médicas no Reino Unido estimou que o tempo de ensino específico sobre sono é menor do que 15 minutos no ensino básico e inexistente na formação clínica (STORES $ CRAWFORD, 1998).

O interesse no ronco habitual e na apnéia obstrutiva é explicado pelas suas relações com a síndrome da apnéia obstrutiva do sono. Sexo masculino, faixa etária entre 40 e 60 anos e obesidade são fatores de risco conhecidos para ronco habitual( Bloom et.al,1998 $ Young et.al 2003 $ Polakoswa et.al, 1993).
Tabagismo e alcoolismo também têm sido associados ao ronco(Enright et.al,1996 $ Franklin et.al,2004).
Indivíduos que roncam sofrem freqüentemente de sonolência diurna excessiva(Polakoswa et.al,1999) e podem prejudicar a qualidade de vida de seus companheiros(Hoffstein,1996).
Mesmo os distúrbios respiratórios do sono leves podem afetar a saúde dos indivíduos, haja vista a associação entre ronco habitual e infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral e hipertensão arterial sistêmica(KAPRIO et.al,1987).

Neste estudo de Noal $ Menezes,2008 eles concluem que: o ronco habitual e apnéia obstrutiva foram sintomas comuns na população estudada. Fatores de risco conhecidos como sexo masculino e idade entre quarta e quinta décadas de vida não são modificáveis. Entretanto, tabagismo, alcoolismo e obesidade também associados aos desfechos, devem ser identificados e tratados na população geral.

Fecha-se com minha conclusão de que: atividade física como descrita neste estudo aliada hábito alimentar saudável diminuem a incidência de ronco e a apnéia diminuindo assim os riscos cardiovasculares de ocorrer um Infarto Agudo do Miocardio(fator porque muitas pessoas tem Infarto no período noturno).

Atividade física e saúde e saúde é expectativa de vida e expectativa de vida é qualidade de vida!, pense nisso!!

Abraços com muita saúdeee!
Lucas

Manipulação erradas: um erro das atitudes dos seres humanos

Está aí um assunto que apesar de eu não ser um expert, um profissional de saúde também não pode estar sempre preso aos costumes de estudar fisiologia,bioquímica e diversos tipos de tratamentos cirúrgicos,fisioterápicos,fitoterápicos e etc pois cairia no ''mesmismo'' sendo aquele profissional considerado o profissional do ''alongamento'' do ''estica e puxa'' do ''põe peso aqui e ali'' entre outros pré-conceitos definidos pela sociedade que por pura e simples ignorância, muitas das vezes fui contrariado as minhas teorias,defesas e argumentações em relações as minhas praticidade e clínicas, porém jamais fui um profissional a ponto de querer tratar mal a pessoa pois Humanismo e Ética fazem parte do meu dilema não apenas ensinando as pessoas os melhores alongamentos,melhoras de suas vidas diárias,a importância de uma boa atividade física aliada a uma bo nutrição,a correta execução dos exercícios e os nomes de cada aparelho, as ações musculares pois é como o dever de todo profissional da saúde estar apto a conhecer o ser humano por completo assim como ter um bom conhecimento da mente sobre o corpo e a resposta que o corpo oferece mediante a certo estímulos em principal a atividade física.

Sempre fiz tudo pelo bem da ciência e pelo bem ao ser humano alertando-os sempre sobre os riscos de atividades físicas em excesso,susbtâncias químicas,má nutrição,lesões,fisiopatologias, assim como o dever do fisioterapeuta restabelecer ao indivíduo retorno as suas atividades funcionais, cabe a ele também a prevenção de doenças degenerativas crônicas como Osteoartrite e Osteoporose que seus únicos remédios são as atividades fisicas!

Pois bem vamos ao que interessa, em uma sociedade cujo padrão de beleza é valorizado além disso aliando esse padrão de estética a pessoas bem financeiramente,a televisão fica escrava diante de nossos olhos fazendo uma lavagem realmente cerebral fazendo-nos crer em princípios que por eles são empregados,fácil é você colocar uma mulher bonita de corpo esculpido como a Feiticeira para fazer propaganda dos famosos Erbis Blet(não vou colocar o nome comercial por respeito a indústria), falando de resultados imediatos,sem comprovação científica e a uma frase de um médico ou uma farsa de qualquer um denominado profissional de saúde(que aí sim seria um Charlatão) que dá resultados colocar em tais velocidades que resultados em menos de 1 mês aparecem.

O bombardeio não só desses produtos que prometem resultados a curtos prazos não lhe dam o necessário entendimento fisiológico,anatômico,bioquímico e biomecânico para o público denominado ''leigo'' de desconhecimento que não pertencem a essas áreas que muitas vezes na mídia são impostas de formas curtas e grossas de modo complicado demais para entendimento popular, crentes de que esses produtos lhe fazem milagres.

Antes fosse que tomar suplementos sem prescrição médica,comer só saladas e legumes, fazer o ebris lebt da feiticeira ou aquele tomar aqueles comprimidos para emagrecer cheios de anfetamina tivessem resultados em menos de 1 mês.

É muitas vezes lamentável as atitudes dos seres humanos em relação a diversos tipos de atitudes, onde facilmente é condenado o indivíduo que se alimenta bem,treina bem e descansa bem o ano inteiro e tem como característica músculos e que faz berros e gritos ao executar exercícios, enquanto é aceitável pessoas irem para aulas de ginásticas ouvindo instrutores feitos locos gritando,roupas fashions além de que esses indivíduos além de comparecerem somente no período de verão para estarem bem para o carnaval,praia e reveilon?E além disso outra atitude errônea é os hábitos de vidas alimentares como eles condenam quem não come um doce,toma um refrigerante e come aquela coxinha gordurosa na padaria e além disso não podem colocar a cabeça para fora no dia de frio que contraem um resfriado botando culpa no tempo climático mas nunca em seus hábitos de vidas e alimentares, são os mesmos que tomam esses comprimidos de emagrecer e usam esses ebris lebt e ainda no almoço fazem montanhas de pratos no almoço achando que está saudável porque colocou saladas e legumes.

O brasil ocupa um lugar de 76º lugar da educação o que justifica porque as pessoas não sabem nem sequer cantar o hino brasileiro e se submetem a votos por uma dentadura de ouro ou até o que justifica porque que o Brasil anda em marcha lenta quando é em esportes e quando faz bonito fazem bonitos como Cielo,Mauren Maggi,Diego Hipólito mas também quando fazem feio de ter casos de doping no atletismo, a todos os leitores que não fiquem na mente de vocês o meu desgosto por este país chamado Brasil,primeiramente amo acima de tudo como um militar dispensado do serviço militar minha idolatrada patria amada, o Brasil tem fontes riquíssimas de diversos recursos químicos,nutricionais e até treinadores e atletas que fazem bonito pelo nome do Brasil, mas o que é lamentável são atitudes de praticamente 95% da população que não crê que atividade física melhora,tudo bem que podemos encontrarmos vovós e vovôs em aulas de natação,hidroginástica e alguns até na musculação mas são minorias, assim como vemos ''coroas'' e ''tiozão'',adolescentes e crianças também na musculação não pelo objetivo de ganhar saúde mas sim o objetivo de ficar com a ''barriga sarada'' do modelo da capa de revista para não falar de atores e atrizes pois não sou muito chegado a fofocas.

Condenam-se também os abusos de atividade física em individuos apelidados de ''BOMBADOS'', sua forma de se alimentar,treinar e ingerir substâncias proibidas nunca sabendo o esforço que esse ''BOMBADO'' levou muitos anos para conseguir desenvolver e não se condenam happy hours feitos após o expediente dos serviços onde as pessoas acham o máximo depois do expediente tomar cerveja e fumar regados de um monte de frituras e guloseimas falando mal sobre o chefe ou fofocando sobre a vida alheia, de repente esse ''BOMBADO'' é aquele médico que pode salvar sua vida de um infarto agudo do miocárdio.

Por isso caros leitores antes de entender e julgar as pessoas pela aparência e nunca pelo intelecto pensem muito bem, nós seres humanos fomos feitos para amar uns aos outros,orai e vigiai já dizia o grande mestre Jesus, portanto adquira conhecimentos fisiológicos,bioquímicos,questione o seu treinamento e não julgue as pessoas pelo simples modo de se apresentarem mas sim sejam mais carinhosas e amigas, o mundo só evolui com o amor ao próximo e é isso o que falta nas pessoas,paixão pela vida.

Que você leitor tenha uma ótima semana!
abraços!

Suplementos:nem sempre o milagre de seus resultados

Agora finalmente graduado e de volta para sempre bombardeá-los de informações corretas e algumas até precisas, irei aqui falar neste tópico uma coisa muito comum a meu dia-a-dia e que muitas pessoas vem me perguntar quando o assunto é suplementação em principal pois o ser humano em sua evolução sempre quis fazer coisas práticas para ter menor gasto energético,da mesma forma que tem controle remoto para televisão,artigos via internet,alimentos pré-cozidos,pré-prontos, temos os suplementos que são uma forma de um alimento líquido preparado para ingestão imediata após o treino(ou pós treino) ou alguns antes do treino(pré-treino) para ter melhor rendimento no treinamento resistido ou em qualquer outro esporte seja ele de principalmente que seja considerado uma atividade física(todo e qualquer movimento que requer movimentos coordenados que exigem um determinado gasto calórico e adaptações bioquímicas e fisiológicas estruturais de determinados sistemas), parece que finalmente a famosa frase de Jaiminho o Carteiro do Chaves se tornou uma prática: É que eu quero evitar a fadiga.

Muito bem colocado temos uma ambiguidade evitar a fadiga no período pós treino para uma melhor recuperação muscular sendo necessário trabalhar com mais peso e melhor qualidade dos movimentos assim como evitar a fadiga de você no momento´pós treino preparar aquele bife com arroz,ou omelete com arroz e batata, ou frango com batata e arroz.

Seria muito bom se os resultados tivessem vindo de suplementos porém há muitas coisas erradas em principal: o marketing agressivo e explosivo de suplemento,onde em um país que está em 76º lugar do rank em relação a educação de modo geral,onde que INFELIZMENTE AINDA HÁ MUITOS ''ALUNOS'' E NÃO ''ATLETAS'' que ''MALHAM'' E NUNCA ''TREINAM'' APENAS PARA FICAREM BONITOS PARA O REVEILON,NATAL,CARNAVAL E PRAIA ACREDITANDO ASSIM DE OUVIDO EM OUVIDO,DE REVISTA PARA REVISTA,DE LOJAS PARA LOJAS DE SUPLEMENTOS E DO NÃO PROFISSIONALISMO DE TREINADORES DESPREPARADOS PARA O MERCADO DE TRABALHO QUERENDO OBTER VANTAGEM EM RELAÇÃO AO LUCRO DE SUPLEMENTOS EXPLICANDO DE MODO ERRÔNEO A SUA INGESTÃO E CREDITANDO TODAS AS ESPERANÇAS NO SUPLEMENTO.

O suplemento primeiramente NÃO É SUBSTITUIDORES DE REFEIÇÕES( MESMOS ESSES SUPLEMENTOS TIPO DIET SHAKE,RX-PRO PODEM ATÉ SUBSTITUIR UM LANCHE DA MANHÃ OU DE TARDE MAS NUNCA UM BOM CAFÉ DA MANHÃ,ALMOÇO,JANTA OU OS LANCHES DA TARDE ou MATUTINOS MESMO), os suplementos é um complemento alimentar apenas para ADICIONAR CALORIAS A MAIS EM SUA ALIMENTAÇÃO e NUNCA PARA SUBSTITUIREM SUAS REFEIÇÕES.

É MUITO FÁCIL AS PESSOAS CULPAREM OS SUPLEMENTOS POR SEREM CAROS,NÃO DAREM RESULTADOS E PRINCIPALMENTE NÃO DEIXAR COM AQUELE CORPO ESCULPIDO E BEM DEFINIDO, MAS FÁCIL É IR PARA A BALADA TOMAR TODAS,SE EMPATURRAR DE SALGADOS,REFRIGERANTES,DOCES E DE VEZ EM QUANDO IR PARA A ACADEMIA PARA ACHAR QUE ESTÃO FALANDO QUE ESTÃO SAUDÁVEIS.

O suplemento é uma das formas para acelerar o seu resultado, o que ainda não substitui ainda o famoso se alimente corretamente,descanse corretamente e treine corretamente e muito menos substitui os anabolizantes quem está lendo e achando que suplementos não adiantam e partam para o anabolizante, onde este somente será seguro qeum começar fazer o uso controlado e direcionado por algum médico experiente no assunto e uma equipe multiprofissional, MAIS UMA VEZ NESTE SITE NÃO É ACONSELHADO O USO DE ANABOLIZANTES VISTO QUE ESSES TEM DIVERSOS EFEITOS COLATERAIS E QUE A MELHOR FORMA DE OBTER O CORPO PERFEITO É A ALIMENTAÇÃO BALANCEADA,DESCANSO,TREINO CORRETO,PACIÊNCIA E PRINCIPALMENTE CONHECIMENTO FISIOLÓGICO E BIOQUÍMICO.

Então caros leitores não coloquem todas suas confianças em suplementos nem culpem o tempo, o local de trabalho o tipo de chefe como parte de seus resultados que não estão sendo mais alcançados, LIMITES HIPERTRÓFICOS E HIPERPLÁSICOS SÓ EXISTEM NA TEORIA, resultados existem para a DISCIPLINA E PACIÊNCIA NECESSÁRIA, CONHECIMENTO É UMA DAS PRINCIPAIS FORMAS DE GANHO DE MASSA MUSCULAR TAMBÉM, PORTANTO SE ALGUMA PRÓXIMA VEZ VOCÊ TIRAR UM DESCANSO DE 20 ATÉ 30MINUTOS PARA REALIZAR SUA REFEIÇÃO SÓLIDA E ALGUEM RECLAMAR(ESQUEÇA QUE EXISTA CHEFE,SUPERIORES POIS TODOS OS SERES HUMANOS SÃO IGUAIS PERANTE A LEI E TODOS TEMOS O LIVRE-ARBÍTRIO DE EXERCER NOSSAS VONTADES PELA LEI DIVINA),FALE QUE VOCÊ ESTÁ ACELERANDO SEU METABOLISMO,MELHORANDO O NÍVEL DE INSULINA NO CORPO,PROMOÇÃO DE ANABOLISMO MUSCULAR, PREVENÇÃO DE DIVERSAS DOENÇAS COMO O DIABETES E HIPERTENSÃO QUE SÃO UMA DAS CAUSAS A MÁ ALIMENTAÇÃO, EVITANDO DORES DE CABEÇA(QUE TAMBÉM É CAUSADA POR DEFICIÊNCIA VITAMÍNICA),AUMENTO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO,MELHORES SINAPSES CEREBRAIS,MELHOR TEMPO DE COORDENAÇÃO MOTORA(SIM INDIVÍDUO BEM ALIMENTAOD SIGNIFICA INDIVÍDUO BEM CONTRADO E BEM COORDENADO),MAIOR LIBERAÇÃO DE GH EVITANDO ASSIM O ACÚMULO DE GORDURAS,MAIOR NÍVEL DE TESTOSTERONA,MELHOR REGULARIZAÇÃO DOS HORMÔNIOS DA GRELINA,E TIROXINA(T4) RAZÕES TEMOS DAS DEMAIS PARA UMA BOA NUTRIÇÃO E RESULTADOS, DESCULPAS NÃO, O SER HUMANO SÓ EVOLUI A MEDIDA QUE PASSA A EVOLUIR COM A SUA AUTO-AFIRMAÇÃO,AUTO CONHECIMENTO E AUTO CUIDADO.

Portanto caros leitores nem sempre deem importância aos suplementos e sim a uma boa alimentação, afinal Hipócrates NUNCA estava errado pois afirmava que FAÇA DO TEU ALIMENTO O TEU REMÉDIO, portanto lembrem-se SUplementos=COMPlemento alimentar,
ALIMENTO SÓLIDO NOS PERÍODOS DE DESCANSO,PRÉ E PÓS TREINO=MELHORES RESULTADOS!

SE INFORMEM CAROS LEITORES, NO BRAIN NO GAIN ALWAYS(Sem cérebro,sem ganho sempre!)

boa semana!
lucas